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Diego21 : Musculation Training Log

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 22/06 10h10

Nickel cette nouvelle organisation avec les vidéos de 2 minutes, ça me permet de regarder toute la vidéo sans avoir à skipper certains exos ou débuts de série :D

C'est 20kg par haltère au split squat là ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Diego21 le 22/06 19h08

J'utilise des lest ajustables décathlon (paire d'haltères souples) que je place sous les genoux


Je tiens l'haltere entre les 2 pieds.


je vais prendre la 2e option car + simple merci !

Nickel cette nouvelle organisation avec les vidéos de 2 minutes, ça me permet de regarder toute la vidéo sans avoir à skipper certains exos ou débuts de série

C'est 20kg par haltère au split squat là ?


Ouais je trouve ça plus plaisant à regarder :)

oui 18kg +2kg de l'haltère dans chaque mains :)
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Messagepar NicolasWrgt le 23/06 10h51

Ça commence à devenir bien sympa les charges au split squat :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Diego21 le 23/06 11h13

Je suis encore loin des 60kg/haltères de Kilian .. :idiot:
ouais la c'est passé parce que c'est du 10 reps, mais arrivé en 15 je sais pas si ça passera :rolleyes:
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Messagepar Hellraiser le 23/06 11h13

T'as pas un bac à réviser toi ? :idiot: :super_lol:

Tu te sens mieux pour progresser en split ?
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Messagepar Diego21 le 23/06 11h46

ça y est j'ai enfin tout passé , maintenant c'est vacances! (je fais enfin des nuits de plus de 6h et ça fais du bien :D )

Je pense que le Split me sera mieux adapté sur le long termes, mais j'attends de faire encore 2-3 semaines d'entraînement pour voir les réel changement d'une séance a une autre :) (déjà je pense que la récup articulaires sera bien meilleur ducoup !)
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Messagepar PAPhilibot le 23/06 12h28

Comment ça tu skip les mollets ?? :evil:

Sinon c'est top pour le front squat, ça monte bien ! Et sans ceinture en plus. Je rejoins Megalistar sur l'étirement des triceps, du long supinateur, deltoïdes, dorsaux. Ça permet de garder la barre quasiment en pleines mains et garder les coudes hauts.
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Messagepar Hellraiser le 23/06 12h30

Diego21 a écrit:ça y est j'ai enfin tout passé , maintenant c'est vacances! (je fais enfin des nuits de plus de 6h et ça fais du bien :D )

Je pense que le Split me sera mieux adapté sur le long termes, mais j'attends de faire encore 2-3 semaines d'entraînement pour voir les réel changement d'une séance a une autre :) (déjà je pense que la récup articulaires sera bien meilleur ducoup !)

Niquel alors ! Tu passes quoi comme bac déjà ? :) Tu nous tiendras au courant.

Dans tous les cas tu arriveras plus frais sur tes exercices donc ce sera mieux pour forcer en split. :)
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Messagepar Diego21 le 23/06 12h46

Comment ça tu skip les mollets ??


C'est pas comme si ça allait changer grand chose :p :lol:

Sinon c'est top pour le front squat, ça monte bien ! Et sans ceinture en plus. Je rejoins Megalistar sur l'étirement des triceps, du long supinateur, deltoïdes, dorsaux. Ça permet de garder la barre quasiment en pleines mains et garder les coudes hauts.


Ouais c'est cool ça monte bien, ce qui me limitera plus tard sera certainement ma technique je pense

yes grâce à vous j'ai rallongé ma liste d'étirements avant mes séances cuisses : psoas, cheville, piriforme, triceps + dorsaux. Merci à vous :D

Niquel alors ! Tu passes quoi comme bac déjà ? Tu nous tiendras au courant.


Maintenant il n'y a plus de filières S/L/ES comme a ton époque, on sélectionne 3 spécialités en première et on en abandonne 1 en terminale

Du coup cette année j'ai passé mes épreuves de spé (Maths + SVT) suivi de la philo il y a 1 semaine, et mon grand oral qui était hier (je suis passé sur mon sujet de SVT : que doit consommer un pratiquant de musculation afin de réaliser une séance optimale :p )

J'ai mes résultats le 5 juillet, mais j'ai bossé tout le long de l'année et je ne pense pas avoir foiré d'épreuves, j'aurais certainement mention assez bien, voir mention bien si je me suis mieux débrouillé que prévu :lol:
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Messagepar Hellraiser le 23/06 12h50

Diego21 a écrit:Maintenant il n'y a plus de filières S/L/ES comme a ton époque, on sélectionne 3 spécialités en première et on en abandonne 1 en terminale

Du coup cette année j'ai passé mes épreuves de spé (Maths + SVT) suivi de la philo il y a 1 semaine, et mon grand oral qui était hier (je suis passé sur mon sujet de SVT : que doit consommer un pratiquant de musculation afin de réaliser une séance optimale :p )

J'ai mes résultats le 5 juillet, mais j'ai bossé tout le long de l'année et je ne pense pas avoir foiré d'épreuves, j'aurais certainement mention assez bien, voir mention bien si je me suis mieux débrouillé que prévu :lol:

Yes, je suis bien au courant pour le nouveau bac. Mais merci de souligner que je prends l'âge. :idiot:

Ah niquel ce grand oral ! :D Tu as parlé de quoi dans ton développement ?
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Messagepar Diego21 le 23/06 13h23

Yes, je suis bien au courant pour le nouveau bac. Mais merci de souligner que je prends l'âge.


mais non :lol: j'avais oublié que tu etudiais dans l'éducation (si je ne confonds pas avec quelqu'un d'autre :confused: ) et que tu devais suivre "l'actu" :idiot:

Ah niquel ce grand oral ! Tu as parlé de quoi dans ton développement ?


En gros j'ai parlé de l'importance des glucides complexes avant l'entrainement (lien avec la glycémie) et qu'il fallait éviter de se goinfrer de prot + lipide avant l'entraînement (digestion/ stress aigu => cortisol => inhibition sys digestif) et de l'importance de l'hydratation, des sels minéraux et des glucides simples pendant l'entraînement ( et des protéines en conclusion pour la reconstruction des tissus + antioxydants pour l'aspect santé)

mais j'ai du skip plein de choses pour rester dans les temps, et malheureusement on m'a pas demandé de développer davantage pendant les questions, la prof de svt a préférée évaluer mes compétences sur la nutrition végétarienne :idiot: (alors que c'était pas vraiment le sujet mdrr) et le prof candide m'a évalué sur ma connaissance du bodybuilding dans les années 80 et la guerre du Vietnam et guerre froide :eek: ( en rapport avec la virilité masculine des soldats américains qui a pris un coup après la défaite de la guerre du Vietnam tout ça tout ça )c'était carrément hors sujet et pas cool de sa part, j'espère qu'ils seront indulgents là dessus
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Messagepar Hellraiser le 23/06 13h41

Diego21 a écrit:mais j'ai du skip plein de choses pour rester dans les temps, et malheureusement on m'a pas demandé de développer davantage pendant les questions, la prof de svt a préférée évaluer mes compétences sur la nutrition végétarienne (alors que c'était pas vraiment le sujet mdrr) et le prof candide m'a évalué sur ma connaissance du bodybuilding dans les années 80 et la guerre du Vietnam et guerre froide ( en rapport avec la virilité masculine des soldats américains qui a pris un coup après la défaite de la guerre du Vietnam tout ça tout ça )c'était carrément hors sujet et pas cool de sa part, j'espère qu'ils seront indulgents là dessus

:wtf: Aie aie ... Je vais pas rentrer dans l'idéologie ou la politique (je dis politique car certains militants se sont emparés de ces sujets) mais on reconnait bien là la pensée de beaucoup trop de professeurs malheureusement. :rolleyes:

Pour la nutrition végétarienne tu aurais dû citer Gundill. :lol: Il est assez catégorique sur le fait d'être végétarien ou vegan en musculation. Et je pense sincèrement qu'il a raison. Moi-même, je vois bien que les aliments qui donnent le plus de jus à l'entraînement sont les produits animaux (viande, oeufs, etc.).

Quant à la guerre froide, c'est une période extrêmement complexe puisqu'il s'agit d'une guerre interposée et idéologique. :( Je pense que tu as dû voir ça durant l'année, mais aborder le sujet de la virilité j'imagine aisément que c'était clairement pas au programme et qu'on s'en touche un peu les ... C'est drôle, pour mes oraux on a aussi parlé de la guerre du Vietnam (sauf que moi mon sujet touchait les héros de guerre, donc on est dans les clous). :lol: En tout cas pas top de leur part de partir sur ce sujet, d'autant plus qu'on sort totalement de tes spécialités pour aborder, même pas de l'histoire, mais plutôt de la socio.

EDIT : je suis en train de réécrire l'article sur les cycles de progression, as-tu des suggestions ?
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Messagepar Diego21 le 23/06 16h25

Oui disons que le candide était un prof d'histoire, et il critiquait un peu la science de la nutrition qu'il jugeait trop "strict" et que cela cassait les codes culturels de l'alimentation de chaque pays (gastronomie française ≠ bonne diète) et ça se voyait qu'il voyait la muscu comme un sport de Kéké de Male alpha viriliste toxique et stéréotypé et qu'il était plutôt progressiste et "déconstruit" (j'aime pas ce terme mais en gros ça se voyait qu'il était un peu beaucoup de gauche c'est pas très objectif pour un professeur)

Je ne savais pas que Gundill était aussi catégorique là dessus! je l'aurai cité directement sinon!
perso elle m'a demandé si la complémentation était obligatoire en tant que végétarien, je lui ai répondu que oui (notamment sur la vitamine B12 etc..) mais j'avais tout faux, j'avais face à moi une véritable végétarienne qui m'a dit que j'avais tord :mad:
ensuite si les prot animal fournisse le plus d'énergie a l'entraînement, c'est certainement grâce à la créatine qu'ils contiennent

oui j'ai vu la guerre froide durant l'année, mais absolument pas l'histoire de la virilité ! le professeur en question m'a dit qu'il y avait en gros une déconstruction de l'image de l'homme qui était considéré comme toxique a juste titre (de par la barbarie des américains au Vietnam entre autres etc) ça m'a appris des trucs mais a quel prix :lol:

bref c'était un peu hors sujet dommage, mais je me fais pas plus de soucis que ça, c'est fait c'est plus a faire !

oui j'ai vu sur ton log, c'est une superbe idée !
Tu pourrais développer un peu plus en introduction pourquoi les techniques d'intensification et autres techniques exotiques sont à écarté, et pourquoi les bases sont ce qui marche le mieux chez les débutants/ intermédiaire (en gros pas faire comme Gundill :idiot: )
et aussi un peu comme c'est déjà la cas, mentionné les différents cycles de bases et pour quels exos les pratiquer de manière un peu plus scindé, comme un exposé point par point (après c'est du détails et de la mise en page hein)
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Messagepar Diego21 le 23/06 21h44

Jeudi: DOS TRICEPS DELTOLAT

Traction Prona Large (8-12) 4x8@5 | 2'30 | 7/10
Commentaires:
je compte pas le poids de la ceinture on est d'accord ? ça fais bizarres de faire que 4 séries

R1B (10-15) 4x15@30 | 1'00/côté | 6,5/10
Commentaires:
j'ai fais 15 reps au lieu de 10, j'avais si peu d'inroad que j'en ai profité

RIB 30° (8-12) 3x12 1x15@40 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
go en +2kg/séance, je passerai ensuite en +1kg puis cycle 8-12 normal sinon le delto post congestionne c'est cool
j'ai tenté les 15 reps sur la dernière cycle
je chercherai aussi un autre angle de vue pour la vidéo parce que c'est pas ouf

Dips 1x26 1x16 1x14 1x15 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
j'ai multiplié mes séries de chauffe au élastique, ça m'a pas mal cramé mais au moins mes coudes ont pris moins cher (mais c'est de loin l'exo qui me nique le +) de plus j'ai l'impression que mes triceps sont a moitié cramé après le dos, mais je ne me fie pas trop aux sensations vu mon niveau mais je l'écris quand même.
mon retard pec est flagrant
j'ai fais mon max à chaque série
ça fais une moyenne de 18 reps, go chercher le 4x20 et de corriger la technique avant de me lester (je trouve mon exécution chelou, je me balance dans tous les sens et j'ai la tête dans les trapèzes, je pense avoir besoin de conseils :super_lol: )

MT (10-20) 3x14 1x20@24 | 2'00 | 7,5/10
Commentaires:
j'ai été interrompu par la daronne du coup j'ai du prendre au moins 5min de repos entre les dips et le MT, pareil entre le 3 et 4e serie ducoup j'ai fais 20 reps pour me punir :lol:

ELH (15-50) 4x38@5 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
finito les trapz

Vidéo :

https://youtu.be/U8pQzRziheM

Commentaires:

tout est dit sur les exos
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Messagepar Hellraiser le 23/06 22h22

Diego21 a écrit:Oui disons que le candide était un prof d'histoire, et il critiquait un peu la science de la nutrition qu'il jugeait trop "strict" et que cela cassait les codes culturels de l'alimentation de chaque pays (gastronomie française ≠ bonne diète) et ça se voyait qu'il voyait la muscu comme un sport de Kéké de Male alpha viriliste toxique et stéréotypé

Bon, difficile de contredire ce genre d'arguments quand tu es dans le contexte d'un examen (mieux vaut rester à sa place), mais ça se fait en 3 secondes avec des contre-arguments. :lol:

Par exemple, les codes culturels des différents pays on s'en branle. La culture de mon pays (que j'adore) c'est de s'envoyer des viennoiseries et des tartines de beurre à 6h de mat avant d'aller bosser. Est-ce que ça a un intérêt pour un sportif ? Non, fin du débat. :lol:

Diego21 a écrit:Je ne savais pas que Gundill était aussi catégorique là dessus! je l'aurai cité directement sinon!

Gundill est toujours catégorique sur tout, sauf lorsque tu lui demandes un conseil sur l'entraînement. Là sa réponse c'est généralement "bah ça dépend mec". :lol:

Diego21 a écrit:oui j'ai vu sur ton log, c'est une superbe idée !
Tu pourrais développer un peu plus en introduction pourquoi les techniques d'intensification et autres techniques exotiques sont à écarté, et pourquoi les bases sont ce qui marche le mieux chez les débutants/ intermédiaire (en gros pas faire comme Gundill :idiot: )
et aussi un peu comme c'est déjà la cas, mentionné les différents cycles de bases et pour quels exos les pratiquer de manière un peu plus scindé, comme un exposé point par point (après c'est du détails et de la mise en page hein)

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Messagepar Foreign le 24/06 08h43

je compte pas le poids de la ceinture on est d'accord ? ça fais bizarres de faire que 4 séries


Yes, on fait comme ça en général :)

La longue portion du triceps participe aux différentes tirages, donc oui elle peut être plus ou moins fatiguée après le dos, en fonction des profils. Mais normalement pas suffisamment pour ne pas progresser dessus :)

Pour les Dips il faut faire bloc, serre les fesses, les abdos..
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Messagepar Diego21 le 24/06 18h27

Vendredi : CUISSES FOCUS CHAÎNE POST

HT (12-8) 1x20@50 1x15@60 1x12@70 1x12@80 1x6@110 1x15@110 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
j'ai voulu partir en pyramidale mais c'est parti en steak :rolleyes: j'ai voulu test avec tous mes poids de 20/10/5 mais je sens que ma technique n'est pas bonne, j'avais quelques tensions dans le bas du dos à la fin des 6 séries
Néanmoins je me demande s'il n'y aurai pas un autre exercice plus efficace pour moi, sur la page de l'exo Rudy mentionne qu'il est a pratiqué en cas d'amnésie des fessiers et/ou point faible, mais avec mon niveau c'est peut être pas super intéressant de le mettre

FAH (10-15) | 2'00 | 1x9 1x8 1x10@22 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
même avec les sangles ma poigne ne tient pas, et ma stabilité est nul, impossible de réellement forcer , je n'arrive pas a faire +de 10 reps de chaque côté (c'est surtout cardio)
Une variante à proposer?

LCAU (10-20) 1x6@8 3x20@4 | 1'30 |
Commentaires:
Je vis réduire le repos à 1'00 puisque j'enchaîne les 2 côtes

Mollets assis pas compté@42| 1'30 | 0/10
Commentaires:
comme vous pouvez le constater l'exo me sert à rien, je sens rien dans les mollets, auriez vous une vidéo de quelqu'un qui le pratique? pour m'en inspirer, sinon je dois trouver une alternative

Crunch 4x15 | 1'00

Gainage Oblique 3x0'45 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/hrR_xAowM84

Commentaires:

Je ne savais pas qu'il était possible de ne pas savoir faire de crunch :\ j'arrive pas à monter suffisamment haut, j'espère que ça viendra avec le temps
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Messagepar Foreign le 24/06 18h39

Non le HT est un super exercice, même sans amnésie !

Le problème c'est juste que tu es monté bien trop vite sans maîtriser l'exercice.

Je ne sais pas si c'est l'angle, même au delà que l'extension ne soit pas complète, c'est comme si le bas du dos s'enroulait et se déroulait durant le mouvement, tu vois se que je veux dire ?

Le bas du dos reste gainé sans bouger d'un millimètre.
Chaque exercice, même safe en théorie peut vite devenir dangereux..

Tu as filmé les premières série en léger pour comparer ?
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Messagepar Diego21 le 24/06 19h07

je sais j'ai voulu faire le Kéké :idiot:

je vois ce que tu veux dire pour le dos, malheureusement je ne peux pas filmer autrement, et je n'ai pas filmer les premières séries en léger :confused:

semaine pro je refais une pyramidale en filmant toutes les séries :

20@50
15@60
10@70
6@80

ça me semble honnête pour évaluer mon exécution sur toutes tranches de reps, avec un stress mécanique et métabolique différents à chaque fois
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Messagepar Vovo le 25/06 09h07

Salut Diego,

Je viens de voir ton passage en Split, tu vas exploser :cool:
Et bravo pour le spirit de guerrier pour les deux séances jambes !

Pour le HT, aucune de tes répétitions n'est complètes, ça ne sert à rien de vouloir aller trop vite. Soit patient, 110kg est trop ambitieux pour démarrer un nouvelle exercice, bien que sur cet exercice ça peut aller très vite. Mais il faut d'abord que tu passes par l'apprentissage moteur.
Au lieu de partir sur un pyramidale, pourquoi ne pas démarrer assez bas (avec une charge où tu te sens à l'aise) pour bien apprendre le mouvement quitte à augmenter de +10kg voir plus si cela est trop facile. Un peu comme le coaching de Kilian pour Foreign. Il me semble qu'il a commencé à 80kg à coup de +10kg et il est maintenant à 130kg au bout de quelques semaines si je ne me trompe pas.



Pareil, pour les fentes, soit patient, c'est ta première séance, la stabilité et la poigne vont s'améliorer.
Personnellement, j'aime bien les fentes arrières alternées et sa composante cardio qu'il ne faut pas négliger à côté de la muscu. Ca me permet de bosser cette composante vu que je ne fais pas de cardio, après c'est sûr ça ne remplacera jamais une vrai activité cardio.
Si la composante cardio ne t'intéresse pas, passe à une jambe puis l'autre comme au R1B.

Pour le leg curl allongé à la poulie basse, je ne suis pas fan, je ressens trop les mollets dessus.
Je lui préfère la version assise : https://youtube.com/shorts/h8RqCghqxa4?feature=share
Tu as un minimum de relation tension longueur avec le mouvement de buste, bien que ça ne vaut pas une vraie machine.

En espérant que tout cela puisse t'aiguiller !
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 25/06 10h43

Même 60 kilos au début :p
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Messagepar Diego21 le 25/06 12h05

Salut vovo, ouais go exploser ces perfs !

je voulais partir en pyramidale pour pouvoir trouver cette charge justement (Rudy recommande le pyramidale sur les nouveaux exos) mais finalement je vais partir sur 4x15@50 pour voir si j'arrive à bien réaliser l'exo de cette manière

Pour les fentes je ne vais pas abandonner :) je vais continuer l'alterné, pour éviter de faire doublon avec le Split squat, et essayer la version "arrière" pour mieux focus la chaîne post (je n'y avais pas pensé merci!)

malheureusement mon banc est trop bas pour le leg curl assis :( par contre je peux le faire Debout, mais la courbe de résistance n'aura rien a voir et sera plus dur (de ce que j'ai essayé hors séances) puis je partais du principe que le RDL etirait beaucoup les ischios, et que le LCA était justement complémentaire puisqu'il le contracte a fond :) puis après si ça peut me permettre de prendre des mollets ... :p je me fie pas trop aux sensations pour le moment sauf sur certaines exos (considérant que j'ai pas le niveau pour pouvoir m'y fier)

En tout cas merci pour tout et pour la photo! la mise en place au HT me semble compliqué, mais je suppose que ça viendra avec le temps ;)
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Messagepar Foreign le 25/06 12h31

Le pyramidale c'est bien dans le cas d'une reprise d'exercice. Mais pour un nouveau mouvement que l'on ne maîtrise pas ce n'est pas le plus judicieux !
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Messagepar Diego21 le 25/06 12h34

d'accord je ne savais pas je suivais juste ce que Rudy avait écrit sur son article sur le pyramidale :)
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Messagepar Hellraiser le 27/06 16h49

Alors, c'est l'hôpital qui se fout de la charité, mais les claquettes pour les fentes c'est peut-être pas le plus pratique. :lol:
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Messagepar Diego21 le 27/06 16h59

l'homme claquette qui dit ça :lol:

oui je m'en suis fais la remarque aussi, mais je me suis dit que pour amortir le "choc" ça devait pas être si mal :rolleyes:
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Messagepar Diego21 le 27/06 23h11

Lundi: PEC BICEPS DELTOPOST

DD (10-6) 1x8 1x7 2x8@74 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
échec a la 2e série (j'ai pas tenté la 8e pour ne pas me griller) + trop mal au coude. je me donne un joker et je continue le cycle, hors de question que je ne batte pas mon précédent cycle d'au moins 5kg
Vous avez vu la dernière série (4), ça servait a rien d'en faire 5, je repasserai en 5 séries quand je descendrai en 6 reps

DIH 15° (10-15) 5x15@12 | 2'00 | 6/10
Commentaires:
je garde les mais en semi prona, sinon mon epaule "se déboite" en haut du mouvement
je pars en +2kg/haltères avant de passer en +kg puis 10-15

PO (10-20) 4x10@18 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
je sens que je vais pas garder l'exo longtemps, je sens que ça tire dans les épaules en bas du mouvement (sinon je cambre moins et je remonte + haut maintenant)

Écarté Élastique Bas
Commentaires:
je compte pas je fais a la sensation (travail de fond)

TN (8-12) 4x8@5 | 2'00 |
Commentaires:
Pas encore reçu mes poignées, ducoup j'ai voulu faire le Kéké en prise neutre mais c'est dégueulasse. Quand je ferais des vrais tractions supination, je m'assurerai de validé correctement le 4x12 sans lest

CI 30° (10-15) 4x15@7 | 2'30 | 10/10
Commentaires:
finito les biceps je repars en 10 reps

OIH 30° (15-50): 4x15@3 | 1'30 |
Commentaires:
les épaules qui craquent dans tous les sens
sinon c'est super dur de garder les omoplates basses!

Vidéo :

https://youtu.be/L9yRHjjtPW4

Commentaires:

Extrêmement fatigué lors de la séance, certainement parce que j'ai pas pris ma caféine habituelle :idiot: mais en tout cas ça a bien impacté les perfs.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 08h41

Diego21 a écrit:DD (10-6) 1x8 1x7 2x8@74 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
échec a la 2e série (j'ai pas tenté la 8e pour ne pas me griller) + trop mal au coude. je me donne un joker et je continue le cycle, hors de question que je ne batte pas mon précédent cycle d'au moins 5kg
Vous avez vu la dernière série (4), ça servait a rien d'en faire 5, je repasserai en 5 séries quand je descendrai en 6 reps

Tu es sûr de ne pas tendre à fond les coudes en haut ?
Diego21 a écrit:DIH 15° (10-15) 5x15@12 | 2'00 | 6/10
Commentaires:
je garde les mais en semi prona, sinon mon epaule "se déboite" en haut du mouvement
je pars en +2kg/haltères avant de passer en +kg puis 10-15

Tes avant-bras et tes épaules sont mal placés. Les épaules ne sont pas abaissées et les avant-bras ne sont pas à la verticale en bas du mouvement. Tu descends peut-être un peu trop. Et comment veux-tu être stable en claquettes ??? :idiot:
Diego21 a écrit:PO (10-20) 4x10@18 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
je sens que je vais pas garder l'exo longtemps, je sens que ça tire dans les épaules en bas du mouvement (sinon je cambre moins et je remonte + haut maintenant)

Descends un peu moins bas sinon.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 28/06 09h06

Pour le dév. incliné ne part pas sur du + 2 kg / haltère par séance. C'est beaucoup trop. Tu vas bouffer toute ta marge en peu de temps et après ça sera galère pour progresser. Si tu as de la marge, + 1 kg c'est déjà très bien pour les deux ou trois semaines à venir.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 28/06 10h56

Tu es sûr de ne pas tendre à fond les coudes en haut ?


sûr et certain, sinon j'aurais eu encore plus mal

Tes avant-bras et tes épaules sont mal placés. Les épaules ne sont pas abaissées et les avant-bras ne sont pas à la verticale en bas du mouvement. Tu descends peut-être un peu trop. Et comment veux-tu être stable en claquettes ???


les claquettes c'est la vie :lol:
Je vais travailler sur mes avant bras , et essayer de + les fléchir en bas du mouvement
Pour mes épaules je crois que c'est l'angle pour le coup, j'ai bien les omoplates serrés tout le long

Pour le dév. incliné ne part pas sur du + 2 kg / haltère par séance. C'est beaucoup trop. Tu vas bouffer toute ta marge en peu de temps et après ça sera galère pour progresser. Si tu as de la marge, + 1 kg c'est déjà très bien pour les deux ou trois semaines à venir.


tu as raison je suis trop gourmand, puis comme ça j'ai le temps d'améliorer ma technique :)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 11h01

Diego21 a écrit:sûr et certain, sinon j'aurais eu encore plus mal

Tu as donc un problème assez sérieux au niveau des coudes :confused:
Diego21 a écrit:Pour mes épaules je crois que c'est l'angle pour le coup, j'ai bien les omoplates serrés tout le long

Oui, tes épaules sont tirées en arrière mais pas bien abaissées j'ai l'impression (il y a 2 choses pour le placement des épaules sur les développés : elles doivent être en arrière ET en bas :) ). Sur ta vidéo de profil elles cachent un peu ton cou, ce qui ne devrait pas être le cas si elles étaient correctement abaissées.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 28/06 11h13

Tu as donc un problème assez sérieux au niveau des coudes


Et malheureusement aucun pro de la santé ne me trouve de solutions même sur le court terme c'est déprimant

Oui, tes épaules sont tirées en arrière mais pas bien abaissées j'ai l'impression (il y a 2 choses pour le placement des épaules sur les développés : elles doivent être en arrière ET en bas ). Sur ta vidéo de profil elles cachent un peu ton cou, ce qui ne devrait pas être le cas si elles étaient correctement abaissées.


Ok je vois tu as peut être raison alors, je ferais attention la prochaine fois! j'en profite pour demander, au CI les omoplates doivent elles être abaissé également ?
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 12h28

Diego21 a écrit:Et malheureusement aucun pro de la santé ne me trouve de solutions même sur le court terme c'est déprimant

Tu m'étonnes... C'est de plus en plus dur de trouver des gens compétents dans ce domaine j'ai l'impression...
Diego21 a écrit:Ok je vois tu as peut être raison alors, je ferais attention la prochaine fois! j'en profite pour demander, au CI les omoplates doivent elles être abaissé également ?

Normalement oui, la même position que pour le couché :)
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Messagepar Diego21 le 28/06 12h45

ça marche merci pour tout :super_lol:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 28/06 13h51

Bonjour tout le monde, petit post car j'ai une question à vous poser.

Je viens de lire ces 3 articles superphysique :

https://www.superphysique.org/articles/4287

https://www.superphysique.org/articles/4390

https://www.superphysique.org/articles/4205

Il y a pas mal d'infos à retenir d'un coup, et je suis un peu perdu avec certaines notions et certains termes traités dans ces articles.

Ainsi dans la pratique, qu'est ce qui différencie un étirement, d'un exercice de mobilité ?

car selon ce que j'ai compris : étirement actif = exo de mobilité ?

Aussi, qu'est ce qui différencie la souplesse de la mobilité. J'ai bien compris que les étirement doivent avoir comme objectif la relaxation, se détendre (le relâchement des muscles au repos) et les exos de mobilités le gain d'amplitude sur nos mouvements dynamiques. Mais qu'est ce qui les différencie fondamentalement??

Par exemple, du soulevé de terre jambes tendues avec un poids léger est t'il un étirement actif, visant à détendre le muscle ou plutôt une amélioration de la souplesse, et ainsi un gain d'amplitude??

enfin bref beaucoup de mal à synthétiser les informations, je me mélange :confused: , qu'est ce qui définie que l'on est souple et/ou mobile?
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 14h21

Je pense que cet article devrait répondre à tes questions : https://www.rudycoia.com/mobilite-en-musculation/

;)
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Messagepar Diego21 le 28/06 14h27

merci, je le lirai après ma séance :) si j'ai d'autres questions je les poserai dans les commentaires de ma séance
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 28/06 21h05

Mardi : CUISSES FOCUS QUAD

FS (12-8) 4x10@68 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
quel plaisir de pouvoir hurler pendant sa série

SS (10-15) 4x11@20 | 1'00/côté | 8/10
Commentaires:
malgré tous mes étirement pendant l'échauffement, en bas du mouvement je me sens comprimé entre la cuisse et le pubis
ça m'a bien fait bosser le cardio j'ai eu vertiges + nausées le petit dej qui a faillit être recyclé

RDL (10-15) 4x14@67 | 2'30 | 8/10
Commentaires:
faut que je pense a utiliser mes sangles la prochaine fois, ça devient tendax niveau poigne

Mollets Debouts Poulies 4x30@40 | 1'30 | 8/10
Commentaires:
la j'ai le droit aux claquettes c'est plus confortable :idiot:

Enroulement de bassin 4x30 | 1'00

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/Gq5XL_8cTtE

Commentaires:

J'ai pas lesté sur les abdos j'avais peur de me prendre l'haltere dans la gueule

séance difficile sur l'ensemble des exos, mais pas de soucis articulaires depuis que j'étire davantage des petits muscles comme le piriforme, adducteurs etc..

merci, je le lirai après ma séance, si j'ai d'autres questions je les poserai dans les commentaires de ma séance


ducoup c'est bon l'article m'a permit de mieux organiser tout ce que j'ai pu lire auparavant merci! juste dernier point un peu flou, puisque l'étirement actif n'est pas vraiment de la mobilité (puisqu'on contracte l'antagoniste pour inhiber et détendre l'agoniste) :

s'assoir au sol, jambes tendues devant soi, le dos droit, chercher à avancer et reculer le torse pour étirer les ischios
= étirement actif car on contracte psoas/droit antérieure pour rapprocher son buste

au contraire, debout en position rdl, se pencher en avant et se redresser = exo de mobilité puisque les ischios subissent la gravité, on ne contracte pas le psoas/droit antérieure pour l'étirer ?

De plus, la mobilité est a travaillé en début de séance, c'est à dire? Mon échauffement est composé de mobilisation articulaire, d'échauffement global et étirements, où insérer le travail de mobilité ?
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 09h29

Belle amplitude sur l'ensemble de tes mouvements, c'est bien (par contre je me demande si la musique n'est pas un motif de ban valable ? Image Image )
Diego21 a écrit:quel plaisir de pouvoir hurler pendant sa série

:lol:
Diego21 a écrit:malgré tous mes étirement pendant l'échauffement, en bas du mouvement je me sens comprimé entre la cuisse et le pubis
ça m'a bien fait bosser le cardio j'ai eu vertiges + nausées le petit dej qui a faillit être recyclé

Tu descends déjà bien :)

Tu manges combien de temps avant ta séance ? Après c'est vrai que moi aussi après FS + split squat je suis parfois bien dans le mal mais peut-être que tu devrais monter la récup (c'est ce que je vais faire aujourd'hui je pense parce que j'ai mis du temps à récupérer après le split squat la semaine dernière).
Diego21 a écrit:la j'ai le droit aux claquettes c'est plus confortable

Oui pour la branlette à la poulie c'est pas grave :idiot:
Diego21 a écrit:J'ai pas lesté sur les abdos j'avais peur de me prendre l'haltere dans la gueule

Il faut des sangles de cheville pour ça c'est plus sécurisant.
Diego21 a écrit:ducoup c'est bon l'article m'a permit de mieux organiser tout ce que j'ai pu lire auparavant merci! juste dernier point un peu flou, puisque l'étirement actif n'est pas vraiment de la mobilité (puisqu'on contracte l'antagoniste pour inhiber et détendre l'agoniste) :

s'assoir au sol, jambes tendues devant soi, le dos droit, chercher à avancer et reculer le torse pour étirer les ischios
= étirement actif car on contracte psoas/droit antérieure pour rapprocher son buste

au contraire, debout en position rdl, se pencher en avant et se redresser = exo de mobilité puisque les ischios subissent la gravité, on ne contracte pas le psoas/droit antérieure pour l'étirer ?

En fait, si j'ai bien compris l'article, la mobilité c'est tout ça.

Le but c'est de pouvoir bouger le plus librement possible donc il faut à la fois faire des étirements passifs et actifs pour gagner en amplitude puis renforcer ses muscles dans cette nouvelle amplitude.

Donc exercices de mobilité = étirements actifs et passifs + renforcement musculaire selon les besoins et causes du manque de mobilité je pense.
Diego21 a écrit:De plus, la mobilité est a travaillé en début de séance, c'est à dire? Mon échauffement est composé de mobilisation articulaire, d'échauffement global et étirements, où insérer le travail de mobilité ?

Tu peux le faire avant l'exercice qui nécessite cette mobilité que tu travailles, avant la montée en charge par exemple, si tu manques vraiment de mobilité pour réaliser cet exercice. Sinon tu peux le faire avant l'échauffement global je pense.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 29/06 13h36

Belle amplitude sur l'ensemble de tes mouvements, c'est bien (par contre je me demande si la musique n'est pas un motif de ban valable ?


yes c'est super, surtout quand il y a pas de gènes a la clé (en même temps entre travail de mobilité etc je mérite que tout aille bien :lol: )

pour la musique pour une fois que la vidéo ne se fait pas bloquer en France profitez de la Drill française :idiot:

Tu manges combien de temps avant ta séance ? Après c'est vrai que moi aussi après FS + split squat je suis parfois bien dans le mal mais peut-être que tu devrais monter la récup (c'est ce que je vais faire aujourd'hui je pense parce que j'ai mis du temps à récupérer après le split squat la semaine dernière).


ça dépend vraiment des jours, mais j'attends toujours minimum 2-3h après un bon repas (si c'est + éloigné je prends une petite collation de glucides "rapides" juste avant)

Il faut des sangles de cheville pour ça c'est plus sécurisant


j'en ai une, mais je vois pas comment lesté avec, en accrochant à la poulie basse? ça peut être intéressant

Sinon merci pour tes explications sur ce qu'est la mobilité et quand en faire :super_lol:
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