Ness0494 a écrit:J’ai 26 ans, et la balance n’est pas ma copine mais je dirais que je suis à 52-53kgs pour 1m57...
Bien
Ness0494 a écrit:J’ai vraiment peur de trop manger, (anorexie/boulimie plus jeune) et je trouve déjà que 1750kcal/jour c’est énorme j’ai l’impression de me goinfrer! Et pourtant j’ai souvent faim et assez fatiguée toute la journée...
Tu comprends donc bien que ta peur est infondée. Si tu mangeais en quantité suffisante tu ne serais sans doute pas si épuisée et affamée toute la journée.
Et si tu n'arrives pas à perdre du gras (à ne pas confondre avec perdre du poids car on peut tout à fait perdre du gras mais ne rien perdre en poids sur la balance si à côté de ça on prend du muscle) malgré le fait que tu sois dans cet état, c'est sans doute que ton métabolisme est bloqué (en mode survie/famine comme l'a très bien dit nichti).
Ness0494 a écrit:Sans compter mes 6h-6h30 de sommeil je dois me poser environ 1h30 le soir, je suis un peu hyperactive pour le coup, je suis toujours en mouvement.
Tu n'as pas la possibilité de dormir un peu plus ? Ou de compenser en faisant une sieste dans la journée au pire ?
Ness0494 a écrit:J’ai aussi je pense le problème; que la semaine je mange nickel et le week-end je me lâche un peu plus (parfois trop).
Peut-être que je devrais augmenter mes calories comme tu dis, et essayer d’être plus linéaire du lundi au dimanche, au lieu d’être bas 5/7jours et faire un gros pic le week-end ?
Il est aussi possible que tes excès du week-end gâchent tes efforts de la semaine, c'est à dire qu'ils compensent le déficit que tu fais la semaine et du coup tu ne perds rien.
Quoiqu'il en soit ce n'est pas très sain à mon sens, tu devrais effectivement essayer de faire en sorte de ne pas avoir tant de différence entre la semaine et le week-end. Le fait que tu te lâches apparemment trop, c'est sans doute ton corps qui te pousse à le faire, qui réclame ces calories qui lui ont manqué toute la semaine.
On peut se faire plaisir mais éviter d'abuser (et si possible pas sur tous les repas du week-end, un ou 2 éventuellement mais plus il y en aura plus il faudra être raisonnable sur chacun d'eux).
Pour éviter d'avoir faim, tu peux essayer de manger un peu moins sur tes "gros" repas et manger un peu plus régulièrement (si tu en as la possibilité). En plus de ça, tu aurais moins l'impression de te goinfrer, en tout cas moins la sensation de ventre plein, en faisant de plus petit repas et en mangeant un peu plus souvent dans la journée.
Il y a un équilibre à trouver. Tu peux remonter petit à petit tes calories jusqu'à 2000 par exemple (tu peux commencer par 1900 pendant une semaine puis 2000 la semaine suivante) et voir ce qu'il se passe. Tu auras peut-être même besoin de monter un peu plus haut vu comme tu es active, à voir. Tu peux aussi, si tu ne souhaites pas trop manger non plus, réduire un peu tes dépenses caloriques (faire un peu moins de cardio).
Stabilise un peu ton poids pendant une semaine ou 2 (il est possible que tu reprennes un ou 2kg mais ça sera sans doute majoritairement de la flotte et un peu de glycogène) et ensuite redescends tout doucement les calories jusqu'à constater une perte de poids (qui ne doit pas être trop brutale) et à partir de là tu ne touches plus aux kcals tant que ça descend. Si la perte de gras stagne et que tu n'as pas atteint le résultat souhaité, tu descends encore un peu et ainsi de suite (ou rajouter du cardio si tu l'as réduit lors de la phase précédente).
Ne te fie pas trop à la balance (tu peux l'utiliser mais ce n'est pas le plus fiable), regarde plutôt le miroir et mesure ton tour de taille.