Diego21 : Musculation Training Log

par **Diego21** le 10/09/2023 22h15

Jeudi : Jambes

Leg Curl Élastique 3x13@élastique violet
Commentaires
J’arrête définitivement la poulie pour reprendre la seule version qui ne me cause aucune inflammation

Belt Squat (10-20) 3x16@160 | 3’00 | 8,5/10 | +1rep -1 série
Commentaires

Squat Bulgare (8-12) 3x11@23 | 1’30/côté | 8/10 | +1rep
Commentaires

HT (10-15) 3x10@165 | 3’00 | 8/10 | +5kg -5reps -1serie
Commentaires
Le dos a l’air bien

Mollet debout uni (12-20) 3x18@22 | 2’30 | 9/10 | +1rep
Commentaires
RP posé obligatoire, la brûlure est atroce

Crunch poulie haute (12-20) 4x19@22 | 1’30 | 9,5/10 | +5reps
Commentaires:
Je ferais moins de reps la prochaine fois, j’ai augmenté de trop d’un coup

Vidéo

https://youtu.be/6syGzUzhFdo?feature=shared

Belt : 3/3
Split : 3/3
HT : 3/3

Vendredi : BRAS

Dips (6-10) 1x7@32 4x12@15 | 3’00 | 8,5/10 | RECYCLAGE
Commentaires:
Encore échec dès la première série, obligé de recycler… pas l’impression d’avoir gagné beaucoup de marge, j’espère que c’est à cause de l’échec de la première série

Extension poulie uni 3x17@25 | 2’30 | 9,5/10
Commentaires:
Pas une de plus était possible, mais le nombre de rep est homogène je peux donc continuer le cycle

Curl Pupitre 80° (12-20) 3x15@7 | 1’00 | 6,5/10 | +3reps
Commentaires:

Curl incliné 60° (12-20): 3x17@9 | 2’30 |10/10 | +1rep
Commentaires:
Une de plus c’était mission impossible

Curl inversé (12-20): 4x15@23 | 2’00 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 3x19 1x18 | 2’00
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/sE7UnF4_8W0?feature=shared

Dips : 1/5 5/5
Power triceps : 3/3
Curl incliné : 3/3
Curl inversé : 4/4

Commentaires:

Je suis condamné à n’avoir que 2 exos pour les triceps, mais je suis pas trop inquiet, je suis persuadé que je vais quand même prendre des triceps avec seulement 2 exos

@Nico En même temps à l’écouter si je pèse pas 80kg l’été prochain c’est que j’ai pas manger assez :idiot:

par **NicolasWrgt** le 11/09/2023 10h31

Diego21 a écrit:Encore échec dès la première série, obligé de recycler… pas l’impression d’avoir gagné beaucoup de marge, j’espère que c’est à cause de l’échec de la première série

Oui, clairement, ça impacte bien le nerveux un échec. Et si c'était dès la première série ça veut aussi dire que c'était un jour où tu étais moins en forme, donc rien d'étonnant.

Diego21 a écrit:Je suis condamné à n’avoir que 2 exos pour les triceps, mais je suis pas trop inquiet, je suis persuadé que je vais quand même prendre des triceps avec seulement 2 exos

Ca devrait aller avec tous les développés à côté. Moi, j'en ai 0 :idiot:

Diego21 a écrit:@Nico En même temps à l’écouter si je pèse pas 80kg l’été prochain c’est que j’ai pas manger assez

Haha c'est pas faux. C'est pas miraculeux non plus la nourriture, mais c'est vrai que pour les profils comme le tien ça aide bien. Moi qui ai un métabolisme rapide aussi, je sens bien que quand je suis un peu en manque de calories, les séances de sport sont plus difficiles.

Au fait, tu as commencé ta nouvelle formation ?

par **Diego21** le 11/09/2023 18h19

@Nico Après c’est vrai qu’en ce moment niveau stagnation sur certains exos je suis servi ! Je reste positif en partant du principe que peu importe la vitesse je progresse quand même

Tu fais 14 sports différents aussi :idiot:

Oui je penses qu’un surplus ça va aider ! Là je tâte encore le terrain niveau calories

Oui j’ai commencé la semaine dernière ! Je me suis aperçu que je connaissais déjà la quasi totalité de certaines matières comme la biochimie, la physiologie… donc c’est cool

Par contre 33h de cours + devoirs ça change de mon rythme d’avant :idiot:

par **NicolasWrgt** le 12/09/2023 10h04

Ah oui 33h de cours, ça te fait des journées bien remplies

par **SkyTunD** le 12/09/2023 10h17

Diego21 a écrit:@Nico Après c’est vrai qu’en ce moment niveau stagnation sur certains exos je suis servi ! Je reste positif en partant du principe que peu importe la vitesse je progresse quand même

Tu as bien envoyé sur les derniers mois aussi :cool:

et les vacances d'été (sortie, rando, chaleur, ...) doivent un peu impacté

Bientôt l'hiver pour prendre de la masse et refaire monter les perf :lol:

par **Az3RuS** le 12/09/2023 23h14

SkyTunD a écrit:Bientôt l'hiver pour prendre de la masse et refaire monter les perf

Ah ah cacher ses abdos sous un peu de réserve de graisse sous un pull. :lol:

par **Foreign** le 13/09/2023 18h55

Alors la rentrée ? :cool:

par **Diego21** le 16/09/2023 13h04

Lundi: PEC EPAULES

Élévation Y (15-30) 3x22@4 | 1’30 | +1rep
Commentaires:

DC (6-10) 3x9@70 | 4’00 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires:
Ça me soule de autant galérer aussi tôt… même en augmentant le repos sur la dernière série je grind fort

DIH (6-10) 4x11@19 | 2’00 | 9/10 | +1rep
Commentaires:

Écarté élastique 3x50
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x36@8 | 2’00 | 8/10 | +4reps
Commentaires:
La 4e série va sauter, trop de triche

ELH (15-50) 4x27@11 | 1’30 | 6/10| +2reps
Commentaires:

Rowing debout large

Crunch poulie haute (12-20) 4x16@22 | 1’30 | 7/10
Commentaires:

Vidéo :

https://youtube.com/shorts/Jle3ewZSwxc? ... dn4zClcaFT

Couché : 3/3
Oiseau : 4/4 vidéo en X2

Commentaires:

par **Diego21** le 16/09/2023 13h09

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 4x9@6 1x14 | 3’00 | 7/10 | +1rep
Commentaires:

Rowing Banc 30° (8-12) 4x11@52 | 3’00 | 5/10 | +1rep
Commentaires:

R1B (10-15) 3x15@40 | 2’00 | 9,5/10 | +1kg
Commentaires:
Comeback des coups de jus dans la nuque à gauche, j’ai passé 15min à faire des auto massages, étirements etc… pour rien, l’exo était plus dur ducoup

Tirage Hagen (12-20) 4x12@12| 1’30 | 8/10 | +1kg -8reps
Commentaires:

Rowing menton (10-15) 4x45@10 | 1’30 | | +5reps
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 3x19 | 2’00 | +1rep/1serie
Commentaires:

Vidéo :

https://youtube.com/shorts/1iBLcpLmPgY? ... Ct6cfwnVh4

Tractions : 2/3 3/4
Rowing banc : 4/4

Commentaires:

Je suis allé voir mon médecin qui m’a prescrit une consult chez un rhumatologue pour mon dos et mon genou, je vais prendre rdv et j’en profiterai pour parler de mon épaule gauche et de mon coude droit qui me provoque des douleurs chroniques et des mauvaises compensations sur les développes et tirages

par **Diego21** le 16/09/2023 13h23

Jeudi : Jambes

Leg Curl Élastique(20-50) 3x16 | 1’30 | +3reps
Commentaires

Belt Squat (10-20) 3x17@160 | 3’00 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires
Quad + adducteurs en PLS, je vais être handicapé moteur pendant 4 jours

Squat Bulgare (8-12) 3x12@23 | 1’30 | 7,5/10 | +1rep
Commentaires

HT (10-15) 3x11@165 | 4’00 | 7,5/10 | +1rep +1min
Commentaires
La c’était le mur mentalement, l’amplitude est t elle encore correcte ? J’ai augmenté le repos pour ma dernière série

Mollet debout uni (12-20) 3x19@22 | 2’30 | 9/10 | +1rep
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) 4x17@22 | 1’30 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires:

Vidéo

https://youtube.com/shorts/lUg3ZYliEwk? ... dQEt3SQPA-

Split : 3/3
HT : 3/3

Commentaires

par **Diego21** le 16/09/2023 13h44

Vendredi : BRAS

Dips (6-10) 4x8@16 | 3’00 | 7/10 | +1kg -4reps
Commentaires:

Extension poulie haute (12-20) 3x18@25 | 3’00 | 9/10 | +1rep +1min
Commentaires:

Curl Pupitre 80° (12-20) 3x20@7 | 1’00 | 8/10 | +5reps
Commentaires:

Curl incliné 60° (12-20): 3x18@9 | 3’00 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires:
Pas une de plus encore une fois, ce micro cycle ça va encore être une bataille personnelle

Curl inversé (12-20): 4x16@23 | 2’00 | 7/10 | +1rep
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 1x20 2x19 | 2’00 | +1rep/1série
Commentaires:

Vidéo :

https://youtube.com/shorts/B8_b2kRSJ7g? ... Ib_wBeJveN

Dips : 3/4 4/4

Commentaires:

par **Diego21** le 16/09/2023 13h47

@Nico 35h de cours finalement :idiot:

dommage que je sois pas payé

@SkytunHD j’attends que ça :

@Azerus c’est la période pour !

@Foreign pas si mal

heureusement que j’ai de l’avance sur les matières principales, la comptabilité et le droit ça pique :lol:

par **LouisR** le 18/09/2023 21h29

Diego21 a écrit:
Je suis allé voir mon médecin qui m’a prescrit une consult chez un rhumatologue pour mon dos et mon genou, je vais prendre rdv et j’en profiterai pour parler de mon épaule gauche et de mon coude droit qui me provoque des douleurs chroniques et des mauvaises compensations sur les développes et tirages

Le mec est mal foutu même avec tout ce collagène !

par **Hellraiser** le 18/09/2023 21h32

LouisR a écrit:Le mec est mal foutu même avec tout ce collagène !

Le plus jeune du forum et le plus usé ! C'est un comble.

Prend soin de toi Diego. Peut-être un exercice spécifique qui flingué les coudes ? Mettre des fat grips pour les exos triceps ? Trop de volume et / ou charge sur les développés ? etc ...

par **Diego21** le 20/09/2023 22h20

@Louis @Hellraiser Haha vaut mieux en rire !

En vrai j’ai eu suffisamment le temps ces dernières années pour faire mes propres recherches sur ce que j’ai, et bingo c’est rien du tout :idiot:

Ça crée juste des douleurs à la con qui prend la tête au quotidien et lors du sport mais rien qui m’handicapera à long termes, du moins j’espère

En gros je devrais avoir :

un pincement d’un nerf au niveau des cervicales (picotements, raideur, coup de jus dans le bras et le cou)

Un pincement d’un nerf au niveau des lombaires (sciatique et raideur dans le bas du dos)

Le nerf ulnaire de mes 2 coudes qui est « trop court » et qui frotte contre la pointe du coude, créant une inflammation

Conflit anatomique au niveau de mes semis et jumeaux (face interne du genou droit) qui crée des frottements et donc inflammation

En gros des trucs où j’y peux rien, et malgré mes précédentes consultations chez différents kiné, ostheo, médecin du sport, magnétiseur j’ai eu le droit qu’à des « arrête la muscu » :lol:

par **Foreign** le 21/09/2023 18h22

Merde ! Bas écoute no pain no gain hein :idiot:

J'ai eu une diegonite aiguë pendant les vacances, j'ai mangé comme un oiseau, un comble pour un glouton comme moi :idiot:

par **LouisR** le 22/09/2023 22h52

Ça va Diego c'est que des petites pathologies !

Foreign a écrit:Merde ! Bas écoute no pain no gain hein

J'ai eu une diegonite aiguë pendant les vacances, j'ai mangé comme un oiseau, un comble pour un glouton comme moi

La Diégonite de la sèche :lol:

par **Diego21** le 23/09/2023 19h30

Lundi: PEC EPAULES

Élévation Y (15-30) 3x23@4 | 1’30 | +1rep
Commentaires:

DC (6-10) 3x10@70 | 4’00 | 9,5/10 | +1rep +1min
Commentaires:
Le 6 reps a intérêt à me redonner de la marge sinon je vais me fâcher tout rouge

DIH (6-10) 3x12 1x11@19 | 2’00 | 10/10 | +1rep
Commentaires:
Vu la tête de la dernière rep on va gentiment faire le fainéant et passer sur 3 séries

Écarté élastique choqué le muscle
Commentaires:
Objectifs gros nibards

OIH 30° (15-50): 3x37@8 | 2’00 | 8,5/10 | +1rep
Commentaires:
Même en modulant c’est ignoble, ça sent le recyclage

ELH (15-50) 4x28@11 | 1’30 | 8/10 | +1rep
Commentaires:

Crunch poulie haute (12-20) 3x18@22 | 1’30 | 7/10 | +1rep
Commentaires:

Vidéo :

https://youtube.com/shorts/RLxzzDPafek? ... 29yGTy8ow4

Incliné : 4/4
Écarte : 3/3

Commentaires:

par **Diego21** le 23/09/2023 19h36

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 4x10@6 | 3’00 | +1rep | 6,5/10
Commentaires:

Rowing Banc 30° (8-12) 4x12@52 | 3’00 | +1rep | 7/10
Commentaires:

R1B (10-15) 3x10@42 | 2’00 | +2kg -5reps
Commentaires:
Un peu mieux les coups de jus

Tirage Hagen (12-20) 4x13@12 | 1’30 | +1rep | 8/10
Commentaires:

Rowing menton (10-15) 4x50@10 | 1’30 | +5reps |
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 3x20 | 1’00
Commentaires:
Go pour le dragon fly

Vidéo :

https://youtube.com/shorts/upLdJN0WDnU? ... tUo8Hsf4ZF

Tractions : 3/4 4/4
Rowing barre : 4/4

Commentaires:

par **Diego21** le 23/09/2023 19h38

Jeudi : Jambes

Leg Curl Élastique(20-50) 3x17 | 1’00 | +1rep
Commentaires

Belt Squat (10-20) 3x18@160 | 3’00 | 9/10 | +1rep
Commentaires
Avec ce nombre de rep ralentir la négative c’était plus possible… hâte d’avoir de nouveaux de la fonte pour augmenter en poids

Squat Bulgare (8-12) 3x8@24 |1’30/côté | 7,5/10 | +1kg -4reps
Commentaires

HT (10-15) 3x12@165 | 4’00 | 8,5/10 | +1rep
Commentaires
N’hésitez pas à me faire part quand ça devient n’importe quoi

Mollet debout uni (12-20) 3x19@22 | 2’30 | 8,5/10 | +1rep
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) +1rep -1serie
Commentaires:

Vidéo

https://youtube.com/shorts/ThpYfjxNYJI? ... oovHXgcPzs

HT : 3/3
Crunch : 4/4

Commentaires

J’ai faillit skip, fatigue atroce… mais j’ai culpabilisé d’avance donc j’ai fait

par **Diego21** le 23/09/2023 19h39

Vendredi : BRAS

Dips (6-10) 4x9@16 | 3’00 | 6/10 | +1rep
Commentaires:

Extension poulie haute (12-20) 3x19@25 | 3’00 | 9/10 | +1rep
Commentaires:

Curl Pupitre 80° (12-20) 3x12@8 | 1’00 | 5/10 | +1kg -8reps
Commentaires:

Curl incliné 60° (12-20): 3x19@9 | 3’00 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires:

Curl inversé (12-20): 4x17@23 | 2’00 | 8,5/10 | +1rep
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 1x20 2x19 | 2’00 | +1rep/1série
Commentaires:

Vidéo :

https://youtube.com/shorts/pKyZweRdYb4? ... Q_VAFeGn5_

Dips : 4/4
Curl incline : 3/3

Commentaires:

J’ai essayé le dragon fly pour le bas des abdos, impossible de faire 1 rep

par **Diego21** le 23/09/2023 19h40

@Foreign @Louis

Oui 3x rien ! Mais ça me flingue au quotidien quoi

Carrément la diegonite :idiot:

je ne souhaiterais pas ça à mon pire ennemi :idiot:

par **carrera13** le 23/09/2023 21h05

Jambes pliées le dragon fly pour commencer, et après juste une jambe tendue...

par **Diego21** le 02/10/2023 16h44

Lundi: PEC EPAULES

Élévation Y (15-30) 3x24@4 | 1’30 | +1rep
Commentaires:

DC (6-10) 3x7@71 | 4’00 | 7/10 | +1kg -3reps
Commentaires:

DIH (6-10) 3x10@20 | 2’00 | 9/10 | +1kg -2reps -1serie
Commentaires:

Écarté élastique choqué le muscle
Commentaires:
Objectifs gros nibards

OIH 30° (15-50): 3x39@8 | 2’00 | 8,5/10 | +1rep +1min
Commentaires:

ELH (15-50) 4x29@11 | 1’30 | 8/10 | +1rep
Commentaires:

Crunch poulie haute (12-20) 3x20@22 | 1’30 | 7/10 | +1rep
Commentaires:

Vidéo :

https://youtube.com/shorts/lGZ6sYjOY9U? ... uNjpobC7jB

Élévations latérales : 4/4 vidéo en X2

Commentaires:

par **Diego21** le 02/10/2023 16h45

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x6@7 4x6@8 | 3’00 | 7/10
Commentaires:
J’ai fais mes 3 premières séries avec +1kg, mais c’était vraiment facile alors j’ai fais la dernière série avec +2kg, je vais continuer le cycle sur ce poids puisque c’est « facile »

Rowing Banc 30° (8-12) 4x8@54 | 3’00 | +2kg -4reps | 7/10
Commentaires:

R1B (10-15) 3x11@42 | 2’00 | +1rep | 7/10
Commentaires:
Le cou est bien aligné avec le dos, pourtant je me prends de ces coups de jus !

Tirage Hagen (12-20) 4x15@12 | 1’30 | +2reps | 8/10
Commentaires:

Rowing menton (10-15) 4x30@12 | 1’30 | +2kg -20reps |
Commentaires:

Video:

https://youtube.com/shorts/PE4tVM8ZIxE? ... MRxbsZp0kq

Tractions : 4/4
Rowing haltère : 3/3

Commentaires:

par **Diego21** le 02/10/2023 16h46

Jeudi : Jambes

Leg Curl Élastique(20-50) 3x18 | 1’30 | +1rep
Commentaires

Belt Squat (10-20) 3x19@160 | 3’00 | 9,510 | +1rep
Commentaires
Depuis que j’ai arrêter le cardio j’en chie de ouf sur les cuisses en séries mi longues, le cœur s’emballe

Squat Bulgare (8-12) 3x9@24 |1’30/côté | 7,5/10 | +1rep
Commentaires

HT (10-15) 3x13@165 | 4’00 | 8,5/10 | +1rep
Commentaires

Mollet debout uni (12-20) 3x20@22 | 2’30 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) 3x12@23 | 1’30 | 6,5/10 | +1kg -8reps
Commentaires:

Vidéo

https://youtube.com/shorts/hFogUB_PCMA? ... YUQ3TksN7M

Belt : 3/3
HT : 3/3

Commentaires

Ça faisait longtemps que j’avais pas eu envie de dégobiller pendant un leg day

par **Diego21** le 02/10/2023 16h48

Vendredi : BRAS

Dips (6-10) 4x10@16 | 3’00 | 7/10 | +1rep
Commentaires:

Extension poulie haute (12-20) 2x20 1x17@25 | 3’00 | 8/10 | +1rep
Commentaires:
Je mate la vidéo et je vois que j’en ai loupé 3, go refaire la semaine pro

Curl Pupitre 80° (12-20) 3x14@8 | 1’00 | 5/10 | +2reps
Commentaires:

Curl incliné 60° (12-20): 3x20@9 | 3’00 | 10/10 | +1rep
Commentaires:

Curl inversé (12-20): 4x18@23 | 2’00 | 8,5/10 | +1rep
Commentaires:

Dragon Fly (8-20) 1x20 2x19 | 2’00 | +1rep/1série
Commentaires:
Merci @carrera pour l’astuce, tellement simple que j’y ai pas pensé…
Évidemment là le mouvement est facile, mais impossible de bien enrouler le bas du dos, j’ai refais pleins de séries pour bien entamer le mouvement mais ça veut pas ! Ça va me demander du temps

Vidéo :

https://youtube.com/shorts/Gi3BAy05E9Q? ... 1LPqOix6-m

https://youtu.be/00F9nzYQbdI?feature=shared

Dips : 4/4
Curl incline : 3/3 vidéo en X2

Commentaires:

par **Diego21** le 09/10/2023 17h30

Lundi: PEC EPAULES

Élévation Y (15-30) 3x25@4 | 1’30 | +1rep
Commentaires:

DC (6-10) 3x8@71 | 4’00 | 8/10 | +1rep
Commentaires:

DIH (6-10) 3x11@20 | 2’00 | 8/10 | +1rep
Commentaires:

Écarté élastique choqué le muscle
Commentaires:
Objectifs gros nibards

OIH 30° (15-50): 3x39@8 | 2’00 | 9/10 | +1rep
Commentaires:

ELH (15-50) 4x30@11 | 1’30 | 8/10 | +1rep
Commentaires:
Même coup de jus que sur le rowing, ça m’enraidit et ça fait un mal de chien
Crunch poulie haute (12-20) 3x13@23 | 1’30 | 7/10 | +1rep
Commentaires:

Vidéo :

https://youtube.com/shorts/HAJfaGrMx_8? ... vbSwCIKvZ3

Commentaires:

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x8@8 | 3’00 | 7/10 | +1kg +2reps -1serie
Commentaires:
Je retire la dernière série pour une question de temps et non de difficulté

Rowing Banc 30° (8-12) 3x12@54 | 3’00 | +4 reps -1serie | 7/10
Commentaires:

R1B (10-15) 3x15@42 | 2’00 | +5reps | 7/10
Commentaires:

Tirage Hagen (12-20) 3x17@12 | 1’30 | +1rep | 6/10
Commentaires:

Rowing menton (10-15) 4x30@12 | 1’30 | +10reps |
Commentaires:

Dragon Fly (8-20) 4x20 | 1’00 |
Commentaires:

Vidéo

https://youtube.com/shorts/klB0wWBChW0? ... t7ZSIiC0Ts

Commentaires:
De plus en plus de mal avec les séances de + de 2h, du coup je préfère raccourcir même si c’est moins optimal en théorie

RDV pris avec le rhumatologue, pour le 4 décembre

Jeudi : Jambes

Leg Curl Élastique(20-50) 3x19 | 1’30 | +1rep
Commentaires
Pas loin de la crampe

Belt Squat (10-20) 3x20@160 | 3’00 | 9,510 | +1rep
Commentaires

Squat Bulgare (8-12) 3x10@24 |1’30/côté | 8/10 | +1rep
Commentaires

HT (10-15) 3x14@165 | 4’00 | 9/10 | +1rep
Commentaires

Mollet debout uni (12-20) 3x12@23 | 2’30 | 5/10 | +1kg -8reps
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) 3x14@23 | 1’30 | 6,5/10 | +1rep
Commentaires:

Vidéo

https://youtube.com/shorts/Jrt0kGXjj5w? ... elkWlyzNTb

Commentaires

Vendredi : BRAS

Dips (6-10) 4x11@16 | 3’00 | 7/10 | +1rep
Commentaires:

Extension poulie haute (12-20) 3x20@25 | 3’00 | 8/10 | +30sec
Commentaires:
Le cheat meal de la veille a fait la diff, vive la barbac rouge plein de beurre

Curl Pupitre 80° (12-20) 3x16@8 | 1’00 | 6,5/10 | +2reps
Commentaires:

Curl incliné 60° (12-20): 3x12@10 | 3’00 | 6/10 | +1kg -8reps
Commentaires:

Curl inversé (12-20): 4x19@23 | 2’00 | 9/10 | +1rep
Commentaires:

Dragon Fly (8-20) 1x20 2x19 | 2’00 | +1rep/1série
Commentaires:
Évidemment la le mouvement est facile, mais impossible de bien enrouler le bas du dos, j’ai refais pleins de séries pour bien entamer le mouvement mais ça veut pas ! Ça va me demander du temps

Vidéo :

https://youtube.com/shorts/89z5txbAvvc? ... mVS-eYkBXq

Commentaires:

par **Hellraiser** le 14/10/2023 12h35

Tu en es où niveau calories ?

par **Diego21** le 16/10/2023 18h32

Lundi: PEC EPAULES

Élévation Y (15-30) 3x26@4 | 1’30 | +1rep
Commentaires:

DC (6-10) 3x9@71 | 4’00 | 8/10 | +1rep
Commentaires:
À partir de maintenant, au dessus de 8 reps c’est de la progression pure

DIH (6-10) 3x12@20 | 2’00 | 8/10 | +1rep
Commentaires:

Écarté élastique choqué le muscle
Commentaires:
Objectifs gros nibards

OIH 30° (15-50): 3x40@8 | 2’00 | 9/10 | +1rep
Commentaires:

ELH (15-50) 4x31@11 | 1’30 | 8/10 | +1rep
Commentaires:

Crunch poulie haute (12-20) 3x15@23 | 1’30 | 7/10 | +1rep
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/1ifcPwTNlTU?si=UJK1mjBk-y7AmyZF

Oiseau : 3/3

Commentaires:

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x9@8 | 3’00 | 7,5/10 | +1rep
Commentaires:
Je retire la dernière série pour une question de temps et non de difficulté

Rowing Banc 30° (8-12) 3x8@56 | 3’00 | 7/10 | +2kg -4reps
Commentaires:

R1B (10-15) 3x10@44 | 2’00 | +2kg -5reps | 7,5/10
Commentaires:
Aberrant d’avoir si peu de flexion de bras pour autant d’amplitude au niveau des épaules

Tirage Hagen (12-20) 3x18@12 | 1’30 | +1rep | 6/10
Commentaires:

Rowing menton (10-15) 4x50@12 | 1’30 | +10reps |
Commentaires:

Dragon Fly (8-20) 3x7 | 1’00 |
Commentaires:

Vidéo

https://youtu.be/s1EDcAj2jXY?si=C356SvMVjO0EWNwx

Rowing 1 bras : 2/3 3/3

Commentaires:

Peut être un effet placebo, mais j’ai l’impression que le tirage Hagen porte ses fruits au niveau du recrutement moteur, jamais eu autant de courbatures aux dorsaux après une séance pec (oui oui) et sur les différentes exos de tirage j’ai l’impression que les dorsaux se contractent un peu mieux

Mercredi : Jambes

Leg Curl Élastique(20-50) 3x20 | 1’30 | +1rep
Commentaires
Pas loin de la crampe

Belt Squat (10-20) 3x12@165 | 3’00 | 7/10 | +5kg -10reps
Commentaires
J’ai reçu ma fonte pour mon anniv, objectif 200kg
Avec les nouveaux disques le levier est pas du tout pareil, le poids ressenti est plus élevé,
aussi je peux plus appuyer mon gros bide contre le belt, ce qui faisait office de ceinture de force en m’aidant à garder une meilleure pression intra abdominale
Bref ça s’annonce dur mais c’est pour ça qu’on est là

Squat Bulgare (8-12) 3x11@24 | 1’30/côté | 8/10 | +1rep
Commentaires

HT (10-15) 3x15@165 | 4’00 | 8,5/10 | +1rep
Commentaires
Trop loin sur le banc, c’était un poil + facile ducoup

Mollet debout uni (12-20) 3x14@23 | 2’30 | 5/10 | +2reps
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) 3x16@23 | 1’30 | 7,5/10 | +1rep
Commentaires:

Vidéo

https://youtube.com/shorts/h3NqCFm-DHk? ... dIgTinM2yA

Belt : 3/3
HT : 3/3

Commentaires

Samedi : BRAS

Dips (6-10) 4x12@16 | 3’00 | 8,5/10 | +1rep
Commentaires:

Extension poulie haute (12-20) 3x12@27 | 3’30 | 8,5/10 | +2kg -8reps
Commentaires:

Curl Pupitre 80° (12-20) 3x18@8 | 1’00 | 7,5/10 | +2reps
Commentaires:

Curl incliné 60° (12-20): 3x14@10 | 3’00 | 10/10 | +2 reps
Commentaires:
Ça va être le moment de passer en 10-15

Curl inversé (12-20): 4x20@23 | 2’30 | 9/10 | +1rep +30sec
Commentaires:

Dragon Fly (8-20) 3x8 | 1’00 | +1rep
Commentaires:

Vidéo :

https://youtube.com/shorts/WbOtHA30_h4? ... -cdiyKN2Pb

Dips : 2/4
Curl incline : 3/3 vidéo en X2

Commentaires:

par **Diego21** le 16/10/2023 18h33

@Hellraiser je tourne entre 2800 et 3200 kcal, mon tour de taille évolue peu, et mon poids monte doucement mais sûrement

par **Diego21** le 22/10/2023 13h50

Lundi: PEC EPAULES

Élévation Y (15-30) 3x30@4 | 1’30 | +4reps
Commentaires:

DC (6-10) 3x10@71 | >4’00 | 10/10 | +1rep
Commentaires:
Je vais pas beaucoup progresser par rapport au cycle précédent… j’ai même dû dépasser les 4 de repos et 6sec de grind en me débattant sur la dernière rep (très moche en plus)

DIH (6-10) 3x8@21 | 3’00 | 10/10 | +1kg -4reps +1min
Commentaires:
Faillit me brayer l’épaule droite, elle a lâchée quand l’haltère était en bas, plus de peur que de mal malgré tout

Écarté élastique choqué le muscle
Commentaires:
Objectifs gros nibards

OIH 30° (15-50): 3x41@8 | 3’00 | 9/10 | +1rep
Commentaires:

ELH (15-50) 4x31@11 | 1’30 | 8/10 | +1rep
Commentaires:

Crunch poulie haute (12-20) 3x17@23 | 1’30 | 7/10 | +1rep
Commentaires:

Vidéo :

https://youtube.com/shorts/AvmOFp9jZdA? ... 953Y9BDQ6B

DC : 3/3

Commentaires:

Encore des courbature de samedi, avant d épaule et long biceps, ça n’a pas faciliter la séance

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x10@8 | 3’00 | 8/10 | +1rep
Commentaires:

Rowing Banc 30° (8-12) 3x9@56 | 3’00 | 7/10 | +1rep
Commentaires:

R1B (10-15) 3x12@44 | 2’00 | +1rep | 8/10
Commentaires:
Cette nouvelle position me permet d’avoir un peu moins de coup de jus dans la nuque, alors je garde

Tirage Hagen (12-20) 3x19@12 | 1’30 | +1rep | 7/10
Commentaires:

Rowing menton (10-15) 4x20@14 | 1’30 | +10reps |
Commentaires:

Dragon Fly (8-20) 4x9 | 1’00 |
Commentaires:

Vidéo

https://youtube.com/shorts/J-H6Y49nHo0? ... 3xFGGkxjud

Rowing banc : 3/3
Rowing 1 Bras : 3/3

Commentaires:

Peut être un effet placebo, mais j’ai l’impression que le tirage Hagen porte ses fruits au niveau du recrutement moteur, jamais eu autant de courbatures aux dorsaux après une séance pec (oui oui) et sur les différentes exos de tirage j’ai l’impression que les dorsaux se contracte un peu mieux

Mercredi : Jambes

Leg Curl Élastique(20-50) 3x22 | 1’30 | +2reps
Commentaires

Belt Squat (10-20) 3x14@165 | 3’00 | 7,5/10 | +2reps
Commentaires

Squat Bulgare (8-12) 3x12@24 | 1’30/côté | 8/10 | +1rep
Commentaires

HT (10-15) 3x10@170 | 4’00 | 7/10 | +1rep
Commentaires

Mollet debout uni (12-20) 3x16@23 | 2’30 | 7/10 | +2reps
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) 3x16@23 | 1’30 | 7,5/10 | +1rep
Commentaires:

Vidéo

https://youtube.com/shorts/hxEaxMQEBpc? ... nHPG_XIt06

Belt : 3/3
HT : 3/3

Commentaires

Vendredi : BRAS

Dips (6-10) 4x8@18 | 3’00 | 6/10 | +2kg -4reps
Commentaires:

Extension poulie haute (12-20) 3x14@27 | 3’30 | 8,5/10 | +2reps
Commentaires:

Curl Pupitre 80° (12-20) 3x20@8 | 1’00 | 8/10 | +2reps
Commentaires:

Curl incliné 60° (12-20): 3x15@10 | 3’00 | 10/10 | +1rep
Commentaires:
Quelqu’un a parlé de leg drive ?

Curl inversé (12-20): 4x12@25 | 2’30 | 9/10 |
Commentaires:

Dragon Fly (8-20) 1x10 1x9 1x6 | 1’00 | +1rep
Commentaires:
On va recycler autant de fois qu’il le faut avant de chopper la bonne technique

Vidéo :

https://youtube.com/shorts/BueYDH-o4nY? ... vkUQojt2K1

Dips : 2/4 3/4 4/4

Commentaires:

par **Foreign** le 22/10/2023 14h54

Ouai il avait bien marché pour moi aussi le tirage Hagen

.

Comment va jeune padawan ?

par **Az3RuS** le 23/10/2023 09h31

Diego21 a écrit:@Hellraiser je tourne entre 2800 et 3200 kcal, mon tour de taille évolue peu, et mon poids monte doucement mais sûrement

Ah ah, je pense que si je tournais à ce total kcal là, j'exploserais mes pantalons à nouveau :lol:

Attention aux épaules, j'ai l'impression qu'en ce moment, tu forces dessus un peu non ? Enfin… je dis ça, mais je continue personnellement de faire du RP+1 sur l'EL à m'en cramer les épaules malgré un petit pincement.

par **Diego21** le 25/10/2023 19h05

@Vincent ça rassure ! Eh ben nickel de mon côté et toi?

@Azerus je suis dans la fleur de l’âge c’est pour ça !
Les épaules ça craque, ça claque ça se déboîte mais je continue quand même :idiot:

on est pas très raisonnable mais bon :lol:

Vous l’aurez remarqué je suis pas très actif sur le fofo en ce moment, j’ai du retard sur mon log, je prends pas beaucoup de nouvelles et je peine à me mettre à jours sur tous les logs. Je suis à fond dans mes études et mes projets persos, plus trop de vie sociale en plus du fofo que je déserte un peu en ce moment…

Je suis actuellement en train d’écrire un article sourcé d’une cinquantaine d’études /revues systématiques et meta analyse en parallèle des cours sur les produits laitiers, d’une vingtaine de page qui fait l’état des lieux sur leurs intérêts / conséquences sur la santé (je traite d’absolument tout : fractures, cancers, équilibre acide basique, diabète , facteurs de croissance etc…) quand je l’aurai terminé je pourrais vous le partager pour les intéressés, j’ai déjà terminé un article similaire sur les perturbateurs endocriniens aussi. Ça me demande beaucoup de temps :ill:

par **Az3RuS** le 29/10/2023 17h36

Diego21 a écrit:Vous l’aurez remarqué je suis pas très actif sur le fofo en ce moment, j’ai du retard sur mon log, je prends pas beaucoup de nouvelles et je peine à me mettre à jours sur tous les logs. Je suis à fond dans mes études et mes projets persos, plus trop de vie sociale en plus du fofo que je déserte un peu en ce moment…

Ne t'inquiète pas, c'est complètement normal, il est préférable que tes études se passent bien plutôt que ton log

par **Diego21** le 30/10/2023 19h47

Lundi: PEC EPAULES

Élévation Y (15-30) 3x15@5 | 1’30 | +1kg -15reps
Commentaires:

DC (6-10) 3x6@72 | 4’00 | 10/10 | +1kg -4reps
Commentaires:
J’ai changé l’emplacement de mes pieds, c’était pas top

DIH (6-10) 3x8@22 | 3’00 | 9/10 | +1kg
Commentaires:
J’étais en forme alors j’ai incrémenter malgré l’échec de la semaine dernière

Écarté élastique échec + dropset mécanique
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 3x42@8 | 3’00 | 9/10 | +1rep
Commentaires:
Très moche, les triceps cramaient de trop

ELH (15-50) 4x32@11 | 1’30 | 8/10 | +1rep
Commentaires:
Y a rien à faire, peut importe comment je place ma tête, quand je fais l’élévation avec le bras droit ça me flingue la nuque à gauche, gros coup de jus qui se propage dans tout le haut du dos et m’enraidit toute la zone

Crunch poulie haute (12-20) 3x17@23 | 1’30 | 7/10 | +1rep
Commentaires:

Vidéo :

Oiseau : 3/3

Commentaires:

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x6@10 | 3’00 | 7/10 | +2kg -4reps
Commentaires:

Rowing Banc 30° (8-12) 3x10@56 | 3’00 | 7/10 | +1rep
Commentaires:
Je me prends des coup de jus sur cet exo alors que c’était pas le cas avant… vive le rdv chez le rhumato mais pas avant décembre

R1B (10-15) 3x14@44 | 2’00 | +2reps | 8/10
Commentaires:

Tirage Hagen (12-20) 3x19@12 | 1’30 | +1rep | 7/10
Commentaires:

Rowing menton (10-15) 4x25@14 | 1’30 | +10reps |
Commentaires:

Dragon Fly (8-20) 4x6 | 1’00 |
Commentaires:

Vidéo

Commentaires:

Mercredi : Jambes

Leg Curl Élastique(20-50) 3x22 | 1’30 | +2reps
Commentaires

Belt Squat (10-20) 3x16@165 | 3’00 | 7,5/10 | +2reps
Commentaires

Squat Bulgare (8-12) 3x8@25 | 1’30/côté | 6,5/10 | +1kg -4reps
Commentaires

HT (10-15) 3x11@170 | 4’00 | 7/10 | +1rep
Commentaires
Je me suis aperçu que le bout de mon banc où je repose le haut de mon dos s’est affaissé, et n’est plus droit, ducoup je suis carrément asymétrique lors de mon exécution (voir vidéo), je dois probablement compensé ducoup j’ai une ouverture de hanche plus faible à gauche
Peut être un lien avec ma pré hernie??
Et de profil je suis trop cambré…

Mollet debout uni (12-20) 3x178@23 | 2’30 | /10 | +1rep
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) 3x20@23 | 1’30 | /10 | +1rep
Commentaires:

Vidéo

Belt : 3/3
HT : 3/3

Commentaires

Vendredi : BRAS

Dips (6-10) 4x10@18 | 3’00 | 8/10 | +2reps
Commentaires:

Extension poulie haute (12-20) 3x15@27 | 3’30 | 7,5/10 | +1rep
Commentaires:
Je filme pour voir les triceps et au final on voit tout sauf les triceps

Curl Pupitre 80° (12-20) 3x15@9 | 1’00 | 6/10 | +1kg -5reps
Commentaires:

Curl incliné 60° (12-20): 3x16@10 | 3’00 | 10/10 | +1rep
Commentaires:

Curl inversé (12-20): 4x14@25 | 2’30 | 9/10 |
Commentaires:

Dragon Fly (8-20) 1x10 1x9 1x6 | 1’00 | +1rep
Commentaires:
On va recycler autant de fois qu’il le faut avant de chopper la bonne technique

Vidéo :

Commentaires:

par **Hajime** le 30/10/2023 20h40

Pour les ELH, tu as essayé de passer à la poulie ?
Car 11kg déjà c’est bien lourd pour des ELH. Ta nuque doit bien compenser « le poids en porte-à-faux »

par **Diego21** le 02/11/2023 18h20

@Azerus

@Hajime jamais essayer de passer à la poulie, et je le ferai probablement jamais. Ma poulie est bloquée dans un axe, ducoup pour les exos de face/dos à la poulie c’est bon, mais pour les exos de côté ça oblige de rester dans un axe pas naturel, c’est pour cette raison que je fais mes écartés avec élastique plutôt qu’à la poulie

Mais oui tu dois avoir raison pour la nuque, en bilat j’ai aucun problème, mais je suis moins fort et ce sont davantage les trapèzes qui font le boulot
Ce lundi j’ai essayer une autre variante, la tête couchée du côté qui stabilise et j’ai pas eu de soucis, certes c’est pas très agréable d’avoir la tête sur le côté mais si ça peut m’éviter des coups de jus et des raideurs alors je prends, je re essaye lundi pro

par **Az3RuS** le 03/11/2023 19h24

Diego21 a écrit:Ce lundi j’ai essayer une autre variante, la tête couchée du côté qui stabilise et j’ai pas eu de soucis, certes c’est pas très agréable d’avoir la tête sur le côté mais si ça peut m’éviter des coups de jus et des raideurs alors je prends, je re essaye lundi pro

Ah ça m'intéresserait de voir comme tu te places, justement en ce moment, j'ai quelques déconvenues avec mes épaules et ELH

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