A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Diego21 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 18/01/2023 20h03

Perso au couché c'est tellement la guerre que je ne sens plus rien. :lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170


Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 18/01/2023 21h07

Je trouve aussi sur cette exo et sur le R1B.
ça pourra venir du fait qu'on rest pause sur la phase d'étirement ?


Tu tiens une bonne hypothèse :) mais en théorie il n'y a presque plus aucune tension en bas, contrairement aux développés

Pas mal cette punchline, j'aimerais bien qu'un youtubeur propage ce genre de phrases plutôt que ce qu'on entend sur la sensation à longueur de journées


Faut demander à Jean Onche ça lui irait bien :idiot:

Perso au couché c'est tellement la guerre que je ne sens plus rien.


Parce que t'as déjà senti quelque chose au couché ? veinard :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 18/01/2023 23h51

Diego21 a écrit:oui je me fais pas trop d'illusion, je me suis toujours dit "si j'ai trop de sensations c'est que je prends pas assez lourd" :idiot:

C'est exactement ce que Kilian a dit dans sa dernière vidéo ;)
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1340
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 19/01/2023 15h14

Je tenais une bonne piste alors :p
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 19/01/2023 16h37

GS 5x20@12 + élastique abd (22kg environ) | 1'30

belt squat poulie basse : 1x20@20 1x15@30 1x12@40 1x6@50 | 1'00
commentaires :
je m'attendais à rien mais je suis quand même déçu, mise en place catastrophique, résistance qui tire en avant... par contre faut bien échauffer les genoux, ça froisse

split squat : 3x30@0 | 1'00

petite séance de 30min sans mettre de pression sur la colonne
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 20/01/2023 22h15

Vendredi : BRAS ABDOS

DCS (10-6) 4x8@61 | 3'00 | 7/10
Commentaires:
le 8 reps redonne un peu de marge
un peu trop de pontage, ça piquait dans le dos
+1kg semaine pro

MT (12-20) 4x14@24 | 3'00 | 6/10
Commentaires:
+2 reps semaine pro

Power triceps (12-20) 4x20@12 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
les sensations de zinzins
+1kg semaine pro

Traction Supination (6-10) 4x8@3 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
+1rep semaine pro

Curl incliné 45° (8-12): 3x10@11 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
+1rep semaine pro

Curl inversé (12-20): 4x12@15 | 1'30 | 6/10
Commentaires:
+2reps semaine pro

Crunch Décliné 4x17 | 1'00

Gainage Oblique 3x0'45 | 0'15/côté

Vidéo :

https://youtu.be/IFQrV6Pxp4A

Commentaires:

il y a un silver aux tractions prona avec charges? sur l'appli ça ne se compte qu'avec les reps
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 24/01/2023 16h21

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 3x10@66 | 4'00 | 7/10
Commentaires:
la minute de repos qui change tout
+1kg semaine pro

DIH (8-12) 4x10@20 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
+1rep semaine pro

Pompes larges (12-30) 4x15 | 2'00 | 6/10
Commentaires:
+2 reps semaine pro

Écarté décliné (15-50) 4x25@8 | 1'00 | 0/10
Commentaires:
+5 reps semaine pro

OIH 30° (15-50): 4x15@5 | 1'30 | 1/10
Commentaires:
+5 reps semaine pro

ELH (15-50) 4x45@6 | 2'00 | 5/10
Commentaires:
+2 reps semaine pro

Vidéo :

https://youtu.be/QRky_3vXIsA

Commentaires:

j'ai également fait du squat en série longue avec poids léger (30 à 40kg) en fin de séance en squat avant, squat arrière barre haute et barre basse.
j'avais très mal au dos ces 2 derniers jours sans rien avoir fait de particulier, alors j'ai voulu testé avec des mouvements "à risque" et paradoxalement ça m'a fait un bien fou sur le moment, et le lendemain grosse courbatures aux lombaires et 0 mal de dos (c'était léger et série longues aussi)
du coup je pense réintégrer des séances jambes avec du poids le jeudi et pourquoi pas le samedi puisque je peux me le permettre

aussi je suis pas très actif sur le forum en ce moment pour des raisons perso mais je zieute toujours un peu vos logs ;)
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 24/01/2023 19h14

Diego21 a écrit:DC (10-6) 3x10@66 | 4'00 | 7/10
Commentaires:
la minute de repos qui change tout

Ah c'est bien tu t'es laissé convaincre par les 4' de repos :cool:

Diego21 a écrit:j'ai également fait du squat en série longue avec poids léger (30 à 40kg) en fin de séance en squat avant, squat arrière barre haute et barre basse.
j'avais très mal au dos ces 2 derniers jours sans rien avoir fait de particulier, alors j'ai voulu testé avec des mouvements "à risque" et paradoxalement ça m'a fait un bien fou sur le moment, et le lendemain grosse courbatures aux lombaires et 0 mal de dos (c'était léger et série longues aussi)

C'est clair que c'est mieux de bouger que de rien faire du tout. Quand j'avais eu ma petite hernie en mai 2021 et que j'étais à moitié coincé, je me sentais beaucoup mieux après être allé courir 4/5km même si ça a l'air contre intuitif avant d'y aller...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 24/01/2023 20h33

Ah c'est bien tu t'es laissé convaincre par les 4' de repos


:p

C'est clair que c'est mieux de bouger que de rien faire du tout. Quand j'avais eu ma petite hernie en mai 2021 et que j'étais à moitié coincé, je me sentais beaucoup mieux après être allé courir 4/5km même si ça a l'air contre intuitif avant d'y aller...


Après je t'avoue que j'espère ne pas avoir une hernie à 18 ans :confused:
Mais oui je suis du même avis, je fais des mobilisations tous les jours, après le + compliqué c'est de faire comprendre à ma maman que le mouvement c'est la vie (selon elle je devrais rester dans mon lit H24 jusqu'au 28 février pour les IRM... pas la même époque malheureusement :idiot: )
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 24/01/2023 20h46

Diego21 a écrit:Après je t'avoue que j'espère ne pas avoir une hernie à 18 ans

Mon petite frère en a eu une à 16 ans. Il est raide de base, ne s'étirait jamais (à l'époque), et était beaucoup assis devant son ordinateur. Il a commencé à avoir bien mal au dos après un match de foot, puis ça s'est aggravé avec le tennis. Maintenant ça va mieux grâce à un bon spécialiste (après avoir eu quelques déconvenues, notamment un kiné qui lui conseillait de mauvais étirements). Donc c'est possible ^^
Mais oui clairement je ne te le souhaite pas ! Pour être moi-même un peu fragile du dos et être légèrement bloqué de temps à autre, c'est pas très cool !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 25/01/2023 20h55

Mardi: DOS ABDOS

Traction Prona Large (6-10) 4x8@10 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
j'ai trouvé les 10kg vachement lourd, pas étonnant j'ai fais 8 reps au lieu de 6 sur toutes les séries
j'ai mis en vidéo toutes les séries sauf la 3

R1B (8-12) 2x10@36 | / | 7/10
Commentaires:
j'ai testé une montée en gamme , pas de douleurs ducoup j'ai fais 2x10@36 sans repos entre chaque côté et pas de douleurs, je vais reprendre un cycle ultra progressif dessus pour pas me refaire mal (aux chiottes les poulies :idiot: )


rowing poulie basse 1x15@30 1x15@25 | / | 9/10
Commentaires:
flemme de faire un vrai cycle sur un exo que je garderai pas très longtemps me connaissant

Rowing Banc 30° (10-15) 4x15@51 | 2'30 | 8/10
Commentaires:
+1kg semaine pro

Tirage vertical neutre (10-15) 4x20@30 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
+1kg semaine pro go cycle linéaire 12-20

Enroulement de bassin décliné 4x15| 1'00
Commentaires:
passage aux Enroulement sur banc décliné, la dynamique n'est pas du tout la même qu'au sol, des avis et des conseils sur mon exécution ?

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/0WzamkHnvXo

Commentaires:

Mon petite frère en a eu une à 16 ans. Il est raide de base, ne s'étirait jamais (à l'époque), et était beaucoup assis devant son ordinateur. Il a commencé à avoir bien mal au dos après un match de foot, puis ça s'est aggravé avec le tennis. Maintenant ça va mieux grâce à un bon spécialiste (après avoir eu quelques déconvenues, notamment un kiné qui lui conseillait de mauvais étirements). Donc c'est possible ^^
Mais oui clairement je ne te le souhaite pas ! Pour être moi-même un peu fragile du dos et être légèrement bloqué de temps à autre, c'est pas très cool !


du coup je ne sais pas si ça doit être rassurant :\
et oui des mauvais kiné/ostheo malheureusement c'est ce qu'il y a de plus...
je vais rester prudent en attendant le verdict, mais je vais tout faire pour pouvoir bouriner sur charges libres :p
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 27/01/2023 18h35

Jeudi :

Squat Arrière Barre Basse : 4x20@50 | 2'00
SDT roumain : 4x20@50 | 2'00
GS + élastique jaune : 4x20@22 | 2'00
Leg curl poulie

Vidéo :

https://youtu.be/orkAn-qYB1I

Commentaire :

Le squat Arrière me fait toujours autant de bien, bien plus que le front squat (paradoxale un peu) et je me sens un peu plus à l'aise, je suis sûrement + souple des hanches que des chevilles

Charge légère, un peu plus de reps pour compenser

Pour le leg curl, j'ai essayé la version gundill (poulie haute et allongé au sol) , une tuerie mais la mise en place est infâme, ducoup j'ai trouvé une variante pour le faire debout a la poulie basse mais je suis beaucoup moins stable et beaucoup moins fort... Jamais content le type :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 29/01/2023 19h47

Vendredi : BRAS ABDOS

DCS (10-6) 4x8@62 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
À la claque pour + de fun

MT (12-20) 4x16@24 | 3'00 | 5/10
Commentaires:
+2 reps semaine pro

Power triceps (12-20) 4x20@13 | 1'30 | 7/10
Commentaires:

+1kg semaine pro

Traction Supination (6-10) 4x9@3 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
Bien difficile aujourd'hui

Curl incliné 45° (8-12): 2x11 1x10@11 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
Échec, en temps normal j'aurais retenter mais j'ai énormément abusé des RPE, ducoup je pense recycler mais je ne sais pas comment

Curl inversé (12-20): 4x14@15 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
Je monte à 2'00 de repos
+1 rep semaine pro

Crunch Décliné 4x20 | 1'00

Gainage Oblique 3x0'45 | 0'15/côté

Vidéo :

https://youtu.be/dN3iQfN_VUo

Commentaires:
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/01/2023 10h18

Diego21 a écrit:Curl incliné 45° (8-12): 2x11 1x10@11 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
Échec, en temps normal j'aurais retenter mais j'ai énormément abusé des RPE, ducoup je pense recycler mais je ne sais pas comment

Tu étais un peu dans le dur sur l'exercice d'avant aussi donc tu avais les biceps bien fatigués.

Tu faisais des rest-pauses sur toutes les séries ?

Sinon il faut t'arranger pour que ton curl incliné et tes tractions supi ne soient pas en fin de cycle au même moment :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 30/01/2023 10h27

Sacré bataille au CI !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 30/01/2023 23h07

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 3x10@67 | 4'00 | 8,5/10
Commentaires:


DIH (8-12) 4x11@20 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
L'omoplate gauche capricieuse encore, ça monte inutilement le RPE
Avez vous des conseils pour moins casser les poignets sans bandes? Ça ne me fait pas mal mais j'ai peur que ça le devienne dans le futur

Pompes larges (12-30) 4x17 | 2'00 | 8/10
Commentaires:
J'ai vraiment 0 endurance c'est aberrant :idiot:

Écarté décliné (15-50) 4x30@8 | 1'00 | 8/10
Commentaires:
Mes pecs allaient exploser, je vais viser des séries de 100, ducoup je vais abuser des RP

OIH 30° (15-50): 4x20@5 | 1'30 | 6/10
Commentaires:
Ça reste tranquille

ELH (15-50) 4x47@6 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
Je suis plus à l'aise debout après avoir re essayer.
Par contre oui l'amplitude est trop limite, je refais la même chose semaine pro mais avec + de RP pour essayer de l'améliorer

Vidéo :

https://youtu.be/bi456wsKyCc

Commentaires:

Tu étais un peu dans le dur sur l'exercice d'avant aussi donc tu avais les biceps bien fatigués.

Tu faisais des rest-pauses sur toutes les séries ?

Sinon il faut t'arranger pour que ton curl incliné et tes tractions supi ne soient pas en fin de cycle au même moment


Ouais ça a du jouer..

Dès la 2e série c'est sûr, la première je sais plus

Aïe semaine pro çe devrait être encore pire ducoup :\ je vais essayer de juste repasser en début de micro cycle au CI semaine pro bonne idée, comme ça je serai pas dans le dur sur les 2

Sacré bataille au CI !


L'exo me demande + d'influx nerveux que certains exos polyarticulaire :lol:
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 31/01/2023 00h01

Pour les poignets j'ai eu le même problème ce qui m'a valu un kyste sinovial au poignet, pour corriger ça fais-le moins lourd pour garder les poignets comme il faut. A l'échauffement fais des extensions de poignets et filme ton DC de profil pour vérifier ;) Sinon tu as quel âge ?
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1340
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 31/01/2023 09h53

Diego21 a écrit:DC (10-6)[/u] 3x10@67 | 4'00 | 8,5/10

ça sent la belle bataille pour les 70 kg :cool:
Training Log : topic46871.html
Avatar de l’utilisateur
SkyTunD
 
Messages: 708
Inscription: 13/09/2021 16h35
Réputation: 10

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/01/2023 10h16

Diego21 a écrit:DIH (8-12) 4x11@20 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
L'omoplate gauche capricieuse encore, ça monte inutilement le RPE
Avez vous des conseils pour moins casser les poignets sans bandes? Ça ne me fait pas mal mais j'ai peur que ça le devienne dans le futur

Pour compléter ce que t'a répondu Louis, il faut aussi bien placer les haltères dans tes mains, la règle est la même que pour le couché barre : la barre doit être en appui sur le bas des paumes (au niveau de la partie charnue du pouce), juste au-dessus et dans l'alignement des os de l'avant-bras.

Plus la barre sera "haute" dans tes mains (plus elle est proche de la base des 4 autres doigts), plus tu as des chances de casser les poignets et donc de te faire mal.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 31/01/2023 11h29

Pour les poignets j'ai eu le même problème ce qui m'a valu un kyste sinovial au poignet, pour corriger ça fais-le moins lourd pour garder les poignets comme il faut. A l'échauffement fais des extensions de poignets et filme ton DC de profil pour vérifier ;) Sinon tu as quel âge ?


Aïe oui si je peux éviter de me chopper la même chose ce serait cool :D je vais rajouter des extensions à l'échauffement merci ! Puis je verrai s'il est vraiment nécessaire de baisser le poids, d'ailleurs je filme de profil le DIH en parti pour ça
Sinon j'ai 18 ans :)

Pour compléter ce que t'a répondu Louis, il faut aussi bien placer les haltères dans tes mains, la règle est la même que pour le couché barre : la barre doit être en appui sur le bas des paumes (au niveau de la partie charnue du pouce), juste au-dessus et dans l'alignement des os de l'avant-bras.

Plus la barre sera "haute" dans tes mains (plus elle est proche de la base des 4 autres doigts), plus tu as des chances de casser les poignets et donc de te faire mal.


Je vois totalement ce que tu veux dire, je ferais + attention la prochaine fois, je filmerai même la montée en charge pour voir ce que ça donne avec + d'attention

ça sent la belle bataille pour les 70 kg


Carrément :ill:
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 31/01/2023 11h34

Diego21 a écrit:Écarté décliné (15-50) 4x30@8 | 1'00 | 8/10
Commentaires:
Mes pecs allaient exploser, je vais viser des séries de 100, ducoup je vais abuser des RP

Le mec veut changer de taille de bonnet :idiot:

Diego21 a écrit:Aïe semaine pro çe devrait être encore pire ducoup je vais essayer de juste repasser en début de micro cycle au CI semaine pro bonne idée, comme ça je serai pas dans le dur sur les 2

Bonne idée, et puis les fins de cycle au CI c'est chiant :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 01/02/2023 11h02

Mardi: DOS ABDOS

Traction Prona Large (6-10) 4x9@10 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

R1B (8-12) 4x15@37 | 1'30/côté | 9
Commentaires:
J'ai tenté le diable et c'est nickel, pas de mal de dos, le gainage reste bon donc on va reprendre l'exo et mettre à la poubelle sa version poulie beaucoup trop chiante en home gym :D
+1kg semaine pro

Rowing Banc 30° (10-15) 4x10@52 | 2'30 | 8/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

Tirage vertical neutre (10-15) 4x12@32 | 2'00 | 5/10
Commentaires:
+3 reps semaine pro

Enroulement de bassin décliné 4x17 | 1'00
Commentaires:
C'est pas le + agréable pour le dos lors du passage en flexion :confused:

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/w1Ic6b0_ewM

Commentaires:

Le mec veut changer de taille de bonnet


Mes pecs ont presque pas bougés en 2 ans va falloir prendre le taureau par les cornes :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 01/02/2023 11h09

Diego21 a écrit:Mes pecs ont presque pas bougés en 2 ans va falloir prendre le taureau par les cornes

Faut manger aussi ! :D
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 01/02/2023 11h19

C'est vrai j'avoue que ça fait 5 mois que je tourne à maintien :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 01/02/2023 11h41

Là faut améliorer ton coup de fourchette alors ! A ton âge c'est le moment d'envoyer sur la bouffe.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 01/02/2023 11h59

Arf je sais pas, globalement les perfs augmentent quand même, puis c'est aussi le moment ou jamais de voir mes abdos, plus je vais vieillir plus ce sera compliqué :\ sachant que je suis skinny fat de base...
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 01/02/2023 12h02

N'exagère pas non plus, tu es tout sec. Il ne faut pas avoir peur du gras. :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 01/02/2023 13h02

Mes abdos sont à peine visible le matin, c'est pour ça que j'ose plus partir en surplus, mais je vais y réfléchir :)
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 01/02/2023 13h03

Etrange, sur les vidéos tu rends bien plus sec que ça. :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 01/02/2023 14h01

Je stock pas aux bons endroits :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 01/02/2023 21h26

Non mais tu n'as pas honte de dire ça avant la 20ene lol.

Comment tu vas Diego, j'ai pas eu le temps de tout relire, la résolution de tes soucis sont sur la bonne voie ?
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 4936
Inscription: 17/11/2020 16h12
Réputation: 101

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 02/02/2023 18h06

18 ans continue à fond et ne t'arrête pas tu as commencé tôt donc gros potentiel ;)
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1340
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 03/02/2023 00h26

Jeudi : Jambes

Squat arrière barre basse 4x20@55 | 2'00 | ?/10
Commentaires
J'ai pas réussi à évaluer le RPE, juste le cardio qui souffre
L'exo me fait toujours autant de bien, je continue sur cette voie

RDL 4x20@55 | 2'00 | 5/10
Commentaires
J'abandonne définitivement le HT au profit du RDL, je prenais pas + de plaisir que ça au HT, j'étais pas forcément à l'aise et le poids serait devenu trop light au bout d'un moment
Pour le moment pas de gêne aux ischios tant que je descends pas + bas tout en gardant une assez grosse flexion de genou, mais je reste léger

Leg Curl poulie basse 4x20@2 | 0'00 | 0/10
Commentaires
Voir vidéo, c'est le mieux que je puisse mettre en place
Malgré le RPE, l'ischio droit n'apprécie pas vraiment... Même avec plusieurs mois sans travailler la flexion de genou cette tendinite veut pas me lâcher...

Gobelet Squat 4x20@24 + élastique abducteurs | 2'00 | 6/10
Commentaires
Je pourrais m'en passer mais pour travailler la sangle abdominale pour reprendre le squat avant c'est sûrement pas déconnant, puis ça rajoute du volume (+ travail des abducteurs)

Mollet debout uni 4x14@14 | 0'30 | 10/10
Commentaires
Passage à 1'00/côté semaine pro

Vidéo

https://youtu.be/qiYZqGPnSUw

Squat 1/4 4/4
RDL 1/4 4/4
legcurl 4/4
GS 4/4

Commentaires

Non mais tu n'as pas honte de dire ça avant la 20ene lol.


:rolleyes:

Comment tu vas Diego, j'ai pas eu le temps de tout relire, la résolution de tes soucis sont sur la bonne voie ?


Peut être pas la meilleure période de ma vie avec les c*uilles qui s'accumulent mais on garde le spirit :) le temps s'occupera de tout ça :D et toi ça va le rythme ?

18 ans continue à fond et ne t'arrête pas tu as commencé tôt donc gros potentiel


Haha t'en fais pas même dans tous les cas je ne suis pas près d'arrêter la muscu :D
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 04/02/2023 18h11

Vendredi : BRAS ABDOS

DCS (10-6) 4x8@63 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
+1kg semaine pro

MT (12-20) 4x18@24 | 3'00 | 5/10
Commentaires:
+2 reps semaine pro

Power triceps (12-20) 4x13@14 | 1'30 | 0/10
Commentaires:
+5 reps semaine pro

Traction Supination (6-10) 4x10@3 | 3'00 | 9/10
Commentaires:


Curl incliné 45° (8-12): 3x8@11 | 3'00 | 7/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

Curl inversé (12-20): 4x15@15 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

Crunch Décliné 4x20 | 1'00

Gainage Oblique 3x0'45 | 0'15/côté

Vidéo :

https://youtu.be/7s9tWbcLles

Commentaires:
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 04/02/2023 18h34

Gainzzz bro :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 07/02/2023 16h11

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 3x10@68 | 4'00 | 8,5/10
Commentaires:
On continue à pousser à en crevay

DIH (8-12) 4x12@20 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
J'ai appliqué vos conseils pour mieux tenir l'haltère, échauffement des avants bras + placement des haltères :)
J'ai aussi filmé avec plusieurs angles pour essayer de voir les poignets et je casse encore :( et j'ai pas envie de baisser les poids maintenant haha
L'omoplate gauche s'est totalement décollée sur la dernière rép

Pompes larges (12-30) 4x18 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
Les pompes sont moins agréable pour mes coudes que du développé barre et haltères :lol: le monde à l'envers

Écarté décliné (15-50) 4x35@8 | 1'00 | 6/10
Commentaires:
Passage à 1'30 de repos

OIH 30° (15-50): 4x25@5 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
5 reps en plus c'était sûrement trop gourmand
+2 reps semaine pro

ELH (15-50) 4x48@6 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
Pas de vidéo le téléphone a refusé
Mais une chose est sûre, je triche dans tous les sens, hâte de redescendre en 15 reps

Vidéo :

https://youtu.be/R7GCoywGIGA

Commentaires:

Gainzzz bro :idiot:


:p
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hajime le 07/02/2023 16h46

Bien joué pour la validation des 68kg au DC, sans RP en plus ;)
C'est tes deux dernières séries de DC sur la vidéo ?

L'amplitude partielle sur le DIH c'est pour mieux ciblés un certain muscle ?

Petite remarque pour l'oiseau, tu indiques que le banc est incliné, cependant ton buste est parallèle au sol, c'est donc plutôt de l'oiseau "classique".
Avatar de l’utilisateur
Hajime
 
Messages: 287
Inscription: 24/01/2023 16h27
Réputation: 0

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 07/02/2023 16h54

Haha merci ! :D

Non j'ai oublié de préciser, c'est la 1ere et la dernière

Non du tout c'est plutôt involontaire, je fais attention à avoir une amplitude basse suffisante (question de mobilité) mais pour la haute j'ai tendance à décoller mes omoplates en tendant les bras...

En effet tu as raison ! J'ai totalement zappé de mettre à jour mon "modèle de séance" depuis ce changement de position, merci !
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 07/02/2023 18h02

Tu n'avais pas aussi adopté cette amplitude au DIH pour limiter des douleurs aux coudes ?

Pour les pompes larges, ça ne m'étonne pas trop. Perso, quand je fais des pompes pas dans ma position où je me sens le plus fort, et donc dans la position où j'écarte plus les mains, ça me met direct des tensions dans les coudes.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 07/02/2023 18h55

Si aussi pour mes coudes de tapettes :D

Je me sens moins seul alors !
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™