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P0mm3 : Musculation Training Log

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P0mm3 : Musculation Training Log

Messagepar P0mm3 le 11/11/2006 16h06

Hier soir (seule séance de la semaine) :

Séance un peu spéciale :

[TRISET]
DC : 10@100/8@110/8@110/4@120/10@100
Tractions @BW:10/10/10/10/10
Haussement épaules : 10@25/H /10@25/H /10@25/H /10@25/H
[/TRISET]

[SUPERSET]
DI H : 10 @30 / 10 @30 / 10 @30 / 10 @30
Rowing Barre : 10 @60 /10 @60 /10 @60 /10 @60
[/SUPERSET]

[SUPERSET]
Tirage poitrine serrée : 10 @70 /10 @70 /10 @70
Ecarté : 10@20/10@20/10@20
[/SUPERSET]

Pincée d'abdos
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Messagepar Romain R. le 13/11/2006 18h48

Alors tu commences quand la méthode OL ? :D
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Messagepar P0mm3 le 13/11/2006 22h24

Et bien j'ai "essayé" de faire quelques étirements hier (la catastrophe).

Demain je vais faire une séance OL :)

Ce soir :

En combiné :
DC : 15@80/10@100/10@100/10@100/10@100 (un peu aidé sur la fin)
Traction : 10/10/10/10/10 (@BW)

En combiné :
DIH : 10@30/10@30/10@30/10@30
Rowing Barre : 10@50/10@70/10@70/10@70/10@70

En combiné :
Dips : 12@+28/10@+28/8@+28/10@BW
Tirage vertical prise serrée : 10@70/10@80/10@80/10@80 (pas sur du poids car lbs)
=> Légère hypo sur la fin

Butterfly : 4*10@100lbs (en mode tranquille tout en essayant de convaincre mes partenaires d' ).
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Messagepar Fabien.s le 13/11/2006 22h31

Bien le 4*10@100, tu prends combien de repos entre les séries?
Moi aussi j'ai réussi à convaincre mon frère pour qu'il achéte la Wii ce fou il voulait prendre plutot la PSP :D
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Messagepar P0mm3 le 13/11/2006 22h34

Et bien la pas grand chose car j'enchainais avec les Tractions entre... mais sur le bench on était 4 et le temps de repos est donc égal à 4 x le temps d'exécution :) 2min/2min30 donc je dirais.
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Messagepar Romain R. le 13/11/2006 23h25

A 4 à tourner sur le banc, t'avais plus que ça de temps de repos à mon avis ;)
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Messagepar P0mm3 le 14/11/2006 10h43

Non ca trainait vraiment pas... 1 qui travaille + 1 qui pare + 2 pour enlever les poids. (Personne ne se parlait, tout le monde récupérait)
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Messagepar Eponge le 14/11/2006 10h51

Alors tu as essayé les shoulder dislocates? :)
Everything works... For a while.
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Messagepar P0mm3 le 14/11/2006 11h30

Oui j'ai essayé.

Voila le résultat :
- ca me chauffe sur l'arrière de l'épaule et les trapèzes,
- difficile de faire bcp de rotation car mes bras sont lourds :cool:
- ca me libère la nuque et les épaules
- bonne préfatigue au dessus de 50 :)
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Messagepar Eponge le 14/11/2006 12h05

- ca me libère la nuque et les épaules


:cool:
Everything works... For a while.
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Messagepar P0mm3 le 14/11/2006 13h53

D'ailleurs, j'utilisais le haussement d'épaules ou un léger rowing menton obtenir presque le même résultat apres la séance quand mon bras s'enchylosait (pas sur de l'orthographe)
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Messagepar P0mm3 le 21/11/2006 11h42

Bon alors pendant cette période de jachere je me suis tout de même entrainé

Mercredi 15 :

Leg Ext : 6x15 @ 65Kg (pas sur)
Presse inclinée : 4x15 @ 150Kg (pas sur)
SDT JT : 6*15 @ 70 Kg (pas sur)

après je ne me souviens plus...

Vendredi :
Presse inclinée : 15@15 / 15@150 / 15@150 / 10@180 (pas sur)
SDT JT : 4x10 @ 50Kg (pas sur)
Leg Curl : 4x10 @ 50Kg (pas sur)
Leg Ext : 2x10 @ 60Kg (pas sur)

Développé Nuque Haltère :
10 @ 26 / 3x10@30 (peut être 4 je sais plus)

Elévation latérale :
4x8-10 @ 6Kg (statique 5s en haut)

je crois que c'est tout...

Lundi (hier soir) :
DIH :
(chauffe) / 3x10@35 / 8@28

DCH :
4x10@35 (peut etre 8@28 sur la derniere mais je suis pas sur)

Ecarté :
4x10@20

Dips :
3x8@+28
10@BW

Ecarté poulie vis à vis :
4x10 @ je sais pas

Ce matin :

Tractions :
4x10@BW

Tirage poitrine prise neutre :
4x10@65

Tirage nuque :
4x10@50 (pour mon épaule j'y vais pépère)

Rowing barre :
10@50 / 10@60 / 10@70 / 10@70

Tirage horizontal :
4x10@65

Barre front :
4x12-10 @ 30

Extension triceps poulie corde :
4x10@ nosé

Extension triceps poulie corde dos à l'appareil :
4x10@ nossé + 10-20

Voilou... il faudrait que je cale quelques abdos...
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Messagepar P0mm3 le 23/11/2006 01h22

Ce soir :

Leg extension :
4x15@60
2x12@60

Squaut :
10@67
10@87
10@67
10@67
reprise donc je vais monter progressivement à raison d'une fois par semaine.

SDT JT :
4x10@55

Leg curl :
2x10@50
2@10-8@45

Une pincée d'abdos au début.

Voilou
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Messagepar P0mm3 le 23/11/2006 01h30

Mes jambes sont pourries... :mad: :mad: :mad:
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Messagepar Lou le 23/11/2006 01h40

Bah non... :)
Le SDT, jt à fond ou non ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar P0mm3 le 23/11/2006 01h41

Yop :)

mais bon le squat est tout pourri là mais je me force à ne pas mettre lourd pour pas me démotiver trop vite...
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Messagepar Lou le 23/11/2006 01h50

jt à fond, 'jamais arrivé à faire le mouvement... :(

mais bon le squat est tout pourri là mais je me force à ne pas mettre lourd pour pas me démotiver trop vite...


Je vais faire pareil pour ma reprise, c'est bon pour le moral, sauf aux premières séances où on ne pousse rien...
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar P0mm3 le 27/11/2006 23h53

Ce soir :

DC :
Chauffe : 15@60/15@80
10@100/6@120/6@120(triché)/10@100
drop set : 8@100/10@80/12?@60

DIH :
10@30/10@30/10@30/10@30

Pull Over :
10@30/10@30/10@30/10@30

Ecarté Poulie :
10@7barres/10@7barres/10@7barres/10@7barres

Curl Barre EZ :
10@26?/10@26?/10@26?/10@26?

Curl H prise marteau sur banc incliné :
10@12/10@12/10@12/10@12

Curl un bras (type larry scott sur banc) :
10@12/10@12

C'est tout... pas le temps pour faire les abdos... Séances un peu longue car nous tournions à 4 ce qui me force à prendre mes temps de repos... :D
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Messagepar Lou le 28/11/2006 00h51

Euh, du DC triché, c'est quoi ?
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Lou
 
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Messagepar Guen le 28/11/2006 01h07

Partiel ou aidé ?
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Messagepar Lou le 28/11/2006 01h22

Ou ponté comme un porc peut-être ?
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Messagepar Martial K. le 28/11/2006 01h59

pas brillant le dc aujourd'hui !
conserve le banc pour toi tout seul la prochaine fois, ca te réussit pas les pauses ;)
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Messagepar Romain R. le 28/11/2006 12h21

c'est vrai 6 @ 120 c'est vraiment minable :o
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Messagepar P0mm3 le 28/11/2006 13h35

J'avais un pareur qui m'allégeait légèrement la charge.

Je ne sais pas si c'est 6 ou 8 @ 120 me souvient plus... mais effectivement c'est pas top...

Ce matin :

Traction Nuque :
4 * 10 (un peu aidé dur dur nuque j'avais plus l'habitude)

Traction poitrine prise neutre :
10@137,5/10@150/10@175?/10@187,5? (en lbs)

Rowing barre :
10@50/10@70/10@60/10@60

Rowing H :
4*10@25 (appliqué)

Dips :
4*10@BW

Barre FRont :
4*10@27,5/30

Extension poulie corde dos à l'appareil :
4*10@ montée en charge (connait pas les valeurs)
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Messagepar P0mm3 le 30/11/2006 11h45

Hier soir :

Squat sous la // au smith :
6*15@70/80 (pas sur du poids de la barre)

Fentes au smith :
4*10@40/50

SDT JT pleine amplitude :
4*10@50

Leg Extension :
25@137,5 (lbs)
20@137,5 (lbs)

Voilou ;)
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Messagepar P0mm3 le 30/11/2006 16h26

Ce midi :

DN Smith :
Chauffe / 12 @ 47 / 10 @ 57 / 3? x 10 @ 62

Epaulé jeté / DM :
4 x 10 @ 30 (une à 40 mais ca ne passait pas à l'épaulé après 6 reps)

Développé Arnold :
4 x 8 @ 21

Elévation latérale :
4 * 10 @ 8

voilou
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Messagepar Lou le 01/12/2006 01h23

Question de noob peut-être, mais c'est quoi le "Développé Arnold" ?
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Messagepar Raphael le 01/12/2006 01h25

arnold, au dmh c'est avec rotation des haltère tu pars avec paume face à toi et tu finis paumes tournées.

tu bosses super léger pomm :eek:
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Messagepar P0mm3 le 01/12/2006 01h34

Oui mais si tu regardes bien ca fait longtemps que je n'ai pas travaillé lourd... et j'en suis à ma 4eme séance d'affilé et mes trapezes et épaules étaient fatigués des séances précédentes...

Et... j'ai encore une apréhension cervicales/épaules... la loose quoi!
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Messagepar Lou le 01/12/2006 02h14

Merci !
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Messagepar P0mm3 le 01/12/2006 11h26

JE viens de relire la réponse de Raphael... ce n'est pas ça (en tout cas je ne le fais pas de la sorte). Je pars sur un DMH et la séquence est la suivante :
- extension au dessus de la tête en expirant (pas de rotation d'haltère)
- descente controllée (comme d'hab ;)) stabilisée au niveau des yeux en inspirant
- je pivote les bras pour amener les haltères face à mes yeux en expirant
- je reprend la position initiale en inspirant

le mouvement est en quatre temps... à la fin d'un séance épaule, je travaille à 8@21 alors qu'en début de séance je suis en DM classique à 10@35 (dernière perf). Il est très HARD ce mouvement.
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Messagepar P0mm3 le 01/12/2006 11h57

Ce matin :

Développé Presse :
4 * 15 @ 137,5 Lbs (pas sur)

... en super set avec tirage poitrine prise neutre serrée :
4 * 15 @ 125 lbs

Ecarté poulie de bas en haut :
4 * 15 @ ???

... en super set avec Tirage horizontal machine :
4 * 15 @ 125 Lbs

70 pompes à peu près (en deux fois)

une pincée d'abdos.

Voilou ;)
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Messagepar Raphael le 01/12/2006 13h11



dévellopé arnold
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Messagepar Lou le 01/12/2006 14h16

Cool !
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Messagepar P0mm3 le 01/12/2006 15h22

Bon et bien moi je fais une variante qui est bien plus pénible... il faudrait que je fasse une vidéo un de ces quatres.
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Messagepar Lou le 01/12/2006 15h54

La variante, c'est pour cibler quelque chose en particulier ou pour casser la routine ?
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Messagepar Raphael le 01/12/2006 16h29

tu prends de manière moins localisée uniquement sur le delto externe qu'avec la classique je crois.
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Messagepar Romain R. le 01/12/2006 16h59

De mémoire ça sollicite pas mal le faisseau postérieur !?
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Messagepar P0mm3 le 05/12/2006 11h51

Oui effectivement.

Hier soir (séance expéditive de 30 min faute de temps) :

Traction : 4*10
Tirage poitrine prise large : 4*10 @ 150 Lbs
Tirage poitrine prise serrée neutre : 4*10 @ 125lbs
Rowing Barre en supination : 4 * 10 @ 50/55

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Messagepar P0mm3 le 05/12/2006 11h53

Ce matin :

Travail d'isolation et de "recherche du pec" :)

DC :
4*10@80 (timing 5/0/2)

DIH :
4*10@26 (timing 4/0/3)

DCS H :
1 série j'aime pas (et mon partenaire aussi)

Pull over :
4*10@30

Butterfly :
4*10@87,5lbs

une poignée d'abdos

Voilou
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