dams43mwa a écrit:Back Squat - 4x10x66Kg - 3'
Deadlift - 4x10x66Kg - 3'
HipThrust - 4x15x66Kg - 3’
dams43mwa a écrit:Nouveauté : Enroulement de bassin suspendu à la barre. Une première pour moi. Forcément un peu dur. Notamment en gainage pour garder l'équilibre, et pour rester suspendu. J'ai réussi un 4x5-6 sans forcément me "tuer". Est ce suffisant pour tenter de démarrer un quelconque cycle ? Ou c'est trop léger ?
Megalistar a écrit:C'est voulu d'être au même poids sur les 3 exo ?
Megalistar a écrit:Il est sacrément dur cet exercice, dans le sens où il faut une force et un gainage phénoménal pour parvenir à enrouler le bassin et bien monter, sans partir en arrière (c'est préconisé de le faire avec un appui dorsal, sinon ça part vite en balancier).
Tu veux pas passer par les enroulements de bassin sur banc incliné avant ? T'aura une marge de progression avec l'inclinaison du banc et tu pourras aller chercher beaucoup de rep
Foreign a écrit:Tu as eu quoi comme soucis au bras ?
Foreign a écrit:Serre tes fesses et garde les pieds bien encré au sol pour ton DC tu gigotes dans tout les sens
Foreign a écrit:Tu serres bien tes omoplates au DIH ? C'est léger mais j'ai l'impression que les épaules se décolle un peu en haut. (Je me trompe peut être)
Foreign a écrit:Et serre bien tes abdo sur le pull-over
Foreign a écrit:Pour ton tirage neutre poulie haute ça ne va pas. Tu es trop sur les traps. Reste bien droit, cambre un peu mais le bas du dos est perpendiculaire au sol.
Foreign a écrit:Pour le reste c'est pas mal
Pour Leg drive ne te prend pas la tête, tu ne fais pas de force. à la limite tu peux pousser un peu sur les cuisses afin d'optimiser ton ancrage (En continu par seulement en concentrique) mais déjà juste serre fortement les fesses du début à la fin ça va tout changer tu seras plus stable.
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