Test sur 1 RM
Puis sa dépend si tu choisi force ou hypertrophie
Force : 5X5@80%1RM
Hypertrophie : 3X10@60%1RM
pierrebouttier a écrit:Il faut la bonne charge, le bon rep-range, le bon temps de récupération, et que tout soit inscrit dans une progression à long terme.
Lit ça : topic44172.html
et ben j'étais déjà débutant mais je compte reprendre plus intelligemment donc toujours débutant, je dois plutôt avoir une progression linéaire non ?AMZ a écrit:Chaque semaine, tu vas faire le même nombre de reps et de séries. Sauf que tu ajoutes 2,5 kg au total sur ta barre.
Évidemment, tu vas finir par galerer, alors c'est là que tu augmentes le temps de repos. Ensuite, tu passes à 4x10. Puis 4x8 et enfin 4x6.
Et quand tu arrives à ta limite, tu recommences en commençant un petit peu plus haut et en tentant d'améliorer tes perfs du premier passage. Par exemple là où tu faisais 4x8, tu peux tenter le 4x10.
Tu as quel niveau actuellement ?
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 17 invités