L'idée en course à pieds, et c'est un peu contreintuitif par rapport à la musculation, c'est qu'il faut varier le type de séances pour progresser et qu'il ne faut pas essayer à chaque fois de battre sa marque de la semaine précédente, car ce n'est pas le plus efficace pour progresser. Le plus efficace pour progresser c'est de faire un fractionné (au total max 5km pour ton niveau), un footing à allure lente (là pour le coup tu peux progressivement augmenter la distance tant que tu respectes l'allure lente) et une sortie un peu plus longue et un peu plus rapide que le footing où tu fais entre x1,5 et x2 de la distance du footing
Après, en faisant juste des footings par exemple, donc un où tu essaies d'aller un peu plus vite, tu pourras progresser quand même, mais tu plafonneras assez vite, et progresseras moins vite qu'avec les 3 sorties.
Si 3 sorties c'est trop garde juste un fractionné et le footing à allure lente
Content pour toi que tu aies pu retrouvé ton niveau 
Du coup pas mal de fatigue et un peu de moral en baisse... Bref, ça va mieux !
