Diego21 : Musculation Training Log

par **Megalistar** le 18/03/2023 09h43

Salut Diego !
Pour le CI, si tu fais partir tes épaules en avant, le tendon bicipital n'est plus plaqué dans sa gouttière et donc il a + de liberté de mouvement et on a l'impression d'être plus à l'aise.
Cependant, tu est moins stable, et le tendon peut frotter un peu n'importe comment vu l'étirement de l'exercice, c'est donc à proscrire

par **Hellraiser** le 18/03/2023 11h45

Ca donnait quoi les dips du coup ?

par **Diego21** le 18/03/2023 13h29

@Uthred Tant mieux alors merci

le bas du mouvement reste correct mais en haut j’ai du mal à sortir la poitrine

@Megalistar Salut mega ! Ok je vois j’ai l’image en tête, ça peut être aussi « dangereux » que bénéfique, à utiliser qu’en fin de cycle alors

@Hellraiser À vide ça allait, sachant que je peux jouer sur l’inclinaison du buste durant le mouvement pour réduire l’étirement etc… je vais en refaire quelques temps voir ce que ça donne avec du poids

par **Diego21** le 20/03/2023 22h16

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 4x8@74 | 4’00 | 9/10
Commentaires:
J’ai retenté le +2kg et c’est passé nickel, sauf la dernière où j’ai bien cru que ça n’allait pas passer. Audsi j’ai commencer à prendre de la créatine depuis quelques jours ça devrait filer un petit coup de pouce dans quelques semaines

DIH (8-12) 5x12@18 | 2’00 | 6/10
Commentaires:
J’ai pris + de repos entre le couché et l’incliné, ça se ressent dans le RPE c’est fou.

Pompes larges (12-30) 4x24 | 3’00 | 9/10
Commentaires:

Écarté décliné (15-50) 4x50@8 | 3’00 | 5/10
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x34@5 | 1’30 | 8/10
Commentaires:

ELH (15-50) 4x24@7 | 2’00 | 7/10
Commentaires:[/]

[u]Vidéo :

https://youtu.be/HEy9-a78l9k

[u]Commentaires:[/]

La séance était vraiment bonne, c’est louche :idiot:

par **LouisR** le 20/03/2023 22h23

Ça y est dopé à la créatine ! Tu vas exploser mais attention... :idiot:

par **Hajime** le 20/03/2023 22h44

Habituellement tu prenais combien de temps entre le DC et DIH ?

par **Diego21** le 20/03/2023 22h51

@LouisR

faut pas s’attendre à beaucoup non plus

@Hajime le temps de déplacer le banc, charger les haltères etc.. la j’ai pris bien 5min car ma mère m’a appelée pour un truc

par **NicolasWrgt** le 20/03/2023 23h48

Tu filmes de bien loin le DC là quand même haha.

Ça ne m’étonne pas que ça soit bien mieux sur le DIH en prenant plus de repos après le DC. J’ai remarqué qu’avant les gros poly si je prenais 3/4 minutes de pause après l’échauffement j’étais au top pour les séries de travail ensuite. Mais bon il faut avoir le temps aussi…

Tu es bien sec en tout cas

par **Foreign** le 21/03/2023 08h19

Franchement plus rien ne t'arrête là :cool:

Que la force soit avec toi :cool:

par **Diego21** le 21/03/2023 15h34

@Nico mon frère à déplacer le tas d’outil sur lequel je posais mon téléphone, je suis obligé de mettre en mode grand angle ça fait bizarre :idiot:

Le repos c’est la vie :idiot:

Sec sec ça dépend de la lumière :lol:

@Foreign je prie pour pouvoir continuer à faire du +2kg/séance

par **Foreign** le 22/03/2023 05h03

+2kg sur chaque série ça ne me semble pas réaliste maintenant

.

J'aurais ajouté sur 1 ou 2 séries max. Et si possible 1 kg. Mais ça je l'aurais fais avant cette séance !

Il n'y a pas a prier même si parfois on a des bonnes surprises (ou des mauvaises), faut anticiper avant d'être à fond et garder une petite marge relative

.

Sur la vidéo pour moi vu comment ça monte, impossible de repasser 1 rep de plus (donc pas rpe 9) 10 je dirais sur la dernière série.

Bref comment tu vois la chose, tu vas faire quoi ?

Réduire l'incrémentation ? Augmenter le repos au moins avant la dernière série ? Virer 1 série ? Faudrait peut être jouer sur plusieurs plans là

.

Ne compte pas trop sur la créatine, chez certain (souvent même) 0 différence sur les performances, pour d'autre ça peut aider, on réagit tous différemment. Mais en théorie plus la masse musculaire est importante, plus on "devrait" sentir une petite différence. Sans pour autant être magique.

par **Diego21** le 22/03/2023 16h54

Je vais laisser le repos sur 4’00, j’en prendrais juste un peu + sur la dernière série s’il le faut

En soit j’ai pas trop le choix, je suis déjà à mon max de repos, sur 3 séries, je pense pas que ça vaille le coup de passer sur du 6 reps donc je réduirais juste l’incrémentation de poids

Dac pour la créatine

dans tous les cas je m’attends pas à exploser mes perfs juste grâce à ça

par **Hellraiser** le 22/03/2023 18h22

Diego21 a écrit:Audsi j’ai commencer à prendre de la créatine depuis quelques jours

C'est un forum de naturel ici !!! :mad:

Diego21 a écrit:Je vais laisser le repos sur 4’00, j’en prendrais juste un peu + sur la dernière série s’il le faut

En vrai, si tu veux faire péter les temps de repos je me dis que c'est maintenant ou jamais vu ta situation actuelle, car en septembre tu seras fourré.

par **LouisR** le 22/03/2023 21h35

Hellraiser a écrit:C'est un forum de naturel ici !!!

J'espère que le nouveau modo va faire quelque chose
Faudrait pas que ça incite les jeunes à se doper...

par **Foreign** le 22/03/2023 22h11

Diego a une immunité au ban désolé :idiot:

par **Diego21** le 23/03/2023 09h12

C'est un forum de naturel ici !!!

Je suis passé du côté obscur de la force :idiot:

En vrai, si tu veux faire péter les temps de repos je me dis que c'est maintenant ou jamais vu ta situation actuelle, car en septembre tu seras fourré.

Yes j’y ai pensé, mais j’ai pas envie d’atteindre une certaine perf avec disons 5’00 de repos, et avoir du mal à re atteindre cette perf avec 4’00 de repos sur mon futur cycle en septembre, j’aurais l’impression de régresser…

Diego a une immunité au ban désolé

par **Diego21** le 23/03/2023 14h23

Mardi: DOS ABDOS

Traction Prona Large (6-10) 4x6@12 | 3’00 | 8/10
Commentaires:

R1B (8-12) 4x12@40 | 2’00 | 8/10
Commentaires:
0 douleurs dans le bas du dos sur cette variante, juste les coups de jus qui me « brûle » à gauche dans le cou

Rowing Banc 30° (10-15) 4x12@56 | 2’30 | 9/10
Commentaires:[/]

[u]Tirage vertical neutre (10-20) 4x19@34 | 2’00 | 8/10
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/-G67bg8WxLQ

Commentaires:

En espérant pouvoir bourdonner sur le R1B encore longtemps, parce que sa variante à la poulie basse en home gym est vraiment pas folle pour faire du muscle (0 stabilité)

Pareil pas d’abdos, ça me fait trop mal dans le bas du dos et déjà que faire les abdos c’est chiant à en mourir…

par **NicolasWrgt** le 23/03/2023 15h09

Cool si tu as trouvé ta variante pour le R1B

Je ne veux pas te faire faire la girouette, mais tu as vu celle que je fais depuis quelques séances sinon ? Bazinga l'a montrée en vidéo. Tu mets le banc entre tes deux jambes, donc c'est comme la version "classique" sans l'appui genou, mais c'est quand même un peu plus stable et moins dangereux pour le bas du dos parce que l'on a un appui avec la jambe qui vient coller le banc. Je trouve que c'est un bon compromis entre la version genou sur banc que moi je n'aime pas trop car j'ai l'impression d'être un peu limité dans mouvement, et la version avec juste le point d'appui sur une main

par **SkyTunD** le 23/03/2023 18h07

Diego21 a écrit:En espérant pouvoir bourdonner sur le R1B encore longtemps, parce que sa variante à la poulie basse en home gym est vraiment pas folle pour faire du muscle (0 stabilité)

Bourdonner ? une expression de chez toi

par **Diego21** le 23/03/2023 19h03

@Nico Je vais aller voir tout de suite

et t’inquiète ça fait + d’1 mois que j’ai pas progresser sur ce mouvement mais c’est pour mieux progresser quand j’aurais trouver la variante idéale

@SkyTun Oups merci le correcteur, je voulais dire « bourriner » :idiot:

par **Anthony M.** le 23/03/2023 19h05

Propre !

par **Diego21** le 23/03/2023 20h24

@Nico je suis allé voir, j’avais pas remarqué que ta jambe n’était pas sur le banc, j’essaye semaine pro !

@Anthony Merci

par **NicolasWrgt** le 23/03/2023 20h55

Diego21 a écrit:@Nico je suis allé voir, j’avais pas remarqué que ta jambe n’était pas sur le banc, j’essaye semaine pro !

Ouais, faut juste resserrer l'intérieur de la jambe contre le banc pour se donner plus de stabilité que si l'on était juste avec la main posée sur un support.

Sinon y'a la version d'Anthony qui bourrine à 75kg avec les jambes écartées et le coude posée sur sa propre cuisse :idiot:

Mais bonjour le gainage que ça demande haha

par **Diego21** le 24/03/2023 00h59

@Nico J’ai vu la version d’Anthony j’ai eu mal au dos rien qu’en regardant :idiot:

un sacré guerrier celui là

par **Foreign** le 24/03/2023 09h21

Bas déjà pour commencer... Ses cuisses se rapprochebt pas mal d'un banc, du coup tout prend sens :idiot:

Coude en appuis sur banc :idiot:

Je pense que si j'essaie à cette charge, mon coude et mes rotateurs se cassent en 2 :idiot:

par **NicolasWrgt** le 24/03/2023 12h31

J'essaierai à l'occasion sa version pour voir :lol:

par **Diego21** le 24/03/2023 15h27

Jeudi : Jambes

Belt Squat 4x20@130 1x12@155 | 2’00 | 8/10
Commentaires
Je l’ai repassé en premier car j’ai racheter des poids . J’ai fait une cinquième série avec le poids Max que je pouvais mettre dessus pour le fun

Squat Bulgare 4x12@25 |1’30/côté | 8,5/10
Commentaires

HT 4x12@130 | 2'00 | 9/10
Commentaires
D’après votre expérience, quel rep range pour le HT?
Je vais passer direct à 2’30 de repos

Magic Ischios 4x14@22| 2'00 | 7/10
Commentaires

Mollet debout uni 4x14@16 | 1’00/côté | 8/10
Commentaires[/]

[u] Vidéo

https://youtu.be/4ypgKo4YsSs

par **Diego21** le 25/03/2023 12h08

Vendredi : BRAS

DCS (10-6) 2x6 1x5 1x7@72 | 3’00 | 8/10
Commentaires:
Tant que +2kg passe je continue. j’ai fait une répétition de moins sur la 3e série. Du coup j’en ai fait une de plus sur la dernière. Avec un peu de chance je vais atteindre la charge du silver, en 6 reps mais la charge du Silver quand même.

MT (12-20) 4x12@27 | 3’00 | 6/10
Commentaires:
D’habitude, j’augmente de 1 kg mais finalement c’est long donc je suis passé à +2 kg

Dips 1x15@5 1x12@10 1x10@15 1x8@20 1x6@25 | 2’00
Commentaires:
J’ai testé avec du lest sur différentes tranches de reps assez proche de l’échec pour voir si mon sternum appréciera une futur progression sur l’exo ou si je switch direct avec un autre. Finalement, c’est bon pour le sternum, moins pour mes coudes mais pas de quoi m’empêcher de faire l’exo. Pareil de votre expérience : quel rep range pour cet exo?

Traction Supination (6-10) 4x10@5 | 3’00 | 9/10
Commentaires:
Horrible

Curl incliné 30° (8-12): 3x10@12 | 3’00 | 10/10
Commentaires:
Ignoble

Curl inversé (12-20): 4x14@17 | 2’00 | 7/10
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/TqAdZWfd91c

DCS : 3/4 4/4
MT : 4/4
Dips : Tout
Tractions : 1/4 4/4
Curl : 1/3 3/3

par **Foreign** le 25/03/2023 12h19

Personnellement en 6-10 mais après faut voir si tes coudes tiennent le coup. Soit très progressif dans tout les cas.

par **Hellraiser** le 25/03/2023 14h34

Faudra encore plus de disques de 20 kg pour le belt !

Les dips, comme les tous développés, c'est en 6-10 pour moi également.

par **Diego21** le 25/03/2023 15h58

Ça marche merci, je vais commencer un cycle à 15kg sur les dips, pour habituer mes structures à l’exo, le gainage etc

Pour le belt dans le futur oui il faudra, pour le moment ça ira si je tape dans les reps

et pour le hip thrust vous feriez combien dessus? Je me tenterai bien un 10-15, mais avec des RP au sol qu’en pensez vous?

par **Foreign** le 25/03/2023 16h00

Des 25kg même

.

Vovo au plus fort était monté à 200kg sur ce modèle

Non le RP au HT c'est position basse sans toucher le sol, sinon no rep.

Oui 10-15 c'est bien pour commencer.

En fin de cycle ça se fait très bien le 6-10.

En 10-15 les facteurs limitants ne seront probablement pas tes fessiers

par **Diego21** le 25/03/2023 17h42

Je verrais semaine pro, 20 ou 25kg

Ah oui 200 ça commence à faire :lol:

d’ailleurs vous avez des nouvelles de Vovo?

Ah merde j’étais no rep jeudi :confused:

je rattrape ça semaine pro

Je comprends, déjà là en 12 reps je sentais que c’était plus les fessiers qui travaillaient

par **Foreign** le 25/03/2023 18h23

Nop disparition.

J'abuse avec le no rep, mais du coup tu es sur du posé et plus un rp

.

par **LouisR** le 25/03/2023 19h30

J'espère qu'e vovo a continué de s'entraîner et qu'il reviendra encore plus fort !

par **Megalistar** le 25/03/2023 19h40

Il avait mis une vidéo y'a pas longtemps sur YT d'un SDT JT en slibard je crois :')

par **PAPhilibot** le 26/03/2023 11h28

Je n’ai pas fait beaucoup de Hip Thrust, mais j'ai testé différentes plages de répétitions.

Jusqu'à 20 reps, tu congestionnes bien des fessiers, mais par contre la technique se dégrade beaucoup (comme le soulevé de terre tendues en 20 reps) et le poids mis n’est pas optimal par rapport à ta capacité de force. Point positif c'est que la barre appuis moins sur le pubis.

Une fourchette de 6 à 12 répétitions, j'ai peur que tu finisse pas sur estimer ta capacité à charger et donc limiter ton amplitude sans t'en rendre compte. Je n’ai jamais testé, mais ça doit bien niquer les genoux et le bas du dos, en plus du pubis.

Jusqu'à 15 répétitions ça va, mais tu ne pourras pas mettre aussi lourd que l'exo pourrait te le permettre, mais tu ne pourras pas non plus réduire ton amplitude sans le savoir. Pour moi c'est le juste milieu. Et puis avec 15 répétitions j'étais environ à 30 secondes de temps sous tension (à voir pour toi) donc pas mal.

C'est un avis à prendre avec des pincettes, car je n'ai pas assez expérimenté l'exo. Je te donne juste une piste de réflexion.

Diego21 a écrit:Dips 1x15@5 1x12@10 1x10@15 1x8@20 1x6@25 | 2’00
Commentaires:
J’ai testé avec du lest sur différentes tranches de reps assez proche de l’échec pour voir si mon sternum appréciera une futur progression sur l’exo ou si je switch direct avec un autre. Finalement, c’est bon pour le sternum, moins pour mes coudes, mais pas de quoi m’empêcher de faire l’exo. Pareil de votre expérience : quel rep range pour cet exo?

Là par contre j'ai l'expérience pour te dire que 6-12 c'est l'optimal.

par **LouisR** le 26/03/2023 18h49

Megalistar a écrit:Il avait mis une vidéo y'a pas longtemps sur YT d'un SDT JT en slibard je crois :')

Ah oui mais il y a 4 mois quand même !

par **Diego21** le 26/03/2023 19h06

Ouais j’espère aussi que Vovo reviendra

@PAP ça marche je vais aussi tester plusieurs plages de reps pour me faire un avis

Pour les dips je vais commencer un cycle 8-12 puis je passerai en 6-10

par **SkyTunD** le 26/03/2023 20h40

Tu as amélioré ton extension thoracique ? J'ai l'impression que tu es mieux sur les développés ou c'est juste l'angle de la caméra

Les charges montent super bien, c'est cool :cool:

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