A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme de musculation pour le rugby ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Augur le 27/04/2004 12h03

Bonjour,

Je suis nouveau sur ce forum et c'est le premier sujet que je soumet. Je vous remercierais donc d'être indulgents... ;)

J'ai parcouru plusieurs autres sites/forums et celui-ci est le seul qui semble être en mesure de répondre à mes questions et attentes.

Je pratique le rugby au poste de pilier dans un club de 3ème division nationale.

Je débute la musculation depuis peu et je ne souhaite pas prendre de produits. J'ai consulté le tableau des perfs (je pèse 95kg) et je me situe au niveau Débutant (c'est pas glorieux, mais au moins je vais pouvoir progresser, çà sera une bonne source de motivation ;) ).

Avec tout ce que j'ai pu lire, je ne sais plus vers quel mode de musculation orienter ma routine :
- Est-ce que je fait comme les méthodes Weider ?
- Plutot Power-Lifting ? Haltéro ?
- Routine en HIT ?

En plus pour compliquer, il faut une très bonne musculature générale pour pratiquer ce sport (Epaules, dos, gainage abdos, cuisses, pecs).

Est-ce que vous pouvez m'aider que je puisse me construire une routine efficace à l'aide votre site que je trouve particulièrement bien fait et documenté ?
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Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Fabrice SP le 27/04/2004 12h05

Essaie de lire les messages de Gabriel Z. :
https://www.superphysique.org/foru ... ofile&u=15

Il est en équipe 2 du Métro Racing de Paris si ma mémoire est bonne.

En gros faut que tu fasses bcp d'exo de base style // SQT, SDT, DC, Dip et aussi des exo puissance style Power Clean.
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Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Invité le 04/12/2006 13h48

salut , je joue au rugby depuis 4 ans et je vais maintenant change de categorie

alors jaimerais prendre du poids je suis a 64kg pour 1.728m ou 142lbs pour 5p10 ce qui es bien trop leger pour jouer senior

mais je voudrais aussi augmente mon cardio et mes performance physique : vitesse et force.
alors si vous avez des programmes a propose et
jai qd mm une bonne base en musculation.
merci davance
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Messagepar Lou le 04/12/2006 13h53

Salut ! Mange beaucoup et squat + SDT + DC + tractions.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Invité le 04/12/2006 13h58

SDT ??
DC ??
Traction ??

eh ca veu dire quoi :\
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Messagepar Eric E. le 04/12/2006 14h03

ça sert à rien de poster ton topic sur tous les forums....



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Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar KeMeDa le 04/12/2006 15h40

Une idée parmis tant d'autres...:

Tu peux aussi commencer à faire de la muscu. :o
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Messagepar Invité le 04/12/2006 16h31

je vais precise quel que points permierement je fais de la musculation
depuis 2 ans et je voudrais mentraine 3 fois semaine Lundi , Mercredi et Jeudi
se que je voudrais c des conseils , des idees ou tout simple un programme complet pour developpe se que jai dit plus haut
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Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar KeMeDa le 04/12/2006 17h00

Alors, je vais essayer d'etre gentil, mm si t'es quand mm un sacré glandeur.
Je dis ça parce que le forum regorge d'info sur le sujet de la prise de masse, c'est un pléonasme que de l'associer à la musculation.
Tu aurais pu faire un peu de recherche... :wtf:

Bon, pour ton objectif je pense que le mieux serait de faire des exercices d'haltéro, et de beaucoup manger, car si tu t'entraines bien, tu en auras besoin.

Je te conseille de travailler le(les) groupes musculaire(s) que tu souhaites developper le Lundi en séance lourde, et le Jeudi en séance légère et exos de soutien.
Quand au Mardi tu le réserves pour le reste du corps.
Après pour l'explosivité (vitesse et force donc...) Rien de mieux que la pratique de ton sport en complément de la musculation.

Voilà pour ma petite aide.


Ma bonté me perdra... :o
, , .
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Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Lou le 04/12/2006 17h02

KeMeDa, tu es bon.
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Messagepar Kn P le 04/12/2006 18h17

KeMeDa, tu es perdu.
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Messagepar Babysneiha le 04/12/2006 20h40

Salut,

Moi en tous cas, je suis impressionné de l'évolution du physique des rugbymen. Il y'a 20 ans c'était beaucoup de gars massif, un peu gras, pas vraiment dessiné maintenant ils posent à oualpé sur les calendriers. Pour leur calendar, dieu du stade, t'a des gars hyper sec et massif. Franchement si c'est comme ça je me met au rubgy direct. J'aimerais bien voir leur training et leur bouffe. Donc tu peux alterner salle de musculation et autres sports de type explosif, tu peux avoir un corps de dieu...

A +.
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Messagepar Jef le 04/12/2006 21h01

le fait que ce soit devenu pro joue quand même bcp
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Messagepar Lou le 05/12/2006 00h17

J'aimerais bien voir leur training et leur bouffe.


Et leur dope, ne t'inquiète pas, mon père était rugbyman à bon niveau...

Mais effectivement, le fait que ce soit passé pro a changé beaucoup de choses à tous les niveaux, du fait évidemment du fric en jeu.
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Messagepar Fabien.s le 05/12/2006 15h23

Surtout la dope! La denière fois sur france5 y'avait un reportage ou un ostého d'une équipe de rugby parlait justement de ça, et que le phénoméne a tendance à ce généraliser(malheureusement!)
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Messagepar Lou le 05/12/2006 15h44

Oui, même à bas niveau !
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Messagepar Invité le 05/12/2006 17h21

Je suis impressioné en voyant l'équipe de la Nouvelle Zélande, les Old Blacks c'est bien ça?
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Messagepar Romain R. le 05/12/2006 17h32

Oui c'est une équipe constituée d'africains de plus de 50 ans :D
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
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Messagepar Invité le 05/12/2006 18h06

les all blacks
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Messagepar Invité le 05/12/2006 18h09

ah c'est le all blacks pas les old blacks, je me disais aussi. Les old blacks, ça faisait un peu vieillo.
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Messagepar Guen le 05/12/2006 18h11

ALL BLACKS


Bcp de Maoris dans cette équipe. Ils sont génétiquement particulièrement Big. Le peuple le plus massif au monde, assurément.
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Messagepar Raphael le 05/12/2006 18h14

des physiques que j'aime bien d'ailleurs. quand je faisais du rugby (j'ai quand même été équipe suisse à 12 ans :p), il y avait un type énorme qui jouait à zürich, il était d'origine de là bas. j'avais trop peur de ce type. des tueurs les gars. c'est en partie à cause de lui (m'étais fait défoncé en tournoi) que je suis par la suite passé au basket.
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Messagepar Lou le 05/12/2006 18h35

Les Maoris sont effectivement massifs Guen, mais recherche chez les nordiques et surtout en Europe de l'est (Ukraine essentiellement) - les ossatures y sont démentielles - ainsi que chez les mongols, tu auras des surprises.
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Messagepar Fred le 05/12/2006 22h24

En France on a des constitutions de fiottes.
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Messagepar Yann S. le 05/12/2006 22h33

souvent des tas de gras aussi les Maoris ...
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Messagepar Lou le 05/12/2006 22h41

Oui, grassouillets les Maoris.
En France, difficile de trouver une constitution type, trop de brassage génétique pour ça.
Pouvoir pointer de supposées caractéristiques génétiques ethniques, ça demande un minimum d'autarcie durable et relativement récente de la part du "peuple" étudié.
Les Maoris, oui, les cosaques ukrainiens et russes oui, les Inuits oui, les Arméniens oui, les français, dur dur...
Dernière édition par Lou le 05/12/2006 23h18, édité 1 fois.
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Messagepar Robby1 le 05/12/2006 22h44

J'allais l'écrire! :)
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Messagepar Lou le 05/12/2006 23h18

Les grands esprits...
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Messagepar Babysneiha le 06/12/2006 01h14

Pourtant quand on voit Jonah Lomu (je ne sais pas si l'orthographe est bonne), il est pas vraiment gras. Je me rapelle d'un macth où il trainait un type sur 5 mètres accroché à lui, un vrai "camion".

Les mahoris, je vais peut être supposer une bêtise mais leur physique c'est la sélection naturelle où seuls les enfants forts et résistant subsistent, un peu comme chez l'espèce animale.

Bon ils sont peut être gras mais ils sont fort et endurant. Mark hunt du K-1 et pride c'en est 1, il est gras mais balèze, endurant et super encaisseur. Je pense que s'ils ont les structures et organisations sportifs adéquats, ils peuvent être des champions dans certaines disciplines sportives.

S'ils font du gras, ce serait un peuple de type endomorphe ou mésomorphe même si ces termes ne veulent rien dire...

Leur gras c'est à cause de la bouffe ? Ou alors génétique ?
En tous cas pour une grande majorité des américains c'est la bouffe qui est la cause de l'obésité.

Donc pour en revenir au rugby c'est comme le football américain c'est le même combat pour la dope... :cry:
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Messagepar Guen le 06/12/2006 01h45

Lomu c'est 112 kgs à 18ans pour 1.96m avec 1 bodyfat de 12%, look pas du tout bodybuildé, il n'avait pas de pecs. Des bons bras par contre.

Charpente énorme, le muscle est très étalé, d'où les 112kgs.
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Messagepar Yann S. le 06/12/2006 09h17

(Ainsi, la Polynésie Française a les taux d'obésité parmi les plus élevés dans le monde (4 adultes sur 10 sont obèses et l'obésité infantile a augmenté de 50% au cours des trois dernières années).


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Messagepar Valentin T. le 06/12/2006 12h03

Sans doute à cause de la modification de leurs habitudes alimentaires...et aussi à la modification de leur mode de vie...
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Messagepar Muka-Sensei le 06/12/2006 13h06

Babysneiha a écrit:Leur gras c'est à cause de la bouffe ? Ou alors génétique ?


Peut etre aussi la modernisation de la vie quotidienne. C'est ce qui arrive aux natifs americains (c'est le mot "in" je crois) : d'une vie de chasseurs nomades ils sont devenus sedentaires chomeurs telephages, donc forcemment l'obesité fait des ravages chez eux.
Muka-Sensei
 

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Messagepar Yoki le 06/12/2006 20h56

Mark Hunt en K-1 aussi il est monstrueux , il vient de nouvelle zelande
Il est obese et musclé :p

1m78 120k :D

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Messagepar Mr.Propre le 06/12/2006 22h51

Leur gras c'est à cause de la bouffe ? Ou alors génétique ?

Le gras ça vient tjs de la bouffe, il n'y a pas de miracle, à moins que la génétique pousse les gens à aller plus souvent au Mc Do...
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Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Lou le 06/12/2006 23h25

à moins que la génétique pousse les gens à aller plus souvent au Mc Do


Ce qui n'est pas exclu, la mienne par exemple...
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Messagepar Muka-Sensei le 07/12/2006 12h58

Aucune chance de dereglements hormonaux ?
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Messagepar Invité le 07/12/2006 15h52

L'obésité est due à la mal nutrition!
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Messagepar KeMeDa le 07/12/2006 16h54

Ah oui!!! C'est pour ça que les enfants malnutris du tiers-monde ont tous un gros bide. :rolleyes:


Brice..., rends-moi service: retourne sur ta plage! :o
, , .
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Messagepar Rodéric le 07/12/2006 19h35

Bushiwolf a écrit:salut , je joue au rugby depuis 4 ans et je vais maintenant change de categorie

alors jaimerais prendre du poids je suis a 64kg pour 1.728m ou 142lbs pour 5p10 ce qui es bien trop leger pour jouer senior

mais je voudrais aussi augmente mon cardio et mes performance physique : vitesse et force.
alors si vous avez des programmes a propose et
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merci davance

c'est simple si tu veut tout tu auras rien
augmenter sa masse ses perfs muscu et endurance c'est pas possible...
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