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dams43mwa : Musculation Training Log

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dams43mwa : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 03/08 16h50

1km ou 2km pour le coup tu peux y aller un peu sur l'intensité, il n'y a pas trop de risques, mais en s'échauffant avant :)

L'idée en course à pieds, et c'est un peu contreintuitif par rapport à la musculation, c'est qu'il faut varier le type de séances pour progresser et qu'il ne faut pas essayer à chaque fois de battre sa marque de la semaine précédente, car ce n'est pas le plus efficace pour progresser. Le plus efficace pour progresser c'est de faire un fractionné (au total max 5km pour ton niveau), un footing à allure lente (là pour le coup tu peux progressivement augmenter la distance tant que tu respectes l'allure lente) et une sortie un peu plus longue et un peu plus rapide que le footing où tu fais entre x1,5 et x2 de la distance du footing :)

Après, en faisant juste des footings par exemple, donc un où tu essaies d'aller un peu plus vite, tu pourras progresser quand même, mais tu plafonneras assez vite, et progresseras moins vite qu'avec les 3 sorties.

Si 3 sorties c'est trop garde juste un fractionné et le footing à allure lente :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar dams43mwa le 21/09 15h16

Salut !

Me voici de retour. Toujours pas sortit du merdier qui m'est tombé sur le coin de la tête. Perte de poids de -7,5Kg au max, puis j'en ai repris 4 depuis.

J'ai fais quelques séances en vrac pour "entretenir", mais clairement tout les cycles ont été interrompu + perte de force.

Depuis moins de 2 semaines, je tente de reprendre une progression "normale". On va faire au mieux en espérant pouvoir garder le rythme.

Du coup je repars de plus bas en charge sur beaucoup d'exos.
Dernière édition par dams43mwa le 21/09 15h23, édité 1 fois.
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Messagepar dams43mwa le 21/09 15h23

SEMAINE 63 - SÉANCE 1 - PECS - 06/09/2022

DC - 4x12x65Kg - 4'
DIH - 4x8x24Kg - 3'
Pull-over - 3x10x24Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x15x9Kg - 2'

SEMAINE 63 - SÉANCE 2 - DOS - 07/09/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x57Kg - 3'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x35Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x60Kg - 3'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x54Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x15x9Kg - 2 '

SEMAINE 63 - SÉANCE 3 - ABDOS - 08/09/2022

Non Effectué

SEMAINE 63 - SÉANCE 4 - JAMBES - 09/09/2022

Back Squat - 4x8x70Kg - 3'
Deadlift - 4x8x75Kg - 3'
HipThrust - 4x12x75Kg - 3’

SEMAINE 63 - SÉANCE 5 - BRAS - 10/09/2022

Traction Supination Lestée - 4x6x10Kg - 3'
Curl Incliné - 4x8x12Kg - 3'
Dips Lesté - 4x6x18Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x10x29Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x10x15Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x10x15Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x15x9 - 3'
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Messagepar dams43mwa le 21/09 15h26

SEMAINE 64 - SÉANCE 1 - PECS - 13/09/2022

DC - 4x12x67,5Kg - 4'
DIH - 4x9x24Kg - 3'
Pull-over - 3x11x24Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x16x9Kg - 2'

SEMAINE 64 - SÉANCE 2 - DOS - 14/09/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x9x57Kg - 3'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x9x35Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x11x60Kg - 3'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x11x54Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x16x9Kg - 2 '

SEMAINE 64 - SÉANCE 3 - ABDOS - 15/09/2022

Non Effectué

SEMAINE 64 - SÉANCE 4 - JAMBES - 15/09/2022

Non Effectué - Remplacé par de la course

SEMAINE 64 - SÉANCE 5 - BRAS - 16/09/2022

Traction Supination Lestée - 4x7x10Kg - 3'
Curl Incliné - 4x9x12Kg - 3'
Dips Lesté - 4x7x18Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x11x29Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x11x15Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x11x15Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x16x9 - 3'
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Messagepar dams43mwa le 21/09 15h28

SEMAINE 65 - SÉANCE 1 - PECS - 20/09/2022

DC - 4x12x70Kg - 4' 12-12-12-10
DIH - 4x10x24Kg - 3'
Pull-over - 3x12x24Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x17x9Kg - 2'

Remarques : pas d'échec au DC, j'ai anticipé sur la dernière série. Passer en 4x10 prochaine séance.
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Messagepar dams43mwa le 23/09 14h12

SEMAINE 65 - SÉANCE 2 - DOS - 21/09/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x10x57Kg - 3'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x10x35Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x60Kg - 3'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x12x54Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x17x9Kg - 2 '

SEMAINE 65 - SÉANCE 3 - ABDOS - 22/09/2022

Crunch Poulie Haute 4x15x20Kg - 2'
Enroulement de Bassin sur Banc Incliné de 15° 4x15 - 2'
Crunch Swiss Ball
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