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dams43mwa : Musculation Training Log

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Messagepar dams43mwa le 09/03/2023 17h10

Il va falloir que je me renseigne un petit peu sur une douleur. Peut être pourrez vous m'aider.

J'ai une gêne au triceps du bras droit depuis un petit moment. J'avais remplacé les dips par du DCS car la douleur devenait trop gênante.

Et finalement la douleur revient sur le DCS aussi. A tel point que lors de ma dernière séance, j'ai gardé une petite douleur (mais fortement atténuée) pendant 4-5 jours. Là je le sens encore légèrement depuis Samedi.

J'ai entouré la zone en bleu sur cette photo :

Image

C'est environ 5cm au dessus du coude. Je peux même sentir "craquer" pendant l'effort. Je n'ai pas l'impression de sentir un tendon ou quoi que ce soit bouger. Pour avoir lutté un bon moment contre un tendon bicipital, j'ai l'impression que c'est différent. Je dirais que c'est musculaire... Mais pourtant on est bien dans la zone d'un tendon non ?

Au DCS, la gêne est revenue progressivement. Mais la douleur était supportable. Du coup j'ai continué. Mais ça ne passe pas et ça empire...

Une idée de ce que c'est ? Et une idée de par quel exo je peux remplacer le DCS en principal ? Dips du coup c'est mort. Et en secondaire je fais du MT et de l'extension à la Poulie. Pas de gêne sur ces 2 là...

EDIT : au DCS selon l'écartement des bras pendant la descente, j'arrive à fortement atténuer la douleur. Et au DC barre pas de gêne, l'écartement des mains étant plus important.
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Messagepar Foreign le 09/03/2023 17h29

Ça reste un schéma, montre moi avec une photo de ton bras :)

Sympa les vidéos :cool:

Juste une question comme ça, au hasard, tu es carré niveau échauffement ?

Tu n'as pas repris subitement la musculation à fond ? Je n'ai pas check l'ensemble du log :)
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Messagepar NicolasWrgt le 09/03/2023 19h00

Je note le lac du Bouchet comme endroit à voir quand je passerai dans le coin :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar dams43mwa le 22/03/2023 12h23

Hello !

Désolé pour le temps de réponse.

Alors pour l'échauffement, j'en fais systématiquement avant chaque séance. Là du coup j'en ai rajouté du spécifique pour les triceps avec haltères à chaque fois, je fais aussi attention à mon mouvement au DCS, et ça va mieux, la douleur est en train de disparaitre. Donc je continue comme ça.

J'ai pas repris subitement, pendant mes phases à "problème", je faisais au moins quelques séances d'entretien. Et la douleur était apparue avant mes premiers arrêts, sur des dips lestés. J'avais remplacé par du DCS à ma reprise pour retirer les mouvements douloureux (dips).

On va voir comment ça évolue.

Pour la photo, j'en ferai une si la douleur revient, et surtout dès qu'un pote passe, parce que c'est pas évident tout seul de pointer la zone sur le triceps tout en tenant le téléphone de l'autre main... (j'ai essayé, me manque un bras :idiot: )
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Messagepar dams43mwa le 22/03/2023 12h28

SÉANCE 3 - ABDOS - 09/03/23

Crunch Poulie Haute - 4x22x22Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x23 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 10/03/23

Remplacé par 2 sorties de course à pied dans la semaine. (~5km x2)

SÉANCE 5 - BRAS - 11/03/2023

Curl Barre EZ - 4x10x27Kg - 3'
Curl Incliné - 4x9x14Kg - 3'
DC Prise Serrée - 4x12x60Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x16x30Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x15x16Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x13x14Kg - 1'

L-Fly assis poulie basse - 3x23x9Kg - 3'
Crunch Poulie Haute - 4x23x22Kg - 2'
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Messagepar dams43mwa le 22/03/2023 12h33

SÉANCE 1 - PECS - 14/03/23

DC 4x10x77,5Kg - 4'
DIH - 4x12x25Kg - 3'
Pull-over - 3x17x25Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x28x9Kg- 2'
Crunch Poulie Haute - 4x24x22Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 15/03/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x61Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x40Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x64Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x57Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x19x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 16/03/23

Crunch Poulie Haute - 4x25x22Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x24 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 17/03/23

Remplacé par 1 sortie de course à pied dans la semaine. (~5km)

SÉANCE 5 - BRAS - 18/03/2023

Curl Barre EZ - 4x11x27Kg - 3'
Curl Incliné - 4x10x14Kg - 3'
DC Prise Serrée - 4x8x62Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x17x30Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x16x16Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x14x14Kg - 1'

L-Fly assis poulie basse - 3x24x9Kg - 3'
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Messagepar dams43mwa le 22/03/2023 12h35

SÉANCE 1 - PECS - 21/03/23

DC 4x10x80Kg - 4' 10-10-10-9
DIH - 4x6x26Kg - 3'
Pull-over - 3x18x25Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x29x9Kg- 2'

SÉANCE 2 - DOS - 22/03/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x9x61Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x9x40Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x11x64Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x11x57Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x20x9Kg - 2 '
Crunch Poulie Haute - 4x26x22Kg - 2'
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Messagepar NicolasWrgt le 22/03/2023 18h25

Pratiquement le 4x10@80kg sur le DC :cool:
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Messagepar dams43mwa le 22/03/2023 18h30

J’ai hurlé quand j’ai vu que la dixième ne passerait pas ! :lol:

J’ai presque envie de la retenter semaine pro avant de continuer en 4x8x82,5. :idiot:
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Messagepar dams43mwa le 28/03/2023 10h09

SÉANCE 3 - ABDOS - 23/03/23

Crunch Poulie Haute - 4x27x22Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x25 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 24/03/23

Remplacé par 1 sortie de course à pied dans la semaine. (~5km)

SÉANCE 5 - BRAS - 25/03/2023

Curl Barre EZ - 4x12x27Kg - 3'
Curl Incliné - 4x11x14Kg - 3'
DC Prise Serrée - 4x9x62Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x18x30Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x17x16Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x15x14Kg - 1'

L-Fly assis poulie basse - 3x25x9Kg - 3'
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Messagepar dams43mwa le 29/03/2023 09h12

SÉANCE 1 - PECS - 28/03/23

DC 4x8x82,5Kg - 4'
DIH - 4x7x26Kg - 3'
Pull-over - 3x10x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x30x9Kg - 2'
Crunch Poulie Haute - 4x28x22Kg - 2'
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Messagepar dams43mwa le 30/03/2023 14h51

SÉANCE 2 - DOS - 29/03/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x10x61Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x10x40Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x64Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x12x57Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x21x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 30/03/23

Crunch Poulie Haute - 4x29x22Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x26 - 2'
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Messagepar dams43mwa le 07/04/2023 16h23

SÉANCE 4 - JAMBES - 31/03/23

Remplacé par 2 sorties de course à pied dans la semaine. (~5km et ~3km)

SÉANCE 5 - BRAS - 01/04/2023

Curl Barre EZ - 4x8x28Kg - 3'
Curl Incliné - 4x12x14Kg - 3'
DC Prise Serrée - 4x10x62Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x19x30Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x18x16Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x16x14Kg - 1'

L-Fly assis poulie basse - 3x26x9Kg - 3'
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Messagepar dams43mwa le 07/04/2023 16h25

SÉANCE 1 - PECS - 04/04/23

DC 4x8x85Kg - 4' 8-8-8-7
DIH - 4x8x26Kg - 3'
Pull-over - 3x11x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x15x10Kg - 2'
Crunch Poulie Haute - 4x29x22Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 05/04/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x11x61Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x11x40Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x8x65Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x8x58Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x22x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 06/04/23

Crunch Poulie Haute - 4x30x22Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x27 - 2'
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Messagepar NicolasWrgt le 08/04/2023 16h22

Ça remplace pas vraiment la séance la course à pieds mais je vois l’idée ;)

Bien le DC ça monte :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar dams43mwa le 11/04/2023 15h51

Chuuuut il ne faut pas le dire ! J'essaie de me donner bonne conscience ! :super_lol:
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Messagepar dams43mwa le 11/04/2023 15h56

SÉANCE 4 - JAMBES - 07/04/23

2 sorties de course à pied dans la semaine. (~5km et ~3km)
+ reprise en douceur avec une petite séance Jambes...


Squat - 4x12x60 - 3'
Deadlift - 4x12x60 - 3'
HipThrust - 4x15x60 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 08/04/2023

Curl Barre EZ - 4x9x28Kg - 3'
Curl Incliné - 4x6x15Kg - 3'
DC Prise Serrée - 4x11x62Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x20x30Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x19x16Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x17x14Kg - 1'

L-Fly assis poulie basse - 3x15x10Kg - 3'
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Messagepar dams43mwa le 12/04/2023 08h42

SÉANCE 1 - PECS - 11/04/23

DC 4x6x87,5Kg - 4' 7-6-6-7
DIH - 4x9x26Kg - 3'
Pull-over - 3x12x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x16x10Kg - 2'
Crunch Poulie Haute - 4x15x24Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 12/04/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x12x61Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x12x40Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x9x65Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x9x58Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x23x9Kg - 2 '
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Messagepar dams43mwa le 17/04/2023 16h18

SÉANCE 3 - ABDOS - 13/04/23

Crunch Poulie Haute - 4x16x24Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x28 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 14/04/23

Squat - 4x12x62,5 - 3'
Deadlift - 4x12x65 - 3'
HipThrust - 4x15x65 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 15/04/2023

Curl Barre EZ - 4x10x28Kg - 3'
Curl Incliné - 4x7x15Kg - 3'
DC Prise Serrée - 4x12x62Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x10x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x20x16Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x18x14Kg - 1'

L-Fly assis poulie basse - 3x16x10Kg - 3'
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Messagepar Hajime le 17/04/2023 18h29

C'est pas trop risqué de faire des rep range si bas pour le curl incliné ? Déjà que le biceps est bien étiré sur le bas du mouvement ?
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Messagepar dams43mwa le 02/05/2023 16h12

Hello !

Alors pour le Curl Incliné, j'avoue que c'est juste une petite expérience perso... J'étais en 4x10-20 au départ puis 4x8-15. Puis suite à une période de creux etc... J'avais recyclé. J'ai voulu tenter en 6-12 pour voir. Mais je ne vais pas pousser très loin en terme de charge, et je vais rapidement recycler en 4x10-20. ;)
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Messagepar dams43mwa le 02/05/2023 16h18

SÉANCE 1 - PECS - 18/04/23

DC 4x6x90Kg - 4'
DIH - 4x10x26Kg - 3'
Pull-over - 3x13x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x17x10Kg - 2'
Crunch Poulie Haute - 4x17x24Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 19/04/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x62Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x42Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x65Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x58Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x24x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 20/04/23

Crunch Poulie Haute - 4x18x24Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x29 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 21/04/23

Squat - 4x12x65 - 3'
Deadlift - 4x12x70 - 3'
HipThrust - 4x15x70 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 22/04/2023

Curl Barre EZ - 4x11x28Kg - 3'
Curl Incliné - 4x8x15Kg - 3'
Dips PDC - 4x15 - 3'
Magic Tryceps - 4x11x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x10x17Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x19x14Kg - 2'

L-Fly assis poulie basse - 3x17x10Kg - 3'

Note : Plus de douleur au niveau du coude / triceps droit. J'ai donc repris les dips au lieu du DC prise serrée.
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Messagepar dams43mwa le 02/05/2023 16h21

SÉANCE 1 - PECS - 25/04/23

DC 4x6-5x92,5Kg - 4' (6-5-5-5)
DIH - 4x11x26Kg - 3'
Pull-over - 3x14x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x18x10Kg - 2'
Crunch Poulie Haute - 4x19x24Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 26/04/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x9x62Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x9x42Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x11x65Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x11x58Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x25x9Kg - 2 '
Crunch Poulie Haute - 4x20x24Kg - 2'

SÉANCE 3 - ABDOS - 27/04/23

Crunch Poulie Haute - 4x21x24Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x30 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 28/04/23

Squat - 4x12x67,5 - 3'
Deadlift - 4x12x75 - 3'
HipThrust - 4x15x75 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 29/04/2023

Curl Barre EZ - 4x12x28Kg - 3'
Curl Incliné - 4x9x15Kg - 3'
Dips Lestées - 4x8x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x12x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x11x17Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x20x14Kg - 2'

L-Fly assis poulie basse - 3x18x10Kg - 3'
Crunch Poulie Haute - 4x22x24Kg - 2'
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Messagepar dams43mwa le 16/05/2023 16h29

SÉANCE 1 - PECS - 02/05/23

Fin de Cycle au DC, j'ai tenté un max. Mon PR était difficilement à 110Kg. Mais surtout... ces derniers mois (surtout fin 2022), j'avais eu pas mal de soucis de santé et personnel, entrainant une perte de poids de quasi 10Kg et une bonne régression de niveau.

Je suis satisfait car aujourd'hui j'ai récupéré ces kilos (81Kg plutôt propre pour 181cm) et j'ai réussi à repasser ma barre à 110Kg bien plus proprement. Puis je me suis enflammé et j'ai tenté 115Kg. Echec.

J'ai donc décidé de retenter semaine suivante à 112Kg histoire de noter une progression.


DC - Montée progressive puis 2x100 - 1x110 puis max à 90 puis à 70 puis à 50.

Élévation Latérale - 3x19x10Kg - 2'

S'en suivra 3 jours compliqués où j'ai été bien malade, pas de sport et du repos...

SÉANCE 2 - DOS - 03/05/23

Séance annulée cause malade...

SÉANCE 3 - ABDOS - 04/05/23

Séance annulée cause malade...

SÉANCE 4 - JAMBES - 05/05/23

Séance annulée cause malade...

SÉANCE 5 - BRAS - 06/05/2023

Curl Barre EZ - 4x8x29Kg - 3'
Curl Incliné - 4x10x15Kg - 3'
Dips Lestées - 4x9x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x13x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x12x17Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x10x15Kg - 2'

L-Fly assis poulie basse - 3x19x10Kg - 3'
Crunch Poulie Haute - 4x23x24Kg - 2'
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Messagepar dams43mwa le 16/05/2023 16h35

SÉANCE 1 - PECS - 09/05/23

DC - Tentative PR

Montée progressive puis nouveau PR à 112Kg. :cool:
Très satisfait en tenant compte du précédente post. Maintenant on va pouvoir recycler, se concentrer, bien manger et bien dormir. Objectif : aller chercher les 120.

DIH - 4x12x26Kg - 3'
Pull-over - 3x15x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x20x10Kg - 2'
Crunch Poulie Haute - 4x24x24Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 10/05/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x10x62Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x10x42Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x65Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x12x58Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x26x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 11/05/23

Crunch Poulie Haute - 4x25x24Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x30 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 12/05/23

Squat - 4x12x70 - 3'
Deadlift - 4x12x80 - 3'
HipThrust - 4x15x80 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 13/05/2023

Curl Barre EZ - 4x9x29Kg - 3'
Curl Incliné - 4x11x15Kg - 3'
Dips Lestées - 4x10x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x14x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x13x17Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x11x15Kg - 2'

L-Fly assis poulie basse - 3x20x10Kg - 3'
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Messagepar dams43mwa le 16/05/2023 16h36

Demain je vous mettrai la vidéo du 110Kg de la séance précédente, puis celle à 112Kg de la semaine dernière. :)
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Messagepar NicolasWrgt le 17/05/2023 08h03

Bien joué pour le PR :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar dams43mwa le 17/05/2023 08h44

Merci l'ami ! ;)

La vidéo du 112, pas hyper propre, mais ça passe : https://www.youtube.com/shorts/aHz_Ogp-RmY
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Messagepar dams43mwa le 17/05/2023 08h49

SÉANCE 1 - PECS - 16/05/23

DC - 4x12x70Kg - 4' NEW CYCLE
DIH - 4x6x27Kg - 3'
Pull-over - 3x16x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x21x10Kg - 2'
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Messagepar dams43mwa le 07/06/2023 16h22

SÉANCE 2 - DOS - 17/05/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x11x62Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x11x42Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x8x66Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x8x59Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x27x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 18/05/23

Crunch Poulie Haute - 4x26x24Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x30 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 19/05/23

Squat - 4x12x72 - 3'
Deadlift - 4x12x82,5 - 3'
HipThrust - 4x15x82,5 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 20/05/2023

Curl Barre EZ - 4x10x29Kg - 3'
Curl Incliné - 4x12x15Kg - 3'
Dips Lestées - 4x11x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x15x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x14x17Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x12x15Kg - 2'

L-Fly assis poulie basse - 3x21x10Kg - 3'
Dernière édition par dams43mwa le 07/06/2023 16h28, édité 1 fois.
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Messagepar dams43mwa le 07/06/2023 16h24

Le samedi 20 au soir, petite blessure à l'épaule droite... Je ne dirais pas comment pour éviter les moqueries... :rolleyes: :idiot:

Ce qui m'a coûté un bon petit arrêt de quasi 10 jours.
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Messagepar dams43mwa le 07/06/2023 16h29

SÉANCE 1 - PECS - 30/05/23

DC - 4x12x72,5Kg - 4'
DIH - 4x7x27Kg - 3'
Pull-over - 3x17x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x22x10Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 31/05/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x12x62Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x12x42Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x9x66Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x9x59Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x28x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 01/06/23

Crunch Poulie Haute - 4x27x24Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x30 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 02/06/23

Squat - 4x12x74 - 3'
Deadlift - 4x12x85 - 3'
HipThrust - 4x15x85 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 03/06/2023

Curl Barre EZ - 4x11x29Kg - 3'
Curl Incliné - 4x12x15Kg - 3'
Dips Lestées - 4x12x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x16x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x15x17Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x13x15Kg - 2'

L-Fly assis poulie basse - 3x22x10Kg - 3'
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Messagepar dams43mwa le 07/06/2023 16h30

SÉANCE 1 - PECS - 06/06/23

DC - 4x12-10x75Kg - 4' 12-12-12-10
DIH - 4x8x27Kg - 3'
Pull-over - 3x18x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x23x10Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 07/06/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x63Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x43Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x66Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x59Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x29x9Kg - 2 '
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