A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Diego21 : Musculation Training Log

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 15/07 21h12

pas de séance ce soir, je me suis fais mal à l'adducteur droit pendant l'échauffement (gobelet squat à 5kg) , comme une sorte de claquage (j'ai pas trop d'expérience je pourrai pas dire) tellement j'étais courbaturé, j'espère que ça ira mieux demain et que j'aurais le temps de faire la séance (pas la de la journée sauf le soir)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 17/07 15h37

Règle numéro 1: ne jamais accompagner ses potes qui ne s'adaptent pas à ton niveau sur les sports d'endurance :idiot:

Personnellement, je suis quelqu'un de très altruiste, quand je vais courir avec quelqu'un moins fort, je n'hésite pas à réduire grandement ma vitesse pour l'accompagner et ne pas le dégoûter. Mais je sais que la majorité des personnes ne raisonnent pas comme ça ^^

Monté à 175bpm sur le split squat c'est impressionnant !

Tu es plus au frais au nouvel endroit du home gym ?

Je trouve l'exécution correcte aux tractions supi, mais si tu le fais pour les biceps, tu peux essayer de tirer le dos un peu plus droit (si ça ne te fait pas mal au coude).

Et grosses félicitations pour le bac et les médailles bronze :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Diego21 le 17/07 16h18

ducoup mon pote a chier sa compet de vélo, le karma :lol: (en vrai non le pauvre)

ouais le home gym est légèrement+ au frais, je peux ouvrir la porte côté jardin pour faire des courants d'air :)

perso je pref faire les tractions supi en mode "focus dos", je sais que les bibi travaillent dans tous les cas je préfère donc travailler le dos en priorité, si tu me dis que la technique est assez bonne, je la garde ;)

sinon merci pour les compliments !
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Messagepar Diego21 le 19/07 12h41

Dimanche/Lundi : CUISSES FOCUS CHAÎNE POST

HT (12-8) 4x12@60 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
encore un peu de mal à trouver mes repères pour placer mes jambes.
aussi c'est chiant mais mes disques de 20 sont pas assez grand, la mise en place sera compliqué quand le poids sera bien + lourd car la barre frotte contre mes cuisses

FAH (10-15) 4x15@14 | 2'00 | 8/10
Commentaires:
170 bpm ça fait bosser le cardio !

LCA (10-20) 4x12@5 | 1'30 | 6/10
Commentaires:


Chameau 4x17@42 | 1'30 | 6/10
Commentaires:

Crunch 4x18 | 1'00

Gainage Oblique 3x0'45 | 0'15/côté

Vidéo :

https://youtu.be/0HRWghMfV1U

Commentaires:

séance commencé à 23h30 le dimanche soir, je ne pouvais pas me faire a l'idée de terminer la semaine en ayant loupé une séance (vendredi je me suis fais mal, samedi je suis allé voir un ami a une compet de cyclisme et dimanche j'ai fais du ski nautique toute la journée)du coup je l'ai fais à cette heure là, heureusement que la séance est légère pour le moment :ill:
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Messagepar Diego21 le 19/07 12h47

Lundi: PEC BICEPS DELTOPOST

DD (10-6) 4x6@77 | 4'00 | 8/10
Commentaires:
faites pas gaffe aux hurlements ça fais gagner des reps :idiot:
et aussi j'y ai pas pensé tout de suite, mais contrairement au cycle précédent je ne prends plus mes bandes pour poignets, ça doit certainement jouer sur la perf

DIH 15° (10-15) 4x15@15 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
je passe en cycle linéaire en 10-15

PO (10-20) 4x16@18 | 1'30 | 8/10
Commentaires:
ducoup j'al juste limité l'amplitude, ça a l'air d'aller comme ça pour le moment

Écarté Élastique Bas (20-100) sensations
Commentaires:

TS (8-12) 4x8 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
ça a l'air pas mal comme ça, road to 4x12

CI 30° (10-15) 4x12@8 | 2'30 | 8/10
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x25@3 | 1'30 | 7/10
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/jIu29uNnSkM

Commentaires:

ras
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 13h16

Diego21 a écrit:DD (10-6) 4x6@77 | 4'00 | 8/10
Commentaires:
faites pas gaffe aux hurlements ça fais gagner des reps
et aussi j'y ai pas pensé tout de suite, mais contrairement au cycle précédent je ne prends plus mes bandes pour poignets, ça doit certainement jouer sur la perf

Oui les bandes de poignets ça aide un peu :)
Diego21 a écrit:DIH 15° (10-15) 4x15@15 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
je passe en cycle linéaire en 10-15

Il est mieux ton DIH ;)
Diego21 a écrit:PO (10-20) 4x16@18 | 1'30 | 8/10
Commentaires:
ducoup j'al juste limité l'amplitude, ça a l'air d'aller comme ça pour le moment

Elle est top ton ampli là :)
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Messagepar Diego21 le 19/07 13h54

eh ben tant mieux alors je suis content :)
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Messagepar NicolasWrgt le 20/07 12h42

Tu es pas mal au HT là ! Et les jambes commencent à grossir :D
Le DIH est bien mieux là oui :)
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Messagepar Diego21 le 20/07 14h27

Mardi : CUISSES FOCUS QUAD

FS (12-8) 4x10@71 | 4'00 | 8,5/10
Commentaires:
un cri effroyable a vous glacer le sang :lol:
sinon la technique est toujours validé ?

SS (10-15) 4x14@20 | 1'00/côté | 9,5/10
Commentaires:
j'en peux plus de cet exo de satan, hâte de passer en 8-12 j'en peux plus
les fessiers commence à brûler Sévère sur l'exo, ce n'était pas le cas avant (peut être à cause du fait que je penche + en avant, étirant + les fessiers)

RDL (10-15) 4x12@68 | 2'30 | 6/10
Commentaires:


Mollets Debouts Poulies 4x19@42 | 1'30 | 7,5/10
Commentaires:

Enroulement de bassin PAS FAIT

Gainage PAS FAIT

Vidéo :

https://youtu.be/Q0Z6rNW31C8

Commentaires:

j'ai skip les abdos, j'ai encore des courbatures de zinzin du ski nautique de dimanche

seance réalisé le lendemain d'une soirée alcoolisé, j'ai limité ma conso d'alcool mais la courte nuit de 5h aura eu raison de moi j'avais 0 énergie (toujours des excuses en ce moment :idiot: )

Tu es pas mal au HT là ! Et les jambes commencent à grossir


Si on m'avait dit que ça prenait autant de temps à grossir.... :lol:
Dernière édition par Diego21 le 26/07 16h10, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 20/07 14h39

Sur les fentes bulgares, on commence généralement à bien sentir les fessiers lorsque ça devient exigent. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 14h42

Diego21 a écrit:FS (12-8) 4x10@71 | 3'00 | 8,5/10
Commentaires:
un cri effroyable a vous glacer le sang
sinon la technique est toujours validé ?

Ben ça à l'air mais là de face comme ça c'est pas facile à dire :)
Hellraiser a écrit:Sur les fentes bulgares, on commence généralement à bien sentir les fessiers lorsque ça devient exigent. :)

+1 ;)
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Messagepar Diego21 le 20/07 20h28

Sur les fentes bulgares, on commence généralement à bien sentir les fessiers lorsque ça devient exigent.


ça marche je ne ferais plus attention alors

Ben ça à l'air mais là de face comme ça c'est pas facile à dire


et de profil? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 10h01

Diego21 a écrit:et de profil?

C'est en contreplongée mais bon j'imagine que tu n'as pas de recul. Pareil ça semble bien (peut-être une légère retroversion par moments mais je n'en suis pas certain).
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Messagepar NicolasWrgt le 21/07 10h42

Moi ça m'a l'air bien :)
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Messagepar Diego21 le 21/07 12h28

oui malheureusement je ne peux pas filmer autrement a par de 3/4 :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 13h35

Essaie pour voir, de 3/4 c'est pas mal aussi ;)
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Messagepar Diego21 le 21/07 14h00

ça marche je ferais ça la prochaine fois ;)
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Messagepar Diego21 le 21/07 22h39

Jeudi: DOS TRICEPS DELTOLAT

Traction Prona Large (8-12) 4x12@5 | 3'00 | 9,5/10
Commentaires:
vous me ferez signe quand la technique sera trop dégradé :)

R1B (10-15) 4x15@32 | 1'30/côté | 8/10
Commentaires:
chelou ces mouvement de bassin, je ferais+ attention la prochaine fois

RIB 30° (8-12) 4x12@47 | 2'00 | 8/10
Commentaires:
j'ai oublié de up le repos :idiot:

Dips 4x16 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
j'ai tendance à balancer le buste, pareil je ferais+ attention la prochaine fois

MT (10-20) 4x10@25 | 2'00 | 6/10
Commentaires:
je commence à avoir l'épaule qui tire comme au PO, à surveiller

ELH (15-50) 4x42@5 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
pour une raison que j'ignore, je n'ai jamais senti les épaules brûler autant

Vidéo :

https://youtu.be/_nzdBUVm6Tc

Commentaires:

j'étais ailleurs pendant la séance, pas concentré
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Messagepar SkyTunD le 22/07 07h55

Diego21 a écrit:Dips 4x16 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
j'ai tendance à balancer le buste, pareil je ferais+ attention la prochaine fois


Je trouve pas que le buste balance, par contre tu fais un mouvement de jambes/bassin. A moins que ce soit l'angle de la vidéo qui donne cette impression :)
Training Log : topic46871-40.html
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Messagepar PAPhilibot le 22/07 10h05

Ne t’inquiète pas pour les dips, c'est tout à fait normal. L'important c'est de réussir à stabiliser tes jambes, tu verras que quand tu auras un lest elles vont te servir à le bloquer pour éviter qu'il se balance et te face perdre de l'équilibre et de la force.

Sinon globalement je tiens à te féliciter pour ton sérieux qui se retranscrit notamment sur tes performances. Par contre, te voir faire les mollets en claquette me tue de rire à chaque fois. :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 22/07 13h55

Tu m'as l'air plutôt bien sur tous les exos :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Diego21 le 22/07 14h45

Je trouve pas que le buste balance, par contre tu fais un mouvement de jambes/bassin. A moins que ce soit l'angle de la vidéo qui donne cette impression


Ne t’inquiète pas pour les dips, c'est tout à fait normal. L'important c'est de réussir à stabiliser tes jambes, tu verras que quand tu auras un lest elles vont te servir à le bloquer pour éviter qu'il se balance et te face perdre de l'équilibre et de la force.


Dans ce cas là je me prends pas la tête je continue comme ça, le problème se resorbera lorsqu'il y aura du lest :p

Sinon globalement je tiens à te féliciter pour ton sérieux qui se retranscrit notamment sur tes performances. Par contre, te voir faire les mollets en claquette me tue de rire à chaque fois.


Merci ça fait plaisir à entendre !
pour les claquettes je suis obligé sinon le rebord du rack me nique les pieds :lol:

Tu m'as l'air plutôt bien sur tous les exos


Quelques petits détails qui ne devraient pas rester longtemps :)
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Messagepar Diego21 le 22/07 19h01

Vendredi : CUISSES FOCUS CHAÎNE POST

HT (12-8) 4x12@65 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
le dos est presque arrondi j'ai l'impression, c'est peut être lié mais j'avais mal dans le bas du dos a la fin. à surveiller

FAH (10-15) 1x15@14 4x15@15 | 2'00 | 6/10
Commentaires:
j'ai oublié de monter le poids sur la 1ere série, ducoup j'en ai fais une de plus

LCA (10-20) 4x16@5 | 1'30 | 7/10
Commentaires:


Chameau 4x19@42 | 1'30 | 6/10
Commentaires:

Crunch 4x19 | 1'00

Gainage Oblique 3x0'45 | 0'15/côté

Vidéo :

https://youtu.be/DkcODsbLSTA

Commentaires:
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Messagepar PAPhilibot le 22/07 20h07

Diego21 a écrit:HT (12-8) 4x12@65 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
le dos est presque arrondi j'ai l'impression, c'est peut être lié mais j'avais mal dans le bas du dos a la fin. à surveiller


Douleur nerveuse ou fatigue musculaire ?
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Messagepar Diego21 le 22/07 20h45

aucune idée, j'espère que c'est musculaire. J'avais les même au RDL quand j'avais passé la barre des 80kg en série supérieur à 12 reps, je pense que je devais avoir le bas du dos légèrement arrondie, ça doit être la même chose au HT
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Messagepar Diego21 le 23/07 15h22

Salut les gars j'avais une question à propos des biceps et de leur anatomie.

J'ai récemment relu l'article SP sur l'anatomie des biceps et celui sur la relation tension/longueur, la fiche d'exo du curl Incliné et la partie de la MD2 sur les bibi

Néanmoins il y a une notion que j'ai du mal à me visualiser sur le curl Incliné

Le curl Incliné permet un meilleur recrutement des biceps de par l'étirement qu'il procure (au niveau de l'épaule).

Néanmoins le chef long sera + recruté que le chef court.

Pourquoi? Parce qu'il est + étiré que le chef court?
Quand je regarde les insertions des 2 chefs au niveau de l'épaule, j'ai du mal à me représenter comment le chef long serait+ étiré que le court, visuellement il est + simple de croire que ce sera le chef court qui sera le + étiré parmi les 2 et donc sera + recruté

Voilà voilà si vous pouvez m'éclairer là dessus ce serait cool merci :)
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Messagepar PAPhilibot le 24/07 10h24

Diego21 a écrit:aucune idée, j'espère que c'est musculaire. J'avais les même au RDL quand j'avais passé la barre des 80kg en série supérieur à 12 reps, je pense que je devais avoir le bas du dos légèrement arrondie, ça doit être la même chose au HT


Bon ça me semble pas grave :lol: as-tu un rouleau de massage ? car ça t'aiderais.

Pour ta question : https://www.superphysique.org/forums/topic21144.html
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Messagepar Diego21 le 24/07 11h33

je n'ai pas de rouleau de massage mais j'ai un pistolet de massage

okok je comprends mieux, mais on est d'accord que la courte portion s'étire quand même ? car il se raccourcit en levant le bras, il devrait donc s'étirer en mettant le bras en arrière, comme la longue portion?

de plus on dit que les curls avec les bras en avant ciblent mieux la courte portion, mais puisqu'il est raccourcit ça ne devrait pas être le cas?
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Messagepar UVision le 24/07 12h50

Diego21 a écrit:je n'ai pas de rouleau de massage mais j'ai un pistolet de massage

okok je comprends mieux, mais on est d'accord que la courte portion s'étire quand même ? car il se raccourcit en levant le bras, il devrait donc s'étirer en mettant le bras en arrière, comme la longue portion?

de plus on dit que les curls avec les bras en avant ciblent mieux la courte portion, mais puisqu'il est raccourcit ça ne devrait pas être le cas?



La courte portion est également étirée, mais légèrement moins que la longue portion étant donné que cette dernière s'attache plus haut sur l'épaule. Les deux portions participent ensemble à l'élévation du bras.

Les curls "en avant" sollicitent légèrement plus la courte portion car dans cette position la longue portion est moins étirée en position basse, au contraire de la courte portion. Elle est certes raccourcie (tout comme la longue portion), mais son rapport étirement/contraction lui fait souvent prendre le dessus sur la longue. :)
Training log : topic45844.html
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 24/07 17h22

Il y aura aussi une grosse partie qui va être influencé par ton anato-morphologie mais dans les grande ligne c'est ça :)

Tu peux encore plus favoriser la LP en rotation externe de l'humerus (car tu étires encore plus la LP), mais ça devient vite un arrache biceps donc à éviter.

Pour aller encore plus loin, au delà de tous se qui va être morphologie, l'innervation va être déterminante.

Je te donne un exemple concret, ton brachial peut être soit innervé par 1, 2 ou 3 nerfs selon les individus, qui va jouer un rôle absolument majeur dans le recrutement.

Dans le cas où ton biceps est court (les 2 portions), que ton bras est en avant du corps, que ton brachial est plutôt long en proportion + innervé par 3 nerfs, le brachial sera moteur du mouvement quoi que tu fasses. Et prendra totalement l'assendant. Cf MD.

Au delà des notions de sur-étirement, si dans la même configuration ton bras est en arrière du corps, le brachial prendra quand même le dessus malgré le pré-etirement du chef long.

En complément de se qui est déjà dit plus haut :

La courte portion du biceps participe à l’adduction (rapprochement du bras du corps) de l’épaule tandis que la longue portion participe à l’abduction (éloignement du bras du corps). Cela signifie que la courte portion va participer à des mouvements tels que les écartés couchés ou même le développé couché, tandis que la longue portion participera, par exemple, aux élévations latérales.
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 24/07 23h05

Merci beaucoup pour ces réponses très complètes !

je visualise mieux à présent, tout est une histoire de "quel chef sera le + étiré des 2 selon la position du coude par rapport au buste" = en arrière c'est le chef long, et en avant c'est le chef court

oui c'est ce que j'avais vu, d'autres facteurs peuvent être pris en compte afin de favoriser le recrutement d'une portion par rapport à une autre, le niveau de supination de la main, écartement des mains, rotation de l'humérus etc.. mais dans la pratique comme tu le dis elles peuvent devenir soit dangereuse, soit douloureuse/gênante d'où le fait qu'on se focus davantage sur la position des coudes par rapport au buste.

C'est dans la MD2 que Gundill parle de cette histoire d'innervation du brachial? j'ai du louper le passage :idiot:

ça doit aussi être pour ça que dans la rubrique anatomie sur les biceps, il est dit qu'on place les bras en avant du corps + pour focus le brachial que la courte portion, cf relation tension longueur

Mais du coup je vais en profiter pour poser une nouvelle question portant sur la relation tension longueur (je ne vous lâcherai pas :p )

on sait qu'un muscle étiré est davantage recruté (cf ponts d'actine/myosine) , qu'un muscle ni trop étiré ni trop raccourci sera + fort, mais l'article ne parle pas beaucoup des exos ou le muscle est raccourcit (juste quelques lignes sur le curl concentré que j'ai pas trop compris)

ducoup je me demande, pour les mêmes raisons qu'un muscle étiré est + recruté, ça devrait également être le cas en position raccourcit/contracte ? Et pourtant dans la pratique ce n'est pas le cas, la preuve en est, le squat est + efficace pour hypertrophier les fessiers que le hip Thrust, le RDL est + efficace que le leg curl Allongé etc etc

J'en ai conclu (aussi par "expériences") qu'un muscle est + facile à ressentir lorsqu'il est raccourcit et permet ainsi une meilleure connexion "cerveau muscle" et que c'est une arme redoutable a utiliser sur ses points faibles.

Mais qu'est ce qui permet cela? pourquoi cela ne fonctionne pas comme pour un muscle étiré ??

Vraiment désolé c'est sûrement des questions débiles auxquels vous avez déjà répondu maintes et maintes fois, je pense que ça vient surtout d'une mauvaise compréhension de ma part de l'article du site sur la relation tension longueur
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 25/07 01h04

MD3, tu sais celle que j'ai proposé de te prêter :idiot:

Au passage ce n'est pas valable uniquement pour le brachial et le nombre de nerf "connecté" à ton muscle n'est pas forcément dû à la longueur de ce dernier.

Rien à voir mais dans le même genre, ça va te sembler fou et pourtant, chaque individu n'as pas forcément le meme nombre de muscle au total, bref on est tous très différents. Et au bout d'un moment la théorie à ses limites, il faut personnaliser.

Oui et non pour les exemples que tu as donné, ça dépend. Mais du coup explique moi au RDL comment tu recrutes le chef court du biceps fémoral afin de l'hypertrophier au maximum ? :idiot: tu as 2h. :super_lol:
En plus, le LC et le RDL ne vont pas cibler majoritairement la même partie des Ischios, cf régionalisation, ils sont donc complémentaire. Idem pour les biceps.


Pour la faire courte cette fois, tu le sens mieux quand il est contracté, c'est une loi physiologique. Pourquoi avoir besoin de creser plus loin ? Si tu veux la réponse, va falloir ouvrir des bouquins de physiologie.

Certe tu vas mieux le ressentir mais c'est oublier que l'un des plus importants facteur de croissance c'est les dommages induits par l'étirement, donc certe tu vas bien le ressentir, ça peut être intéressant en travail de fond, mais tu n'aurais jamais le même résultat qu'un exercice qui étire ou qui exploite la relation tension longueur sur le long terme (si favorable anatomiquement parlant, car on est sur un poly et plus de l'isolation, donc un muscle agoniste pourrait prendre l'ascendant).
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 25/07 13h39

MD3, tu sais celle que j'ai proposé de te prêter


À mon anniversaire en octobre je l'aurais :super_lol:
et un jour j'aurais la méthode SP complète :lol:

Oui et non pour les exemples que tu as donné, ça dépend. Mais du coup explique moi au RDL comment tu recrutes le chef court du biceps fémoral afin de l'hypertrophier au maximum ? tu as 2h.
En plus, le LC et le RDL ne vont pas cibler majoritairement la même partie des Ischios, cf régionalisation, ils sont donc complémentaire. Idem pour les biceps.


Oui j'ai zap ça, je voulais surtout dire que l'étirement lourd était + efficace que la contraction lourde pour les raisons que tu évoques juste après :)

Pour la faire courte cette fois, tu le sens mieux quand il est contracté, c'est une loi physiologique. Pourquoi avoir besoin de creser plus loin ? Si tu veux la réponse, va falloir ouvrir des bouquins de physiologie.


Si quelqu'un a une référence je prends :rolleyes:

Certe tu vas mieux le ressentir mais c'est oublier que l'un des plus importants facteur de croissance c'est les dommages induits par l'étirement, donc certe tu vas bien le ressentir, ça peut être intéressant en travail de fond, mais tu n'aurais jamais le même résultat qu'un exercice qui étire ou qui exploite la relation tension longueur sur le long terme (si favorable anatomiquement parlant, car on est sur un poly et plus de l'isolation, donc un muscle agoniste pourrait prendre l'ascendant).


je me suis mal exprimé, c'est ce que je voulais dire, le tout était de comprendre pourquoi un muscle est + facile à sentir quand il est raccourcit :)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 25/07 19h41

Commence par poser la question à Rudy ? :)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 25/07 20h44

bien vu :)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 25/07 23h30

Lundi: PEC BICEPS DELTOPOST

DD (10-6) 4x6@78 | 4'00 | 9,5/10
Commentaires:
La sensation de me faire écrasé par le poids :ill: je passe sur 3 séries

DIH 15° (10-15) 4x15@16 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
Je pense qu'il est préférable de passer en cycle linéaire 10-15 tout de suite..

PO (10-20) 4x18@18 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
pas trop de douleurs/gènes

Écarté Élastique Bas (20-100) sensations
Commentaires:

TS (8-12) 4x9 | 3'00 | 8/10
Commentaires:


CI 30° (10-15) 4x13@8 | 2'30 | 8/10
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x30@3 | 1'30 | 6/10
Commentaires:
c'est fou je sens a mort les triceps, et pourtant j'ai les bras quasi tendu

Vidéo :

https://youtu.be/dbTUw50euMk

Commentaires:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 08h57

Diego21 a écrit:DD (10-6) 4x6@78 | 4'00 | 9,5/10
Commentaires:
La sensation de me faire écrasé par le poids

Ah oui ça devient lourd, t'es allé la chercher loin la dernière rep, bien !
Diego21 a écrit:DIH 15° (10-15) 4x15@16 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
Je pense qu'il est préférable de passer en cycle linéaire 10-15 tout de suite..

RPE 9 oui ça vaut mieux, surtout que tu forces pas mal au DD là.
Diego21 a écrit:OIH 30° (15-50): 4x30@3 | 1'30 | 6/10
Commentaires:
c'est fou je sens a mort les triceps, et pourtant j'ai les bras quasi tendu

C'est parce que la longue portion du triceps participe à l'abduction du bras :)
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Messagepar NicolasWrgt le 26/07 09h20

T'as sacrément pris physiquement ces deux derniers mois / dernières semaines :cool: Ça te réussit bien le changement de format !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar PAPhilibot le 26/07 09h32

Le développé décliné à deux doigts de devenir un développé guillotine. :lol: Ton développé incliné en est forcément très impacté.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 26/07 14h07

Ah oui ça devient lourd, t'es allé la chercher loin la dernière rep, bien !


:ill:

C'est parce que la longue portion du triceps participe à l'abduction du bras


malheureusement :mad: j'espère qu'il ne viendra pas parasiter le travail de l'arrière d'épaule à la longue

T'as sacrément pris physiquement ces deux derniers mois / dernières semainesÇa te réussit bien le changement de format !


Merci c'est gentil ! Je pense que c'est surtout le sommeil qui fait la différence, il y a quelques mois je dormais moins de 6heures par nuit, alors que là je dors environ 9heures ! (et j'ai remarqué à la longue que c'était le temps de sommeil parfait pour moi )

Le développé décliné à deux doigts de devenir un développé guillotine. Ton développé incliné en est forcément très impacté.


Heureusement que j'ai les pareurs sur ce rack :wtf:
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