Diego21 : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 20/06/2023 21h55

Sympa le montage et bien l'évolution !

Diego21 a écrit:Plus qu’à prendre du poids, les abdos c’est bien mais progresser c’est mieux (j’en chie en ce moment et j’ai mal partout)

Comment ça mal partout ?

par **Diego21** le 20/06/2023 23h18

Plus qu’à prendre de la masse !

Toujours les mêmes blêmes qui s’améliorent pas, ischio droit (ou je sais pas quel muscle) coude droit (triceps/nerf ulnaire) et épaule gauche qui me flingue sur les exos de pousses et tirages

Mais on vit avec sinon à la fin on s’entraîne plus…

par **Az3RuS** le 21/06/2023 09h45

Belle évolution :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/06/2023 10h12

Il commence à être balèze notre Diegro :super_lol:

Belle évolution et toujours pas de fat à l'horizon, nickel ! Continue comme ça tu es sur la bonne voie

par **SkyTunD** le 21/06/2023 10h16

Belle évolution et bien sec :cool:

par **NicolasWrgt** le 21/06/2023 10h32

Au top le montage ! Ca y est tu vas pouvoir proposer tes services après ce genre de montage :idiot:

Le physique est vraiment sec et tu as bien progressé musculairement, tu dois être fier de toi :cool:

par **Tino** le 21/06/2023 11h05

On voit bien les trapèzes de dos :cool:

par **Diego21** le 21/06/2023 23h02

Belle évolution

Belle évolution et toujours pas de fat à l'horizon, nickel !

Belle évolution et bien sec

Le physique est vraiment sec et tu as bien progressé musculairement,

On voit bien les trapèzes de dos

Merci les gars !

Au top le montage ! Ca y est tu vas pouvoir proposer tes services après ce genre de montage

Pas sûr que ça intéresse beaucoup de monde :idiot:

tu dois être fier de toi

Il va falloir encore être patient avant de tirer une certaine fierté de mon physique, genre 10kg de plus

le marathon ne fait que commencer !

Par contre oui fier d’avoir améliorer mon hygiène de vie sur ces dernières années

_____

Je poste la séance dos demain, pas eu le temps de le faire aujourd’hui et flemme de le faire ce soir

par **Diego21** le 22/06/2023 15h38

Mercredi : DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x8@16 | 4’00 | 9,5/10 | +2reps
Commentaires:

Rowing Banc 30° (6-10) 4x8@66 | 3’00 | 8/10 | +2kg -4reps passage en 6-10
Commentaires:

R1B (6-10) 3x7@52 | 1’30/côté | 9/10 | +1rep
Commentaires:
Au final même là le dos apprécie pas beaucoup

Tirage vertical neutre (10-15) 4x13@40 | 3’00 | 7,5/10 | +3reps
Commentaires:

Tirage poulie basse uni (10-20) 4x15@40 | 2’30 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires:
Pas beaucoup de mouvements d’omoplate pour essayer de focus le grand dorsal , en complementation du rowing bourrin qui fait surtout les trapz

Enroulement de bassin suspendu (8-20) PAS FAIT
Commentaires:
Manque de temps :idiot:

Vidéo :

https://youtu.be/aNzViVqcKrA

Tractions : 3/3
Rowing : 4/4
R1B : 1/3 3/3
Tirage haut : 2/4 4/4
Tirage bas : 4/4

Commentaires:

par **Tino** le 22/06/2023 16h50

Diego21 a écrit:
R1B (6-10) 3x7@52 | 1’30/côté | 9/10 | +1rep
Commentaires:
Au final même là le dos apprécie pas beaucoup

En même temps avec la charge que tu mets ce serait difficile pour lui d'apprécier

C'est dommage parce qu'on voit bien le décroché d'omoplate... :cry:

par **NicolasWrgt** le 22/06/2023 17h21

J'avoue... Bientôt le mec va tirer son poids de corps à un bras :lol:

par **Hellraiser** le 22/06/2023 17h32

Ca ira mieux pour le dos lorsque tu reviendras à cette charge lors de ton prochain cycle.

par **LouisR** le 22/06/2023 20h06

Grosse transformation !! Le censored tu m'as fumé :lol:

Tu as mal où au rowing ? C'est quand tu le fais ou après ?

par **Diego21** le 23/06/2023 14h55

Jeudi : Jambes

Gundill Leg Curl (30-100) 3x80 | / | +10reps
Commentaires

Belt Squat (10-20) 4x16@155 | 2’30 | 7,5/10 | +2reps
Commentaires
Je remercie encore @Foreign pour le belt, c’est une tuerie pour les quads, je peux faire des séries mi longues avec quasi 0 facteurs limitants autre que les quads, j’ai choppé 4cm de tour de cuisse entre ma première séance avec le belt et celle ci, alors que j’ai perdu du poids !

Squat Bulgare (6-10) 3x8 (sauf dernière droite 7)| 1’30/côté | 10/10 | +2reps
Commentaires
J’en ai zappe une sur la dernière à cause d’une erreur de placement, les disques sont trop gros c’est pas top

HT (10-15) 4x15@145 | 3’00 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires
Je tiens la barre en supination et j’ai plus du tout de douleurs au poignet

Leg Curl bricolage (12-20) 4x20@10 | 1’00 | / | TEST
Commentaires
J’ai réussi à bricoler un truc pour que ça imite un leg curl assis en unilatéral, en exploitant la relation t/l
Sur le moment pas de douleurs au genou mais faut voir comment je douille le lendemain, j’aimerais bien qu’un spécialiste me diagnostique ce que j’ai ça devient chiant, je veux de gros ischios moi

Mollet debout uni (12-20) 4x14@20 | 1’30/côté | 8/10 | +2kg -6reps
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) 4x20@25 | 1’00 | | +1kg
Commentaires:
On va passer en linéaire pour m’adapter à la charge qui pique le dos

Vidéo

https://youtu.be/GJ2PO9TAAM8

Belt : 1/4
Split : 3/3
HT : 1/4 4/4
Leg curl : 3/4

Commentaires

@Tino la les biceps suivent plus, tout dans les trapèzes :lol:

@Nico Un jour peut être mais bonjour la technique que j’aurais :lol:

@Hellraiser Ça ira mieux au prochain cycle oui j’espère !

@Louis merci !
Les 2, mais rien de bien handicapant ça reste extrêmement léger, en comparaison mon genou c’est une horreur tellement ça me flingue en dehors des séances

par **Tino** le 23/06/2023 15h13

Diego21 a écrit:Belt Squat (10-20) 4x16@155 | 2’30 | 7,5/10 | +2reps
Commentaires
Je remercie encore @Foreign pour le belt, c’est une tuerie pour les quads, je peux faire des séries mi longues avec quasi 0 facteurs limitants autre que les quads, j’ai choppé 4cm de tour de cuisse entre ma première séance avec le belt et celle ci, alors que j’ai perdu du poids !

Et bah ! Ça donne envie :cool:

Diego21 a écrit:@Tino la les biceps suivent plus, tout dans les trapèzes

Tant mieux ! On dit que les compétitions se gagnent sur le dos pas mes biceps

par **Foreign** le 23/06/2023 17h47

De rien mec, ça fait plaisir à entendre :cool:

Moi ça va plutôt dans le sens inverse en ce moment :lol:

Mais les plus grosses cannes que j'ai eu c'est avec celui là :super_lol:

Fais gaffe un jour je te le reprendrai :idiot:

, si tu comptes rester ad vitam en home gym tu devrais investir dans le Belt de la fabrique du muscle, ils ont sorti la V2 en plus.

Sur les compètes de dos fais gaffe on a vécu un contre exemple lol.

par **PAPhilibot** le 24/06/2023 10h12

Super physique mec ! Pour les 8% de BF je ne suis pas choqué du tout, ce calcul n'est certainement pas précis, mais il n'est quand même pas loin de la vérité. :cool:

par **Hellraiser** le 24/06/2023 10h25

Diego21 a écrit:@Hellraiser Ça ira mieux au prochain cycle oui j’espère !

Si tu sens qu'à ce stade tu as des douleurs ou beaucoup de désagréments autant ne pas forcer la nature et partir sur un nouveau cycle.

par **Diego21** le 24/06/2023 15h20

Vendredi : BRAS ABDOS

Dips (8-12) 4x8@26 | 3’00 | 9/10 | +2kg -4reps passage en 6-10
Commentaires:

MT (8-15) 3x8@32 | 4’00 | 6/10 | +2kg passage en 8-15
Commentaires:
Faut pas que je m’amuse à tendre les bras

Extension poulie haute (12-20) 5x18@16 | 1’30 | 8/10 | +3reps
Commentaires:

Curl Pupitre 80° (12-20) 5x12@8 | 1’30 | <6/10 | +1kg -8reps
Commentaires:

Curl incliné 30° (12-20): 4x15@7 | 1’30 | 7,5/10 | +3reps
Commentaires:

Curl inversé (12-20): 4x15@20 | 2’00 | <6/10 | +3reps
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 2x13 2x12 |
1’00 |
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/OWAHZyykQ3Y

Dips : 4/4
MT : 3/3
Curl pupitre : 5/5
Curl incliné : 4/4
Enroulement : 4/4

Commentaires:

@Foreign Bien sûr tu me dis quand il te le faut

Ouais il a l’air génial son belt , mais je vais devoir attendre un peu
Compet ou pas ici on préfère avoir un gros dos que de gros biceps

@PAP merci !

@Hellraiser on va au moins essayer de tirer les 10 reps :idiot:

par **Hellraiser** le 25/06/2023 00h02

Foreign a écrit:Sur les compètes de dos fais gaffe on a vécu un contre exemple lol.

par **Diego21** le 27/06/2023 16h45

Lundi: PEC EPAULES

DIH (8-12) 3x6@26 | 3’30 | 8,5/10 | +1kg -6reps
Commentaires:
Plus dur que ce que je pensais

DC (12-10) 3x9 1x8@66 | 3’00 | 10/10 | +1rep ÉCHEC
Commentaires:
Sur les premières séries j’essaye de pas faire rebondir la barre sur la cage pour bien faire bosser les Pecs.
Échec sur la dernière série que j’ai pas vu venir, pas le choix je vire la 4e série, va vite falloir que je finisse mon cycle sur l’incliné pour repasser le couché en premier

Écarté décliné (20-100) 3x84@8 | 3’00 | / | +2reps
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x37@6 | 2’00 | 7/10 | +2reps
Commentaires:

ELH (15-50) 4x50@7 | 2’30 | 9/10 | +3reps
Commentaires:
Pas très beau mais au moins ça brûle dans le deltoïde

Crunch poulie haute (12-20) 4x12@26 |1’00 | 7/10 | +1kg -8reps
Commentaires:
J’aurais du passer en linéaire plus tôt j’ai pas eu le temps de m’habituer à la charge, tout dans les fléchisseurs là, je vais descendre de 2kg pour m’habituer en linéaire

Vidéo :

https://youtu.be/QONvHWR4ecY

Incliné : 1/3 3/3
Couché : 1/4 4/4
Oiseau : 4/4
Élévations : 4/4
Crunch : 4/4

Commentaires:

par **NicolasWrgt** le 27/06/2023 17h03

Dommage ça s'est joué à rien au DC

par **Hellraiser** le 27/06/2023 21h59

Partenaire de bench foiré. :super_lol:

par **Diego21** le 27/06/2023 23h19

@Nico j’ai eu la flemme de grind 10sec :lol:

@Hellraiser Toi t’as l’excuse du changement de matos :idiot:

par **Diego21** le 28/06/2023 14h16

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x9@16 | 4’00 | 9/10 | +1rep
Commentaires:

Rowing Banc 30° (6-10) 4x9@66 | 3’00 | 8/10| +1rep
Commentaires:

R1B (6-10) 3x8@52 | 1’30/côté | 9/10| +1rep
Commentaires:

Tirage vertical neutre (10-15) 4x15@40 | 3’00 | 9,5/10| +2reps
Commentaires:
On voit bien le grand dorsal se contracter c’est nickel

Tirage poulie basse uni (10-20) 4x16@40| 2’30 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 4x13 | 1’00 | / | +1rep/2serie
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/6HBaOql8feg

Tractions : 1/3 3/3
Rowing banc : 4/4
Rowing bourrin : 1/3 3/3
Tirage poulie haute : 3/4 4/4

Commentaires:

par **Diego21** le 29/06/2023 23h01

Jeudi : Jambes

Leg Curl Bricolage (12-20) 4x20@12 | 1’00 | / | +2kg
Commentaires
En vrai c’est mieux que rien, là jambe qui travaille est stabilisée et je peux utiliser la relation t/l, faut juste pas que je tende la jambe sinon je m’en rappelle

Belt Squat (10-20) 4x18@155 | 2’30 | 8/10 | +2reps
Commentaires

Squat Bulgare (6-10) 3x9@58 | 1’30/côté | 8,5/10 | +1rep
Commentaires
J’ai essayé à la barre, avec le même écartement de pied qu’aux haltères, pied avant surélevé aussi comme avant et j’ai l’impression que c’est un peu mieux niveau équilibre.
En fait si j’étais en salle je resterais avec haltères, mais en HG les disques sont trop larges, je vais voir ce que je fais.
Par contre le travail musculaire est totalement délocalisé, là c’est tout dans les ischios, en fin de rep j’étais pas loin de la crampe c’était particulier comme sensation

HT (10-15) 4x10@150 | 3’00 | 6,5/10 | +5kg -5reps
Commentaires
Ça fait du bien le 10reps

Mollet debout uni (12-20) 4x15@20 | 1’30 | 8/10 | +1rep | 7/10
Commentaires

Vidéo

https://youtu.be/1Rp_XIgazbE

Leg curl : 2/4
Belt : 4/4
Split : 2/3 3/3
HT : 4/4

Commentaires

par **NicolasWrgt** le 30/06/2023 19h04

Avant de comprendre que c'était en vitesse x2 j'ai cru revoir des passages du film l'Exorciste sur le leg curl :idiot:

par **Diego21** le 01/07/2023 17h41

Vendredi : BRAS ABDOS

Dips (6-10) 4x9@26 | 3’00 | 9/10 | +1rep
Commentaires:

MT (8-15) 3x10@32 | 4’00 | 7/10 | +2reps
Commentaires:
Je regrette d’avoir passé le repos à 4min, une fois à 15reps selon le RPE je vais essayer de le redescendre à 3minFaut pas que je m’amuse à tendre le bras

Extension poulie haute (12-20) 5x20@16 | 1’30 | 9/10 | +2reps
Commentaires:

Curl Pupitre 80° (12-20) 4x15@8 | 1’30 | 8/10 | +3reps
Commentaires:
Je ressens un étirement de ouf sur la face externe du coude gauche, que je n’ai pas à droite, je vais faire des étirements du biceps gauche ducoup

Curl incliné 60° (12-20): 4x17@7 | 2’00 | 9/10 | +2reps +30sec
Commentaires:

Curl inversé (12-20): 4x17@20 | 2’00 | 7/10 | +2reps
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 2x14 2x13 | 1’00 | / | +1rep/2series
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/vt3Ls3HFTzI

Dips : 1/4
MT : 3/3
Extension poulie : 5/5
Curl incliné : 4/4
Curl inversé : 4/4

Commentaires:

Avant de comprendre que c'était en vitesse x2 j'ai cru revoir des passages du film l'Exorciste sur le leg curl

C’est vrai que c’est pas vendeur comme vidéo :idiot:

mais je partages tout même ce qui est ridicule !

par **Foreign** le 01/07/2023 18h10

C'est quoi l'arnaque ce n'est pas un rpe 9 au CI :idiot:

Les ext aussi c'est discutable :super_lol:

par **Diego21** le 01/07/2023 18h28

C’est le temps d’apprendre à forcer sur les extensions :rolleyes:

Pour le curl j’ai pas d’excuses, j’ai revu la vidéo c’est plutôt du 7 j’avoue :idiot:

par **Diego21** le 03/07/2023 19h34

Lundi: PEC EPAULES

DIH (6-10) 3x8@26 | 3´30 | 10/10 | +2reps
Commentaires:
Échec sur la dernière, je regarde la vidéo, et finalement l’échec est arrivé sur une rep de trop ! Donc validé

DC (6-10) 2x10 1x9@66 | 3’00 | 10/10 | +1rep -1serie ÉCHEC
Commentaires:
La dernière serait pas passée, encore un échec, je vais repasser l’exo en premier parce que si je refais pas 3x10@70 je vais me pendre, je vais me peter la gueule sur l’incliné mais tant pis

Écarté décliné (20-100) 3x90@8 | 3’00 | / | +6reps
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x40@6 | 2’00 | | +3reps
Commentaires:

ELH (15-50) 4x20@8 | 2’30 | | +1kg -30reps
Commentaires:

Crunch poulie haute (12-20) 4x12@24 | 1’00 | / | -2kg
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/bKel_KheDIk

Incliné : 2/3 3/3
Couché : 3/3
Décliné : 3/3 (vitesse X2)
Oiseau : 1/4
Élévations : 4/4
Crunch : 4/4

Commentaires:

par **Diego21** le 04/07/2023 20h35

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x10@16 | 4’00 | 8,5/10 | +1rep
Commentaires:
Je suis plus fort en me penchant en arrière, donc go

Rowing Banc 30° (6-10) 4x10@66 | 3’00 | 8,5/10 | +1rep
Commentaires:
Je me redresse tellement que ça me bosse les lombaires

R1B (6-10) 3x10@52 | 1’30/côté | 9/10 | +2reps FIN DE CYCLE
Commentaires:
Mon p’tit boule en full HD rien que pour vous
Je vais recycler de 40% et repasser en 10-15

Tirage vertical neutre (10-15) 4x16@40 | 3’00 | 10/10 | +1rep
Commentaires:

Tirage poulie basse uni (10-20) 4x17@40 | 2’30 | 9/10 | +1rep
Commentaires:
Ouais en fait l’exo va dégager, je prends 0 plaisirs dessus
Des suggestions ?
Je pensais au rowing menton, mais le lendemain des épaules je sais pas trop, où alors un mix entre extension lombaire et pull over comme le fait Lucas (mais je vais devoir bricoler un banc à lombaire), c’est un mouvement qui m’a l’air assez fun

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 4x14 | 1’00 | +1rep/2series
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/3MEgKUF5GpE

Tractions : 1/3 3/3
Rowing banc : 1/4 4/4
Rowing bourrin : 2/3 3/3
Poulie haute : 3/4
Poulie basse : 3/4

Commentaires:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/07/2023 08h16

Diego21 a écrit:Tirage poulie basse uni (10-20) 4x17@40 | 2’30 | 9/10 | +1rep
Commentaires:
Ouais en fait l’exo va dégager, je prends 0 plaisirs dessus
Des suggestions ?
Je pensais au rowing menton, mais le lendemain des épaules je sais pas trop, où alors un mix entre extension lombaire et pull over comme le fait Lucas (mais je vais devoir bricoler un banc à lombaire), c’est un mouvement qui m’a l’air assez fun

Pourquoi pas un rowing assis poulie basse en supination ?

par **Diego21** le 05/07/2023 20h08

J’ai oublié de changer le nom de l’exo mais c’est ce que je fais

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/07/2023 09h34

Ah d'accord :lol:

par **Diego21** le 07/07/2023 15h38

Jeudi : Jambes

Leg Curl bricolage uni (12-20) 4x20@14 | 1’00 | 6/10 | +2kg
Commentaires

Belt Squat (10-20) 4x20@155 | 2’30 | 8,5/10| +2reps
Commentaires

Squat Bulgare (6-10) 3x10@58 | 1’30/côté | 9/10| +1rep
Commentaires
J’ai demandé à ma mère de venir Check mon exécution : je cambre trop, ducoup j’ai corrigé sur la 2e série, mais impossible de descendre plus bas…

HT (10-15) 4x12@150 | 3’00 | 7/10 | +2reps
Commentaires

Mollet debout uni (12-20) 4x16@20 | 1´30/côté | 8/10 | +1rep
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) pas fait
Commentaires:

Vidéo

https://youtu.be/gREbE7AtJGI

Belt : 4/4
Split : 2/3
HT : 4/4

Commentaires

par **Diego21** le 08/07/2023 13h46

Vendredi : BRAS

Dips (6-10) 4x10@26 | 3’00 | 9/10 | +1rep
Commentaires:

MT (8-15) 3x12@32 | 4’00 | 8,5/10| +2reps
Commentaires:

Extension poulie haute (12-20) 4x20@20 | 1’30 | 8/10 | +4kg
Commentaires:
j’ai trouvé une technique pour que ce soit + agréable pour les coudes, j’enroule pas le pouce autour de la barre , et je fais en sorte de terminé le mouvement les bras en avant

Curl Pupitre 80° (12-20) 4x20@8 | 1’30 | | +5reps +30sec
Commentaires:
J’ai du rajouté du repos pour la dernière

Curl incliné 30° (12-20): 4x20@7 | 2’00 | 9/10 | +3reps
Commentaires:

Curl inversé (12-20): 4x20@20 | 1’30 | 8,5/10 | +3reps
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 2x15 2x14
Commentaires:

+ crunch pas fait de la veille

Vidéo :

https://youtu.be/X9iFiCnyHuo

Dips : 3/4 4/4
MT : 3/3
Extension poulie : 4/4
Pupitre : 4/4
Incliné : 4/4
Inversé : 4/4
Crunch : 4/4

Commentaires:

par **Foreign** le 08/07/2023 15h15

Ça ne te gêne pas de ne pas tenir les poids sur les Dips ? Perso ca me faisait perdre en stabilité !

par **Diego21** le 08/07/2023 15h49

Si un peu …
Je test chaque semaine une nouvelle longueur de chaîne, parce que selon sa longueur elle peut appuyée sur mon genou où j’ai mal, ou bien me remonter dans les bijoux de famille quand je lâche les barres trop brutalement :idiot:

par **Hellraiser** le 08/07/2023 21h58

Diego21 a écrit:Si un peu …
Je test chaque semaine une nouvelle longueur de chaîne, parce que selon sa longueur elle peut appuyée sur mon genou où j’ai mal, ou bien me remonter dans les bijoux de famille quand je lâche les barres trop brutalement

L'idéal serait justement 'avoir une longueur suffisante qui te permettrait de bloquer les poids entre les genoux durant toute l'exécution se l'exercice.

Pour ce qui des roubignolles, elles finissent forcément décalquées entre les chaînes lorsque le poids monte bien. :lol:

PS : Maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaange !

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