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Quelle inclinaison au développé incliné pour cibler le haut des pectoraux ?

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Quelle inclinaison au développé incliné pour cibler le haut des pectoraux ?

Messagepar zincopdm le 26/05 16h47

Bonjour, quel est selon vous la meilleure proportionnalité entre l'inclinaison du banc au DI et me recrutement du faisceau supérieur des pectoraux ? Merci
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Quelle inclinaison au développé incliné pour cibler le haut des pectoraux ?

Messagepar Hellraiser le 26/05 17h20

Dur de répondre à cette question. En réalité cela va surtout dépendre de ta morpho-anatomie. Si tu as les épaules en point fort, par exemple, tu peux même oublier cet exercice si le but est de développer tes pectoraux.

Une inclinaison à 15° ou 30° c'est très bien. Au delà de ça, on serait plus sur du développé militaire que de l'incliné.
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Quelle inclinaison au développé incliné pour cibler le haut des pectoraux ?

Messagepar zincopdm le 26/05 17h25

Oui à vrai dire je force beaucoup avec les épaules et peu voir pas trop avec les pecs, j'ai beau essayer toute les inclinaison, les positions etc mais rien n'y fais...
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Quelle inclinaison au développé incliné pour cibler le haut des pectoraux ?

Messagepar Hellraiser le 26/05 17h38


Dans ce cas ne fait pas d'incliné si tu sens tout dans les épaules.

Sur du couché tu as le même problème ?

Peux-tu me décrire ta séance pectoraux ? On peut essayer d'optimiser ça un peu si tu le souhaites.
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Messagepar zincopdm le 26/05 18h47

Non sur du couché je les sens quand même plus et je ne sens pas mes épaules par contre mais j'ai de bon triceps aussi donc beaucoup de puissance au DC. j'allais commencer un Half body la semaine prochaine donc mes 2 séance pecs contenaient : JOUR 1 DC et DIH, JOUR 2 DCH et écartés inclinés
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Messagepar Hellraiser le 26/05 20h12

As-tu la possibilité de faire du développé décliné ?
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Messagepar zincopdm le 27/05 05h56

Oui je peux :grinning:
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Quelle inclinaison au développé incliné pour cibler le haut des pectoraux ?

Messagepar Hellraiser le 27/05 08h58


Dans ce cas part sur un développé décliné et un développé couché.

Par exemple :
1. Développé décliné barre
2. Développé couché haltères

zincopdm a écrit:JOUR 1 DC et DIH, JOUR 2 DCH et écartés inclinés

Ne fais pas de séances différentes dans un half body. Tes deux séances haut du corps doivent être les mêmes et idem pour les séances bas du corps qui doivent aussi être les mêmes. Le but d'un half body c'est aussi de répéter les exercices le plus souvent possible afin de progresser dessus techniquement mais aussi en force.
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Messagepar zincopdm le 27/05 11h09

D'accord mais je peux quand même alterner et faire du DC au haltères et à la barre idem pour le DD ?
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Messagepar Hellraiser le 27/05 11h16


Non quand on prend un exercice il faut s'y tenir. Si on change sans arrêt on ne peu pas progresser correctement. Donc soit barre, soit haltères, mais pas les deux.

Je te conseille clairement le décliné à la barre parce que la mise en place avec les haltères c'est galère.
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Quelle inclinaison au développé incliné pour cibler le haut des pectoraux ?

Messagepar zincopdm le 14/06 20h44

Du coup ça me remet en question par rapport zux sensations pour le développé incliné..je dois forcer même si je ne sens pas trop le haut de pec ?
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Messagepar Hellraiser le 14/06 21h00


Tu fais toujours de développé incliné ?
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Messagepar zincopdm le 15/06 05h48

Non, mais c'est vrai qu'à comparé je suis beaucoup plus à l'aise en fesant DC et DD du coup, mais j'ai peut de passé a côté d'une opportunité avec le DI
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Quelle inclinaison au développé incliné pour cibler le haut des pectoraux ?

Messagepar Hellraiser le 15/06 08h13


Ne t'en fais pas pour ça.

Si tu sentais les épaules sur le développé incliné, il sera bien plus rentable de faire du DD puis du DC.
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Quelle inclinaison au développé incliné pour cibler le haut des pectoraux ?

Messagepar zincopdm le 15/06 10h04

D'accord, merci :)
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