Daye : avis sur ma diète pour la musculation

[Daye]

Bonjour/Bonsoir à tous, voici ma diète de 2100 kcal, j'ai 20 ans, je fais 1m80 pour 80kg et pratique une activité physique quotidienne et un travail légèrement actif, je brûle environs 2500 kcal par jour. Tous les conseils sont bons à prendre merci d’avance :

Programme alimentaire sèche :

Matin
2 Å“ufs
10g d’huile d’olive
50g Flocons d’avoine
75 ml de lait de soja
(Je mélange le tout pour faire un pancake)

Collation 10h30
30g de whey + caséine
50g d’avoine « broyé »
20g d’amandes

Training 12h
10g de BCAA + 30g de maltodextrin

Post entraînement 13h00
30g de whey + 20g de maltodextrin + 5g de créatine

Repas 30min après le training 13h30-45
50g cru riz basmati
100g de légumes verts
100g escalope de dinde

Collation après-midi 16h

30g de whey + caséine
20g d’amandes

Soir 20h
200g de légumes verts
140g de thon au naturel
10g d’huile d’olive
200g de fromage blanc 0%

175g de prot / 185g de glucides / 66g de lipides