P0mm3 : Musculation Training Log

[P0mm3]

Jeudi :

Leg Extension :
6x15@125lbs (pas sur)

Squat sous la // :
6x15@70

SDT JT :
4x10@55 (pas sur)

Ischios :
2x20@75lbs

J'ai fait un wiik end wii

Ce soir :

Développé couché execution lente :
4x10@100

DI smith :
1x10@67/1x10@87(durdur)/2x10@77

Ecartés poulie :
4*10@7 (ce poids veut rien dire )

Ecarté inverse un bras (je sais pas comment nommé cet exo) :
4*10@10

Curl H Dos au mur :
3x(10@16 et 8@16 alterné)
1x10@16 alterné

Larry :
4x10@25-30

Curl un bras debout sur banc incliné :
3x10@12

Voilou

[Lou]

Pas de dips P0mm3 ?
Y'a bien moyen de "rechercher le pec" avec les dips.

[Patrice N.]

Développé couché execution lente : 4x10@100

ben dis donc c'est pas mal du tout !
la bonne combinaison pour les pec c'est DC-DI-DIPS-PullOver (col roulé lol)
(+/- ecarté couché ou incliné mais j'en suis pas fan, car dangerux pour les epaules si mal executé et trop lourd)
c'est une combinaison que je fesais en salle et tu as les pec XXL apres un tel régime, le tout en pyramidal (15-10-8-6-6- voire 4 reps pour le DC)
pour le DC c'est bien d'en faire aussi avec haltères, l'amplitude et l'étirement sur les pec est tres bénéfique
et ne fait pas travailler les deltoides avant le DC pour ne pas fatiguer le faisceau antérieur et prendre plus lourd
pour le DC tu prend quel écartement des mains ?

[P0mm3]

@lou : Les dips, je les fais lesté quand je travaille les triceps.

@kurganian :
- DC/DI/Dips/pullover c'est bien j'ai fait ca au début mais je multiplie les exercices pour "rechercher" le pec car mes épaules/bras encaissent (trop) facilement. Ce qui handicape le développement de mes pecs.
- Sur du pyramidal au DC 10/15/8/6/6 je peux le faire à 120/125 (pour les 6 reps)
- Je suis d'accord pour le DCH, je vais en placer la semaine prochaine
- Hier j'ai pris une prise d'un peu moins de 80cm pour une pleine amplitude, d'habitude je prend un chouille plus pour plus de puissance mais moins d'amplitude et plus de pression sur la souplesse de l'épaule.

[Lou]

T'as jamais essayé de te concentrer sur les pecs pendant les dips, sans trop charger et en te penchant vers l'avant ?

[P0mm3]

Si mais sans grand résultat...

Ce midi :

Traction pronation prise très large :
4 * 12 @ BW

Rowing barre :
10@70/10@80/10@70/10@70

Tirage poitrine prise serrée :
4x10@162,5 lbs

Tirage poitrine prise large :
4x10@125lbs

Dips :
4x10@BW

Barre Front (EZ) :
4x10@ 30/35

Extension poulie (dos à ma poulie) :
3x15@10 (ca veut rien dire ce poids)

[Lou]

Peut-être en exagérant l'amplitude, si tes épaules le supportent ?

[P0mm3]

et bien j'essaye d'en mettre un maximum.

Jeudi soir :

Squat :
10@60 / 10@80 / 10@100 / 10@100 / 10@100 (pas sur pour la dernière)

Fente :
4x10@40 (pas sur)

SDT JT :
4x10@70 (pas sur)

Leg extension :
12@175 / 15@132,5 / 20@100 / 25@62,5 (pas sur)

Vendredi midi :

DM :
10@45 / 10@50 / 10@55 /10 @ 55 (pas sur)

Elévation latérale assis :
4x10@10

Rowing menton :
4x10@30

DC :
4x10@80

Traction :
4x10@bw (un peu dur sur la fin un peu aidé)

Voilou...

Est ce que quelqu'un arrive a courir le matin? pas trop dur? combien de temps? quel planning/timing pour le faire avant le boulot?

[Herve Picard]

Meme quand je me suis le plus entrainé en cap (80 à 100 kms/semaine)
je n ai jamais couru avant 10 heures du matin .
En ce moment avec les temperatures c est encore pire.

[Fastraph]

Est ce que quelqu'un arrive a courir le matin? pas trop dur? combien de temps? quel planning/timing pour le faire avant le boulot?

Oui mais uniquement le week-end et pas avant 11h en général. En semaine c'est impossible car je quitte mon domicile à 6h45, donc le faire avant tient de la folie. Pour la durée du jogging ça tourne aux alentours de 45-60min en moyenne.

[Eponge]

Moi c'est le moment de la journée que je préfère pour courir: au lever du soleil. Quelques étirements avant, un grand verre d'eau, et c'est parti DOUCEMENT. Le pied de voir la nature s'éveiller en même temps que ton corps.

[Herve Picard]

moi je mets beaucoup plus de temps que la nature à m eveiller !

[Guen]

Comme Hervé.

Sans café, je m'éveil seulement vers 14h00.

Le café a changé ma vie, avant j'étais toujours somnolent. Avec une bonne dose de caféine ça le fait, j'ai toujours la pêche.

Jammais envie de dormir qd je pars en soirée par contre, je tiens toujours jusqu'à l'Aube.

Je déteste la matin.

[Lou]

Le matin c'est insupportable. Réveillé vers 9h30 - 10h, impossible de m'entraîner avant 5h de l'après-midi, alors faire du cardio...

[Herve Picard]

je deteste me lever tot

[Eponge]

C'est grâce à ce trait de caractère assez commun que les matins sont ce qu'ils sont: calmes et tranquilles! Continuez à ne pas en profiter!

[Fabien.s]

Moi je trouve que le meilleur moment pour la CAP c'est quand il fait nuit(fin de journée), voir avec du vent et une petite pluie , serieux comme ça on a l'impression d'étre un guerrier!

[P0mm3]

Merci pour vos réponses.

Hier soir (lundi) :

DC :
10@100 / 8 @ 110 / 8 @110 / drop 8@100 > 10@80 > 12 @ 12 @ 60

DIH :
10@30 / 3x10@35

Ecarté / Pullover :
4x8@17 dans chaque main

Curl barre debout :
4x10@30/32

Curl H banc incliné :
4x10@10

Curl 1 bras assis :
8@15/7@15/6@15

[Romain R.]

T'as perdu des bras pour les bosser come ça ou quoi ??

[P0mm3]

Hé hé je pensais que tu me ferais plutot la réflexion sur le DIH.

Non, en fait, un membre de mon groupe voulait voir sa veine... mais on va y arriver

[P0mm3]

D'ailleurs Romain, je vais attaquer le programme de ta copine de Lyon...

Plutot que d'éplucher ton log, aurais tu la gentillesse de me le détailler ici plz?

J'attaque en Janvier le cycle pas lourd/séries longues... Tu es trop sympa

[Romain R.]

Oui mais la partie intéressante du programme c'était la partie masse/force puis force.
Après effectivement y'avait un programme vascularisation avec des séries de 30 ou 40 reps, l'horreur c'est ça que tu veux faire ??

C'est quoi le problème avec le DIH mis à part que moi je le fais à 24 kg ?

[P0mm3]

Non c'est parce que j'étais à 35

En fait, je veux utiliser ton programme et profiter de la phase de vascularisation pour effectuer une petite pause/seche... et attaquer ensuite.

Tu peux le mettre sur le fofo?

[P0mm3]

Tractions :
10@+12
10@+12
8@+12/2@BW
5@+12/2@BW

Tirage poitrine prise neutre large :
4x10@187.5 Lbs

Tirage horizontal machine :
4x10@112,5 lbs (5 secondes en phase descendante)

Exercice ou l'on est debout devant une poulie de tirage dos et on ramene au nombril en gardant les bras tendu (comme une fin de pull over)
=> Merci de me rappeler le nom
4x10@jesaisplus

Dips :
4x13@BW

Extension dos à la poulie corde :
4x13@jesaisplus

Voilou... vacances jusqu'à mardi 26

[Patrice N.]

Exercice ou l'on est debout devant une poulie de tirage dos et on ramene au nombril en gardant les bras tendu (comme une fin de pull over)
=> Merci de me rappeler le nom
4x10@jesaisplus

ben ça s'appelle l'Alzheimer

sinon c'est du Tirage bras tendus, tout simplement

[Romain R.]

Tiens mais c'est horrible et j ene pense pas que ce soit adapté pour la seche !

2x par semaine chaque séance

Séance 1
Ecartés couchés: 4*30
Tirage horizontal: 4*30
Elévations latérales: 4*30
Extensions poulie corde: 4*30
Curl halteres prise marteau: 4*30

Séance 2
Leg extension: 4*30
Leg curl: 4*30
adducteurs machine: 4*30
abducteur machine: 4*30
presse horizontale molets: 4*30

Moi je ferais plus ça si tu veux transpirer un peu

[P0mm3]

Merci Kurga, Merci Romain et joyeux noël à tous

[Ben.K]

joyeux noel rambo en direct du maroc....

[P0mm3]

Ce soir reprise Full Body

DC
4x15@80 (-10 sur la derniere)

Ecarte/Pull Over
4x15@14 dans chaque main

Traction
4x10@BW aidé sur la fin

Tirage horizontal machine :
4x15@jesaisplus

Abdos

Leg ext
4x15@125lbs

Leg curl
2x15@62,5lbs
20@62,5lbs

Voilou

[P0mm3]

Aucun Post depuis 1 an et demi!!!

et bien... il est temps de dépoussiérer tout ça.

[P0mm3]

Bon je vais adapter mon entrainement à mon nouveau mode de vie... Je découpe mes séances en séance de 30 à 40 minutes en mono groupe (voire extension abdo)... en essayant de caser 8 à 9 séances par semaine.

une matin une soir ou deux le matin ou deux le soir.

Qu'en pensez vous?

[Dan.L]

Tu risque de beaucoup faire dodo

[Romain R.]

Qu'en pensez vous?

J'attends de voir si tu es assez motivé pour tenir le rythme

[Scano93]

+1 Romain (et ça rime )

[P0mm3]

me chauffe pas Rom1

[Double.T]

Bon je vais adapter mon entrainement à mon nouveau mode de vie... Je découpe mes séances en séance de 30 à 40 minutes en mono groupe (voire extension abdo)... en essayant de caser 8 à 9 séances par semaine.

une matin une soir ou deux le matin ou deux le soir.

Qu'en pensez vous?

vive le chomage !

bien du courage

[P0mm3]

Bon, je suis en pleine reprise, j'ai pas une salle entière... alors je n'affiche pas mes perfs qui avoisine difficilement celles de Rom1 (et oui dur dur )

C'est dur, je marche comme un cowboy, je me réveille la nuit tellement j'ai mal au pecs, j'en chie avec des charges de moineau... c'est dur la vie d'un sédentaire!

[Eponge]

Coucou pomm

[Plasma]

Pomm is back !

Bientôt prêt à faire péter la chemise magique !

[Romain R.]

Bon, je suis en pleine reprise, j'ai pas une salle entière... alors je n'affiche pas mes perfs qui avoisine difficilement celles de Rom1 (et oui dur dur )

T'es toujours en arret ou en reprise toi de toutes façons

J'me demande combien d'année de glande pour toi et d'entrainement pour moi il faudra pour que je t'écrase définitivement niveau pefrs et physique