A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme de musculation pour le rugby ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Augur le 27/04 11h03

Bonjour,

Je suis nouveau sur ce forum et c'est le premier sujet que je soumet. Je vous remercierais donc d'être indulgents... ;)

J'ai parcouru plusieurs autres sites/forums et celui-ci est le seul qui semble être en mesure de répondre à mes questions et attentes.

Je pratique le rugby au poste de pilier dans un club de 3ème division nationale.

Je débute la musculation depuis peu et je ne souhaite pas prendre de produits. J'ai consulté le tableau des perfs (je pèse 95kg) et je me situe au niveau Débutant (c'est pas glorieux, mais au moins je vais pouvoir progresser, çà sera une bonne source de motivation ;) ).

Avec tout ce que j'ai pu lire, je ne sais plus vers quel mode de musculation orienter ma routine :
- Est-ce que je fait comme les méthodes Weider ?
- Plutot Power-Lifting ? Haltéro ?
- Routine en HIT ?

En plus pour compliquer, il faut une très bonne musculature générale pour pratiquer ce sport (Epaules, dos, gainage abdos, cuisses, pecs).

Est-ce que vous pouvez m'aider que je puisse me construire une routine efficace à l'aide votre site que je trouve particulièrement bien fait et documenté ?
Avatar de l’utilisateur
Augur
 
Messages: 597
Inscription: 27/04 09h48
Réputation: 0


Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Fabrice SP le 27/04 11h05

Essaie de lire les messages de Gabriel Z. :
https://www.superphysique.org/foru ... ofile&u=15

Il est en équipe 2 du Métro Racing de Paris si ma mémoire est bonne.

En gros faut que tu fasses bcp d'exo de base style // SQT, SDT, DC, Dip et aussi des exo puissance style Power Clean.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12964
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 221

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Invité le 04/12 12h48

salut , je joue au rugby depuis 4 ans et je vais maintenant change de categorie

alors jaimerais prendre du poids je suis a 64kg pour 1.728m ou 142lbs pour 5p10 ce qui es bien trop leger pour jouer senior

mais je voudrais aussi augmente mon cardio et mes performance physique : vitesse et force.
alors si vous avez des programmes a propose et
jai qd mm une bonne base en musculation.
merci davance
Invité
 
Messages: 11294
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Lou le 04/12 12h53

Salut ! Mange beaucoup et squat + SDT + DC + tractions.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Invité le 04/12 12h58

SDT ??
DC ??
Traction ??

eh ca veu dire quoi :\
Invité
 
Messages: 11294
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Eric E. le 04/12 13h03

ça sert à rien de poster ton topic sur tous les forums....



Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02 19h33
Réputation: 42

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar KeMeDa le 04/12 14h40

Une idée parmis tant d'autres...:

Tu peux aussi commencer à faire de la muscu. :o
, , .
Avatar de l’utilisateur
KeMeDa
 
Messages: 645
Inscription: 22/05 11h02
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Invité le 04/12 15h31

je vais precise quel que points permierement je fais de la musculation
depuis 2 ans et je voudrais mentraine 3 fois semaine Lundi , Mercredi et Jeudi
se que je voudrais c des conseils , des idees ou tout simple un programme complet pour developpe se que jai dit plus haut
Invité
 
Messages: 11294
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar KeMeDa le 04/12 16h00

Alors, je vais essayer d'etre gentil, mm si t'es quand mm un sacré glandeur.
Je dis ça parce que le forum regorge d'info sur le sujet de la prise de masse, c'est un pléonasme que de l'associer à la musculation.
Tu aurais pu faire un peu de recherche... :wtf:

Bon, pour ton objectif je pense que le mieux serait de faire des exercices d'haltéro, et de beaucoup manger, car si tu t'entraines bien, tu en auras besoin.

Je te conseille de travailler le(les) groupes musculaire(s) que tu souhaites developper le Lundi en séance lourde, et le Jeudi en séance légère et exos de soutien.
Quand au Mardi tu le réserves pour le reste du corps.
Après pour l'explosivité (vitesse et force donc...) Rien de mieux que la pratique de ton sport en complément de la musculation.

Voilà pour ma petite aide.


Ma bonté me perdra... :o
, , .
Avatar de l’utilisateur
KeMeDa
 
Messages: 645
Inscription: 22/05 11h02
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Lou le 04/12 16h02

KeMeDa, tu es bon.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Kn P le 04/12 17h17

KeMeDa, tu es perdu.
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3216
Inscription: 10/01 23h21
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Babysneiha le 04/12 19h40

Salut,

Moi en tous cas, je suis impressionné de l'évolution du physique des rugbymen. Il y'a 20 ans c'était beaucoup de gars massif, un peu gras, pas vraiment dessiné maintenant ils posent à oualpé sur les calendriers. Pour leur calendar, dieu du stade, t'a des gars hyper sec et massif. Franchement si c'est comme ça je me met au rubgy direct. J'aimerais bien voir leur training et leur bouffe. Donc tu peux alterner salle de musculation et autres sports de type explosif, tu peux avoir un corps de dieu...

A +.
Be Cool, Bien s'Entraîner, Bien Manger, Bien Dormir.
Avatar de l’utilisateur
Babysneiha
 
Messages: 96
Inscription: 08/11 00h06
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Jef le 04/12 20h01

le fait que ce soit devenu pro joue quand même bcp
Jef
 
Messages: 146
Inscription: 27/06 21h56
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Lou le 04/12 23h17

J'aimerais bien voir leur training et leur bouffe.


Et leur dope, ne t'inquiète pas, mon père était rugbyman à bon niveau...

Mais effectivement, le fait que ce soit passé pro a changé beaucoup de choses à tous les niveaux, du fait évidemment du fric en jeu.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Fabien.s le 05/12 14h23

Surtout la dope! La denière fois sur france5 y'avait un reportage ou un ostého d'une équipe de rugby parlait justement de ça, et que le phénoméne a tendance à ce généraliser(malheureusement!)
Avatar de l’utilisateur
Fabien.s
 
Messages: 2184
Inscription: 03/08 15h48
Réputation: 30

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Lou le 05/12 14h44

Oui, même à bas niveau !
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Invité le 05/12 16h21

Je suis impressioné en voyant l'équipe de la Nouvelle Zélande, les Old Blacks c'est bien ça?
Invité
 
Messages: 11294
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Romain R. le 05/12 16h32

Oui c'est une équipe constituée d'africains de plus de 50 ans :D
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
Avatar de l’utilisateur
Romain R.
 
Messages: 1343
Inscription: 19/06 13h23
Réputation: 17

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Invité le 05/12 17h06

les all blacks
Invité
 
Messages: 11294
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Invité le 05/12 17h09

ah c'est le all blacks pas les old blacks, je me disais aussi. Les old blacks, ça faisait un peu vieillo.
Invité
 
Messages: 11294
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Guen le 05/12 17h11

ALL BLACKS


Bcp de Maoris dans cette équipe. Ils sont génétiquement particulièrement Big. Le peuple le plus massif au monde, assurément.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3956
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Raphael le 05/12 17h14

des physiques que j'aime bien d'ailleurs. quand je faisais du rugby (j'ai quand même été équipe suisse à 12 ans :p), il y avait un type énorme qui jouait à zürich, il était d'origine de là bas. j'avais trop peur de ce type. des tueurs les gars. c'est en partie à cause de lui (m'étais fait défoncé en tournoi) que je suis par la suite passé au basket.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6332
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Lou le 05/12 17h35

Les Maoris sont effectivement massifs Guen, mais recherche chez les nordiques et surtout en Europe de l'est (Ukraine essentiellement) - les ossatures y sont démentielles - ainsi que chez les mongols, tu auras des surprises.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Fred le 05/12 21h24

En France on a des constitutions de fiottes.
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 2920
Inscription: 22/05 16h04
Réputation: 14

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Yann S. le 05/12 21h33

souvent des tas de gras aussi les Maoris ...
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4340
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Lou le 05/12 21h41

Oui, grassouillets les Maoris.
En France, difficile de trouver une constitution type, trop de brassage génétique pour ça.
Pouvoir pointer de supposées caractéristiques génétiques ethniques, ça demande un minimum d'autarcie durable et relativement récente de la part du "peuple" étudié.
Les Maoris, oui, les cosaques ukrainiens et russes oui, les Inuits oui, les Arméniens oui, les français, dur dur...
Dernière édition par Lou le 05/12 22h18, édité 1 fois.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Robby1 le 05/12 21h44

J'allais l'écrire! :)
Avatar de l’utilisateur
Robby1
 
Messages: 2082
Inscription: 27/06 10h54
Réputation: 41

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Lou le 05/12 22h18

Les grands esprits...
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Babysneiha le 06/12 00h14

Pourtant quand on voit Jonah Lomu (je ne sais pas si l'orthographe est bonne), il est pas vraiment gras. Je me rapelle d'un macth où il trainait un type sur 5 mètres accroché à lui, un vrai "camion".

Les mahoris, je vais peut être supposer une bêtise mais leur physique c'est la sélection naturelle où seuls les enfants forts et résistant subsistent, un peu comme chez l'espèce animale.

Bon ils sont peut être gras mais ils sont fort et endurant. Mark hunt du K-1 et pride c'en est 1, il est gras mais balèze, endurant et super encaisseur. Je pense que s'ils ont les structures et organisations sportifs adéquats, ils peuvent être des champions dans certaines disciplines sportives.

S'ils font du gras, ce serait un peuple de type endomorphe ou mésomorphe même si ces termes ne veulent rien dire...

Leur gras c'est à cause de la bouffe ? Ou alors génétique ?
En tous cas pour une grande majorité des américains c'est la bouffe qui est la cause de l'obésité.

Donc pour en revenir au rugby c'est comme le football américain c'est le même combat pour la dope... :cry:
Be Cool, Bien s'Entraîner, Bien Manger, Bien Dormir.
Avatar de l’utilisateur
Babysneiha
 
Messages: 96
Inscription: 08/11 00h06
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Guen le 06/12 00h45

Lomu c'est 112 kgs à 18ans pour 1.96m avec 1 bodyfat de 12%, look pas du tout bodybuildé, il n'avait pas de pecs. Des bons bras par contre.

Charpente énorme, le muscle est très étalé, d'où les 112kgs.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3956
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Yann S. le 06/12 08h17

(Ainsi, la Polynésie Française a les taux d'obésité parmi les plus élevés dans le monde (4 adultes sur 10 sont obèses et l'obésité infantile a augmenté de 50% au cours des trois dernières années).


Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4340
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Valentin T. le 06/12 11h03

Sans doute à cause de la modification de leurs habitudes alimentaires...et aussi à la modification de leur mode de vie...
Valentin T.
 
Messages: 1357
Inscription: 21/04 09h13
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Muka-Sensei le 06/12 12h06

Babysneiha a écrit:Leur gras c'est à cause de la bouffe ? Ou alors génétique ?


Peut etre aussi la modernisation de la vie quotidienne. C'est ce qui arrive aux natifs americains (c'est le mot "in" je crois) : d'une vie de chasseurs nomades ils sont devenus sedentaires chomeurs telephages, donc forcemment l'obesité fait des ravages chez eux.
Muka-Sensei
 

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Yoki le 06/12 19h56

Mark Hunt en K-1 aussi il est monstrueux , il vient de nouvelle zelande
Il est obese et musclé :p

1m78 120k :D

Image
Dernière édition par Yoki le 09/12 16h24, édité 2 fois.
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1655
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Mr.Propre le 06/12 21h51

Leur gras c'est à cause de la bouffe ? Ou alors génétique ?

Le gras ça vient tjs de la bouffe, il n'y a pas de miracle, à moins que la génétique pousse les gens à aller plus souvent au Mc Do...
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Lou le 06/12 22h25

à moins que la génétique pousse les gens à aller plus souvent au Mc Do


Ce qui n'est pas exclu, la mienne par exemple...
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Muka-Sensei le 07/12 11h58

Aucune chance de dereglements hormonaux ?
Muka-Sensei
 

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Invité le 07/12 14h52

L'obésité est due à la mal nutrition!
Invité
 
Messages: 11294
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar KeMeDa le 07/12 15h54

Ah oui!!! C'est pour ça que les enfants malnutris du tiers-monde ont tous un gros bide. :rolleyes:


Brice..., rends-moi service: retourne sur ta plage! :o
, , .
Avatar de l’utilisateur
KeMeDa
 
Messages: 645
Inscription: 22/05 11h02
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Rodéric le 07/12 18h35

Bushiwolf a écrit:salut , je joue au rugby depuis 4 ans et je vais maintenant change de categorie

alors jaimerais prendre du poids je suis a 64kg pour 1.728m ou 142lbs pour 5p10 ce qui es bien trop leger pour jouer senior

mais je voudrais aussi augmente mon cardio et mes performance physique : vitesse et force.
alors si vous avez des programmes a propose et
jai qd mm une bonne base en musculation.
merci davance

c'est simple si tu veut tout tu auras rien
augmenter sa masse ses perfs muscu et endurance c'est pas possible...
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™