Diego21 a écrit:DD (10-6) 4x6@77 | 4'00 | 8/10
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faites pas gaffe aux hurlements ça fais gagner des reps
et aussi j'y ai pas pensé tout de suite, mais contrairement au cycle précédent je ne prends plus mes bandes pour poignets, ça doit certainement jouer sur la perf
Diego21 a écrit:DIH 15° (10-15) 4x15@15 | 2'00 | 9/10
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je passe en cycle linéaire en 10-15
Diego21 a écrit:PO (10-20) 4x16@18 | 1'30 | 8/10
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ducoup j'al juste limité l'amplitude, ça a l'air d'aller comme ça pour le moment
Tu es pas mal au HT là ! Et les jambes commencent à grossir
Diego21 a écrit:FS (12-8) 4x10@71 | 3'00 | 8,5/10
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un cri effroyable a vous glacer le sang
sinon la technique est toujours validé ?
Hellraiser a écrit:Sur les fentes bulgares, on commence généralement à bien sentir les fessiers lorsque ça devient exigent.
Sur les fentes bulgares, on commence généralement à bien sentir les fessiers lorsque ça devient exigent.
Ben ça à l'air mais là de face comme ça c'est pas facile à dire
Diego21 a écrit:et de profil?
Diego21 a écrit:Dips 4x16 | 3'00 | 8/10
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j'ai tendance à balancer le buste, pareil je ferais+ attention la prochaine fois
Je trouve pas que le buste balance, par contre tu fais un mouvement de jambes/bassin. A moins que ce soit l'angle de la vidéo qui donne cette impression
Ne t’inquiète pas pour les dips, c'est tout à fait normal. L'important c'est de réussir à stabiliser tes jambes, tu verras que quand tu auras un lest elles vont te servir à le bloquer pour éviter qu'il se balance et te face perdre de l'équilibre et de la force.
Sinon globalement je tiens à te féliciter pour ton sérieux qui se retranscrit notamment sur tes performances. Par contre, te voir faire les mollets en claquette me tue de rire à chaque fois.
Tu m'as l'air plutôt bien sur tous les exos
Diego21 a écrit:HT (12-8) 4x12@65 | 2'00 | 7/10
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le dos est presque arrondi j'ai l'impression, c'est peut être lié mais j'avais mal dans le bas du dos a la fin. à surveiller
Diego21 a écrit:aucune idée, j'espère que c'est musculaire. J'avais les même au RDL quand j'avais passé la barre des 80kg en série supérieur à 12 reps, je pense que je devais avoir le bas du dos légèrement arrondie, ça doit être la même chose au HT
Diego21 a écrit:je n'ai pas de rouleau de massage mais j'ai un pistolet de massage
okok je comprends mieux, mais on est d'accord que la courte portion s'étire quand même ? car il se raccourcit en levant le bras, il devrait donc s'étirer en mettant le bras en arrière, comme la longue portion?
de plus on dit que les curls avec les bras en avant ciblent mieux la courte portion, mais puisqu'il est raccourcit ça ne devrait pas être le cas?
La courte portion du biceps participe à l’adduction (rapprochement du bras du corps) de l’épaule tandis que la longue portion participe à l’abduction (éloignement du bras du corps). Cela signifie que la courte portion va participer à des mouvements tels que les écartés couchés ou même le développé couché, tandis que la longue portion participera, par exemple, aux élévations latérales.
MD3, tu sais celle que j'ai proposé de te prêter
Oui et non pour les exemples que tu as donné, ça dépend. Mais du coup explique moi au RDL comment tu recrutes le chef court du biceps fémoral afin de l'hypertrophier au maximum ? tu as 2h.
En plus, le LC et le RDL ne vont pas cibler majoritairement la même partie des Ischios, cf régionalisation, ils sont donc complémentaire. Idem pour les biceps.
Pour la faire courte cette fois, tu le sens mieux quand il est contracté, c'est une loi physiologique. Pourquoi avoir besoin de creser plus loin ? Si tu veux la réponse, va falloir ouvrir des bouquins de physiologie.
Certe tu vas mieux le ressentir mais c'est oublier que l'un des plus importants facteur de croissance c'est les dommages induits par l'étirement, donc certe tu vas bien le ressentir, ça peut être intéressant en travail de fond, mais tu n'aurais jamais le même résultat qu'un exercice qui étire ou qui exploite la relation tension longueur sur le long terme (si favorable anatomiquement parlant, car on est sur un poly et plus de l'isolation, donc un muscle agoniste pourrait prendre l'ascendant).
Diego21 a écrit:DD (10-6) 4x6@78 | 4'00 | 9,5/10
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La sensation de me faire écrasé par le poids
Diego21 a écrit:DIH 15° (10-15) 4x15@16 | 2'00 | 9/10
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Je pense qu'il est préférable de passer en cycle linéaire 10-15 tout de suite..
Diego21 a écrit:OIH 30° (15-50): 4x30@3 | 1'30 | 6/10
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c'est fou je sens a mort les triceps, et pourtant j'ai les bras quasi tendu
Ah oui ça devient lourd, t'es allé la chercher loin la dernière rep, bien !
C'est parce que la longue portion du triceps participe à l'abduction du bras
T'as sacrément pris physiquement ces deux derniers mois / dernières semainesÇa te réussit bien le changement de format !
Le développé décliné à deux doigts de devenir un développé guillotine. Ton développé incliné en est forcément très impacté.
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