J'utilise des lest ajustables décathlon (paire d'haltères souples) que je place sous les genoux
Je tiens l'haltere entre les 2 pieds.
Nickel cette nouvelle organisation avec les vidéos de 2 minutes, ça me permet de regarder toute la vidéo sans avoir à skipper certains exos ou débuts de série
C'est 20kg par haltère au split squat là ?
Diego21 a écrit:ça y est j'ai enfin tout passé , maintenant c'est vacances! (je fais enfin des nuits de plus de 6h et ça fais du bien )
Je pense que le Split me sera mieux adapté sur le long termes, mais j'attends de faire encore 2-3 semaines d'entraînement pour voir les réel changement d'une séance a une autre (déjà je pense que la récup articulaires sera bien meilleur ducoup !)
Comment ça tu skip les mollets ??
Sinon c'est top pour le front squat, ça monte bien ! Et sans ceinture en plus. Je rejoins Megalistar sur l'étirement des triceps, du long supinateur, deltoïdes, dorsaux. Ça permet de garder la barre quasiment en pleines mains et garder les coudes hauts.
Niquel alors ! Tu passes quoi comme bac déjà ? Tu nous tiendras au courant.
Diego21 a écrit:Maintenant il n'y a plus de filières S/L/ES comme a ton époque, on sélectionne 3 spécialités en première et on en abandonne 1 en terminale
Du coup cette année j'ai passé mes épreuves de spé (Maths + SVT) suivi de la philo il y a 1 semaine, et mon grand oral qui était hier (je suis passé sur mon sujet de SVT : que doit consommer un pratiquant de musculation afin de réaliser une séance optimale )
J'ai mes résultats le 5 juillet, mais j'ai bossé tout le long de l'année et je ne pense pas avoir foiré d'épreuves, j'aurais certainement mention assez bien, voir mention bien si je me suis mieux débrouillé que prévu
Yes, je suis bien au courant pour le nouveau bac. Mais merci de souligner que je prends l'âge.
Ah niquel ce grand oral ! Tu as parlé de quoi dans ton développement ?
Diego21 a écrit:mais j'ai du skip plein de choses pour rester dans les temps, et malheureusement on m'a pas demandé de développer davantage pendant les questions, la prof de svt a préférée évaluer mes compétences sur la nutrition végétarienne (alors que c'était pas vraiment le sujet mdrr) et le prof candide m'a évalué sur ma connaissance du bodybuilding dans les années 80 et la guerre du Vietnam et guerre froide ( en rapport avec la virilité masculine des soldats américains qui a pris un coup après la défaite de la guerre du Vietnam tout ça tout ça )c'était carrément hors sujet et pas cool de sa part, j'espère qu'ils seront indulgents là dessus
Diego21 a écrit:Oui disons que le candide était un prof d'histoire, et il critiquait un peu la science de la nutrition qu'il jugeait trop "strict" et que cela cassait les codes culturels de l'alimentation de chaque pays (gastronomie française ≠bonne diète) et ça se voyait qu'il voyait la muscu comme un sport de Kéké de Male alpha viriliste toxique et stéréotypé
Diego21 a écrit:Je ne savais pas que Gundill était aussi catégorique là dessus! je l'aurai cité directement sinon!
Diego21 a écrit:oui j'ai vu sur ton log, c'est une superbe idée !
Tu pourrais développer un peu plus en introduction pourquoi les techniques d'intensification et autres techniques exotiques sont à écarté, et pourquoi les bases sont ce qui marche le mieux chez les débutants/ intermédiaire (en gros pas faire comme Gundill )
et aussi un peu comme c'est déjà la cas, mentionné les différents cycles de bases et pour quels exos les pratiquer de manière un peu plus scindé, comme un exposé point par point (après c'est du détails et de la mise en page hein)
je compte pas le poids de la ceinture on est d'accord ? ça fais bizarres de faire que 4 séries
Diego21 a écrit:DD (10-6) 1x8 1x7 2x8@74 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
échec a la 2e série (j'ai pas tenté la 8e pour ne pas me griller) + trop mal au coude. je me donne un joker et je continue le cycle, hors de question que je ne batte pas mon précédent cycle d'au moins 5kg
Vous avez vu la dernière série (4), ça servait a rien d'en faire 5, je repasserai en 5 séries quand je descendrai en 6 reps
Diego21 a écrit:DIH 15° (10-15) 5x15@12 | 2'00 | 6/10
Commentaires:
je garde les mais en semi prona, sinon mon epaule "se déboite" en haut du mouvement
je pars en +2kg/haltères avant de passer en +kg puis 10-15
Diego21 a écrit:PO (10-20) 4x10@18 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
je sens que je vais pas garder l'exo longtemps, je sens que ça tire dans les épaules en bas du mouvement (sinon je cambre moins et je remonte + haut maintenant)
Tu es sûr de ne pas tendre à fond les coudes en haut ?
Tes avant-bras et tes épaules sont mal placés. Les épaules ne sont pas abaissées et les avant-bras ne sont pas à la verticale en bas du mouvement. Tu descends peut-être un peu trop. Et comment veux-tu être stable en claquettes ???
Pour le dév. incliné ne part pas sur du + 2 kg / haltère par séance. C'est beaucoup trop. Tu vas bouffer toute ta marge en peu de temps et après ça sera galère pour progresser. Si tu as de la marge, + 1 kg c'est déjà très bien pour les deux ou trois semaines à venir.
Diego21 a écrit:sûr et certain, sinon j'aurais eu encore plus mal
Diego21 a écrit:Pour mes épaules je crois que c'est l'angle pour le coup, j'ai bien les omoplates serrés tout le long
Tu as donc un problème assez sérieux au niveau des coudes
Oui, tes épaules sont tirées en arrière mais pas bien abaissées j'ai l'impression (il y a 2 choses pour le placement des épaules sur les développés : elles doivent être en arrière ET en bas ). Sur ta vidéo de profil elles cachent un peu ton cou, ce qui ne devrait pas être le cas si elles étaient correctement abaissées.
Diego21 a écrit:Et malheureusement aucun pro de la santé ne me trouve de solutions même sur le court terme c'est déprimant
Diego21 a écrit:Ok je vois tu as peut être raison alors, je ferais attention la prochaine fois! j'en profite pour demander, au CI les omoplates doivent elles être abaissé également ?
merci, je le lirai après ma séance, si j'ai d'autres questions je les poserai dans les commentaires de ma séance
Diego21 a écrit:quel plaisir de pouvoir hurler pendant sa série
Diego21 a écrit:malgré tous mes étirement pendant l'échauffement, en bas du mouvement je me sens comprimé entre la cuisse et le pubis
ça m'a bien fait bosser le cardio j'ai eu vertiges + nausées le petit dej qui a faillit être recyclé
Diego21 a écrit:la j'ai le droit aux claquettes c'est plus confortable
Diego21 a écrit:J'ai pas lesté sur les abdos j'avais peur de me prendre l'haltere dans la gueule
Diego21 a écrit:ducoup c'est bon l'article m'a permit de mieux organiser tout ce que j'ai pu lire auparavant merci! juste dernier point un peu flou, puisque l'étirement actif n'est pas vraiment de la mobilité (puisqu'on contracte l'antagoniste pour inhiber et détendre l'agoniste) :
s'assoir au sol, jambes tendues devant soi, le dos droit, chercher à avancer et reculer le torse pour étirer les ischios
= étirement actif car on contracte psoas/droit antérieure pour rapprocher son buste
au contraire, debout en position rdl, se pencher en avant et se redresser = exo de mobilité puisque les ischios subissent la gravité, on ne contracte pas le psoas/droit antérieure pour l'étirer ?
Diego21 a écrit:De plus, la mobilité est a travaillé en début de séance, c'est à dire? Mon échauffement est composé de mobilisation articulaire, d'échauffement global et étirements, où insérer le travail de mobilité ?
Belle amplitude sur l'ensemble de tes mouvements, c'est bien (par contre je me demande si la musique n'est pas un motif de ban valable ?
Tu manges combien de temps avant ta séance ? Après c'est vrai que moi aussi après FS + split squat je suis parfois bien dans le mal mais peut-être que tu devrais monter la récup (c'est ce que je vais faire aujourd'hui je pense parce que j'ai mis du temps à récupérer après le split squat la semaine dernière).
Il faut des sangles de cheville pour ça c'est plus sécurisant
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