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Diego21 : Musculation Training Log

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 13/12 23h01

Mardi: DOS ABDOS

Traction Prona Large (6-10) 4x10@8 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
ma ceinture de lest est à Lyon donc j'ai tenu une haltère entre les genoux, l'instabilité et le changement de prise m'a un peu perturbé
+1kg semaine pro

R1B (8-12) 4x9@40 | 1'30/côté |
Commentaires:
pareil j'avais pas mes lest de poignets, et y avait pas assez de place sur l'haltere, ducoup je suis passé direct à 40kg
c'est là que je me rends compte que mon banc est vachement bas, ça limite à fond l'amplitude.
Je vais repasser sur la variante banc incliné, ça me permet de descendre + bas
+1 rep semaine pro

Rowing Barre Banc 30° (10-15) 4x10@57 | 2'00 | 8/10
Commentaires:
j'ai repris le cycle là ou je l'avais arrêter il y a quelques mois, trop lourd pour une reprise?

Tirage vertical neutre (10-15) 4x15@35 | 2'00 | 8,5/10
Commentaires:
@PAPhilibot alors t'en penses quoi? c'est mieux?
Les autres aussi si vous avez des choses à me recommander sur cet exo je suis preneur :)

Enroulement de bassin 4x43 | 1'00

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/MKQ6WwxfzBQ

Commentaires:

Ah ... ça y est tu as déserté l'école ?


Oui... ça s'est passé très vite quand on lit le log, mais en réalité ça faisait déjà 2 semaines que je potassais le truc dans ma tête...

Demain ja vais chercher ma ceinture de lest, lests de poignets, livres etc... Je vais me concentrer à fond sur la muscu, étudier en auto didacte pour me changer les idées et ne pas déprimer, et en janvier commencer à passer le code/permis :)

J'ai un ami de ma classe qui m'a informé par message de ma note à la dernière grosse évaluation, je suis le seul à avoir eu au dessus de la moyenne, au moins on peut dire que je pars en beauté :lol:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 10h11

Diego21 a écrit:Traction Prona Large (6-10) 4x10@8 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
ma ceinture de lest est à Lyon donc j'ai tenu une haltère entre les genoux, l'instabilité et le changement de prise m'a un peu perturbé

Tu m'étonnes, la ceinture c'est tellement plus pratique ^^
Diego21 a écrit:R1B (8-12) 4x9@40 | 1'30/côté |
Commentaires:
pareil j'avais pas mes lest de poignets, et y avait pas assez de place sur l'haltere, ducoup je suis passé direct à 40kg
c'est là que je me rends compte que mon banc est vachement bas, ça limite à fond l'amplitude.

Oui pour le rowing à un bras c'est bien d'avoir les haltères de 42cm mais c'est dur à trouver. A décath c'est du 35, on ne trouve plus les 38 d'avant (qui étaient déjà un peu courts mais c'était déjà pas si mal), je n'en ai trouvé qu'à intersport et les 42 c'est sur internet...

Du coup tu es obligé de foutre des poids de 10 dessus et ça limite l'ampli effectivement.
Diego21 a écrit:Rowing Barre Banc 30° (10-15) 4x10@57 | 2'00 | 8/10
Commentaires:
j'ai repris le cycle là ou je l'avais arrêter il y a quelques mois, trop lourd pour une reprise?

Ben RPE 8/10 c'est un peu trop pour une reprise oui, surtout pour un 4x10 alors que tu envisages de monter à 15 reps :p
Diego21 a écrit:Tirage vertical neutre (10-15) 4x15@35 | 2'00 | 8,5/10
Commentaires:
@PAPhilibot alors t'en penses quoi? c'est mieux?
Les autres aussi si vous avez des choses à me recommander sur cet exo je suis preneur

On ne voit pas très bien avec ton t-shirt, ça donne l'impression que tes épaules s'enroulent vers l'avant, que ton haut du dos s'arrondit et que tu ne sors pas bien la cage.
Diego21 a écrit:Oui... ça s'est passé très vite quand on lit le log, mais en réalité ça faisait déjà 2 semaines que je potassais le truc dans ma tête...

Demain ja vais chercher ma ceinture de lest, lests de poignets, livres etc... Je vais me concentrer à fond sur la muscu, étudier en auto didacte pour me changer les idées et ne pas déprimer, et en janvier commencer à passer le code/permis

J'ai un ami de ma classe qui m'a informé par message de ma note à la dernière grosse évaluation, je suis le seul à avoir eu au dessus de la moyenne, au moins on peut dire que je pars en beauté

Je n'ai pas tout suivi mais je te souhaite bon courage pour la suite ;)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar PAPhilibot le 14/12 11h13

Diego21 a écrit:Rowing Barre Banc 30° (10-15) 4x10@57 | 2'00 | 8/10
Commentaires:
j'ai repris le cycle là ou je l'avais arrêter il y a quelques mois, trop lourd pour une reprise?


Comme dit précédemment, tu as un RPE trop élevé pour une reprise, mais aussi pour un début de cycle.

Diego21 a écrit:Tirage vertical neutre (10-15) 4x15@35 | 2'00 | 8,5/10
Commentaires:
@PAPhilibot alors t'en penses quoi? c'est mieux?
Les autres aussi si vous avez des choses à me recommander sur cet exo je suis preneur


Effectivement on ne voit pas très bien avec le teeshirt, j'ai aussi l'impression que tu enroules le dos arrivé sur la fin du mouvement. Prends moins lourd et applique-toi.

N’hésite pas du coup à faire un 10-20 reps, j'ai cyclé comme ça un certain temps et ça allait plutôt bien, car la prise neutre ne crame pas trop les bras. Tu as mis l'exercice en dernier après avoir bien bossé le dos donc tu as certainement beaucoup de perte de force.

Cet exercice est-il vraiment nécessaire ? Tu as déjà suffisamment de séries par semaine pour bien progresser.

Cf : https://www.rudycoia.com/volume-dentrainement-optimal-musculation/#5_La_Table_SuperPhysique_pour_determiner_le_Volume_dentrainement_optimal_en_musculation
10 ans d'arts martiaux & 8 ans de musculation.
Mes entrainements : https://www.superphysique.org/forums/topic45347.html
Certifié naturopathe spécialisé diététique.
Ma diète : https://www.superphysique.org/forums/topic45803.html
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 14/12 11h43

@Train
Malheureusement je vais pas pouvoir investir dans de nouvelles haltères, je vais devoir faire avec :confused:
Je note pour le RIB, je vais descendre à 50kg et passer très vite en 8-12 :)
Merci !

@PAP
Je vais descendre à 20kg histoire de bien m'appliquer en 10-20, je filmerai torse nue aussi.
Perso je pense que l'exo est nécessaire, 3 exos pour le dos je risque de m'ennuyer, c'est ma séance préférée :D c'est plus de l'ordre psychologique que physique haha
Aussi je dois compenser tous les mouvements pour les pecs, sur ma semaine j'ai du DC, DIH, DCS, écartés... alors que pour le dos j'ai TP, R1B, RIB, TN, oiseau, TS... je respecte pas vraiment la règle du "2 fois plus de tirages que de poussées" :rolleyes:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar PAPhilibot le 14/12 14h02

Diego21 a écrit:Je vais descendre à 20kg histoire de bien m'appliquer en 10-20, je filmerai torse nue aussi.
Perso je pense que l'exo est nécessaire, 3 exos pour le dos je risque de m'ennuyer, c'est ma séance préférée c'est plus de l'ordre psychologique que physique haha
Aussi je dois compenser tous les mouvements pour les pecs, sur ma semaine j'ai du DC, DIH, DCS, écartés... alors que pour le dos j'ai TP, R1B, RIB, TN, oiseau, TS... je respecte pas vraiment la règle du "2 fois plus de tirages que de poussées"


1 série de 20 reps équivaut 2 séries de 10.

Pendant un moment j'avais 360 répétitions max pour le dos et 180 répétitions max pour les pecs. Je n'avais pas 2 fois plus d'exos dos, mais 2 fois plus de répétitions en fin de cycle. Je compte que les exercices qui cible directement le dos ou pecs donc pas les oiseaux, soulevé de terre roumain ou encore le magic triceps.

D'ailleurs ce n'est pas exclu que je retourne un jour à cette programmation, mais il faut sacrément du courage pour enquiller les répétitions quand ça brule intensément. :lol: Et mettre son ego au placard aussi, car tu mets forcément moins lourd (ce qui n'est pas plus mal pour les articulations).

Pecs :

Développé couché 4x10
Développé incliné 3x15
Écarté poulie 3x20
Dips 4x10

Dos :

Tirage pronation poulie 4x20
Tirage neutre poulie 4x20
Rowing planche 4x15
Rowing supination poulie 3x20
Tirage supination poulie 4x20

Le point faible de cette programmation c'est la récupération et notamment l'inroad trop fort selon moi.
10 ans d'arts martiaux & 8 ans de musculation.
Mes entrainements : https://www.superphysique.org/forums/topic45347.html
Certifié naturopathe spécialisé diététique.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 14/12 17h07

Sur le R1B aussi je trouve que tu enroules légèrement le haut du dos. Ça doit être dû à la mauvaise position qui fait que tu ne peux pas avoir assez d'amplitude !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 14/12 17h31

@PAP
Intéressant ! Après comme tu dis, plus de reps = moins de poids, ce qui est plus doux pour les articulations mais d'un autre côté sur des mouvements bras au dessus de la tête comme les tirage verticaux, le volume + élevé compense dans le mauvais sens la charge réduite :\
Au final je ne sais pas ce qui serait le mieux, ça se discute !
Aussi je pensais partir sur du 10-20, mais comme tous les cycles ça finira sur du 6-10 à la longue :idiot:
C'est vrai que ton programme est sévère pour le dos !
Tu m'étonnes que l'inroad doit piquer, peut être le remodeler dans ce sens :

Tirage Prona Poulie
Row Supi Poulie
Tirage Neutre Poulie
Row Planche
Tirage Supi Poulie

ça devrait réduire un peu l'inroad d'exos en exo

@Nico
C'est vrai j'ai remarqué la même chose ! Heureusement que c'est pas le bas du dos
Je vais voir si ça sera toujours le cas avec la version banc incliné
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Messagepar Diego21 le 15/12 18h22

Jeudi : CUISSES FOCUS QUAD/FESSIERS ABDOS

FS (12-6) 4x10@65 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
+1kg semaine pro

SS (8-12) 4x12@24 | 1'30/côté | 9/10
Commentaires:
les haltères m'ont paru peser 1 tonne !
+1kg semaine pro


HT (10-20) 4x15@90 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
bon le problème du home gym c'est le manque de poids, je pourrais pas aller au dessus de 134kg, je passe en cycle 10-20 pour faire durer le cycle un max de temps
+2 reps semaine pro

Mollets Debout Unilatéral 4x30@12 | 0'30/côté | 99/10
Commentaires:
obligé de rest pause toutes les 5 reps..
30 reps sans rebond ça relève de l'impossible perso
ça fait trop longtemps que je stagne, je passe en 10-20 avec
1'00 de repos/côté

Vidéo :

https://youtu.be/vowmwfiScvE

Commentaires:

j'ai tenté des mollets assis avec haltères sur les genoux à 40kg et c'est nul, l'haltere fait mal au genou, ça tremble de pzrtout parce que les jambes ne remontent mas symétriquement, bref je repasse au mollets debout bien que je déteste cet exo.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 15/12 18h41

Propre ce front squat :)

Pourquoi tu ne rachètes pas tout simplement des poids pour le Hip-Thrust ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 15/12 18h54

Merci :)

Pas trop les moyens en ce moment :confused:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 16/12 08h40

Surtout vu le prix de la fonte en ce moment. De ce que j'ai vu, cela n'a toujours pas diminué depuis la méga inflation due au confinement.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 16/12 18h18

C'est un appel à faire des sports de renfo + fonctionnels :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 17/12 22h30

Vendredi : BRAS ABDOS

DCS (10-6) 4x10@55 | 3'00 | 6,5/10
Commentaires:
+1kg semaine pro

MT (10-20) 4x20@22 | 3'00 | 6/10
Commentaires:
+1kg semaine pro

Traction Supination (6-10) 4x7@2 | 3'00 | 7/10
Commentaires:
Oui je mets la ceinture pour 2kg :idiot:
+1rep semaine pro

Curl incliné 45° (8-12): 3x10@10 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
+1kg semaine pro

Crunch 4x44 | 1'00

Gainage Oblique 3x0'45 | 0'15/côté

Vidéo :

https://youtu.be/Vq_PsxZtIxo

Commentaires:

une bonne nuit de sommeil ça aide y a pas de secret :)

Surtout vu le prix de la fonte en ce moment. De ce que j'ai vu, cela n'a toujours pas diminué depuis la méga inflation due au confinement.


2,5€ le kg sur Decathlon :\

C'est un appel à faire des sports de renfo + fonctionnels


go se mettre au street workout , avec la planche et autres figures je verrais peut être enfin mes abdos et 40cm de tour de bras :idiot:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 19/12 23h28

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 4x10@62 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
+1kg semaine pro

DIH (8-12) 4x10@19 | 2'30 | 8/10
Commentaires:
+1rep semaine pro

Écarté Décliné (15-30) 4x30@6 | 1'30 |
Commentaires:
je sais pas si je vais garder longtemps l'exo
+1kg semaine pro

Écarté Élastique (p'tit kiff) 4x50@jaune
Commentaires:[/u

[u]OIH 30° (15-50):
4x43@4 | 1'30 | 6/10
Commentaires:
le fessier en gros plan :idiot:

ELH (15-50) 4x37@6 | 2'00 | 9,5/10
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/l-jhGaUeD-c

Commentaires:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 19/12 23h41

Tu as conservé l'entraînement le matin ou bien tu as changé du coup ? :)

Maintenant tu as plus de temps pour dormir et manger, les développés vont exploser ! :D
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 20/12 00h35

Borf je t'avoue que je m'emmerde pas à m'entraîner le matin du coup :idiot: je me couche tard et je me lève tard, un vrai train de vie de chômeur :lol:

Par contre je reste à maintien/léger déficit niveau kcal ;) j'ai perdu un peu de gras d'après mes mesures, et mes perfs globales montent quand même !
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 20/12 09h42

Tu vas exploser :cool:

Je crois que tu t’es trompé de plateforme pour la vidéo de l’oiseau :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 20/12 12h15

Je crois que tu t’es trompé de plateforme pour la vidéo de l’oiseau


:lol: :lol:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 20/12 23h44

Mardi: DOS ABDOS

Traction Prona Large (6-10) 4x6@9 | 3'00 | 7/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

R1B (8-12) 4x10@40 | 1'30/côté | 7/10
Commentaires:
pour remédier à ce soucis d'amplitude, j'ai fais 1 série/2 la version sur banc incliné, et debout afin de comparer les 2 versions.
Sur la version debout les lombaires galèrent plus, mais en vrai ça va, si vous trouvez qu'une version est + propre que l'autre faites le moi savoir :)

Rowing Banc Incliné (10-15) 4x15@50 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
j'ai donc descendu à 50kg, malgré tout j'ai besoin de RP pour atteindre les 15, je vais direct monter à 2'30 de repos et passer en 8-12 dans quelques semaines
+1kg semaine pro

Tirage vertical neutre (10-15) 4x20@20 | 2'00 | 0/10
Commentaires:
si vous jugez que la technique est bonne j'augmente direct de 5kg

Enroulement de bassin 4x44 | 1'00

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/mVyqoDrVkkM

Commentaires:

C'est beau la jeunesse bordel


:p
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar carrera13 le 21/12 00h56

Ce travail du trapèze: magnifique.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 21/12 12h54

merci :D
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 21/12 17h24

Jeudi : CUISSES FOCUS QUAD/FESSIERS

FS (12-6) 4x10@66 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
bizarre, des l'échauffement la barre était lourde.
sur le coup j'étais en forme mais d'après ma montre ma nuit a été désastreuse (bpm de 71 au lieu de 61 durant le sommeil) ce qui pourrait expliquer pourquoi j'ai galérer.
l'amplitude est bonne mais je crains une trop grosse anterversion en bas du mouvement, j'ai eu quelques pincements dans le bas du dos (malheureusement impossible de filmer de profil)
+1kg semaine pro

SS (8-12) 4x8@25 | 1'30/côté | 8/10
Commentaires:
pareil ça pesait 1 tonne, ça tirait sur le dos mais à partir de la 3e série j'ai réussi à trouver un bon placement et tout s'est déroulé comme sur des roulettes

HT (10-20) 4x20@90 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
trop explosif la barre tape au sol, mais en même temps 20 reps c'est long :idiot:
+5kg semaine pro

Mollets Debout Unilatéral (12-20) 4x20@13 | 0'30 | 9/10
Commentaires:
les courbatures ont mis 5 jours à partir ! je devais marcher sur la pointe des pieds :lol:
+1kg semaine pro

Vidéo :

https://youtu.be/jRvg_d2VAaw

Commentaires:

J'ai préféré faire la séance aujourd'hui plutôt que demain, j'ai une soirée le jeudi soir et niveau récup c'était plus intelligent de mettre ça comme ça
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 21/12 17h27

Prochaine investissement un belt squat alors ? :idiot:

Quand tu serres à mort les abdo, normalement tu ne peux pas avoir d'antéversion. Au delà des pb de mobilité, souvent c'est juste un manque de gainage.

Bien le pantalon à la Coleman :lol:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 21/12 18h46

Prochaine investissement un belt squat alors ?


pas avant le gold sur le squat :rolleyes:

Quand tu serres à mort les abdo, normalement tu ne peux pas avoir d'antéversion. Au delà des pb de mobilité, souvent c'est juste un manque de gainage.


peut être juste une impression du à l'angle de la caméra alors :p

Bien le pantalon à la Coleman


j'ai investi j'en ai 3 de ce style maintenant :D
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 21/12 23h35

Foreign a écrit:Bien le pantalon à la Coleman :lol:

Je me suis fait la même réflexion ! :lol:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 22/12 10h56

Diego21 a écrit:R1B (8-12) 4x10@40 | 1'30/côté | 7/10
Commentaires:
pour remédier à ce soucis d'amplitude, j'ai fais 1 série/2 la version sur banc incliné, et debout afin de comparer les 2 versions.
Sur la version debout les lombaires galèrent plus, mais en vrai ça va, si vous trouvez qu'une version est + propre que l'autre faites le moi savoir :)
p

Tu semble être plus strict sur la version debout par rapport mouvement de bassin. C'est peut être un effet visuel des angles de caméra différents :)
Training Log : topic46871.html
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 24/12 18h09

Vendredi : BRAS ABDOS

DCS (10-6) 4x10@56 | 3'00 | 8,5/10
Commentaires:
+1kg semaine pro

MT (10-20) 4x10@23 | 3'00 | 5/10
Commentaires:
negative contrôlée pour pimenter
+2 reps semaine pro

Traction Supination (6-10) 4x8@2 | 3'00 | 7/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

Curl incliné 45° (8-12): 4x11@10 | 3'00 | 8/10
Commentaires:

Crunch 4x46 | 1'00

Gainage Oblique 3x1'00 | 0'15/côté

Vidéo :

https://youtu.be/W4MkIfBre54

Commentaires:

Tu semble être plus strict sur la version debout par rapport mouvement de bassin. C'est peut être un effet visuel des angles de caméra différents


Merci pour l'avis :) je vais re essayer les 2 versions semaine pro dans le doute mais oui même niveau amplitude la version debout est meilleure !

Sinon passez tous de bonnes fêtes ! :D
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 25/12 12h19

Diego21 a écrit:Sur la version debout les lombaires galèrent plus, mais en vrai ça va, si vous trouvez qu'une version est + propre que l'autre faites le moi savoir

Je trouve la version debout mieux :)

Diego21 a écrit:FS (12-6) 4x10@66 | 3'00 | 9/10

Sacré bataille c'est beau, ça motive :cool:

Quand tu comptes les reps ça m'a fait penser à la scène où OSS 117 compte les coups de fouet :idiot:
https://youtu.be/jHUOC86-Bqc

Diego21 a écrit:HT (10-20) 4x20@90 | 2'00 | 7/10

Je trouve que ton amplitude est pas mal limitée au HT !

Diego21 a écrit:Sinon passez tous de bonnes fêtes !

Joyeux Noël Diego :D
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Messagepar Diego21 le 26/12 19h51

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 2x10 1x9 1x10 1x8@63 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
Des la première série la barre était super lourde, échec sur la 3e, j'ai pris plus de repos pour la 4e.
Mon égo m'a dit dans l'oreille d'en faire une 5e en vain.
je retente la même chose sans modification semaine pro, j'accepte pas la défaite :mad:

DIH (8-12) 4x11 1x9@19 | 2'30 | 10/10
Commentaires:
impossible de maintenir l'omoplate gauche en haut du mouvement , j'ai refais une 5e série exceptionnellement pour filmer de l'autre côté torse nue et voir si ça se voyait visuellement
passage à 3'00 de repos

Écarté Décliné (15-30) 4x7@15 | 1'30 | 5/10
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x44@4 | 1'30 | 7/10
Commentaires:

ELH (15-50) 4x38@6 | 2'00 | 8/10
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/MbihjuXMrqU

Commentaires:

la cerise sur le gateau, j'ai toujours mal dans le bas du dos depuis mercredi dernier , et mon genou me relance au repos, je sais pas ce que j'ai fais pour mériter tout ça, je commence à en avoir sérieusement marre d'avoir toujours un problème quelque part.

Sacré bataille c'est beau, ça motive

Quand tu comptes les reps ça m'a fait penser à la scène où OSS 117 compte les coups de fouet


Ben tu vois j'aurais dû m'appliquer plutôt que de gueuler :lol: j'espère que c'est un mal de dos passager
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Messagepar NicolasWrgt le 26/12 20h03

C’est pas forcément une bonne idée de trop écouter son ego ;)
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Messagepar Diego21 le 28/12 23h44

Mardi: DOS ABDOS

Traction Prona Large (6-10) 3x7 1x6 1x7@9 | 3'00 | 7/10
Commentaires:
j'ai mal compter sur la 4e, 6 au lieu de 7 ducoup punition j'ai fais une 5e série
+1 rep semaine pro

R1B (8-12) 4x11@40 | 1'30/côté | 8/10
Commentaires:
le téléphone a fait la tête, pas de vidéo
+1 rep semaine pro

Rowing Barre 30° (10-15) 4x10@51 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
ça s'annonce difficile
+1 rep semaine pro

Tirage vertical neutre (10-15) | 2'00 | 5/10
Commentaires:
+5kg semaine pro

Enroulement de bassin 4x45 | 1'00

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/Cw00jVXP4NI

Commentaires:
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Messagepar NicolasWrgt le 29/12 11h50

Sacré explosivité sur le rowing barre !!
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Messagepar Diego21 le 29/12 13h20

C’est pas forcément une bonne idée de trop écouter son ego


:rolleyes:

Sacré explosivité sur le rowing barre !!


Impend pour moi de ne pas l'être sur cet exo :lol:
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Messagepar Hellraiser le 29/12 15h38

C'est moi où tu as tenté un couché à la Kylian ? :lol:
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Messagepar Diego21 le 29/12 17h17

pas du tout :lol: c'est l'angle de la caméra qui doit faire cet effet, j'ai bien le cul collé au banc :D
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Messagepar Diego21 le 29/12 21h03

Jeudi : CUISSES FOCUS QUAD/FESSIERS

FS (12-6) 4x10@67 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
plus de douleurs au dos :) mais je sens une gêne en bas du mouvement, comme si mon dos se creusait, mais sur la vidéo ça a l'air correct
+1kg semaine pro

SS (8-12) 4x9@25 | 1'30/côté | 6/10
Commentaires:
un peu mal au dos lorsqu'il s'agissait de reposer et prendre les haltères
+1 rep semaine pro

HT (10-20) 4x10@95 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
pareil un peu mal dans le bas du dos
+2 reps semaine pro

Mollets Debout Unilatéral 4x10@14 | 0'30 | 4/10
Commentaires:
+4 reps semaine pro

Vidéo :

https://youtu.be/gv0jMgHPT-g

Commentaires:

@Nico j'ai retrouvé le contrat de mon école, si jamais tu es toujours ok pour me dire ce que tu en penses fais moi signe :)
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Messagepar NicolasWrgt le 30/12 14h00

Elle est meilleure l’amplitude au Hip-Thrust là :cool:

Oui pas de souci pour le contrat ! On peut s’échanger nos adresses e-mail par mp :)
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Messagepar Diego21 le 30/12 23h54

Vendredi : BRAS ABDOS

DCS (10-6) 4x10@57 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
dans un monde où je serais raisonnable je descendrai à 8 reps, mais je vais quand même forcer les 10 reps pour peut être atteindre le bronze

MT (10-20) 4x12@23 | 3'00 | 4/10
Commentaires:
go 20 reps je brasse de l'air

Traction Supination (6-10) 4x9@2 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
décidément j'ai 0 endurance, au dessus de 7 reps mon corps a du mal :lol:

Curl incliné 45° (8-12): 3x12@10 | 3'00 | 9,5/10
Commentaires:
+1kg semaine pro

Crunch 4x50 | 1'00
Commentaires:
passage sur banc décliné

Gainage Oblique 3x0'45 | 0'15/côté

Vidéo :

https://youtu.be/NzT5VbsGvYw

Commentaires:

@Nico ça marche envoie moi ton mail en MP ;) je t'enverrai le document, je pense que c'est perdu d'avance mais on ne sait jamais, merci beaucoup !
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Messagepar Baptiste7 le 31/12 11h06

Elle vient de loin la dernière rep du curl incliné ! Bien joué
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