Diego21 : Musculation Training Log

[Diego21]

https://youtu.be/OG_O8ccdWM0

Essai de limiter un peu ton amplitude pour voir, le RDL c'est au genou normalement. Regarde si tu as les ischios court, peut etre sont t'ils un peu trop étiré et qu'avec ce poids ça commence à être juste.

Je pense que je suis monté trop vite sur mon cycle précèdent ou j'avais atteint 4x15@88 (ce qui était bien trop haut comparé à mes autres perfs)
sinon c'est difficile d'être objectif avec soi même, mais je trouve que j'ai les fessiers qui descendent assez bas sur la jambe et j'ai une grosse partie tendineuse au niveau du genou quand je fléchis la jambe

Pourquoi alterner ? Tu fais du cardio ?

Oui ça me permet de travailler un peu cette qualité physique sans en faire un entraînement dédié

Un petit peu de triche sur la fin mais tu es en fin de cycle donc bon.

Joker alors

Ça m'a l'air d'être une sacré salle de mou du bulbe.

Vraiment, une des 2 poulies basses était inutilisable ducoup, et j'ai pas l'impression que les gens osent pas demander du matos quand il en manque..

[PAPhilibot]

Je pense que je suis monté trop vite sur mon cycle précèdent ou j'avais atteint 4x15@88 (ce qui était bien trop haut comparé à mes autres perfs)
sinon c'est difficile d'être objectif avec soi même, mais je trouve que j'ai les fessiers qui descendent assez bas sur la jambe et j'ai une grosse partie tendineuse au niveau du genou quand je fléchis la jambe

Au terre tu seras toujours plus haut que le reste, surtout si tu as la bonne morpho. Si tu te mets en position squat (jambes pliées) de profil à ton miroir et en caleçon tu verra si le muscle s'arrête avant ou après la moitié de ta cuisse.

Si tu as les ischios courts, il y a de fortes chances pour que les fessiers soient longs. Et si tes ischios sont courts alors tu peux t'arrêter aux genoux comme un roumain normal. Surtout que tu arrives à un niveau suffisant pour personnaliser ton amplitude.

Oui ça me permet de travailler un peu cette qualité physique sans en faire un entraînement dédié

Un futur crossfiter alors ?

Vraiment, une des 2 poulies basses était inutilisable ducoup, et j'ai pas l'impression que les gens osent pas demander du matos quand il en manque..

Non ce n'est pas que les gens n'osent pas demander mais plutôt que, comme ils s'entrainent au hasard, ils ne demandent pas et font autre chose.

[Romano25]

non justement parce que l'intérêt des fentes alternées c'est le cardio, même si je déteste ça

et aussi j'ai "peur" que mes ischios me gène sur ta version comme auparavant

Essaye les fentes statiques 1 jambes puis l'autre ou encore les fentes marchés si la salle le permet. Tu vas vite sentir que sa travaille . Ou alors tu peux tenter le 7 en bas, 7 en haut, 7 complets par jambe. Mais c'est destructeur ^^"

[Romano25]

Sur les tractions, l'inertie de ton corps permet d'atteindre menton-barre, mais est-ce que derrière tu ressens bien tes muscles travailler avec cette élancement ?

[Hellraiser]

Si tu réclames une machine autre qu'une saleté pour que les femmes puissent faire les fessiers c'est même pas la peine.

[Diego21]

Lundi: PEC BICEPS DELTOPOST

DC (10-6) 4x12@54 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
+1kg semaine pro
+30 sec de repos

DIH (10-15) 2x15 2x14@17 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
echec 14 reps sur la 3e et 4e, je l'avais pas vu venir, je mets un joker car le DC a du jouer
passage en 8-12
+1kg semaine pro
+30sec de repos

PO (10-20) 4x15@21 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
mes épaules se sont comme "dislockés" pendant la dernière série de chauffe, j'etais pas assez en rotation interne (mais 0 douleurs)
je commence à limiter l'amplitude, car en bas c'est pas très confortable pour les poignets
les coudes et les épaules

TS (6-10) 4x6@1 | 3'00 | 7/10
Commentaires:
l'échauffement à la poulie m'a bien cramé, j'en ferais moins la prochaine fois
je viens de m'apercevoir que lorsque l'on monte haut, les trapèzes supérieurs se contractaient, ce qui me semblait contradictoire jusqu'à maintenant

CI 30° (10-15) 3x8@8,5 | 3'00 | 6/10
Commentaires:
pas pu m'échauffer correctement les haltères de 4 et 6kg portées disparues...
j'ai pas voulu faire le malin j'ai augmenté que de 500g

OIH 30° (15-50): 4x35@4 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
j'ai retrouvé la 2e haltères de 4kg, cachée dans la salle... un plaisir ceux qui rangent pas les haltères

Vidéo :

https://youtu.be/vn6CIeRF6oA

Commentaires:

petit bonus rowing assis pour l'apprentissage moteur et renfo des trapèzes (on en a jamais assez )

Au terre tu seras toujours plus haut que le reste, surtout si tu as la bonne morpho. Si tu te mets en position squat (jambes pliées) de profil à ton miroir et en caleçon tu verra si le muscle s'arrête avant ou après la moitié de ta cuisse.

Si tu as les ischios courts, il y a de fortes chances pour que les fessiers soient longs. Et si tes ischios sont courts alors tu peux t'arrêter aux genoux comme un roumain normal. Surtout que tu arrives à un niveau suffisant pour personnaliser ton amplitude.

Alors il semblerait que mes ischios s'arrêtent légèrement après la moitié de la cuisse, on va dire qu il recouvre à la louche 60% de la cuisse

Un futur crossfiter alors ?

Je n'irai pas jusque là

Non ce n'est pas que les gens n'osent pas demander mais plutôt que, comme ils s'entrainent au hasard, ils ne demandent pas et font autre chose.

Tu marques un point

Essaye les fentes statiques 1 jambes puis l'autre ou encore les fentes marchés si la salle le permet. Tu vas vite sentir que sa travaille. Ou alors tu peux tenter le 7 en bas, 7 en haut, 7 complets par jambe. Mais c'est destructeur

Fentes marchées ça fait chier tout le monde et ça retire l'avantage des fentes arrières
Même si ma version est moins musculaire et + cardio, je pense qu'avec 2 leg day par semaine mes cuisses en prennent suffisamment musculairement dans la tronche

Sur les tractions, l'inertie de ton corps permet d'atteindre menton-barre, mais est-ce que derrière tu ressens bien tes muscles travailler avec cette élancement ?

J'ai jamais eu de vrai bonnes sensations sur le dos, peu importe l'exo et je m'en moque un peu
Une chose est sûr, je démarre bien le mouvements avec un abaissement des omoplates ce qui veut dire que mes trapèzes inférieurs et dorsaux bossent bien

Si tu réclames une machine autre qu'une saleté pour que les femmes puissent faire les fessiers c'est même pas la peine.

Au moins ça me fait gagner du temps... en vrai je la trouve pas si dégueu pour le moment, la courbe de résistance est assez fidèle au vrai HT et elle est assez confortable

[Diego21]

Mardi : CUISSES FOCUS QUAD/FESSIERS

FS (12-6) 4x12@58 | 2'30 | 8/10
Commentaires:
pour une fois j'ai pas étiré fléchisseur de hanche et cheville lors de l'échauffement, faut voir comme je me sentais raide

SS (8-12) 4x10@23 | 1'30/côté | 8/10
Commentaires:
comme je disais pas d'étirement et mes fléchisseurs claquaient de ouf, je pense que c'est lié

HT machine (12-8) 4x12@17,5 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
première vidéo potable de l'exo

Mollets PàC NON
Commentaires:
presse déjà prise

Abducteurs Assis 4x20@23 | 1'30 | 6/10
Commentaires:
je vous jure la presse était deja prise, ducoup j'ai fais les abducteurs à la place

Enroulement de bassin 4x38 | 1'00

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/K8avzDPDVys

Commentaires:

y a moyen que je me sois attrapé une tendinite à l'ischio, lors de mon échauffement au leg curl allongé ça brûlait et claquait

[PAPhilibot]

Alors il semblerait que mes ischios s'arrêtent légèrement après la moitié de la cuisse, on va dire qu il recouvre à la louche 60% de la cuisse

Ischios moyens donc, à toi de voir. Si les douleurs reviennent, n'hésite pas là par contre.

J'ai jamais eu de vrai bonnes sensations sur le dos

C'est si triste

y a moyen que je me sois attrapé une tendinite à l'ischio, lors de mon échauffement au leg curl allongé ça brûlait et claquait

Le leg curl allongé c'est de la merde en même temps.

[Diego21]

Ischios moyens donc, à toi de voir. Si les douleurs reviennent, n'hésite pas là par contre.

je vais écouter mon corps et réduire l'amplitude si besoin, et continuer à les étirer hors séance, à ma connaissance c'est tout ce que je peux faire

C'est si triste

jamais eu le dos qui brûle

Le leg curl allongé c'est de la merde en même temps.

j'aurais eu le même problème au leg curl assis je pense
Aussi cette machine est meilleure que la version assise je trouve
puis Rudy recommande le leg curl allongé, surtout à l'échauffement pour prévenir des douleurs de genoux
mais bon sur moi ça a pas l'air fou

[Diego21]

Jeudi: DOS TRICEPS DELTOLAT

Traction Prona Large (6-10) 3x10 1x7@7,5 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
échec, obligé de recycler mais de combien ? puisqu'on peut pas vraiment retirer 20% de la charge comme sur un exo charge libre

R1B (10-15) 4x15@37| 1'30/côté | 9,5/10
Commentaires:
je sais pas si changer le rep range sera suffisant, peut être devrais-je recycler ?
je triche pas mal avec les oblique

Rowing poulie basse (10-15) 4x15@27 | 2'00 | 6/10
Commentaires:
j'ai rajouté un petit disque de 2,5
+2,5kg semaine pro

DCS (12-6) 2x12 1x11@50 1x12@48 | 2'00
Commentaires:
finalement j'ai fais 50kg plutôt que 48, ça fais plus jolie
les 2 premières nickel, et la 3e je sais pas pourquoi c'est pas passé, j'ai été trop gourmand...
-2kg semaine pro pour faire ce qui etait initialement prévu

MT (10-20) 4x12@21 | 3'00 | 6/10
Commentaires:
la barre EZ "préchargé" paraît plus légère que la barre EZ personnalisable au même poids
+3 reps semaine pro

ELH (15-50) 4x29@6 | 2'00 | 9/10
Commentaires:


Vidéo :

https://youtu.be/OOWep47erWI

Commentaires:

aucun jus, je vais remonter un peu mes calories, je suis certainement trop bas

[Foreign]

Si tu étais en méforme pourquoi pas retenter semaine prochaine ? En plus sur la vidéo tu fais une rep puis tu stop car le poids de casse le gueule etc..

Si tu sens que c'est la dernière série qui pose problème et que ton temps est limite, vire la dernière ? Ça te libérera du temps pour rajouter du repos sur les 3 séries .

Change la rep range avant pour le r1b

Tu serres suffisamment les abdos ?

Tu es arrivé au moment où tu construis vraiment de la viande alors lâche rien, ne cherche pas à recycler totalement au moindre soucis ! Tu as des cartouches avant ça.

[Diego21]

Si tu étais en méforme pourquoi pas retenter semaine prochaine ? En plus sur la vidéo tu fais une rep puis tu stop car le poids de casse le gueule etc..

Je n'ai pas compté la première rep dans ma série, mais oui ça du jouer sur l'échec
À la limite je sais pas ce que tu en penses, mais je pourrais retenter la semaine pro comme tu me le conseilles, mais avec 500g de moins
De base mon cycle était basé sur 7kg, mais arrivé en salle j'ai voulu rajouter 500g en cours du micro-cycle (disque de 2,5 et j'avais pas mes lest) aussi peu soit il peut être que ça a jouer sur l'échec
Et si je valide je continue mais avec 8kg

Si tu sens que c'est la dernière série qui pose problème et que ton temps est limite, vire la dernière ? Ça te libérera du temps pour rajouter du repos sur les 3 séries

Le jeudi c'est le seul jour où je peux me permettre de rester + longtemps à la salle
Mais je préfère garder un plafond de 3'00 sur le repos
Et passer à 3 séries sur le premier exo, psychologiquement j'aime pas avoir aussi peu de volume des le début, à voir comment ça se passe la semaine prochaine en 4 séries

Change la rep range avant pour le r1b

Tu serres suffisamment les abdos ?

ça marche je passe en 8-12

ouep je peux pas serrer +
mais en vrai sur la vidéo ça a l'air pas trop dégueu je trouve (juste un peu rapide) ducoup je suis mitigé

Tu es arrivé au moment où tu construis vraiment de la viande alors lâche rien, ne cherche pas à recycler totalement au moindre soucis ! Tu as des cartouches avant ça.

J'avais besoin d'entendre ça, moi qui aime pas recycler ça me convient

[Foreign]

Ok

[Diego21]

Vendredi : CUISSES FOCUS ISCHIOS

Leg curl couché (10-20) 4x16@23 | 1'30 | 8/10
Commentaires:
ça s'améliore pas, ça commence à légèrement me les briser

RDL (10-15) 4x14@76 | 2'30 | 7/10
Commentaires:
le problème c'est pas l'etirement mais la flexion de genoux, donc je peux garder mon amplitude en étant vigilant

Fentes arrières haltères alternées (10-15) 4x8@23 | 2'00 | 7,5/10
Commentaires:
ça fait du bien du 8 reps

Mollets Assis Machine (15-30) 4x22@12,5 | 1'30 | 8/10
Commentaires:

Crunch 4x32 | 1'00

Gainage Oblique 3x0'45 | 0'15/côté


Vidéo :

https://youtu.be/pI6qaLRAqX8

Commentaires:

[Megalistar]

Diego en salle !

C'est parti pour road to ==> Diegro

(j'ai pas dis Diegras hein )

Ca va les genoux après le FS ? J'ai l'impression qu'il y a comme un léger rebond en bas !

Bonne progression toujours

[Diego21]

alors la t'es fort !

T'as deviné mes 2 pseudo de jeu que j'ai depuis quelques années

alors depuis que je fais du FS, j'ai mes genoux qui craque en en permanence (hors séance) mais sans douleurs contrairement à l'arrière de mon genoux qui me fait mal sur le leg curl par contre

merci

[Diego21]

Dimanche: PEC BICEPS DELTOPOST

DC (10-6) 4x12@55 | 2'30 | 9/10
Commentaires:
en forme et pourtant les 30sec de repos en plus ne m'ont pas trop aidé,
+1kg prochaine séance et selon le RPE j'aviserais le repos et les reps


DIH (10-15) 4x8@18 | 2'30 | 7,5/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro


PO (10-20) 4x16@21 | 1'30 | 8/10
Commentaires:
les haltères de mon home gym sont + agréable que celles en salle pour cet exo et de loin

TS (6-10) 4x7@1 | 3'00 | 7/10
Commentaires:
j'ai oublié mes poignées à lyon , j'ai quand meme fait sur barre droite, pas très confortable mais pas de douleurs à ce poids là

CI 30° (10-15) 4x9@9 | 3'00 |
Commentaires:

pas pu faire du 8,5kg j'avais pas mes lest de poignets, tant pis j'ai fais du 9kg

OIH 30° (15-50): 4x36@4 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
cet exo du diable

Vidéo :

https://youtu.be/A1U_F0--d-Y

Commentaires:

séance le dimanche à cause de problème d'emploi du temps, et en home gym

[Foreign]

Pour info, Tu peux resserrer ta prise en TS, les coudes vont partir vers l'extérieur et même avec un valgus et une barre droite c'est mieux toléré

[Diego21]

je retiens pour les prochaines fois en home gym merci

[LouisR]

Tu t'entraînes en salle et en home gym ?
Sinon pour le rowing à 1 bras pour moins tricher tu peux mettre le banc à plat

[Diego21]

ça m'arrive de m'entraîner en home gym quand je suis sur Dijon et non sur Lyon Pour des séances sans machines la transition passe crème même si le changement de matériel déstabilise un peu

Faudra que je réessaye sur banc à plat, mais je n'aimais pas trop cette version avant

[LouisR]

Ah ok ! Oui ce qui est chiant c'est quand on change de machine/poulie pour retrouver les mêmes charges

A toi de voir mais normalement c'est la plus stable

[Diego21]

Mardi : CUISSES FOCUS QUAD/FESSIERS

FS (12-6) 4x12@59 | 2'30 | 7,5/10
Commentaires:
ça tirait dans l'adducteur gauche, j'ai donc essayé de limiter l'amplitude
mon coeur s'est habitué aux 12 reps c'est cool

SS (8-12) 4x11@23 | 1'30/côté | 8/10
Commentaires:


HT machine (12-8) 4x12@20 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
je commence à arriver sur des poids qui piquent, la vrai progression commence maintenant
+1,25kg semaine pro
par contre c'est vrai que l'amplitude basse est limité

Mollets PàC 4x24@50 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
j'ai l'arrière du genoux qui claque aussi ici, même en ayant les jambes légèrement pliées.
c'est soit les ischios soit les mollets ducoup
+1 reps semaine pro

abducteur assis 4x22@23 | 1'30 | 6/10

Enroulement de bassin 4x39 | 1'00

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/u6l_Entz0qA

Commentaires:

entraînements tard le soir, j'ai de la chance si j'arrive à dormir cette nuit

dans mon sang circulait assez de cafeine pour assomer un cheval

petit bonus rowing bucheron sur banc à plat, en léger 15@18 15@24 15@30 , et je suis mieux sur les banc de la salle que en home gym, je vais continuer mon cycle sur cette version là (bien qu'elle soit + difficile)

à lyon je ne peux pas me decompresser la collonne avec élastiques, ducoup je le fais suspendu à une barre avec un support pour poser les pieds avec 3 séries de 30sec, est ce suffisant ?

[Diego21]

ah et aussi, dans mon école j'ai un certains nombre "d'actions professionnelles" à réaliser auprès de différents publics , et un atelier cuisine à réalisé avec un public aussi

et ça tombe bien, ma prof responsable de la matière correspondant à cette activité bosse avec Nassim

Devinez qui a gratter pour pouvoir réaliser son projet dans la salle de Nassim? et ben bibi

même si tout le monde ne l'apprécie pas ici, souhaitez moi bonne chance si ça se fait, ça reste une bonne expérience professionnelle à prendre (évidemment que si j'étais à Annecy j'aurais essayé de le faire avec Rudy par contre )

[Foreign]

c'est cool pour toi félicitations

Oui ça peut suffire

Mine de rien, le body ça fait un peu le cardio

[SkyTunD]

Super expérience que tu vas avoir ! c'est un projet à réaliser sur l'année ?

Tu as bien fait de ne pas tenir compte de regard des autres par rapport à Nassim et de profiter de l'opportunité
Le prochain projet/stage tu demanderas à Rudy

[Hellraiser]

à lyon je ne peux pas me decompresser la collonne avec élastiques, ducoup je le fais suspendu à une barre avec un support pour poser les pieds avec 3 séries de 30sec, est ce suffisant ?

Tu n'as pas d'élastique ?

et ça tombe bien, ma prof responsable de la matière correspondant à cette activité bosse avec Nassim

Devinez qui a gratter pour pouvoir réaliser son projet dans la salle de Nassim? et ben bibi

même si tout le monde ne l'apprécie pas ici, souhaitez moi bonne chance si ça se fait, ça reste une bonne expérience professionnelle à prendre (évidemment que si j'étais à Annecy j'aurais essayé de le faire avec Rudy par contre )

Mais non c'est une très bonne nouvelle !

Tu sais, c'est pas parce qu'on trouve que ses trucs de contraction volontaire et d'exécution "parfaite" sont du pipeau que tout est à jeter. Le mec a une belle carrière pro, est un bon business man, fait des choses intéressantes que ce soit en podcast ou en vidéo ... Perso j'ai écouté pas mal de ses podcasts et j'ai toujours passé un bon moment.

Profite !

[Diego21]

Mine de rien, le body ça fait un peu le cardio

ça dépend les exos et les rep range en vrai, perso le R1B ça me bosse pas mal le cardio aussi

c'est cool pour toi félicitations

Super expérience que tu vas avoir ! c'est un projet à réaliser sur l'année ?

le projet culinaire c'est juste une fois, mais j'aurais encore 4 actions pros à réaliser.
Et si le projet culinaire se passe bien, Nassim a dit qu'on pourrait travailler ensemble dans le futur (dont les actions pro)
Ça me fait un sacré contact, j'ai intérêt à assurer

Le prochain projet/stage tu demanderas à Rudy

Malheureusement il est sur Annecy, et moi sur Lyon
L'avantage avec Nassim c'est qu'il est aussi sur Lyon
mais peut être qu'en 2e ou 3e année je pourrais tenter un stage chez Rudy par contre ! (quand je devrais réaliser un stage chez un diététicien, si Rudy possède le diplôme ça devrait être bon, mais encore faut il qu'il me prenne haha)

Tu n'as pas d'élastique ?

Si, mais impossible de les attacher à mon ancre de porte sans péter une porte

Mais non c'est une très bonne nouvelle !

Tu sais, c'est pas parce qu'on trouve que ses trucs de contraction volontaire et d'exécution "parfaite" sont du pipeau que tout est à jeter. Le mec a une belle carrière pro, est un bon business man, fait des choses intéressantes que ce soit en podcast ou en vidéo ... Perso j'ai écouté pas mal de ses podcasts et j'ai toujours passé un bon moment.

Profite !

Pareil je n'aime pas ses méthodes, quoi que ces temps ci il est revenu sur les bases je trouve
Par contre toutes ses vidéos biomécanique je les trouve super intéressantes

Merci tout le monde !

[LouisR]

C'est super Diego en plus Nassim a une salle incroyable, et j'ai vu dans ses dernières vidéo qu'il travaille avec un nutritionniste ou un diététicien

[Diego21]

Jeudi: DOS TRICEPS DELTOLAT

Traction Prona Large (6-10) 4x10@7 | 3'00 |
Commentaires:
en fait les poignées sont trop grosses, c'est pas ouf
je passe à 8kg semaine pro en 6 reps? ou j'ai trop triché ?
si vous trouvez que c'est le cas, je suis forcé d'admettre ma défaite et passer en 3 séries avec 4'00 de repos


R1B (10-15) 4x8@38 | 1'30/côté | 8/10
Commentaires:
on dirait que je monte pas haut parce que je tiens l'haltere en semi Prona, mon coude ne longe pas mon corps
sinon l'exo explose bien la longe portion du tritri, ils gonflent comme des ballons

Rowing poulie basse (10-15) 3x15@30 1x15@32 | 2'00 | 5/10
Commentaires:
je suis passé à 32 sur la dernière, le poids de 5 que je rajoutais sur le bras arrêtait pas de se casser la gueule, ça faisait chier tout le monde donc bon...
la ça va j'ai beaucoup de marge, mais quand ça sera difficile l'incrementation sera compliqué à réduire
go 39kg semaine pro

DCS (12-6) 4x12@48 | 2'00 | 8/10
Commentaires:
bien dur aujourd'hui

MT (10-20) 4x15@21 | 3'00 | 6/10
Commentaires:


ELH (15-50) 4x30@6 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
totalement cramé dès la 2e série

Vidéo :

https://youtu.be/UgtAphRh8J8

Commentaires:

je me suis flingué l'arrière du genoux en déplaçant l'haltere au R1B entre chaque série, j'ai vraiment du attraper une m€rde à cette endroit là (ischio ou mollet je pense)

[Diego21]

C'est super Diego en plus Nassim a une salle incroyable, et j'ai vu dans ses dernières vidéo qu'il travaille avec un nutritionniste ou un diététicien

Après pas sûr de pouvoir gratter une séance sur ses super machines

Oui il vient de lancer une formation nutrition en collaboration avec un diet, j'ai vraiment eu un bon timing

[Train_Hard_Win_Easy]

Traction Prona Large (6-10) 4x10@7 | 3'00 |
Commentaires:
en fait les poignées sont trop grosses, c'est pas ouf
je passe à 8kg semaine pro en 6 reps? ou j'ai trop triché ?
si vous trouvez que c'est le cas, je suis forcé d'admettre ma défaite et passer en 3 séries avec 4'00 de repos

La triche n'est pas excessive je trouve et tu fais la 1ère partie du mouvement sans triche donc ça va pour moi.

[PAPhilibot]

C'est une très bonne nouvelle concernant Nassim ! On se moque de ses conseils cependant humainement/professionnellement il aura beaucoup à t'apporter.

Niveau nutritionniste ou diététicien tu as Kilian aussi, mais là il faut partir en Belgique.

[Rsyzer]

Traction Prona Large (6-10) 4x10@7 | 3'00 |
Commentaires:
en fait les poignées sont trop grosses, c'est pas ouf
je passe à 8kg semaine pro en 6 reps? ou j'ai trop triché ?
si vous trouvez que c'est le cas, je suis forcé d'admettre ma défaite et passer en 3 séries avec 4'00 de repos

La série que tu filmes c’est la dernière ?
Si c’est le cas, je pense que tu peux continuer car même sur la toute dernière rep tu inities bien le mouvement. Pour vraiment voir il faudrait filmer de profil mais la triche n’est pas choquante selon moi.

[Diego21]

La triche n'est pas excessive je trouve et tu fais la 1ère partie du mouvement sans triche donc ça va pour moi.

La série que tu filmes c’est la dernière ?
Si c’est le cas, je pense que tu peux continuer car même sur la toute dernière rep tu inities bien le mouvement. Pour vraiment voir il faudrait filmer de profil mais la triche n’est pas choquante selon moi.

Ouep c'est bien la dernière qui est filmée

Nickel merci à vous, je vais continuer mon cycle en 4x6-10 jusqu'à ce que je triche de trop

C'est une très bonne nouvelle concernant Nassim ! On se moque de ses conseils cependant humainement/professionnellement il aura beaucoup à t'apporter.

Niveau nutritionniste ou diététicien tu as Kilian aussi, mais là il faut partir en Belgique.

C'est vrai que ça fait un peu loin pour le coup

[Diego21]

Vendredi : CUISSES FOCUS ISCHIOS

Leg curl allongé (10-20) 4x17@23 | 1'30 | 8/10
Commentaires:
un peu moins de douleurs quand je contracte le tibial antérieur au fur et a mesure

RDL (10-15) 4x15@76 | 2'30 | 8/10
Commentaires:
+1kg semaine pro, je reste vigilant

Fentes arrières haltères alternées (10-15)4x9@23 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
avec 3'00 de repos ca va beaucoup mieux, et le low rep aussi
+1 reps semaine pro

Mollets Assis Machine (15-30) 4x23@12,5 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
+1 reps semaine pro

BONUS LEG CURL ASSIS : 4x15@19
pas de douleurs tant que le mollet reste raccourcie

BONUS ABDUCTEURS/ADDUCTEURS SUPERSET :
4x24@23 ABD
4x30@14 ADD
malgré tous mes etirements journaliers des adducteurs, ils ne veulent pas gagner en mobilité, grâce aux articles SP et ceux de Rudy (+podcast), j'ai compris qu'un muscle peut mobile était un muscle faible, j'ai donc rajouter des adductions afin des les renforcer

Crunch 4x34 | 1'00

Gainage Oblique 3x0'45 | 0'15/côté

Vidéo :

https://youtu.be/iwKdtt9pYdM

Commentaires:


bon je vais faire ma girouette, mais je vais virer le leg curl couché pour le leg curl assis.
Les 2 sont douloureux, mais la version assise l'est moins.
Je pense avoir trouvé de meilleurs réglages dessus ce qui explique ce phénomène
En espérant que ça n'empire pas, c'est tout ce que je souhaite

[PAPhilibot]

bon je vais faire ma girouette, mais je vais virer le leg curl couché pour le leg curl assis

Quand quelque chose ne va pas, il faut savoir faire un "back to basic" au lieu de se borner. Donc c'est très bien de faire sa girouette si c'est pour une bonne cause.

Je pense avoir trouvé de meilleurs réglages dessus ce qui explique ce phénomène
En espérant que ça n'empire pas, c'est tout ce que je souhaite

Réduis l'amplitude pour réduire l'étirement ?

malgré tous mes etirements journaliers des adducteurs, ils ne veulent pas gagner en mobilité, grâce aux articles SP et ceux de Rudy (+podcast), j'ai compris qu'un muscle peut mobile était un muscle faible, j'ai donc rajouter des adductions afin des les renforcer

Un muscle tendu est un muscle fort mais fragile, il faut un juste milieu.

Fentes arrières haltères alternées (10-15)4x9@23 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
avec 3'00 de repos ca va beaucoup mieux, et le low rep aussi
+1 reps semaine pro

À dieu le crossfit alors ?

[Diego21]

Réduis l'amplitude pour réduire l'étirement ?

ça n'a pas l'air d'être l'étirement le problème, c'est juste qu'à un certain degré de flexion, j'ai un ressaut tendineux douloureux et ce peu importe l'étirement

Un muscle tendu est un muscle fort mais fragile, il faut un juste milieu.

C'est pas un muscle faible sur une portion d'amplitude et qui ducoup ne se laisse pas étirer ?

À dieu le crossfit alors ?

me chauffe pas où je retourne en 15 reps

[NicolasWrgt]

Lundi: PEC BICEPS DELTOPOST

Vidéo :

https://youtu.be/vn6CIeRF6oA

A 1:24 on a retrouvé le cousin de Louis

Tu es arrivé au moment où tu construis vraiment de la viande alors lâche rien, ne cherche pas à recycler totalement au moindre soucis ! Tu as des cartouches avant ça.

+1 c'est le moment de faire maximus viandus

Toujours propre l’amplitude au front squat !

entraînements tard le soir, j'ai de la chance si j'arrive à dormir cette nuit

dans mon sang circulait assez de cafeine pour assomer un cheval

Alors tu as pu dormir ?

le projet culinaire c'est juste une fois, mais j'aurais encore 4 actions pros à réaliser.
Et si le projet culinaire se passe bien, Nassim a dit qu'on pourrait travailler ensemble dans le futur (dont les actions pro)
Ça me fait un sacré contact, j'ai intérêt à assurer

C'est trop bien !!
Moi aussi je trouve que Nassim revient aux bases ces derniers temps. Peut-être a-t-il épuisé les sujets de vidéos exotiques ?
Non je plaisante, c'est top pour toi. Et c'est quelqu'un vraiment passionné de muscu (et de sport en général j'ai l'impression) donc c'est toujours bien de s'entourer de ce genre de personnes, ça motive !

[Diego21]

Lundi: PEC BICEPS DELTOPOST

DC (10-6) 4x12@56 | 2'30 | 8/10
Commentaires:
pas besoin de toucher aux reps ni au repos je pense,
+1kg semaine pro
j'aimerais bien valider 4x10@pdc

DIH (10-15) 4x9@18 | 2'30 | 8/10
Commentaires:
petite douleur aigu dans un doigt qui a compromis la série, mais validé (je casse probablement trop les poignets)

TS (6-10) 4x8@1 | 3'00 | 7/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

CI 30° (10-15) 4x10@9 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

OIH 30° (15-50): 4x37@4 | 1'30 | 8/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

PO (10-20) 4x17@21 | 1'30 | 8/10
Commentaires:
finalement j'ai eu le temps de faire le PO
+1 rep semaine pro

Vidéo :

https://youtu.be/L6v37-nEfpw

Commentaires:

j'ai du attendre 30min qu'un banc se libère, j'ai du ne pas respecter les repos entre chaque exo, augmentant l'inroad et le RPE
malgré ça, tous les objectif ont été validés

vous rappelez du mec immense qui s'entraîne depuis 5 mois ? il fait 10 séries de couché en degressive, puis pour la 10e, décide de passer en PR à 120kg , y en a qui sont doués !

Mardi : CUISSES FOCUS QUAD/FESSIERS

FS (12-6) 4x12@60 | 2'30 | 8/10
Commentaires:
+1kg semaine pro
sur mon cycle précèdent, je passais en 3'00 de repos à 61kg, là je reste à 2'30, je vois enfin les progrès

SS (8-12) 4x12@23 | 1'30/côté | 8/10
Commentaires:
tous les bancs étaient pris, j'ai du aller sur un banc 2 couché qui est + bas que les autres, mais je suis + à l'aise dessus

HT machine (12-8) 4x12@21,25 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
avec le boudin qui appuyait sur le bide, j'étais à 2 doigts de recracher le porridge de ce matin
+1,25 semaine pro, commencement du cycle 8-12

Abducteurs Assis 4x26@23 | 1'30 | 6/10
Commentaires:
Presse déjà prise par un boug qui campait dessus depuis 1000 ans, ducoup go abductions

Mollets PàC 4x25@50 | 1'30 | 9,5/10
Commentaires:
pas très agréable pour les ischios
j'aimerai changer d'exercice, la presse est souvent prise et je suis pas à l'aise dessus, et sujet à des douleurs à l'arrivée du genoux. Pensez vous que des Mollets debouts sur Smith machine pourrait remplacer? les jambes peuvent être tendues à fond sans gêne ou douleurs puisque les ischios sont raccourcies au niveau de la hanche ? je ne risque pas de tendre la jambe par erreur et me faire mal

Enroulement de bassin 1x40 | 1'00

Gainage NOPE

Vidéo :

https://youtu.be/QPqBGbNiIjc

Commentaires:

J'ai skip les abdos desolay, j'ai fais la première série, certainement blanc comme un c*l à cause des nausées, mais ça me remuait tellement le bide que j'ai pas tenté le diable

A 1:24 on a retrouvé le cousin de Louis

ah j'ai pas la ref

Toujours propre l’amplitude au front squat !

tant que le dos reste droit je continue

Alors tu as pu dormir ?

Dans mes souvenirs c'était mouvementé, plusieurs réveils dans la nuit !

C'est trop bien !!
Moi aussi je trouve que Nassim revient aux bases ces derniers temps. Peut-être a-t-il épuisé les sujets de vidéos exotiques ?
Non je plaisante, c'est top pour toi. Et c'est quelqu'un vraiment passionné de muscu (et de sport en général j'ai l'impression) donc c'est toujours bien de s'entourer de ce genre de personnes, ça motive !

Mais je pense que lui même se rend compte qu'il y a plus important que le tempo, mais bon c'est aussi sa marque de fabrique il ne peut pas s'en détacher comme ça
Oui ça s'annonce plutôt bien, j'ai chopper son mail pro et son téléphone, ça devrait se faire dans pas longtemps à moins qu'il ai un imprévu d'ici là