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Diego21 : Musculation Training Log

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 04/04/2023 15h22

Énorme la vidéo :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 04/04/2023 16h20

:lol:

Trop mignon le berger australien, même si trop commun à mon goût :idiot:

"Payou, tu laisses la croquette, pas manger le petit chien :idiot: :lol:"
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Messagepar Diego21 le 05/04/2023 12h22

@Train Oui j’étais déjà descendu en 3x6 par le passé sur du décliné, et on sent que c’est que du nerveux, même le Couché serré en 4x6 c’est limite…

Je vais recycler 30% de la charge, mais histoire de ne pas avoir de regret je vais tenter comme j’avais dit semaine pro malgré tout, quitte à me reprendre un échec c’est pas grave

@Foreign On devait prendre un bouvier à la base, mais étant donné qu’on a déjà un leonberg de 55kg, c’était plus pratique d’en prendre un tout petit :idiot:
La c’est miniature un berger :lol:
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Messagepar LouisR le 05/04/2023 12h54

Très beau ton chien, il t'observe faire les pompes :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 05/04/2023 12h59

Miniature mais il va avoir de l'énergie, beaucoup d'énergie :lol:
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Messagepar Diego21 le 05/04/2023 14h27

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 2x10 2x9@12 | 3’00 | 9/10
Commentaires:

R1B (8-12) 4x12@42 | 1’30/côté | 8/10
Commentaires:
J’ai réessayé toutes les versions, malheureusement la version de Nico m’as titiller le dos ce qui n’est pas le cas dans la version d’Anthony, et la mienne. Je tournerai donc uniquement sur ces deux versions.

Rowing Banc 30° (10-15) 4x9@58 | 3’00 | j’ai zap de noter
Commentaires:
Je suis passé en 8-12

Tirage vertical neutre (10-20) 4x12@36 | 2’00 | 6/10
Commentaires:

Tirage poulie basse uni 3x20@20 | 1’00/côté | 7/10
Commentaires:
Nickel je peux cycler dessus j’ai mes repères ! Par contre je pars en 3 séries, à ce stade de la séance c’est plus possible d’envoyer à fond

Vidéo :

https://youtu.be/ycoG-sViiNM

Tractions : 1/4 4/4
R1B : 3/4 4/4
Rowing Banc : 4/4
Tirage poulie basse : 4/4

Commentaires:

@Louis :lol:

@Nico l’avantage de la campagne pour les chiens :) la forêt, le grand jardin tout ce qu’il faut pour qu’ils se dépensent
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Messagepar Foreign le 05/04/2023 14h58

Tu fais du r1B à 42kg mais du RI à 58, tu es en vacances quoi :idiot:

(Je sais je titille en ce moment :idiot: mais c'est pour la bonne cause)
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Messagepar Diego21 le 05/04/2023 15h27

Je sais pas pourquoi je suis aussi faible sur le rowing à 2 bras, ça a toujours été comme ça… et encore là je progresse + vite dessus, je suis passé en +2kg au lieu d’un :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 05/04/2023 16h05

Diego21 a écrit:J’ai réessayé toutes les versions, malheureusement la version de Nico m’as titiller le dos ce qui n’est pas le cas dans la version d’Anthony, et la mienne. Je tournerai donc uniquement sur ces deux versions.

Il vaut mieux que tu n'en choisisses qu'une non ? Tu seras plus à l'aise pour forcer avec toujours la même. Si tu es à l'aise avec celle d'Anthony prend là tu pourras même la faire au milieu de la forêt avec des grosses pierres :idiot:

Diego21 a écrit:@Nico l’avantage de la campagne pour les chiens la forêt, le grand jardin tout ce qu’il faut pour qu’ils se dépensent

Il va être bien ce petit berger australien :cool:
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Messagepar Diego21 le 05/04/2023 17h53

Je préfère garder les 2 pour le moment, avec l’augmentation de charges et de reps il y en a bien une qui montrera ses limites, m’obligeant à en garder qu’une :) et aussi je serais sûr d’avoir fait le bon choix haha
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Messagepar Diego21 le 05/04/2023 22h04

J’avais déjà essayé et je ne me rappelle plus pourquoi j’avais arrêter, faudrais que je re essaye, mais là tout de suite j’ai peur de foutre en l’air mon cycle sur le R1B
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Messagepar Foreign le 05/04/2023 22h06

Ouai une prochaine fois, ou même une idée pour toi, quand tu arrives au bout du R1B, quand tu le deload, passe le en 2 ;)
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Messagepar Diego21 le 05/04/2023 23h15

Jeudi : Jambes

Belt Squat 4x12@145 | 2’00 | 7/10
Commentaires
la difficulté a augmenter d’un coup,
je pars en cycle linéaire 12-20 puis je passerai sur du 10-15 plus tard

Squat Bulgare 4x10@26 | 1’30 | 10/10
Commentaires
4x10 sauf sur la 3e série à droite ou je me suis lamentablement bien casser la gueule (tête qui tourne, mal de bide) et j’en ai fais que 7, j’ai pris beaucoup plus de repos avant la 4e série je tenais plus debout
Prochaine séance je rapproche les tapis du banc

HT 4x10@135 | 3’00 | 7/10
Commentaires
J’ai pas pu former un bon angle droit avec les jambes, sinon ça m’appuyais trop sur le bide sur le démarrage (j’ai augmenté l’épaisseur du tapis ça appuyait trop sur le ventre)

Glute Ham Raise 4x18@22 | 2’30 | 7/10
Commentaires
J’ai l’ischio droit qui redevient douloureux, je suspecte l’exo d’en être la cause. Dommage moi qui pensait avoir trouver un bon compromis pour faire du leg curl sans vraiment en faire… en plus la j’avais super bien congestionné des ischios… tant pis je remplace par du leg curl élastique étirement limité au niveau du genou pour mieux récupérer de la zone et enfin me débarrasser de cette daube

+ leg curl élastique rouge 3x100reps

Mollet debout uni 4x18@16 | 2’00 | 9/10
Commentaires
C’était le seul muscle ;) où je faisais bien attention à ne pas « tricher » mais forcé de constater que ça ne mène qu’à la stagnation, je me prends moins la tête passer 15 reps

Vidéo

https://youtu.be/Fq18YKeirlA

Belt : 3/4 4/4
Split : 4/4
HT : 1/4 4/4
GAH : 4/4

Commentaires

@Foreign Yes ;) puis au pire j’y pense, semaine pro en passant en 8 reps sur le R1B je pourrais peut être le passer après au final, je verrais :)
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Messagepar Hellraiser le 05/04/2023 23h19

Au pire fais péter les temps de repos sur le belt squat. :)
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Messagepar Foreign le 05/04/2023 23h48

J'ai jamais eu de mal à progresser au r1B même en 2 ou 3eme exo, mais le RI est bcp plus nerveux, faut être frai. À voir pour toi.

Mais si tu veux le Titan dessus :idiot:

Chaud après TP + R1B.

Puis tu verras avec le temps aussi, on est tous ou presque sur le même constat arrivé à un certain niveau. Tu as plus d'inraod à faire traction into rowing bilat que l'inverse ;).
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Messagepar Diego21 le 06/04/2023 11h06

@Hellraiser c’est prévu :) je vais l’augmenter durant le micro cycle

@Foreign Dans ce cas je vais envisager de passer sur :

Rowing Bilat
Traction
R1B
Tirage poulie haute
Tirage poulie basse

Mais pour le moment je garde les tractions en 1er, c’est satisfaisant de « perf » dessus, quand je prendrais trop de poids et qu’il deviendra trop dur je le passerai en 2e :idiot: (après recyclage)
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Messagepar NicolasWrgt le 06/04/2023 11h11

C'est joli tout ça !! Il se donne bien le jeunot :idiot:

Pour le R1B et rowing incliné je faisais avant d'abord le R1B puis le rowing incliné, et je sentais un inroad important, et à un moment j'avais fait l'inverse et je trouvais ça un peu mieux effectivement :)
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Messagepar Foreign le 06/04/2023 11h58

C'est juste pour info, je ne t'ai pas dit de tout changer de suite ;)

Tant que ça monte, touche à rien, on le dit souvent
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Messagepar Diego21 le 07/04/2023 22h16

Vendredi : BRAS ABDOS

DCS (10-6) 4x6@75 | 3’00 | 9/10
Commentaires:
Dernier exo que je fais en 6reps en ondulatoire

MT (12-20) 4x18@27 | 3’00 | 9/10
Commentaires:

Dips 2x12 1x11 1x9@15 | 3’00 | 10/10
Commentaires:
Je suis passé direct à 3’00 de repos, et pourtant échec alors que j’ai virer 5kg…

Traction Supination (6-10) 4x7@6 | 3’00 | 9/10
Commentaires:


Curl incliné 30° (8-12): 1x12 1x11 1x10@12 | 3’00 | 10/10
Commentaires:
Évidement échec aussi ici…

Curl inversé (12-20): 4x17@17 | 2’00 | 9/10
Commentaires:

Video:

Commentaires:

Trop bizarre, comme lors de la séance jambes, grosse fatigue au début du deuxième exo, mal de ventre et mal de tête.
Ça m’a niqué mes séries à partir des dips et je ne sais pas pourquoi ça m’a fait ça… je n’ai pas changé mon régime alimentaire, j’ai bien dormi et j’étais en forme donc aucune raison d’être comme ça!
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Messagepar Foreign le 07/04/2023 22h26

Tu couves un truc ? :idiot:

Non mais on a tous des périodes de forme, de méforme.. le corps n'est pas tjr à fond ;)
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Messagepar Diego21 le 10/04/2023 23h53

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 4x12@56 | 2’00 | 6/10
Commentaires:
séance le lendemain d’une soirée bien arrosé, et vu mes 2 dernières séances désastreuses j’ai pas pris de risque j’ai recyclé 25% de la charge.
Je pars en cycle mixte:
ondulatoire (+kg) de 12 reps à 10 reps, puis une fois RPE 8 en 10 reps je partirai en cycle linéaire 6-10.
Plafond de 3’00 de repos en 4 séries et 4’00 en 3 séries

DIH (8-12) 4x12@21 | 3’00 | 9/10
Commentaires:
Puisque j’ai recyclé sur le couché j’ai fais 12 reps au lieu de 8
On voit que le mouvement est pas du tout pareil bras droit et gauche ! Mais flemme de retravailler la technique encore sur cet exo je force puis basta


Pompes larges (12-30) 2x28 1x25 1x22 | 3’00 | 10/10
Commentaires:
La y avait pas de chiens pour m’embêter j’avais pas d’excuses et pourtant 2 échecs , je passe sur 3 séries

Écarté décliné (15-50) 4x56@8 | 3’00 | 9/10
Commentaires:
Pareil je vais pas tarder à passer sur 3 séries si je veux atteindre les 100 reps

OIH 30° (15-50): 4x40@5 | 2’00 | 9/10
Commentaires:
Passage à 2’00 de repos

ELH (15-50) 4x30@7 | 2’00 | 9/10
Commentaires:
J’envisage d’augmenter le repos ça devient très moche

Vidéo :

https://youtu.be/8kky37QODYY

DC : 2/4 4/4
DIH : 3/4 4/4

Commentaires:

@Foreign même pas malade ! Par contre oui niveau digestion je sens que c’est TRÈS compliqué en ce moment, j’ai analysé mon alimentation et j’ai observé que j’avais augmenté ma consommation de produits à base de blés ces derniers temps, ducoup j’essaie de réduire pour voir si ça change quelque chose mais c’est compliqué à mettre en place quand toute ta famille veut H24 manger des pâtes ou du pain :idiot:
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Messagepar Foreign le 11/04/2023 08h57

Bas oui je te l'ai déjà dit pour les EL :idiot:

Si tu veux vraiment faire des séries de 100, pour faire un travail de fond sur le recrutement des pecs, je ne pense pas qu'avec haltère ça doit le plus judicieux.

100 reps à 8kg non plus, pas sûr que tu y arrives.

Déjà tu as identifié le truc ;). Acheté un pot de farine de patate douce et fait toi des pancakes, farine, oeuf, banane, voir un peu de levure. Ça se mange tout seul et si trop de gluten ça va pas ça peut être une bonne solution (tu en prépares le matin pour le petit dej et ta collation l'après-midi par exemple) :idiot:

Tant que tu es facile au couché, ça pourrait être une idée de passer le DIH en 1 durant ce laps de temps ;)
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Messagepar Diego21 le 11/04/2023 10h34

@Foreign Ok j’étais plus sûr pour les EL :p

J’ai déjà essayé les séries de 100 avec élastiques, et c’est un bordel sans nom niveau placement, repères etc… ducoup je garde les ecarté décliné comme un mix : me permet de conserver une certaine mobilité d’épaule et meilleur recrutement des Pecs en supplément

Oui bonne idée pour la farine de patate douce :D j’ai déjà l’habitude de me faire des crêpes avec des flocons d’avoine, mais là aussi y a du gluten et c’est la céréale dont la prolamine se rapproche le plus de celui du blé donc si c’est le gluten le soucis ça devait pas aider :idiot:

Ah oui pourquoi pas pour les développes, j’essaye semaine pro ! Merci ;)
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Messagepar Diego21 le 11/04/2023 13h36

Oui j’avais essayé à la poulie haute et basse, et c’était pas super étant donné que mes poulies sont faites pour être utilisé de face ou de dos
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Messagepar Hellraiser le 11/04/2023 21h14

Diego21 a écrit:c’est compliqué à mettre en place quand toute ta famille veut H24 manger des pâtes ou du pain

C'est bien pour la muscu ça ! :D Imagine que tes parents soient plutôt branchés steak de soja et ratatouille. Là c'était la maigreur assurée. :super_lol:
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Messagepar Diego21 le 11/04/2023 21h41

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 4x10@12 | 3’00 | 9/10
Commentaires:
La 4e série va peut être sautée

Rowing Banc 30° (8-12) 4x10@58 | 3’00 | 7/10
Commentaires:
Je l’ai passé devant pour voir, niveau inroad ça n’a rien à voir ! Sur la dernière série on croit que j’en chie mais c’est juste la barre qui a tapé contre les chandelles

R1B (8-12) 4x8@44 | 1’30/côté | 6/10
Commentaires:
Pas tellement plus d’inroad que ça

Tirage vertical neutre (10-20) 4x15@36 | 2’00 | 7/10
Commentaires:


Tirage poulie basse uni 4x12@22 | 1’00/côté | 7/10
Commentaires:
Tant que 4 séries passent je continue

Vidéo :

https://youtu.be/ucllgysCizs

Tractions : Tout
RB : 3/4 4/4
R1B : 1/4 4/4


Commentaires:

@ Foreign à la poulie haute? J’avais essayé en étant sur les genoux, penché en avant et de profil à la poulie, et ce qui merdait c’est que j’avais aucun repère sur mon ouverture thoracique, quel degré me penché en avant etc… mais je pourrais re essayer à l’occasion :)

@Hellraiser :lol: après heureusement que c’est moi qui fait à manger, parce que sinon je serais affamé tout le temps vu ce que ma mère mange :lol: et j’essaie de l’éduquer niveau alimentation, mais elle est pas très réceptive :idiot:
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Messagepar Diego21 le 14/04/2023 14h19

Jeudi : Jambes

Belt Squat 4x15@145 | 2’00 | 7/10
Commentaires


Squat Bulgare 4x6@26 | 1’30/ côté | 8/10
Commentaires
Vu la semaine dernière, je suis passé en 6-10 pour pouvoir tenir en équilibre, mais c’est limite je suis quand même obligé de reposer les pieds au sol

HT 4x12@135 | 3’00 | 9/10
Commentaires
C’est dingue l’inroad qu’il y a entre la première série et la 2e, même avec 3’00 de repos !
Passé 8 reps mes fessiers sont HS et mes ischios prennent le relais j’ai 0 endurance…
Vu comment je suis allé vite sur l’incrémentation de poids, je devrais peut être direct passer en 8-12, mais je vais quand même essayer les 15 reps semaine pro :)

Gundill Leg Curl 3x100@élastique rouge + orange | / |
Commentaires
Malgré que l’exo était génial (glute ham raise) je le vire temporairement, ma « tendinite » à droite s’est réveillée, et elle m’a même réveillée une fois la nuit y a 2 jours…
Là au moins avec 100 reps en fin de séances, ça devrait vascularisé comme il faut, en plus je me supplémente en glycine et je mets toutes les chances de mon côté pour pouvoir reprendre du leg curl en mode bourrin un jour

Mollet debout uni 4x20@16 | 1’00/côté | 9/10
Commentaires
1RP posé dernière série

Vidéo

https://youtu.be/c0w_Q-U4wsw

Belt : 1/4 4/4
Split : 4/4
HT : 1/4 4/4

[u] Commentaires[/]

Je vais rebaisser un tout petit peu mes kcal, ça fais quelques jours que je me trouvais voilé au niveau des abdos, du moins plus que d’habitude, ducoup je me suis pesé et j’ai pris 1kg en quelques semaines, et j’ai pris 2cm de tour de taille. Faut dire que ces temps ci j’étais un sauvage avec la bouffe, donc carrément de ma faute :mad: tant pis je réduis un peu et je surveille
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Messagepar Diego21 le 14/04/2023 20h56

Vendredi : BRAS

DCS (10-6) 2x6@76 1x4@76 1x6@76 | 3’00 | 10/10
Commentaires:
Mauvaise gestion de la trajectoire sur la 3e série ducoup échec . La 4e est passée mais vous me direz ce que vous en pensez de la vidéo, mais pour moi c’est degueulasse, puis j’arrive à la fin des modulations possibles pour continuer le cycle…

MT (12-20) 4x20@27 | 3’00 | 8/10
Commentaires:
Étant donné que je suis en cycle linéaire 12-20, pensez vous que je peux augmenter de 2kg ou c’est trop ambitieux?

Dips 4x12@15 | 3’00 | 9/10
Commentaires:
Cette fois ci c’est passé. Sur la dernière série j’ai essayé avec les jambes pliées et je préfère, plus facile de pencher en avant et donc de focus les pecs.
J’augmente de 2kg et repasse en 8 reps semaine pro

Traction Supination (6-10) 4x8@6 | 3’00 | 8/10
Commentaires:


Curl incliné 30° (8-12): 3x12@12 | 3’00 | 10/10
Commentaires:
Faut voir comment ça me tire dans le coude

Curl inversé (12-20): 4x18@17 | 2’00 | 7/10
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/g5AoSK3UVSw

Couché serré : 1/4 4/4
MT : 4/4
Dips : 1/4 4/4
Traction : 4/4
Curl : 4/4
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Messagepar NicolasWrgt le 15/04/2023 17h28

Diego21 a écrit:Par contre oui niveau digestion je sens que c’est TRÈS compliqué en ce moment, j’ai analysé mon alimentation et j’ai observé que j’avais augmenté ma consommation de produits à base de blés ces derniers temps, ducoup j’essaie de réduire pour voir si ça change quelque chose mais c’est compliqué à mettre en place quand toute ta famille veut H24 manger des pâtes ou du pain

Normal c'est la vie les pâtes et le pain :idiot: La ratatouille aussi ceci dit !

Diego21 a écrit:séance le lendemain d’une soirée bien arrosé

Pourtant pool party et mousse c'est pas mal pour la récupération :idiot:

Ca monte vraiment bien ici ! Propre le R1B.

Diego21 a écrit:Je vais rebaisser un tout petit peu mes kcal, ça fais quelques jours que je me trouvais voilé au niveau des abdos, du moins plus que d’habitude, ducoup je me suis pesé et j’ai pris 1kg en quelques semaines, et j’ai pris 2cm de tour de taille. Faut dire que ces temps ci j’étais un sauvage avec la bouffe, donc carrément de ma faute tant pis je réduis un peu et je surveille

Au moins le nom de ta chaîne est justifié :idiot:

Diego21 a écrit:Mauvaise gestion de la trajectoire sur la 3e série ducoup échec . La 4e est passée mais vous me direz ce que vous en pensez de la vidéo, mais pour moi c’est degueulasse, puis j’arrive à la fin des modulations possibles pour continuer le cycle…

J'ai déja vu pire ;) Le temps de repos peut encore être augmenté. Tu te limites à 3 minutes ?
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Messagepar Diego21 le 15/04/2023 19h12

Normal c'est la vie les pâtes et le pain :idiot: La ratatouille aussi ceci dit !


:super_lol: En plus je suis content c’était pas le blé le problème, mais l’eau du robinet ! Ducoup je remange mon pain et mes pâtes :idiot:
La ratatouille et n’importe quel mélange de légumes !

Pourtant pool party et mousse c'est pas mal pour la récupération


Alors oui il y avait de la mousse mais dans le verre plutôt :idiot:

Au moins le nom de ta chaîne est justifié


Même si ça l’était pas ça va c’est marrant mdrr

J'ai déja vu pire, Le temps de repos peut encore être augmenté. Tu te limites à 3 minutes ?


Ouais je me limite à 3’00 car même si actuellement je pourrais me permettre d’augmenter, je sais qu’à partir de septembre je ne pourrais plus me le permettre et j’aimerais garder les mêmes repères pour les cycles à venir :)

En fait maintenant je ne dépasserai les 3’00 que en passant sur 3 séries, et pas en dessous de 8 reps pour garder un minimum de volume. Puis j’étais en fin de cycle sur le DC en même temps que le DCS, et pour éviter des éventuelles interférences entre les 2 exos qui sont quasi identiques, j’étais sur 2 cycles différents :
DC : 3x8 4’00
DCS : 4x6 3’00
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Messagepar Diego21 le 16/04/2023 17h05

Genre le mec se remet pas d'une soirée Champomy


On va dire ça, j’ai une image à tenir :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 17/04/2023 09h54

Foreign a écrit:Genre le mec se remet pas d'une soirée Champomy

:lol: :lol:

Diego21 a écrit: En plus je suis content c’était pas le blé le problème, mais l’eau du robinet ! Ducoup je remange mon pain et mes pâtes

Ton eau était frelatée ?!

Diego21 a écrit:Alors oui il y avait de la mousse mais dans le verre plutôt

:lol: :lol:
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Messagepar Diego21 le 17/04/2023 22h10

Lundi: PEC EPAULES

DIH (8-12) 4x12@22 | 3’00 | 8/10 | +1kg
Commentaires:

DC (12-10) 4x12@58 | 2’00 | 9/10 | +2kg
Commentaires:

Pompes larges (12-30) 3x28 | 3’00 | 10/10 | +3reps / 3e série
Commentaires:


Écarté décliné (15-50) 4x58@8 | 3’00 | ?/10 | +2 reps -1 série
Commentaires:


OIH 30° (15-50): 4x42@5 | 2’00 | 9/10 | +2 reps
Commentaires:


ELH (15-50) 4x32@7 | 2’30 | 9/10 | +2 reps + 30sec repos
Commentaires:


Vidéo :

https://youtu.be/v0XfhxYjpg0

DIH : 3/4 4/4
DC : 3/3 4/4
Oiseau : 4/4
EL : 4/4

Commentaires:

Je me suis étirer le deltoïde antérieur avant chaque série de développé, la perte de force était énorme ! J’ai cru que la dernière série de DC allait pas passée

Ton eau était frelatée ?!


On dirait bien, ma mère a eu les mêmes problèmes que moi et la seule chose qu’on consommait en commun c’était les féculents et l’eau du robinet…
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Messagepar Foreign le 18/04/2023 07h22

Pourquoi tu as fait ça ? Tu avais une tension ? :)

Si c'est le cas, privilégie des massages avant et pendant l'exercice (pistolet ou balle).

Les étirements vont directement impacter tes performances.
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Messagepar Diego21 le 18/04/2023 12h38

Non aucunes tensions :)
Je me suis simplement dit que des étirements statiques allaient réduire l’intervention de mes épaules au profit de mes pecs :idiot:

Je savais que ça allait baisser un peu ma force, mais à ce point non :idiot:
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Messagepar Diego21 le 19/04/2023 12h53

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 4x6@12 | 3’00 | 9/10 | +1kg -4reps
Commentaires:
petite asymétrie lors du mouvement, sûrement lié à ma gène à l’épaule gauche
À chaque micro cycle je me dis que c’est la fin, mais je trouve toujours moyen de pousser un peu plus

Rowing Banc 30° (8-12) 4x12@58 | 3´00 | 8/10 | +2reps
Commentaires:

R1B (8-12) 4x10@44 | 1’30/côté | 8/10 | +2reps
Commentaires:

Tirage vertical neutre (10-20) 4x17@36 | 2’00 | 8/10| +2reps
Commentaires:

Tirage poulie basse uni (10-20) 4x14@22 | 1’00/côté |G : 6/10 D : 9/10 | +2 reps
Commentaires:
Beaucoup plus faible à droite qu’à gauche c’est aberrant

Vidéo :

https://youtu.be/ppuhr5VrjF4

Tractions : 4/4
Rowing Banc : 3/4 4/4
R1B : 4/4
Tirage poulie haute : 3/4

Commentaires:
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