A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Diego21 : Musculation Training Log

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar PAPhilibot le 12/10 12h40

Diego21 a écrit:la melathonine a bien fonctionné cette nuit


Top alors :)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 13h36

Diego21 a écrit:ça avait donné ça :

4x15@55 2'30
4x12@56 2'30
4x12@57 2'30

du mal à me dire que 30sec de repos fasse autant différence, j'essaye 2'30 mardi prochain en suivant mon cycle

Ah oui tu prends moins de repos, pas si étonnant que ce soit difficile donc ;)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 14/10 12h29

Jeudi: DOS TRICEPS DELTOLAT

Traction Prona Large (8-12) 4x9@7,5 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
pas pu m'echauffer correctement, trop de monde a la poulie

R1B (10-15) 4x13@37 | 1'30/côté | 9/10
Commentaires:
ça commence à piquer sévère

RIB 30° (8-12) 2x15 2x12@45 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
même avec 45kg les 15 reps passent pas... faut dire que j'ai aussi retirer 30sec de repos
go 46kg semaine pro en 8 reps, histoire de m'habituer doucement
on peut voir que c'est sur la dernière série que je capte bien le mvmt d'épaule

DCS 4x15@44 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
petite gêne au coude, à surveiller
+2kg semaine pro passage en 12 reps

MT (10-20) 1x18 2x15 1x8@25 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
echec à la 2e, je recycle à 20kg avec 3'00 de repos

ELH (15-50) 4x27@6 | 2'00 | 8/10
Commentaires:
haltère de 6 porté disparu, ducoup j'ai pris les 4 avec mes lest de poignets (vachement pratique quand même)

Vidéo :

https://youtu.be/IGAtN_5ZEnQ

Commentaires:

lendemain de soirée

salle à 18h, un véritable zoo...
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 12h45

Diego21 a écrit:RIB 30° (8-12) 2x15 2x12@45 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
même avec 45kg les 15 reps passent pas... faut dire que j'ai aussi retirer 30sec de repos
go 46kg semaine pro en 8 reps, histoire de m'habituer doucement
on peut voir que c'est sur la dernière série que je capte bien le mvmt d'épaule

Et puis tu le fais en 3ème exercice après un rowing haltère assez difficile aussi.

Je trouve encore que tu bourrines trop, ce n'est pas la bonne façon d'apprendre la technique ni de débuter sur un exercice à mon sens mais c'est un point de vue personnel :)
Diego21 a écrit:DCS 4x15@44 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
petite gêne au coude, à surveiller

Tu bourres un peu là aussi, attention à ne pas trop tendre les coudes (ça arrive assez facilement quand on envoie comme ça ;) ).
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 14/10 15h50

Je trouve encore que tu bourrines trop, ce n'est pas la bonne façon d'apprendre la technique ni de débuter sur un exercice à mon sens mais c'est un point de vue personnel


en vrai je ferais mieux de t'écouter avant de me faire incendier par l'ensemble du forum :idiot:

semaine pro j'essaie de valider le 4x15@40 2'00 et je reprendrai un cycle normal après

Tu bourres un peu là aussi, attention à ne pas trop tendre les coudes (ça arrive assez facilement quand on envoie comme ça


pour le coup je fais attention à ne pas trop tendre maintenant :lol:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 15/10 11h55

Au pire, vu l'angle du RIB, go faire du rowing à la poulie et basta. :) Tu te feras bien moins chier la vie.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 15/10 12h58

Au pire, vu l'angle du RIB, go faire du rowing à la poulie et basta. :) Tu te feras bien moins chier la vie.


et si la poulie est déjà prise, ou que la barre l'est aussi ? :cry:
Je vois la semaine pro ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 15/10 20h08

Salut Diego, je suis de retour et je vois que tu as changé d'environnement pour la muscu et que tu as été sérieux sur tes séances c'est top :cool:

Ne te compare pas aux autres. Moi je te le dis d'un point de vue extérieur, tu as clairement pris depuis le début où tu as posté sur ce forum. Tu es clairement plus épais, la transformation est déja très visible et assez impressionnante !

Du coup tu vas t'entraîner à chaque fois très tôt le matin ?

Diego21 a écrit:salle à 18h, un véritable zoo...

C'est horrible les salles à ces heures-là. Perso c'est mon premier critère de sélection pour une salle, qu'il n'y ait pas trop de monde aux horaires de plus fortes affluences, ou à défaut qu'à d'autres horaires on puisse être très peu dans la salle pour être tranquille. Les salles qui sont bondées aux heures de pointe et toujours bien remplies le reste du temps c'est non merci. Même si les échanges peuvent (parfois, rarement) être bénéfiques !

Pour l'histoire de Vo2 max il me semblait bien aussi que Nassim en était devenu propriétaire, mais ce n'était peut-être pas encore le cas à une époque d'où la remarque de PA !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 16/10 17h15

Salut ! tu as eu la détermination de rattraper ton retard sur le log :super_lol:

C'est que le début de ma transformation haha

Oui c'est ça, le lundi/mardi/vendredi c'est 6h-8h
il n'y a que le jeudi ou je peux me permettre d'y aller quand je le souhaite

Je comprends ton critère ! Et encore je trouve que la mienne est moins remplie que celle de mes potes aux même horaires, j'ai juste pas l'habitude :idiot:

En effet Nassim a fait une vidéo il y a quelques semaines dans laquelle il dit bien qu'il en est le propriétaire ;)
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Messagepar Diego21 le 16/10 17h20

Samedi : CUISSES FOCUS ISCHIOS

Leg curl assis (10-20) 4x12@23 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
impossible d'avoir une bonne amplitude c'est insupportable

RDL (10-15) 4x10@76 | 2'30 | 7/10
Commentaires:

Fentes arrières haltères alternées (10-15) 4x14@22 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
185 de bpm :ill:

Leg curl allongé BONUS (10-20) 4x12@23 | 1'30
Commentaires:
je la trouve meilleur que celui assis pour plusieurs raisons :
- mieux installer donc + confortable pour forcer
- la courbe de résistance est + intéressante (dur au début quand les ischios sont fort et facile quand ils sont faible alors que c'est l'inverse sur la version assise ou la relationd r/l ne peut pas etre utilisé correctement)
- + d'amplitude

j'inverse donc les 2 exos

Mollets Assis Machine (15-30) 4x20@12,5 | 1'30
Commentaires:

Crunch 4x30 | 1'00

Gainage Oblique 3x0'45 | 0'15/côté

Vidéo :

https://youtu.be/S9JfPfHXlHc

Commentaires:

sensation de chaud dans les ischios, ça me tirait
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Messagepar NicolasWrgt le 16/10 19h13

Diego21 a écrit:Salut ! tu as eu la détermination de rattraper ton retard sur le log

Oui ! Heureusement je lis vite donc j'ai quasiment tout lu. Après j'ai pas regardé les vidéos comme d'habitude, juste quelques unes quand j'avais lu quelque chose d'intéressant ! Mais je t'avoue que ça m'a fait finir vers 23h de tout revoir sur le forum, j'avais pas prévu ça. Mais bon après 1 mois et demi d'absence, y passer quelques heures pour rattraper le retard je me dis que c'est rentable :idiot:

Diego21 a écrit:C'est que le début de ma transformation haha

Je compte bien assister à la forme finale :D

Diego21 a écrit:Je comprends ton critère ! Et encore je trouve que la mienne est moins remplie que celle de mes potes aux même horaires, j'ai juste pas l'habitude

La mienne est pas très remplie à certaines heures mais là par exemple j'y suis allé à l'heure du déjeuner un dimanche, normalement y'a max une ou deux personnes, là on était 5 ça m'a soûlé. Et comme par hasard il y a quelqu'un qui a pris la machine à tractions une minute avant que je ne l'utilise :idiot:

Diego21 a écrit:Fentes arrières haltères alternées (10-15) 4x14@22 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
185 de bpm

Ah oui tu fais ton fractionné en même temps que la muscu :lol:
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Messagepar Diego21 le 16/10 19h31

Oui ! Heureusement je lis vite donc j'ai quasiment tout lu. Après j'ai pas regardé les vidéos comme d'habitude, juste quelques unes quand j'avais lu quelque chose d'intéressant ! Mais je t'avoue que ça m'a fait finir vers 23h


Ah oui quand même :ill:

Je compte bien assister à la forme finale


Je me donne encore 3ans et demie pour atteindre 80% de mon max :p

La mienne est pas très remplie à certaines heures mais là par exemple j'y suis allé à l'heure du déjeuner un dimanche, normalement y'a max une ou deux personnes, là on était 5 ça m'a soûlé. Et comme par hasard il y a quelqu'un qui a pris la machine à tractions une minute avant que je ne l'utilise


Ah oui moi à 7h y a quand même presque une dizaine de personnes :\

mais oui c'est toujours chiant quelqu'un qui te pique ta place juste avant ton passage, souvent j'en profite pour faire des suppléments d'exos pour le fun ou des étirements de muscles pas sollicités par la séance

Ah oui tu fais ton fractionné en même temps que la muscu


si j'ai pas un coeur d'enfer je comprends plus :lol:
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Messagepar Foreign le 16/10 19h32

Pour les fentes arrières tu as tester 1 côté repos l'autre côté ? :)
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Messagepar Diego21 le 16/10 19h56

non justement parce que l'intérêt des fentes alternées c'est le cardio, même si je déteste ça :rolleyes:

et aussi j'ai "peur" que mes ischios me gène sur ta version comme auparavant
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Messagepar Diego21 le 18/10 14h49

Lundi: PEC BICEPS DELTOPOST

DC (12-6) 4x12@52 | 2'00 | 7,5/10
Commentaires:
impeccable non?
+2kg semaine pro


DIH (10-15) 4x14@17 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
j'ai compris le truc, mais quand je force c'est compliqué de maintenir la bonne technique
joker sur la dernière rep
+1 rep semaine pro

PO (10-20) 4x14@21 | 1'30 | 8/10
Commentaires:

TS (6-10) 4x10 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
+1kg semaine pro

CI 30° (10-15) 4x15@8 | 3'00 | 10/10
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x34@4 | 1'30 | 8/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

Vidéo :

https://youtu.be/bk_r9puxq5Y


Mardi : CUISSES FOCUS QUAD/FESSIERS

FS (12-6) 4x12@57 | 2'30 | 8/10
Commentaires:
j'ai pas cherché à comprendre+30sec de repos
+1kg semaine pro
je pense que les chaussures participent au fais que je galère plus qu'avant
le déficit calorique aussi

SS (8-12) 4x9@23 | 1'30/côté | 6,5/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

HT machine (12-8) 4x12@15 | 2'00 | 6/10
Commentaires:
+2,5kg semaine pro

Mollets PàC 4x22@50 | 1'30 | 9/10
Commentaires:

Enroulement de bassin 4x37 | 1'00

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/LHbWxIXtJLA

Commentaires:

j'ai essayé la machine a abducteurs et je trouve ça vraiment cool
je l'intègre pas à mon programme, mais quand j'aurais un peu de temps le mardi/vendredi j'en ferais ça renforcera mes abducteurs et assouplira mes adducteurs

Je discute avec un gars qui doit avoir quelques années de plus que moi (il s'entraîne en haut volume, avec majorité de kettlebell donc + orienté crossfit). Dans ma tête il me fait penser à un mec qui s'entraîne depuis tout petit

Et je lui demande depuis combien de temps il s'entraîne (super sec et assez massif), il me dit qu'il faisait des pompes tout ça... je le rassure en lui disant qu'on a tous commencé comme ça :idiot:

Il me dit que ça fait 5 mois qu'il a commencé la salle, sous mon regard choqué il se justifie comme quoi il y est allé comme un bourrin, et qu'à cause de ça il choppe des vergetures et qu'il doit se calmer ducoup :lol:

Tuez moi :evil:
Dernière édition par Diego21 le 23/10 20h29, édité 2 fois.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 18/10 15h37

Diego21 a écrit:DC (12-6) 4x12@52 | 2'00 | 7,5/10
Commentaires:
impeccable non?

Oui c'est propre :) Tu te sens plus à l'aise avec cette trajectoire de poussée un peu vers l'arrière ?

Diego21 a écrit:HT machine (12-8) 4x12@15 | 2'00 |
Commentaires:

L'amplitude a pas l'air fifolle sur cette machine !

Diego21 a écrit:Il me dit que ça fait 5 mois qu'il a commencé la salle, sous mon regard choqué il se justifie comme quoi il y est allé comme un bourrin, et qu'à cause de ça il choppe des vergetures et qu'il doit se calmer ducoup

Tu ne sais pas quelle intensité il mettait dans ses entraînements avant d'aller à la salle, et s'il est très sportif depuis petit ce n'est pas si étonnant que ça :)

Et puis il y a des gens qui ne disent pas totalement la vérité parfois aussi ! Et souvent on a tendance à surestimer le physique des autres et à se voir plus petit que l'on est, donc ne te compare pas ;)

Ceci dit si c'est la vérité et qu'il est véritablement sec et massif, tant mieux pour lui, mais de mon expérience pour la majorité des gens qui viennent de débuter en salle de sport c'est plutôt l'inverse :lol:
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Messagepar Diego21 le 18/10 15h44

Oui c'est propre Tu te sens plus à l'aise avec cette trajectoire de poussée un peu vers l'arrière ?


Honnêtement c'est celle qui me paraît le + naturelle

L'amplitude a pas l'air fifolle sur cette machine !


Peut être de ma faute aussi, à voir avec le temps

Tu ne sais pas quelle intensité il mettait dans ses entraînements avant d'aller à la salle, et s'il est très sportif depuis petit ce n'est pas si étonnant que ça


Justement je pensais qu'il était sportif depuis petit vu son type d'entraînement, mais non le gars faisait juste quelques pompes avant de grimper sous la douche :lol:

Et puis il y a des gens qui ne disent pas totalement la vérité parfois aussi ! Et souvent on a tendance à surestimer le physique des autres et à se voir plus petit que l'on est, donc ne te compare pas


Oui je pense qu'il ne dit pas la vérité, je suis persuadé qu'il s'entraîne depuis + longtemps (il est + sec que romain mais presque aussi massif de ce que j'ai vu de lui sur son log)

Ceci dit si c'est la vérité et qu'il est véritablement sec et massif, tant mieux pour lui, mais de mon expérience pour la majorité des gens qui viennent de débuter en salle de sport c'est plutôt l'inverse


Oui j'en croise aussi des comme ça, on ne retient que ce qu'on veut retenir :rolleyes:
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Messagepar NicolasWrgt le 18/10 15h54

C'est aussi la chance qu'on a sur SP je trouve, d'avoir des personnes lucides qui disent la vérité :) Enfin sauf quelques cas à l'époque où j'avais suivi de loin les "dramas", mais au moins ici on sait à peu près en toute transparence ce que font les gens pour avoir tel ou tel physique :)
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Messagepar Diego21 le 18/10 16h28

tu marques un point ;)
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Messagepar Hellraiser le 18/10 17h11

Diego21 a écrit:Oui je pense qu'il ne dit pas la vérité, je suis persuadé qu'il s'entraîne depuis + longtemps (il est + sec que romain mais presque aussi massif de ce que j'ai vu de lui sur son log)

Avec le gras que j'ai perdu rien n'est moins sûr ... :idiot: :lol:

Et pourtant j'en suis à m'envoyer de la mayonnaise avec ma viande. :super_lol:
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Messagepar Diego21 le 19/10 14h15

Avec le gras que j'ai perdu rien n'est moins sûr ...

Et pourtant j'en suis à m'envoyer de la mayonnaise avec ma viande.


Ça te fait une sèche gratos :lol:
De la mayonnaise avec la viande ? sacrilège :idiot:

moi tu vois depuis que je suis à Lyon j'ai perdu presque 2kg mais aucun tour de taille perdu, je me demande ce que j'ai perdu :lol:
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Messagepar Diego21 le 19/10 14h26

Je viens de m'apercevoir que j'ai oublié les RPE et les commentaires de la séance jambe et personne ne m'a rien dit :idiot: rectifié en tout cas
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Messagepar Diego21 le 20/10 17h09

Jeudi: DOS TRICEPS DELTOLAT

Traction Prona Large (6-10) 2x10 2x9@7,5 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
j'ai l'impression que ça devient du n'importe quoi l'exécution... je valide le 4x10 puis j'augmente que de 500g pour reprendre de la marge et me recentrer sur la technique

R1B (10-15) 4x14@37 | 1'30/côté | 8,5/10
Commentaires:
ça devient cardio mdr

Rowing poulie basse(10-15) 4x15@32 + 1x15@(palier du dessous) | 2'00 | 7/10
Commentaires:
20min de perdu avec les coach pour trouvé des mousquetons disparu... au moins il devait pas y avoir beaucoup d'inroad :rolleyes:
je pars sur un cycle 10-15 qui sera mieux adapté à l'exo je pense
j'ai fais une 5e série avec moins de poids, je commence le cycle semaine pro avec ce poids

DCS (12-6) 4x12@46 | 2'00 | 6/10
Commentaires:
le bronze devrait être atteint avant la fin de l'année , j'ai de la marge
+2kg semaine pro

MT (10-20) 4x20@20 | 3'00 | 7/10
Commentaires:


ELH (15-50) 4x38@6 | 2'00 | 9/10
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/FA-fdf6jN4U

Commentaires:
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Messagepar Foreign le 20/10 17h58

La masse :cool:

Toujours au top Diego !

Tu peux tirer un peu plus haut au rowing à 1 bras je pense :)
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Messagepar Hellraiser le 20/10 21h21

Foreign a écrit:Tu peux tirer un peu plus haut au rowing à 1 bras je pense :)

Yes, le rowing commence aussi à se dégrader. :)
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Messagepar Diego21 le 20/10 21h45

La masse

Toujours au top Diego !

Tu peux tirer un peu plus haut au rowing à 1 bras je pense


un ami de la masse :idiot:

Yes, le rowing commence aussi à se dégrader


moi qui le trouvait mieux parce qu'il y a avait 0 flexion de coude :(

je fais un effort la semaine pro :)

sinon que pensez vous du rowing poulie?
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Messagepar Diego21 le 20/10 21h47

petit PS : pas de séance jambe demain, je rentre à Dijon et je la ferais dans mon home gym ce weekend

(en vrai je serais juste pas en état de la faire, vous pouvez m'engueuler vous avez les plein pouvoirs :idiot: )
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Messagepar Hellraiser le 20/10 21h56

Diego21 a écrit:(en vrai je serais juste pas en état de la faire, vous pouvez m'engueuler vous avez les plein pouvoirs :idiot: )

Il va encore se mettre une grosse caisse le petit jeune. :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/10 08h51

Diego21 a écrit:petit PS : pas de séance jambe demain, je rentre à Dijon et je la ferais dans mon home gym ce weekend

(en vrai je serais juste pas en état de la faire, vous pouvez m'engueuler vous avez les plein pouvoirs :idiot: )

Le principal c'est que tu la fasses, au moins tu ne la zappes pas complètement, tu adaptes juste à ton emploi du temps ;)
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Messagepar Diego21 le 21/10 08h59

Il va encore se mettre une grosse caisse le petit jeune


:rolleyes:

Le principal c'est que tu la fasses, au moins tu ne la zappes pas complètement, tu adaptes juste à ton emploi du temps


jamais je ne zapperai totalement une séance :D
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Messagepar NicolasWrgt le 21/10 09h59

Belle séance oui ! Pour le R1B ça vaudra peut être le coup d’adapter le rep range car on sait que cet exo devient plus dur après 10 reps et particulièrement après 12 reps.
À mon avis c’est un peu lourd pour que tu puisses avoir une bonne amplitude au dessus de 12 reps :)
Après tu peux aussi déjà essayer la prochaine fois d’avoir une bonne amplitude sur les 10 premières reps et quand ça devient dur te permettre de réduire un peu !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Diego21 le 21/10 10h29

Belle séance oui ! Pour le R1B ça vaudra peut être le coup d’adapter le rep range car on sait que cet exo devient plus dur après 10 reps et particulièrement après 12 reps.
À mon avis c’est un peu lourd pour que tu puisses avoir une bonne amplitude au dessus de 12 reps :)
Après tu peux aussi déjà essayer la prochaine fois d’avoir une bonne amplitude sur les 10 premières reps et quand ça devient dur te permettre de réduire un peu !


Je tente le 4x15 semaine pro peut importe la technique pour boucler le micro cycle
et selon ce que ça donne, go 8-12 :cool:
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Messagepar Diego21 le 21/10 14h15

Vendredi : CUISSES FOCUS ISCHIOS

Leg curl allongé (10-20) 4x14@23 | 1'30 | 8/10
Commentaires:
+2 reps semaine pro

RDL (10-15) 4x12@76 | 2'30 | 7/10
Commentaires:
ça tire dans les ischios, à surveiller
+2 reps semaine pro

Fentes arrières haltères alternées (10-15) 4x15@22 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
passage à 3'00 de repos et 8-12, j'ai besoin de respirer...

Mollets Assis Machine (15-30) MANQUE DE TEMPS
Commentaires:

Crunch MANQUE DE TEMPS

Gainage Oblique MANQUE DE TEMPS

Vidéo :

https://youtu.be/QGCmvIl6Fvk

Commentaires:

finalement grosse motiv, j'avais 1h pour m'entraîner
j'arrive, le leg curl allongé de pris, je tourne avec le gars, j'ai pas vraiment respecté les repos du coup...

entraînements à la zeub mais faites quand même, l'essentiel de la séance est là

je suis arrivé en retard en cours ducoup mais ça valait le coup :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/10 14h16

T'oublieras pas de faire les mollets et les abdos ce week-end hein :idiot: :p

L'essentiel est fait, c'est bien ! ;)
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Messagepar Diego21 le 21/10 14h55

haha bien sûr ! et si j'ai le temps je ferais une petite séance de renfo/mobilité/étirements ça me fera pas de mal ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 21/10 17h16

Tant qu’à arriver en retard en cours tu aurais pu ne pas y aller du tout pour finir ta séance :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Diego21 le 21/10 17h31

malheureusement moi c'est pas comme la fac, une absence c'est la mort :idiot:
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Messagepar Foreign le 21/10 17h44

En vrai tu as une raison valable pour le retard...



C'est juste que tu n'as pas mis le bon t-shirt de retour en cours.. :idiot:
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Messagepar Diego21 le 21/10 17h59

seigneur :lol:
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Messagepar PAPhilibot le 22/10 10h42

Diego21 a écrit:finalement grosse motiv, j'avais 1h pour m'entraîner
j'arrive, le leg curl allongé de pris, je tourne avec le gars, j'ai pas vraiment respecté les repos du coup...

entraînements à la zeub mais faites quand même, l'essentiel de la séance est là

je suis arrivé en retard en cours ducoup mais ça valait le coup


https://youtu.be/OG_O8ccdWM0

Diego21 a écrit:RDL (10-15) 4x12@76 | 2'30 | 7/10
Commentaires:
ça tire dans les ischios, à surveiller
+2 reps semaine pro


Essai de limiter un peu ton amplitude pour voir, le RDL c'est au genou normalement. Regarde si tu as les ischios court, peut etre sont t'ils un peu trop étiré et qu'avec ce poids ça commence à être juste.

Diego21 a écrit:Fentes arrières haltères alternées (10-15) 4x15@22 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
passage à 3'00 de repos et 8-12, j'ai besoin de respirer...


Pourquoi alterner ? Tu fais du cardio ? :lol:

Diego21 a écrit:Traction Prona Large (6-10) 2x10 2x9@7,5 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
j'ai l'impression que ça devient du n'importe quoi l'exécution... je valide le 4x10 puis j'augmente que de 500g pour reprendre de la marge et me recentrer sur la technique


Un petit peu de triche sur la fin mais tu es en fin de cycle donc bon.

Diego21 a écrit:20min de perdu avec les coach pour trouvé des mousquetons disparu...


Ça m'a l'air d'être une sacré salle de mou du bulbe. :lol:

Diego21 a écrit:DCS (12-6) 4x12@46 | 2'00 | 6/10
Commentaires:
le bronze devrait être atteint avant la fin de l'année , j'ai de la marge
+2kg semaine pro


Vamos !
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