Diego21 : Musculation Training Log

par **Diego21** le 26/03/2023 21h36

L’angle doit jouer oui, mais j’ai l’impression que oui mon amplitude est de plus en plus petite sur les développés

J’ai toujours eu un bon pontage grâce à ma lordose lombaire et avec le temps je dois réussir à grappiller c’est pour ça, aussi maintenant je fais quasi que de l’apnée sur mes exos en séries courtes, ça me permet de gagner encore plus de cm en moins

Ouais sur les développés ça montent bien, sûrement grâce à la montée des calories (j’attends de voir l’évolution avant de te augmenter)

par **NicolasWrgt** le 26/03/2023 22h12

Tu te donnes bien sur les jambes c'est cool :cool:

Belle pyramide de poids pour le belt

Pour le Hip-Thrust moi je le cycle comme un bourrin en ondulatoire 12 reps puis 10 reps puis probablement 8 reps. En 10 reps comme le dit PA on peut vite dégrader l'amplitude si on monte trop vite, mais si tu ne fais pas le bourrin comme moi et que soit tu montes que de 2kg5 par séance, soit en 8-12 à mon avis y'aura pas trop de souci sur l'amplitude

par **Diego21** le 28/03/2023 12h59

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 2x8@76 1x7@75 | 4’00 | 10/10
Commentaires:
J’ai continué le +2kg, mais sur la 2e série le cul a légèrement décollé sur la dernière rep, j’ai alors été raisonnable et j’ai retiré 1kg sur la dernière série mais échec quand même, j’ai pas eu le mental de grind mes muscles ont dit NON
go 3x8@75 semaine pro pour regagner un peu de marge et continuer le cycle

DIH (8-12) 5x12@19 | 2’30 | 7/10
Commentaires:
Je suis passé à 2’30 de repos, trop d’inroad

Pompes larges (12-30) 2x26 1x22 1x26 | 3’00 | 10/10
Commentaires:
Je sais pas ce que j’ai foutu sur la 3e série

Écarté décliné (15-50) 4x52@8 | 3’00 | ?/10
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x36@5 | 1’30 | 5/10
Commentaires:
J’avais un blanc de poulet à la place de l’arrière d’épaule à la fin

ELH (15-50) 4x26@7 | 2’00 | 7/10
[u]Commentaires:[/]
Comment je vais faire pour atteindre 50 reps :ill:

[u]Video:[/]

https://youtu.be/IftiBBOoTpg

DC : tout
DIH : 1/5 5/5
Oiseau : 1/4

par **Diego21** le 28/03/2023 13h00

@Nico Faut bien pour avoir de grosses cuisses

Ça marche merci pour le partage sur le HT, je vais tester plein de trucs aussi pour me faire aussi un avis perso

par **Hajime** le 28/03/2023 15h02

Pour les EL, j'ai eu peur aussi de ne jamais réussir à atteindre mon objectif lorsque j'ai dépassé les 20 reps pour la première. Finalement il y a eu comme une adaptation aux séries longues et ça a continué à décoller tout seul.
Également les RP ça aide bcp sur cet exo, t'as moyen de chercher beaucoup de reps en plus avec 1 ou 2 RP.

T'es à combien de RP actuellement ?

par **NicolasWrgt** le 28/03/2023 15h05

Ça va bien cramer sur les EL pour les prochaines séances

Dommage pour le DC ! Plus raisonnable de ralentir un peu le cycle oui

par **Foreign** le 28/03/2023 15h10

Bas tu vas le faire et puis c'est tout pour les EL :idiot:

je vais pouvoir tester ton spirit pour de vrai :idiot:

(Je te racompte pas la torture de 50 reps à 8kg que Rudy m'a fait subir à l'époque :idiot:

)

(Il va falloir que tu montes le repos quand tu seras dans le rouge, 2mins c'est trop court)

Tu RP à partir de quand là ?

Pour le DC je ne vais rien dire

par **Diego21** le 28/03/2023 17h10

@Hajime pour moi les RP c’est obligatoire surtout sur cet exo, et pas qu’1 ou 2 RP :lol:

La je suis déjà à 3 RP, quand j’étais à 6kg pour atteindre les 50 reps j’ai du en faire environ 8 de souvenirs !

@Nico J’en connais un qui va me disputer :idiot:

@Foreign En parlant du loup :idiot:

Bien sûr que je vais le faire ! Quitte à finir le cycle comme celui d’avant, presque 10 RP avec tout dans les trapèzes :idiot:

La j’ai RP à la 16e

par **Diego21** le 28/03/2023 17h19

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 4x8@12 |3’00 | 8/10
Commentaires:
Faut que je profite de mon poids pour atteindre le gold

R1B (8-12) 4x8@42 | 1’30/côté | 6/10
Commentaires:
J’ai essayé la version de Nico et d’Anthony, et ben figurez vous que sa version est vraiment pas mal, aucune douleur dans le bas du dos, et la trajectoire de l’haltère imposée par notre position permet un meilleur focus des trapèzes. La version de Nico est cool aussi !

Conclusion : je sais pas quelle version garder

Rowing Banc 30° (10-15) 4x15@56 | 3’00 | 10/10
Commentaires:
Je suis passé à 3’00 de repos, à la fin ça finit en pull over :idiot:

Tirage vertical neutre (10-20) 4x20@34 |2’00 | 7/10
Commentaires:
Passage à 2’30 de repos semaine pro

Tirage poulie basse uni retest
Commentaires:
Un peu de bricolage et l’exo est viable ! Mais après 4 exos dos j’ai plus de jus

Vidéo :

https://youtu.be/1hTlPTew8UY

Tractions : 1/4 4/4
Rowing : Tout ( 1/4 4/4 : version d’Antho ; 2/4 : Version de Nico ; 3/4 : Ma version)
Rowing banc : 4/4
Tirage poulie haute : 4/4
Tirage poulie basse : chai plus

Commentaires:

par **NicolasWrgt** le 28/03/2023 18h13

C'est gentil de l'appeler version de Nico mais ça a été présenté par Bazinga :lol:

Et c'était sûrement déjà fait avant par quelqu'un d'autre, comme souvent...

Le mec fait toutes les variantes possibles de rowing 1 bras possibles et inimaginables :idiot:

Diego21 a écrit:Conclusion : je sais pas quelle version garder

La vie c'est faire des choix. Ou alors tu gardes les 3 versions à chaque séance, ou plutôt tu en trouves une quatrième pour en avoir une sur chaque série :idiot:

Blague à part il faut que je pense à tester la version d'Antho à la prochaine séance. D’ailleurs je ne sais pas si c'est lui qui l'a découvert, il me semble avoir vu un bodybuilder pro la faire dans une vidéo assez récente. Mais impossible de me souvenir de qui c'est. Ca vous dit quelque chose ?

par **Hajime** le 28/03/2023 20h28

Diego21 a écrit:@Hajime pour moi les RP c’est obligatoire surtout sur cet exo, et pas qu’1 ou 2 RP La je suis déjà à 3 RP, quand j’étais à 6kg pour atteindre les 50 reps j’ai du en faire environ 8 de souvenirs !

@Nico J’en connais un qui va me disputer

@Foreign En parlant du loup Bien sûr que je vais le faire ! Quitte à finir le cycle comme celui d’avant, presque 10 RP avec tout dans les trapèzes La j’ai RP à la 16e

Tant de RP que ça ? :eek:

J'ai en tête un max de 3 RP, mais après avoir relu la partie sur ce sujet du topic "Le guide des cycles de progression en musculation" de Hellraiser, je m'aperçois que ça ne vient pas de là.

par **Diego21** le 28/03/2023 20h53

@Nico oui bazinga, toi…. Quelle différence ? Vous faites tous les 2 plein de sports à côté de la muscu :idiot:

Et je l’ai pas noté mais l’avantage de la version coude sur le genou c’est qu’il y a pas besoin de traîner l’haltère de par et d’autres du banc en changeant de bras, c’est au sol et c’est tout :idiot:

@Hajime même moi au début je me mettais des barrières pour pas en abuser, mais maintenant je m’en fous :lol:

si je veux progresser j’ai pas trop le choix :idiot:

par **NicolasWrgt** le 28/03/2023 21h08

Diego21 a écrit:@Nico oui bazinga, toi…. Quelle différence ? Vous faites tous les 2 plein de sports à côté de la muscu

Diego21 a écrit:Et je l’ai pas noté mais l’avantage de la version coude sur le genou c’est qu’il y a pas besoin de traîner l’haltère de par et d’autres du banc en changeant de bras, c’est au sol et c’est tout

Au début j'ai bug comme toi, je me suis dit mais c'est trop chiant de déplacer l'haltère à chaque fois. Et après j'ai réfléchi, et je me suis dit ah mais en fait c'est soi-même qu'il faut bouger et se mettre dans l'autre sens pour faire l'autre bras :idiot:

par **Foreign** le 29/03/2023 09h01

Film tes EL séance prochaine

Tu es passé de 6 à 7 c'est ça ?

par **Diego21** le 31/03/2023 10h09

Jeudi : Jambes

Belt Squat 4x20@140| | 2’00 | 9/10
Commentaires
J’ai essayé de mettre des poids au sol pour pas que le rack bouge

Squat Bulgare 4x8@26 |1’30/côté| 8,5/10
Commentaires
J’ai tenté un déficit sur la dernière série uniquement

HT 3x15 1x17@130| 3’00 | 9/10
Commentaires
J’ai fais 2 reps de trop sur la dernière série

Magic Ischios 4x16@22| 2'00 | 7/10
Commentaires

Mollet debout uni 4x16@16 | 1’00/côté | 9/10
Commentaires[/]

+ leg curl elastique

[u] Vidéo

https://youtu.be/51kOVWj-I0c

Belt : 1/4 4/4
Split : 4/4
HT : 1/4 4/4
Magic Ischios : 4/4

par **Diego21** le 31/03/2023 10h10

@Nico mon banc est plus large d’un côté que de l’autre, ducoup je suis obligé de déplacer l’haltère sinon ça cogne contre le banc :lol:

@Foreign ça marche

ouais je faisais un cycle linéaire 15-50 et j’augmentais d’un kg

par **NicolasWrgt** le 31/03/2023 10h34

Mais justement, si tu te déplaces toi-même tu n'as pas besoin de bouger l'haltère de place

J'ai regardé ta vidéo, tu es un peu trop avancé sur le banc. Mais mettons que tu te recules pour mettre tes jambes autour de l'assise du banc comme moi sur cette vidéo : https://youtu.be/gHswbUruDhI. Tu fais le bras gauche (ou droit) et ensuite tu changes toi-même de sens pour faire l'autre bras en te mettant cette fois-ci les jambes entre le haut du dossier comme sur cette vidéo : https://youtu.be/y_u8JNXGAn4. Ainsi tu n'as pas à bouger l'haltère, à la limite tu dois la réajuster de genre 30cms

par **Diego21** le 31/03/2023 13h49

Merci des précisions

mais j’avais capté je me suis mal exprimé désolé :lol:

En gros mon banc est + large au niveau de l’assise, et étroit au niveau de la tête du dossier, et pour que mon haltère ne cogne pas contre le banc, je dois toujours tirer le + proche de la tête du dossier, donc le corps toujours dans la meme direction, je sais pas si tu vois, je peux faire un schéma :lol:

par **NicolasWrgt** le 31/03/2023 14h36

Ah oui je comprends mieux ! Pas ouf cette variante pour toi alors effectivement. C’est chiant de déplacer l’haltère à chaque fois…

par **Foreign** le 31/03/2023 14h39

Bon c'est quand le rowing haltère à 50kg+ là ? Tu te la coule douce ou quoi ? :idiot:

par **Diego21** le 31/03/2023 21h44

Vendredi : BRAS ABDOS

DCS (10-6) 4x6@74 | 3’00 | 9/10
Commentaires:

J’avais les oreilles bouchées après les séries tellement y avait de pression dans mon crâne :idiot:

J’ai finis par rattraper mon DC normal, je réduis l’incrémentation en +1kg avant qu’un certain modo m’attrape la veste :rolleyes:

MT (12-20) 4x16@27 | 3’00 | 7/10
Commentaires:
+4 reps, étrangement « facile » le MT en ce moment, alors qu’il m’en a toujours fait bavé au delà de 15 reps

Dips 1x12 1x10 2x8@20 | 2’00 | 10/10
Commentaires:

Je pense que je suis parti de trop haut à en voir mes 3 échecs et les vidéos, mais au moins le silver est validé (même si je suis un poids plume

)

Traction Supination (6-10) 4x6@6 | 3’00 | 7/10
Commentaires:
songe à remplacer l’exo, il ne me provoque pas de douleurs mais il est inconfortable, garder l’humérus en rotation externe au dessus de la tête n’est pas agréable, mon épaule se déboîte et j’ai vraiment du mal à progresser dessus en plus…

Curl incliné 30° (8-12): 4x11@12 | 3’00 | 10/10
Commentaires:
Je pensais qu’il m’en manquait une mais finalement c’est bon, par contre c’est moche…

Curl inversé (12-20): 4x16@17 | 2’00 | 7/10
Commentaires:
Ras

Vidéo :

https://youtu.be/bB8fIf59cbA

DCS : 4/4
MT : 4/4
Dips : Tout
Traction : 4/4
Curl incline : 4/4
Commentaires:

J’ai encore augmenté mes cal depuis quelques jours, en ce moment j’avais tout le temps faim, je surveille quand même dans le miroir à ce que ça parte pas en steak parce que ça fait une grosse augmentation par rapport à il y a 1 mois malgré tout

Ah oui je comprends mieux ! Pas ouf cette variante pour toi alors effectivement. C’est chiant de déplacer l’haltère à chaque fois…

En soit je le faisais jusque là, c’est juste que j’avais tendance à le faire en mode bourrin, mais maintenant mon dos me fait comprendre que c’est pas top quoi…

Bon c'est quand le rowing haltère à 50kg+ là ? Tu te la coule douce ou quoi ?

J’avoue je deconne :idiot:

Tu sais quoi go se fixer une deadline : Road to 50kg avant juillet

par **Hellraiser** le 31/03/2023 22h39

Si tu veux, pour le problème de l'haltère à déplacer sur le rowing j'avais trouvé la solution ... :lol:

L'haltère reste au milieu de la pièce mais par contre c'est le banc qu'il faut passer par dessus. :super_lol:

Dans 5 ans tu vas vraiment nous sortir un dos de l'espace ! :cool:

par **Diego21** le 31/03/2023 22h55

J’ai la scène en tête :lol:

nan mais la version d’Anthony elle est pas mal hein :idiot:

un sol, une haltère et hop on soulève :idiot:

Haha on va essayer

Je me rappelle, quand je me suis inscris sur le forum (quelques mois après mes débuts avec la fonte), en voyant là tableau SP je m’étais dis « J’ai 5 ans pour atteindre le gold «

Maintenant on verra bien ce que ça donne

par **Hellraiser** le 31/03/2023 23h02

Diego21 a écrit:J’ai la scène en tête nan mais la version d’Anthony elle est pas mal hein un sol, une haltère et hop on soulève

Haha on va essayer Je me rappelle, quand je me suis inscris sur le forum (quelques mois après mes débuts avec la fonte), en voyant là tableau SP je m’étais dis « J’ai 5 ans pour atteindre le gold «

Maintenant on verra bien ce que ça donne

Bah ça se fait super bien avec les bancs décathlon puisqu'ils sont très légers ! Tu les soulèves comme d'un rien. Mais c'est clair qu'en salle ça serait pas trop possible.

Je m'étais fixé le même objectif ! J'avais entendu Rudy dire qu'atteindre le niveau gold en 5 ans c'était un bon niveau et c'est donc l'objectif que j'ai tenu. Maintenant je chasse le legend mais je n'ai pas de deadline en tête car je navigue un peu dans l'inconnu au niveau des repères, sans même savoir si je vais y arriver un jour.

Il me reste 3 médailles à taper, sachant que celle des dips va arriver dans pas long et que ce ne sera qu'une formalité. C'est pour les deux dernières que ça va se compliquer. J'ai déjà les tractions et le roumain que j'avais passé les doigts dans le nez.

par **Foreign** le 01/04/2023 08h35

Pendant une période où j'étais vraiment dedié muscu, tel un moine j'avais aussi eu la dalle en permanence ! Mange plus, check le miroir et ton poids chaque semaine, mais c'est un signe, le corps est bien fait

.

Haha tkt je déconne à moitiée ne te fais pas mal non plus en allant trop vite.

Tu en es où niveau poids/taille ?

Au top la séance :cool:

Pour les cycles où tu vas trop vite sur la fin, c'est une erreur que j'ai faite par le passé, tu mets des mois à set-up un cycle et tu vas trop vite au moment où tu fais de la viande, c'est vraiment dommage. Faut vraiment ralentir un max arrivé rpe/8/9 pour rester dans cette fourchette le plus longtemps possible. En ajoutant sur 1 série, en montant le repos etc tu connais

. Et vu que je ne m'en fou pas de ta progression je vais le répéter encore et encore :idiot:

Pour les tractions semi neutre tu peux remplacer hein si ça ne va pas. Ne t'acharne pas, un p'tit curl pupitre à la place ça sera très bien.

par **NicolasWrgt** le 01/04/2023 12h29

Belle séance

Et je pense que tu peux augmenter les calories vu comment tu rends bien :cool:

Même si de mémoire tu disais que le gras n'était pas réparti de façon homogène chez toi et que tu en avais un peu plus sur le bas ventre ?

D'accord avec Vincent pour les cycles, même si je ne l'applique pas trop moi-même, mais j'ai une excuse je vais partir à l'étranger et je ne sais pas si je pourrai continuer les mêmes exercices :idiot:

par **Diego21** le 01/04/2023 13h15

@Hellraiser C’est ce que je ferais, puis je pense continuer à faire toutes les variantes possibles et imaginable de rowing en 1 séance quand même :lol:

En même temps entre le gold et le legend y a un véritable gouffre je pense non? Ça fais combien de temps que tu t’entraînes déjà ?

Arrête de me rappeler que je peux plus faire de roumain en parlant de tes perfs :cry:

j’adorais cet exo et je pense que j’aurais pu taper de bonnes perfs dans le futur (4x15@88 après 6 mois de muscu)

@Foreign Peut être que mes 2 séances de vélos en plus font la différence sur ma dépense x)

Là je suis à 63 d’après ma balance, le matin à jeun, niveau taille je pense toujours être à 1m70 donc PDC -7 j’ai une belle marge de progression

Je sais mais c’est satisfaisant d’aller vite ! Puis au pire je me tape un échec, je retire 2kg et je repars plus lentement :idiot:

Pour les tractions je pensais à un rowing comme Nico, toujours dans l’optique de faire un rappel dos (je préfère un gros dos que de gros biceps), en plus j’ai une barre EZ et des poignées pour être encore + libre et augmenter l’amplitude s’il le faut, à voir je vais peut être attendre un futur échec sur les tractions avant de vraiment changer

@Nico Haha merci ! Ouais je stocke beaucoup sur la sangle abdominale, à côté de ça j’ai les bras et les cuisses assez sec en comparaison. L’avantage c’est que le moindre écart je le vois direct le matin :lol:

Fonce tant que tu peux comme tu dis tu sais pas si tu pourras avoir les même repères d’exos à l’étranger, tu pars où déjà ?

par **Hellraiser** le 01/04/2023 13h28

Diego21 a écrit:En même temps entre le gold et le legend y a un véritable gouffre je pense non? Ça fais combien de temps que tu t’entraînes déjà ?

Ouais les médailles sont de plus en plus inaccessibles. Le gold ça demande déjà un sacré investissement pour beaucoup de personnes. Pas sûr que tout le monde puisse y accéder. Plus tu montes, plus les perfs sont difficiles à avoir même si l'écart entre les charges restent les mêmes.

Je crois que ça doit faire 6 ans là, je perds un peu le fil.

par **NicolasWrgt** le 01/04/2023 14h10

Je pars en Italie début mai

par **Diego21** le 01/04/2023 14h21

@Hellraiser c’est pour ça que beaucoup décident de se mettre à d’autres activités autres que la muscu passé un certain niveau je penses, ça dépende tellement de rigueur pour gratter quelques kg que beaucoup « abandonnent »

@Nico Ok c’est bien ce dont je me rappelais, apprentissage de langue étrangère etc je me rappelle maintenant, top !

par **NicolasWrgt** le 01/04/2023 15h27

En soi c’est pas différent des autres activités sportives hein. Arrivé à un certain niveau ça demande beaucoup de pratique et de rigueur pour gagner un peu de niveau.

Mais oui c’est sûr que beaucoup de gens peuvent abandonner des activités sportives si leur seule motivation c’est de progresser. Il faut qu’il y ait aussi un plaisir qui ne soit pas uniquement dans la progression pour continuer à s’entraîner.

Après je te dis ça mais c’est clair que par exemple en course à pieds je ressens beaucoup moins d’investissement quand je ne suis pas en train de préparer spécifiquement un objectif.

par **Diego21** le 01/04/2023 18h06

@Nico je suis d’accord ! Combien de connaissances à moi ont commencés la muscu et arrêter des les premières « stagnations » parce qu’ils aimaient pas s’entraîner, mais oui avoir des objectifs c’est complémentaire

par **Diego21** le 03/04/2023 20h57

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 3x8@75 | 4’00 | 10/10
Commentaires:
Bon bah j’ai gagné 0 marges, et l’incrémentation +1kg ne passera sans doutes pas semaine pro, et +1kg sur 1 série par séance est trop lent pour mon niveau, alors que pensez vous de passer en +2kg/1 série par séance? Ça a l’air d’être un bon compromis

DIH (8-12) 5x12@20 | 2’30 | 9/10
Commentaires:
J’ai re atteint le fin de mon cycle précédent, je repasse à 4 séries semaine pro en linéaire, je recommence à avoir l’omoplate gauche qui se décroche

Pompes larges (12-30) 3x28 1x23 | 3’00 | 10/10
Commentaires:
Un chiot m’a sauté dessus et a ruiné ma série :idiot:

Écarté décliné (15-50) 4x54@8 | 3’00 | ?/10
Commentaires:
Les 100 reps me paraissent inconcevables

OIH 30° (15-50): 4x38@5 | 1’30 |
Commentaires:

ELH (15-50) 1x35 3x28@6 | 2’00 |
Commentaires:
Sur la première série je ne me rappelais plus combien de répétitions je devais faire du coup j’en ai fait 35, pareil j’ai filmer de plusieurs angles, et en refilmant je m’aperçois toujours que l’amplitude est trop juste…

Vidéo :

https://youtu.be/aT1hll7pg1o

DC : 3/3
DIH : 1/5 5/5
Écarte : 4/4
Oiseau : 1/4
EL : Tout

par **Foreign** le 04/04/2023 07h43

vous avez adopté ?

surcharge progressive si il te saute dessus chaque jour en grandissant :idiot:

Je sais se que ça va donner pour ton DC mais test pour voir :idiot:

par **NicolasWrgt** le 04/04/2023 09h57

Diego21 a écrit:Bon bah j’ai gagné 0 marges, et l’incrémentation +1kg ne passera sans doutes pas semaine pro, et +1kg sur 1 série par séance est trop lent pour mon niveau, alors que pensez vous de passer en +2kg/1 série par séance? Ça a l’air d’être un bon compromis

Not sure brah :idiot:

Ca a l'air d'être un compromis du mec qui n'accepte pas la réalité, mais tu peux tester si ça se trouve tu seras en bonne forme la séance prochaine

Diego21 a écrit:Un chiot m’a sauté dessus et a ruiné ma série

Dommage pas de vidéo de ça :lol:

par **Diego21** le 04/04/2023 11h39

@Foreign oui un petit nouveau depuis quelques semaines

, un des 2 chiens que j’avais à finit sa petite vie il y a peu, la dernière se sentait seule alors on lui a prit une copine haha

Une surcharge progressive assez instable :idiot:

Je vais test quand même :idiot:

@Nico si ça se trouve ça passe :idiot:

La vidéo est dans le téléphone :lol:

par **Foreign** le 04/04/2023 12h02

Okay

Envoi la vidéo :idiot:

par **Megalistar** le 04/04/2023 13h24

Les perfs montent a chaque fois que je réponds sur ton log :super_lol:

c'est bon signe !

Ouais à RPE 10 ça me semble chaud de continuer à monter les kilos, sur une série ça paraît juste. Je ne trouve pas que cela soit pas assez suffisant pour ton niveau pourtant !

Il vaut mieux ralentir un peu et continuer la progression (en stress mécanique tant que c'est possible) plutôt que de vouloir ajouter des kg et des kg a chaque séance. C'est le meilleur moyen pour que le cycle s'effondre vite et que les douleurs/blessures surviennent!

par **Diego21** le 04/04/2023 14h15

@Foreign Tiens :idiot:

https://youtube.com/shorts/XKmIU7icHDw?feature=share

pour le contexte je dois régulièrement surveiller mes chiens, y compris quand je fais mon sport, ducoup j’en profitais pour faire mes pompes vers eux.
Mais en vrai avec du recul j’aurais pu la refaire la série juste j’avais plus de jus et de Spirit :lol:

@Megalistar Bon si tout le forum s’y met je vais peut être vous écouter :rolleyes:

mais à moitié :lol:

en fonction de ma forme du jour je verrais :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/04/2023 14h47

Diego21 a écrit:DC (10-6) 3x8@75 | 4’00 | 10/10
Commentaires:
Bon bah j’ai gagné 0 marges, et l’incrémentation +1kg ne passera sans doutes pas semaine pro, et +1kg sur 1 série par séance est trop lent pour mon niveau, alors que pensez vous de passer en +2kg/1 série par séance? Ça a l’air d’être un bon compromis

Oui il se peut que si tu ne manges pas plus par rapport à ton cycle précédent tu ne gagnes pas grand chose voire rien du tout sur le suivant.

RPE 10, tu devrais plutôt envisager de descendre en 3x6 ou faire du 3x6-8 éventuellement mais si ton objectif est l'hypertrophie je pense que l'intérêt est discutable.

Après, comme pas mal ici apparemment, le cycle linéaire semble préférable sur cet exercice arrivé à un certain RPE (on va dire 7-8) mais là tu es allé trop loin, 10 c'est la fin du cycle.

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