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dams43mwa : Musculation Training Log

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Messagepar dams43mwa le 06/05 09h47

Foreign a écrit:Il te dit juste que c'est possible de le faire incliné pour changer un peu le travail. Pas que le tirage poulie haute se réalise forcément comme ça.


Oui je suis d'accord. Je citais ce message de Pierre, juste pour montrer qu'il me parlait de 45° d'inclinaison. Ensuite c'est moi qui ait mal interprété, et j'ai réalisé un Rowing au lieu d'un tirage. ;)

Foreign a écrit:Si tu veux mon avis pour faire ton choix, le rowing a la poulie haute serait plus dans une optique "santé" , car rajoute un rowing pour ta posture et protéger tes épaules à terme. Mais bon.. tu es déjà 2 rowing prise neutre.. un 3eme même en changeant d'angle je ne suis pas fan.

Le tirage plus "complémentaire" pour le développement d'un dos "complet"


Ok merci. Je vais donc revoir la technique et passer sur un tirage. ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 09h51

Effectivement tu inclines plus que 45° là, pas la peine d'aller si bas, le tirage doit rester relativement "vertical", avec le buste légèrement en arrière :)
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Messagepar dams43mwa le 06/05 09h57

Bien compris chef !

Je me souviens qu'avant j'inclinais moins... Puis j'ai commencé à incliner de plus en plus pour accentuer la variation par rapport à mon tirage vertical.

Maintenant je me rends compte avec les vidéos de Foreign, en comparaison de ce que je fais sur la mienne, que j'ai transformé ça en Rowing. Ce sera corrigé.

Merci à vous deux.
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Messagepar dams43mwa le 16/05 16h11

SEMAINE 50 - SÉANCE 3 - ABDOS - 05/05/2022

Crunch Poulie Haute - 4x15x22Kg - 2'
Abdos en vrac - Enroulement de bassin suspendu à la barre / puis au sol / puis Crunch Swiss Ball

SEMAINE 50 - SÉANCE 4 - JAMBES - 06/05/2022

Absent... :rolleyes:

SEMAINE 50 - SÉANCE 5 - BRAS - 07/05/2022

Traction Supination Lestée - 4x10x7Kg - 3'
https://youtube.com/shorts/QwGTUjWxO50?feature=share
Curl Incliné - 4x8x15Kg - 3' REPRISE
https://youtube.com/shorts/OglGCfGhxXs?feature=share
Dips Lesté - 4x8x15Kg - 3'
https://youtube.com/shorts/kyaDjwX-guw?feature=share
Magic Tryceps - 4x10x28Kg - 3'
https://youtube.com/shorts/LRiRTz67Faw?feature=share

Curl Marteau Poulie Basse - 3x15x14Kg - 1’
https://youtube.com/shorts/-hCFjKwoKTs?feature=share
Extension Triceps Poulie Haute - 3x12x15Kg - 1’
https://youtube.com/shorts/hriSD9WHQn4?feature=share

L-Fly assis poulie basse - 3x18x9 - 3'
(Vidéo loupée...)

Remarques : Compliqué cette semaine (et la suivante) pour réaliser les séances en temps et en heure, et concentré... Beaucoup de choses et petits problèmes persos à gérer. J'ai fait au mieux. Sur la fin de séance bras, j'étais pressé, j'ai fais ça trop vite, je me rends compte que la technique était pas bonne sur les 2 exos poulies, surtout au triceps. Petite interrogation sur les tractions suppi, j'ai l'impression que la technique se dégrade. Rep incomplète ? J'ai du mal à aller énormément plus bas sans trop tirer sur le bibi...
Dernière édition par dams43mwa le 16/05 16h19, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05 16h13

Effectivement elles sont très partielles tes tractions supination. Tu as les biceps courts ?
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Messagepar dams43mwa le 16/05 16h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement elles sont très partielles tes tractions supination. Tu as les biceps courts ?


Oui. Enfin je pense, car je n'ai jamais fait d'analyse morpho et il s'agit d'un simple jugement personnel. Pour m'être filmé par le passé, je descendais mieux, mais jamais complétement pour ne pas déclencher de gêne. La il faut dire que par rapport au départ de mon cycle, j'ai pris 4,5Kg en plus de lester ( :idiot: ). Et sur cette séance j'étais pressé/cramé, et j'ai eu du mal à assumer le 4x10... Je vais surveiller ça de prêt et filmer les prochaines séances pour les poster ici.

Si besoin, je recyclerai en partant de plus bas pour retravailler le mouvement...
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Messagepar dams43mwa le 16/05 16h22

SEMAINE 51 - SÉANCE 1 - PECS - 10/05/2022

DC - 4x10x75Kg - +2,5Kg - RPE 8
DIH - 4x8x26Kg - 3'
Pull-over - 3x10x24Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x19x8Kg - 2'

SEMAINE 51 - SÉANCE 2 - DOS - 11/05/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x12x53Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x33Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x57Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x53Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x19x8Kg - 2 '

SEMAINE 51 - SÉANCE 3 - ABDOS - 12/05/2022

Crunch Poulie Haute - 4x17x22Kg - 2'
Abdos en vrac - Enroulement de bassin suspendu à la barre / puis au sol / puis Crunch Swiss Ball

SEMAINE 51 - SÉANCE 4 - JAMBES - 13/05/2022

Back Squat - 4x8x74Kg - 3'
Deadlift - 4x10x74Kg - 3'
HipThrust - 4x15x74Kg - 3’

SEMAINE 51 - SÉANCE 5 - BRAS - 14/05/2022

Traction Supination Lestée - 4x6x8Kg - 3'
Curl Incliné - 4x9x15Kg - 3'
Dips Lesté - 4x9x15Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x12x28Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x17x14Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x14x15Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x19x9 - 3'
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Messagepar Foreign le 16/05 17h03

Même avec un biceps court je pense que tu peux descendre un peu plus aux tractions, genre semi tendu. (Dans les 160° par là, réduit la charge si il faut)

Pour le ci, les extensions triceps, et le marteau, essai de garder tes humérus collé au corps perpendiculaire au sol. (Tes humérus partent vers l'arrière, si tu n'y arrives pas c'est que le corps compense, qu'il y a trop lourd, et se mets en position de levier favorable)
Pour l'ext place toi sous la poulie et pas en arrière comme ça.

Pour le MT tu as un petit mouvement parasite en haut qui ne sers à rien.

Les Dips sont bien :)

Tu t'étires ? Tu as l'air assez raide, je me trompe peut être.
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Messagepar NicolasWrgt le 18/05 11h14

Au top les vidéos, c'est cool de pouvoir voir comment tu exécutes les mouvements après avoir lu tous ces trainings sans vidéos :cool:

Et ton home gym a l'air super !

Pour les tractions supi effectivement tu as une amplitude basse vraiment limitée, l'amplitude haute par contre est au max :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Nicolas85 le 20/05 12h35

Je plussoie.
Team matos Decathlon :-)
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Messagepar dams43mwa le 23/05 10h12

Foreign a écrit:Même avec un biceps court je pense que tu peux descendre un peu plus aux tractions, genre semi tendu. (Dans les 160° par là, réduit la charge si il faut)


On est d'accord. Là c'est vraiment pas beau. J'ai corrigé ça sur la séance suivante. Pas de vidéo, pas trop le temps en ce moment... mais j'en refais rapidement pour faire corriger.

Foreign a écrit:Pour le ci, les extensions triceps, et le marteau, essai de garder tes humérus collé au corps perpendiculaire au sol. (Tes humérus partent vers l'arrière, si tu n'y arrives pas c'est que le corps compense, qu'il y a trop lourd, et se mets en position de levier favorable)
Pour l'ext place toi sous la poulie et pas en arrière comme ça.


Oui pour les deux exos poulies, j'ai conscience que la technique était pas belle sur ces vidéos. Comme je le disais en remarque, pressé etc... Je vais faire attention à ça et mieux me positionner. Idem je referai des vidéos pour vous montrer ça. Pour l'ext par contre, j'avais l'impression de mieux ressentir les triceps en me mettant un peu plus en arrière, plutôt que sous la poulie. Je testerai sous la poulie, avec une meilleur position, et charge plus légère si nécessaire.

En revanche, pour le CI, tu es sûr que c'est pas l'inclinaison de la vidéo qui donne cet effet ? Car j'avais l'impression d'avoir les bras perpendiculaires au sol et collés.

Foreign a écrit:Pour le MT tu as un petit mouvement parasite en haut qui ne sers à rien.


J'ai essayé d'être un peu plus "dynamique", je pense que le mouvement parasite en question, c'est quand je freine la barre pour ne pas partir plus loin. Je ferai attention la prochaine fois.

Foreign a écrit:Les Dips sont bien :)

Tu t'étires ? Tu as l'air assez raide, je me trompe peut être.


Merci pour les Dips, et merci pour tout tes conseils en général. Ca m'aide beaucoup. ;)

Je m'étire très très peu, pour ne pas dire presque jamais. Un gros défaut je sais. Quel mouvement en particulier te fais dire ça ? Les dips ?
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Messagepar dams43mwa le 23/05 10h14

NicolasWrgt a écrit:Au top les vidéos, c'est cool de pouvoir voir comment tu exécutes les mouvements après avoir lu tous ces trainings sans vidéos :cool:

Et ton home gym a l'air super !

Pour les tractions supi effectivement tu as une amplitude basse vraiment limitée, l'amplitude haute par contre est au max :)


Nicolas85 a écrit:Je plussoie.
Team matos Decathlon :-)


Merci les gars. Yes je confirme, matos full Décath ou presque. J'en suis très content pour l'instant. Largement adapté à mon niveau débutant.
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Messagepar dams43mwa le 23/05 10h22

SEMAINE 52 - SÉANCE 1 - PECS - 17/05/2022

DC - 4x10-8x77,5Kg - +2,5Kg / 10-10-8-8
DIH - 4x9x26Kg - 3'
Pull-over - 3x12x24Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x20x8Kg - 2'

Remarques : Séance pas opti, beaucoup de fatigue. Pas d'échec au DC, j'ai sentit que le 4x10 serait sûrement compliqué, donc j'ai anticipé et j'ai fait 10-10-8-8. Semaine pro on continue à +2,5Kg et passage en 4x8. Toujours dans le but de tenter un cycle un peu plus rapide et "agressif".

SEMAINE 52 - SÉANCE 2 - DOS - 18/05/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x54Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x9x33Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x8x58Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x11x53Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x20x8Kg - 2 '

SEMAINE 52 - SÉANCE 3 - ABDOS - 19/05/2022

Crunch Poulie Haute - 4x20x22Kg - 2'
Abdos en vrac - Enroulement de bassin suspendu à la barre / puis au sol / puis Crunch Swiss Ball

SEMAINE 52 - SÉANCE 4 - JAMBES - 20/05/2022

Back Squat - 4x8x76Kg - 3'
Deadlift - 4x8x76Kg - 3'
HipThrust - 4x15x76Kg - 3’

SEMAINE 52 - SÉANCE 5 - BRAS - 21/05/2022

Traction Supination Lestée - 4x7x8Kg - 3'
Curl Incliné - 4x10x15Kg - 3'
Dips Lesté - 4x10x15Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x14x28Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x18x14Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x15x15Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x20x9 - 3'
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Messagepar Foreign le 23/05 10h50

En faite la différence est simple, tu as une meilleure contraction en s'éloignent sur les ext, un meilleur étirement en étant en dessous, fait comme tu veux :)

Peut être oui pour le CI dans tous les cas c'est léger !

Non pas que tu as l'air assez raide en général, on ne peut que te conseiller d'en réaliser, c'est plus important que l'on pourrait le croire !
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Messagepar dams43mwa le 23/05 10h59

Foreign a écrit:En faite la différence est simple, tu as une meilleure contraction en s'éloignent sur les ext, un meilleur étirement en étant en dessous, fait comme tu veux :)


Ok je vois. C'est nouveau pour moi ces 2 exos à la poulie, je les ai ajouté il y a très peu de temps. Je vais tester différentes position. ;)

Foreign a écrit:Peut être oui pour le CI dans tous les cas c'est léger !

Non pas que tu as l'air assez raide en général, on ne peut que te conseiller d'en réaliser, c'est plus important que l'on pourrait le croire !


Je n'en doute absolument pas. J'en suis conscient, je l'ai lu et relu dans les divers conseils de Rudy, et même de manière général. Juste je ne prends pas le temps d'en faire suffisamment. Aucune excuse. :confused:
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Messagepar Foreign le 23/05 11h03

Au minimum étires tes pecs/biceps/triceps quad/ischio/adducteurs/cheville

Franchement ça te prend 5 mins ! Fait le en rituel après tes séances :)
Dernière édition par Foreign le 23/05 12h10, édité 1 fois.
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Messagepar dams43mwa le 23/05 11h40

Ok bien compris. Je vais essayer de me rajouter cette routine après chaque séance. ;)

Jusqu'à maintenant, j'en faisais uniquement en spécifique quand je sentais un point ou une petite gêne. Et de temps en temps je me joignais à la séance étirement de Madame qui en fait de manière hebdo.
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Messagepar dams43mwa le 25/05 15h38

SEMAINE 53 - SÉANCE 1 - PECS - 24/05/2022

DC - 4x8x80Kg - +2,5Kg - RPE 8,5
DIH - 4x10x26Kg - 3'
Pull-over - 3x14x24Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x21x8Kg - 2'
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Messagepar NicolasWrgt le 26/05 21h55

Les étirements, c'est la vie :cool:
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Messagepar dams43mwa le 07/06 14h33

SEMAINE 53 - SÉANCE 2 - DOS - 25/05/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x9x54Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x10x33Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x9x58Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x12x53Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x21x8Kg - 2 '

SEMAINE 53 - SÉANCE 3 - ABDOS - 26/05/2022

Crunch Poulie Haute - 4x21x22Kg - 2'
Abdos en vrac - Enroulement de bassin suspendu à la barre / puis au sol / puis Crunch Swiss Ball

SEMAINE 53 - SÉANCE 4 - JAMBES - 27/05/2022

Non effectuée...

SEMAINE 53 - SÉANCE 5 - BRAS - 28/05/2022

Traction Supination Lestée - 4x8x8Kg - 3'
Curl Incliné - 4x11x15Kg - 3'
Dips Lesté - 4x6x16,5Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x15x28Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x20x14Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x16x15Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x21x9 - 3'
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Messagepar dams43mwa le 07/06 14h38

SEMAINE 54 - SÉANCE 1 - PECS - 31/05/2022

DC - 4x8x82Kg - +2Kg - RPE 8,5
DIH - 4x11x26Kg - 3'
Pull-over - 3x16x24Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x22x8Kg - 2'

SEMAINE 54 - SÉANCE 2 - DOS - 01/06/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x10x54Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x11x33Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x58Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x8x54Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x22x8Kg - 2 '

SEMAINE 54 - SÉANCE 3 - ABDOS - 02/06/2022

Crunch Poulie Haute - 4x22x22Kg - 2'
Abdos en vrac - Enroulement de bassin suspendu à la barre / puis au sol / puis Crunch Swiss Ball

SEMAINE 54 - SÉANCE 4 - JAMBES - 03/06/2022

Back Squat - 4x8x78Kg - 3'
Deadlift - 4x8x78Kg - 3'
HipThrust - 4x15x78Kg - 3’

SEMAINE 54 - SÉANCE 5 - BRAS - 04/06/2022

Traction Supination Lestée - 4x9x8Kg - 3'
Curl Incliné - 4x12x15Kg - 3'
Dips Lesté - 4x7x16,5Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x16x28Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x10x15Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x17x15Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x22x9 - 3'
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Messagepar NicolasWrgt le 07/06 17h32

Bien le DC ! Ça commence à être des charges sympa :)
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Messagepar dams43mwa le 07/06 17h48

Yes je suis content. Merci.

Désolé pour le peu de participation et le manque de vidéo, mais c’est le rush en ce moment. :confused:

J’arrive à faire mes séances en quasi intégralité, c’est déjà ça…
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Messagepar dams43mwa le 08/06 07h08

SEMAINE 55 - SÉANCE 1 - PECS - 07/06/2022

DC - 4x8x84Kg - +2Kg - RPE 9
DIH - 4x12x26Kg - 3'
Pull-over - 3x18x24Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x23x8Kg - 2'
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Messagepar dams43mwa le 09/06 07h38

SEMAINE 55 - SÉANCE 2 - DOS - 08/06/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x11x54Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x12x33Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x11x58Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x9x54Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x23x8Kg - 2 '
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Messagepar dams43mwa le 21/06 16h19

SEMAINE 55 - SÉANCE 3 - ABDOS - 09/06/2022

Crunch Poulie Haute - 4x23x22Kg - 2'
Abdos en vrac - Enroulement de bassin suspendu à la barre / puis au sol / puis Crunch Swiss Ball

SEMAINE 55 - SÉANCE 4 - JAMBES - 10/06/2022

Back Squat - 4x8x80Kg - 3'
Deadlift - 4x8x80Kg - 3'
HipThrust - 4x12x80Kg - 3’

SEMAINE 55 - SÉANCE 5 - BRAS - 11/06/2022

Traction Supination Lestée - 4x10x8Kg - 3'
Curl Incliné - 4x13x15Kg - 3'
Dips Lesté - 4x8x16,5Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x17x28Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x11x15Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x18x15Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x23x9 - 3'
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Messagepar dams43mwa le 21/06 16h24

SEMAINE 56 - SÉANCE 1 - PECS - 14/06/2022

DC - 4x8x86Kg - +2Kg - RPE 9,5
DIH - 4x6x27Kg - 3'
Pull-over - 3x20x24Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x24x8Kg - 2'

Remarques : Je vais pousser un peu le DC en 4x6. Très content de ce nouveau cycle. Le précédent j'avais 74Kg en max en 4x8 contre 86Kg cette fois ! Hâte de retenter mon 1RM sous peu.

SEMAINE 56 - SÉANCE 2 - DOS - 15/06/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x12x54Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x34Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x58Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x54Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x24x8Kg - 2 '

SEMAINE 56 - SÉANCE 3 - ABDOS - 16/06/2022

Crunch Poulie Haute - 4x24x22Kg - 2'
Abdos en vrac - Enroulement de bassin suspendu à la barre / puis au sol / puis Crunch Swiss Ball

SEMAINE 56 - SÉANCE 4 - JAMBES - 17/06/2022

Séance non effectuée...

SEMAINE 56 - SÉANCE 5 - BRAS - 18/06/2022

Traction Supination Lestée - 4x6x9Kg - 3'
Curl Incliné - 4x14x15Kg - 3' Dur ! RP multiple pour finir
Dips Lesté - 4x9x16,5Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x18x28Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x12x15Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x19x15Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x24x9 - 3'
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Messagepar NicolasWrgt le 22/06 11h10

dams43mwa a écrit:Remarques : Je vais pousser un peu le DC en 4x6. Très content de ce nouveau cycle. Le précédent j'avais 74Kg en max en 4x8 contre 86Kg cette fois ! Hâte de retenter mon 1RM sous peu.

Grosse progression, félicitations :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar dams43mwa le 04/07 14h45

Merci beaucoup l'ami ! :)

(Désolé pour ma faible participation ces derniers temps, toujours la course à la maison avec pas mal de petit projet en cours...)
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Messagepar dams43mwa le 04/07 14h50

SEMAINE 57 - SÉANCE 1 - PECS - 21/06/2022

DC - 4x6x88Kg - +2Kg - RPE 8
DIH - 4x7x27Kg - 3'
Pull-over - 3x10x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x25x8Kg - 2'

SEMAINE 57 - SÉANCE 2 - DOS - 22/06/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x56Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x9x34Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x8x60Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x11x54Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x25x8Kg - 2 '

SEMAINE 57 - SÉANCE 3 - ABDOS - 23/06/2022

Crunch Poulie Haute - 4x25x22Kg - 2'
Abdos en vrac - Enroulement de bassin suspendu à la barre / puis au sol / puis Crunch Swiss Ball

SEMAINE 57 - SÉANCE 4 - JAMBES - 24/06/2022

Back Squat - 4x8x82Kg - 3'
Deadlift - 4x8x82Kg - 3'
HipThrust - 4x12x82Kg - 3’

SEMAINE 57 - SÉANCE 5 - BRAS - 25/06/2022

Séance non effectuée...
Dernière édition par dams43mwa le 11/07 08h14, édité 2 fois.
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Messagepar dams43mwa le 04/07 14h55

SEMAINE 58 - SÉANCE 1 - PECS - 28/06/2022

DC - 4x6x90Kg - +2Kg - RPE 8,5
DIH - 4x8x27Kg - 3'
Pull-over - 3x12x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x26x8Kg - 2'

SEMAINE 58 - SÉANCE 2 - DOS - 29/06/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x9x56Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x10x34Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x9x60Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x12x54Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x26x8Kg - 2 '

SEMAINE 58 - SÉANCE 3 - ABDOS - 30/06/2022

Crunch Poulie Haute - 4x26x22Kg - 2'
Abdos en vrac - Enroulement de bassin suspendu à la barre / puis au sol / puis Crunch Swiss Ball

SEMAINE 58 - SÉANCE 4 - JAMBES - 01/07/2022

Back Squat - 4x6x84Kg - 3'
Deadlift - 4x8x84Kg - 3'
HipThrust - 4x12x84Kg - 3’

SEMAINE 58 - SÉANCE 5 - BRAS - 02/07/2022

Traction Supination Lestée - 4x7x9Kg - 3'
Curl Incliné - 4x10x12Kg - 3' Recyclage
Dips Lesté - 4x10x16,5Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x20x28Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x13x15Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x20x15Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x25x9 - 3'

Remarques : J'aurais du tenter le 4x15x15Kg au curl incliné, mais c'était compliqué depuis la reprise (suite petite pause cause gêne avant bras il y a peu...). Je fais donc un petit recyclage à 12Kg, j’accélérerai un peu si besoin, et je vais en profiter pour travailler l’exécution.
Dernière édition par dams43mwa le 11/07 08h15, édité 5 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 04/07 22h08

Ça monte tout seul au DC :cool: Tu penses pouvoir continuer pendant longtemps à ajouter deux kilos ? :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar dams43mwa le 11/07 08h02

Haha ! :lol: Non je pense qu'on va se calmer là... j'aurais peut être pu pousser un poil plus en allant en 3x6 voir 3x5 comme mon précédent cycle, mais je vais plutôt me tenter un nouveau 1RM puis recycler. ;)
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Messagepar dams43mwa le 11/07 08h09

Grosse semaine compliquée au taf / à la maison, et absent du Jeudi au Dimanche inclus. Du coup la moitié de la semaine a sauté. Ca fera un peu de repos.

Je reprends le rythme normal cette semaine. :rolleyes:

SEMAINE 59 - SÉANCE 1 - PECS - 05/07/2022

DC - 4x6x92Kg - +2Kg - RPE 9,5
DIH - 4x9x27Kg - 3'
Pull-over - 3x14x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x27x8Kg - 2'

SEMAINE 59 - SÉANCE 2 - DOS - 06/07/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x10x56Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x11x34Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x60Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x8x56Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x27x8Kg - 2 '

SEMAINE 59 - SÉANCE 3 - ABDOS - 07/07/2022

Absent

SEMAINE 59 - SÉANCE 4 - JAMBES - 08/07/2022

Absent

SEMAINE 59 - SÉANCE 5 - BRAS - 09/07/2022

Absent
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Messagepar dams43mwa le 02/08 14h54

Hello.

Petite absence imprévue... avec une belle saloperie qui me tombe au coin de la tête, et qui va bien me freiner dans ma progression. Belle perte de poids de 6Kg. Bref. On va se faire violence comme on peut et ne pas détruire tout les efforts fournits. :confused:
Dernière édition par dams43mwa le 02/08 16h02, édité 1 fois.
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Messagepar dams43mwa le 02/08 15h01

SEMAINE 60 - SÉANCE 1 - PECS - 12/07/2022

Fin de cycle au DC, j'ai donc tenté mon 1RM qui était précédemment de 100Kg (en grande difficulté).
J'ai tenté 105Kg, à ma grande surprise, c'est passé assez facilement... Du coup j'ai tenté 110Kg, c'était plus difficile, mais c'est passé aussi...

Voici ce que j'ai fais :

Échauffement
20x10
8x50
2x70
1x90
1x100
1x105
1x110
2x100
4x90
10x70
25x50

Vidéo du 105Kg : https://youtube.com/shorts/-kkGBjLJfqE
Vidéo du 110Kg : https://youtube.com/shorts/clc7o0KGkg8

SEMAINE 60 - SÉANCE 2 - DOS - 13/07/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x11x56Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x12x34Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x11x60Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x9x56Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x28x8Kg - 2 '

SEMAINE 60 - SÉANCE 3 - ABDOS - 14/07/2022

Absent

SEMAINE 60 - SÉANCE 4 - JAMBES - 15/07/2022

Absent

SEMAINE 60 - SÉANCE 5 - BRAS - 16/07/2022

Traction Supination Lestée - 4x8x9Kg - 3'
Curl Incliné - 4x11x12Kg - 3'
Dips Lesté - 4x6x18Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x10x29Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x14x15Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x10x16Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x26x9 - 3'
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Messagepar dams43mwa le 02/08 15h05

SEMAINE 61 - SÉANCE 1 - PECS - 19/07/2022

DC - 4x12x65Kg - NEW CYCLE
DIH - 4x10x27Kg - 3'
Pull-over - 3x15x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x28x8Kg - 2'

SEMAINE 61 - SÉANCE 2 - DOS - 20/07/2022

Absent

SEMAINE 61 - SÉANCE 3 - ABDOS - 21/07/2022

Absent

SEMAINE 61 - SÉANCE 4 - JAMBES - 22/07/2022

Absent

SEMAINE 61 - SÉANCE 5 - BRAS - 23/07/2022

Traction Supination Lestée - 4x9x9Kg - 3'
Curl Incliné - 4x12x12Kg - 3'
Dips Lesté - 4x7x18Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x12x29Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x15x15Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x11x16Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x27x9 - 3'
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Messagepar dams43mwa le 02/08 15h09

SEMAINE 62 - SÉANCE 1 - PECS - 26/07/2022

DC - 4x12x67,5Kg - +2,5Kg - RPE 8
DIH - 4x11x27Kg - 3'
Pull-over - 3x16x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x29x8Kg - 2'

SEMAINE 62 - SÉANCE 2 - DOS - 27/07/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x12x56Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x35Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x60Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x56Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x29x8Kg - 2 '

SEMAINE 62 - SÉANCE 3 - ABDOS - 28/07/2022

Absent

SEMAINE 62 - SÉANCE 4 - JAMBES - 29/07/2022

Remplacé temporairement par de la course à pied en extérieur. En mode novice. Je n'ai aucune expérience et n'ai pas courut depuis plus d'un an et demi. (foot)

- 4Km avec 2 pauses de 15 minutes.

SEMAINE 62 - SÉANCE 5 - BRAS - 30/07/2022

Absent
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Messagepar NicolasWrgt le 02/08 18h52

Mince, j’espère que ce n’est pas trop grave ! Bien joué pour le DC :cool:

Sur la course à pieds, vas-y progressivement au debut. Ne tombe pas dans l’erreur de vouloir courir trop vite trop longtemps directement et de vouloir faire un meilleur temps à chaque séance :)
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Messagepar dams43mwa le 03/08 15h58

Merci pour ton message.

Oui très content pour le DC, avec un 1RM au delà de mes espérances… quelle dommage qu’il m’arrive cet imprévu..

La perte de 6Kg soudaine va clairement tout freiner… bref.
Rien de grave dans le sens que ça ne touche pas la santé directement. Mais je ne le souhaite à personne quand même.

Un rythme à conseiller niveau course pour un full amateur comme moi ? Aucun objectif, juste progresser et me défouler tout en prenant l’air.

Là j’ai couru il y’a 2 jours. Je comptais y aller une fois par semaine. Mais finalement j’ai bien envie de faire juste 1km ou 2 ce soir. (J’ai quelques légères courbatures de ma course de Lundi).
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