Bonjour à tous,
J'espère que vous allez bien. La présentation est de coutume donc moi c'est Russcoff, j'ai 30 ans. Je fais 1m81 pour environ 90 kg.
Je m'entraîne depuis plus de 16 ans maintenant. Pour la petite anecdote assez sympa, j'ai connu le site superphysique à ses débuts sans vraiment y participer. J'ai lu beaucoup d'articles de Rudy et de la team avant de partir en Angleterre en 2011. J'ai vécu à Manchester pendant 7 ans avant de revenir en France il y a 3 ans environ.
Et ce qui est marrant et honnêtement sans faire de pub, c'est qu'aujourd'hui je travaille pour Nutripure, la marque de Christophe Carrio. Et c'est quand j'ai fait mes recherches pour mieux connaître Christophe que j'ai réalisé qu'il faisait partie des Legend Team SuperPhysique Members
J'ai pu découvrir son interview et ses vidéos avec Rudy... Le monde est petit, surtout dans ce milieu !
Comme je disais, je m'entraîne depuis plus de 16 ans, j'ai commencé la muscu au PDC avant d'intégrer une salle de sport en UK. Puis j'ai continué avec mon retour en France. Cependant, le confinement a fermé toutes les salles de muscu du pays et j'ai donc continué à m'entraîner chez moi avec un peu de matériel (poids + poids du corps). Même si les salles rouvrent, je ne compte pas y retourner, en tout cas pas pour l'instant.
Je n'ai pas d'entraînement type, je change régulièrement. J'aime mixer un peu de tout : poids de corps, TRX, haltères... en essayant d'être le plus complet possible. Aujourd'hui, je fais surtout du maintien musculaire et physique.
En ce moment, je m'entraîne comme suis :
Lundi : Dos (4 exos), biceps (3 exos), abs (circuit x4 en augmentant le poids) - haltères, PDC et barre
Mardi : Pecs (4 exos), triceps (3 exos), HIIT (50 burpees + shadow boxing) - haltères et barre
Mercredi : Epaules (4 exos) et abs (gainage) - haltères et barre
Jeudi : Jambes (4 exos) et HIIT (50 burpees + sprints) - haltères, barre et PDC
Vendredi : Full-body - c'est mon entraînement préféré. Je fais un récap de tous les groupes musculaires de la semaine mais au poids de corps en utilisant mon TRX.
Ca me permet de gagner en force "utile", de vraiment m'aider à "dessiner" ma musculature, de réduire les risques de blessure (travail beaucoup plus souple sur les articulations et tendons) et de travailler mon cardio/condition physique (c'est une sorte de HIIT). Je fais un circuit où j’enchaîne non-stop tous les groupes musculaires à la suite (dos, pecs, épaules, biceps, triceps, jambes, abs...).
Je répète ce circuit 10 fois, congestion musculaire GARANTIE !!!!
En terme de nutrition, je mange très équilibré depuis déjà plus de 5 ans. C'est vraiment un style de vie que j'ai adopté. Je ne suis pas non plus en restriction et je suis assez adepte du If It Fits Your Macro (si vous souhaitez plus de précisions sur comment je l'utilise, n'hésitez pas), donc je mange ce que je veux quand je veux.
Ensuite ci-joint les meilleures photos de moi (il y a 6 ans) pendant une sèche drastique : 105 kg to 87 kg.
Aujourd'hui, j'ai un peu moins de cheveux (pas du tout mm
), je suis un peu moins sec mais toujours affûté :
Voilà pour moi, je suis heureux après toutes ces années de pouvoir enfin poster sur superphysique.