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bassem : avis sur mon programme de musculation

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bassem : avis sur mon programme de musculation

Messagepar bassem le 22/05/2021 22h31

Bonsoir la team superphysique !

Je voulais aujourd'hui vous demandernsi une certaine configuration en split était viable ou non.

Je pratique la musculation depuis 1 an et demi, je suis passé par 3 mois de full body, 6 mois de half body et plus ou moins 1 an de ppl environ.

Aujourd'huinje décide de tester un nouveau programme car les séances en ppl était trop longue et j'etais bien souvent fatigué pour entamer le deuxième muscle.

Voici le programme:

Lundi: Jambes
- Squat 4x10
- Fentes 3x12
- Leg Curl 4x15
- Extension au banc à lombaires 4x15
- Extension mollets debout 3x50

Mardi: Pectoraux
- Développé Couché 4x10
- Développé incliné aux haltères 4x12
- Écarté couché 3x12
- Dips 3x10
- Elevation Latérale 4x12
- Abdos

Mercredi: Dos
- Rowing barre buste penché 4x12
- Traction 4x10
- Rowing 1 bras avec haltère 4x12
- Tirage vertical à la poulie haute 3x15
- Oiseau 4x15
- Abdos

Jeudi: Jambes
- Squat 4x10
- Fentes 3x12
- Leg Curl 4x15
- Extension au banc à lombaires 4x15
- Extension mollets debout 3x50

Vendredi: Épaules / Bras
- Elevation latérale 4x15
- Oiseau 4x15
- Développé couché prise serrée 4x12
- Magic Tryceps 3x10
- Curl incliné 3x12
- Curl pupitre 4x10

Voilà merci de me dire ce que vous pensez !
bassem
 
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