Allez je me lance aussi.
Sur moi :
J'ai commencé la musculation en fin 1998 (plus de cinq ans déjà !!!!)
Je fesais 65Kg pour 1m85... [no comment]
J'ai commencé dans une toute petite salle de la région parisienne où le tenancier
m'a un petit peu pris sous son aile à l'époque et j'ai fait un bon de 12 kilogs la première année.
La première année j'ai aussi fait la connaissance du site (à l'époque sur multimania) et je suis retourné dessus il y deux mois.
Histoire de mon programme :
Mon programme depuis le début est a peu près le même à savoir orienté weider (volume). Du 8-12 rep par série à 80-85% de mon max / 2 groupe par séance (+ abdos) un gros et un petit avec 4 exos par groupe.
Il y a eu des petites variantes (statique/négatif) mais en gros c'était ca tout le long.
A la fin de la première année j'ai eu des problème de genou et j'ai arrêté les jambes... (la moindre excuse suffit
)
J'ai atteint les 80-83kilogs au bout de trois ans et depuis je stagne!
Signes particuliers :
++:
De bonnes épaules!
Je suis un nerveux : j'ai une bonne patate
Fort au pecs
--:
Je n'ai pas d'appétit (et ça c'est dur et grave pour un BB)
Je travaille bcp
J'ai un peu mal entre l'épaule et l'omoplate gauche (surtout tirage nuque que j'ai bani)
Pecs au look pas énormes alors que je suis fort
Pas de jambes!!!
Mensurations (en debut de semaine avant la 1ere séance):
Taille : 1m85
Poids : 83Kg
Pecs : 110cm
Bras : 40cm
AV Bras : 31cm
Cuisse : 59cm
Mollet : 37cm
Objectif :
Je veux travailler mes points faibles! j'ai reintroduit les jambes dans mon programme et je modifie mon mode d'entrainement des pecs en alternant le travail incliné et droit. (pas de décliné à la salle)
Diminuer les épaules car trop grosses : ça fait paraitre mes pecs ridicules!
TODAY's programme :
Je case 5 séances (des fois 4 si fatigue) dans la semaines casées le plus souvent le matin avant le travail. les deux jours de repos c'est le WE et d'un bloc.
3 types de séance différents :
Séance A [Jambes (/épaules)]:
====================
[jambes]
- 3 * 15 * 40Kg au leg extension (chauffe)
- 4 * 10 * 95Kg SQT
- 4 * 12 * 40Kg SDT JT
- 4 * 12 * 90 Kg Leg extension
[si pas épaules]
- 4 * 12 * 32 Kg (haltères) fentes
[si épaules]
- 4 * 8 * 50 Kg DM (debout)
- 4 * 8 * 20 Kg Développé haltère mouvement double (je pousse au dessus de la tête je reviens niveau oreille puis je garde le coude parallèle au sol en amenant les haltères face à moi puis je ramène au niveau des épaules)
- 4 * 10 * 10 Kg élévation latérale
- 4 * 10 * 6 Kg oiseau
Séance B [Pecs/Triceps] :
=================
[Pecs Mode droit]
- 4 * 10 * 100 Kg DC
- 4 * 10 * 30 Kg DC haltère
[Pecs Mode incliné]
- 4 * 10 * 70-80Kg DI
- 4 * 10 * 30 Kg DI Haltère
[Pecs Dans les 2 cas]
- 4 * 10 * 20 Kg écarté à plat
- 4 * 10 * 32 Kg pull over
- 4 * 12 * +16 Kg dips
[Triceps]
- 4 * 10 * 50 Kg DC prise serrée
- 4 * 10 * 25 Kg extension couché barre EZ
- 4 * 10 * 30 Kg extension poulie pronation
Séance C [Dos/Biceps] :
================
[Dos]
- 4 * 10 tractions
- 4 * 10 * 70 Kg Tirage poitrine
- 4 * 10 * 80 Kg Tirage machine bizarre t*chn*g*m
- 4 * 10 * 100 Kg Tirage horizontal (3 poulies)
et/ou
- 4 * 10 * 26 Kg Rowing haltere sur banc
[Biceps]
- 4 * 8 * 16 Kg curl assis sur banc -> 4 * 6 * 16 Kg curl alterné assis sur banc
- 4 * 8 * 34 Kg curl barre debout
Je case des abdos deux fois par semaine.
Bon ben voila... en le lisant je trouve que ca fait chargé!
Je l'ai mis car je suis ouvert à toute remarque!