A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar zincopdm le 27/05/2021 12h21

Bonjour ! Une question me turlupine concernant la charge de travail à utiliser en masse,prenons exemple sur le DC : faut-il utiliser la charge la plus lourde en maitrisant bien sur l'exécution du mouvement ou alors descendre la charge de travail pour mieux isoler le muscle que l'on veut travailler ? Je sais pas si je l'ai bien expliqué, par exemple dans mon cas si je m'approche de l'échec musculaire à cet exercice se sera mes triceps qui vont m'arrêter à stopper ma série, est-ce préférable de descendre la charge quitte à gagner en sensation dans mes pecs et de ne pas arrivé à l'échec avec mes triceps ? Je précise que dans les 2 cas le mouvement est maîtriser mais beaucoup mais logiquement plus si je descend la charge
zincopdm
 
Messages: 197
Inscription: 09/08/2015 19h01
Réputation: -15


Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar pierrebouttier le 27/05/2021 12h31

Il faut la bonne charge, le bon rep-range, le bon temps de récupération, et que tout soit inscrit dans une progression à long terme.

Lit ça : topic44172.html
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3200
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar zincopdm le 27/05/2021 12h52

Merci mais ça ne répond pas directement à ma question
zincopdm
 
Messages: 197
Inscription: 09/08/2015 19h01
Réputation: -15

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar pierrebouttier le 27/05/2021 13h02

Si tu veux une réponse simple : 4 séries de 6 à 10 reps avec la charge la plus lourde qui te permet de progresser. Et pour définir la charge, regarde le lien, il n'y a pas de réponse toute faite :)
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3200
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar kasaba le 27/05/2021 13h16

Test sur 1 RM

Puis sa dépend si tu choisi force ou hypertrophie

Force : 5X5@80%1RM
Hypertrophie : 3X10@60%1RM
kasaba
 
Messages: 89
Inscription: 02/11/2020 15h42
Réputation: -9

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar pierrebouttier le 27/05/2021 13h22

Test sur 1 RM

Puis sa dépend si tu choisi force ou hypertrophie

Force : 5X5@80%1RM
Hypertrophie : 3X10@60%1RM


Non il ne faut pas faire ça. Tester des 1 RM c'est se fusillé une séance, ce cramer nerveusement, accroitre son risque de blessure. Et les % sont bidons parce que ce qui est utile c'est savoir quelle charge utiliser pour progresser. La charge à l'instant T, figée dans le temps n'a aucun intérêt.

Vraiment lisez les articles, prenez le temps de comprendre pourquoi on vous indique telle ou telle ressource.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3200
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar AMZ le 27/05/2021 15h45

C'est clair. La charge doit changer à chaque séance ou presque, dans un but de progression, alors les pourcentages n'ont aucun sens.

Et quand bien même ils en auraient, avec 3x10 à 60%, autant dormir, ça sera plus productif pour prendre du muscle.
AMZ
 
Messages: 551
Inscription: 17/09/2018 20h02
Réputation: 15

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar zincopdm le 27/05/2021 18h22

Qu'entend tu dire par "avec la charge qui te permet de progresser" ? Trouver une charge qui serait à RPE 7?
zincopdm
 
Messages: 197
Inscription: 09/08/2015 19h01
Réputation: -15

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar pierrebouttier le 27/05/2021 19h40

En gros oui RPE 7/8 dans l'idéal, et pouvoir monter petit à petit la charge en cyclant.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3200
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar AMZ le 27/05/2021 19h56

Zinco : je te conseille de faire un cycle où tu démarres facile, en 4x12 avec 2 min de récup. Ajoute 2,5kg par semaine, en diminuant le nombre de reps ou en prenant plus de repos si ça devient difficile. Commence plutôt un peu trop léger que trop lourd, si tu hésites sur le poids.

Quand tu auras atteint ta limite (au bout de 5, 10 ou même plus de semaines) tu auras alors établi ton niveau actuel sur chaque charge que tu as utilisée et tes records à battre au prochain cycle. Tu apprendras donc au fur et à mesure quels poids t'aident à progresser, au fil des cycles.
AMZ
 
Messages: 551
Inscription: 17/09/2018 20h02
Réputation: 15

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar zincopdm le 27/05/2021 21h18

D'accord donc je commence trop léger et j'augmente la charge jusqu'à faire mes 10-12 rep RPE 7 alors ? Et qu'appelles tu un cycle, une période d'entraînement ou le fait de passer de 8 à 12 rep progressivement de semaine en semaine ?
zincopdm
 
Messages: 197
Inscription: 09/08/2015 19h01
Réputation: -15

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar AMZ le 27/05/2021 21h27

Chaque semaine, tu vas faire le même nombre de reps et de séries. Sauf que tu ajoutes 2,5 kg au total sur ta barre.

Évidemment, tu vas finir par galerer, alors c'est là que tu augmentes le temps de repos. Ensuite, tu passes à 4x10. Puis 4x8 et enfin 4x6.

Et quand tu arrives à ta limite, tu recommences en commençant un petit peu plus haut et en tentant d'améliorer tes perfs du premier passage. Par exemple là où tu faisais 4x8, tu peux tenter le 4x10.

Tu as quel niveau actuellement ?
AMZ
 
Messages: 551
Inscription: 17/09/2018 20h02
Réputation: 15

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar zincopdm le 27/05/2021 21h29

pierrebouttier a écrit:Il faut la bonne charge, le bon rep-range, le bon temps de récupération, et que tout soit inscrit dans une progression à long terme.

Lit ça : topic44172.html

Je prenais 1'30 de repos entre les séries de mes exos polyarticulaire, mieux vaut 2min?
zincopdm
 
Messages: 197
Inscription: 09/08/2015 19h01
Réputation: -15

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar zincopdm le 27/05/2021 21h51

AMZ a écrit:Chaque semaine, tu vas faire le même nombre de reps et de séries. Sauf que tu ajoutes 2,5 kg au total sur ta barre.

Évidemment, tu vas finir par galerer, alors c'est là que tu augmentes le temps de repos. Ensuite, tu passes à 4x10. Puis 4x8 et enfin 4x6.

Et quand tu arrives à ta limite, tu recommences en commençant un petit peu plus haut et en tentant d'améliorer tes perfs du premier passage. Par exemple là où tu faisais 4x8, tu peux tenter le 4x10.

Tu as quel niveau actuellement ?
et ben j'étais déjà débutant mais je compte reprendre plus intelligemment donc toujours débutant, je dois plutôt avoir une progression linéaire non ?
zincopdm
 
Messages: 197
Inscription: 09/08/2015 19h01
Réputation: -15

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar pierrebouttier le 27/05/2021 22h21

Il y a tout dans le lien plus haut : quel temps de repos prendre, quelle rep-range, etc. Si vraiment c'est trop théorique pour toi, utilise SP Training.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3200
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar zincopdm le 25/09/2021 17h21

Est- ce qu'il faut garder la meme vitesse d'execution sur toute les repetition ? le fait d'accelerer ou de trop ralentir les rep signifit que la charge est trop lourde?
zincopdm
 
Messages: 197
Inscription: 09/08/2015 19h01
Réputation: -15

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar pierrebouttier le 25/09/2021 18h21

Il faut être le plus explosif possible.

Ca ne veut pas dire que toutes les séries doivent être fait à la vitesse de l'éclair, juste d'aller aussi vite que possible sans dégrader trop la technique (genre on laisse pas tomber la barre sur la négative).
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3200
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar zincopdm le 25/09/2021 19h05

Même en étant débutant ?
zincopdm
 
Messages: 197
Inscription: 09/08/2015 19h01
Réputation: -15

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar pierrebouttier le 25/09/2021 19h27

À tous les niveaux.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3200
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar zincopdm le 25/09/2021 19h53

Pour ma part je fais 1seconde en concentrique, 1sec de contraction et 2 seconde en excentrique et pourtant je ne suis pas au plus rapide
zincopdm
 
Messages: 197
Inscription: 09/08/2015 19h01
Réputation: -15

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar Megalistar le 26/09/2021 11h50

Trop de prise de tête !
Spot le plus explosif possible que tu peux sur la positive et contrôle un peu la négative, laisse pas retomber la barre.

Faut arrêter de se poser trop de questions de détails et pousser lourd surtout a niveau débutant, en suivant les préconisations que Pierre t'as déjà énoncées.

Trop de questios : échec en muscu.
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
Avatar de l’utilisateur
Megalistar
 
Messages: 991
Inscription: 01/10/2020 10h24
Réputation: 30

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar pierrebouttier le 26/09/2021 16h17

Le tempo comme tu fais vraiment oubli, c'est totalement contre productif. Jamais tu ne pourras faire des séries "dures" comme ça.

Soit explosif, oubli le reste.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3200
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Quelle charge de travail utiliser au développé couché ?

Messagepar zincopdm le 26/09/2021 22h14

Et le temps sous tension dans tout ça ?
zincopdm
 
Messages: 197
Inscription: 09/08/2015 19h01
Réputation: -15


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™