Qstiox a écrit:J'ai essayé diverses méthodes
-Retour à un cycle long léger
-Pyramidale
-Casabianca
-Prise de masse
-+ de repos etc
-Etc...
En vain !
Qstiox a écrit:car n'ayant jamais été passionné, je ne me suis sans doute pas assez renseigné
Qstiox a écrit:Lundi : Pecs / Trapèzes
-Développé couché 3X8-10
-Développé couché incliné 3X8-10
-Butterfly machine 3x8-12
-Shrug barre
Qstiox a écrit:Mercredi : Dos/épaules
-Traction pronation lestée 3x10
-Tirage poulie horizontale 3x8-10
-Tirage poulie verticale 3x8-10
-Développé millitaire 3x8-10
-Oiseaux haltères : 3x8-10
Qstiox a écrit:Jeudi : Biceps/triceps
-Curl marteaux 3x8-10
-Curl incliné haltères 3x8-10
-Curl barre 3x8-10
-Développé couché prise serrée 3x8-10
-Dips 3x8-12
-Tirage poulie haute Corde 3x8-10
Qstiox a écrit:Vendredi : Jambes
Suite à des soucis de genoux j'ai drastiquement réduits les jambes, j'avais voulu recommencer le squat mais c'est mauvais aussi, pareil pour les extensions jambes
Qstiox a écrit:Dimanche :
Cardio + abdos
Qstiox a écrit:J'ai travaillé des années en 4 séries au lieu de 3 mais je crois que le manque de motivation et d'énergie m'a fait baisser sur le long terme
Qstiox a écrit:-Le shrug c'était juste pour un peu les soliciter car je les trouvais en retard. Concernant le butterfly, j'en prends note. Les pecs, actuellement, sous conseils de quelqu'un, je pars sur du 6rep, à chaque séance j'augmente d'une répétition, arrivé à 10, j'augmente la charge de 2kg, et reviens à 6 répétitions et ainsi de suite
Qstiox a écrit:-Je faisais du rowing à un bras à une époque, j'étais passé sur le rowing barre mais j'ai cru lire que c'était assez mauvais pour le dos (d'où le fait d'être appuyé j'imagine), je pense que je vais le rajouter à ma séance du coup.
Qstiox a écrit:-(Le développé millitaire est si mauvais que ça ? Je le fais par facilité dans l'absolu, mais je ne le savais pas si mauvais.
Qstiox a écrit:50 rep d'oiseaux ? Wow ok
Elevations latérales, j'en prends notes).
Qstiox a écrit:-Curl avec le coude en avant je ne connais pas, en fait j'aurais aimé faire du curl poulie mais je n'ai pas le matos pour le faire correctement chez moi. Je faisais aussi des tractions supinations mais j'ai arrêté. Je ne savais pas qu'il fallait monter sur du 20 rep.
Qstiox a écrit:-Concernant les fentes j'en ai fait à une époque, si ce n'est pas mauvais pour les genoux, je peux l'ajouter à nouveau.
Qstiox a écrit:-Alors les abdos, j'ai mal depuis que j'en fais, pourtant j'ai vérifié plus de 200* mon execution, j'ai des abdos visibles mais sans +. Je fais juste des séries de crunch et du stomach vaacum.
Qstiox a écrit:Merci pour la réponse sans jugement
Fabrice SP a écrit:J'ai du mal à comprendre comment on peut faire plusieurs séries de + de 10 répétitions de tractions au PDC ; et prendre seulement 10 kg au rowing à 1 bras avec haltère, même en démarrage d'exercice.
Normalement tu devrais débuter à peut-être 25 kg, vu tes performances aux tractions !
Cramer aux épaules avec des séries de 10 ?
Ceci peut être la réponse à ta stagnation : à mon avis, soit ta technique aux tractions est pourrie, soit tu en gardes trop sous le pied sur la plupart des exercices.
Mais là il y a une incohérence sur tes perfs !
Hellraiser a écrit:Tout comme Fabrice... 10 kg au rowing avec haltère ?!
C'est une charge d'échauffement pour femme, et encore je suis gentil...
Tu utilisais quelle charge sur d'autres exercices avant ? Genre du couché et autre exo poly-articulaire.
Je viens de voir la vidéo de Rudy.
Je ne savais pas que j'avais été cité dedans, c'est assez malaisant, surtout que dans les commentaires certaines personnes disent que je suis à 10kg au rowing en 10 ans... alors que j'ai dit que la première série de réappropriation de l'exercie, j'avais mis 10kg pour le mouvement. C'est 25 kg cette semaine...
Et pour les détracteurs, sur ces années, il y a eu des problèmes de santé fortement handicapants pour la musculation, mais c'est superphysique pas superdocteur, donc je n'ai pas vu l'intérêt de les étaler.
Dommage qu'il y ait des mauvaises langues mais bon c'était inévitable.
Zals a écrit:Comme tu l'as dit, le fait d'être passionné par ce que l'on fait, ça joue énormément.
Si je me compare à mes débuts, ma motivation a bien chuté et c'est normal, on progresse moins vite même si on s'investit davantage.
Dans tous les cas, je ne peux que t'encourager à continuer. Même si on évolue lentement, je me dis qu'une répétition par-ci, 2-3 kg par là sur une barre + la régularité, ça ne peut que bien se passer.
ça, on ne peut rien y faire, y'en aura partout et pour toujours haha !
Blague à part, n'hésite pas à poster régulièrement tes séances, comme ça si je passe par là , je pourrais t'aider.
Je suis pas un expert, mais j'aime bien booster les gens autours de moi. Puis, je me dis que peu importe le niveau de la personne, on peut toujours avancer et progresser.
Passe une bonne journée
Salut, merci pour ton avis ! Je vais regarder du coté du rowing coude du coup.
Alors niveau pesée, toujours le même poids, je me force à essayer d'atteindre les 2600-2700 calories par jours mais c'est très compliqué.
Je suis suivi par un diététicien actuellement, et je suis un régime low fodmap.
Malheureusement je suis pris à la fois de diarhée chronique + fatigue chronique depuis mon empoisonnement.
Je ne peux plus manger "grand chose" . J'ai du passer une grosse partie de la journée au lit aujourd'hui par exemple
Zals a écrit:
Bonsoir Qstiox
Ok je vois ! Selon moi, le principal est d'essayer de maintenir ton poids tout en essayant de progresser sous les barres (c'est très difficile, je le conçois.)
Fixe-toi un objectif réalisable par rapport à ta forme du moment, il me semble que ce type de régime c'est par rapport aux troubles fonctionnels intestinaux. C'est bien que tu sois suivi, ne te mets juste pas trop la pression avec tout ce qui est la muscu.
Essaie juste de faire de ton mieux chaque jour, ça peut être en mangeant un peu plus, en te reposant davantage ou en essayant de faire une séance. Pourquoi pas travailler ta mobilité ou faire des étirements, de la relaxation, c'est toujours utile et peu énergivore. Si ça va vraiment pas, un bouquin, c'est toujours mieux que rien
(je te dis ça, car je suis resté immobilisé pendant de longs mois, comme un légume, sans rien faire, la reprise c'était compliqué )
Bonjour
Oui mais ça a toujours été le cas, il m'arrivait de m'entrainer meme malade
C'est sûr !
Aujourd'hui :
4x8x30kg DCH
4x7X58 DCI
3x19x40kg Ecarté machine
Je me demandais, est-ce que je peux rajouter un rowing spécifique pour les trapèzes sachant que 2 jours plus tard je travaille le dos spécifiquement (avec du rowing haltère entre autre ?)
Merci
Foreign a écrit:+2 kg /h c'est énorme. Je te conseil de passer à 31 par bras, voir même 30.5 par bras si tu as peu de marge.
PS : pas sure que du reverse curl t'aide pour la poigne (même si ça reste un exercice rentable de manière global car le brachioradial le plus gros muscle de l'avant bras). Plus du wrist curl par exemple (avec enroulement des doigts + flexion du poignet)
Après ça ne sera pas miraculeux pour autant, si vraiment la poigne est limitante, autant utiliser des bandes.
Sinon, as-tu déjà testé de passer le pouce du même côté que les autres doigts ?
J'ai pas une poigne de fer, des os fin, et la poigne tiens bien à 20K + en série aux tractions avec cette simple technique.
C'est pas faux, j'ai juste pas assez de disques de 0.5 malheureusement... je vais aller en acheter
La poigne je me suspens à une barre de traction, il parait que ça l'améliore un peu.. Le reverse curl ici c'était + pour mes avants bras.
Foreign a écrit:
Les lestes de poignets, de 0.5 et 1k c'est toujours très utile
Hum mauvaise idée, tu vas te niquer les phalanges à terme, surtout en lestant et en essayant de progresser à mort sur ta poigne.
Salut!
C'est ça : DCH/DCI/Butterfly machine
Oui j'ai tendance à m'arrêter à 12.
3 minutes de repos entre les séries.
J'en profite pour demander si qqun voulait bien venir en MP. Mon dos est vrmt laid/déformé à cause d'une hyperlordose/scoliose et j'aurais aimé savoir si c'était corrigible, comme ça je le montre en photo
Zals a écrit:Salut!
Bonsoir Qstiox,
Okay ! Pourquoi pas dans un premier temps, passer à 3"30 voire 4"min si nécessaire ?
Ensuite, si cela ne passe toujours pas, mon conseil serait de recycler le DCH histoire de se donner un peu plus de marge et viser les 15 rép. Cela permettra de mieux progresser pour la suite et rencontrer bien plus tard la stagnation.
Je ne sais pas si tu utilises l'appli SP ? Si tu recycles sur le DCH, elle sera très utile pour t'aider à progresser avec des cycles de progression
Pour la scoliose/hyperlordose, je ne suis pas un expert mais si personne ne se manifeste, je peux te donner mon avis et éventuellement quelques conseils.
Bonne soirée à toi
Ah je ne suis jamais passé à + de 3 minutes car ça me paraissait beaucoup..Surtout qu'on "conseille" 2 en général.
ça marche
Je l'utilise mais la version gratuite, tu penses que je devrais tester l'abonnement ?
Je t'enverrai ça
Merci !
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