Diego21 a écrit:vous rappelez du mec immense qui s'entraîne depuis 5 mois ? il fait 10 séries de couché en degressive, puis pour la 10e, décide de passer en PR à 120kg , y en a qui sont doués !
Diego21 a écrit:J'ai skip les abdos desolay, j'ai fais la première série, certainement blanc comme un c*l à cause des nausées, mais ça me remuait tellement le bide que j'ai pas tenté le diable
Diego21 a écrit:ah j'ai pas la ref
Diego21 a écrit:Oui ça s'annonce plutôt bien, j'ai chopper son mail pro et son téléphone, ça devrait se faire dans pas longtemps à moins qu'il ai un imprévu d'ici lÃ
Quelle idée de manger du porridge aussi Comme dirait un certain Youtubeur belge, c'est DEYGUEULASSE :
Ça serait intéressant si tu lui parlais de superphysique (et du forum) pour voir s'il connaît (je suppose que oui) et ce qu'il en pense
Diego21 a écrit:Si je suis amené à retravailler avec lui j'en aurais sans doute l'occasion mais je pense pas qu'il en pense du bon, à par le côté communautaire, on a pas la même vision de l'entraînement que lui (il n'y a qu'à regarder les clash qu'il y a eu à l'époque avec Rudy)
vous rappelez du mec immense qui s'entraîne depuis 5 mois ? il fait 10 séries de couché en degressive, puis pour la 10e, décide de passer en PR à 120kg , y en a qui sont doués !
LeShadoK a écrit:sa salle est incroyable [...] j'aurai surement poussé dans sa salle justement
Ton petit dej a beau être proche de ta séance, si tu n'es pas gêné par la digestion je ne vois pas trop le problème !
Avec les entraînements matinaux, tu verras comment évolue la forme pour voir si besoin de BCAA ou de glucides rapides. Si tout roule, pas besoin.
Oui ou alors tu t'en tiens à des relations purement professionnelles
les smith sont souvent utilisées, puis ça peut tasser si tu deviens fort sur les mollets et que tu le réalises en bilatéral. Autant le faire en unilatéral sur support, avec une micro-pause en bas pour éviter que ça soit ton long tendon d’Achille qui fasse presque tout le boulot.
Sympa pour Nassim ! sa salle est incroyable, j'ai failli me barrer sur Lyon (j'suis finalement à Grenoble, c'est pas si loin au final), et j'aurai surement poussé dans sa salle justement. Et comme dit Romain, y'a du bon à prendre partout, l'important c'est la passion.
C'est pour un stage de quoi ? J'ai pas tout tout suivi.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je suis sûr que la nana qu'on entend hurler derrière t'a déconcentré, sinon tu l'avais
Il manquait pas grand chose pour qu'elle passe cette rep au DCS !
Je suis sûr que la nana qu'on entend hurler derrière t'a déconcentré, sinon tu l'avais
Et vu ce qu'elle crie, ça avait l'air particulier l'ambiance dans la salle à ce moment-lÃ
T'es bien sur le R1B !
C'est clair qu'au départ il faut rester professionnel avec Nassim, mais du peu que j'ai vu quand je suis allé 3/4 fois à Vo2 max à l'époque il a l'air sympa et ouvert même avec les gens qu'il ne connaît pas.
Diego21 a écrit:C'est la femme de ménage je sais pas ce qui se passait de l'autre côté, mais je pense qu'elle devait être au téléphone avec un de ses enfants ou je ne sais qui
Diego21 a écrit:me suis tapé un petit delire sur la chest press pour la tester, et elle est ignoble en bilatérale.
Diego21 a écrit:Leg curl assis (10-20) 1x20@18 1x15@20,5 1x12@23 1x10@25,5 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
petite pyramidale pour tester mes ischios sur les charges ou j'ai beaucoup trop mal
j'ai fais du stop n go sur la dernière, en limitant vachement l'étirement au niveau du genou, c'était un peu mieux ducoup je fais ferais du stop n go à partir de maintenant
résultats : j'ai mal sur toutes les variantes
Diego21 a écrit:RDL (10-15) 2x12 2x10@78 | 2'30 | 10/10
Commentaires:
peut être que passer en version stop n go avec les chandelles de sécurité me permettrait de travailler autour de la douleur (même si c'est pas l'exo le + douloureux)
j'ai fais un supplément 2 reps sur les 2 première series mais pas sur les dernières parce que j'ai oublié mes sangles
avec les sangles ce serait du 6,5/10
Foreign a écrit:"je t'ai démasqué, tu es un pervers sexuel"
J'espere qu'elle ne parle pas de son fils
Diego21 a écrit:DCS (12-6) 3x12 1x11@50 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
Déjà que la semaine dernière c'était dur, j'ai fais le con à mettre +2kg au lieu de +1 (plus simple niveau disque à mettre...) et ben ça a pas loupé, heureusement que c'était léger et que j'ai pu faire ma galipette
en vrai c'était que la dernière rép de la dernière série, je mets un joker et je rajoute 30 sec de repos, passage en 10 reps aussi
+1kg semaine pro
Diego21 a écrit:Rowing poulie basse (10-15) 4x15@39 | 2'00 | 7,5/10
Commentaires:
+7kg ducoup, je peux pas faire moins (impossible de reduire l'incrementation)
même si elle est démultipliée, ça reste chaud
+30 sec de repos
+6kg (pas le choix) semaine prochaine, passage en cycle 10-15
Diego21 a écrit:j'ai du attendre 30min qu'un banc se libère, j'ai du ne pas respecter les repos entre chaque exo, augmentant l'inroad et le RPE
malgré ça, tous les objectif ont été validés
vous rappelez du mec immense qui s'entraîne depuis 5 mois ? il fait 10 séries de couché en degressive, puis pour la 10e, décide de passer en PR à 120kg , y en a qui sont doués !
Diego21 a écrit:Mollets Pà C 4x25@50 | 1'30 | 9,5/10
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pas très agréable pour les ischios
j'aimerai changer d'exercice, la presse est souvent prise et je suis pas à l'aise dessus, et sujet à des douleurs à l'arrivée du genoux. Pensez vous que des Mollets debouts sur Smith machine pourrait remplacer? les jambes peuvent être tendues à fond sans gêne ou douleurs puisque les ischios sont raccourcies au niveau de la hanche ? je ne risque pas de tendre la jambe par erreur et me faire mal
Diego21 a écrit:HT machine (12-8) 4x12@21,25 | 2'00 | 9/10
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avec le boudin qui appuyait sur le bide, j'étais à 2 doigts de recracher le porridge de ce matin
+1,25 semaine pro, commencement du cycle 8-12
Une chess press inclinée ou classique ?
Tu as essayé de travailler en série plus longue comme les épaules ? Genre 15 à 30 ou 40, 20 à 50 ?
As-tu essayé de passer sur une autre variante de soulevé de terre ? Genre du sumo ? Surtout que tu cherches à bosser tes adducteurs et abducteurs.
Aïlle c'est la tuile ... Semaine prochaine ça va passer ! Avec tes lestes de poignée normalement c'est facile d'ajouter que 1kg sur ta barre, je ne comprends pas pourquoi c'était plus facile de mettre +2 ?
Rien n'est impossible ! Pareil ici tu peux utiliser tes lestes, mettre les disques de la salle entre le clip de sureté et les poids, voir si tu as de petits haltères de fitgirl made in zumba. Maintenant je te dis ça sans vraiment savoir comment est équipée ta salle.
Doué ou dopé ou juste costaud qui signifie gras de fou
Mollet debout sur une cale avec un haltère en unilatérale : 4 x 15 à 30 répétitions avec 30’’ de repos entre chaque jambe
Hip thrust à la machine ? Tu crois que c'est du respect ça mon garçon ?
Nan sans rire, tu préfères ? Le problème c'est que tu vas avoir un manque de repère en cas de changement de salle alors qu'une barre avec des disques c'est pareil partout.
Après si tu es amené à changer de salle tu trouves une autre machine, tu mets 1 mois grosso modo à te réhabituer et c'est pas la fin du monde !
Mais oui c'est clair que le Hip-Thrust est un exercice qui se prête quand même bien à être fait aux poids libres si l'on a un peu de temps
Si vraiment tu sens que ça ne fait pas de bien, tu vires, rien n'est indispensable, le LC aussi
Diego21 a écrit:https://youtu.be/er6y_7OctXI
Diego21 a écrit:tu soulèves le problème des machines en général
en fait je suis passé sur machine par gain de temps et de praticité, car pour faire un HT je dois déplacer un banc pour l'emmener à l'autre bout de la salle sous un rack avec les dalles "antichoc"
NicolasWrgt a écrit: tu mets 1 mois grosso modo à te réhabituer et c'est pas la fin du monde !
Foreign a écrit:Si vraiment tu sens que ça ne fait pas de bien, tu vires, rien n'est indispensable, le LC aussi
Diego21 a écrit:e sais bien mais après si je vire ces 2 exos ma séance ischios va devenir ridicule, autant garder qu'un seul legday et faire un autre type de séance à la place (mais là comme ça j'ai pas trop d'idées)
PAPhilibot a écrit:Mais si on peu l'éviter c'est quand même mieux
Le good morning ?
Elle m'a l'air effectivement pas fofolle.
La prochaine fois tu prendras une salle qui à des dalles anti choque partout
En vrai les jambes ça sert à quoi ? Il suffit de mettre un pantalon large ! Go faire juste 5 minutes de chaise par jour ça suffira amplement
Diego21 a écrit:Commentaires:
pour jeudi j'ai réfléchi pour le DCS, j'hésite à retenter le 4x12 malgré mon échec de la semaine dernière, ou alors je suis le plan, +1kg passage en 10 reps et +30sec de repos, je ne sais pas ce qui est le + raisonnable
Monte déjà le repos pour voir. 2min30 ou 3min
Diego21 a écrit:DCS (12-6) 4x12@51 | 2'30 | 9/10
Commentaires:
1kg de + que la semaine dernière et pas d'échec, merci les 30sec de repos
+1kg semaine pro
Bien joué ! et personne qui gueule au téléphone ça aide
Le petit yes qui fait plaisir
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