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Diego21 : Musculation Training Log

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 18/05 16h13

Malgré 2 nuits blanches d'affilées, pas mal comme séances


Fait gaffe, si tu ne sens pas avoir récupérer mieux vaut skip. Je me suis acharné lors d'une période d'insomnie, je l'ai payé pendant 3 mois avec une élongation du petit rond ! Tu es jeune mais quand même !

Ah tu vois pour le DD cool :cool:

Ni l'un ni l'autre pour le R1b, l'épaule et l'omoplate reste neutre du côté du bras qui te sers à te tenir.
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Messagepar Diego21 le 18/05 16h46

J'ai toujours eu des gros soucis de sommeil (je dors entre 5h et 6h les jours de semaines) mais c'est vrai que là c'était chaud, obligé de me bourré de caféine en début d'aprem pour tenir.

Heureusement je récupère de tout a mon âge :idiot:

Merci pour la réponse sur le R1B!
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Messagepar Hellraiser le 18/05 20h01

Tu as déjà essayé d'améliorer ton sommeil ? Ou ça a toujours été peine perdue ? :)
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Messagepar Diego21 le 19/05 15h45

J'ai essayé, et j'essaie toujours.. cette semaine ça a été beaucoup plus rude que d'habitude, mais depuis que j'ai commencé sérieusement la musculation ça s'est bien dégradé, surtout les jours ou je termine à 18h, ou ducoup je termine certaines séances à 21h30 (en commençant vers 19h) le temps de manger mes 1200kcal juste avant d'aller dormir ça doit pas aider :confused: j'ai une montre au poignet qui est vraiment complète pour me noter la qualité de mon sommeil, et mon système nerveux autonomes est quasiment en permanence au plus bas, j'espère vraiment un jour améliorer mon sommeil qui me fait tache depuis tout petit (et qui a également fortement impacté ma croissance , je dormais moins de 4h pendant ma puberté au collège :lol: )

Néanmoins si vous vous y connaissez le sujet, et que vous avez des tips, je suis preneur, c'est toujours ça de pris
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Messagepar Megalistar le 19/05 16h40

Diego21 a écrit:Ah moi, c'est souvent lors des mollets! Je peux dire que les travailler me fais chier au sens propre :idiot:


:lol: :lol: :lol:

Joli le bond au MT ! Tu devais être tout gonflé après ce 4x20 !

Diego21 a écrit:1 minute de repos en plus, ça change tout sur un développé


C'est sûrement l'exercice qui profite le mieux le up de la récup
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Messagepar NicolasWrgt le 19/05 21h15

Est-ce que tu prends un peu la lumière du jour ? Ça aide clairement à dormir ;) Sinon, pas de videos pour tes dernières séances je suis déçu haha
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Diego21 le 19/05 21h50

Joli le bond au MT ! Tu devais être tout gonflé après ce 4x20 !


Ah bah la je craquais le t shirt :idiot:

C'est sûrement l'exercice qui profite le mieux le up de la récup


Ça fais clairement la diff!

Est-ce que tu prends un peu la lumière du jour ? Ça aide clairement à dormir. Sinon, pas de videos pour tes dernières séances je suis déçu haha


Mon passé de hardcore gamer m'oblige à m'enfermer :idiot: nan en vrai pas beaucoup mais un peu quand même :lol:

Zut, j'ai oublié de mettre le lien de la vidéo (la fatigue tout ça..) ducoup problème réglé ! (Je me disais bien que c'était chelou qu'on me corrige pas sur mes exécutions :idiot: )
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Messagepar Foreign le 19/05 22h01

Franchement pas mal ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 19/05 22h05

Oui elles sont bien tes exécutions là :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Diego21 le 20/05 21h04

Jeudi:

Développé décliné: 4x10@64 | 3'00 | 7/10
Commentaire:

Écarté couché (10-20): 4x30@7 | 1'30 | 9/10
Commentaire:

Tractions prise large : 8x8 2x7 | 2'30 | 8/10
Commentaire:
Gundill dit qu'il faut avoir la tête en arrière, qu'en pensez vous?

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x13@28 | 1'00 entre chaque côté | 8/10
Commentaire:
le gainage devient difficile, ça me tord le bide dans tous les sens

Elevation latérale (15-50): 4x29@5 | 1'30 | 8/10
Commentaire:
j'ai de la marge avec le rest pause, mais les trapèzes reprennent tout, après je me dis que passer 30 reps il faut pas être trop exigeant

Magic Triceps (10-20): 4x10@22 | 2'00 | 6/10
Commentaire:
+2kg

Curl Incliné 45° (10-20): 4x16@6 | 2'30 | 7/10
Commentaire:

Vendredi:

Squat avant (15): 4x12@58 | 2'30 | 8,5/10
Commentaire:
j'ai resserrer mes jambes, moins de gène au adducteurs.

Squat Bulgare (10-15): 4x13@32 | 1'00 entre chaque côté| 8/10
Commentaire::

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x10@65 | 2'30 | 6/10
Commentaire:
ça craque de partout mais pas de douleurs

Mollets Debouts unilatéral (15-30): 4x12@20 | 1'30 | 5/10
Commentaire:
j'ai testé sur poulie avec les 2 jambes, pas possible, ducoup je vais le faire avec la ceinture de lest

Reverse Crunch (10-20): PAS FAIT

Gainage Planche: PAS FAIT

Vidéo:

https://youtu.be/UhngrbR7CWc

Commentaires:

Pourriez vous me filer votre échauffement général avant votre séance jambes? Je l'ai pas précisé mais mes genoux craquent de partout sur les exos quadri, et c'est vraiment pas agréable, un meilleur échauffement général pourra peut être résoudre le problème

Et si mes executions sont bien, tant mieux! :)
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Messagepar Foreign le 20/05 21h08

Je te le film la prochaine fois si tu veux :)

Au fait, cela à mieux fonctionné l'échauffement aux tractions ?
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Messagepar Diego21 le 20/05 21h21

Merci!

Mince j'ai oublié de faire un retour dessus, oui l'échauffement est mieux, je me crame moins :) et j'ai réfléchi pour le tirage vertical supination (pour mon prochain programme) et je compte bien le faire en unilatérale avec des cuff, ça me divisera le poids par 2 et je pourrais donc rester collé au banc (rien que la rép à 80% en échauffement je décolle)
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Messagepar Diego21 le 23/05 18h18

Bonjour tout le monde, j'écris ce message pour vous prévenir que je vais certainement m'absenter du forum un petit moment, j'ai bloqué mon téléphone en voulant le "rooter" (pour les connaisseurs) pour installer "f.lux" et du coup c'est un peu la galère pour le débloquer, ça va me prendre pas mal de temps (mais je vais continuer de m'entraîner hein :super_lol: je ne posterais sûrement pas les séances sur le forum, c'est tout)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 23/05 18h36

Merde tu aurais du me demander.

Tu es sur Android ? Le confort des yeux natif est déjà pas mal :). Yes il ne faut jamais passer Root sur smartphone quand on est pas sûre de se que l'on fait :(, déjà car tu perd la garanti constructeur.

Je ne pensais pas que tu allais le faire quand tu m'as demandé ma routine dodo !
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Messagepar Diego21 le 25/05 13h57

Oui je suis sur Android, un one plus pour être exact et justement le filtre anti lumière bleu était pas super non plus, c'était l'occasion d'avoir THE logiciel :idiot:

Mais c'est bon, après avoir corrompu mon téléphone, j'ai réussi à le sauver et a le rooter, a moi le f.lux :lol:

Je peux donc reposter mes séances tranquillement, dont celles de lundi et mardi :idiot:
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Messagepar Foreign le 25/05 14h43

:cool:

Top, il est vraiment cool, ce n'est pas juste un filtre mais il change la colorimétrie native du téléphone (d'où la nécessité d'être Root).

À toi la santé des yeux et la vie en jaune :idiot:
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Messagepar Diego21 le 25/05 15h23

Lundi:

Développé décliné: 4x10@65 | 3'00 | 8/10
Commentaire:

Écarté couché (15-30): 4x15@8 | 1'30 | 4/10
Commentaire:

Tractions prise large : 10x8 | 2'30 | 6/10
Commentaire:
J'ai pas compris pourquoi le RPE était aussi bas, mais tant mieux!

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x14@28 | 1'00 de chaque côté | 7/10
Commentaire:

Elevation latérale (15-50): 4x30@5 | 1'30 | 7/10
Commentaire:
Les trapèzes s'incrustent pas mal

Magic Triceps (10-20): 4x12@22 | 2'00 | 6/10
Commentaire:
Pour que ce soit moins douloureux pour mes coudes, j'ai changé la dynamique du mouvement, je commence par un mouvement de pull over, avant de plier le bras (normalement c'est l'inverse)

Curl Incliné 45° (10-20): 4x17@6 | 2'30 | 9/10
Commentaire:

Mardi:

Squat avant (12): 4x12@59 | 2'30 | 9/10
Commentaire:
ça devient très cardio, et les poignets apprécient de moins en moins, je vais très certainement passer à 3'00 une fois les 60kg atteint
le genou droit claque en bas

Squat Bulgare (10-15): 4x14@32 | 1'00 de chaque côté | 7/10
Commentaire::
j'ai essayé avec un écart plus important entre le pieds devant et le banc, mais mon genou gauche claque quand-même

SDT Jambes Tendues (10-15): 4x12@65 | 2'30 | 6/10
Commentaire:
pareil ça craque de partout, mais pas de douleurs

Mollets Debouts (15-30): 4x20@40 | 1'30 | 8/10
Commentaire:
j'expérimente des choses :idiot:
j'empile 2 carrés au sol, je monte dessus avec le lest, je me penche en avant pour un peu mieux étirer les mollets, et voilà

Reverse Crunch (10-20): 4x25 | 1'00

Gainage Planche: 3x1'00 | 1'00

Vidéo:

https://youtu.be/UFgDdfqrYRU

j'ai pu filmer avec un ancien téléphone :)

Commentaires:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 25/05 15h40

Intéressant les mollets à la ceinture :cool: ça évite de tenir un haltère !

Le MT me semble bien en tout cas
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Messagepar Hellraiser le 25/05 20h51

Moi quand j'entends les musiques quand je passe sur les logs. :idiot:
https://www.youtube.com/watch?v=jqF7EC8cHyI&t=25s

Change ta prise pour le squat avant si ça te gêne. :)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 27/05 08h36

Diego21 a écrit:Gundill dit qu'il faut avoir la tête en arrière, qu'en pensez vous?

Je suis d'accord, mettre la tête en arrière m'aide à sortir la cage et à rester sur les dorsaux pendant le mouvement :)

Diego21 a écrit:Développé décliné: 4x10@65 | 3'00 | 8/10
Commentaire:

Tu as l'air un peu plus que 8/10 pour moi vu comment la dernière rep monte ! Faudra sûrement moduler très bientôt :)

Hellraiser a écrit:Moi quand j'entends les musiques quand je passe sur les logs.
https://www.youtube.com/watch?v=jqF7EC8cHyI&t=25s

+1 :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 28/05 23h40

Jeudi:

Développé décliné: 4x10@66 | 3'00 |
Commentaire:
lendemain de soirée arrosée, je pense que je ferais mieux la prochaine fois, j'etais pas très stable et ça m'a coûté cher

Écarté couché (15-30): 4x17@8 | 1'30 | 6/10
Commentaire:

Tractions prise large : 2x9 8x8 | 2'30 | 8/10
Commentaire:

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x15@28 | 1'00 de chaque côté | 8/10
Commentaire:

Elevation latérale (15-50): 4x31@5 | 1'30 | 9/10
Commentaire:
Les trapèzes se la ramènent sans avoir été invité :idiot:

Magic Triceps (10-20): PAS FAIT
Commentaire:
Pas le temps

Curl Incliné 45° (10-20): PAS FAIT
Commentaire:
Pas le temps

Samedi:

Squat avant (12): 4x12@60 | 2'30 | 8/10
Commentaire:

Squat Bulgare (10-15): 4x15@32 | 1'00 de chaque côté | 7/10
Commentaire::
je passe en 3'00 ou je peux me permettre d'attendre un peu à votre avis?

SDT Jambes Tendues (10-15): 4x14@65 | 2'30 | 6/10
Commentaire:

Chameau(15-30): 4x25@42 | 1'30 | 7/10
Commentaire:
faut que je rachète des dalles, je manque d'amplitude

Reverse Crunch (10-20): 4x25 | 1'00

Gainage Planche: 3x1'00 | 1'00

Vidéo:

https://youtu.be/ZJx_qQzO6KI

Commentaires:

Intéressant les mollets à la ceinture ça évite de tenir un haltère !


Je trouve ça pas mal aussi!

Moi quand j'entends les musiques quand je passe sur les logs.
https://www.youtube.com/watch?v=jqF7EC8cHyI&t=25s


Attends je viens de trouver un moyen de mettre ma musique pendant que je filme t'es pas au bout de tes surprises :idiot:

Je suis d'accord, mettre la tête en arrière m'aide à sortir la cage et à rester sur les dorsaux pendant le mouvement


Je prends note, perso j'ai du mal à bien la garder en arrière quand je force, et ça m'incite à enrouler les épaules (mais vu les vidéos ça va large)

Tu as l'air un peu plus que 8/10 pour moi vu comment la dernière rep monte ! Faudra sûrement moduler très bientôt


Moi et mon ego... :idiot: j'hésite à passer en 8 reps, mais j'ai peur de pas battre mon dernier objectif si je passe aussi tôt en 8 reps :/


Sinon mon RDV chez l'ostéo a été annulé (2e fois), un jour peut être j'aurais des infos complémentaires sur mes coudes...
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 29/05 10h51

C'est juste du bruit désagréable, pas de la musique :idiot:

Les jeunes ce n'est plus se que c'était :idiot: :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 29/05 20h44

Je valide les séances et les exécutions mais pas la musique :idiot: (bon j'arrête de t'embêter avec ça, on en a déja bien tous mis une couche, si tu aimes ça après tout ^^)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Diego21 le 29/05 21h22

Ce genre de son ça donne la niaque et ça boost les perfs de 10% environ :idiot:
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Messagepar Diego21 le 01/06 21h19

Lundi:

Développé décliné: 4x10@67 | 3'00 | 10/10
Commentaire:
passage en 8 reps la prochaine fois, j'ai plus le choix, j'ai un peu lèvé les fesses et decrocher les épaules sur la dernière.
encore une fois j'aurais du mettre mon égo de côté et passer en 8 reps la dernière fois :rolleyes:

Écarté couché (15-30): 4x18@8 | 1'30 | 7/10
Commentaire:

Tractions prise large : 4x9 6x8 | 2'30 | 8/10
Commentaire:
Je vais continuer en +2 reps jusqu'au 10x10, même si c'est pas le plus optimal et que je risque de bloquer sur le coup des 10x9

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x10@29 | 1'00 de chaque côté | 7/10
Commentaire:
haltère pleine a craquer, faut que j'essaie avec des disques de 10 en espérant que ça limite pas trop l'amplitude

Elevation latérale (15-50): 4x32@5 | 1'30 | 8/10
Commentaire:
Je vais essayer de laisser de côté les sensations (trapèzes) et juste chercher à progresser, si jamais ma technique se dégrade je risque de ne pas m'en apercevoir du coup, je compte sur vous pour me le dire en temps voulu ;)

Magic Triceps (10-20): 4x14@22 | 2'00 | 8/10
Commentaire:
cette nouvelle exécution est bien plus dur, ne serait ce que pour le gainage

Curl Incliné 30° (10-20): 4x18@6 | 2'30 | 9/10
Commentaire:
Bientôt la fin mais on est habitué :idiot:

Mardi:

Squat avant (12): 4x12@61 | 3'00 | 9/10
Commentaire:
la prise classique (barre sur deltoïdes) me fait trop mal, je suis obligé de rester sur cette technique.
les 3min de repos ne m'auront pas donné de marge, je passe en 10 reps et je pense devoir dire adieu au bronze avant août...

Squat Bulgare (10-15): 4x10@34 | 1'00 de chaque côté | 7/10
Commentaire::
petite perte d'équilibre parce que je piquait du nez

SDT Jambes Tendues (10-15): 4x15@65 | 2'30 | 7/10
Commentaire:
je continue mes étirement les jours de repos pour les genoux

Mollets Debouts unilatéral (15-30): 4x25@45 | 1'30 | 6/10
Commentaire:
Je galère à me mettre la ceinture, vous faites comment vous? (que ce soit pour dips, tractions etc...)

Reverse Crunch (10-20): FLEMME

Gainage Planche: FLEMME

Vidéo:

https://youtu.be/j9FS-KxdR_w

Commentaires:

Fatigue intense mardi, je piquait du nez sur chaque série, ça a été dur de tenir jusqu'à la fin. J'ai skip les abdos mais personne ne m'en voudra :p

@Foreign merci pour la vidéo d'échauffement que tu as envoyé en privé ! (je préfère répondre ici :) )
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 01/06 22h05

gg pour le DD même si c’était limite tu as validé ;) Tu t’es bien donné en tout cas !

Les tractions tu as un peu de marge sur l’ampli, tu peux encore les faire plus partielle donc franchement je m’inquiète pas pour valider tu es sur une bonne lancée :)

Pour le squat avant, tu as aussi la prise hybride que Romain et moi-même utilisons. On ne croise pas les bras mais on vient glisser les pouces en dessous de la barre pour que ça ne repose pas que sur les épaules. Si ça t’intéresse je pourrai te filmer le positionnement :)
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Messagepar Diego21 le 01/06 22h38

ah la le DD c'était la guerre :lol:

ouais sur les tractions c'est ce que je me dis, du moment que l'humérus passe la parallèle la tension devrai être suffisante

je veux bien pour la vidéo, les séances qui vont suivre je vais un peu tout essayé (pas forcément la meilleure idée quand on force à fond mais tant pis) pour trouver comment je me sens le mieux
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Messagepar Foreign le 02/06 06h37

Je n'ai pas vu de guerre :idiot: , seulement une petite difficulté à racker :idiot:

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Messagepar Diego21 le 02/06 08h34

Mais oui c'était le haut du mouvement, c'est la faute aux triceps qui ont été défaillant :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 02/06 12h03

Et voilà la mise en place au front squat ;)

https://youtu.be/R2e_btz5bVc
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 02/06 12h05

NicolasWrgt a écrit:Et voilà la mise en place au front squat ;)

https://youtu.be/R2e_btz5bVc

Avec un bon coup de barre dans la tronche ! :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 02/06 12h18

Image

C'était toi le stormtrooper de derrière Nico ?
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Messagepar NicolasWrgt le 02/06 14h21

Ah les enfoirés :lol: J'avais même pas remarqué, donc ça devait être léger le choc :D
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Messagepar Diego21 le 04/06 14h20

Jeudi:

Développé décliné: 4x8@68 | 3'00 | 7,5/10
Commentaire:
ça redonne un peu de marge c'est cool, go dépasser les 4x8@73

Écarté couché (15-30): 4x19@8 | 1'30 | 7/10
Commentaire:

Tractions prise large : 6x9 4x8 | 2'30 | 8,5/10
Commentaire:

Rowing 1 bras haltère (10-15): 4x11@29 | 1'00 de chaque côté | 7/10
Commentaire:
tentative avec les disques de 10, en vrai je trouve ça pas trop mal, j'ai dois juste écarté un peu plus les coudes, ça focus un peu plus les trapèzes c'est pas si mal
sinon je dois faire attention, j'ai tendance a trop cambré (ça se voit un peu a gauche)

Elevation latérale (15-50): 4x33@5 | 1'30 | 8/10
Commentaire:

Magic Triceps (10-20): 4x16@22 | 2'00 | 8/10
Commentaire:

Curl Incliné 30° (10-20): 4x19@6 | 2'30 | 9,5/10
Commentaire:
finito les biceps

Vendredi:

Squat avant: 4x10@62 | 3'00 | 7/10
Commentaire:
j'ai augmenté la durée de min échauffement global (30min) avec étirements, mobilité, charges légères et ça a rien changé pour mes genoux, c'est meme pire mon genou gauche commence a claquer comme au split squat

j'ai aussi essayé la méthode de Nico, mais j'y arrive pas, ma main ne passe pas entre les clavicules et la barre mais merci quand même :lol:

Squat Bulgare Haltère (10-15): 4x15@17 | 1'00 de chaque côté | 8/10
Commentaire::
j'ai racheté des poids de 5 (au prix fort malheureusement, pas d'occasion dans les parages) je passe team haltère !

SDT Jambes Tendues (10-15): 4x10@66 | 2'30 | 5,5/10
Commentaire:

Chameau: 4x30@45 | 1'30 | 7/10
Commentaire:
que ce soit avec des poids de 20 ou de 5, la mise en place est plus fatiguante que l'exo en lui même :lol:

Reverse Crunch (10-20): 4x25 | 1'00

Gainage Planche: 3x1'00 | 1'00

Vidéo:

https://youtu.be/BzU_DX2P1wQ

Commentaires:

J'ai pu voir l'ostéo, pour mon coude elle pense pas qu'on m'opère tant que je suis mineur (dans tous les cas je comptais pas le faire là). Pour mes genoux c'est peut être à cause du piriforme (rotateur externe) qui est trop raide, entraînant une compensation du quadriceps (go étirements)
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Messagepar NicolasWrgt le 04/06 16h11

Diego21 a écrit:j'ai aussi essayé la méthode de Nico, mais j'y arrive pas, ma main ne passe pas entre les clavicules et la barre mais merci quand même

Tu as dû essayer en gardant les bras parallèles entre eux. Il faut qu'ils s'écartent vers l'extérieur, de cette manière le bout des pouces eux forment une sorte de v vers l'intérieur et ça permet d'éviter qu'ils soient bloqués par les clavicules. Va falloir faire un training ensemble pour te montrer :lol:

Tu ne les fais toujours pas ces étirements ?! Honnêtement, enlève un exo de tes séances et fais les à la place à chaque fois :idiot:
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Messagepar Diego21 le 04/06 16h45

je vais essayer mardi avec les bras vers l'extérieur alors :lol:

je m'étire mais j'ai jamais pensé à étirer le piriforme :idiot:
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Messagepar Diego21 le 08/06 16h00

Lundi:

Développé décliné: 1x6 4x8@68 | 3'00 |
Commentaire:
échec a la première série, j'ai rien compris, impossible même de deracker la barre correctement la barre est trop loin derrière, et je peux rien changer à ça, j'ai pris au moins 5min de repos après la 1ere série pour reprendre correctement, c'était chaud mais j'ai fais 5 série pour compenser ducoup (et en mettant les chandelles + haut, ça allait un peu mieux cf/vidéo mais j'ai l'impression qu'il y a 5kg de plus)

Écarté couché (15-30): 4x20@8 | 1'30 | 7,5/10
Commentaire:

Tractions prise large : 8x9 2x8 | 2'30 | 8/10
Commentaire:

Rowing 1 bras haltère (10-15): 4x12@29 | 1'00/côté | 7/10
Commentaire:

Elevation latérale (15-50): 4x34@5 | 1'30 | 8/10
Commentaire:

Magic Triceps (10-20): 4x18@22 | 2'00 | 9/10
Commentaire:
j'ai refais le mouvement comme avant mais en flechissant le poignet, et pas de problème au coude, j'ai également remarqué la même chose au décline (mais je peux pas me permettre de flechir les poignets au DD, trop dangereux pour le poignet)
j'en conclus que mon prob vient bien du nerf ulnaire, et qu'il est juste trop court, et quand je fléchis le poignet ça lui redonne du mou

Curl Incliné 30° (10-20): 4x20@6 | 2'30 | 9,5/10
Commentaire:
j'ai abusé du RPE mais j'avais pas vraiment le choix
je passe à 3'00 de repos

Mardi:

Squat avant: 4x10@63 | 3'00 | 7/10
Commentaire:
j'ai vraiment tout essayé @NicolasWrgt mais j'y arrive vraiment pas :lol:
Sinon 0 prob au genou droit, mais ça continue au genou gauche, en bas du vaste interne vers la pointe...
RPE haut parce que j'étais pas super stable, la barre me glissait des doigts, je devais la replacer comme je le pouvais entre chaque reps

Squat Bulgare (10-15): 4x10@18 | 1'00/côté | 6,5/10
Commentaire::
aucun problème au genou gauche alors que j'ai fais 2 séries de chauff au lieu de 4, j'ai remarqué que mon genou était plus stable, il était figé contrairement aux dernières fois où il a tendance a "gigoter". j'en déduis que ce ressaut au genou gauche vient d'un manque de stabilité du genou

SDT Jambes Tendues (10-15): 4x12@66 | 2'30 | 6/10
Commentaire:

Chameau: 1x20@50 | 1'30 |
Commentaire:
c'était une bonne expérience mais je vais repasser sur Haltère, la mise en place est horrible avec 50kg entre les boules, en plus j'avais hyper mal dans le bas du dos

Reverse Crunch (10-20): 4x26 | 1'00

Gainage Planche: 3x1'00

Vidéo:

https://youtu.be/MWAfbroxp3E

Commentaires:
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Messagepar Foreign le 08/06 16h04

Ça a aidé l'échauffement ? :)
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Messagepar Diego21 le 08/06 16h07

c'est ce que je disais la dernière fois, pas vraiment :confused: je me suis pourtant inspiré de ta vidéo et celle présente sur la chaîne de superphysique en plus de rajouter du leg curl , étirements et mobilités mais ça change rien du tout
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Messagepar Foreign le 08/06 16h18

Plus tu prendras de muscle, plus ton genoux sera stable. Ça va "protéger" et stabiliser ton articulation sur le long terme :).
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