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Diego21 : Musculation Training Log

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 29/06 13h51

Il va se faire tacler par tout le forum pour la musique ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 14h04

Diego21 a écrit:profitez de la Drill française

Je sais même pas ce que ça veut dire :lol:
Diego21 a écrit:ça dépend vraiment des jours, mais j'attends toujours minimum 2-3h après un bon repas (si c'est + éloigné je prends une petite collation de glucides "rapides" juste avant)

Très bien :)
Diego21 a écrit:j'en ai une, mais je vois pas comment lesté avec, en accrochant à la poulie basse? ça peut être intéressant

Non avec un haltère. Perso je fais comme ça :

Vidéo YouTube


Hellraiser a écrit:Il va se faire tacler par tout le forum pour la musique ! :lol:

Oui j'ai vu que je n'étais pas le 1er à le faire :lol:
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Messagepar Diego21 le 29/06 15h00

c'est une sous variété de rap qui perso me motive quand je m'entraîne :rolleyes:

dommage je peux pas faire comme ça pour le reverse crunch, je n'ai qu'une sangle et elle n'est pas vraiment pareil, impossible d'enfiler un Haltère dedans. mais merci quand même ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 15h24

Diego21 a écrit:c'est une sous variété de rap qui perso me motive quand je m'entraîne

On te taquine t'inquiète, je ne te juge pas, j'écoutais aussi du rap à une époque pour m'aider à "m'énerver" sous les barres :lol:
Diego21 a écrit:dommage je peux pas faire comme ça pour le reverse crunch, je n'ai qu'une sangle et elle n'est pas vraiment pareil, impossible d'enfiler un Haltère dedans. mais merci quand même

Ah dommage, il t'en faudrait une autre :)
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Messagepar LouisR le 29/06 20h40

Diego21 a écrit:pour la musique pour une fois que la vidéo ne se fait pas bloquer en France profitez de la Drill française :idiot:

T'inquiète le Freeze Co est validé :cool:
Train qui connaît pas la drill ! :lol:
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Messagepar Hellraiser le 29/06 20h44

LouisR a écrit:Train qui connaît pas la drill ! :lol:

Moi non plus ... :super_lol:

Je sais que ça veut dire "forer" en anglais, c'est tout ... :rolleyes:
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Messagepar LouisR le 29/06 20h58

C'est un type d'instru bien populaire en France depuis 2 ans
https://youtu.be/lbeUyW6axeA
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06 09h05

Ahah merci Louis, je me coucherai plus intelligent ce soir :lol:
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Messagepar LouisR le 30/06 21h07

Mais de rien :lol:
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Messagepar Diego21 le 30/06 22h36

Jeudi: DOS TRICEPS DELTOLAT

Traction Prona Large (8-12) 4x9@5 (+1rep/4) | 2'30 | 9/10
Commentaires:
je up le repos à 3'00, sinon on remarque toujours une asymétrie au niveau des trapèzes, malgré tous mes étirements quotidien

R1B (10-15) 4x10@32 (+2kg) | 1'00/côté | 6/10
Commentaires:
j'ai fais +2kg, parce que sinon j'avais pas assez de place pour rajouter plein de petits disques (pour faire 31) rajouter un poids de 5 de chaque côté était plus facile. J'en ai aussi profiter pour ralentir mon tempo, me concentre davantage sur le gainage et la technique
pareil j'avais des picotements dans les cervicales, une idée ?

RIB 30° (8-12) 4x12@42 (+2kg) | 2'00 | 7/10
Commentaires:
c'est chaud d'engager le mouvement avec les trapz et pas les bras

Dips 2x18 1x17 1x14 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
je précise que je prends une prise assez large pour un peu + focus les pecs, et ca a l'air de fonctionner la congestion est insane (les triceps aussi je vous rassure)
je ne vais las augmenter le repos pour le moment, je vais simplement descendre à 15 reps jusqu'à atteindre les 20 reps avant de lester

MT (10-20) 4x16@24 (+2reps/4) | 2'00 | 7/10
Commentaires:
congestion de fou furieux, ca rend heureux

ELH (15-50) 4x39@5 (+1rep/4) | 1'30 | 7,5/10
Commentaires:
RAS

Vidéo :

https://youtu.be/jknwBkL58ds

Commentaires:

T'inquiète le Freeze Co est validé


Un homme de goût :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/07 08h56

Diego21 a écrit:R1B (10-15) 4x10@32 (+2kg) | 1'00/côté | 6/10
Commentaires:
j'ai fais +2kg, parce que sinon j'avais pas assez de place pour rajouter plein de petits disques (pour faire 31) rajouter un poids de 5 de chaque côté était plus facile. J'en ai aussi profiter pour ralentir mon tempo, me concentre davantage sur le gainage et la technique
pareil j'avais des picotements dans les cervicales, une idée ?

Ta tête n'est pas fixe, tu la redresses par moments et à d'autres tu penches vers le bas. Idéalement il vaut mieux la laisser dans l'axe de la colonne vertébrale (et au rowing barre tu fais pareil et à un moment tu tournes même la tête donc attention ici aussi). ça peut venir de là.
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Messagepar Diego21 le 01/07 10h40

Je n'avais pas remarqué je ferais + attention la prochaine fois merci :)
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Messagepar NicolasWrgt le 01/07 11h32

Hellraiser a écrit:Par exemple, les codes culturels des différents pays on s'en branle. La culture de mon pays (que j'adore) c'est de s'envoyer des viennoiseries et des tartines de beurre à 6h de mat avant d'aller bosser. Est-ce que ça a un intérêt pour un sportif ? Non, fin du débat.

Après, c'est plus aussi une question philosophique. Car on pourrait se demander, est-ce que ça a un intérêt d'avoir une alimentation ultra stricte et s'approchant de la perfection, même lorsque l'on est un sportif avec des objectifs ? Est-ce qu'il ne vaut pas mieux sacrifier un peu de performance pour des choses qui nous font plaisir ?
C'est clair que c'est un choix que chaque individu fait, en fonction de ce qui lui amène le plus de bien-être, mais parfois être trop extrême n'amène justement pas de forcément que du bien-être...
Mais c'est vrai que de base la remarque du prof est relativement hors-sujet :lol:

Pour le régime végétarien et l'énergie à l'entraînement, il y a un moment pendant quelque temps j'avais un régime végétarien, avec des oeufs et du fromage et honnêtement je n'avais pas vu de différence en terme d'énergie. Au contraire, tout ce qui n'est pas volaille ou poisson (viande rouge, viande de porc...) je trouve que ça me pèse sur l'estomac de manière générale et limite un peu les performances.

Après, vegan je suppose que c'est une autre histoire, mais il y a quand même un certain nombre de pratiquants de musculation vegans qui s'entraînent et disent avoir de l'énergie, donc je ne sais pas si c'est aussi simple que ça.

Diego21 a écrit:Mollets assis pas compté@42| 1'30 | 0/10
Commentaires:
comme vous pouvez le constater l'exo me sert à rien, je sens rien dans les mollets, auriez vous une vidéo de quelqu'un qui le pratique? pour m'en inspirer, sinon je dois trouver une alternative

Fais de la course à pieds pour les mollets, ça sera plus efficace :idiot:

Diego21 a écrit:HT (12-8) 1x20@50 1x15@60 1x12@70 1x12@80 1x6@110 1x15@110 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
j'ai voulu partir en pyramidale mais c'est parti en steak j'ai voulu test avec tous mes poids de 20/10/5 mais je sens que ma technique n'est pas bonne, j'avais quelques tensions dans le bas du dos à la fin des 6 séries

Sur la première série qui apparaît dans la vidéo, la technique paraît bonne. Après, tu as sûrement voulu mettre trop lourd. Comme tu commences l'exercice, tu devais plutôt partir sur quelque chose comme du +5kg par séance en commençant avec une certaine marge :)

Diego21 a écrit:LCAU (10-20) 1x6@8 3x20@4 | 1'30 |
Commentaires:
Je vis réduire le repos à 1'00 puisque j'enchaîne les 2 côtes

Ah j'aurais pas été le seul à faire cet exercice ^^

Diego21 a écrit:SS (10-15) 4x11@20 | 1'00/côté | 8/10
Commentaires:
malgré tous mes étirement pendant l'échauffement, en bas du mouvement je me sens comprimé entre la cuisse et le pubis

Tu te sens comprimé sur la jambe avant ? Tu as essayé de réduire l'écartement entre ton pied avant et ton bassin ?

Diego21 a écrit:Dips 2x18 1x17 1x14 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
je précise que je prends une prise assez large pour un peu + focus les pecs, et ca a l'air de fonctionner la congestion est insane (les triceps aussi je vous rassure)
je ne vais las augmenter le repos pour le moment, je vais simplement descendre à 15 reps jusqu'à atteindre les 20 reps avant de lester

Les DIPS sont déja mieux là :)

Je ne connaissais pas le drill (à part pour forer en anglais), qu'est-ce que ça a de particulier comme style par rapport à d'autres types de rap ?

Tu vas exploser avec ce split c'est cool en tout cas :cool: Sois patient sur les nouveaux mouvements, c'est normal que ça soit pas nickel dès les premières séances !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Diego21 le 01/07 12h10

wow t'as bien rattrapé le retard sur le log :lol:

lors de mon oral j'ai du parler de l'aspect psychologique en réponse au prof (et pour me justifier) mais mon temps était fini et ils ont fini par me dégager de la salle :lol:

plutôt du vélo que la course a pied, moins traumatisant pour les articulations en plus de la muscu ça impacte pas la récup articulaire ;)

je fais le HT cet aprem, je vais commencer bas du coup, en essayant de m'appliquer et de trouver des repères pour les prochaines fois (le + chiant quoi )

Oui c'est ça comprimé au niveau de la jambe avant. Je pourrais réduire l'écartement mais j'ai peur que mes douleurs au genou revienne. je vais continuer mes étirements, tester différents écarts la prochaine fois puis je verrais :)

La Drill s'apparente à de la Trap mais avec un rythme irrégulier et + rapide, et des paroles assez violentes et sombres qui souvent raconte la vie dans les quartiers pauvres (classique quoi :idiot:) bien que certains jouent sur la complexité de la langue française et de références culturelles pour pimenter les lyrics comme Freeze Corleone ce qui en fait davantage du rap conscient. Dans tous les cas ça donne la patate, tout ce qu'il faut pour passer une bonne séance, et aussi je n'écoute pas que ça en dehors des entraînements haha
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Messagepar NicolasWrgt le 01/07 12h16

Diego21 a écrit:plutôt du vélo que la course a pied, moins traumatisant pour les articulations en plus de la muscu ça impacte pas la récup articulaire

Oui c'est vrai, le vélo ça peut faire les mollets, surtout en montée ;)

Diego21 a écrit:Oui c'est ça comprimé au niveau de la jambe avant. Je pourrais réduire l'écartement mais j'ai peur que mes douleurs au genou revienne. je vais continuer mes étirements, tester différents écarts la prochaine fois puis je verrais

Ah oui c'est vrai que tu avais augmenté l'écartement pour les douleurs aux genoux, je m'en souviens maintenant !

Diego21 a écrit:La Drill s'apparente à de la Trap mais avec un rythme irrégulier et + rapide, et des paroles assez violentes et sombres qui souvent raconte la vie dans les quartiers pauvres (classique quoi ) bien que certains jouent sur la complexité de la langue française et de références culturelles pour pimenter les lyrics comme Freeze Corleone ce qui en fait davantage du rap conscient. Dans tous les cas ça donne la patate, tout ce qu'il faut pour passer une bonne séance, et aussi je n'écoute pas que ça en dehors des entraînements haha

D'accord, merci pour l'enseignement ;) C'est vrai qu'à écouter comme ça ce n'est pas ma tasse de thé, mais ça doit motiver pour une séance !
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Messagepar Hellraiser le 01/07 12h46

NicolasWrgt a écrit:Après, c'est plus aussi une question philosophique. Car on pourrait se demander, est-ce que ça a un intérêt d'avoir une alimentation ultra stricte et s'approchant de la perfection, même lorsque l'on est un sportif avec des objectifs ? Est-ce qu'il ne vaut pas mieux sacrifier un peu de performance pour des choses qui nous font plaisir ?
C'est clair que c'est un choix que chaque individu fait, en fonction de ce qui lui amène le plus de bien-être, mais parfois être trop extrême n'amène justement pas de forcément que du bien-être...
Mais c'est vrai que de base la remarque du prof est relativement hors-sujet :lol:

Je pense que c'est ça, à quel point quelque chose en vaut-il la peine ? Quel est la satisfaction que l'on va en tirer ? :)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 01/07 22h19

Vendredi : CUISSES FOCUS CHAÎNE POST

HT (12-8) 6x12@50 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
je me suis permis de faire 6 séries. mon dos reste pas droit pendant le mouvement, j'ai essayé de régler ça sur les 4 dernières séries mais c'est compliqué. sur la 5 et 6e ça a l'air d'être beaucoup mieux. il faut que je me rapelle de ce que j'ai fais pour le reproduire les prochaines fois : ne pas forcer le gainage, laisser le dos se "cambrer" = dos droit

FAH (10-15) 4x15@12 | 2'00 | 5/10
Commentaires:
ma gêne a l'arrière du genou droit is back, c'est quand je plie puis tend la jambe, je vais essayer de faire abstraction. elle est moins présente avec un écart de pieds moins important (car je tends pas la jambe arrière justement)

LCA (10-20) 4x20@4 | 1'30 |
Commentaires:
@vovo technique pour ne mas sentir les mollets, contracter son antagonistes (j'ai plus le nom) j'ai aussi ravancer le banc pour tester une nouvelle courbe de résistance (plus dur au début qu'a la fin, la ou les ischios sont les + forts) la dernière série s'est arrêté précocement comme vous pouvez le voir sur la vidéo :idiot: j'ai aussi oublier de lancer un nouveau cycle, ducoup j'ai fais une série en plus en punition :lol:


Chameau 4x30@40 | 1'30 | 7,5/10
Commentaires:
j'ai trouvé un moyen de faire le chameau ;) juste a faire quelques ajustements de positionnement, le temps de prendre mes marques puis ce sera bon

Crunch 4x16 | 1'00

Gainage Oblique 3x0'45 | 0,15/côté |

Vidéo :

https://youtu.be/PKiXco9v9Ls

Commentaires:

A par que j'arrive pas à monter au crunch ... RAS :idiot:

Je pense que c'est ça, à quel point quelque chose en vaut-il la peine ? Quel est la satisfaction que l'on va en tirer ?


ça dépend surtout de si on fait de la muscu par "hobbie" ou de manière pro (bodybuilder). Dans le premier cas y a aucune raison de se refuser une glace de temps en temps mais dans le 2e c'est toute son alimentation qui est millimétré
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Messagepar Diego21 le 03/07 01h56

Je suis tombé récemment sur la vidéo de Kilian qui présentait son nouveau home gym avec sa nouvelle machine à dorsaux, mais celle-ci possédant 2 pivots plutôt qu'une conventionnellement, il a été impossible pour moi qui n'a aucune connaissance en mécanique de déterminer sa courbe de résistance (et si elle était conforme ou non à la courbe de force des dorsaux). Je viens de tomber sur une vidéo analysant la machine de Kilian ainsi que d'autres fonctionnant de la même manière, je trouve ça vraiment intéressant donc si ça intéresse quelqu'un de curieux comme moi voici le lien :

https://youtu.be/S-QCB9rEOXU
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Messagepar Tierex le 03/07 05h55

Non mais t'as vu l'heure à laquelle tu as posté ?

Et ta récup :?:

:super_lol:
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Messagepar Diego21 le 03/07 13h22

pris la main dans le sac :idiot: j'étais perdu sur youtube :lol:
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Messagepar Hellraiser le 03/07 14h47

Et après il vient nous dire qu'il a des problèmes de sommeil et que ses nuits sont courtes. On a trouvé le problème ! :super_lol:
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Messagepar Diego21 le 03/07 14h59

non la c'est parce que c'est les vacances :lol: sinon à 23h c'est finito j'éteins tout :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 03/07 15h09

Diego21 a écrit:non la c'est parce que c'est les vacances :lol: sinon à 23h c'est finito j'éteins tout :idiot:

Ah mais en plus il va même pas travailler pendant l'été ! C'est le moment de plus dormir, plus manger pour pousser plus fort. :D Et de bien s'étirer. ;)
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Messagepar Diego21 le 03/07 16h16

je t'avoue que faire des nuits de 9h c'est le jour et la nuit niveau training :D en plus j'ai pu multiplier l'ensemble de mes étirements c'est cool, a voir ce que ça donne ensuite ;)

pas de travail pendant les vacs, je me concentre sur le code et la recherche d'un logement sur Lyon (puis j'ai envie de profiter :idiot: )
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Messagepar NicolasWrgt le 03/07 16h40

Profite bien de ces vacances, et fais nous des gainzzz :lol:

Diego21 a écrit:ça dépend surtout de si on fait de la muscu par "hobbie" ou de manière pro (bodybuilder). Dans le premier cas y a aucune raison de se refuser une glace de temps en temps mais dans le 2e c'est toute son alimentation qui est millimétré

Après, même quelqu'un qui n'est pas bodybuilder pro mais qui veut tout optimiser, si ça le rend heureux, je n'irai pas lui jeter la pierre parce qu'il ne mange jamais de glace ! Moi j'en mange en tout cas :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Diego21 le 04/07 00h41

c'est le moment de prendre du bon muscle ;)

ah bah je lui en voudrais pas ça c'est sûr ! je parle surtout pour lui et ses objectifs ! (moi aussi j'en mange de la glace et je ne m'en veux absolument pas :idiot: )
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Messagepar Diego21 le 04/07 23h38

Lundi: PEC BICEPS DELTOPOST

DD (10-6) 3x8 1x7@75 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
bon cette fois c'était un vrai échec, pas d'excuses. j'ai encore envie de pousser le cycle + loin, ducoup je passe en 6 reps. pour compenser le temps sous tension inexistant en 6reps, je passe aussi à. 5 séries, le volume compensera.
précédent cycle : 4x8@73 4'00
cycle actuel : 3x8 1x7@75 3'00
preuve que les repos jouent énormément aux développés

DIH 15° (10-15) 5x15@13 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
tous les problèmes semblent régler, avant bras droit et epaules abaissées. Je manque peut être un peu d'amplitude, je veillerai à descendre un max les prochaines fois

PO (10-20) 4x12@18 | 1'30 | 5/10
Commentaires:
j'ai limité un peu l'amplitude du coup

Écarté Élastique Bas (20-100) sensations
Commentaires:

TN (8-12) 4x8@5 | 2'00 | 8/10
Commentaires:
toujours pas les poignées, ducoup j'ai refais la même chose que la semaine dernière en améliorant la technique , mais c'est pas encore ça, encore du mal à garder les omoplates abaissé tout le long mais ça viendra

CI 30° (10-15) 4x10@8 | 2'30 | 7/10
Commentaires:
petite question, j'ai remarquer que lors de mes curls, j'ai les bras qui ne sont pas le long du corps (bras qui partent vers l'extérieur) quand je force la supination (a cause d'un valgus certainement) est ce que je dois forcer la supination quitte a avoir les bras qui s'eloigne du corps, ou plutôt rester en semi supination pour garder les bras le long du corps

OIH 30° (15-50): 4x17@3 | 1'30 | 5/10
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/shrCKBIQ2VU

Commentaires:

RAS
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Messagepar Hellraiser le 05/07 08h50

Diego21 a écrit:DD (10-6) 3x8 1x7@75 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
bon cette fois c'était un vrai échec, pas d'excuses. j'ai encore envie de pousser le cycle + loin, ducoup je passe en 6 reps. pour compenser le temps sous tension inexistant en 6reps, je passe aussi à. 5 séries, le volume compensera.
précédent cycle : 4x8@73 4'00
cycle actuel : 3x8 1x7@75 3'00
preuve que les repos jouent énormément aux développés

Non arrête de faire le con à vouloir compenser des trucs avec d'autres. Tu suis un cycle de progression classique et basta. A trop moduler dans tous les sens pour compenser certaines choses tu ne te créer pas de vrai marge.

Là, si tu veux vraiment pousser plus loin le cycle, joue sur le temps de repos. Tu es en vacance, tu n'as "que ça à faire de t'entraîner", alors profite en ! La semaine prochaine tu fais 4x6 à 76 pour 3'30 et tu vois ce que ça donne. Et si tu sens que les 30s ça va être limite pour refaire un 4x10 à 76 kg, tu passeras à 4' d'ici là.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/07 10h08

D'accord avec Romain !

Sinon tu peux aussi poursuivre en 3 séries puisque c'est la 4ème qui coince :)
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Messagepar NicolasWrgt le 05/07 10h21

+1 avec les VDD ;)
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Messagepar Diego21 le 05/07 14h47

okok j'ai compris m'engueulez pas :lol:

je peux augmenter le repos pendant les vacances c'est vrai, je vais tenter avec 30sec de + et si c'est limite je passe à 4'00

par contre passer sur 3 séries je pense pas que ce soit le top pour l'hypertrophie, surtout avec si peu de reps (d'où l'idée de base de passer à 5 séries, d'ailleurs c'est ce que fais Kilian mais il a un autre niveau :lol: )

merci!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/07 15h24

Diego21 a écrit:par contre passer sur 3 séries je pense pas que ce soit le top pour l'hypertrophie

C'est à faire seulement le temps d'arriver au moment de recycler. Je préfère faire ça que descendre en 6 reps mais ça doit à peu près se valoir (3x8 = 4x6 = 24reps :p ).

Au passage, personnellement je me suis toujours entraîné quasiment exclusivement sur 3 séries par exo (sauf quand j'ai repris au moment du covid où j'ai pris le temps d'en faire 4) et ça m'a plutôt réussi (et à priori ça me réussit toujours d'ailleurs :) ).

De ce que j'ai pu constater, il n'y a pas grande différence entre 3 et 4 séries. D'un côté tu as un stress mécanique plus important parce que tu peux monter plus haut en charge et de l'autre un stress métabolique plus élevé parce que tu fais plus de reps.

Et ce que j'apprécie aussi, c'est que quand tu fais 2 exercices (ou plus) pour un muscle, si tu fais 3 séries sur le 1er tu arrives un peu moins cramé sur le suivant donc tu gênes moins sa progression (du coup tu y gagnes sur celui-ci aussi).

Bref à toi de voir mais à mon sens ça ne change pas grand chose de faire l'un ou l'autre. Perso j'aimais bien voir les poids monter, j'étais plus axé sur la perf que sur l'hypertrophie (même si je n'avais pas à me plaindre de ce côté là), du coup 3 séries ça m'allait bien :)

Et si tu vois qu'après la 3ème série tu n'es plus capable de faire la même perf sur la 4ème c'est que tu as réussi à tout donner sur 3 et qu'en faire plus ne serait pas plus productif. C'est là qu'intervient le choix de garder le même nombre de reps mais de retirer une série ou de baisser les reps en gardant les 4 (éventuellement monter les temps de repos si ils ne sont pas déjà au max). Encore une fois je pense que c'est à peu près équivalent au final donc y a pas à se prendre la tête, à chacun de choisir l'option qui lui convient :)
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Messagepar Diego21 le 05/07 16h28

je vois, je n'avais jamais vu ça sous cet angle ! je mettais toujours le volume une de mes priorités, mais sans remettre en cause cette variable, ça vaut le coup d'essayer ! Je vais quand même up le repos dans tous les cas, 30sec puis 1min.

à la base je voulais éviter de monter à 4'00 par soucis de temps, mais aussi parce qu'on m'avait déconseillé de descendre trop bas en reps (6) ou en série (3) avec un temps de repos aussi long

Enfin bon 3 séries me permettra de pas trop rallonger la séance non plus, ducoup je vais choisir cette option :)

Merci pour votre aide à tous les 2 :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/07 16h34

Diego21 a écrit:Enfin bon 3 séries me permettra de pas trop rallonger la séance non plus

La raison principale pour laquelle je fais 3 séries c'est pour le gain de temps justement ;)

ça me permet de faire un peu plus d'exercices du coup :)
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Messagepar Foreign le 05/07 17h32

Je suis en 3 séries sur tous mes exercices et cela me réussi très bien. Aussi bien côté perf que côté développement musculaire ;).

Ne te prends pas trop la tête vraiment.

si ça te permet de progresser alors pouvoir vouloir éviter un format comme le 3x6 (si pas de douleur..)

Ajuster le nombre de série en fonction du nombre de répétitions ça va juste te compliquer la vie.

En plus rajouter une série comme ça, en étant dans le dure sur des séries courtes, ça va d'autant plus accélérer la fin de cycle !

Suis les cycles classiques, et tout ira bien !

Mais je te comprends, j'ai été comme toi pendant un moment, mais au final, le plus simple, le plus classique, c'est se qui marche le mieux.
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Messagepar Diego21 le 05/07 20h19

si ça te permet de progresser alors pouvoir vouloir éviter un format comme le 3x6 (si pas de douleur..)


pouvoir = pourquoi ?

pas sûr d'avoir compris le sens du coup

Je sais j'ai tendance à me compliquer la vie mais ça part d'une bonne intention, je veux faire au mieux :rolleyes:

je compte sur vous pour me remettre sur le droit chemin quand je m'en écarte :lol:
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Messagepar Foreign le 05/07 20h19

Oui merci le correcteur
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/07 09h21

Quel canard ce correcteur :idiot: :lol:
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Messagepar Hellraiser le 06/07 10h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quel canard ce correcteur :idiot: :lol:

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Diego21 le 06/07 19h43

Mardi : CUISSES FOCUS QUAD

FS (12-8) 4x10@69 (+1kg) | 3'00 | 8,5/10
Commentaires:
j'arrive au bout du bout niveau posture, je vais pas tarder à passer en 8 reps

SS (10-15) 4x12@20 (+1 rep) | 1'00/côté | 8,5/10
Commentaires:
dans mon top des pires exos au monde, j'ai atteint les 175bpm
retour des petites douleurs aux genou gauche mais tant que ça empire pas c'est bon

RDL (10-15) 4x15@67 (+1 rep) | 2'30 | 8/10
Commentaires:
je sais pas comment j'ai fais pour valider 4x15@88 :lol:
j'ai pas encore eu besoin des sangles mais ça brûle !

Mollets Debouts Poulies 4x15@42 (+2kg) | 1'30 | 7,5/10
Commentaires:
RAS

Enroulement de bassin 4x30 | 1'00

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/v_G_42zRTJs

Commentaires:

pour en revenir au DD, puisque mes j'ai mal au coude que ce soit en léger ou en lourd je foncé vers le 3x6.
Lundi pro je pars en 3x8 3'30
puis 4'00
puis 3x6 4'00

Sinon j'ai eu mes résultats du BAC : 14,95 mention bien

17/20 en maths, 15/20 en SVT, 12/20 en Philo et 20/20 à l'oral ! donc finalement le correcteur a pas été trop méchant :lol:
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