A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

brucebubble : Musculation Training Log

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brucebubble : Musculation Training Log

Messagepar brucebubble le 09/06 14h04

Bonjour à tous, réouverture des salles oblige, j'ouvre enfin mon cahier d'entrainement en parallèle avec l'app SP Training .

*Pour les abdos c'est série de 100 en échauffement pour les séances jambes en alternance crunches/relevée de jambes.
** Objectif actuel : la masse.


Mon programme est le suivant :

Lundi :

    HAUT DU CORPS
  • Développé assis à la machine convergente
  • Écarté à la machine
  • Rowing assis à la machine
  • Traction à la poulie haute prise neutre
  • Développé épaules haltères
  • Curl pupitre à la machine
  • Extention nuque à la poulie

Mardi :

    BAS DU CORPS
  • Soulevée de terre jambes tendues
  • Presse à cuisse assis
  • Leg curl assis
  • Fente à la barre
  • Mollets à la smith machine
  • Oiseau à la poulie haute

Mercredi :

    REPOS

Jeudi :

    POUSSAGE
  • Développé incliné haltères
  • Développé couché
  • Dips prise sérré
  • Élévation latérale à la poulie en unilatéral
  • Extension triceps à la poulie avec la corde

Vendredi :

    TIRAGE
  • Oiseau à la poulie basse
  • Traction prise large devant
  • Rowing barre en pronation
  • Pull Over Debout à la poulie
  • Curl incliné
  • L-Fly debout à la poulie

Samedi :

    JAMBAGE
  • Squat arrière
  • Enroulement / Déroulement au banc à lombaire
  • Legs extention assis
  • Leg curl assis
  • Mollets assis

Dimanche :

    REPOS
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Messagepar brucebubble le 09/06 14h33

Séance Pull du 09/06/2021 :

Oiseau à la poulie basse
  • 20@5kg - 0'
  • 20@5kg - 1
  • 20@5kg - 0'
  • 20@5kg - 1'
  • 20@7kg - 0'
  • 20@7kg - 1'
  • 20@7kg - 0'
  • 20@7kg - 1'

Traction prise large devant
  • 12@PDC - 2'
  • 10@PDC - 2'
  • 08@PDC - 2'
  • 06@PDC - 2'


Rowing à un bras avec haltères
  • 08@30kg - 0'
  • 08@30kg - 1'
  • 08@30kg - 0'
  • 08@30kg - 1'
  • 08@30kg - 0'
  • 08@30kg - 1'
  • 08@30kg - 0'
  • 08@30kg - 1'

Curl incliné
  • 20@8kg - 1'30
  • 20@8kg - 1'30
  • 13@8kg - 1'30
  • 12@8kg - 1'30

L-fly debout à la poulie
  • 30@5Kg - 1'30
  • 30@5Kg - 1'30
  • 30@5Kg - 1'30
  • 30@5Kg - 1'30
  • 30@5Kg - 1'30
  • 30@5Kg - 1'30
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Messagepar brucebubble le 10/06 13h03

Séance Legs du 10/06/2021
reprise compliqué, complétement paumé sur les charges donc difficile de mettre un RPE sans objectif précis

Squat à la smith machine
  • 10@30kg - 2'
  • 10@40kg - 2'
  • 10@40kg - 2'
  • 10@40kg - 2'


Enroulement / Déroulement au banc à lombaire
  • 25@PDC - 1'30
  • 25@PDC - 1'30
  • 21@PDC - 1'30
  • 20@PDC - 1'30

Leg extension assis
  • 20@32kg - 2'
  • 20@41kg - 2'
  • 15@50kg - 2'
  • 15@50kg - 2'

Leg curl assis
  • 25@50kg - 1'30
  • 15@59kg - 1'30
  • 15@59kg - 1'30
  • 20@59kg - 1'30

Mollets assis
  • 20@50kg - 1'30
  • 20@50kg - 1'30
  • 20@50kg - 1'30
  • 15@50kg - 1'30

PS : COURBATURES DE L'ENFER LE LENDEMAIN.
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Messagepar brucebubble le 14/06 14h03

Séance Haut du corps du 14/06/2021
Première séance de reprise sur machine, je cherche mes charges donc beaucoup de RPE10

Développé assis à la machine convergente
  • 10@25kg - 2'
  • 12@30kg - 2'
  • 10@32.5kg - 2'
  • 08@35kg - 2'
  • 08@35kg - 2'

Écarté à la machine
  • 15@16kg - 1'30
  • 15@16kg - 1'30
  • 25@16kg - 1'30
  • 23@16kg - 1'30

Rowing assis à la machine
  • 10@45kg - 2'
  • 10@45kg - 2'
  • 10@45kg - 2'
  • 10@45kg - 2'

Traction à la poulie haute prise neutre
  • 10@50kg - 2'
  • 10@59kg - 2'
  • 09@59kg - 2'
  • 07@59kg - 2'
RPE10

Développé épaules à la machine
  • 08@30kg - 2'
  • 08@30kg - 2'
  • 08@30kg - 2'
  • 07@30kg - 2'

Curl pupitre à la machine
  • 27@18kg - 1'30
  • 13@23kg - 1'30
  • 11@23kg - 1'30
  • 09@23kg - 1'30

Extension nuque à la poulie
  • 16@27kg - 1'30
  • 13@27kg - 1'30
  • 10@27kg - 1'30
  • 10@27kg - 1'30
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Messagepar Nicolas85 le 14/06 14h15

Bienvenue! Bon courage dans tes entraînements.
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Messagepar brucebubble le 14/06 16h36

Nicolas85 a écrit:Bienvenue! Bon courage dans tes entraînements.



Merci, à toi aussi !
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Messagepar Foreign le 14/06 17h09

Bienvenue ! :cool:
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Messagepar brucebubble le 14/06 17h24

Foreign a écrit:Bienvenue ! :cool:


Merci pour l'accueil !
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Messagepar brucebubble le 15/06 13h57

Séance Bas du corps du Mardi 15/06/2021 :
Recherche de charge encore dans le prolongement de la semaine

Soulevée de terre jambes semi tendues
  • 10@55kg - 2'
  • 10@65kg - 2'
  • 06@75kg - 2'
  • 06@75kg - 2'
  • 06@80kg - 2'

*J'ai senti finalement que mes ichios avait travaillé au soulevée de terre quand je suis passé au leg curl.

Presse à cuisse incliné (je ne compte pas la résistance à vide [62kg])
  • 15@40kg - 2'
  • 10@60kg - 2'
  • 10@60kg - 2'
  • 08@60kg - 2'
  • 10@60kg - 2'

Legs Extension Assis interverti avec leg curl car machine occupé par un instagrammer
  • 16@50kg - 1'30
  • 16@50kg - 1'30
  • 15@50kg - 1'30
  • 15@50kg - 1'30

Leg Curl Assis interverti avec leg extension car machine occupé par un instagrammer
  • 16@59kg - 1'30
  • 16@59kg - 1'30
  • 14@59kg - 1'30
  • 10@59kg - 1'30

Mollets à la smith machine
  • 20@40kg - 1'30
  • 20@50kg - 1'30
  • 20@60kg - 1'30
  • 21@80kg - 1'30
  • 15@90kg - 1'30
  • 20@90kg - 1'30
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Messagepar Megalistar le 16/06 09h05

Salut, bienvenu à toi valeureux guerrier :)

PS : pourquoi autant de machines pour la séance Haut du corps le lundi ?
_____________________________________________________________
Mon training log : topic44856.html

Ma diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar brucebubble le 16/06 11h14

Megalistar a écrit:Salut, bienvenu à toi valeureux guerrier :)

PS : pourquoi autant de machines pour la séance Haut du corps le lundi ?


Salut à toi, merci de ton accueil,

Pour les séance halfbody j'utilise des machines car pendant le confinement j'étais avec des haltères décathlon et un banc dans un couloir de 3m², une barre de traction trop courte qui me faisait plus les biceps que le dos !

Comme je retourne en salle je suis content d'avoir des machines. Je me sens également en sécurité pour charger un peu plus sur celle-ci car je suis un peu perdu sur mes charges, j'ai pas mal récupérer ma force d'antan pendant le confinement. Je fais poids libre pour les séance PPL de la deuxième parti de semaine, j'alterne les deux. Une raison toute bête aussi c'est que dans ma salle pour les pecs par exemple c'est la guerre pour avoir un banc de DC, et les haltères sont pas forcement disponible ou mal rangées... Vive les salle parisienne !
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Messagepar brucebubble le 17/06 15h26

POUSSAGE du 17/06/2021
Toujours pas de RPE car pas d'objectif.

Développé incliné haltères
  • 08@24kg - 2'
  • 08@24kg - 2'
  • 08@24kg - 2'
  • 08@24kg - 2'
  • 06@24kg - 2'
Développé couché barre
  • 10@40kg - 2'
  • 10@50kg - 2'
  • 07@55kg - 2'
  • 08@55kg - 2'
  • 08@55kg - 2'
Dips prise serré
  • 17@pdc - 2'
  • 10@pdc - 2'
  • 10@pdc - 2'
  • 07@pdc - 2'
Élévation latérale à la poulie
  • 20@07kg - 0'
  • 20@07kg - 1'
  • 20@07kg - 0'
  • 20@07kg - 1'
  • 20@07kg - 0'
  • 20@07kg - 1'
  • 20@07kg - 0'
  • 20@07kg - 1'

Extension triceps à la poulie avec la corde
  • 20@18kg - 1'30
  • 20@23kg - 1'30
  • 20@23kg - 1'30
  • 20@23kg - 1'30
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Messagepar brucebubble le 18/06 14h43

Séance Pull du 09/06/2021 :

Oiseau à la poulie basse
  • 25@7kg - 0'
  • 25@7kg - 1
  • 20@9kg - 0'
  • 20@9kg - 1'
  • 20@9kg - 0'
  • 20@9kg - 1'
  • 20@9kg - 0'
  • 20@9kg - 1'

Traction prise large devant
  • 06@5kg - 2'
  • 07@5kg - 2'
  • 06@5kg - 2'
  • 06@5kg - 2'
  • 10@PDC - 2'


Rowing barre en pronation - Changement d'exercice pour avoir un objectif de niveau.
  • 10@40kg - 2'
  • 10@40kg - 2'
  • 08@50kg - 2'
  • 08@50kg - 2'
  • 10@40kg - 2'

Curl incliné
  • 20@8kg - 1'30
  • 20@8kg - 1'30
  • 15@8kg - 1'30
  • 12@8kg - 1'30

L-fly debout à la poulie
  • 15@9Kg - 0'
  • 15@9Kg - 1'30
  • 20@7Kg - 0'
  • 20@7Kg - 1'30
  • 20@7Kg - 0'
  • 20@7Kg - 1'
  • 20@7Kg - 0'
  • 20@7Kg - 1'
  • 20@7Kg - 0'
  • 20@7Kg - 1
  • 20@7Kg - 0'
  • 20@7Kg - 1'
  • 20@7Kg - 0'
  • 20@7Kg - 1'
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Messagepar brucebubble le 19/06 11h45

Séance Legs du 19/06/2021

Squat à la smith machine
  • 06@70kg - 2'30
  • 06@60kg - 2'30
  • 06@60kg - 2'30
  • 06@60kg - 2'30
RPE09

Enroulement / Déroulement au banc à lombaire
  • 25@PDC - 1'30
  • 25@PDC - 1'30
  • 25@PDC - 1'30
  • 25@PDC - 1'30
RPE09

Leg extension assis
  • 16@50kg - 2'
  • 16@50kg - 2'
  • 16@50kg - 2'
  • 15@50kg - 2'
RPE10

Leg curl assis
j'ai essayé un réglage avec les jambes tendues sur une nouvelle machine, j'ai pas compris la différence de charge
  • 06@45kg - 1'30
  • 20@32kg - 1'30
  • 20@32kg - 1'30
  • 20@32kg - 1'30
  • 20@36kg - 1'30
RPE08

Mollets assis
  • 25@50kg - 1'30
  • 20@60kg - 1'30
  • 15@70kg - 1'30
  • 10@80kg - 1'30
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Messagepar brucebubble le 21/06 14h21

Séance Haut du corps du 14/06/2021
RAS

Développé assis à la machine convergente
  • 06@40kg - 2'
  • 06@40kg - 2'
  • 06@40kg - 2'
  • 07@40kg - 2'
RPE08

Écarté à la machine
  • 25@16kg - 1'30
  • 25@16kg - 1'30
  • 25@16kg - 1'30
  • 19@16kg - 1'30
RPE10

Rowing assis à la machine
  • 10@50kg - 2'
  • 10@54kg - 2'
  • 10@59kg - 2'
  • 10@64kg - 2'
RPE07

Traction à la poulie haute prise neutre
  • 08@64kg - 2'
  • 08@64kg - 2'
  • 08@64kg - 2'
  • 08@64kg - 2'
RPE08

Développé épaules haltères
  • 10@20kg - 2'
  • 10@20kg - 2'
  • 10@20kg - 2'
  • 09@20kg - 2'
RPE10

Curl pupitre à la machine
  • 15@23kg - 1'30
  • 15@23kg - 1'30
  • 12@23kg - 1'30
  • 10@23kg - 1'30
RPE10

Extension nuque à la poulie
  • 15@27kg - 1'30
  • 15@27kg - 1'30
  • 10@27kg - 1'30
  • 09@27kg - 1'30
RPE10

Beaucoup de RPE10, je vais devoir revoir mes objectif à la baisse je pense.
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Messagepar NOAR_12 le 21/06 20h07

Hello et bienvenue surtout !
Pourquoi faire un pplx1 et un u/lx1
Un pplx2 serait plus approprié non ?
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Messagepar brucebubble le 22/06 13h11

NOAR_12 a écrit:Hello et bienvenue surtout !
Pourquoi faire un pplx1 et un u/lx1
Un pplx2 serait plus approprié non ?


Salut un PPLx2 c'est 6 jours, je m'entraine que 5 jours, de plus je prends plus de plaisir à varier deux types d'entrainement dans la semaine :)
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Messagepar brucebubble le 22/06 13h29

Séance Bas du corps du Mardi 15/06/2021 :

Soulevée de terre jambes semi tendues
  • 10@80kg - 2'30
  • 10@80kg - 2'30
  • 07@80kg - 2'30
  • 06@80kg - 2'30
RPE09 - Poigne qui glisse, il est temps de prendre des straps.
*Je passe le niveau, enfin.

Presse à cuisse assis Changé de presse car du monde dessus pour rien
  • 10@45kg - 2'
  • 10@52kg - 2'
  • 10@66kg - 2'
  • 10@73kg - 2'
  • 07@80kg - 2'
RPE09

Leg Curl Assis
  • 15@59kg - 1'30
  • 15@59kg - 1'30
  • 15@59kg - 1'30
  • 15@59kg - 1'30
RPE09
Garder la machine à double exercice (curl/extention)

Legs Extension Assis
  • 20@50kg - 1'30
  • 20@50kg - 1'30
  • 20@50kg - 1'30
  • 25@50kg - 1'30
RPE08
Garder la machine à double exercice (curl/extention)


Mollets à la smith machine
  • 20@90kg - 1'30
  • 20@90kg - 1'30
  • 20@100kg - 1'30
  • 20@100kg - 1'30
  • 20@100kg - 1'30
  • 17@105kg - 1'30
RPE08

Oiseau à la poulie haute
  • 30@07kg - 1'30
  • 30@07kg - 1'30
  • 30@07kg - 1'30
  • 30@07kg - 1'30
RPE07

Traction supination
  • 10@PDC
RPE03
*Pour valider le niveau biceps, du mal au curl incliné mais les tractions supination non cambré ça passe beaucoup plus facilement.
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Messagepar brucebubble le 24/06 13h24

POUSSAGE du 24/06/2021

Développé incliné haltères
  • 10@24kg - 2'
  • 10@24kg - 2'
  • 08@26kg - 2'
  • 08@26kg - 2'
RPE08

Développé couché barre
  • 08@60kg - 2'
  • 08@60kg - 2'
  • 08@60kg - 2'
  • 08@60kg - 2'
  • 08@60kg - 2'
RPE09
Dips prise serré
  • 20@pdc - 2'
  • 18@pdc - 2'
  • 13@pdc - 2'
  • 10@pdc - 2'
RPE09
Élévation latérale à la poulie
  • 30@07kg - 0'
  • 30@07kg - 1'
  • 30@07kg - 0'
  • 30@07kg - 1'
  • 30@09kg - 0'
  • 30@09kg - 1'
  • 20@11kg - 0'
  • 20@11kg - 1'
  • 15@14kg - 0'
  • 15@14kg - 1'
  • 15@14kg - 0'
  • 15@14kg - 1'
RPE09

Extension triceps à la poulie avec la corde
  • 20@25kg - 1'30
  • 20@25kg - 1'30
  • 20@25kg - 1'30
  • 20@25kg - 1'30
RPE09

Content, je passe niveau bronze avec cette séance. manque quand même pecs et quadriceps.
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Messagepar Foreign le 24/06 13h32

Bravo pour le bronze aux dips ;)

Tu as filmé ?

C'est quoi la marque/modèle de la poulie pour les EL ?
Si c'est une technogym, d'expérience, c'est plus facile qu'aux haltères (pour la réf de poids)

Bravo pour la Perf :).
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brucebubble : Musculation Training Log

Messagepar brucebubble le 24/06 14h36

Foreign a écrit:Bravo pour le bronze aux dips ;)

Tu as filmé ?

C'est quoi la marque/modèle de la poulie pour les EL ?
Si c'est une technogym, d'expérience, c'est plus facile qu'aux haltères (pour la réf de poids)

Bravo pour la Perf :).


Merci, pour la poulie j'ai fait ça sur une . chez moi pendant le confinement j'était à 4x30x6kg au haltères avec la veine sur le front à la fin, RPE09.

"J'ose pas trop filmer encore en salle, je suis trop timide mais ça va venir, tes training log me motive d'ailleurs ;)"
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Messagepar Foreign le 24/06 18h07

Merci, pour la poulie j'ai fait ça sur une Precor FTS Glide. chez moi pendant le confinement j'était à 4x30x6kg au haltères avec la veine sur le front à la fin, RPE09.

"J'ose pas trop filmer encore en salle, je suis trop timide mais ça va venir, tes training log me motive d'ailleurs ;)"


Ok ok connais pas !

:cool:

Mais si ose, c'est dans ton intérêt :!:

Facile en vrai, tu prends un angles où tu ne déranges personne, tu poses genre soit au sol soit sur un banc avec ta gourde en support par exemple, tu mets le téléphone et c'est parti !

C'est dans ton intérêt, en se filmant on a souvent des surprises sur ce que l'on pense faire et ce que l'on fait vraiment (moi le premier). Et ça permet aussi gens du forum de t'aider si nécessaire. ça va optimiser ta progression et je suis sérieux !

Personne te jugera ici, et tu n'as rien à prouver à personne, ni ici, ni à la salle.
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Messagepar brucebubble le 26/06 08h34

Séance Pull du 25/06/2021 : Je suis en vacance, j'ai trouvé une salle à la séance donc je fait avec le matos disponible

Oiseau à la poulie basse
  • 30@9kg - 0'
  • 30@9kg - 1
  • 30@9kg - 0'
  • 30@9kg - 1
  • 30@9kg - 0'
  • 30@9kg - 1
  • 30@9kg - 0'
  • 30@9kg - 1
RPE08

Traction prise large devant
  • 16@PDC - 2'
  • 10@PDC - 2'
  • 10@PDC - 2'
  • 09@PDC - 2'
RPE10


Rowing à un bras avec haltère -
  • 12@30kg - 0'
  • 12@30kg - 1'
  • 12@30kg - 0'
  • 12@30kg - 1'
  • 15@30kg - 0'
  • 15@30kg - 1'
  • 15@30kg - 0'
  • 15@30kg - 1'
RPE07 / pas assez de poids, 30kg max ici.

Pull Over Debout à la poulie
  • 10@41kg - 1'30
  • 20@41kg - 1'30
  • 15@45kg - 1'30
  • 11@45kg - 1'30

Curl incliné
  • 20@8kg - 1'30
  • 20@8kg - 1'30
  • 10@10kg - 1'30
  • 13@10kg - 1'30
  • 13@10kg - 1'30

L-fly debout à la poulie
  • 40@5Kg - 0'
  • 40@5Kg - 1'30
  • 25@7Kg - 0'
  • 25@7Kg - 1'30
  • 20@9Kg - 0'
  • 20@9Kg - 1'
  • 20@9Kg - 0'
  • 20@9Kg - 1'
  • 20@9Kg - 0'
  • 20@9Kg - 1
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Messagepar brucebubble le 01/07 13h06

Finalement semaine de relâche, je fait une séance upper et une lower pour le fun et je reprends lundi à fond.
Par contre impossible de suivre la diet. Famille qui aiment trop le gras avec des habitudes suicidaire.
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Messagepar brucebubble le 06/07 10h05

Bonjour, pas eu le temps de mettre la séance d'hier, je le fait cii et je met celle d'aujourd'hui dans le post en dessous.

Séance Haut du corps du 14/06/2021
RAS

Développé assis à la machine convergente
06@45.5kg - 2'
05@45.5kg - 2'
06@40.5kg - 2'
06@40.5kg - 2'
06@40.5kg - 2'
RPE09 - EGO!!!!!

Écarté poulie vis-à-vis haute
30@16kg - 1'30
25@16kg - 1'30
25@16kg - 1'30
25@16kg - 1'30
RPE09

Rowing assis à la machine
10@64kg - 2'
10@64kg - 2'
10@64kg - 2'
10@64kg - 2'
RPE08

Traction à la poulie haute prise neutre
09@64kg - 2'
09@64kg - 2'
09@64kg - 2'
08@64kg - 2'
RPE08

Développé épaules haltères
10@22kg - 2'
10@22kg - 2'
07@22kg - 2'
06@22kg - 2'
RPE10

Curl pupitre à la machine
20@23kg - 1'30
20@23kg - 1'30
11@23kg - 1'30
09@23kg - 1'30
RPE10

Extension nuque à la poulie
20@27kg - 1'30
20@27kg - 1'30
17@27kg - 1'30
17@27kg - 1'30
RPE09
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Messagepar brucebubble le 06/07 10h12

Séance Bas du corps du Mardi 15/06/2021 :

Soulevée de terre jambes semi tendues
  • 10@80kg - 2'30
  • 10@80kg - 2'30
  • 10@80kg - 2'30
  • 08@80kg - 2'30
RPE09

Presse à cuisse assis Changé de presse car du monde dessus pour rien
  • 10@80kg - 2'
  • 10@80kg - 2'
  • 10@80kg - 2'
  • 10@80kg - 2'
RPE09

Leg Curl Assis
  • 30@59kg - 1'30
  • 18@64kg - 1'30
  • 18@64kg - 1'30
  • 16@64kg - 1'30
RPE10

Legs Extension Assis
  • 20@41kg - 1'
  • 20@41kg - 1'
  • 15@45kg - 1'
  • 15@45kg - 1'
  • 15@45kg - 1'
  • 15@45kg - 1'
  • 15@45kg - 1'
  • 15@45kg - 1'
RPE08
Garder la machine à double exercice (curl/extention)


Mollets à la smith machine
  • 25@100kg - 1'30
  • 25@100kg - 1'30
  • 20@110kg - 1'30
  • 20@110kg - 1'30
  • 18@110kg - 1'30
RPE08

Oiseau à la poulie haute
  • 25@09kg - 1'30
  • 25@09kg - 1'30
  • 25@09kg - 1'30
  • 17@09kg - 1'30
RPE09

10' de marche incliné sur tapis.
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Messagepar Foreign le 08/07 17h16

Mollets à la smith machine

25@100kg - 1'30
25@100kg - 1'30
20@110kg - 1'30
20@110kg - 1'30
18@110kg - 1'30


ça va cela ne te tasse pas trop ?

Tu as déja testé en unilatéral ? tu prends moins de risque et au final tu ne perds pas tant de temps que ça.
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Messagepar brucebubble le 17/08 11h01

Coucou à tous me revoilou ! Je n'ai pas posté de log car j'étais en vacances, j'ai bossé mais c'était pas optimisé (camping avec haltères bizarre) , j'ai repris donc correctement hier en changeant deux trois trucs notamment les mollets (point fort) car c'était trop lourd pour des séries longue.

16 Août 2021
UPPER :

DEVELOPPE ASSIS MACHINE CONV UNILATERAL (hors résistance) :
10@35.5
10@35.5
08@35.5
07@35.5

ECARTE A LA POULIE VIS A VIS HAUTE :
30@11
30@11
30@11
25@11

ROWING ASSIS POULIE BASSE :
10@68
09@68
09@68
07@68

TRACTION MACHINE CONV UNILATERAL :
10@45
05@50 (EGO)
06@45
11@40

ELEVATION LATERAL MACHINE :
30@18
20@20
20@20
20@20
20@20

CURLS PUPITRE MACHINE :
17@27
15@27
07@27
07@27

EXTENTION NUQUE POULIE :
15@32
14@32
10@32
09@32
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Messagepar brucebubble le 17/08 11h15

17 Août 2021
LOWER :

SOULEVEE DE TERRE JAMBES TENDUES :
10@100
10@100
08@100
08@100

PRESSE A CUISSE (sans résistance):
15@100
15@100
15@100
15@100

LEG CURL ASSIS (pas la machine habituelle) :
10@50
20@45
20@45
17@45

LEG EXTENTION ASSIS :
20@45
20@45
20@45
18@45

MOLLETS PRESSE A CUISSE :
30@59
20@80
15@86
15@86

OISEAU A LA MACHINE
30@36
30@36
25@36
23@36

Prise de vidéo comme conseillé par Foreign.
Deuxième série de soulevée de terre jambes tendue date et heure fausse, j'ai pas réglé ma camera ali express. N'hésitez pas à laisser votre avis sur mon exécution

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Messagepar NicolasWrgt le 18/08 22h19

Pour moi il est bien ton SDT :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar brucebubble le 19/08 10h03

NicolasWrgt a écrit:Pour moi il est bien ton SDT :D
Merci !
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Messagepar brucebubble le 19/08 10h16

Séance du 19/08/2021
Push :

Développé couché : Progression tellement lente sur le DC... en même temps je faisais de l'haltéres à 20kg pendant les vacs...
09@60 - 180s
08@60 - 180s
09@60 - 180s
08@60 - 180s
RPE9

Écarté poulie haute :
30@14 - 90s
25@16 - 90s
25@16 - 90s
20@18 - 90s
RPE6

Dips buste penché :
12@PDC - 120s
12@PDC - 120s
10@PDC - 120s
10@PDC - 120s
RPE9

Développé haltères :
12@20 - 120s
09@20 - 120s
08@20 - 120s
07@20 - 120s
RPE9

ÉL haltères :
30@6 - 90s
26@6 - 90s
19@6 - 90s
20@6 - 0 - dropset
20@4 - 90s
RPE9

Extension triceps :
16@27 - 90s
16@27 - 90s
16@27 - 90s
11@27 - 90s
RPE10
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Messagepar brucebubble le 20/08 09h56

TIRAGE du 20/08/2021

Traction prise large devant
10@5 - 120'
7@10 - 120'
7@10 - 120'
7@10 - 120'

Rowing barre à la Yates en pronation
10@70 - 120'
10@75 - 120'
10@75 - 120'
10@75 - 120' - dernière répétition discount.

Pull Over Debout à la poulie
15@45 - 90'
15@45 - 90'
13@45 - 90'
10@45 - 90'

Oiseau à la poulie basse
15@9 - 0'
10@9 - 90'
20@7 - 0'
20@7 - 90'
20@7 - 0'
20@7 - 90'
20@7 - 0'
15@7 - 90'

Curl incliné
20@10 - 90'
10@12 - 90'
10@12 - 90'
10@12 - 90'

L-Fly debout à la poulie
30@5 - 0'
30@5 - 30'
30@5 - 0'
30@5 - 30'
30@5 - 0'
30@5 - 30'
30@5 - 0'
26@5 - 30'
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Messagepar brucebubble le 21/08 11h12

Séance jambes du samedi annulé pour urgence à intervertir avec celle de mardi prochain.
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Messagepar brucebubble le 24/08 10h12

UPPER du 23/08/21:

DEVELOPPE ASSIS MACHINE CONV UNILATERAL (hors résistance) :
10@35.5 - 120s
10@35.5 - 180s
09@35.5 - 180s
09@35.5 - 180s

ECARTE A LA POULIE VIS A VIS HAUTE :
20@18 - 90s
20@18 - 90s
20@18 - 90s
20@18 - 90s

ROWING ASSIS MACHINE :
10@68
12@68
10@68
10@73

TRACTION MACHINE CONV UNILATERAL :
10@45
10@45
10@45
09@45

ELEVATION LATERAL MACHINE :
TEST nouvelle machine mais tout pourri je zappe.

CURLS PUPITRE MACHINE :
20@27
13@27
08@27
12@23

EXTENTION NUQUE POULIE :
20@32
15@32
13@32
10@32
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Messagepar brucebubble le 24/08 10h20

Legs : du 24/08/21 - rattrapage du samedi

SQUATS ARRIERE :
07@75 - 180s
10@70 - 180s
10@70 - 180s
08@70 - 180s
RPE08

ENROULEMENT / DEROULEMENT BANC LOMBAIRE :
30@PDC - 90s
21@PDC - 90s
20@PDC - 90s
13@PDC - 90s
RPE10 - au bout du rouleau sur les lombaires

LEGS EXTENTIONS :
20@45 - 90s
20@45 - 90s
20@45 - 90s
19@45 - 90s
RPE08

LEGS CURL :
20@45 - 90s
19@45 - 90s
17@45 - 90s
14@45 - 90s
RPE10
MOLLETS ASSIS :
17@60 - 90s
17@60 - 90s
17@60 - 90s
17@60 - 90s
RPE6

ENROULEMENT BASSIN :
15 - 60s
15 - 60s
15 - 60s
15 - 60s

RPE05
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Messagepar brucebubble le 26/08 13h45

Développé couché :
10@60 - 180s
10@60 - 180s
10@60 - 180s
09@60 - 180s
RPE9 - +5 reps

Écarté poulie haute :
21@18 - 90s
21@18 - 90s
21@18 - 90s
21@18 - 90s
RPE8 - +4 reps

Dips buste penché :
12@PDC - 120s
12@PDC - 120s
10@PDC - 120s
10@PDC - 120s
RPE10 - -3 reps

ÉL haltères :
20@8 - 90s
16@8 - 90s
10@8 - 90s
25@6 - 0 - dropset
15@4 - 0 - dropset
12@2kg (élastique)
RPE10

Extension triceps :
16@27 - 90s
16@27 - 90s
16@27 - 90s
13@27 - 90s
RPE09 - +2 reps
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Messagepar brucebubble le 27/08 09h35

TIRAGE du 27/08/2021

Traction prise large devant
8@10 - 120'
8@10 - 120'
8@10 - 120'
4@15 - 120' - EGO
17@PDC
RPE8

Rowing barre à la Yates en pronation
10@75 - 120'
10@75 - 120'
10@75 - 120'
10@75 - 120'
RPE8
Après visionnage de la vidéo c'est HORRIBLE, je suis quasiment pas penché en avant et je regarde vers le bas donc cervicale arrondi, heureusement que j'ai filmé.
Du coup je vais baisser la charge.


Pull Over Debout à la poulie
15@45 - 90'pétition discount.
15@45 - 90'
15@45 - 90'
15@45 - 90'
RPE8

Oiseau à la poulie basse
30@7 - 0'
30@7 - 1'
30@7 - 0'
30@7 - 1'
30@7 - 0'
30@7 - 1'
30@7 - 0'
30@7 - 1'
RPE08 - +100reps

Curl incliné
11@12 - 90'
10@12 - 90'
9@12 - 90'
7@12 - 90'
RPE9

L-Fly debout à la poulie
30@5 - 0'
30@5 - 0'
30@5 - 0'
30@5 - 0'
30@5 - 0'
30@5 - 0'
30@5 - 0'
30@5 - 0'
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Messagepar brucebubble le 28/08 10h22

Legs : du 28/08/21

SQUATS ARRIERE SMITH : (cage à squat pas dispo...) profiter pour amélioré la technique
12@50 - 180s
10@60 - 180s
10@65 - 180s
10@65 - 180s
06@65 - 180s
RPE09

ENROULEMENT / DEROULEMENT BANC LOMBAIRE :
25@PDC - 90s
25@PDC - 90s
25@PDC - 90s
25@PDC - 90s
RPE08

LEGS EXTENTIONS :
20@45 - 90s
20@45 - 90s
20@45 - 90s
15@45 - 90s
RPE08

LEGS CURL :
20@45 - 90s
20@45 - 90s
20@45 - 90s
20@45 - 90s
RPE07

MOLLETS ASSIS :
20@60 - 90s
20@60 - 90s
15@70 - 90s
14@70 - 90s
RPE09

ENROULEMENT BASSIN :
15 - 60s
15 - 60s
15 - 60s
15 - 60s
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Messagepar brucebubble le 31/08 12h41

Petit Changement, je résilie mon contrat de ma salle,

Pas assez de matériel pour trop de monde. Je me retrouve donc dans une autre salle,

Je vais en profiter pour changer mon programme et réduire le volume, je commence à avoir des soucis de récupération nerveuse, j'aurais essayé au moins !

UPPER du 30/08/21:

DEVELOPPE ASSIS MACHINE CONV UNILATERAL (hors résistance) :
10@35.5 - 120s
10@35.5 - 180s
10@35.5 - 180s
09@35.5 - 180s

ECARTE A LA POULIE VIS A VIS HAUTE :
22@18 - 90s
22@18 - 90s
22@18 - 90s
28@18 - 90s

ROWING ASSIS MACHINE :
10@73
12@73
10@73
10@75

TRACTION MACHINE CONV UNILATERAL :
10@45
10@45
5@45 - [color]=red] -5 reps [/color]
10@42.5

DEVELLOPE EPAULES
10@35
07@35
07@35
07@35

CURLS PUPITRE MACHINE :
20@27
15@27
13@27
12@23

EXTENTION NUQUE POULIE :
20@32
20@32
20@32
22@32
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