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Diego21 : Musculation Training Log

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 19/03 10h04

J’adore la petite moue de déception au curl incliné :lol:

Pour les fessiers je pense honnêtement que le HT est le meilleur exercice, et que rien ne le remplace, même si tu ressens les fessiers travailler sur le squat bulgare (et le soulevé de terre ?!).

D’ailleurs, pour ton soulevé de terre, on sait qu’à terme ça finit mal et il est quand même assez « lourd » comparé à tes performances globales.

Si j’étais toi, par prévention je rajouterais du HT dans ta séance et je placerais le SDT en dernier en 6-12 en léger :)

Je comprends que ça soit tentant de vouloir pousser la progression sur l’exercice, mais honnêtement par prévention je le placerais en dernier. Tu as déjà pas mal de petites douleurs ou gênes donc c’est exclu que tu puisses fragiliser le dos avec le soulevé de terre.

Et je te dis ça parce que je l’ai expérimenté moi-même, alors que je le fais moins lourd… J’ai été un peu bloqué du dos suite à ma séance jambes en mai 2021, et depuis j’ai de temps en temps des raideurs au bas du dos, et actuellement d’ailleurs j’ai un peu mal au dos :idiot:

Bien cools tes choix d’étude :)!
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 19/03 10h12

Diego21 a écrit:Je suis en plein dans mes voeux ParcourSup! j'ai mis des voeux en BPJEPS option muscu et haltéro, des STAPS, des BTS diététique et des BTS audiovisuel (toutes mes passions en fait)

Mais mon choix principal se porte sur une école hors ParcourSup sur Lyon spécialisé en diététique où je peux passé un bachelor en nutrition sportive :super_lol: ou nutrition humaine, j'hésite entre les 2

Super ! :cool:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 19/03 17h58

Hello Diego

Franchement pas mal tout ça ! Je pourrais chipoter sur 2 3 truc mais dans l'ensemble c'est super, juste au Roumain le dos plie un peu en phase concentrique, c'est pas méchant sur la vidéo mais à surveiller, le dos doit faire bloc.


Salut! c'est vrai que les séries longues sur le SDT ça pique sévère! ça impacte forcément mon exécution :\

Arrivé au 10x10 aux tractions tu part sur un split ?

Parfois ça peut être bénéfique sur pleins d'aspects (exemple les exercices de fin de séance qui patissent des premiers, le temps de séance qui se rallonge, etc) , sans même forcément être arrivé à son niveau plateau

Je t'avoue n'avoir pas relu tout mon retard sur ton log, donc je ne connais pas ta position sur le sujet !


Je t'avoue que passer en split, ça me permettrait de raccourcir un peu mes séances, et d'avoir moins d'inroad sur les derniers exos c'est vrai, mais même sans forcément atteindre mon niveau plateau, je ne pense pas avoir le niveau suffisant pour passer en split. Pour le moment je n'ai atteint le bronze que sur le SDT, et bientôt sur les tractions. Je devrais peut être attendre, et atteindre le bronze sur le FS et le DD avant de passer en split, qu'en penses tu?

Sinon il est propre ton FS ça fait plaisir de voir les progrets depuis le début


J'espère que ça durera!

’adore la petite moue de déception au curl incliné


Ah oui ça m'a soulé j'ai abandonné :lol: je me dis que c'est pas cet exo qui changera tout dans mon physique, donc je le fais par soucis d'équité avec les triceps, mais franchement je le mets de côté dans ma tête :lol:

Pour les fessiers je pense honnêtement que le HT est le meilleur exercice, et que rien ne le remplace, même si tu ressens les fessiers travailler sur le squat bulgare (et le soulevé de terre ?!).


Sur le squat bulgare, je le sens mais sans plus, par contre après le SDT j'ai mal aux fesses rien qu'en m'asseyant!

D’ailleurs, pour ton soulevé de terre, on sait qu’à terme ça finit mal et il est quand même assez « lourd » comparé à tes performances globales.

Si j’étais toi, par prévention je rajouterais du HT dans ta séance et je placerais le SDT en dernier en 6-12 en léger

D’ailleurs, pour ton soulevé de terre, on sait qu’à terme ça finit mal et il est quand même assez « lourd » comparé à tes performances globales.

Si j’étais toi, par prévention je rajouterais du HT dans ta séance et je placerais le SDT en dernier en 6-12 en léger


Laissez moi avoir enfin un exo dans lequel je soulève pas des poids de poussins :cry: :lol:
Nan en vrai, le mettre en dernier pourquoi pas, baisser un peu la charge pour revoir un peu la technique, soulager mon dos et mes articulations aussi, mais j'ai vraiment pas envie de soulever "léger", ce serai comme si je recyclais

On a la même structure au niveau du dos c'est marrant, insertions, proportions, etc c'est flagrant aux tractions


Parfait tu pourras me donner plein de conseils alors! en vrai de ce que je vois sur ma vidéo de FS, c'est que j'ai les dorsaux extremement court! je vais pas en chier pour les développer?

Ouai faire se qui nous plaît c'est le plus important, c'est super de savoir se que tu veux faire à ton âge

Bien cools tes choix d’étude

Super !


Merci les gars! j'ai pas précisé, mais parmis les BPJEPS j'ai mis celui d'annecy, ce serai sympa d'aller faire coucou à Rudy au temple SP (et à Nicolas, il me semble que tu es sur annecy, je me trompe?) si jamais je suis pas pris à Lyon
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 19/03 18h14

Diego21 a écrit:Merci les gars! j'ai pas précisé, mais parmis les BPJEPS j'ai mis celui d'annecy, ce serai sympa d'aller faire coucou à Rudy au temple SP (et à Nicolas, il me semble que tu es sur annecy, je me trompe?) si jamais je suis pas pris à Lyon

Attention, le BPJEPS peut se trouver dans toute la France et dans énormément de villes.

Annecy est une ville où le prix de l'immobilier est totalement démesuré, à la limite de l'escroquerie (ville touristique + frontière Suisse proche). Tu peux certainement essayer de t'inscrire dans des villes où le prix de l'immobilier est bien plus bas. Il y a d'ailleurs un BPJEPS à Dijon et même la fac pour aller en STAPS.

Après peut-être que tu es à l'aise financièrement et dans ce cas tant mieux pour toi !

Je ne sais pas trop pourquoi tu cherches à aller si loin (peut-être as tu un pied à terre là-bas). A ton âge peut-être as tu envie de partir et t'éloigner de chez papa maman, mais je préfère te prévenir avant que la réalité ne te rattrape. La vie d'étudiant n'est pas si facile pour certains.

Enfin bref, réfléchi bien ! ;)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 19/03 22h14

Non je ne suis pas à Annecy, si j’y étais je m’entraînerais au SP gym ;) Mais j’ai des amis là bas donc parfois j’y vais en touriste :idiot:

C’est vrai que c’est cher là bas, mais au niveau locatif pas forcément tant que ça si tu compares au prix d’achat ! Et ça serait cool que tu puisses t’entraîner au SP gym :)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 20/03 11h58

Je t'avoue que passer en split, ça me permettrait de raccourcir un peu mes séances, et d'avoir moins d'inroad sur les derniers exos c'est vrai, mais même sans forcément atteindre mon niveau plateau, je ne pense pas avoir le niveau suffisant pour passer en split. Pour le moment je n'ai atteint le bronze que sur le SDT, et bientôt sur les tractions. Je devrais peut être attendre, et atteindre le bronze sur le FS et le DD avant de passer en split, qu'en penses tu?


Les raisons que tu évoques, sont suffisantes en soit pour changer de format. C'est une idée reçu d'attendre d'être par exemple bronze pour passer sur un split. Bon nombre de pratiquants passent sur ce format avant cela. Rudy lui même fait passer ses élèves en Split assez rapidement, le upper lower pour moi est comme le FB un programme de transition pour bien apprendre ses mouvements.

Un split qui comporte un rappel dos lors des Pecs et un rappel Pec lors du dos me semble intéressant.

Ca va dépendre aussi de tes objectifs prioritaires et du format 2 hauts 2 bas ? 3 hauts 1 bas ?

Quelque chose qui resemblerait à ça me semble d'ores et déjà une bonne option de mon point de vu, je n'ai jamais été un grand fan des séances miroirs mise à part au début, je pense que tu aurais déjà pu au préalable passer en half et pas en upper lower depuis qlq mois déjà (pour varier les mouvements)

Bref en rapide un programme de ce style :

S1 haut

DD
DCH
EC
EL
Traction supination
Curl incliné

S1 bas

FS
Roumain
Split squat
Mollet debout
Reverse Crunch
Planche

S2 haut

Traction pronation
R1b
Rowing sur banc incliné à la barre
Oiseau
Dips
MT

S2 bas
Fentes a la barre
HT
Leg curl maison ? (TRX, élastique, poulie ? )
Mollet assis (poids sur genoux)
Crunch
Gainage oblique

C'est à titre indicatif, évidement on peut faire autrement selon les objecitifs et tes goûts.

Tu auras plus de jus, plus de volume sur 1 muscle lors de la séance, tu es jeune, je suis persuadé que cela te serait bénéfique musculairement parlant ;)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 20/03 12h47

Attention, le BPJEPS peut se trouver dans toute la France et dans énormément de villes.

Annecy est une ville où le prix de l'immobilier est totalement démesuré, à la limite de l'escroquerie (ville touristique + frontière Suisse proche). Tu peux certainement essayer de t'inscrire dans des villes où le prix de l'immobilier est bien plus bas. Il y a d'ailleurs un BPJEPS à Dijon et même la fac pour aller en STAPS.

Après peut-être que tu es à l'aise financièrement et dans ce cas tant mieux pour toi !

Je ne sais pas trop pourquoi tu cherches à aller si loin (peut-être as tu un pied à terre là-bas). A ton âge peut-être as tu envie de partir et t'éloigner de chez papa maman, mais je préfère te prévenir avant que la réalité ne te rattrape. La vie d'étudiant n'est pas si facile pour certains.

Enfin bref, réfléchi bien !


Alors en fait il y a beaucoup de BPJEPS en france, mais pas option haltéro/muscu (eux sont + rare), par exemple à Dijon il y a bien un BPJEPS et même un DEUST, mais pas ceux qui m'intéressent. Sinon je ne savais pas pour le prix de l'immobilier! J'abandonne l'idée alors :lol: dans tous les cas c'était un plan B au cas où

Non je ne suis pas à Annecy, si j’y étais je m’entraînerais au SP gym


Dac dac je ne sais plus pourquoi je pensais ça

Les raisons que tu évoques, sont suffisantes en soit pour changer de format. C'est une idée reçu d'attendre d'être par exemple bronze pour passer sur un split. Bon nombre de pratiquants passent sur ce format avant cela. Rudy lui même fait passer ses élèves en Split assez rapidement, le upper lower pour moi est comme le FB un programme de transition pour bien apprendre ses mouvements.

Un split qui comporte un rappel dos lors des Pecs et un rappel Pec lors du dos me semble intéressant.

Ca va dépendre aussi de tes objectifs prioritaires et du format 2 hauts 2 bas ? 3 hauts 1 bas ?

Quelque chose qui resemblerait à ça me semble d'ores et déjà une bonne option de mon point de vu, je n'ai jamais été un grand fan des séances miroirs mise à part au début, je pense que tu aurais déjà pu au préalable passer en half et pas en upper lower depuis qlq mois déjà (pour varier les mouvements)

Bref en rapide un programme de ce style :

S1 haut

DD
DCH
EC
EL
Traction supination
Curl incliné

S1 bas

FS
Roumain
Split squat
Mollet debout
Reverse Crunch
Planche

S2 haut

Traction pronation
R1b
Rowing sur banc incliné à la barre
Oiseau
Dips
MT

S2 bas
Fentes a la barre
HT
Leg curl maison ? (TRX, élastique, poulie ? )
Mollet assis (poids sur genoux)
Crunch
Gainage oblique

C'est à titre indicatif, évidement on peut faire autrement selon les objecitifs et tes goûts.

Tu auras plus de jus, plus de volume sur 1 muscle lors de la séance, tu es jeune, je suis persuadé que cela te serait bénéfique musculairement parlant


Et bien dans ce cas là pourquoi pas :super_lol:

Juste pour certains exos ça risque d'être compliqué, le HT par exemple. En fait mon sol n'est super solide, et la barre du HT pourrait l'âbimer :confused: Pareil pour les fentes à la barre, j'avais arrêter l'exo a cause de douleur à l'arrière du genou (tendon qui claque) Et aussi pour les dips, de un parce que je n'ai pas de barres parallèles, mais aussi parce que ma tendinite au coude m'empêcherai totalement d'en faire (je ne peux même pas faire de pompes alors les dips...) mais je pourrais certainement le remplacer par du couché serré?

Mais sinon établir un nouveau programme split, si vous jugez tous que ce serai intéressant pour moi, je suis chaud patate (et je terminerai pas mes séances à 21h :super_lol: )
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 20/03 13h00

Pour le HT tu achetes des dalles armortissantes pour protéger le sol, franchement ça ne coûte pas grand chose, genre 8e le m2 (pas forcément chez decath, elles sont trop fines je trouve)

Pour les fentes tu remplaces ce n'est pas un problème :) du belt à la poulie si tu commandes le rack decath par exemple.

Ouai du DCS c'est très bien :)

Ça fait longtemps qu'elle traîne ta tendinite ? Elle te gêne sur d'autres exo ?
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 20/03 14h51

Pour le HT tu achetes des dalles armortissantes pour protéger le sol, franchement ça ne coûte pas grand chose, genre 8e le m2 (pas forcément chez decath, elles sont trop fines je trouve)


J'en ai déjà qu'on m'avait offert à Noël mais pas sûr que ça suffise, faudra essayer

Ça fait longtemps qu'elle traîne ta tendinite ? Elle te gêne sur d'autres exo ?


Je l'ai depuis 2 ans, bien avant que je commence la fonte! Elle survient sur tous les mouvements d'extension de bras, c'est comme si un tendon se baladait (sur la bosse de la face interne du coude). Du coup au DD et MT, je dois toujours garder un flex , ne jamais tendre complètement les bras (sur le DD ça se voit pas, mais sur le MT beaucoup plus) sinon ça claque et j'ai mal. J'avais déjà consulté un kiné qui m'avait dit que je devrais faire avec, que j'avais une fragilité a cet endroit (mdr)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 20/03 17h31

Tu as essayé de regarder ça avec Rudy pour voir ce qu'il en pensait ? Un e-book qui répond à la question ou bien un entretien téléphonique ? :)
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Messagepar Diego21 le 20/03 21h04

Jamais! Par quel intermédiaire je pourrais le joindre?
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Messagepar Hellraiser le 20/03 21h21

Diego21 a écrit:Jamais! Par quel intermédiaire je pourrais le joindre?

Pour commencer : topic34666-5560.html
Ce à quoi je pensais : https://www.rudycoia.com/produit/consul ... ephonique/

Mais si j'étais toi, je lui enverrais un mail en décrivant le plus précisément possible ton problème. Puis tu lui demandes simplement quelle solution il peut te proposer : un ebook qui répond à ta problématique ? Une consultation téléphonique ? etc.

En tout cas je propose une nouvelle piste, puisque visiblement ton problème ne semblait pas intéresser le professionnel de santé que tu es allé voir. :)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 21/03 10h08

Je vais difficilement pourvoir t'aider sur ce genre de pathologie qui sont soit génétique soit de très longue durée ou chronique, mais il y a toujours moyen d'avoir du mieux :)

La piste de Romain est à explorer, aussi une autre idée pourrait allez consulter un médecin du sport (j'insiste sur le terme sport) qui pourrait potentiellement t'orienter vers des personnes compétentes.

Sachant que tu veux potentiellement en faire ton métier l'intérêt est double !
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Messagepar Diego21 le 21/03 12h56

Je joindrai Rudy mercredi, j'enverrai d'abord un message sur le forum!

Et je suis déjà allé voir un médecin du sport/ ostéopathe foreign, mais comment dire que ce n'était pas fameux.. en gros je faisais de la merde, je devais arrêter la muscu et faire un autre sport, et aussi arrêter de prendre de la whey parce que c'est du dopage :lol: :lol:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 21/03 15h36

Lol ils ne sont pas tous comme ça !
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Messagepar NicolasWrgt le 22/03 16h37

Je suis personnellement d'accord avec Vincent sur la répartition :) On voit bien que tu n'es pas un fainéant, et que pour toi forcer et faire des efforts est ok, donc ça ne serait pas passer sur du split pour faire le fainéant, mais réellement pour optimiser, et parce que tu commences à ressentir des petites douleurs d'un peu partout...

Je trouve que certains pratiquants sont un peu à foncer tête baissée sans réfléchir, et parfois un peu trop jusqu'en boutiste, ce qui peut mener à des blessures, ou un abandon de la pratique !

Diego21 a écrit:Dac dac je ne sais plus pourquoi je pensais ça

Sûrement parce que j'y suis allé quelques fois ces derniers temps et que j'en ai parlé sur mon log :)
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Messagepar Diego21 le 22/03 18h13

Lundi:

Développé décliné (10-6): 4x10@62 | 2'00 | 6/10
Commentaire:

Écarté couché (10-20): 4x30@6 | 1'30 | 8/10
Commentaire:
je passe en cycle 15-30 en augmentant de 1kg. sinon des problème d'epaules sur les 3 premières séries mais pas la dernière

Tractions prise large : 2x10 8x9 | 2'30 | 7/10
Commentaire:

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x15@27 | 1'00 entre chaque bras | 7/10
Commentaire:
la trajectoire de l'haltère est presque vertical, ne vaudrait il mieux pas que je flechisse moins le bras et que je lui decrive une trajectoire plutôt en arc de cercle?

Elevation latérale (15-50): 4x19@5 |1'30 |7/10
Commentaire:
toujours les mêmes gènes, mais très difficile a les situer, j'ai l'impression que c'est dans toute l'épaule

Magic Triceps (10-20): 2x20 2x19@25 | 4'00 | 8/10
Commentaire:

Curl Incliné 45° (10-20): 3x15 1x14@7 | 2'30 | 10/10
Commentaire:
toujours pas mais mieux que la dernière fois

Vidéo :

https://youtu.be/ib0gNuKwDoo

Commentaire:

Ducoup j'ai demandé a Rudy (vous pouvez aller voir) et malheureusement il ne peut rien faire pour moi.
Sinon ce matin en EPS je me suis "cassé" le doigt au basket. Impossible de le bouger, il est tout violet et chaque mouvement involontaire me fait changer. je voulais quqnd même essayer de faire ma séance jambes mais ma mère s'y est opposé. J'ai rendez vous chez le médecin jeudi, en attendant je suis comme un con... je vais faire un peu d'abdos, et d'étirements mais le moral est pas au top.. (j'en tire quand même du positif, ce sera du repos pour mes articulations...)
Dernière édition par Diego21 le 22/03 18h59, édité 1 fois.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 22/03 18h38

Je suis sûre que tu vas vite t'en remettre, ça va aller! Les accidents de la vie, ça nous arrive à tous !

Profite en pour te changer les idées, voir tes amis, faire quelques sorties :), tout en gardant une activité physique dans les choses que tu peux toujours faire (si possible) et qu'il ne font pas intervenir ta main !

La vie est belle et longue devant toi, ça va aller :)
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Messagepar Nicolas85 le 23/03 08h07

Aîe. Bon courage pour la suite !
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Messagepar Hellraiser le 23/03 09h59

Diego21 a écrit:Sinon ce matin en EPS je me suis "cassé" le doigt au basket. Impossible de le bouger, il est tout violet et chaque mouvement involontaire me fait changer. je voulais quqnd même essayer de faire ma séance jambes mais ma mère s'y est opposé.

Mais quelle idée d'aller en cours d'EPS, ça va t'épuiser pour la séance cuisses ça ! :p

Repose toi bien. Ca devrait aller vite ne t'en fait pas, un doigt ce n'est pas le plus handicapant. :)
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Messagepar NicolasWrgt le 23/03 10h08

Diego21 a écrit:la trajectoire de l'haltère est presque vertical, ne vaudrait il mieux pas que je flechisse moins le bras et que je lui decrive une trajectoire plutôt en arc de cercle?

Il faut tirer comme tu es le plus à l'aise :) Tu fais un léger arc de cercle déja !

Bien les tractions :)

Bonne récupération pour ton doigt ! Effectivement, ça va faire du bien aux articulations, mais essaye de rester actif ;) Le repos total c'est rarement bon !
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Messagepar Diego21 le 24/03 17h11

Merci à tous pour le soutien!
Je suis allé voir le médecin, j'ai fais une radio etc..
Résultat : fracture du doigt :ill: que plus jamais j'entende quelqu'un dire que la muscu c'est dangereux :lol:
Je dois du coup porter une orthèse 2 semaines, et ensuite faire de la ré éducation pendant 2 semaines, avec possibilité de reprendre la muscu au bout d'une semaine de rééducation (je l'espère !)

En attendant, je dois me motiver pour aller courir de temps en temps, histoire de prendre l'air et de ne pas m'engraisser comme une oie

Tout ça pour une pauvre fracture :mad:

Je suis allé courir vite fait mercredi le long du canal, ducoup petit bilan pour les intéressé du running :

Tour 1 : 15,57min | 2,88km | FC Moy : 157 Max : 178 | 10,8km/h

5min de repos

Tour 2 : 12,10min | 2,71km | FC Moy : 183 Max : 197 | 13,8km/h

C'est pas grand chose (ça m'a quand même tué hein :lol: ) donc j'avais pas d'objectifs en tête, j'avais pas couru depuis mon épreuve de demi fond en novembre.

Nicolas je sais que tu cours pas mal, si t'avais quelques idées de séances à me conseiller pour me maintenir je suis preneur :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 24/03 20h11

Ha ben ça va. L'arrêt est plutôt court :)
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Messagepar Diego21 le 24/03 22h20

Ha ben ça va. L'arrêt est plutôt court


1 mois c'est énorme pour moi!!
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Messagepar Nicolas85 le 25/03 07h51

Juste 1 mois pendant lequel en plus tu es autorisé à courir :)
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Messagepar NicolasWrgt le 25/03 10h23

Normal que ça fatigue, 183 de FCM ça commence à être sympa :)

Tu pourrais toujours faire de l'unilatéral en muscu non ? Mais la flemme ?

C'est clair que le basket c'est beaucoup plus dangereux que la muscu :evil:
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Messagepar Diego21 le 26/03 13h33

Je pourrais faire du curl et des extensions bras derrière la tête mais vraiment la flemme.. je vais juste continuer à courir le mercredi et le weekend (faut voir les courbatures que je me suis pris dans la tronche)

J'ai aussi diminuer mes kcal, je suis passé de 3000 à 2500 pour pas prendre trop de gras (et c'est dur! 3000 c'était parfait pour mon appétit)
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Messagepar Diego21 le 29/03 21h55

lundi:

Course à pieds : 41,26min / 7,52km
BPM : Moy 158 Max 176
Vitesse : Moy 10.9 Max 16,3
Cadence de foulée : Moy 78 Max 82

Accélération vers le dernier 1/8 de la course pour atteindre les 15km/h , pas d'objectifs particulier, pas trop intensif pour le coeur, juste du défoulement
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Messagepar Diego21 le 02/04 18h25

Gastro + cruralgie! Je reste au lit :ill:
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Messagepar Diego21 le 07/04 15h29

bon, je vais reprendre la muscu d'ici 2 semaines normalement, ducoup je vais détailller comment je compte reprendre :

je vais garder le programme half body jusqu'au 10x10 aux tractions

pour le MT et le SDT, je ne vais pas retrouver mes perfs, je vais plutôt recycler à 50% de la ou j'en étais parce que 4'00 au MT c'était trop long, et le SDT je risquerai de me blesser si je continue comme ça

Pour le reste, je vais descendre à 50% de la charge que j'utilisais avant mon arrêt, puis je vais augmenter de 10% par séance, jusqu'à atteindre les 100% (mais il y a moyen que je reprenne un cycle vers les 80 ou 90%)

pour les tractions, je pars en 10x5 puis j'augmente de 1 rep sur les 10 séries par séances, jusqu'au 10x9 avant de reprendre normalement.

Je devrais retrouver mes perfs en environ 1 mois

sinon avec ma gastro, je suis passé de 63 à 59kg, sèche express :lol:
Je vais voir un ostéopathe demain, je vais pouvoir lui parler de mes tendinites aux coudes ainsi que de mes autres douleurs
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Messagepar Diego21 le 09/04 01h17

Alors du coup l'ostéo m'a régler quelques tensions dans le dos, sinon pour mes coudes elle me dit que ce sont des ressauts du a ma morphologie et que je n'y pouvais rien. Elle était juste étonné que ce soit douloureux, elle m'a alors conseillée de revoir les charges de travail ou de travailler en amplitude qui ne me cause pas de soucis (ou changer d'exo). Pour le reste elle n'a pas de solution non plus...
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Messagepar NicolasWrgt le 09/04 08h38

Peut-être que le repos t’aura déjà fait beaucoup de bien et qu’à la reprise ça va aller mieux :)
Tu ne veux pas faire une reprise en augmentant progressivement le volume (pas uniquement les charges) ? Car dans tous les autres sports quand on a des problèmes de tendinite, on reprend en augmentant progressivement le volume pour éviter de réveiller directement la tendinite :)
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Messagepar Diego21 le 14/04 18h33

En vrai je vois pas comment planifier ma reprise sans que ce soit trop prise de tête si j'augmente les reps sur tous mes exos, a la limite ce que je peux faire c'est de démarrer avec beaucoup de reps mais toujours en gardant quelques reps en réserve, et les baisser au fur et à mesure que la charge augmente pour retomber sur ma vrai charge avec mon nombre de rép initialement prévu
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Messagepar NicolasWrgt le 14/04 19h02

Si j’étais toi je reprendrai plutôt sur des cycles accélérés +kg sur quasiment tous les exercices (sauf EL et oiseau) en commençant d’assez bas et quand tu arrives vers RPE 7 tu repasses sur tes cycles en +rep pour les exercices que tu cyclais comme ça :)
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Messagepar Diego21 le 14/04 21h41

En soi c'est ce que je disais mais plutôt que de me baser sur mon RPE qui sera sûrement faux, j'attendrai d'arriver à 80% de la charge de travail où je m'étais arrête avant de cycler (minimum)
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Messagepar NicolasWrgt le 15/04 08h53

Pourquoi penses-tu que ton RPE serait sûrement faux ? Si tu reprends assez bas, ça devrait marcher. Quand je fais mes reprises, si je reprends d'assez bas, la première séance va être disons RPE 6, puis ensuite comme j'ai déja fait une séance, malgré l'augmentation de poids je serai sûrement encore en RPE 6 en deuxième séance et ainsi de suite, donc ça permet de revenir en 5/6 séances aux poids d'avant :)
Franchement, tu n'es pas obligé de t'arrêter à 80% de là où tu étais avant si tu vois que la reprise se passe bien !
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Messagepar Diego21 le 15/04 12h25

J'augmenterai de 10% a chaque séance s'il n'y a pas de soucis, sinon si a partir de 80% si je rencontre des problèmes j'aviserai, c'est ce que je voulais dire :)
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Messagepar Diego21 le 18/04 10h53

Vendredi:

Course a pieds :

10km
50min
FC Moy 178
FC Max 196
Vit Moy 9,9km/h
Vit Max 14,5km/h
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Messagepar Hellraiser le 18/04 10h55

Toujours pas de possibilité de reprendre la muscu ? :)
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Messagepar Diego21 le 18/04 15h29

Non sinon j'aurais déjà repris depuis longtemps ! Normalement jeudi c'est bon, mais je vais essayer cet aprem de reprendre à 50% de là où j'en étais
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