Diego21 : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 08/05/2023 16h49

Toujours sur le chemin de la masse :cool:

J'ai poussé avec toi sur le DCS mais ça n'a pas suffi :idiot:

Et merci pour la vidéo des gravity boots, j'ai bien kiffé ! Tu es à l'aise face caméra en plus

par **Diego21** le 08/05/2023 17h46

Lundi: PEC EPAULES

DIH (8-12) 4x12@23 | 3’00 | 8,5/10 | +2 reps
Commentaires:
L’objectif serait de faire 12 reps à 25, puis de pousser le cycle le + loin possible pour essayer de faire 6 reps à 30

DC (12-10) 4x10@61 | 3’00 | 7/10 | -1kg -2 reps +30sec
Commentaires:
Bah voilà en 10 reps c’est mieux. Donc la +kg puis passage en linéaire à RPE 8 dans 1 ou 2 séances je pense

Écarté décliné (20-100) 3x64@8 | 3’00 | ?/10 | +2 reps
Commentaires:
Virer les pompes m’as redonné un peu de marge

OIH 30° (15-50): 4x47@5 | 2’00 | 8,5/10 | +2 reps
Commentaires:

ELH (15-50) 4x37@7 | 2’30 | 8/10 | +1 rep
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/Nb5yRDBHLVw

DIH : 3/4 4/4
DC : 4/4
Oiseau : 4/4
EL : 4/4

Commentaires:

Séance réalisée après mon petit déjeuner, crêpe à base de farine de patate douce. Je me suis jamais senti aussi léger, 0 ballonnements , pas de gêne au niveau de la sangle abdominale, j’avais l’impression de redécouvrir mon bide. D’habitude après un repas je gagne au moins 5cm de tour de taille, la j’en ai gagné que 2 après mesure

@Nico T’as pas gueulé assez fort je t’ai pas entendu durant mon set :idiot:

Haha t’inquiètes

Plus facile d’être à l’aise quand on sait que ça reste entres nous, puis ça fait un petit bout de temps que je vous connais au final :idiot:

par **NicolasWrgt** le 08/05/2023 18h11

Diego21 a écrit:@Nico T’as pas gueulé assez fort je t’ai pas entendu durant mon set

Diego21 a écrit:Haha t’inquiètes Plus facile d’être à l’aise quand on sait que ça reste entres nous, puis ça fait un petit bout de temps que je vous connais au final

C'est vrai ça !

par **Diego21** le 09/05/2023 23h21

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x10@13 | 4’00 | 9/10 | +1 rep +1min
Commentaires:

Rowing Banc 30° (8-12) 4x8@62 | 3’00 | 8,5/10 | +2kg -4 reps
Commentaires:

R1B (8-12) 4x10@46 | 1’30/côté | 9/10 | +2 reps
Commentaires:
C’est du full body la

Tirage vertical neutre (10-20) 4x12@38 | 2’30 | 6/10 | +2kg -8 reps
Commentaires:

Tirage poulie basse uni (10-20) 4x18@22 | 1’00/coté | 9/10 | +1 rep
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/XgLNp9dtx4M

Tractions : Tout
Rowing barre : 1/4 4/4
Rowing bourrin : 1/4 4/4

Commentaires:

par **Hellraiser** le 10/05/2023 07h38

Le rowing à un bras reste encore honnête selon moi. Tu triches légèrement mais rien de dramatique pour une fin de cycle. A la rigueur si tu arrivais à mieux serrer et contracter le dos en haut du mouvement mais ça se réglera lors du prochain cycle.

par **Diego21** le 11/05/2023 22h36

Jeudi : Jambes

Belt Squat (10-20) 4x15@150 | 2’00 | 7,5/10 | +3 reps
Commentaires
Beaucoup de RP sur la dernière mais pour re équilibrer le belt qui penche toujours d’un côté, ça m’a d’ailleurs gêné sur les autres séries et j’ai eu mal au genou gauche peut être à cause de ça

Squat Bulgare (6-10) 4x6@28 | 1’30/côté | 7/10 | +1kg -4 reps
Commentaires

HT (10-15) 4x13@140 | 3’00 | 8,5/10 | +1 rep
Commentaires
Au moment où j’écris je capte que j’ai pas mis l’élastique pour les abducteurs, d’où le fait que c’était plus facile je pense, + j’ai pas fais de vélo hier (moyenne intensité 1h)

Gundill Leg Curl 4x35@élastique rouge + jaune | 00’00 | +5 reps
Commentaires

Mollet debout uni (12-20) 4x17@18 | 1’15/côté | 9/10 |+1 rep + 0’15/côté
Commentaires

Vidéo

https://youtu.be/yuC-4n737wY

Belt : 4/4
Split : 1/4 4/4
HT : 1/4 4/4

Commentaires

Temps de repos + long entre le belt et le split à cause d’un bébé musaraigne qui a décidé de squatter mon téléphone :idiot:

Déjà plus de créatine (c’était un petit pot car pénurie)

@Hellraiser ça marche merci ! Dans ce cas Road to 50kg

par **Rsyzer** le 12/05/2023 12h46

Mec, j'étais pas passé sur ton log depuis quelques semaines. Tu as explosé physiquement je trouve. Bravo !

par **Diego21** le 12/05/2023 22h14

Vendredi : BRAS ABDOS

Dips (8-12) 4x10@22 | 3’00 | 8/10 | +2 reps
Commentaires:
L’apnée change tout sur cet exo

MT (12-20) 4x16@30 | 3’00 | 9,5/10 | +1 rep
Commentaires:
Cet exo peut importe la charge une fois à 15reps ou plus ça devient duuur
Je vais forcer jusqu’au 20 reps et si échec avant bah je passerais en 10-15 pas trop le choix

DCS (12-10) 2x12 1x9@56 | 3’00 | 10/10 | ÉCHEC
Commentaires:
Je rage quit l’exo
2 exos pour les triceps ça me suffit

Curl Pupitre 80° (12-20) 5x12@7 | 1’00 | 6,5/10 | +1kg +1 série -8 reps
Commentaires:
Tant que je peux, go 5 séries

Curl incliné 30° (8-12): 1x10 2x9@13 | 3’00 | 10/10 | +1 rep/1 série
Commentaires:
La dernière à gauche est pas passée…
Joker

Curl inversé (12-20): 4x16@18 | 2’00 | 7/10 | +2 reps
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/qWQI1kOlwuk

Dips : 4/4
MT : 4/4
CP 80 : 5/5
CI 30 : 3/3

Commentaires:

Exit le gainage en fin de séance , je veux de gros abdos
J’ai essayé le crunch à la poulie haute : j’adore?
J’ai essayé les crunch avec gravity boots : j’aime bien?
Pour le haut des abdos c’est bon, j’ai qu’à choisir.
2e option je pense, même si j’aime moins au moins ça décompresse le dos en même temps

Pour le bas par contre… les enroulements de bassin sur banc décliné ne me faisait pas du bien au dos, et au sol j’ai déjà validé 4x50

Kilian a sorti une vidéo ce soir (timing parfait) et il recommande :
Enroulement au sol < enroulement suspendu < dragon fly

Alors go essayer les enroulements suspendu en espérant que ça se transforme pas en balançoire

J’alternerai le haut et le bas des abdos d’une séance à l’autre

@Rsyzer c’est vrai ce mensonge ?

en tout cas merci ça motive !

par **Hellraiser** le 12/05/2023 22h42

L'apnée ça change tout sur pas mal d'exercices. Essaye à chaque fois que tu as un développé de taper le plus de reps possible sans respirer. Ca peut faire la différence !

Personnellement la progression sur des crunchs poulie haute me semble plus quantifiable.

Oui physiquement tu as l'air d'avoir évolué plus rapidement que d'habitude ces derniers mois. En même on a une poignée d'exercice où ça commence à bien envoyer niveau charge.

par **Diego21** le 12/05/2023 22h57

@Hellraiser sur les développes j’avais déjà l’habitude , c’est grâce à ça que j’ai un bon pontage d’ailleurs

C’est ce que je me suis aussi dit pour les crunchs, lundi je film et vous jugez si c’est degueulasse, mais en début de cycle ça devrait pas

La créatine les gars :idiot:

ça va redescendre aussi vite que c’est arrivé :idiot:

par **Foreign** le 13/05/2023 09h58

3 poly triceps aussi :idiot:

Remplace par un exo de finition :cool:

Tkt cet été on va t'inviter pour un petit camp d'entraînement avec moi et Romain on va bien se marrer :super_lol:

Tu as le permis c'est good ?

par **Hellraiser** le 13/05/2023 12h49

Foreign a écrit:Tkt cet été on va t'inviter pour un petit camp d'entraînement avec moi et Romain on va bien se marrer

Tu as le permis c'est good ?

Ce serait cool.

par **Diego21** le 13/05/2023 12h59

@Foreign je t’avoue que des extensions poulies ne me tentent pas plus que ça :idiot:

Ce serait génial ! Je suis en train de le passer, si je le réussis du premier coup je devrais l’avoir pour cet été

par **Az3RuS** le 13/05/2023 13h09

Diego21 a écrit:La créatine les gars ça va redescendre aussi vite que c’est arrivé

La créatine ne fait pas tout ! C'est le travail et la discipline qui fait le taff ! :lol:

GG !

Foreign a écrit:Tkt cet été on va t'inviter pour un petit camp d'entraînement avec moi et Romain on va bien se marrer

Oh à quand des séances SP en mode émulation de groupe ? :super_lol:

par **Foreign** le 13/05/2023 13h25

Fait le en mode power triceps, tu vas bien te finir puis ça sera un peu complémentaire au MT (forte tension d'étirements vs contraction)

Top alors :cool:

, sinon au pire il y a le train

On c'est pas encore décidé sur ou et quand exactement pour le moment !

Oh à quand des séances SP en mode émulation de groupe ?

Haha on en a déjà fait plusieurs

mais c'est vrai que tu n'es pas là depuis super longtemps donc tu n'étais pas au courant

. Il y 1 an et demi on était une dizaine à Annecy.

par **Az3RuS** le 13/05/2023 13h44

Foreign a écrit:Top alors , sinon au pire il y a le train

Sinon il y a le covoiturage, perso, je ne paie pas l'essence ni le péage si jamais, c'est sur mon chemin.

Foreign a écrit:Haha on en a déjà fait plusieurs mais c'est vrai que tu n'es pas là depuis super longtemps donc tu n'étais pas au courant . Il y 1 an et demi on était une dizaine à Annecy.

Ah génial ! Je me tiendrai au courant alors, c'est top !

par **Diego21** le 13/05/2023 15h37

@Foreign je reprendrais le power triceps alors !

@Azerus oui dans tous les cas entre la voiture les trains et le covoit je me débrouillerais

Je suis juste pas dispo la 2e semaine d’août, vacances avec les copaings

Je note ici que j’ai été sélectionné pour tester la crème de riz complet d’une marque de compléments assez connue, c’est gratuit donc on refuse pas :idiot:

je ferais un retour vers fin mai

par **Diego21** le 15/05/2023 17h47

Lundi: PEC EPAULES

DIH (8-12) 4x8@24 | 3’00 | 8/10 | +1kg -4 reps
Commentaires:
On corrige les soucis de technique petit à petit, le coude gauche est toujours un peu plus près du corps que le coude droit mais ça s’améliore malgré l’augmentation de charges/reps

DC (12-10) 4x10@62 | 3’00 | 7,5/10 | +1kg
Commentaires:

Écarté décliné (20-100) 3x66@8 | 3’00 | +2 reps
Commentaires:
L’avant d’épaule arrive quand même à congestionner

OIH 30° (15-50): 4x48@5 | 2’00 | 8/10 | +1 rep
Commentaires:

ELH (15-50) 4x39@7 | 2’30 | 8/10 | +2 reps
Commentaires:

Crunch poulie haute (12-20) 4x20@20| 1’00 | TEST
Commentaires:
J’ai essayé pleins de mises en place, c’est la seule qui me permet d’être vraiment stable et ne pas tricher en reculer les fesses durant le mouvement.
Première fois que j’ai les abdos qui brûlent sans faire 50 reps
Par contre faut que je m’applique, l’amplitude est pas bonne

Vidéo :

https://youtu.be/8VfuKSG5G7E

incline : 2/4 3/4 4/4
Couché : 4/4
Élévations lat : 4/4
Crunch : 4/4

Commentaires:

par **NicolasWrgt** le 15/05/2023 18h03

Ca force toujours bien

Foreign a écrit:On c'est pas encore décidé sur ou et quand exactement pour le moment !

Tenez moi au courant aussi

Hellraiser a écrit:Oui physiquement tu as l'air d'avoir évolué plus rapidement que d'habitude ces derniers mois. En même on a une poignée d'exercice où ça commence à bien envoyer niveau charge.

+1

Diego21 a écrit:Je rage quit l’exo

par **Diego21** le 17/05/2023 13h17

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x6@15 | 4’00 | 8,5/10 | +2kg -4 reps
Commentaires:
Direct à 15kg pour la symbolique avant de recycler

Rowing Banc 30° (8-12) 4x10@62 | 3’00 | 8/10 | +2 reps
Commentaires:

R1B (8-12) 4x12@46 | 1’30/côté | 9/10 | +2 reps
Commentaires:

Tirage vertical neutre (10-20) 4x15@38 | 2’30 | 9/10 | +3 reps
Commentaires:

Tirage poulie basse uni (10-20) 4x19@22 | 9,5/10 | +1 rep
Commentaires:

Enroulement de bassin barre fixe (8-20) 4x8 | 1’00 | 10/10
Commentaires:
J’aurais les 20 reps dans 3 ans :lol:

Je continue 4x8 jusqu’à ce que la technique soit bonne sur les 4 séries puis go +1rep/1serie

Vidéo :

https://youtu.be/_In63SD6Tks

Tractions : tout
Rowing banc : 4/4
Rowing bourrin : 1/4 4/4
Enroulement bassin : 1/4 (la plus propre, la dernière étant degueulasse)

Commentaires:

@Nico :cool:

par **Diego21** le 18/05/2023 00h23

Jeudi : Jambes

Gundill Leg Curl (30-100) 4x40@élastique rouge + jaune | / | +5 reps
Commentaires
Je passe l’exo en premier pour mieux échauffer la zone, depuis mercredi dernier je redouille

Belt Squat (10-20) 4x17@150 | 2’00 | 8,5/10 | +2reps
Commentaires
Nouvelle installation du belt. Je la trouve meilleur car j’ai plus facilement mes repères.
Je peux mettre des dalles pour limiter l’amplitude si besoin. Néanmoins il n’est plus à la parallèle en haut du mouvement mais c’est pas grave c’est l’affaire de quelques millimètres

Squat Bulgare (6-10) 4x8@28 | 1’30/côté | 8/10 | +2 reps
Commentaires

HT (10-15) 4x15@140 | 3’00 | 9/10 | +2 reps
Commentaires
L’inroad entre la première série et les autres est toujours autant rocambolesque

Mollet debout uni (12-20) 4x18@18 | 1’15/côté | 10/10 | +1 rep
Commentaires
RP posé obligatoire dès la 3e série

Crunch poulie haute (12-20) 2x12 1x10 1x8@22 | 1’00 | 10/10 | ÉCHEC
Commentaires:
Go repartir de + bas , je suis parti de trop haut la technique se dégrade trop et je ne maîtrise pas encore bien la technique

Vidéo

https://youtu.be/PVRx6UdHqRc

Belt : 1/4 4/4
Split : 4/4
HT : 1/4 4/4
Crunch : 3/4 4/4

Commentaires

Séance avancée d’un jour et celle de vendredi sera décalée à samedi, j’espère que les dips impacteront pas trop les développés de lundi

1h après la séance j’ai du ma farcir 1h de vélo avec le vent en pleine poire j’ai regretter d’exister

par **Az3RuS** le 18/05/2023 10h11

Diego21 a écrit:https://youtu.be/_In63SD6Tks

Houuu les bonnes épaules, c'est bien tracé tout ça ! GG

par **Diego21** le 18/05/2023 12h40

@Azerus on remercie l’éclairage :super_lol:

par **Diego21** le 20/05/2023 21h45

Vendredi : BRAS ABDOS

Dips (8-12) 4x12@22 | 3’00 | 8/10 | +2 reps
Commentaires:

MT (12-20) 4x17@30 | 3’00 | 8,5/10 | +1 rep
Commentaires:

Extension poulie haute (12-20) 4x20@14 | 1’30 | 6/10 | TEST
Commentaires:

Curl Pupitre 80° (12-20) 5x15@7 | 1’00 | 7/10 | +3 reps
Commentaires:

Curl incliné 30° (8-12): 1x10 2x9@13 | 3’00 | 10/10 | ÉCHEC
Commentaires:
J’en ai zap une sur la 2e ducoup je voulais mettre la rep qui manquait sur la dernière mais elle est pas passée. Ça doit être mon 10e échec sur ce cycle, faut voir la réalité en face et recycler…

Curl inversé (12-20): 4x18@18 | 2’00 | 8,5/10 | +2 reps
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 1x9 3x8 | 1’00 | +1rep/série
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/MQMyn-aerrU

Dips : 4/4
MT : 4/4
CP 80 : 5/5
Enroulement de bassin : 4/4

Commentaires:

Je me suis pesé ce matin, j’ai perdu 2kg :idiot:

par **PAPhilibot** le 21/05/2023 11h08

C'est cool, tu progresses en restant bien propre physiquement !

Tu penses que ça vient d'où ces -2kg ?

par **Diego21** le 21/05/2023 12h24

Oui je suis étonné d’arriver à progresser quand même

Ça peut être l’arrêt de la créatine , car j’avais pris 2kg de flotte assez rapidement en commençant, puis la plus rien.
Aussi je consomme beaucoup moins de blés qu’avant, et au niveau digestion c’est 100x fois, peut être qu’il y a un lien :?:

par **Diego21** le 23/05/2023 13h52

Lundi: PEC EPAULES

DIH (8-12) 4x10@24 | 3’00 | 9/10 | +2 reps
Commentaires:
On voit bien le haut de Pec se contracter mais il veut pas s’hypertrophier :idiot:

Y a moyen que je passe sur 3 séries avant de passer en 6-10

DC (12-10) 4x10@63 | 3’00 | 9/10 | +1kg
Commentaires:
Je vais passer en 6-10

Écarté décliné (20-100) 3x68@8 | 3’00 | ? | +2reps
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x50@5 | 2’00 | 8,5/10 | +2 reps
Commentaires:
Avoir l’arrière d’épaule qui dépasse de profil quel plaisir

ELH (15-50) 4x40@7 | 2’30 | 9/10 | +1rep
Commentaires:

Crunch poulie haute (12-20) 4x20@15 | 1’00 |
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/kNuN77k9bIM

Incliné : 3/4 4/4
Couché : 4/4
Oiseau : 3/4
Élévations : 2/4

Commentaires:

par **Diego21** le 23/05/2023 22h41

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x8@15 | 3’00 | 9,5/10 | +2 reps
Commentaires:
Après la première série j’avais déjà plus de jus sur le mouvement
J’attends le verdict du modo pour forcer ou recycler

Rowing Banc 30° (8-12) 4x12@62 | 3’00 | 9/10 | +2 reps
Commentaires:

R1B (8-12) 4x8@48 | 1’30/côté | 9/10 | +2kg -4 reps
Commentaires:
J’ai repris ma version de prédilection, plus de mal de dos et + facile d’avoir des repères de mises en places

Tirage vertical neutre (10-20) 4x17@38 | 2’30 | 9,5/10 | +2 reps
Commentaires:
Quand le poids sera trop lourd pour me maintenir en bas, je passerais en unilatéral
sinon les triceps bien congestionnés

Tirage poulie basse uni (10-20) 4x20@38 | 2’30 | test
Commentaires:
Finalement passage en bilatérale en semi supi,
je trouve ça + cohérent par rapport à mes autres mouvements

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 2x9 2x8 | 1’00 |
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/BfM5UMPtjW4

Tractions : 1/4 4/4
Rowing banc : 3/4 4/4
Rowing haltère : 1/4 4/4
Tirage poulie haute : 4/4
Tirage poulie basse : 4/4
Enroulement de bassin : 4/4

Commentaires:

La séance dos infâme je sais pas comment j’ai validé tous mes objectifs

par **Az3RuS** le 23/05/2023 23h39

Ça se la donne un max sur la dernière séance ! Bravo

par **Tino** le 24/05/2023 10h39

Les rpe sont si haut !
Quand je fais une séance comme ça même la douche me paraît difficile :lol:

par **SkyTunD** le 24/05/2023 11h41

Diego21 a écrit: Traction Prona Large (6-10) 3x8@15 | 3’00 | 9,5/10 | +2 reps
Commentaires:
Après la première série j’avais déjà plus de jus sur le mouvement
J’attends le verdict du modo pour forcer ou recycler

Tu as pris un coaching :idiot:

Les RPE sur haut sur beaucoup de séances :eek:

La masse is coming :cool:

Diego21 a écrit:DIH (8-12) 4x10@24 | 3’00 | 9/10 | +2 reps
Commentaires:
On voit bien le haut de Pec se contracter mais il veut pas s’hypertrophier
Y a moyen que je passe sur 3 séries avant de passer en 6-10

DC (12-10) 4x10@63 | 3’00 | 9/10 | +1kg
Commentaires:
Je vais passer en 6-10

[...]

Crunch poulie haute (12-20) 4x20@15 | 1’00 |
Commentaires:

Tu ne remets pas le DC en premier exo ?

Super exécution pour le crunch poulie haute

par **Foreign** le 24/05/2023 12h18

Continu sur les tractions :cool:

Si jamais tu le sens mal, prend plus de repos, même uniquement sur la dernière si il faut.

Niveau RP je pense que tu pourrais gérer mieux le truc aussi

C'est moi ou ton épaule est un peu rehaussée au r1B ?

par **NicolasWrgt** le 24/05/2023 16h18

Ca force bien :cool:

par **Diego21** le 24/05/2023 17h03

Ca force bien

Continu sur les tractions

Si jamais tu le sens mal, prend plus de repos, même uniquement sur la dernière si il faut.

Niveau RP je pense que tu pourrais gérer mieux le truc aussi

C'est moi ou ton épaule est un peu rehaussée au r1B ?

Ça marche go forcer alors !

Les trapèzes supérieurs ? En bas du mouvement je trouve ouais, l’haltère part sur l’avant mais en haut j’ai l’impression que c’est bien les trapèzes moyens

Tu as pris un coaching

Il m’avait mit en garde il y a quelques séances c’est pour ça

Les RPE sur haut sur beaucoup de séances

Les rpe sont si haut !
Quand je fais une séance comme ça même la douche me paraît difficile

En vrai quand je regardes les vidéos je me dis que j’abuse un peu :idiot:

mai sinon en ce moment jusqu’à septembre j’ai la chance d’avoir une hygiène de vie qui me permet de super bien récup ça aide !

Par contre de la séance dos j’ai des courbatures infâme à l’ingrate épineux, peux plus faire de rota externe !

Tu ne remets pas le DC en premier exo ?

Super exécution pour le crunch poulie haute

Pour le DC je pense que juste le passer en linéaire me permettra de me reposer sur quelques séances et le permettre de progresser dessus en 2e exo
J’ai encore envie de forcer sur l’incliné

J’espère que ça durera pour le crunch !

par **Diego21** le 25/05/2023 23h42

Jeudi : Jambes

Gundill Leg Curl (30-100) 4x50@élastique rouge + jaune | /
Commentaires

Belt Squat (10-20) 4x20@150 | 2’00 | 9/10 | +3 reps
Commentaires
Nouvelle installation en étant surélevé pour avoir la tension max en haut, et avoir + d’amplitude.
Par contre il va me falloir quelques séances pour trouver mes repères sur ou placer les pieds, avec ma mobilité de cheville désastreuse…
J’avais le vaste interne et les fessiers HS après

Squat Bulgare (6-10) 4x9@28 | 1’30/côté | 9/10 | +1 rep
Commentaires
Je vais bientôt passer sur 3 séries, sûrement semaine pro

HT (10-15) 4x10@145 | 3’00 | 7,5/10 | +5kg -5 reps
Commentaires

Mollet debout uni (12-20) 4x19@18 | 1’15/côté | 9/10 | +1rep
Commentaires
Encore et toujours RPE9 mais je peux toujours gratter + de reps en trichant avec le rebond et/ou les bras

Crunch poulie haute (12-20) 4x20@16 | 1’00 | +1kg
Commentaires:
Je cherche toujours mes repères

Vidéo

https://youtu.be/Z2fPyIiLS7A

Squat : 4/4
Split : 4/4
HT : 4/4
Crunch : 4/4

Commentaires

Faire craquer son dos suspendu à l’envers à la fin de la séance quel plaisir

par **Az3RuS** le 26/05/2023 12h02

Diego21 a écrit:Par contre de la séance dos j’ai des courbatures infâme à l’ingrate épineux, peux plus faire de rota externe !

Continue pas comme ça tu vas finir cassé comme moi :confused:

Diego21 a écrit:Faire craquer son dos suspendu à l’envers à la fin de la séance quel plaisir

par **Diego21** le 26/05/2023 21h49

J’ai fais ma séance bras avec un ami qui démarre de 0 en muscu, ducoup je l’ai coaché et finalement j’ai pas pu m’entraîner sérieusement, je referais la même séance avec les mêmes charges que je devais faire pour aujourd’hui

J’ai vraiment du tout lui montrer, c’était impossible de respecter mes temps de repos et je me suis même un peu fait mal sur le Magic triceps, même douleur que j’avais eu l’été dernier. Mais une bonne nuit et ça va passer comme une lettre à la poste

J’ai pas la possibilité de décaler la séance, demain c’est vélo, déménagement et soirée

@Azerus ça va c’est des courbatures

ça devrait pas poser problème

par **Tino** le 26/05/2023 22h22

C'est cool de pouvoir avoir une bonne récupération

Les néophytes en musculation c'est l'enfer XD J'ai l'impression qu'ils passent la séance collés derrière moi quand je les accompagne

Après ça reste satisfaisant de faire découvrir son sport mais c'est vrai qu'on ne peut plus faire sa séance tranquile

par **Diego21** le 27/05/2023 18h46

@Tino Oui une fois de temps en temps c’est cool ! Mais je ferais pas la même erreur de prévoir ma séance habituelle , ça passera pas :idiot:

par **Tino** le 27/05/2023 19h40

Le vrai truc cool c'est quand tu les revois deux mois après à la salle et qu'ils se sont impliqué dans leurs entraînements

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