par dams43mwa le 04/08/2021 10h40
Fin de semaine compliquée, j'ai été bien malade, et en plus absent tout le weekend. Du coup, pas de séance jambes Vendredi, et pas de séance bras Samedi.
La séance jambes a complétement sauté. Et j'ai récupéré la séance bras comme j'ai pu. Deux exos biceps Lundi soir sur mon jour de repos. Et un exo triceps hier soir après ma séance pecs.
Il me reste 2 semaines et demi de pratique avant de partir 10 jours en vacances dans le sud. J'aurai à disposition une petite salle de muscu en camping, j'essaierai d'aller faire au moins 2 petites séances pour m'entretenir.
A la rentrée, disons à partir du 1er Septembre, il faudra que je reprenne sérieusement mon programme, que je n'exploite pas à 100% pour l'instant :
- Jambes bien trop délaissées, à cause de peu de motivation, mais surtout de gêne à répétition aux adducteurs. Depuis plusieurs semaines, mes séances sont tronquées. Ce qui génère un peu de "repos". Pas de douleur depuis quelques jours. Il faudra que je recycle sur toute cette séance, et que j'essaie de repartir proprement de plus bas, et sans interruption.
- Les abdos, j'ai voulu les mettre sur une cinquième séance, mais je dois avouer que cette séance n'est pas faite 9x sur 10. Au lieu de ça, je fais des abdos en vrac quand je peux. Je vais changer ça.
- Les épaules, je passe trop de temps à enchainer les séries de 30 en soignant l’exécution de séance en séance. Je veux reprendre en essayant de mieux cycler et progresser.
- Et le point le plus important : LA DIETE. Pour l'instant, ce n'est pas compliqué, je n'en ai pas. Comme expliqué lors de ma présentation, j'ai perdu pas mal de poids l'année dernière avant de commencer la musculation en homegym (entre -14 et -16Kg). Depuis, je me contente de manger sainement, sans cochonneries, etc... les bases d'une bonne alimentation. Mais rien de mesuré ou contrôlé. Du coup je stagne au même poids depuis 1 an, avec des variations de -1,5Kg / +1,5Kg. Ce qui me convient en soit... Mais j'aimerais tenter de contrôler ce que je mange, avoir de bons apports, voir me mettre en léger surplus calorique pour gagner quelques kilos et mieux progresser. (Actuellement 1m81 pour 75Kg). Je reviendrai vers vous en tant voulu pour la diète...