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Diego21 : Musculation Training Log

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 08/08 16h57

Pour les tractions le mouvement est pas horrible, c'est juste que tu balances un peu comme tu l'as dit toi-même. Est-ce que tu essaies de te gainer pendant tes séries ? Tu peux bien te gainer, effectuer un très léger stop en bas pour te détendre et relancer le gainage. Tu devrais balancer moins avec ça :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 08/08 19h32

Pour les tractions le mouvement est pas horrible, c'est juste que tu balances un peu comme tu l'as dit toi-même. Est-ce que tu essaies de te gainer pendant tes séries ? Tu peux bien te gainer, effectuer un très léger stop en bas pour te détendre et relancer le gainage. Tu devrais balancer moins avec ça


Je pense que c'est l'élastique qui me fait un peu balancer, mais je retiens ce que tu m'as dit, je vais essayer de + gainer :D (peut être qu'a cause de mon poignet, j'étais moins attentif au gainage)

Ah et pas de séance jambes aujourd'hui, je viens de rentrer de 40km à vélo + un petit peu de nage :idiot: , même si c'est pas le même type de travail musculaire, je pense que j'ai eu mon quota :lol:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 10/08 00h51

Développé décliné (8-12): 4x12@47 | 2'00 | 9/10

Ecarté couché (15-30): 4x30@4 | 1'30 | 8/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 3x9 1x8 | 2'00 | 10/10

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x15@12 | 2'00 | 8/10

Elevation latérale incliné (15-50): 4x40@2 | 1'30 | 8/10

Magic Triceps (10-20): 4x14@14 | 2'00 | 7/10

Curl Incliné (10-20): 4x13@3 | 2'00 | 8/10

Vidéo:

https://youtu.be/Yx6HPs6CdMA

Contient la dernière série de DD, de EC, toutes les séries de tractions, la dernière de R1B et MT

Commentaire:

Plus de mal au poignet! Et je reçois mes bandes mercredi (mieux vaut prévenir que guérir ;) )
J'ai énormément senti mes triceps sur le DD, alors que d'habitude non. prochaine séance je redescend à 8 reps avec +3kg (c'est beaucoup, mais j'ai envie d'arrondir 47->50 :idiot: )
J'ai été gourmand sur les EC, +4 reps , prochaine séance je redescends à 15 reps et j'ajoute 1kg sur chaque haltère
Echec sur les tractions, d'ailleurs j'ai essayé de me tenir différemment (+ en "arrière"). Je retente le 4x9 la prochaine fois, puis après ce sera 2x10 2x9 puis 4x10 etc.. ça me semble pas mal pour progresser
Pour le curl, ça commence à chauffer, je sens que je vais rebloquer vers les 15 reps..

Aussi j'ai des questions, sur vos training log, vous comptez le poids de la barre ? et quand c'est des exos avec haltères, vous mettez le poids que d'un haltères, et comptez vous le poids de l'haltères en + ? Parce que si oui, je n'ai pas de raisons de ne pas le faire :D
Dernière édition par Diego21 le 10/08 21h48, édité 1 fois.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 10/08 21h37

Pour le DD tu t'es trompé t'as mis 10/10 au RPE ;)
Pour l'échec aux tractions, si tu retentes exactement la même chose la prochaine fois ça risque de ne pas passer encore, sauf si tu ajustes ton temps de repos.

Pour compter le poids de la barre, l'immense majorité des personnes ici comptent le poids de la barre (systématiquement quand c'est une barre "longue" de DC et quasi systématiquement pour les barres ez).
Pour les haltères, les gens comptent le poids de la barre de l'haltère oui. La plupart ne mettent le poids que d'un haltère sur le training log, mais moi par exemple j'aime bien préciser "par haltère" pour bien voir que c'est un exercice avec deux haltères.

Mais après, tu fais comme tu veux, le tout c'est de rester cohérent d'une fois à l'autre pour tes repères ;)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 10/08 21h52

Pour le DD tu t'es trompé t'as mis 10/10 au RPE


Oups, c'étais plutôt 9, je n'aurais pas pu faire 1 rep de +

Pour l'échec aux tractions, si tu retentes exactement la même chose la prochaine fois ça risque de ne pas passer encore, sauf si tu ajustes ton temps de repos.


Hmm dans ce cas là je ferais 9 9 8 8, la séance d'après 9 9 9 9, puis 10 10 9 9 etc... (en espérant que ça passe)

Pour compter le poids de la barre, l'immense majorité des personnes ici comptent le poids de la barre (systématiquement quand c'est une barre "longue" de DC et quasi systématiquement pour les barres ez).
Pour les haltères, les gens comptent le poids de la barre de l'haltère oui. La plupart ne mettent le poids que d'un haltère sur le training log, mais moi par exemple j'aime bien préciser "par haltère" pour bien voir que c'est un exercice avec deux haltères.

Mais après, tu fais comme tu veux, le tout c'est de rester cohérent d'une fois à l'autre pour tes repères


Ok merci! Dans ce cas là, quand j'approcherai du niveau bronze sur l'un de mes exos, je rajouterai le poids de la barre pour être + proche de l'objectif (c'est surtout psychologique :idiot: )
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Messagepar Diego21 le 10/08 22h11

Fentes barres (8-15): 4x14@20 | 1'00 | 9/10

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x15@60 | 2'00 | 9/10

Gobelet Squat (10-20): 4x10@16 | 2'00 | 6/10

Mollets Debouts (15-30): 4x25@4 | 1'30 | 8/10

Reverse Crunch (10-20): 4x14@PDC | 1'00 | 7/10

Gainage Planche: 3x1'00@PDC | 1'00 | 9/10

Vidéo:

https://youtu.be/dWXU2iC3onA

Contient la dernière série des fentes, du SDT et du squat

Commentaires:

Séance très dur, j'ai cru que j'allais jamais réussir à caler toutes les reps aux fentes et SDT :lol:
D'ailleurs, on est d'accord que mon exécution n'est pas bonne ni aux fentes ni au squat? Je trouve que je suis trop en avant et mon bas du dos cambre beaucoup sur la montée, encore mes fesses qui veulent voler le taff des quadri? Si c'est ça je ne sais plus quoi faire :\
Ah et aussi, est ce normal que ma 1ere série de chauffe pour les fentes (20% de ma charge en 20reps) me fatigue énormément , mes cuisses brûlent et mon cardio bosse à mort :confused:
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Messagepar Diego21 le 12/08 18h29

Je ferai le bilan de ma séance d'aujourd'hui ce weekend, et je ne pourrais pas faire ma séance jambes demain, je la rattraperais avec de la nage haha
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Messagepar NicolasWrgt le 12/08 21h08

Diego21 a écrit:D'ailleurs, on est d'accord que mon exécution n'est pas bonne ni aux fentes ni au squat? Je trouve que je suis trop en avant et mon bas du dos cambre beaucoup sur la montée, encore mes fesses qui veulent voler le taff des quadri? Si c'est ça je ne sais plus quoi faire

Sur les fentes oui tu es très cambré, sur le goblet squat je trouve pas, peut être un peu mais rien de choquant.

Diego21 a écrit:Ah et aussi, est ce normal que ma 1ere série de chauffe pour les fentes (20% de ma charge en 20reps) me fatigue énormément , mes cuisses brûlent et mon cardio bosse à mort

C'est normal ;) Même à vide, des séries de fentes c'est brûlure et cardio haha
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 14/08 18h56

Sur les fentes oui tu es très cambré, sur le goblet squat je trouve pas, peut être un peu mais rien de choquant.


Je veillerais à essayer de me tenir + droit la prochaine fois alors
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Messagepar Diego21 le 14/08 19h03

La séance de jeudi avec un peu de retard :

u]Développé décliné (8-12):[/u] 4x8@50 | 2'00 | 8/10

Ecarté couché (15-30): 4x15@5 | 1'30 | 7/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 2x9 2x8 | 2'00 | 9/10

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x8@13 | 2'00 | 8/10

Elevation latérale incliné (15-50): 4x42@2 | 1'30 | 8/10

Magic Triceps (10-20): 4x16@14 | 2'00 | 8/10

Curl Incliné (10-20): 4x14@3 | 2'00 | 8/10

Vidéo:

https://youtu.be/l1PJTR-dAl8

Contient la dernière série de DD, des écartés, toutes les séries de tractions, la dernière du rowing, la dernière du MT et la dernière du CI

Commentaire:

Séance plutôt bonne, j'ai encore galérer sur les tractions, je ferais du 9 9 9 8 la prochaine fois.
Sinon pour ma séance jambe de vendredi, je n'ai pas pu la faire par faute de temps, et je viens de faire ma 1ere dose de vaccin aujourd'hui, impossible de lever le bras , assez contraignant pour le sport :lol: , je la ferai demain si je n'ai plus mal, sinon tant pis :confused:
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Messagepar NicolasWrgt le 15/08 18h30

Pour la dernière série des tractions tu étais + à RPE 9,5+ ;) Mais tu n’as pas lâché l’affaire en tout cas ça fait plaisir :D

Si j’étais toi j’ajouterai 30s de repos en plus pour la prochaine séance :) Et c’est un conseil donné de la part de quelqu’un qui rechigne à ajouter du temps de repos alors que ca me permettrait de mieux progresser :lol:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 16/08 23h05

Développé décliné (8-12): 4x9@50 | 2'00 | 9/10

Ecarté couché (15-30): 4x17@5 | 1'30 | 7/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 4x9 | 2'00 | 9,5/10

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x9@13 | 2'00 | 8/10

Elevation latérale incliné (15-50): 4x44@2 | 1'30 | 8/10

Magic Triceps (10-20): 4x18@14 | 2'00 | 9/10

Curl Incliné (10-20): 4x14@3 | 2'00 | 9/10

Vidéo:

https://youtu.be/Q0a80WxQOFM

contient la dernière série des écartés, de tractions, de rowing et de MT

Commentaires:

Pour la dernière série des tractions tu étais + à RPE 9,5+


Ouais vraiment :lol:

Si j’étais toi j’ajouterai 30s de repos en plus pour la prochaine séance


Même pas eu besoin :super_lol: même si j'ai bien galérer (obligé de tricher un peu :( )

Séance difficile, j'avais plus mal au bras, mais j'avais une gêne (ça se voit aux écartés), d'ailleurs j'ai essayé mes bandes sur le DD, ça m'a plus fait mal au poignet qu'autre chose, je vais regarder des vidéos pour bien les mettre haha
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Messagepar Diego21 le 17/08 22h14

Fentes barres (8-15): 4x15@20 | 1'00 | 8/10

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x8@62 | 2'00 | 8/10

Gobelet Squat (10-20): 4x14@16 | 2'00 | 7/10

Mollets Debouts (15-30): 4x26@4 | 1'30 | 7/10

Reverse Crunch (10-20): 4x16@PDC | 1'00 | 7/10

Gainage Planche: 3x1'00 | 1'00 | 9/10

Vidéo:

https://youtu.be/Zfttsn38H48

Contient la dernière série des fentes, du SDT et du GS

Commentaires:

J'ai essayé de rectifier ma position sur les fentes, en réduisant légèrement l'amplitude j'arrive à rester + droit sur la jambe gauche, par contre quand je suis sur la jambe droite c'est pas encore ça (le fait que mes chaussures glisse et que l'écartement de mes pieds varie durant la série doit jouer aussi)
Pour SDT, ça devient très très dur de ne pas lâcher la barre, Foreign me parlait d'utiliser une serviette, j'avais déjà essayer 1 fois mais la barre s'échappe + qu'autre chose (à moins que je m'y suis mal pris)
Pour le GS, ma descente était trop rapide (+4 reps aussi :lol: ), je vais essayer de ralentir la prochaine fois
Pareil en prévention, vous avez des méthodes pour lester sur le reverse crunch?
Et je me demandais si je pouvais rajouter 1 ou 2 séances cardio HIT en + de mes 4 séances pour accélérer ma perte de gras, est ce que ce serait rentable? si oui quand les faire et si vous avez des idées de séances je suis pour!
Dernière édition par Diego21 le 20/08 18h16, édité 1 fois.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 19/08 19h53

Développé décliné (8-12): 4x10@50 | 2'00 | 8,5/10

Ecarté couché (15-30): 4x21@5 | 1'30 | 6/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 1x10 3x9 | 2'00 | 9,5/10

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x10@13 | 2'00 | 7,5/10

Elevation latérale incliné (15-50): 4x46@2 | 1'30 | 8,5/10

Magic Triceps (10-20): 4x20@14 | 2'00 | 9/10

Curl Incliné (10-20): 4x15@3 | 2'00 | 9/10

Vidéo:

https://youtu.be/HVXV4JCqMpE

Contient la dernière série de DD, de tractions, de rowing et de MT

Commentaires:

Bonne séance, RAS
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 21/08 09h08

Pourquoi tu as réduit l’amplitude sur les fentes ?

Le HIIT tu peux le faire le matin mais avec 2 séances pour que ça impacte vraiment la perte de gras il va falloir faire quelque chose d’assez intense donc bon échauffement et motivation :D
Sinon tu peux le caler le week-end quand tu as + du temps (sauf si tu as + de temps en semaine ?)

Les tractions tu es assez limité encore une fois, si j’étais toi je rajouterai du repos :)

Pour le R1B à gauche le mouvement est bon, à droite on dirait que tu laisses complètement partir le bras en excentrique. C’est bien d’être explosif mais là à droite je trouve que tu « balances » un peu l’exo ;)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 22/08 13h44

Séance de vendredi:

Fentes barres (8-15): 4x8@22 | 1'00 | 8/10

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x10@62 | 2'00 | 8/10

Gobelet Squat (10-20): 4x18@16 | 2'00 | 7/10

Mollets Debouts (15-30): 4x28@4 | 1'30 | 9/10

Reverse Crunch (10-20): 4x18@PDC | 1'00 | 7/10

Gainage Planche: 3x1'00 | 1'00 | 9/10

Vidéo:

https://youtu.be/-TggxZQBZgA

Contient la dernière série de fentes, SDT, et GS

Commentaires

Pourquoi tu as réduit l’amplitude sur les fentes ?


ça se joue à 3fois rien, mais c'est pour être + droit et moins faire intervenir les fessiers

Le HIIT tu peux le faire le matin mais avec 2 séances pour que ça impacte vraiment la perte de gras il va falloir faire quelque chose d’assez intense donc bon échauffement et motivation
Sinon tu peux le caler le week-end quand tu as + du temps (sauf si tu as + de temps en semaine ?)


Ce serai certainement le week-end, je vais y réfléchir parce que je ne suis pas sûr d'en faire :lol:

es tractions tu es assez limité encore une fois, si j’étais toi je rajouterai du repos


Des que je serai vraiment à l'échec je passerai à 2'30, pour le moment j'y arrive encore :super_lol:

our le R1B à gauche le mouvement est bon, à droite on dirait que tu laisses complètement partir le bras en excentrique. C’est bien d’être explosif mais là à droite je trouve que tu « balances » un peu l’exo


T'as totalement raison! j'étais ailleurs quand je le faisais avec le bras droit :lol:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 24/08 14h15

Développé décliné (8-12): 4x11@50 | 2'00 | 9/10

Ecarté couché (15-30): 4x25@5 | 1'30 | 7/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 2x10 2x9 | 2'00 | 10/10

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x12@13 | 2'00 | 8/10

Elevation latérale incliné (15-50): 4x50@2 | 1'30 | 8/10

Magic Triceps (10-20): 4x10@16 | 2'00 | 8/10

Curl Incliné (10-20): 4x17@3 | 2'00 | 8/10

Vidéo:

https://youtu.be/M9bk3bSywe0

contient la dernière série de DD, de tractions, de rowing et de MT

Commentaires

La prochaine fois je passerai à 2'30 sur les tractions, pas le choix :(
Le MT commence à faire mal! ça va être difficile de conserver le +2 reps de séance en séance :\
Pour les EL, j'augmenterai de 1kg par haltères et je redescendrai à 15 reps
J'ai voulu augmenter de 2 reps sur le CI, c'est passé mais c'était limite sur la dernière série, je re augmenterai que de 1 rep la prochaine fois
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Messagepar Foreign le 24/08 16h53

Passage rapide en vacances :cool:

Pour ma part cette technique (serviette/Pq :idiot:) avait bien marché aux tractions quand j'avais ni magnésie, ni sangle et les mains moites ! Au Roumain, si vraiment la poigne te limite, il n'y a que 3 solutions vraiment viable, soit utiliser des bandes, soit passer en prise inversé.. Par contre je ne te recommande pas la seconde, même en poids léger.. Ça met quand même le tendon du biceps dans une position "dangereuse" mais en contre partie, tu pourras beaucoup plus facilement tenir ta barre, avec plus lourd et plus longtemps. Ou encore travailler ta poigne spécifiquement, mais je trouve que ça fait bcp d'investissement pour pas grand chose.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 24/08 20h55

Je t'avais dit pour les tractions :idiot:

Avant je faisais comme toi, j'essayais absolument de poursuivre jusqu'au moment où l'échec est inévitable. Mais maintenant je commence à comprendre que c'est + bénéfique d'anticiper un peu ^^

D'autant + que ça impacte ton R1B après, et que quand tu commenceras à bien monter en charge dessus (à mon avis tu as de la marge là) il faudra mieux avoir éviter de s'être cramé complètement aux tractions avant :)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 24/08 23h07

Fentes barres (8-15): 4x10@22 | 2'00 | 7,5/10

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x12@62 | 2'00 | 9/10

Gobelet Squat (10-20): 4x20@16 | 2'00 | 6/10

Mollets Debouts (15-30): 4x30@4 | 1'30 | 7/10

Reverse Crunch (10-20): 4x20@PDC | 1'00 | 8/10

Gainage Planche: 3x1'00 | 1'00 | 7/10

Vidéo:

https://youtu.be/U0AMUQpGcR0

Contient la dernière séries des fentes, du SDT et GS

Commentaires:

Le SDT était dur, quelques craquements dans le haut du dos et j'avais vraiment mal aux mains sur la 3e série

Passage rapide en vacances


C'est cool merci :D

Pour ma part cette technique (serviette/Pq) avait bien marché aux tractions quand j'avais ni magnésie, ni sangle et les mains moites ! Au Roumain, si vraiment la poigne te limite, il n'y a que 3 solutions vraiment viable, soit utiliser des bandes, soit passer en prise inversé.. Par contre je ne te recommande pas la seconde, même en poids léger.. Ça met quand même le tendon du biceps dans une position "dangereuse" mais en contre partie, tu pourras beaucoup plus facilement tenir ta barre, avec plus lourd et plus longtemps. Ou encore travailler ta poigne spécifiquement, mais je trouve que ça fait bcp d'investissement pour pas grand chose.


J'avoue que j'en aurais un peu besoin pour les tractions haha, je m'enroule la main de PQ? ou je mets juste une serviette ou PQ entre la barre et mes mains? Sinon je vais essayer de tenir sans sangle jusqu'au niveau bronze minimum

Je t'avais dit pour les tractions

Avant je faisais comme toi, j'essayais absolument de poursuivre jusqu'au moment où l'échec est inévitable. Mais maintenant je commence à comprendre que c'est + bénéfique d'anticiper un peu

D'autant + que ça impacte ton R1B après, et que quand tu commenceras à bien monter en charge dessus (à mon avis tu as de la marge là) il faudra mieux avoir éviter de s'être cramé complètement aux tractions avant


Oui ce sera 3x10 et 1x9 à 2'30 la prochaine fois :D on verra ce que ça donne mais ça devrait le faire! Pour le R1B, ça dépend des séances, parfois c'est le mental qui joue plus :)
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Messagepar Diego21 le 27/08 19h33

Salut tout le monde! Je préviens que ma séance de jeudi à été faite aujourd'hui et ma séance de demain sera faite dimanche à cause de contretemps , je ferais le bilan de la séance d'aujourd'hui dimanche en même temps que celle de dimanche
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Messagepar Diego21 le 30/08 02h41

Vendredi:

Développé décliné (8-12): 4x12@50 | 2'00 | 8,5/10

Ecarté couché (15-30): 4x30@5 | 1'30 | 8/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 3x10 1x9 | 2'30 | 9,5/10

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x15@13 | 2'00 | 8,5/10

Elevation latérale incliné (15-50): 4x15@3 | 1'30 | 4/10

Magic Triceps (10-20): 4x12@16 | 2'00 | 8/10

Curl Incliné (10-20): 4x18@3 | 2'00 | 9/10

Vidéo:

https://youtu.be/f-Ou4Qrygkg

Commentaires:

Je sais pas ce que j'ai foutu sur les tractions.. augmenter le temps de repos ne semble pas être la bonne solution vu ma qualité d'exécution, est ce que je force avec 2'30 jusqu'à la fin du cycle? où est ce que j'essaye de passer les 15 reps avec un élastiques + gros? avant de repasser sur celui là, à partir de 6 reps, et j'augmenterai de 1 rep sur 1 série seulement à chaque séance?

Dimanche:

Fentes barres (8-15): 4x12@22 | 1'00 | 8/10

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x14@62 | 2'00 | 8,5/10

Gobelet Squat (10-20): 4x10@18 | 2'00 | 6/10

Mollets Debouts (15-30): 4x15@5 | 1'30 | 7/10

Reverse Crunch (10-20): 4x20@PDC | 1'00 | 9/10

Gainage Planche: 3x1'00 | 1'00 | 9/10

Vidéo:

La même que pour la séance haut du corps

Commentaires:

Cette fois j'ai bien gérer mon tempo pour les mollets, pour ne pas "rebondir" et ne pas tricher
RAS sur le reste, à par cette difficulté à rester droit sur les fentes, d'ailleurs je ne suis pas trop cambré sur le SDT?
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 01/09 03h02

Lundi

Développé décliné (8-12): 4x8@52 | 2'00 | 8,5/10

Ecarté couché (15-30): 4x15@6 | 1'30 | 6/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 4x10 | 2'00 |

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x8@14 | 2'00 | 8/10

Elevation latérale incliné (15-50): 4x20@3 | 1'30 | 6/10

Magic Triceps (10-20): 4x14@16 | 2'00 | 8/10

Curl Incliné (10-20): 4x19@3 | 2'00 | 9/10

Vidéo:

https://youtu.be/mgRekGG6XuY

Commentaires:

Malgré les bandes, j'ai une douleur aigue qui va du pouce jusqu'au poignet, et un pincement au clavicule, technique à revoir?
J'ai forcé sur les tractions, je pense que malgré la triche, je devrais forcer jusqu'à atteindre les 12 reps. Ensuite je passerai aux tractions sans élastiques, avec un rep range de 5-12. Qu'en pensez vous?

Mardi:

Fentes barres (8-15): 4x15@22 | 2'00 | 8/10

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x15@62 | 2'00 | 8/10

Gobelet Squat (10-20): 4x14@18 | 2'00 | 7/10

Mollets Debouts (15-30): 4x17@5 | 1'30 | 8/10

Reverse Crunch (10-20): 4x20@PDC | 1'00 | 9/10

Gainage Planche: 3x1'00 | 1'00 | 8/10

Vidéo:

La même que pour la séance de lundi

Commentaires:

Je trouve mon mouvement + propre aux fentes
RAS sur le reste
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 02/09 19h46

Développé décliné (8-12): 4x9@52 | 2'00 | 8,5/10

Ecarté couché (15-30): 4x17@6 | 1'30 | 6/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 1x11 3x10 | 2'30 | 8,5/10

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x10@14 | 2'00 | 7/10

Elevation latérale incliné (15-50): 4x25@3 | 1'30 | 8/10

Magic Triceps (10-20): 4x16@16 | 2'00 | 8,5/10

Curl Incliné (10-20): 4x20@3 | 2'00 | 10/10

Vidéo:

https://youtu.be/OcjJpJbPc1c

Commentaires:

Toujours cette douleur aigu dans le pouce lors du DD, même en ayant mis mes bandes différemment , le problème ne semble pas être mon poignet mais juste le pouce
Pour les tractions ça va tout de suite mieux avec des gants! je vais continuer jusqu'à atteindre les 12 reps, ensuite j'aviserai si je continue jusqu'au 15 reps ou si je passe aux tractions normales
Mon mouvement sur le MT était dégueu, j'augmenter peut être trop rapidement les reps
La dernière rep de la 4e série du CI était vraiment limite, je vais passer à 4kg
Dernière édition par Diego21 le 10/09 18h11, édité 1 fois.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 03/09 13h28

Pour les tractions, pour moi c’est trop triché, tu t’aides beaucoup des jambes. Si j’étais toi je m’imiterais plutôt un peu l’amplitude pour avoir un mouvement propre. Tu te dis par exemple que tu arrêtes le mouvement quand ton regard arrive au niveau de la barre.

Autant limiter l’amplitude que s’aider des jambes…

Pour le R1B j’ai l’impression que tu surestimes énormément ton RPE. La séance d’avant 8, là 7 alors que t’es facile, le rythme reste le même et aucun RP. Alors qu’en + le RP est easy sur cet exo.
Si j’étais toi j’essaierai d’augmenter un kilo chaque séances sur 10 reps jusqu’au moment où t’as besoin de faire un RP. Et ensuite commencer un nouveau cycle + haut qu’à 14kg ! Probablement vers 18 :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 04/09 14h03

Pour les tractions, pour moi c’est trop triché, tu t’aides beaucoup des jambes. Si j’étais toi je m’imiterais plutôt un peu l’amplitude pour avoir un mouvement propre. Tu te dis par exemple que tu arrêtes le mouvement quand ton regard arrive au niveau de la barre.


AH sur la dernière séance je trouvais que c'était bien mieux, il n'y avait que sur les dernières reps que je trichais trop je trouve mais bon si tu le dis

Pour le R1B j’ai l’impression que tu surestimes énormément ton RPE. La séance d’avant 8, là 7 alors que t’es facile, le rythme reste le même et aucun RP. Alors qu’en + le RP est easy sur cet exo.
Si j’étais toi j’essaierai d’augmenter un kilo chaque séances sur 10 reps jusqu’au moment où t’as besoin de faire un RP. Et ensuite commencer un nouveau cycle + haut qu’à 14kg ! Probablement vers 18


Je dois avoir un mental à chier :lol: je vais faire ce que tu me dis, mais je sais que j'ai du mal à bien sentir mon dos avec le bras gauche contrairement au bras droit, du coup j'appréhende un peu
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 04/09 14h09

Fentes barres (8-15): 4x8@24 | 1'00 | 7/10

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x8@64 | 2'00 | 7,5/10

Gobelet Squat (10-20): 4x18@18 | 2'00 | 7/10

Mollets Debouts (15-30): 4x19@5 | 1'30 | 7/10

Reverse Crunch (10-20): 4x20@PDC | 1'00 | 8/10

Gainage Planche: 3x1'00 | 1'00 | 8/10

Vidéo:

https://youtu.be/WmWtz0rg5Kg

Commentaires:

Mon mouvement est moins propre sur les fentes je trouve
j'ai réduis l'amplitude sur la dernière série de SDT pour voir si j'allais avoir - mal au dos après, et oui j'avais beaucoup moins mal, peut être que mon dos n'est pas totalement droit lorsque je descends + bas (je suis très raide des ischios, je compense peut être avec le dos)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 05/09 16h20

Bonjour tout le monde, avec la rentrée je voulais faire un point pour reprendre une alimentation bien encadrée (parce que avec tous les écarts que j'ai fais cet été, c'était pas le plus optimal).
Je vais refaire mon profil:
16 ans, 1m70, 59kg, skinny fat
assez sec sur l'ensemble du corps, avec les côtes apparentes etc mais abdos non visible (si vous voulez des photos, dites le moi)
Mon objectif serait de me "dégraisser", afin d'avoir les abdos visibles, mais également partir sur une base + propre. Ce qui me permettra par la suite de faire une prise de masse à long terme (avec un total calorique qui variera entre mon maintien calorique jusqu'à un surplus de 200kcal, pas +)
Ma maintenance est de 2500kcal environ, je suis parti sur un déficit de 500kcal (donc 2000), qui m'est assez dur à tenir niveau quantité, et ce même en me blindant de légumes très peu denses :lol: , mais si c'est ce qu'il faut, tant pis je prendrais sur moi.
Je voulais connaître vos recommandations et vos avis vis à vis de mon cas, si ce ne serai pas + productif de ne faire qu'un déficit de 250, ou bien de rester à maintien (parce qu'un déficit de 500 peut certainement m'empêcher de prendre du muscle)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 08/09 16h51

Lundi:

Développé décliné (8-12): 4x10@52 | 2'00 | 9/10

Ecarté couché (15-30): 4x19@6 | 1'30 | 6/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 2x11 2x10 | 2'30 | 9,5/10

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x10@15 | 2'00 | 7,5/10

Elevation latérale incliné (15-50): 4x27@3 | 1'30 | 6,5/10

Magic Triceps (10-20): 3x18 1x15@16 | 2'00 | 10/10

Curl Incliné (10-20): 4x10@4 | 2'00 | 6/10

Vidéo

https://youtu.be/3w2Qx2bo1cs

Commentaire

Toujours une douleur dans le canal carpien au DD
Pour les traction en réduisant l'amplitude c'était niquel au 2 première série, sur les 2 dernières je me suis dis que j'allais essayé de remonter jusqu'au menton mais échec donc mtn je sais ce que je ne dois pas faire.
Échec aussi au MT, je vais baisser d'1 rép et je progresserai comme ça mtn


Mardi:

Fentes barres (8-15): 4x10@24 | 1'00 | 7/10

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x10@64 | 2'00 | 7/10

Gobelet Squat (10-20): 4x20@18 | 2'00 | 7,5/10

Mollets Debouts (15-30): 4x21@5 | 1'30 | 8,5/10

Reverse Crunch (10-20): 4x20@PDC | 1'00 | 8/10

Gainage Planche: 3x1'00 | 1'00 | 8/10

Vidéo

https://youtu.be/3w2Qx2bo1cs

Commentaire

J'ai essayé de prendre la barre en mode SDT normal plutôt que de la retirer du rack et de reculer parce que c'est assez déstabilisant, mais faudra que j'apprenne le mouvement parce que à la fin j'ai bcp de mal à la déposer
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 10/09 22h18

Jeudi:

Développé décliné (8-12): 4x11@52 | 2'00 | 10/10

Ecarté couché (15-30): 4x21@6 | 1'30 | 7/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 3x11 1x10 | 2'30 | 9,5/10

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x10@16 | 2'00 | 9/10

Elevation latérale incliné (15-50): 4x30@3 | 1'30 | 8/10

Magic Triceps (10-20): 3x17 1x15@16 | 2'00 | 10/10

Curl Incliné (10-20): 4x11@4 | 2'00 | 8/10

Vidéo :

https://youtu.be/AcnX5D6cEMc

Commentaires:

séance de merde, courbature dans la haut du dos (du aux l fly etc de mardi) donc homoplates mal rétractés sur le DD, toujours la même douleur au canal carpien, sensation et courbatures uniquement dans le pec droit (tres désagréable) les tractions sont dégueulasses, impossible de sentir le dos sur le rowing à gauche, encore echec au MT sur la dernière série à 15reps..

Vendredi:

Fentes barres (8-15): 4x12@24 | 1'00 | 7,5/10

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x12@64 | 2'00 | 8,5/10

Gobelet Squat (10-20): 4x10@20 | 2'00 | 7,5/10

Mollets Debouts (15-30): 4x22@5 | 1'30 | 8,5/10

Reverse Crunch (10-20): 4x20@PDC | 1'00 | 8/10

Gainage Planche: 3x1'00 | 1'00 | 8/10

Vidéo:

https://youtu.be/dXWoEpnJ3Go

Commentaire:

Position moins bonne à droite sur les fentes, des douleurs aux genoux lors de l'échauffement et re mal au bas du dos sur le SDT..
RAS sur le reste

D'ailleurs, en remontant mon log j'ai vu qu'à aucun moment j'ai précisé qu'il y avait eu une erreur avec ma commande de collagène, et que depuis je n'ai pas pu essayer d'en recommander. Quand j'en aurais (enfin) je compte vraiment dessus pour que ça atténue les douleurs articulaires et osseuses
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Messagepar Foreign le 11/09 09h11

Hello Diego :)

Pour le DD, tu peux monter un peu le repos pour aller valider les 12 reps.

Quand les 12 ne passent plus tu passes en 6-10. Puis en 8 reps en montant le poids sur 1 série chaque semaine.

Pour les tractions, monte peut être à 12 et pas 15 au final.

Sur la dernière série, la plus dure, hésite pas à prendre un peu plus de repos si ça te permet de remplir l'objectif. (plutôt que de monter le repos sur toutes les séries, dans le cas où seulement la dernière est hard).

Une fois les 12 validé sur toutes les séries, tu vas pouvoir attaquer le 10x10 au pdc :). 10x2 8x2 2x3 etc par exemple

Bien sinon les exécutions c'est cool, elles ne sont pas dégueulasse tes tractions tu abuses lol

Tu as pris un peu de muscle :cool:, bien les triceps au rowing :cool:

Cette histoire de canal carpien c'est arrivé comment ?

Yes le pied arrière des fentes est trop en avant ! Tu vas d'un extrême à l'autre :p
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 11/09 12h23

Pour le DD, tu peux monter un peu le repos pour aller valider les 12 reps.

Quand les 12 ne passent plus tu passes en 6-10. Puis en 8 reps en montant le poids sur 1 série chaque semaine.


ça marche! je vais passer à 2'30 en repos, et je repasserais à 8reps à 2'00 avec +2kg

Pour les tractions, monte peut être à 12 et pas 15 au final.


C'est ce que je comptais faire :) et je vais augmenter le repos sur la dernière série

Une fois les 12 validé sur toutes les séries, tu vas pouvoir attaquer le 10x10 au pdc


ça marche! tu aurais une vidéo qui explique en détails cette méthode?

Bien sinon les exécutions c'est cool, elles ne sont pas dégueulasse tes tractions tu abuses lol


Tant mieux alors :)

Tu as pris un peu de muscle, bien les triceps au rowing


:cool:

Cette histoire de canal carpien c'est arrivé comment ?


Alors un jour en voulant déracker la barre au DD, j'ai eu une douleur foudroyante au canal carpien (je pensais d'abord que c'était le poignet au sens propre), j'au du directement stopper ma série, pour attendre un peu avant de la refaire, avec une gêne. Ensuite j'avais une douleur au quotidien, qui est parti avec un weekend de repos. Par précautions j'ai commandés des bandes pour poignet, mais j'ai une douleur à chaque fois que je fais du DD (surtout en reposant la barre). J'en ai parlé à ma mère qui m'a dit que c'était le canal carpien, elle a elle aussi des soucis à cet endroit là, et ma grand mère a du carrément se faire opérer, donc peut être héréditaire..

Yes le pied arrière des fentes est trop en avant ! Tu vas d'un extrême à l'autre


Dac je vais reculer mon pied alors :)

Merci pour tout !
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 11/09 13h26

ça marche! je vais passer à 2'30 en repos, et je repasserais à 8reps à 2'00 avec +2kg


Je veux dire, quand ton 8-12 ne passe plus, en gros échec à 12 reps. Tu changes la range de répétition de 8 à 12 vers 6 à 10. Une fois que les 10 ne passent plus malgré un bon repos. Tu restes sur du 8 reps et tu joue seulement sur la charge.

En gros normalement tu as de quoi progresser un bon moment :)

Normalement on ne touche pas au repos même quand on retourne en bas de la rep range.

Si 2'30 ne suffit pas, passe en 3' sauf contrainte de temps.

ça marche! tu aurais une vidéo qui explique en détails cette méthode?


Une vidéo je ne sais pas, mais plusieurs personnes que le forum utilise cette technique qui marche super bien aux tractions.

En gros l'idée de base c'est simplement de partir de 1 répétition sur 10 série avec un repos court. Puis d'ajouter des répétions sur 1 ou plusieurs série, afin de valider 10 fois 10 répétitions.

Après c'est à adapter à soi. Par exemple tu pourrais partir de 10 fois 3 répétions ou plus. Partir de 30s à 1min entre les séries. Au fil du temps ajuster le repos et l' incrementation de reps en fonction de comment ça se passe.

Tu as une base solide pour la suite, et progresser à fond en lestant.

-------

D'ici quelques temps, quand la progression ralentira, surtout sur les derniers exercices qui partirons de la fatigue accumulé. On verra ça ensemble si tu veux, je t'aiderais à réorganiser le programme en conséquence. Mais pour ça on va attendre que les Charges soient un peu plus haute ! Et aussi voir sur quoi tu progresses le plus facilement et sur quoi il y a besoin de plus d'attention :)

Si jamais tu sens que la progression sur les bras est compliqué, après les pecs et le dos, tu me dit hein.

Ça se fait assez bien de faire en half pec/dos/épaule et bras/cuisses
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 11/09 19h54

e veux dire, quand ton 8-12 ne passe plus, en gros échec à 12 reps. Tu changes la range de répétition de 8 à 12 vers 6 à 10. Une fois que les 10 ne passent plus malgré un bon repos. Tu restes sur du 8 reps et tu joue seulement sur la charge.

En gros normalement tu as de quoi progresser un bon moment

Normalement on ne touche pas au repos même quand on retourne en bas de la rep range.

Si 2'30 ne suffit pas, passe en 3' sauf contrainte de temps.


ça marche! j'y vois + clair :D , juste je vais quand même essayer de passer les 12 reps avec 2min de repos Lundi, ça m'arrangerait pas mal de rester à 2'00. Si ça passe pas, tant pis je retenterais jeudi avec 2'30 cette fois la

En gros l'idée de base c'est simplement de partir de 1 répétition sur 10 série avec un repos court. Puis d'ajouter des répétions sur 1 ou plusieurs série, afin de valider 10 fois 10 répétitions.


Okok, je commencerais à 10x3 et 30sec de repos, puis 5x4 5x3 puis 10x4 etc.. en augmentant le repos de 30sec à chaque échec

D'ici quelques temps, quand la progression ralentira, surtout sur les derniers exercices qui partirons de la fatigue accumulé. On verra ça ensemble si tu veux, je t'aiderais à réorganiser le programme en conséquence. Mais pour ça on va attendre que les Charges soient un peu plus haute ! Et aussi voir sur quoi tu progresses le plus facilement et sur quoi il y a besoin de plus d'attention


Vas-y ! J'ai qu'à viser le niveau bronze :super_lol: quand je l'aurais atteint, on pourra se pencher vers un autre programme + adapté comme tu dis

J'ai également une autre question, que j'ai posté sur mon log mais que tu n'as pas du voir puisque tu étais en vacances, c'était celle-ci :

Bonjour tout le monde, avec la rentrée je voulais faire un point pour reprendre une alimentation bien encadrée (parce que avec tous les écarts que j'ai fais cet été, c'était pas le plus optimal).
Je vais refaire mon profil:
16 ans, 1m70, 59kg, skinny fat
assez sec sur l'ensemble du corps, avec les côtes apparentes etc mais abdos non visible (si vous voulez des photos, dites le moi)
Mon objectif serait de me "dégraisser", afin d'avoir les abdos visibles, mais également partir sur une base + propre. Ce qui me permettra par la suite de faire une prise de masse à long terme (avec un total calorique qui variera entre mon maintien calorique jusqu'à un surplus de 200kcal, pas +)
Ma maintenance est de 2500kcal environ, je suis parti sur un déficit de 500kcal (donc 2000), qui m'est assez dur à tenir niveau quantité, et ce même en me blindant de légumes très peu denses :lol: , mais si c'est ce qu'il faut, tant pis je prendrais sur moi.
Je voulais connaître vos recommandations et vos avis vis à vis de mon cas, si ce ne serai pas + productif de ne faire qu'un déficit de 250, ou bien de rester à maintien (parce qu'un déficit de 500 peut certainement m'empêcher de prendre du muscle)


Bon finalement je me suis repesé à jain.. c'est plus 61kg maintenant (de muscle j'espère haha)
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Messagepar Foreign le 12/09 08h59

Vas-y montre les photos. En pleine adolescence faire un déficit calorique je ne pense pas que ça soit une bonne idée sauf si on est vraiment gras mais je ne pense pas que ça soit ton cas. On se voit toujours moins bien que se que l'on l'est. C'est pas psk tu n'as pas les veines en bas du ventre que tu es gras :p. Si on n'a pas une répartition des graisses homogène ça exaserbe encore plus l'impression d'être gras alors que l'on est juste normal !

Bref je te confirme ça avec les photos mais je te redis que je ne pense pas que ça soit une bonne idée dans ton cas, sans parler du fait que ça va freiner ta progression.

---

Pas forcément au bronze hein. Déjà avant je pense que tu pourras passer de ton upper/lower vers un "half hybride" arriver à ton pdc en série de 10 au dev par exemple. En arrêtant les séances miroirs, ça te permettrait aussi de rajouter un rowing et un Développé.

Genre

Pec/épaule/biceps (avec exo de base genre Traction supi(qui te fera un rappel dos egalement) , et un exo d'iso CI)

Séance cuisse 1

Dos/epaule/triceps (avec un exo de base type dips ou DCS qui te fera un rappel Pec par la même occasion)

Séance cuisse 2
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Messagepar Diego21 le 12/09 15h22

Alors j'ai fais une compil vidéo parce que imgur ne fonctionnait pas : https://youtu.be/tEO2rve5A0E

Et oui en fait mon ventre ressort énormément.. prendre des pecs et perdre du gras serait la solution pour le camoufler

Et aussi est ce que tu penses que je devrais rajouter le poids des barres et des haltères sur mes séances ? Parce que par exemple sur le DD, je mets que je soulève 52 mais avec la barre ça fais 60 soit mon PDC à 1kg près

Et oui on verra pour le half hybride ça a l'air pas mal !
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 12/09 21h31

Franchement tu n'es pas gras du tout. C'est la courbure du bas du dos qui te donne cette impression. Tu es bien sincèrement, ça serait une erreur de sécher. Continue ta légère prise de masse :)

Les réseaux sociaux c'est pas un bon exemple :/

Yes rajoute le poids des haltères et barre. (mais assure toi du poids parfois il y a des différences entre se qui est affiché par le fabricant et la réalité (hors barre olympiques))

Pour le DD tu peux monter un peu plus je pense, on est plus fort que sur du couché classique, on va attendre encore un peu que ça monte de partout et on attaque se que je t'ai proposé. Puis tes repos restent relativement court encore :)

Exemple sur ton MT si tu sens que tu as besoin de plus pour valider l'objectif, bien prend plus. Tu sens que les exos précédent t'entamme pas mal les triceps ? Tu es à cb du coup avec la barre au MT ?

Et ta barre d'haltères fait cb, 2k ? Ci à 6k et EL à 5 du coup ? Bref mets à jour ton programme avec le poids des haltères et barre

Ps tu es pas à 9/10 au rowing la tu abuses :p, va falloir forcer mon gars ;D
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 13/09 11h33

Je suis pas très gras non plus mais pas assez sec à mon goût :(
C'est surtout quand je vois mes potes qui font peu de sport mais qui sont + massif et + sec que moi ça m'énerve
Je vais rester entre 2250 et 2700, pour éviter de prendre trop de gras (parce que j'avais pris pas mal de gras de janvier jusqu'à mon appendicite n'empêche), si je reste environ à maintien, je devrais pouvoir prendre du muscle et perdre un peu de gras non? Surtout si je respecte les 2g de prot/kg de PDC, ça me permettra de prendre un peu de masse et d'être dessiné d'ici l'été prochain j'espère

Comment je peux vérifier le poids de la barre? Sur Decathlon c'est noté 7,75kg et les stop disque pèse 12,5g chacun environ

Ça marche pour le DD!

Mes triceps prennent pas mal sur le DD et les tractions, je vais augmenter le repos de 30sec et réessayer. Avec le poids de la barre EZ je suis à 22kg (16+6)

Les haltères sont à 2kg avec les boulons, je suis du coup à
6kg sur le CI et 5 sur les EL

Je mettrais à jours les poids sur tous les exos sur ma séance de ce soir

Le rowing je galère vraiment j'ai l'impression de tout tirer avec le bras gauche et jamais avec le dos alors que sur les vidéos j'amène bien les épaules en arrière :lol:
Diego21
 
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 15/09 18h52

Lundi:

Développé décliné (8-12): 3x12 1x9@60 | 2'00 | 10/10
Commentaire: pas de douleur au canal carpien mais échec, je retente la même chose jeudi mais avec 2'30 de repos

Ecarté couché (15-30): 4x23@8 | 1'30 | 6,5/10
Commentaire: RAS

Tractions prise large avec élastique (6-15): 4x11 | 2'30 | 9/10
Commentaire: Validé avec l'amplitude réduite

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x10@19 | 2'00 | 9/10
Commentaire: j'ai légèrement rest-pause avec le bras gauche sur la dernière série

Elevation latérale incliné (15-50): 4x32@5 | 1'30 | 8/10
Commentaire: RAS

Magic Triceps (10-20): 4x17@22 | 2'30 | 9/10
Commentaire: Validé avec 2'30 de repos

Curl Incliné (10-20): 4x12@6 | 2'00 | 7,5/10
Commentaire: Les tractions m'ont bien cramé les biceps, d'où le RPE assez haut

Mardi:

Fentes barres (8-15): 4x12@32 | 1'00 | 8,5/10
Commentaire: J'ai reculé un peu le pied, je sens très bien la quadri à droite mais pas à gauche. Désolé pour le cadrage..

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x15@72 | 2'00 | 9/10
Commentaire: C'était très très dur, j'ai observé mon mal de dos et j'ai pu constater qu'il disparaissait après la séance, et que lorsque je contractais mes fessiers (hors série), je n'avais plus mal, peut être rajouter un exo de renfo pour lombaires?

Gobelet Squat (10-20): 4x12@22 | 2'00 | 6,5/10
Commentaire: RAS

Mollets Debouts (15-30): 4x23@7 | 1'30 | 9/10
Commentaire: RAS

Reverse Crunch (10-20): 4x20@PDC | 1'00 | 7/10
Commentaire: RAS

Gainage Planche: 3x1'00 | 1'00 | 8/10
Commentaire: RAS

Vidéo:

https://youtu.be/DFCT7aWRYsA

Contient toujours les dernières séries (toujours 1234, 234 ou 34..)

J'ai aussi rajouté le poids des barres et haltères:

Barre droite 1m55: 8kg
Barre droite 1m20 (inutilisé):6kg
Barre EZ 1m20: 6kg
haltères: 2kg
Dernière édition par Diego21 le 29/09 14h43, édité 1 fois.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 16/09 18h22

Ça se voit que t'as pris de la masse c'est cool :cool:

Pour le DD je comprends pas trop, t'étais à 52kg la dernière fois et là t'es passé à 60kg ? Si c'est une erreur de notation et que t'as retenté 52kg avec 2' de repos alors que t'avais déja eu un échec, tu aurais dû augmenter le repos dès ton premier échec. D'ailleurs, il vaut mieux augmenter le repos dès que tu as un RPE 9, ou même RPE 8 si tu es en début de micro-cycle.
J'étais comme toi avant à vouloir attendre le dernier moment pour augmenter le repos, voire retenter sur des échecs sans changer le repos juste par égo et car je me disais que si je réussissais avec moins de repos ça me donnait + de marge pour la suite. Mais en fait c'est complètement l'inverse, en voulant garder la cartouche de la récup sous le coude, tu ne fais que fatiguer ton système nerveux, et tenter échecs après échecs te forcera à redémarrer ton cycle de plus bas. Donc autant monter la récup dès que ça devient un peu dur, ça permettra au contraire de garder de la marge sur ton cycle et de le prolonger d'autant plus ;)

Pareil sur les tractions tu vois, je pense que si tu avais augmenté le repos + tôt et commencé avec une amplitude un peu plus partielle plus tôt, ça t'aurait donné + de marge pour la suite. Là je dis pas que tu ne vas pas le faire, mais ça risque de compliquer les choses :)

Diego21 a écrit:Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x10@16 | 2'00 | 9/10

Pour le coup là t'es pas RPE 9, un seul petit RP ultra rapide à gauche, et aucune perte d'amplitude sur le mouvement, t'es plutôt RPE 7 max.

Même remarque sur le MT, c'est un exercice qui peut être traître, autant monter la récup en avance. Perso sur le MT (mais avec deux haltères), je suis à 1'30 de 10 à 14 reps, 2 minutes de 14 à 16/17 reps, puis si besoin 2'30 au delà.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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