Programme de musculation pour le rugby ?

[Muka-Sensei]

Faut que tu cycles ... c'est à voir sur une année au moins ...

[Empe]

ça sert à rien de poster ton topic sur tous les forums....

La déformation professionnel Koston, c'est pas bon
Pas besoin de lui faire la remarque, tu n'es ni modo, ni un donneur de leçon... (là c'est moi qui donne là leçon )

J'aimerais bien voir leur training et leur bouffe.

Et leur dope, ne t'inquiète pas, mon père était rugbyman à bon niveau...

Mais effectivement, le fait que ce soit passé pro a changé beaucoup de choses à tous les niveaux, du fait évidemment du fric en jeu.

Ne pas faire d'un cas une généralité.
Je fréquente ce milieu, je le connais très bien, étant moi même rugbyman, pas pro bien évidement, mais je connais bien ce milieux, et quelques un de ses pro..
C'est abusé de dire que le rugbymen se dopent tous...les contrôle sont inopiné, donc... et il n'y a pas de partenariat entre ceux qui font les contrôles, et ceux qui se dopent...

En rugby, comme ailleurs, les contrôles sont déclenchés en partie par le Ministère des Sports, à partir d’une liste de compétitions ou d’équipes que le président de la commission médicale souhaite voir surveillées. Au nombre de contrôles réalisé pour 1000 licenciés dans les 10 fédérations les plus contrôlées, le rugby se classe 4ème avec (1,98%) de cas positifs derrière la cyclisme (14,78%), l’haltérophilie (8,35%) et l’athlétisme (6,07%).

En 2005 les prélèvement pour les 10 sports les plus contrôlés ont augmenté en rugby de 4,79% à 5,39%. En 2005 il y a eu 52 contrôles inopinés sur les 129 réalisés dans le Top 14. 95% des cas positifs ont été décelés lors des contrôles inopinés. La majorité des cas positifs ont pour cause la prise de canabis.

En 2005 la cocaïne et le stanozelol sont apparus pour la premiere fois.

Oui, même à bas niveau !

+1, maintenant, même en fédéral ça commence...mais bon, là encore, c'est une minorité de minorité...

Surtout la dope! La denière fois sur france5 y'avait un reportage ou un ostého d'une équipe de rugby parlait justement de ça, et que le phénoméne a tendance à ce généraliser(malheureusement!)

Vrai, mais ils n'utilisent pas tous, des dopant...
Le cannabis par exemple, ne leur permet pas de courir plus vite, et de gagner une force sur humaine...

Par contre, vrai qu'ils usent de la créatine, officieusement, ça se dit sans se dire...mais ils sont obligés, car les Français sont les seuls à ne pas avoir le droit, car les Kiwis, les Aussies, les Rosbifs, les SudAf' etc... eux, ils ne se privent pas...

Mais ça, moi, je suis pour à 100% même à 700%... il est vrai que c'est un suppléments, qui apporte quelques choses en plus, il est vrai que ce n'est plus le rugby à l'ancienne ou le plus grand et le plus costaud mesurait 1m72 pour 75 Kg... on est bien loin de ce temps là, mais le passage au professionnalisme comme vous l'avez bien dit, il oblige indirectement à ca, et à la musculation aussi, donc à partir de là, tu t'embarque dans des choses...et si tu ne veut pas prendre de produits que 9 rugbyman sur 10 prennent, et bien tu sera désavantagé, et tu ne peut pas te permettre ça, il faut que tu soit toujours au top, et tjrs comme les autres...

[Empe]

Mark Hunt en K-1 aussi il est monstrueux , il vient de nouvelle zelande
Il est obese et musclé

1m78 120k

Bob Sapp , 1m96 pour 159kg ...

Ca fait peur...

Certe il n'est pas Maoris, mais bon, tu parlais de K-1 alors ...

[Mr.Propre]

Capital ce 3ème post...Merci!

[Empe]

Garde ton sarcasme pour toi .... Remet le dans la poche, il y sera mieux...
Il n'a jamais été question qu'il soit capital, juste d'échanger sur un lieu fait pour ça..UN FORUM.

En tout cas, le tien, on peut dire qu'il sert à quelques choses...
Tu as quand même pris le temps de poster un message aussi utile...et de ça, je t'en remercie grandement.
Tu aurais réellement pu t'abstenir avant de parler et de poster..qui plus est pour ça..

Enfin bon, c'est vraiment l'hôpital qui se fout de la charité.

[Eric E.]

ouai retourne . papa

[Lou]

Le truc, c'est que je ne suis pas certain que Propre était 100% sarcastique, enfin...

Concernant le cannabis, il me semble que c'est aussi utilisé comme produit masquant.
Concernant la créatine, il me semble que c'est autorisé maintenant, non ?
Il y a aussi le fait qu'en Rugby, beaucoup prennent des produits en quantité pendant un temps assez court, pour faire "exploser" leur physique, et arrêtent avant les périodes où ils savent qu'ils seront exposés aux contrôles. Dans beaucoup d'autres sports (cyclisme par ex), le dopage a besoin d'être plus continu et durable.

Enfin, concernant le niveau auxquel on rencontre des dopés, c'est même plus bas que fédéral. Mais c'est le cas d'un peu tous les sports, on en vient à rencontrer des dopés chez des quasi sportifs du dimanche.

et si tu ne veut pas prendre de produits que 9 rugbyman sur 10 prennent, et bien tu sera désavantagé, et tu ne peut pas te permettre ça, il faut que tu soit toujours au top, et tjrs comme les autres...

C'est bien pour ça que beaucoup ici se méfient - à juste titre - de la compétition.

[Empe]

Le truc, c'est que je ne suis pas certain que Propre était 100% sarcastique, enfin...

Concernant le cannabis, il me semble que c'est aussi utilisé comme produit masquant.
Concernant la créatine, il me semble que c'est autorisé maintenant, non ?
Il y a aussi le fait qu'en Rugby, beaucoup prennent des produits en quantité pendant un temps assez court, pour faire "exploser" leur physique, et arrêtent avant les périodes où ils savent qu'ils seront exposés aux contrôles. Dans beaucoup d'autres sports (cyclisme par ex), le dopage a besoin d'être plus continu et durable.

Enfin, concernant le niveau auxquel on rencontre des dopés, c'est même plus bas que fédéral. Mais c'est le cas d'un peu tous les sports, on en vient à rencontrer des dopés chez des quasi sportifs du dimanche.

et si tu ne veut pas prendre de produits que 9 rugbyman sur 10 prennent, et bien tu sera désavantagé, et tu ne peut pas te permettre ça, il faut que tu soit toujours au top, et tjrs comme les autres...

C'est bien pour ça que beaucoup ici se méfient - à juste titre - de la compétition.

S'il ne l'étais pas, alors je m'en excuse...

Pour la créa, je ne veut pas trop m'avancer, mais je ne pense pas...je vais me documenter dessus.

[Raphael]

il parle à monsieur propre

[Antoine F.]

Les meilleurs bouquins sur la prepa rugby sont ecrits dans l'hemisphere sud. Le rugby league y est pro depuis des annees et ils sont tres au fait des techniques modernes. Ce dont je me souviens d'avoir lu parlait d'entrainement en environement instable (eg: sur swiss ball, landmine torso...), des mouvements avec "double knee bent" (power clean, epaule j...), et entrainement de la zone mediane. C'etait la valeur ajoutee principale des bouquins car le reste etait tres classique (polyarticulaire lourd, peu de mouvements et beaucoup de jambes) a+

[nico30130]

bonjour,

comme mon pseudo l indique je m appelle nicolas ,j ai 32ans,je mesure 1m90 pour 93kg

je pratique la muscu pour le rugby et les formes

voila mon probleme,c est que je n est qu un banc et des halteres,mais j aimerais evoluer un peu.

premiere question:peux t on s entrainer rien qu avec ca?

deuxieme questions:pourriez vous me faire un programme rien que pour le haut?en effet suite a une dechirure de la cuisse suis coincé pour le bas

je peux m entrainer 4 fois par semaine

merci pour vos reponses a l avance

nico

[fulgrim]

1) LISEZ SUPERPHYSIQUE

[nico30130]

je lis mais je ne trouve aucun programme n utilisant qu un banc et des halteres

[fulgrim]

déjà t'es dans la mauvaise rubrique ensuite t'as la liste de tous les exos , tu selectionne et hop

[nico30130]

ok sympat l ami on va faire ca differemment

actuellement je fais:pompes pour echauffement,5*8 dev couché,5*8developpé incliné et desincliné et je fini par le pullover et ensuite me fais 2 exos biceps;

2eme seances ompe a l echauffement,5*8devellopé debout epaule,5*8 heu lol oublié le non tu remonte la barre au menton ,et 5*8 ecarté epaules,ensuite le dos tirage barre et lombaire

abdo a chaque seance voilou,excuse mon ignorance ,je souhaite juste travaillé serieusement et bien et c est la raison de mon appel a l aide;tu peux voir les exos lire etc ce n est pas evident de se faire un programme correcte et efficace

[nico30130]

j essai de changer le titre

apres tout c est le debut d un cahier d entrainement,

apres avoir eu un direction a suivre,je donnerais mes impression etc

bien rattrappé nico

[Tuan]

déjà t'es dans la mauvaise rubrique ensuite t'as la liste de tous les exos , tu selectionne et hop

5*8 heu lol oublié le non tu remonte la barre au menton

Rowing debout prise large ? si oui, tu fais ca avec tes haltères ou barre?

[Rudy]

Pas de triceps ?
Léger pour le dos aussi.

[nico30130]

en effet rudy leger le dos et idem triceps vos conseils sont les bienvenue pour un programme adapté sachant que chaque muscle apporte une evolution a un autre muscle;
merci de faire le point et m aider

[nico30130]

tuan c est avec une barre

[Tuan]

Ah, tu n'as pas précisé que tu avais une barre ..

Traction large
Rowing supination Yates
Rowing un bras haltère ou rowing barre pronation ou bien sdt, suffisait de regarder le programme débutant

?

[nico30130]

je fais le rowning barre et le rowning 1 halteres,pour la traction je n y arrive pas ,par quoi puis je la remplacer?

alors niveau seance,que me conseillez vous ,pour 4 seances du haut?puis je doubler mes seances?

pec biceps pour la premiere et dos epaule deuxieme

pour les triceps vu le peux d experience que j ai a chaque fin de seance ils st carrement congestionnés

combien d exox ,serie et rep par seances?

[Rudy]

Soulevé de terre ! :-)

Doubler tes séances, pourquoi pas. :-)

[nico30130]

voila le programme que j envisage,merci de me dire sil faut enlevé ou obté par un autre exercice

1ere seance:pecs_triceps
dev couché 4*10
dev incliné 4*10
dev desincliné 4*10
pullover 3*10
barre au front 4*10
dev couché prise serré 4*10
dips entre 2 bancs 4*10

2eme seance:epaules_tapezes
dev nuque 4*10
dev militaire 4*10
elevation frontale 4*10
oiseau 3*10
rowing debout prise serré 4*10
shrug a la barre 4*10

3eme seance:dos_biceps
rowin barre pronation 4*10
rowing bras haltere 4*10
good morning 4*10
soulevé de terre 4*10
traction prise supination (a voir combien je peux en faire d abort )
curl au pupitre 4*10
curl debout 4*10
curl avec haltere sur banc incliné 3*10


voila est ce trop ambitieux,inutile etc ?

[Rudy]

Tu ne tiens pas compte de nos conseils, c'est ca ?

[nico30130]

serieux quels conseils?

j ai regardé les programmes faut des poulies etc,tu m a parlé triceps ,je les ais mis,du dos,je fais une seance dos,alors a part que j ai inversé les triceps et biceps,pec biceps et dos triceps,je suis dans le brouillard;

est ce trop?exos mal choisis?ou mal associés?

merci d etre plus profond dans les reponses

voila peux m entrainer 3 a 4 jours ,donc 4 seances differentes ou 2 seances doublé

[Rudy]

Sur les programmes sur le site, il n'y a que très rarement 3 exos pour les biceps ou les triceps.

Pareil, il n'y a jamais deux développé pour les épaules.

On n'associe pas non plus Good morning et SDT dans des séances comme ca :-)

Corrige ton programme avec ces informations, après on voit la suite

[nico30130]

merci beaucoup d avoir approfondis,je prepare ca ce soir

[nico30130]

voila mon programme rectifié aprés prise en compte des remarques et lecture de vos programme

seance 1:pec_biceps

dev couché 4*8_12
dev incliné 4*8_12
pullover 3*10_15
traction prise supination 4*8_12
curl au pupitre 4*8_12

seance 2:dos_abdo

rowing barre pronation 4*8_12
rowing bras avec halteres 4*8_12
soulevé de terre 3*6_10
crunch 4*10_15
enroulement du bassin 4*10_15

seance3:epaule_triceps

dev militaire 4*8_12
rowing debout prise serré 4*8_12
elevation laterale avec haltere 4*10_15
dev prise sérré 4*8_12
barre au front 4*8_12
dips entre banc 3*8_12

voila j ignore si j en reste la ou fais une 4éme seance,ce qui doublerais chaque semaine une seance differente ou est ce suffisant 3 seances

[Rudy]

Une quatrième séance pour les cuisses !

Sinon, c'est bien la

[nico30130]

j ai une dechirure ou autre au quadriceps droit ,j ai rendez vous avec un specialiste demain,c est pour ca que je ne travail que le haut.
puis je doubler une seance par semaine? en maintenant le deroulement des seances chaque semaine verrait une seance differente doubler ou alors tu estime que 3 seance suffisent;

je vais faire ca jusqu en janvier, d ici la je me serais acheté mon matos,banc plus halteres et je pense que je te contacterais pour personalisé tous ca,je veux avoir un minimum

et pour les cuisses t inquiete , c est les muscles les plus developpé chez moi,j ai fais du triathlon

voilou et pour le matos si tu as un conseil ,il sera le bien venu

[Rudy]

3 séances suffiront :-)

[nico30130]

ok merci pour ton attention

[nico30130]

petit probleme pour la traction prise supination ,j ai du mal a soulevé mes 94kg lol,par quoi puis je remplacer cet exercice?

merci

[Rudy]

Quel exercice se retrouve classé dans la même catégorie ?

[nico30130]

je dirais le curl incliné ou le marteau,mais pour le marteau j ai pas la barre adequate

vue les muscle travaillé je pense au curl incliné;ajouté au curl pupitre je pense

est ce ca?

[Rudy]

It's good ! :-)

[nico30130]

merci rudy

[nico30130]

bonjours

hier j ai essayé l enroulement de bassin et waw j y suis pas arrivé,vraiment pas si evident,j etais saturé au niveau des bras par la seance precedente et les abdos surement trop faible.

je ne trouve pas l exercice de remplacement pour travailler le bas des abdos,dans la precipitation j ai fais du gainage

par quoi puis je le remplacé? car je suis tres faible a ce niveau la et j aimerais y remedier tres vite

merci

[Rudy]

Y'a pas plus facile que l'enroulement de bassin pour le "bas" :-)