Je trouve aussi sur cette exo et sur le R1B.
ça pourra venir du fait qu'on rest pause sur la phase d'étirement ?
Pas mal cette punchline, j'aimerais bien qu'un youtubeur propage ce genre de phrases plutôt que ce qu'on entend sur la sensation à longueur de journées
Perso au couché c'est tellement la guerre que je ne sens plus rien.
Diego21 a écrit:oui je me fais pas trop d'illusion, je me suis toujours dit "si j'ai trop de sensations c'est que je prends pas assez lourd"
Diego21 a écrit:DC (10-6) 3x10@66 | 4'00 | 7/10
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la minute de repos qui change tout
Diego21 a écrit:j'ai également fait du squat en série longue avec poids léger (30 à 40kg) en fin de séance en squat avant, squat arrière barre haute et barre basse.
j'avais très mal au dos ces 2 derniers jours sans rien avoir fait de particulier, alors j'ai voulu testé avec des mouvements "à risque" et paradoxalement ça m'a fait un bien fou sur le moment, et le lendemain grosse courbatures aux lombaires et 0 mal de dos (c'était léger et série longues aussi)
Ah c'est bien tu t'es laissé convaincre par les 4' de repos
C'est clair que c'est mieux de bouger que de rien faire du tout. Quand j'avais eu ma petite hernie en mai 2021 et que j'étais à moitié coincé, je me sentais beaucoup mieux après être allé courir 4/5km même si ça a l'air contre intuitif avant d'y aller...
Diego21 a écrit:Après je t'avoue que j'espère ne pas avoir une hernie à 18 ans
Mon petite frère en a eu une à 16 ans. Il est raide de base, ne s'étirait jamais (à l'époque), et était beaucoup assis devant son ordinateur. Il a commencé à avoir bien mal au dos après un match de foot, puis ça s'est aggravé avec le tennis. Maintenant ça va mieux grâce à un bon spécialiste (après avoir eu quelques déconvenues, notamment un kiné qui lui conseillait de mauvais étirements). Donc c'est possible ^^
Mais oui clairement je ne te le souhaite pas ! Pour être moi-même un peu fragile du dos et être légèrement bloqué de temps à autre, c'est pas très cool !
Diego21 a écrit:Curl incliné 45° (8-12): 2x11 1x10@11 | 3'00 | 10/10
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Échec, en temps normal j'aurais retenter mais j'ai énormément abusé des RPE, ducoup je pense recycler mais je ne sais pas comment
Tu étais un peu dans le dur sur l'exercice d'avant aussi donc tu avais les biceps bien fatigués.
Tu faisais des rest-pauses sur toutes les séries ?
Sinon il faut t'arranger pour que ton curl incliné et tes tractions supi ne soient pas en fin de cycle au même moment
Sacré bataille au CI !
Diego21 a écrit:DC (10-6)[/u] 3x10@67 | 4'00 | 8,5/10
Diego21 a écrit:DIH (8-12) 4x11@20 | 3'00 | 9/10
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L'omoplate gauche capricieuse encore, ça monte inutilement le RPE
Avez vous des conseils pour moins casser les poignets sans bandes? Ça ne me fait pas mal mais j'ai peur que ça le devienne dans le futur
Pour les poignets j'ai eu le même problème ce qui m'a valu un kyste sinovial au poignet, pour corriger ça fais-le moins lourd pour garder les poignets comme il faut. A l'échauffement fais des extensions de poignets et filme ton DC de profil pour vérifier Sinon tu as quel âge ?
Pour compléter ce que t'a répondu Louis, il faut aussi bien placer les haltères dans tes mains, la règle est la même que pour le couché barre : la barre doit être en appui sur le bas des paumes (au niveau de la partie charnue du pouce), juste au-dessus et dans l'alignement des os de l'avant-bras.
Plus la barre sera "haute" dans tes mains (plus elle est proche de la base des 4 autres doigts), plus tu as des chances de casser les poignets et donc de te faire mal.
ça sent la belle bataille pour les 70 kg
Diego21 a écrit:Écarté décliné (15-50) 4x30@8 | 1'00 | 8/10
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Mes pecs allaient exploser, je vais viser des séries de 100, ducoup je vais abuser des RP
Diego21 a écrit:Aïe semaine pro çe devrait être encore pire ducoup je vais essayer de juste repasser en début de micro cycle au CI semaine pro bonne idée, comme ça je serai pas dans le dur sur les 2
Le mec veut changer de taille de bonnet
Diego21 a écrit:Mes pecs ont presque pas bougés en 2 ans va falloir prendre le taureau par les cornes
Non mais tu n'as pas honte de dire ça avant la 20ene lol.
Comment tu vas Diego, j'ai pas eu le temps de tout relire, la résolution de tes soucis sont sur la bonne voie ?
18 ans continue à fond et ne t'arrête pas tu as commencé tôt donc gros potentiel
Gainzzz bro
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