Diego21 : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 08/02/2023 10h19

Mais du coup ça te le fait aussi si tu prends moins large aux pompes ?

par **Diego21** le 11/02/2023 20h28

Mais du coup ça te le fait aussi si tu prends moins large aux pompes

Pas vraiment une question de largeur de prise, c’est plutôt passé un certain degré d’extension du coude (proche des 90) ça me flingue, du coup obligé de faire que la partie haute ou basse du mouvement

par **Diego21** le 11/02/2023 20h38

Mardi: DOS ABDOS

Traction Prona Large (6-10) 4x10@10 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
Ça pique
+1kg semaine pro

R1B (8-12) 4x8@38| 1'30/côté | 6/10
Commentaires:
+2reps semaine pro

Rowing Banc 30° (10-15) 4x11@52 | 2'30 | 7/10
Commentaires:
+2 reps semaine pro

Tirage vertical neutre (10-15) 4x15@32 | 2'00 | 6/10
Commentaires:
+3 reps semaine pro

Enroulement de bassin décliné 4x19 | 1'00
Commentaires:
C’est vraiment le jour et la nuit avec sa version au sol, là ça se transforme en full body biceps dos abdos :lol:

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/WSPqO15zu2Q

Commentaires:

par **Diego21** le 11/02/2023 20h52

Jeudi : Jambes

Squat arrière barre basse 4x15@60| 2'00 | 7/10
Commentaires
+5kg semaine pro

RDL 4x20@60 | 2'00 | 5/10
Commentaires
Prochaine séance je prends les sangles
+5kg semaine pro

Leg Curl poulie basse 4x20@2 | 0'00 | 6,5/10
Commentaires
Est ce que ça vaut le coup de s’enquiquiner avec un exo qui me fait plus de mal que de bien

Squat avant 4x12@40 + élastique abducteurs | 2'00 | 4/10
Commentaires[/u

[u]Mollet debout uni 4x15@14 | 1’00 | 10/10
Commentaires[/]
Peu importe la charge le repos ou les reps c’est l’horreur

[u] Vidéo

Pas de vidéo, téléphone capricieux

Commentaires

Bon j’ai toujours mal au dos mais ça s’améliore, je vais encore une fois ré aménager ma séance jambe mais j’ai besoin d’aide
Ne pouvant pas faire beaucoup d’exo à cause de ma tendinite aux ischios à droites je ne peux faire que :

Squat arrière
Squat avant
Gobelet Squat
Fente bulgare
RDL
Extension banc à lombaire 45degre (jamais essayé mais faisable en appui contre la barre à hauteur des hanches)
Mollets debout

Le truc c’est qu’il me faut au moins 4 gros exos, j’ai pas trop d’idées sur comment agencer les exos $:\$

par **Diego21** le 11/02/2023 21h00

Vendredi : BRAS ABDOS

DCS (10-6) 4x8@64| 3'00 | 9/10
Commentaires:
Le grind des enfers

MT (12-20) 3x20 1x19,5@24 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
J’ai pas vu l’échec arrivé, semaine dernière j’étais à 5/10
Joker +1kg semaine pro

Power triceps (12-20) 4x18@14 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
J’ai subi l’inroad

Traction Supination (6-10) 4x6@4| 3'00 | 6/10
Commentaires:
Là au moins c’était reposant

Curl incliné 45° (8-12): 3x9@11 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

Curl inversé (12-20): 4x16@15 | 2'00 | 8/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

Crunch Décliné 4x22| 1'00

Gainage Oblique 1x1’00| 0'15/côté

Vidéo :

https://youtu.be/gmoyfMDDIqA

Commentaires:

par **Hellraiser** le 11/02/2023 22h56

Diego21 a écrit:Bon j’ai toujours mal au dos mais ça s’améliore, je vais encore une fois ré aménager ma séance jambe mais j’ai besoin d’aide
Ne pouvant pas faire beaucoup d’exo à cause de ma tendinite aux ischios à droites je ne peux faire que :

Squat arrière
Squat avant
Gobelet Squat
Fente bulgare
RDL
Extension banc à lombaire 45degre (jamais essayé mais faisable en appui contre la barre à hauteur des hanches)
Mollets debout

Le truc c’est qu’il me faut au moins 4 gros exos, j’ai pas trop d’idées sur comment agencer les exos $:\$

C'est quoi cette histoire de tendinite aux ischios ? :wtf:

Niveau exercices tu as largement de quoi faire !

1. Squat avant
2. Une variante de fente
3. Roumain
4. Extension au BAL (même si ton set up je n'y crois pas trop, mais à essayer)
5. Extension mollets.

Basta ! :rolleyes:

par **Diego21** le 12/02/2023 14h06

C’est pas une tendinite mais j’appelle ça comme ça par abus de langage, en gros derrière le genoux droit sur la face interne, sur certains exos dont les fentes avec pieds arrières au sol, les curl, ça claque et ça me fait mal, jusqu’à ce que ça me chauffer dans toute la zone et ce même au repos…
La douleur au repos avait bien diminué mais depuis que j’ai repris le leg curl ça empire à nouveau, du coup je pense le retirer encore… je suis vraiment pas gâté

Ouais en gros je reprends mon ancienne séance

Je demandais au cas pour éventuellement changer la mise en place des exos, je remplacerais d’ailleurs peut être le front par du back, merci

par **Diego21** le 14/02/2023 17h39

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 2x10@69 2x9@69 | 4'00 | 10/10
Commentaires:
échec sur la dernière, j’ai retenté une 4e mais échec quand même, à 1kg du bronze je mets un joker et je fonce sur les 70kg semaine pro :ill:

DIH (8-12) 4x8@21| 3'00 | 7/10
Commentaires:
je réglerai le problème des poignets sur le prochain cycle, pareil pour celui de l’omoplate trop mobile
En attendant excepté pour l’omoplate, une amplitude complète n’a pas l’air d’être trop gênant pour les coudes

Pompes larges (12-30) 2x18 1x19 1x15 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
Je m’étais trompé sur le nombre de reps au début, rectifié sur la 3e mais échec sur la dernière :ill:

Passage à 3’00 de repos je retente le 4x19

Écarté décliné (15-50) 4x40@8 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
+2 reps semaine pro

OIH 30° (15-50): 4x27@5 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

ELH (15-50) 4x50@6 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
Sacré bataille, les 15 reps vont faire du bien
Je vais prendre mon temps sur le nouveau cycle

Vidéo :

https://youtu.be/lE0tEcX9YkA

DC : 1/4 3/4
DI : 1/4 4/4
EC : 4/4
OI : 4/4
EL : 4/4

Commentaires:

par **Diego21** le 16/02/2023 13h56

Mardi: DOS ABDOS

Traction Prona Large (6-10) 4x6@11 | 3'00 | 6/10
Commentaires:
Ça monte toujours aussi bien en low reps
+2 reps semaine pro

R1B (8-12) 4x10@38| 1'30/côté | 7,5/10
Commentaires:
0 douleurs de dos

+2 reps semaine pro

Rowing Banc 30° (10-15) 4x13@52 | 2'30 | 8/10
Commentaires:
+2 reps semaine pro

Tirage vertical neutre (10-15) 4x18@32 | 2'00 | 8/10
Commentaires:
+2 reps semaine pro

Enroulement de bassin décliné 4x20 | 1'00
Commentaires:

Gainage 3x1'00 | 1'00

BONUS EXTENSION LOMBAIRE BRICOLAGE
Alors t’en penses quoi? @Hellraiser c’est + proche du 65degré mais ça me bosse de fou les muscles lombaires

Vidéo :

https://youtu.be/BwFWqRbZGn8

Commentaires:

Ras

par **Hellraiser** le 16/02/2023 14h27

Diego21 a écrit: Alors t’en penses quoi? @Hellraiser c’est + proche du 65degré mais ça me bosse de fou les muscles lombaires

Si c'est l'effet recherché, go.

par **Hajime** le 16/02/2023 15h11

Sur le Rowing un bras j'ai l'impression que tu hausses l'épaule quand tu tires, sans être certain car l'angle et le t-shirt noir me trompent peut-être.

par **Diego21** le 16/02/2023 18h46

Ah mince peut être, il ne faudrait pas que ça se transforme en shrugs ce serait inutile oui $:\$

J’attends l’avis des autres parce que je pensais que le mouvement était bon avec un bon recrutement des trapèzes moyens, mais j’ai pas fais gaffe au mouvement de shrug

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/02/2023 10h27

Ben en fait le "haussement d'épaules" c'est la base du mouvement, c'est la contraction des trapèzes. Ici il s'agit d'un shrug horizontal. On commence par ça avant de fléchir le bras. C'est comme ça pour tous les exercices de dos. Pour les tractions c'est de haut en bas et pour les rowings d'avant en arrière puis flexion des coudes. Donc oui ton mouvement est bon

par **Diego21** le 17/02/2023 12h40

Yes ça marche, je le savais mais j’avais peur que justement je fasse un shrug de bas en haut mais que ducoup puisque je suis à l’horizontale, ça ne serve à rien puisque pas aligner avec la gravité

par **Diego21** le 17/02/2023 16h51

Jeudi : Jambes

Squat avant 4x10@70| 3'00 | 8,5/10
Commentaires
Je le sentais bien, Ducoup j’ai repris direct en 4xbronze

Squat Bulgare 4x12@22 | 1’30 | 8/10
Commentaires[/]
J’avais oublié l’horreur que c’était

[u]RDL 4x20@65 | 2'00 | 6/10
Commentaires[/]
Dès que je tends les jambes ça me loupe pas, je vais garder une flexion constante du coup, même en haut du mouvement

[u]Extension Lombaire 4x10@20| 2'00 | 6/10
Commentaires
Je demanderai à quelqu’un de filmer de profil à l’occasion mais ça m’a l’air pas degueu !

Mollet debout uni 4x16@14 | 1’00/côté | 10/10
Commentaires[/]
Toujours l’enfer

[u] Vidéo

https://youtu.be/zJHgkIfQrrI

Je ne sais pas pourquoi j’ai pas pensé plus tôt à filmer à l’envers

Squat 1/4 4/4
Bulgare 1/4 4/4
RDL 1/4 4/4
Ext Lomb 4/4

Commentaires

par **NicolasWrgt** le 18/02/2023 10h53

Belle séance :cool:

Gaffe quand même avec la reprise du squat avant, on peut avoir mal au dos assez facilement même si ce n'est pas du squat arrière, ne pas trop forcer trop vite

Diego21 a écrit:Je ne sais pas pourquoi j’ai pas pensé plus tôt à filmer à l’envers

par **Foreign** le 18/02/2023 12h37

Tu n'avais pas stop le FS pour ton dos justement ?

par **Diego21** le 19/02/2023 02h04

Belle séance Gaffe quand même avec la reprise du squat avant, on peut avoir mal au dos assez facilement même si ce n'est pas du squat arrière, ne pas trop forcer trop vite

Yes je vais reprendre un cycle ondulatoire classique et je fais attention à ce que me renvoie mon corps

Aussi j’ai aussi relativisé, fallait que je me bouge les fesses et reprendre de vrai séance jambes, parce que si je devais arrêter des exos à chaque fois que j’ai mal quelque part ça ferait longtemps que j’aurais arrêter la muscu

Tu n'avais pas stop le FS pour ton dos justement ?

Si exactement, j’avais même arrêter le bulgare et le HT pour ces mêmes raisons en attendant que ça s’améliore (et le temps de passer mes IRM le 28, mais j’ai pas eu la patience)

Mais bizarrement le squat arrière m’a fait un bien fou dans le dos, et puisque je continuais mes exos de mobilité à côté j’ai l’impression d’avoir gagné en mobilité sur le squat avant, que du bon ducoup

par **Diego21** le 19/02/2023 21h15

Vendredi : BRAS ABDOS

DCS (10-6) 4x8@65| 3'00 | 8/10
Commentaires:
Pas en forme mais c’est passé nickel, je vais voir la vidéo je vois qu’en ai fais que 7, j’ai boudé

MT (12-20) 4x12@25| 3'00 | 7/10
Commentaires:
+2 reps semaine pro

Power triceps (12-20) 4x20@14 | 1'30 | 9,5/10
Commentaires:
+1kg semaine pro

Traction Supination (6-10) 4x8@4| 3'00 | 8,5/10
Commentaires:
La difficulté monte d’un coup

Curl incliné 45° (8-12): 3x10@11 | 3'00 | 9,5/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

Curl inversé (12-20): 4x17@15 | 2'00 | 8,5/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

Crunch Décliné 4x24| 1'00

Gainage Oblique 3x1’00| /

Vidéo :

https://youtu.be/yK2Gt2W3dkg

Commentaires:

par **NicolasWrgt** le 20/02/2023 00h14

Diego21 a écrit: Pas en forme mais c’est passé nickel, je vais voir la vidéo je vois qu’en ai fais que 7, j’ai boudé

par **Diego21** le 21/02/2023 14h38

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 1x10 1x9 1x8@70 | 4'00 | 10/10
Commentaires:
Échec sur la 2e, encore une belle séance de m*rde
je retente la même chose semaine pro

DIH (8-12) 4x9@21| 3'00 | 9,5/10
Commentaires:
J’ai un gros manque de stabilité dans l’épaule gauche, impossible de tendre le bras sans que l’épaule ne parte en avant sur les dernières reps, c’est peut être en lien avec la raideur que je ressens à cet endroit depuis plusieurs mois

Pompes larges (12-30) 4x19 | 3’00 | 9,5/10
Commentaires:

Écarté décliné (15-50) 4x42@8 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
Passage à 2 de repos

OIH 30° (15-50): 4x28@5 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
+1 rep semaine pro

ELH (15-50) 4x15@7 | 2'00 | 6/10
Commentaires:[/]
+2 reps semaine pro

[u]Vidéo :

https://youtu.be/FbBZfn0R84Y

DC : 1/4 3/3
DI : 1/4 3/4

Commentaires:

J’ai pris ma décision d’augmenter mes calories, tant pis pour les abdos, j’ai beaucoup trop de mal à progresser et un surplus pourra peut être permettre à mon corps de bien recup (moi qui ai mal partout)

N’empêche que ça me soule quand même pas mal, avoir une hygiène de vie presque impeccable et galérer autant à mon âge… j’aurais mieux fait de faire un autre sport ou je serais plus doué mais bon, je peux pas me permettre de laisser tomber 2 ans d’entraînements donc je vais continuer de me donner à fond, même si j’ai pas l’impression d’être fait pour

par **Anthony M.** le 21/02/2023 16h47

Salut j'ai lu un peu ton log.

Tu dis que tu n'es pas fait pour ... Apres 18 ans d'entraînement je n'ai que 10*100 au couché

Tes perfs sont honorable apres deux ans de training.

Redescend au bench et peut etre un peu ailleurs .

Tu as quels objectifs ?

par **NicolasWrgt** le 21/02/2023 23h47

Diego21 a écrit:N’empêche que ça me soule quand même pas mal, avoir une hygiène de vie presque impeccable et galérer autant à mon âge

Je ne sais pas du tout si c'est lié, mais tu ne disais pas que tu avais du mal à avoir un bon rythme de sommeil ? C'est quand même un facteur qui joue énormément sur la perf (en ce qui me concerne en tout cas).

par **Foreign** le 22/02/2023 00h04

Dans tous les cas, je ne me souviens pas d'un seul progrès "facile". On galère tous pour grappiller quelques kilos sous nos barres et le processus est très long. Pour être transparent, je n'ai personnellement même pas eu l'impression de progresser plus vite au début, qu'apres 3 ans par exemple.. alors que des le début je me suis fais coacher.

Se que tu décris c'est la normalité chez la majorité des pratiquants. Tu auras toujours des exceptions comme d'habitude.

Tu peux déjà être fière de tes progrès et tes efforts, juste une question de temps avant que tu dépasse mon meilleur niveau, je te l'assure

Tu te rappel de l'histoire du marathon, page 1 de ton log

Bref il te reste un (long) moment avant d'arriver à ton physique "final".

Le plus important, c'est et ça restera l'adhérence, donc si quelque chose ne te va plus, que tu traines des pieds, fait quelques chose, modifie quelque chose, même si ça veut dire que ce n'est plus "optimal".

PS : quand je rentre samedi soir, je passe par la gare de Lyon si jamais tu veux papoter et faire du posing dans la Gare :idiot:

par **Anthony M.** le 22/02/2023 09h25

Si tu veux progresser vite. Il faut se focaliser et monter le poids de corps rapidement. Mais c'est a double tranchant. Je te donne un exemple, mais te conseil de poursuivre comme actuellement

Personnellement ma progression la plus rapide ca a ete de prendre un mouvement de base (c'etait souvent le développe couché) et de bombarder l'isolation en fonction de ce qu'il sollicitait.

Apres faut pouvoir faire du gras et le perdre assez rapidement.
Le développement est moins "complet".

par **NicolasWrgt** le 22/02/2023 10h36

En tout cas le physique a énormément progressé depuis que tu as ouvert ton training log

C'est flagrant visuellement !

par **Diego21** le 22/02/2023 14h59

Merci les gars pour vos messages, ça rassure et ça motive

Tu as quels objectifs ?

L’hypertrophie, et accessoirement la perf en tant que conséquence ducoup

Je ne sais pas du tout si c'est lié, mais tu ne disais pas que tu avais du mal à avoir un bon rythme de sommeil ? C'est quand même un facteur qui joue énormément sur la perf (en ce qui me concerne en tout cas).

Yes c’est le cas, mais depuis quelques mois je redors entre 7 et 10h du fait que je n’ai plus d’horaires contraignantes, donc J’ai une récup vraiment bonne en théorie

Le plus important, c'est et ça restera l'adhérence, donc si quelque chose ne te va plus, que tu traines des pieds, fait quelques chose, modifie quelque chose, même si ça veut dire que ce n'est plus "optimal".

En fait quand je dis que je suis pas fait pour, c’est d’une part pour la progression, mais aussi que j’ai mal partout… je ne le mentionne pas à chaque séance parce que ça ne servirait à rien mais il ne s’en passe pas une sans avoir mal quelque part, ischios, coudes, épaules… et c’est ce qui me plombe le plus moralement, parce que étant en home gym les alternatives d’exercices ne sont pas infinis et je finis toujours pas retourner dessus. Sans parler des différents kines et ostéo que j’ai pu voir qui n’ont jamais su me trouver quoi que ce soit à part « oui tu en fais trop, arrête la muscu c’est pas bien » et ça plombe encore plus…

quand je rentre samedi soir, je passe par la gare de Lyon si jamais tu veux papoter et faire du posing dans la Gare

J’aurais adoré mais malheureusement je suis dans ma campagne à Dijon en ce moment

Tu n’as pas pu suivre mais j’ai eu des soucis avec mon école, maintenant je travaille à la maison en « autodidacte » et je passe le permis, donc pas disponible sur Lyon…

Si tu veux progresser vite. Il faut se focaliser et monter le poids de corps rapidement. Mais c'est a double tranchant. Je te donne un exemple, mais te conseil de poursuivre comme actuellement

Oui tant pis j’oublie mon objectif de voir mes abdos (en soit je les voyais déjà mais pas assez) je vais re augmenter progressivement mes calories, je me suis aperçu que j’étais pas à maintien mais en déficit depuis mi décembre ça n’a pas dû aider…

Apres faut pouvoir faire du gras et le perdre assez rapidement.
Le développement est moins "complet".

C’est ça mon problème, j’ai des antécédents de skinny fat ducoup ça risque d’être la cata, je vais rester très light dans mon surplus pour éviter de trop en faire

En tout cas le physique a énormément progressé depuis que tu as ouvert ton training log C'est flagrant visuellement !

Merci ça motive

puisque je vais repartir en surplus je vais peut être faire mon premier physique update, histoire de sauvegarder la ou j’ai été le + sec jusque ici (même si c’est loin d’être incroyable)

Sinon merci pour vos partage d’expériences et vos messages de motivation, ça me fait plaisir j’en avais besoin surtout en ce moment

par **Hellraiser** le 22/02/2023 19h28

Ma contribution pour te remonter le moral et t'encourager, qui vaut ce qu'elle vaut ...

En toute honnêteté, les perfs que tu affiches après 2 ans d'entraînement ne me choquent pas particulièrement. J'avais sensiblement les mêmes sur certains exercices avec bien sûr quelques variations selon les points forts et points faibles. C'est dommage, je n'ai plus mon cahier d'entraînement pre-forum (une autre appli avant l'arrivé de SP Training que j'ai donc supprimé) mais je crois que ça pouvait correspondre parfois. Même en étant un galérien avec aucun antécédant sportif, je suis en train de chasser le niveau legend aujourd'hui. Pour te dire, alors que je devais avoir peut-être également presque 2 ans de muscu, je me disais qu'une barre de bench avec 80 kg c'était la classe parce que ça faisait trois disques de 10 kg de chaque côté et que c'était donc imposant ... :lol:

En comparaison, aujourd'hui bencher sous les trois chiffres en début de cycle ça me fait mal au cœur. Mais il s'est écoulé 4 ans de try-hard depuis. Par contre faut être honnête, je me suis sorti les doigts comme pas possible pendant les entraînements.

Comme le dit Vincent, on est tous des pas doués ici, on grappille les progrès vraiment petit à petit. Peut-être que tu peux avoir l'impression d'être à la traine et de plus galérer que tout le monde ici mais garde en tête qu'on est beaucoup sur le forum à avoir le double ou le triple de ton expérience, et des gars comme Anthony on en parle même pas, il nous met à tous une raclée monumentale.

Au-delà des membres du forum, est-ce que certaines personnes que tu as pu voir avec de bonnes perfs en salle de sport alors qu'ils font n'importe quoi ont pu te déprimer ? C'est possible, il y en aura toujours des gars comme ça, c'est la vie et malheureusement le "mérite" ça n'existe pas vraiment, et pas qu'en muscu malheureusement ... Après tout est aussi à relativiser dans ce que tu as pu voir en salle de sport. Entre les mecs qui ont l'air d'avoir des grosses perfs mais qui font des demi mouvements en prenant bien soin d'éviter la phase la plus difficile et ceux qui paraissent énormes mais qui on en fait un putain de bide ... :super_lol:

Tout le monde ne fait pas preuve de la même rigueur que toi.

Pour ton physique et ton poids, effectivement il faut tout de suite repasser à un léger surplus calorique. Si tu veux progresser, c'est pas normal de manger moins que tes besoins. Par contre, tu ne le vois peut-être pas, mais Nico a raison : nous, on te voit bien progresser. Ca prend du temps, comme pour nous tous ici, ça se fait.

Ne fais pas trop une fixette sur le poids d'ailleurs, il faut regarder avant tout les barres. Pour rappel, j'ai dû passer presque 2 ans aux alentours des 74 kg et pourtant les barres montaient petit à petit et le physique était bien en train d'évoluer. Donc le poids est certes un très bon indicateur, mais je ne pense pas qu'il prime sur le miroir.

Quant au fait de n'avoir que ça à faire de t'entraîner mais que ça n'ait pas l'air de forcément porter ses fruits, j'aimerais que les autres partagent leur expérience là-dessus également, mais je trouve que c'est pas forcément les périodes les plus productives.

Dans mon cas, les rares périodes où je n'avais littéralement que ça à foutre :
- J'ai l'impression de limite trop dormir. A plus je dors et à plus je veux dormir et finalement c'est vicieux car j'ai l'impression que ça rend amorphe. Tendance à me lever tard également, vers les 9h.
- Tu n'as pas d'impératifs dans ta journée donc tu te laisses un peu vivre et lorsque vient le moment de t'entraîner ... bah en fait tu traînes un peu la savate comme sur tout le reste de la journée.
- Qui dit pas d'impératifs dit devenir une grosse feignasse qui passe sa journée assis et je trouve que s'entraîner après avoir passé une journée assis ça rend aussi très mou.
- Autre conséquence du fait de pas bouger, tous les petits bobos qu'on peut avoir se sentent encore plus et on devient aussi un peu plus raide.
Je pense que tu vois l'idée générale.

Pour tes petits bobos ... Je ne suis jamais trop intervenu sur le sujet mais je me pose des questions. J'ai vraiment l'impression que de plus en plus de jeunes se plaignent de plus en plus tôt de petites gênes ou douleurs. A écouter certains, aux alentours des 20 ans ils seraient déjà tous flingués. Dans le lot, je reste persuadé qu'une bonne partie en fait des caisses pour pas grand chose. Attention, je ne dis pas que c'est ton cas, je ne sais pas ce que tu ressens. Je ne suis pas dans ton corps (heureusement, ce serait très ... :idiot:

). Sinon, la réalité des petites gênes c'est qu'on en a tous ici mais qu'on compose avec ou qu'on les ignore. Il y a d'ailleurs une vidéo à ce sujet sur la formation SP où Rudy explique qu'on finit tous par en avoir et que bien souvent on va s'entraîner avec en cherchant à les contourner si nécessaire car si on s'arrêtait lorsqu'elles arrivent on ne s'entraînerait presque jamais. Je ne sais trop quoi te dire à ce sujet pour être honnête. Pas envie de te donner un conseil qui pourrait te porter préjudice ...

Pour finir, très bonne idée les photos. D'ailleurs tu as déjà fait un "physique update" ici ? Je n'en ai pas le souvenir. Prend tes photos à froid à un moment de la journée où tu te trouves pas trop mal, poste les et, après ça, augmente nous cette diète pour massacrer les barres !

Courage, n'abandonne pas. Tu es sur la bonne voie !

par **Anthony M.** le 22/02/2023 19h31

Pour les blessures

J'ai eu tendinite aux epaules, douleur chronoque au bas du dos pendant 2ans. Ca n'a rien empeché

par **diogo** le 22/02/2023 20h53

Salut mec, on a presque le même physique même si je pense que tu es au-dessus niveau perf sur certains exos. Je sais que c'est dur,frustant de faire bcp d'efforts et de ne pas être aussi satisfait qu'on le souhaite(j'vois pas mes abdos aussi :lol:

) mais c'est comme ça. Nous sommes pas tous ''doué'' mais ta façon de t'entrainer me semble correct(et on voit clairement les progres) ne lache jamais rien.. Si c'était simple tout le monde l'aurait fait. Continue ton log et essaye d'apprendre un maximun sur ce forum parce que les gens ici savent s'entrainer et partage bcp de leur experience. Pour te dire j'ai commencé en 2019 les cycles et je vois mes progres que depuis qlq mois, il faut du temps pour apprendre de soi et que les charges commencent vraiment à monter, c'est lent mais tant que les progres sont la tu es sur le bon chemin. N'oublie jamais que c'est pas celui qui arrive en premier mais celui qui sera encore la dans 10/20/30/40ans à se battre pour son objectif.

par **LouisR** le 22/02/2023 22h00

Franchement je suis d'accord avec Romain tes perfs sont bien pour 2 ans d'entraînement, et même très bien pour les tractions lestée par exemple ! Sinon pourquoi tu ne t'inscris pas en salle pour essayer du matériel différent ? Continue d'augmenter les poids et les reps à chaque séance, et regarde ce que tu faisais il y a 6 mois tu verras de sacrés progrès

par **Diego21** le 22/02/2023 22h29

@Hellraiser
Haha merci pour ta contribution

En effet si tu me dis que tu n’avais aucun antécédent quand tu as commencé, ça rassure !

Sinon oui j’ai le malheur de trop me comparer, mais pas particulièrement aux membres du forum parce que je sais que la grande majorité des actifs du site comme toi ont de longues années d’entraînements derrière eux et que vous êtes tous sérieux au quotidien, au contraire vous êtes tous une source d’inspiration !
C’est plutôt mon entourage rempli de « doués » qui plombe, surtout qu’étant donné que j’ai un peu mal partout sur certains exos , je suis sujet à des « moqueries » concernant mes faible progres et mon hygiène de vie qui est bien meilleure que la leur (alimentation, sommeil etc)

Ensuite oui à par la muscu je ne fais pas grand chose, lire des bouquins c’est pas ce qui est le + fatiguant, et c’est pas les quelques sorties de vélo et de promenade avec les chienchien qui vont rehausser le tout haha
Ça m’intéresse aussi les expériences des autres,
Perso je dors enfin, je pete le feu lors de mes entraînements donc là dessus 0 soucis, par contre j’ai tendance à « trop réfléchir » je me remets h24 en question et forcément je traverse des périodes de doutes comme maintenant, malgré que je comble le vide de mes journées par l’étude de la diet, le permis, les podcasts le vélo la marche et la mobilité (mobilité qui me réussit plutôt bien sur le squat j’ai l’impression)

Par contre oui je fais + attention à mes petites gènes malheureusement, et ça me rassure de t’entendre dire que c’est normal, j’ai toujours entendu depuis petit que ce n’était jamais normal (à cause d’une mère trop protectrice sans doute) d’avoir des gènes etc, mais comme tu le dis ça m’a jamais empêché de m’entraîner ces 2 ans !

Non j’ai jamais fait de physique update ! Surtout parce que je savais pas trop comment faire :lol:

@Anthony ça rejoins ce que dis Hellraiser, ça rassure !

@Diogo Salut ! Et même prénom presque :lol:

ça fais plais d’entendre la même chose de ton côté

@Louis Pour les tractions je suis avantagé, je n’ai pas pu me peser depuis décembre mais je suis en dessous des 63kg sûr et certains, ça aide d’être un poids plume !
Malheureusement je suis en pleine campagne avec 0 salles à proximité (30km minimum et je n’ai pas encore le permis)

Merci tout le monde, décidément ce forum est vraiment génial

J’ai plus l’impression d’être un cas isolé maintenant

par **diogo** le 22/02/2023 22h59

Diego21 a écrit: @Diogo Salut ! Et même prénom presque ça fais plais d’entendre la même chose de ton côté

Si tu savais le nombre de fois ou on m'a appellé "Diego" :idiot:

par **NicolasWrgt** le 23/02/2023 12h38

Pour les blessures c'est tout à fait normal que ça te mette un coup au moral. Depuis me blessure à la cheville en octobre, j'enchaîne les petits pépins physiques et ça touche forcément aussi mon moral, mais je m'accroche et continue à faire du sport parce que j'adore ça, même si je sais qu'en pleine forme je pourrais faire beaucoup mieux.

Hellraiser a écrit:Quant au fait de n'avoir que ça à faire de t'entraîner mais que ça n'ait pas l'air de forcément porter ses fruits, j'aimerais que les autres partagent leur expérience là-dessus également, mais je trouve que c'est pas forcément les périodes les plus productives.

Tout à fait d'accord avec Romain. Quand j'ai été au chômage en janvier 2021 je pensais que j'allais exploser en ayant plus de temps et une meilleure récup, et au final j'ai eu beaucoup de mal à me motiver à l'entraînement, et de janvier à mai 2021 le mental ne suivait pas trop. Au final j'ai plus progressé quand j'ai repris un travail et que je faisais la prépa pour le marathon de Paris, + les entraînements de muscu. L'activité appelle l'activité

J'ai bien progressé aussi depuis que je suis à nouveau au chômage (octobre 2022), mais la motivation n'est pas forcément toujours présente. J'ai réussi à bien prendre physiquement parce que j'ai trouvé le type de cycles qui me motive (incrémentation assez agressive quand c'est possible), mais je me sentais clairement plus motivé quand je faisais 4 courses à pieds par semaine + 4 entraînements de musculation + même quelques cours collectif de cardio ou de renfo / mobilité.
Et puis par rapport à l'autre période de chômage, là je suis dans un processus de reconversion professionnelle, donc j'ai quand même un objectif en vue, ce qui aide à me sentir mieux !

Donc voilà n'abandonne pas, ne sois pas trop dur avec toi-même sur le fait de sentir un coup de moins bien, c'est normal. Par contre sois dur avec toi-même sur le fait de continuer et tu verras que les progrès viendront, et que tu réussiras à te sortir de ces pépins physiques

par **PAPhilibot** le 25/02/2023 15h06

Je n'ai pas grand-chose à ajouter aux précédents commentaires. Tu as une bonne progression, je ne vois pas où serait le problème. Et concernant les blessures, même avec mes antécédents sportifs j'ai des douleurs donc bon, c'est comme ça, si tu ne voulais pas avoir mal fallait faire de la philatélie. J'aimerais bien voir un update !

Hellraiser a écrit:Quant au fait de n'avoir que ça à faire de t'entraîner, mais que ça n'ait pas l'air de forcément porter ses fruits, j'aimerais que les autres partagent leur expérience là-dessus également, mais je trouve que c'est pas forcément les périodes les plus productives.

Je ne suis pas tout à fait d'accord :lol:

quand tu n'as que ça à faire, tu optimises tout donc tu progresses plus facilement. Mais pour ça il faut être sérieux, par exemple se coucher tôt quand tu ne bosses pas le lendemain c'est le genre de rigueur à tenir.

Hellraiser a écrit:- J'ai l'impression de limite trop dormir. A plus je dors et à plus je veux dormir et finalement c'est vicieux car j'ai l'impression que ça rend amorphe. Tendance à me lever tard également, vers les 9h.

Ton corps prend le sommeil dont il a besoin

Hellraiser a écrit:- Tu n'as pas d'impératifs dans ta journée donc tu te laisses un peu vivre et lorsque vient le moment de t'entraîner ... bah en fait tu traînes un peu la savate comme sur tout le reste de la journée.

Sauf si tu gardes une routine, que ça soit pour les heures de sommeil, de repas, d’entraînement.

Hellraiser a écrit:- Qui dit pas d'impératifs dit devenir une grosse feignasse qui passe sa journée assis et je trouve que s'entraîner après avoir passé une journée assis ça rend aussi très mou.

Entraine-toi le matin. Sinon va marcher le matin et entraine-toi l'après-midi.

Hellraiser a écrit:- Autre conséquence du fait de pas bouger, tous les petits bobos qu'on peut avoir se sentent encore plus et on devient aussi un peu plus raide.

Quand tu es fatigué par un travail, tu as aussi mal partout.

Néanmoins, tout ça dépend aussi du travail que tu fais. Impossible de comparer un gars du chantier et un gars du bureau. L'inactivité totale n'est pas bonne, mais l'inactivité est toujours meilleure que le chantier ou tout autre travail physique quand tu veux progresser en musculation.

par **Anthony M.** le 25/02/2023 16h27

Je suis d'accord avec PAphilibot. On m'avait sortie la meme chose en salle lol .

Les mecs ... Franchement quand on a que ça à foutre, c'est incomparable.

Je ne sais pas si vous avez une baraque ou pire ... Des gosses ... :idiot:

Quand je lis "trop dormir" :ill:

. Je paierais pour avoir juste une semaine de nuit complete sans enfants et sans reveil

Aprés il faut voir quel niveau de discipline vous arrivez a vous imposer.

par **Foreign** le 25/02/2023 19h23

Plus on est dédié à sa pratique, plus on optimisera ses progrès. Il n'y a pas de débat la dessus.

Par contre, jusqu'où êtes vous prêt à vous dédier à votre pratique ? D'autant plus en arrivant à votre niveau plateau, après 3, 5, 10 ans peu importe ?

Tout est une question d'équilibre dans la vie, je ne sais pas pour vous, mais personnellement, même si progresser est important pour moi et que je compte bien faire de la musculation à vie car ça fait partie de mon hygiène de vie, de mon équilibre, je ne sacrifierai jamais enfants, voyages, diverses expériences inoubliables.. pour quelques grammes sur la balance et/ou qlq kilos sous les barres.

La vie est courte.

par **Diego21** le 26/02/2023 18h15

Mardi: DOS ABDOS

Traction Prona Large (6-10) 4x8@11 | 3'00 | 8,5/10
Commentaires:
Je commence à avoir du mal à garder la cage sorti et les épaules en arrières

R1B (8-12) 4x12@38| 1'30/côté | 9/10 G 7/10 D
Commentaires:
Je pense bien avoir une faiblesse à gauche ducoup

Rowing Banc 30° (10-15) 4x15@52 | 2'30 | 9,5/10
Commentaires:
Passage à 3’00 de repos +1kg semaine pro

Tirage vertical neutre (10-15) 4x20@32 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
+1kg semaine pro passage à 2’30 de repos

Pull Over poulie haute 4x20@10 | 1’30 | 6/10
Commentaires:
Pour le plaisir

Enroulement de bassin décliné 4x22 | 1'00
Commentaires:

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :