Bien le DCS ! Par contre ça reste chaud RPE 9, je pense qu'il va falloir monter à 3min de repos assez rapidement
Diego21 a écrit:Leg curl assis STOP N GO (15-30) 4x30@18 | 1'30 | 6/10
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go en 15-30 ducoup
+ 2,5kg semaine pro
semaine pro je ravance le siège pour être sûr d'avoir un repère fixe afin d'être aligner avec le pivot
Alors ça va en série plus longue ?
Diego21 a écrit:Mince j'ai oublié de préciser le + important
Y a toujours une gêne, la zone chauffe et douloureuse à la palpation, mais c'est bien mieux
J'ai remarqué aussi que naturellement ma jambe gauche compense énormément la jambe droite, certainement pour soulager le tissu lésé
Diego21 a écrit:Bonus reverse shrugs X2 (j'ai l'air d'un con sur la vidéo )
Diego21 a écrit:DC (10-6) 4x10@59 | 3'00 | 7/10
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j'ai augmenter mon pontage, ça me fait - mal aux épaules
assez facile aujourd'hui
+1kg semaine pro
Diego21 a écrit:Écarté Machine (15-30) 5x15@27,5 | 1'30 | 7/10
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je continue d'essayer pleins de positions, mais je vais devoir limiter l'amplitude je commence déjà à avoir des gênes aux épaules (tendon du biceps qui sort de sa gouttière)
Diego21 a écrit:pour mes ischios ça a empiré ce weekend, j'ai mal hors séance, rien que le fait de marcher est douloureux
je pense que je vais baisser les charges de 50% vendredi avant de reprendre de 5% a chaques séance, et si jamais c'est vraiment trop douloureux remplacer la séance par une autre...
Ça commence à venir le DC ! Un jour tu seras parfaitement à l'aise
Sur le DIH tu vas augmenter le repos du coup pour la semaine prochaine ?
Le pontage m'a l'air bien, tu fais des exercices de mobilité pour ça ?
Tu dépasses la parallèle avec tes coudes donc normal, limites l'amplitude.
Plus qu'a t'amputer ... on tu appelleras le cul-de-jatte
Diego21 a écrit:Pas du tout, mais si je veux je peux l'exagérer, j'ai une assez bonne extension lombaire (bien que normalement un pontage se fait au niveau de la cage, accentuer la lordose joue aussi, mais je pense pas que ce soit une bonne idée de sortir des courbures naturelles)
Diego21 a écrit:FS (12-6) 2x12@63 1x11@63 1x12@63 | 2'30 | 10/10
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La barre m'a glissée des mains sur la 12e rep de la 3e série
je passe en 10 reps et 3'00 de repos
Comme tu n'es pas un powerlifteur il ne faut pas forcément accentuer cependant ça reste un bon pontage qui n'est pas toujours donné à tout le monde d'avoir.
Si tu n'y arrive pas sur le front squat pense à un plan de secours. As-tu une presse à cuisses linéaire ? Un hack squat ? Un V-squat ?
Si ce n'est pas assez épais, carrément la mousse de barre :
Salut Diégo, ça monte bien dis donc !
Je suis bluffé par la progression au R1B bravo !
Tu peux me confirmer un truc ? Je vois le mouvement d'épaule pour les tractions supi, c'est voulu ?
Comme tu les as incluse dans les biceps, je ne comprends pasJ'ai peut-être raté une explication plus haut dans le topic aussi !
Diego21 a écrit:Pas de séance ischio aujourd'hui, mauvaise nuit et les douleurs ne s'estompent pas du coup je vais laisser passer ce weekend et récupérer.
Diego21 a écrit:y a moyen que je passe sur du :
Pec épaules
dos abdos
jambes
bras
J1 : pecs - biceps
J2 : jambes
J3 : repos
J4 : dos triceps
J5 : épaules - abdo
J6 & 7 : repos
J1 : pecs - épaules
J2 : dos - abdo
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : triceps - biceps
J6 & 7 : repos
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