A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Meyourn : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Meyourn : Force Training Log

Messagepar Meyourn le 20/05/2021 18h50

Bonjour à tous, je ne suis pas nouveau sur le forum je change juste de pseudo (l'ancien étant beaucoup trop proche de mon Nom et prénom IRL) et aussi de format de cahier d'entrainement car je suis plus axé vers la force :cool:
Présentation :
Je m'appelle Tom j'ai 21 ans, je fais 1m73 pour 91kg (environs 20% de BodyFat) à l'heure actuelle, je m'entraine depuis 6 ans où j'ai d'abord pratiqué le poids du corps pendant 3 ans pour ensuite me spécialiser sur les exercices lestés (StreetLifting) et ensuite incorporer les exercices poids libres dans mes séances en m'inscrivant à la salle en avril 2019.

Mon passé sportif :
- 6 ans de natation
- 4 ans d'athlétisme
- 1 an et demi de boxe anglaise

Mes performances actuelles :
Dips : 4x100kg
Traction pronation : 1x85kg / 5x65kg / 10x50kg
OHP 3x100kg
Développé couché : 1x160kg / 3x150kg
Soulevé de terre traditionnel : 1x260kg / 3x240kg
Squat : 1x190kg / 2x180kg (mon exo le plus "faible")

Mon programme actuel :
A : OHP-DIPS-DC/DIPS-DC-OHP
B : DC-OHP-DIPS/OHP-DIPS-DC
C : DIPS-DC-OHP/DC-OHP-DIPS
Semaine actuelle : ?

Push (Lundi) :
A)
- OHP 3x3(95)+3x6(80)
- Dips 5x6-10(70)
- DC 4x8-12(100)
- barre au front 4x12-15(barre+30)
- EL 4x15-20(15)
B)
- DC 3x3(145)+3x6(125)
- OHP 5x6-10(70)
- Dips 4x8-12 (60)
- barre au front 4x12-15(barre+30)
- EL 4x15-20(15)
C)
- Dips 3x3(95)+3x6(80)
- DC 5x6-10(110)
- OHP 4x8-12(60)
- barre au front (barre+30)
- EL 4x15-20(15)

Pull (Mardi) :
- SDT 3x3(230)+3x6(200)
- traction pronation 5x6-10(40)
- tirage horizontal neutre serré 4x8-12(100)
- tirage vertical neutre serré 4x8-12(95)
- curl marteau 4x12-15(22,5)

Push (Jeudi) :
A)
- Dips 3x3(95)+3x6(80)
- DC 5x6-10(110)
- OHP 4x8-12(60)
- barre au front 4x12-15(barre+30)
- EL 4x15-20(15)
B)
- OHP 3x3(95)+3x6(80)
- Dips 5x6-10(70)
- DC 4x8-12(100)
- barre au front 4x12-15(barre+30)
- EL 4x15-20(15)
C)
- DC 3x3(145)+3x6(125)
- OHP 5x6-10(70)
- Dips 4x8-12 (60)
- barre au front 4x12-15(barre+30)
- EL 4x15-20(15)

Pull (Vendredi) :
- Traction 3x3(65)+3x6(50)
- Rowing barre 5x6-10(115)
- tirage vertical neutre 4x8-12(100)
- tirage horizontal neutre 4x8-12(95)
- curl marteau 4x8-12(22,5)

Legs (Samedi) :
- Squat HB
-1x3(175)+5(160)-8(140)-12(120)-AMRAP(100)
- mollets 5x15-20(80)
- Sdt R 5x6-10(140)
- leg extension 4x12-15(77)
- leg curl 4x12-15(61)
Meyourn
 
Messages: 8
Inscription: 20/05/2021 18h39
Réputation: 0


Meyourn : Force Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05/2021 19h23

Salut,

Tu peux envoyer un message privé à Fabrice pour qu'il modifie le pseudo de ton autre compte, comme ça tu pourras garder ton cahier d'entraînement d'origine (je peux éventuellement le déplacer si il est dans la section muscu et que tu souhaites le mettre dans la section force), tes messages etc... :) (il faudra qu'il supprime celui que tu viens de créer pour pouvoir avoir le même pseudo sur ton ancien compte).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Meyourn : Force Training Log

Messagepar Meyourn le 20/05/2021 21h38

Oh pas besoin t'inquiètes, ça me permettra d'avoir un log un peu plus clean, l'ancien faisant face à de trop nombreux arrêts :lol:

Du coup je remet ma dernière séance ici :

Push du 20/05

- Dips 4x100kg (PR) , très satisfait de l'exécution et de la vitesse des reps, je casse la parallèle sur chaque reps, ça promet du lourd ! Je vais aller chercher les 5 reps dans 2-3 semaines probablement :cool: 3x6@80kg en backoffsets passées facilement
- OHP 5x6-10@70kg : 10-10-8-7-7 reps
- DC 4x8-12@105kg : 12-10-8-8 reps
- EL 4x15-20@15kg

En ce moment mes mouvements de push progressent bien je suis content !
Grosse semaine avec 3x100kg OHP lundi et 4x100kg dips aujourd'hui, semaine pro je me calme sur des 3x3 classiques ;)
Meyourn
 
Messages: 8
Inscription: 20/05/2021 18h39
Réputation: 0

Meyourn : Force Training Log

Messagepar Meyourn le 22/05/2021 00h25

Pull du 21/05

- traction pronation topset 3x72,5kg (2x25+20+2,5) + 3x6@50kg en backoffsets
- rowing Yates 5x6-10@120kg : 10-10-9-8-8 reps
- tirage vertical neutre serré 4x8-12@105kg
- tirage horizontal neutre serré 4x8-12@100kg
- curl marteau 4x12-15@20kg
Meyourn
 
Messages: 8
Inscription: 20/05/2021 18h39
Réputation: 0

Meyourn : Force Training Log

Messagepar Meyourn le 26/05/2021 23h09

push du 25/05 :

- OHP 2x100kg+2x3@95kkg+3x6@85kg : séance "soft" puisque je ne grind pas la 3e reps sur les 100kg vu que j'ai déjà pr dessus, les 2 premières passent bien et ça m'est inutile d'aller plus loin pour le moment (2x100)
- Dips 5x6-10@75kg : 10-10-10-8-8 reps, agréablement surpris de la facilité des 3 premières séries (2e série)
- DC 4x8-12@105kg : 12-11-8-8 reps, le lactique qui me paralyse les bras sur les dernières reps à chaque fois, frustrant mais normal vu ce que je fais endurer aux triceps sur les 2 premiers exo :lol:
- barre au front 4x12-15@40kg : 15-15-13-12 reps
- EL 4x15-20@15kg : 20-18-17-15 reps
Meyourn
 
Messages: 8
Inscription: 20/05/2021 18h39
Réputation: 0

Meyourn : Force Training Log

Messagepar Meyourn le 27/05/2021 20h28

Legs du 27/05 (1 mois sans avoir fait les jambes :confused: )
- Squat HB topset 5x160kg rpe 9 + backoffsets 8x140kg/12x120kg/AMRAP 100kg (19 reps)
- mollets extension 5x15-20@80kg : 20-20-18-17-17 reps
- RDL 5x6-10@140kg : 10-10-10-8-7 reps
- leg extension 4x8-12@83kg : 12-12-11-9 reps
- leg curl 4x12-15@61kg : 15-15-14-12 reps

Difficile de rentrer à pieds après ça :lol:
J'avais oublié à quel point c'était horrible les legday :rolleyes:
Meyourn
 
Messages: 8
Inscription: 20/05/2021 18h39
Réputation: 0

Meyourn : Force Training Log

Messagepar Meyourn le 31/05/2021 21h27

Push du 31/05 :

- DC 1x2+@150kg + 2x4@135kg + 3x6@120kg : 2x150kg rpe 9,5 + 2x4@135kg rpe 9 et 8,5 + 3x6@120kg rpe 7-7,5-7,5
- OHP 5x6-10@70kg : 10-10-8-7-7 reps
- Dips 4x8-12@65kg : 12-10-10-7 reps (j'ai foiré mon gainage sur la dernière série)
- Barre au front 4x12-15@40kg
- EL 4x15-20@15kg

Séance assez faiblarde pour moi, j'étais pas très en forme puisque j'ai à peine dormi à cause des voisins du dessus (dégâts des eaux chez eux et ça a fini par se mettre à couler dans ma chambre :confused: )
Meyourn
 
Messages: 8
Inscription: 20/05/2021 18h39
Réputation: 0

Meyourn : Force Training Log

Messagepar Meyourn le 02/06/2021 00h54

Pull du 01/06

- SDT 1x2@240kg + 2x4@220kg + 3x6@200kg
- traction pronation 5x6-10@40kg : 10-8-8-7-6 reps
- tirage horizontal neutre serré 4x8-12@100kg
- tirage vertical neutre serré 4x8-12@100kg
- curl marteau 4x12-15@22,5kg

Un peu dur musculairement pour le sdt, j'avais encore de bonnes courbatures aux quadri et un peu aux trapèzes c'était assez difficile pour verrouiller le mouvement mais nerveusement ça allait, le début de chaque série était très explosif c'est satisfaisant
Meyourn
 
Messages: 8
Inscription: 20/05/2021 18h39
Réputation: 0

Meyourn : Force Training Log

Messagepar Meyourn le 03/06/2021 18h47

Push du 03/06

- OHP 1x2@102,5kg + 2x4@92,5kg + 3x6@82,5kg : le 1x2@102,5 était clairement rpe 10 c'était compliqué pas la grande forme aujourd'hui, le reste ça allait
- dips j'ai tenté un petit AMRAP à 80kg de leste pour le fun, j'ai fais 9 reps avec une technique et un gainage dégueulasse (logique après de l'ohp), je pense en tirer une douzaine de reps facile en topset / puis toujours à 80kg j'ai fais 4 autres séries de 8-7-7-6 reps
- DC 4x8-12@105kg : 12-11-9-7 reps : triceps cramé sur les dernières séries, impossible de forcer :lol:

petite séance aujourd'hui, je me sentais pas trop en forme de toute façon :confused:
Meyourn
 
Messages: 8
Inscription: 20/05/2021 18h39
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™