Diego21 : Musculation Training Log

par **Diego21** le 03/03/2023 14h47

Alors j’ai ma ceinture de lest décathlon que j’utilise pour les tractions mais je ne sais pas si ça sera bon avec

par **Foreign** le 03/03/2023 18h22

Diego21 a écrit:Alors j’ai ma ceinture de lest décathlon que j’utilise pour les tractions mais je ne sais pas si ça sera bon avec

Dans le doute je t'envoie tout se qu'il faut, je pense que cette ceinture sera plus adaptée.

Super je t'envoie ça demain matin du coup

par **Foreign** le 04/03/2023 13h55

C'est bon, colis envoyés (2 colis),en A/R spéciaux.

Tu aurais dû voir la tronche de la postière quand j'ai débarqué avec le belt sous le coude, légendaire :idiot:

Tu as de la chance, je suis très bon négociateur, à la base c'était mort lol.

On a dû fait un carton "customisé" pour le belt.

Donc 1 colis pour le belt, un colis pour ceinture, chaîne, 1 gros mousqueton, visse du belt, 1 mousqueton normal.

En vrai je m'attendais à plus chère ça va je t'envoie la facture en mp.

par **Diego21** le 04/03/2023 14h54

Jeudi : Jambes

Squat avant 2x10 1x8 1x10 1x5@72| 3'00 | 9/10
Commentaires
Petite erreur de prise sur la 3e série, j’ai pas eu la fois de rattraper les 2 reps manquantes sur la dernière série ducoup j’ai fais une 5e série de 5 reps pour la conscience. Sur les vidéos on dirait que ma cheville droite se tord, j’espère que c’est une illusion d’optique

Squat Bulgare 4x10@23 | 1’30 | 8/10
Commentaires[/]

[u]RDL 4x20@75 | 2'00 | 9/10
Commentaires[/]
Le 20 reps commence à piquer, passage à 3’00 de repos et incrémentation de 2kg au lieu de 5kg

[u]Extension Lombaire 4x17@20| 2'00 | 8,5/10
Commentaires
Si avec ça j’ai pas un dos en béton. seul inconvénient de cette installation c’est qu’on peut pas RP sans reposer la barre. Passage à 2’30 de repos

Mollet debout uni 4x18@14 | 1’00/côté | 9/10
Commentaires[/]

[u] Vidéo

https://youtu.be/2JxkQaGH4Y8

Squat : 1/4 2/4 3/4 4/4
Split : 1/4 4/4
Roumain : 4/4

Vendredi : BRAS ABDOS

DCS (10-6) 2x8 2x6@67| 3'00 | 9,5/10
Commentaires:
J’ai oublié de passer en 6 reps sur les 2 premières mais la 3e me l’a rappelée

MT (12-20) 4x16@25| 3'00 | 7/10
Commentaires:
+2 reps semaine pro

Power triceps (12-20) /
Commentaires:
Manque de temps

Traction Supination (6-10) 4x10@4| 3'00 | 9/10
Commentaires:

Curl incliné 45° (8-12): 2x12 1x11 1x12@11 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
Mes biceps n’ont pas aimé le grind, j’ai essayé une 4e série . Et petite question, c’est normal que l’épaule veuille s’enrouler en avant? J’arrive pas à garder les omoplates bien en bas, les épaules veulent s’enrouler vers l’avent et ça « soulage » l’étirement ressenti dans les biceps, des avis?

Curl inversé (12-20): 4x20@15 | 1’30 | 9/10
Commentaires:

+2 kg semaine pro passage à 2’00 de repos

Crunch Décliné /

Gainage Oblique /

Vidéo :

https://youtu.be/TSvtAu4YJp4

Couché : 1/4 4/4
MT : 4/4
Traction : 1/4 4/4
CI : 1/4 3/4 4/4
Cinverse : 4/4

par **Diego21** le 04/03/2023 14h57

C'est bon, colis envoyés (2 colis),en A/R spéciaux.

Tu aurais dû voir la tronche de la postière quand j'ai débarqué avec le belt sous le coude, légendaire

Tu as de la chance, je suis très bon négociateur, à la base c'était mort lol.

On a dû fait un carton "customisé" pour le belt.

Donc 1 colis pour le belt, un colis pour ceinture, chaîne, 1 gros mousqueton, visse du belt, 1 mousqueton normal.

En vrai je m'attendais à plus chère ça va je t'envoie la facture en mp.

Qu’est ce que tu ferais pas pour que j’ai de grosses cuisses :idiot:

C’est une belle machine que tu m’envoies la, je t’en suis vraiment reconnaissant

Je fais signe quand je l’ai reçu, encore merci !

par **NicolasWrgt** le 05/03/2023 22h13

Au top l'évolution par rapport à il y a trois ans

Et génial le belt squat, quel homme ce Vincent :cool:

par **Diego21** le 07/03/2023 14h43

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 3x8@70 | 4'00 | 9/10
Commentaires:
Ducoup je suis juste passé à 8 reps
Ça m’a pas donné tant de marge que ça mais on va forcer

DIH (8-12) 5x12@16| 3'00 | 6/10
Commentaires:
J’ai préféré recycler par sécurité.
Je pense que j’ai bien fait car je n’ai aucune douleur nul part et les poignets sont droits je crois
J’ai fais une série de plus car début de cycle

Pompes larges (12-30) 4x21 | 3’00 | 9,5/10
Commentaires:

Écarté décliné (15-50) 4x46@8 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
Passage à 2 de repos, plus dur que prévu

OIH 30° (15-50): 4x30@5 | 1'30 | 7/10
Commentaires:

ELH (15-50) 4x17@7 | 2'00 | 6/10
Commentaires:[/]

[u]Vidéo :

https://youtu.be/9_Nym0Olqzc

DC : Tout
DIH : 1/5 5/5
Oiseau : 4/4
EL : 4/4

Commentaires:

NicolasWrgt a écrit:Au top l'évolution par rapport à il y a trois ans Et génial le belt squat, quel homme ce Vincent

Ouais vraiment

par **NicolasWrgt** le 08/03/2023 12h17

Propre le DC ! Tu arrives dans les zones où tu vas prendre de la masse :cool:

par **PAPhilibot** le 09/03/2023 11h59

Diego21 a écrit:DC (10-6) 3x8@70 | 4'00 | 9/10
Commentaires:
Ducoup je suis juste passé à 8 reps
Ça m’a pas donné tant de marge que ça mais on va forcer

C'est bien mieux d'avancer en 8 et continuer à forcer le progrès que de vouloir descendre dès que tu as un échec.

Diego21 a écrit:[u]Extension Lombaire 4x17@20| 2'00 | 8,5/10
Commentaires
Si avec ça j’ai pas un dos en béton. seul inconvénient de cette installation c’est qu’on peut pas RP sans reposer la barre. Passage à 2’30 de repos

À l'origine il fallait reposer le poids pendant un RP, c'est Rudy qui a ensuite dit de ne pas le faire. Tant que tu restes en position, ça ne devrait pas poser de problème.

par **Foreign** le 09/03/2023 13h25

Même avis que pap

par **Diego21** le 10/03/2023 11h26

Mardi: DOS ABDOS

Traction Prona Large (6-10) 4x9@11 | 3'00 | 9,5/10
Commentaires:
Si il y a bien un exercice qui va prendre cher avec l’incrémentation de calories, c’est bien celui-là. Faites moi signe quand ça devient vraiment trop moche

R1B (8-12) 4x10@39 | 1'30/côté | 8/10
Commentaires:

Rowing Banc 30° (10-15) 4x10@54| 2'30 | 9/10
Commentaires:[/]
Je vais pas tarder à passer en 8-12, 15 reps c’est trop

[u]Tirage vertical neutre (10-15) 4x15@34 | 2'00 | 7/10
Commentaires:

Enroulement de bassin décliné 4x30| 1'00
Commentaires:

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/f6AZ6fccNd4

Tractions : dernière chauffe 1/4 4/4
R1B : 1/4 4/4
RIB : 1/4 4/4
Tirage neutre : 1/4 4/4
Enroulement de bassin : 4/4

Jeudi : Jambes

Belt Squat 1x20@20 1x20@40 1x20@60 1x20@70 1x20@80 1x20@100 | feeling | 6,5/10 avec RP
Commentaires
J’ai noté toutes les séries même celles de chauffes, je voulais faire une pyramide pour tester différent rep range mais au final 20 reps c’était nickel. Je pense qu’un cycle 10-15 est optimal, à voir avec l’expérience, tu le cyclais comment @Vincent ?

Squat Bulgare 4x12@23 | 1’30 | 8,5/10
Commentaires[/]

[u]RDL 4x20@80 | 2'00 | 9/10
Commentaires[/]
Je devais passer à 77, mais j’ai fait ma tête de mule et je suis passé à 80. J’avais trop envie de valider le bronze en 20 reps. Le dos apprécie pas la première rep mais une fois lancé tout est bon. Par contre ça me donne des coups de jus dans tous le bras, je dois avoir un nerf de queblo dans le cou?

[u]Extension Lombaire 4x20@20| 2'00 | 8,5/10
Commentaires

À l'origine il fallait reposer le poids pendant un RP, c'est Rudy qui a ensuite dit de ne pas le faire. Tant que tu restes en position, ça ne devrait pas poser de problème

Ça marche, puis au pire je peux toujours poser mon front sur le banc si je galère de trop

Mollet debout uni 4x20@14 | 1’00/côté | 9/10
Commentaires[/]

[u] Vidéo

https://youtu.be/SHm5M-6zwfA

Belt : toutes sauf la première
Split : 1/4 4/4
RDL : 4/4
Lombaire : 4/4

Le belt donne tellement chaud j’ai du debacher :idiot:

[u] Commentaires[/]

Mauvaise nuit + entraînement tard le soir, mais un peu de caféine et c’est passé comme sur des roulettes. Je pense passer le split squat en premier exo étant donné qu’il est + exigeant que le belt et comporte beaucoup + de facteurs militants

Propre le DC ! Tu arrives dans les zones où tu vas prendre de la masse

J’espère qu’avec l’augmentation des kcal mes Pecs vont un peu grossir :lol:

@Vincent Je te remercie encore une fois, le belt c’est une tuerie pour les quadriceps ! Et je pensais que ce serait + traumatisant pour les genoux mais au final ça va

par **Foreign** le 10/03/2023 11h31

Au top je suis super content !

Mec évidement que non il est circulaire. Tu vas pouvoir charger comme un cochon.

Si c'était nul jamais de la vie je ne te l'aurais envoyé

Conseil quand même. Quand tu es en position haute le belt doit être horizontal ou légèrement au dessus (film je te dirais).

Autre conseil, utilisé le crochet avec la chaîne que j'ai donné, fais en sorte que la chaîne soit le plus court possible.

Inspire toi de mes veilles vidéo de belt (les plus récentes quand même).

J'avais testé pleins de truc, c'était de Loin le mieux, ne perds pas du temps à tester les trucs, demande moi

Pour ta question, check mon log, je vais te faire bosser mon gars :idiot:

Non je dec, je faisais un cycle assez particulier dessus, en "escalier". Va check

par **Diego21** le 10/03/2023 13h00

Yes je l’ai réglé pour qu’il soit parallèle au sol en haut du mouvement, même si sur la vidéo on dirait que ça l’est pas vraiment

Ouais j’ai quasi pas touché tes réglages de la chaîne, j’ai utilisé le crochet car je trouvais ça + simple qu’avec le mousqueton

Haha t’inquiètes je suis déjà allé voir comment tu le faisais

j’avais juste la flemme d’aller voir comment tu le cyclais :lol:

Je vais me racheter de la fonte decath, et je pense partir en ondulatoire ducoup

par **Foreign** le 10/03/2023 13h02

Okay super :cool:

par **PAPhilibot** le 10/03/2023 13h09

Diego21 a écrit:Le belt donne tellement chaud j’ai du debacher

Tout ça pour flex :cool:

les ombres et lumières de ton gym mettent bien en valeur ton physique !

Diego21 a écrit:[u]RDL 4x20@80 | 2'00 | 9/10
Commentaires[/]
Je devais passer à 77, mais j’ai fait ma tête de mule et je suis passé à 80. J’avais trop envie de valider le bronze en 20 reps. Le dos apprécie pas la première rep, mais une fois lancé tout est bon. Par contre ça me donne des coups de jus dans tous le bras, je dois avoir un nerf de queblo dans le cou?

Alors ces 20 reps ? Bien ou pas ? :lol:

j'avais hésité à cycler comme ça aussi, mais déjà à 15reps j'étais essoufflé.

Pour l'histoire du nerf, tu peux aller sur YouTube et cherches des exercices de neurodynamique -> https://youtu.be/-nXaQEeCFFo . En faisant ces exos tu sauras si c'est bien ça ou non et ça pourrait certainement les résoudre. Si c'est ça, mais que tu ne résous pas le problème alors va voir un ostéo.

par **Diego21** le 10/03/2023 15h07

@PAP haha quand les températures remonteront je serais H24 à oilp c’est l’avantage du home gym

Sous certains angles ça met en valeur, sous d’autres c’est l’inverse, tout n’est qu’illusion :idiot:

20 reps c’est trop pour moi je vais passer à 15 dans quelques séances
Puisque c’est un exo à risque je me disais que + de reps oblige à mettre moins lourd (ce qui est vrai évidement) mais on peut facilement perdre en concentration vers la fin de la série pour vite en terminer, ce qui est tout autant dangereux au final, ducoup je pense que le cycle parfait ça donnerait du 12-20 puis du 10-15 quand il y a trop de facteurs limitant

Merci pour la vidéo ! J’irais Check ce soir

par **NicolasWrgt** le 10/03/2023 16h16

Bientôt les 40kg au rowing uni :cool:

Il a l'air top ce belt envoyé par tonton Foreign :idiot:

par **Diego21** le 11/03/2023 14h07

Vendredi : BRAS ABDOS

DCS (10-6) 4x6@68 | 3’00 | 6,5/10
Commentaires:
La magie du 6 reps qui redonnent une marge de zinzin, et peut être que mes kcal supplémentaire font enfin effet

MT (12-20) 4x18@25 | 3’00 | 7,5/10
Commentaires:

Power triceps (12-20) 4x15@15 | 1’30 | 8,5/10
Commentaires:

Traction Supination (6-10) 4x6@5 | 9/10
Commentaires:
Une dinguerie comment je suis beaucoup plus faible que cette version

Curl incliné 30° (8-12): 3x8@12 | 3’00 | 8,5/10
Commentaires:
J’ai essayer cette fois-ci sur banc, incliné à 30° et je me sens beaucoup plus à l’aise, c’est beaucoup plus facile pour moi de placer mes épaules et à en voir les vidéos j’ai assez de mobilité

Curl inversé (12-20): 4x12@17 | 2’00 | 7/10
Commentaires:

Enroulement de bassin barre fixe 4x20 | 1’00
Commentaires:
Les crunch decliné c’était vraiment de la branlette alors j’essaye autre chose

Gainage Oblique 3x1’00| /

Vidéo :

https://youtu.be/dZiO68ZVESo

Couché serré : 1/4 4/4
Magic tritri : 1/4 4/4
Traction supi : 1/4 4/4
Curl : 1/3 3/3
Enroulement bassin : 3/4

par **Diego21** le 11/03/2023 14h08

NicolasWrgt a écrit:Bientôt les 40kg au rowing uni

Il a l'air top ce belt envoyé par tonton Foreign

En soit j’ai déjà atteint le rowing à 40, j’avais juste baissé le charge pour mon dos

Ouai au top le belt

par **NicolasWrgt** le 12/03/2023 18h10

Diego21 a écrit:En soit j’ai déjà atteint le rowing à 40, j’avais juste baissé le charge pour mon dos

Ah oui c'est vrai !

par **PAPhilibot** le 13/03/2023 13h42

Diego21 a écrit:Curl incliné 30° (8-12): 3x8@12 | 3’00 | 8,5/10
Commentaires:
J’ai essayer cette fois-ci sur banc, incliné à 30° et je me sens beaucoup plus à l’aise, c’est beaucoup plus facile pour moi de placer mes épaules et à en voir les vidéos j’ai assez de mobilité

Heureux de t'accueillir dans notre communauté très fermée. :cool:

Maintenant il va falloir allez chercher le Bronze !

Diego21 a écrit:Enroulement de bassin barre fixe 4x20 | 1’00
Commentaires:
Les crunch decliné c’était vraiment de la branlette alors j’essaye autre chose

Je n’ai jamais réussi à garder de la stabilité sur cet exo, ça fini toujours en balançoire le machin.

par **Diego21** le 13/03/2023 18h14

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 3x8@72 | 4’00 | 9/10
Commentaires:
Malgré le RPE9 de la semaine dernière, je me sentais en forme du coup j’ai augmenté directement de 2 kg, si je pouvais augmenter autant à chaque séance ça serait cool.
J’ai filmé de deux angles. Lequel préférez-vous ?

DIH (8-12) 5x12@17 | 2’00 | 8/10
Commentaires:
Le problème des poignets est quasi résolu j’ai l’impression
Je repasse en linéaire

Pompes larges (12-30) 4x22 | 3’00 | 9,5/10
Commentaires:
Tout dans les pecs

Écarté décliné (15-50) 4x48@8 | 3’00 | 5/10 selon le nombre de RP
Commentaires:
La par contre les épaules congestionnent beaucoup, autant, voir + que les pecs, peut être que je perds tout l’intérêt de l’exo

OIH 30° (15-50): 4x32@5 | 1’30 | 7/10
Commentaires:

ELH (15-50) 4x22@7 | 2’00 | 7/10
Commentaires:[/]
La vidéo pas très flatteur mais c’est le jeu :idiot:

[u]Vidéo :

https://youtu.be/CXu6n4jD7k0

Couché : tout
Incline : 1/5 5/5
Décline : 2/4 4/4
Pompe : 4/4
Oiseau : 4/4
Élévation : 4/4

[u]Commentaires:[/]

Heureux de t'accueillir dans notre communauté très fermée. Maintenant il va falloir allez chercher le Bronze !

Pourquoi fermée ?
Je vais tout tenter pour le bronze mais je suis pas très optimiste…

Je n’ai jamais réussi à garder de la stabilité sur cet exo, ça fini toujours en balançoire le machin.

Le mieux c’est sur chaise romaine, là comme ça je sais pas je vais voir avec le temps, mais ça se transforme vite en exo dorsaux j’ai l’impression

par **NicolasWrgt** le 13/03/2023 20h03

Belle séance :cool:

Diego21 a écrit:J’ai filmé de deux angles. Lequel préférez-vous ?

Les deux sont bien mais petite préférence pour le deuxième.

Diego21 a écrit:La vidéo pas très flatteur mais c’est le jeu

Pourquoi tu dis ça haha ?

par **Diego21** le 13/03/2023 20h27

Ça marche je filmerai qu’avec le 2e maintenant, sur le DC en tout cas

Parce que sous un autre angle d’une autre vidéo EL que j’ai pas mis dans la compil mon physique rend mieux, là j’ai l’impression d’avoir du bide :idiot:

par **Foreign** le 13/03/2023 20h45

C'est dans ta tête ça

Tout se qui compte, c'est progresser.

par **Anthony M.** le 13/03/2023 22h27

T'es bien là !

par **PAPhilibot** le 13/03/2023 22h41

Diego21 a écrit:Pourquoi fermée ?
Je vais tout tenter pour le bronze mais je suis pas très optimiste…

Façon de parler. En général je vois plutôt des gens faire du curl incliné à 45°, voir plus, par manque de souplesse par exemple.

Diego21 a écrit:C (10-6) 3x8@72 | 4’00 | 9/10
Commentaires:
Malgré le RPE9 de la semaine dernière, je me sentais en forme du coup j’ai augmenté directement de 2 kg, si je pouvais augmenter autant à chaque séance ça serait cool.
J’ai filmé de deux angles. Lequel préférez-vous ?

Tu t'entraines à la forme du jour maintenant ? :idiot:

Pour l'angle, peut être le 2eme.

Diego21 a écrit:DIH (8-12) 5x12@17 | 2’00 | 8/10
Commentaires:
Le problème des poignets est quasi résolu j’ai l’impression
Je repasse en linéaire

Tu es bien là, c'est propre.

Diego21 a écrit:ELH (15-50) 4x22@7 | 2’00 | 7/10
Commentaires:[/]
La vidéo pas très flatteur mais c’est le jeu

Bah non au contraire

par **Diego21** le 14/03/2023 00h05

@Foreign @Anthony Haha merci les gars , mais vous en faites pas dans tous les cas ça donne juste encore + envie de progresser

@PAPhilibot Je vois ça m’étonne pas, on a de la chance d’être souple du biceps !
Orf tu sais je me suis toujours un peu entraîné à la forme du jour :idiot:

j’adapte l’incrémentation de reps et de kg selon comment je suis, un mélange entre cycle planifié et liberté de modif

par **PAPhilibot** le 15/03/2023 11h59

Diego21 a écrit:Je vais tout tenter pour le bronze mais je suis pas très optimiste…

Tu arriveras certainement "rapidement" au niveau Bronze sur le curl incliné. Qu'est-ce qui te limite ? Serait-ce la congestion ? Ou peut être des douleurs ?

Diego21 a écrit:Orf tu sais je me suis toujours un peu entraîné à la forme du jour j’adapte l’incrémentation de reps et de kg selon comment je suis, un mélange entre cycle planifié et liberté de modif

Normalement maintenant que tu n'as plus d'école ça devrait moins fluctuer ton état de forme ?

par **Diego21** le 15/03/2023 23h38

Mardi: DOS ABDOS

Traction Prona Large (6-10) 4x10@11| 3’00 | 9,5/10
Commentaires:
Pareil quel angle est le meilleur? La dernière rep est limite, mais je mets un joker

R1B (8-12) 4x12@40 | 1’30 | 8/10
Commentaires:
Lors du tirage avec le bras droit, je reçois des coups de jus en haut à gauche du dos. Au niveau des vertèbres. J’ai essayé de la Neuro dynamique entre les séries mais rien n’y fait sur la deuxième série j’ai carrément dû la stopper et la recommencer. Foutu nerf coincé, ça me le faisait déjà avant mais là c’est chiant, pareil mon bas du dos me fait vriller pourtant le gainage est bon

Rowing Banc 30° (10-15) 4x10@56 | 2’30 | 8/10
Commentaires:[/]

[u]Tirage vertical neutre (10-20) 4x17@34| 2’00 | 8/10
Commentaires:

Tirage poulie basse uni retest
Commentaires:
J’ai retenter un Rowing à la poulie basse, beaucoup plus simple à mettre en place que celle que j’avais essayé il y a 1 mois, je trouve ça trop nul comparé à sa version haltères mais je pense que je n’aurai pas le choix, le mal de dos revient à chaque fois que je reviens aux 40kg…

Enroulement de bassin décliné 2x40| 1'00
Commentaires:
Pas le moral de continuer à cause de mon dos, j’ai lâchement abandonné

Gainage /

Vidéo :

https://youtu.be/AIzVyBpspFY

Tractions : 3/4 4/4
Rowing : 1/4 4/4

https://youtube.com/shorts/yjpXjkwYNJk?feature=share

Test rowing poulie

Commentaires:

Depuis la séance jambe de la semaine dernière je suis re emmerder par mon dos, ça doit être le roumain je ne vois rien d’autre… je vais peut être repasser sur du hip thrust même si je n’aime pas le mouvement, et que je préfère malgré tout le roumain
Rien que sur le vélo ça me lance dans le bas du dos c’est super chiant sans être incapacitant

par **Diego21** le 15/03/2023 23h42

@PAP j’ai des gènes mais pas de douleurs, donc je m’en fiche j’essaie de faire abstraction. Et avec ce nombre de reps je n’ai pas une congestion comparable aux 15-20 reps, je n’ai pas l’expérience pour déterminer le facteur limitant, je dirais que c’est mon biceps qui refuse de se contracter

Oui j’ai un rythme de vie tranquille pépère, bonne récup et bonne alimentation j’ai toutes les cartes en mains pour progresser, c’est pour ça que j’en profite pour aller un peu + vite sur les cycles

par **Foreign** le 16/03/2023 09h29

C'est bon ça :cool:

Le mec va tout exploser :super_lol:

Keep going padawan :cool:

Que la force soit avec toi :super_lol:

par **Uhtred** le 16/03/2023 09h51

Jolies perfs sur le dos. :cool:

par **NicolasWrgt** le 16/03/2023 11h11

Diego21 a écrit:Depuis la séance jambe de la semaine dernière je suis re emmerder par mon dos, ça doit être le roumain je ne vois rien d’autre… je vais peut être repasser sur du hip thrust même si je n’aime pas le mouvement, et que je préfère malgré tout le roumain
Rien que sur le vélo ça me lance dans le bas du dos c’est super chiant sans être incapacitant

C'est une sage décision. En ce qui me concerne je suis à peu près sûr que mes problèmes au bas du dos venaient du roumain, car c'était toujours quelques jours après la séance et quand j'avais senti des petites douleurs pendant la faiblesse.
Sinon, tu as la possibilité d'acheter une trap bar. Ce n'est pas magique et en mettant trop lourd ça risque de faire mal au bas du dos aussi, mais tu réduis grandement le risque par rapport au roumain avec une barre droite. On le sent dans le mouvement que le dos est plus protégé, au moment de la mise en tension, c'est pas comme avec une barre droite où l'on sent une grosse pression sur le bas du dos, avec la barre hexagonale la pression est forte mais répartie sur une plus grosse partie du dos

par **Diego21** le 17/03/2023 02h33

Jeudi : Jambes

Squat Bulgare 4x10@25 |1’30/côté | 7/10
Commentaires[/]

[u]Belt Squat 4x20@110 | 2’00 | 9/10
Commentaires
Le belt squat après le squat bulgare, c’est pas de la rigolade :lol:

@Foreign J’ai essayé comme toi avec le mousqueton au bout de la chaîne sur les 3 dernières séries ce qui est plus pratique pour se mettre en place, et je me prends pas la barre dans buste, par contre le belt était plus à la parallèle en haut , du coup j’ai fait une cinquième série avec plus de repos (le temps d’installer) pour pouvoir régler le belt et comme on peut le voir, ça cogne en bas à chaque rep, finalement ne vaudrait il pas mieux que je retire le mousqueton, que la première rep m’arrache mon âme et ne pas avoir d’acoups en bas et + d’amplitude?

HT 4x15@100 | 2'00 | ?/10
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Déjà mal de dos sans rien faire, et là c’est encore pire sur la deuxième série de chauffe du soulevé de terre, j’ai pris zéro risque et j’ai fait du HT.
Toujours un plaisir de mettre 20 minutes à s’installer (même sur du HT mon dos est capricieux mais on finit par plus s’entraîner après donc tant pis)

Extension Lombaire 4x12@22| 2'30 | 8/10
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À regarder de plus près, c’est + un glute ham raise qu’un extension lombaire , tant mieux ça me fera plus les ischios.
d’ailleurs petite question est-ce que le glute ham raise ne serait pas le magic triceps des ischios? Grand étirement en bas du mouvement, extension de hanche + flexion de genoux, courbe de résistance qui fait que le + dur c’est quand les ischios sont en position de force etc… je vais renommer l’exo magic ischios
:idiot:

Mollet debout uni 4x12@16 | 1’00/côté | 6/10
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[u] Vidéo

.

be/jspGdjKkl8U

Split : 1/4 4/4

Belt : 1/5 (sans mousqueton) 3/5 (avec mousqueton) 5/5 (avec mousqueton et bonne hauteur)

HT : 1/4 4/4

Machin lombaire : 4/4

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@Foreign Haha road to silver en 6 mois :lol:

@Uhtred Merci ! mais quand on sait que je fais 62 kg les tractions sont moins impressionnantes

C'est une sage décision. En ce qui me concerne je suis à peu près sûr que mes problèmes au bas du dos venaient du roumain, car c'était toujours quelques jours après la séance et quand j'avais senti des petites douleurs pendant la faiblesse.
Sinon, tu as la possibilité d'acheter une trap bar. Ce n'est pas magique et en mettant trop lourd ça risque de faire mal au bas du dos aussi, mais tu réduis grandement le risque par rapport au roumain avec une barre droite. On le sent dans le mouvement que le dos est plus protégé, au moment de la mise en tension, c'est pas comme avec une barre droite où l'on sent une grosse pression sur le bas du dos, avec la barre hexagonale la pression est forte mais répartie sur une plus grosse partie du dos

C’est pas nouveau que c’est un exo à risque, je savais au fond de moi que j’allais devoir le virer un jour, mais j’aurais bien voulu progresser jusqu’au gold voir légend avant de le virer… un de mes exos favoris et j’étais pas mauvais dessus en plus …peut être dans quelques années je réessaierai

Pour la trap bar j’ai pas envie d’en acheter juste pour ça, ça vaudrait pas le coup comme tu dis je finirais par avoir mal. J’y ai pas pensé mais je pourrais essayer avec haltères ça réduit le levier sur le dos aussi. Par contre en réalité le trap bar est un faux ami pour la chaîne postérieure (de mon avis) car en réduisant le levier sur le bas du dos, on le réduit également sur les ischios/fessiers, pour l’augmenter sur les quadriceps donc bon même si les leviers ne sont pas le facteur numéro 1 du recrutement et de la mise en tension d’un muscle ça fait perdre un peu de l’intérêt à l’exo

par **Foreign** le 17/03/2023 02h57

Depuis le temps qu'on le rabâche pour le roumain :idiot:

Bon raisonnement pour la Trap bar Diego

Pour ta question, je vais être cru, pour le moment oui tu peux car c'est un hochet. On en reparle dans 50k-60kg tu vas voir le problème et comprendre pourquoi j'ai fais comme ça :idiot:

Que ça tape ce n'est pas grave. En fait si tu te poses la question c'est que tu es encore facile :idiot:

Limite ça peut être un repère.

Tkt mec tes cuisses vont exploser :idiot:

Je pense que 20@110 ça doit être dans les eaux du niveau bronze (à la grosse louche je dirais)

Une idée comme ça, tu en fait se que tu veux, j'aurais gardé le belt en premier, quand meme, et le Split en deuxième, pour le rendre plus dure tu peux le faire le deficit si tu le sens bien, c'est à dire en rajoutant un ou plusieurs disques sous le pied avant pour augmenter l'amplitude du Split.

Si quelque part tu peux le voir comme le MT des ischio le GHR. Par contre faut pas autant bourriner que sur du MT... sinon une élongation est vite arrivée. Faut contrôler le mouvement.

Tu as bien fait pour le HT.

Reste sur des exo safe, ne te nique pas plus le dos, ça ne vaut pas le coup en rapport bénéfice/risque. Le roumain haltère ok si le dos va bien... Mais pas si ça ne va pas.

Ton lien corrigé pour la vidéo :

(Sur la deuxieme série filmé le levier ne va pas, au passage tu as des emplacements pour mettre des poids et éviter que le rack bouge durant la série ?)

Recule un peu les pieds (vers toi) pour le HT. Histoire de former un angle droit en haut avec ton genoux.

PS : Diegro ne va plus comme nom de chaîne par contre, je pense Diegmasse ou Dieshredded ça le fairait mieux... :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 17/03/2023 13h42

Je sentais quand même bien les ischios avec la trap bar, surtout en la prenant de telle manière à ce que l’amplitude soit maximale. Mais oui c’est sûr que ça fait plus les quadriceps que sur un soulevé de terre à la barre normale. Mais justement ça m’allait bien parce que j’avais déjà HT + leg curl dans ma séance pour la chaîne postérieure…

par **Diego21** le 17/03/2023 14h26

@Foreign Dans ce cas là je reste avec tes réglages, j’avais pas pensé que ça faisait un point de repère
Je dirais que le bronze sur cet exo devrait être à 140kg pour du 10 reps (à vu de nez seulement) car la charge soulevé est divisé par 2, et à 140 on tombe à 70 soit le bronze du squat avant
Honnêtement le split est déjà assez dur :lol:

mais je comptais pas le garder en premier longtemps, car dans un certain sens le belt atomise les quads, ce qui permet sur un exo comme le split d’être limité par les quads déjà fatigués plutôt que des facteurs limitant autres que le muscle

Pour le belt je savais que le levier était pas bon sur la 2e, je l’ai rectifié sur la 5e série

Je vais essayer sur le HT

J’aime bien Diegro moi :idiot:

ou alors me renommer dos cassé ou baptou fragile ça irait bien :lol:

@Nico Dans ton cas c’était parfait !

par **Diego21** le 17/03/2023 19h50

Vendredi : BRAS ABDOS

DCS (10-6) 4x6@70 | 3’00 | 8/10
Commentaires:
Comme sur le coucher normal, plus 2 kilos d’un coup nickel

MT (12-20) 4x20@25 | 3’00 | 8,5/10
Commentaires:

Dips 4x15 | 2’00 | 8,5/10
Commentaires:
En soit deux exercices polyarticulaires full triceps suffit largement à mon niveau, je change juste régulièrement de 3e exo pour le plaisir, la j’ai voulu re essayer les dips (j’avais arrêter à cause de mes coudes, et surtout mon sternum)

Traction Supination (6-10) 4x8@5 | 3’00 | 7/10
Commentaires:

Curl incliné 30° (8-12): 3x10@12 | 3’00 | 9,5/10
Commentaires:
Le bronze sera compliqué, et dans le meilleur des cas ce sera avec RP

Curl inversé (12-20): pas fait
Commentaires:
manque de temps je me suis mal organisé

Crunch Décliné pas fait

Gainage Oblique pas fait

Vidéo :

https://youtu.be/tZ7inzJ5p9U

DCS : 1/4 4/4
Dips : 1/4 4/4
TS : 1/4 4/4
CI : 1/3 3/3

Commentaires:

par **Uhtred** le 17/03/2023 20h40

J'aime bien la gueule de tes tractions.

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