Diego21 : Musculation Training Log

par **PAPhilibot** le 03/08 12h44

Diego21 a écrit:je pesais 60kg l'été dernier, et là je suis à 66 sans avoir pris trop de gras mais du coup la perf est moins ouf

Tu dis ça alors que c'est le niveau bronze d'un tableau de performance fait pour des gars de 80kg. :lol:

par **Diego21** le 03/08 13h02

ah je savais pas :lol:

je pensais que c'était pour des poids bien + bas

par **PAPhilibot** le 03/08 13h03

Non c'est basé sur un pdc de 80kg mais ça doit pas être une excuse ! :cool:

par **Diego21** le 03/08 13h25

bien sûr ! je fonce vers le silver

par **Hellraiser** le 03/08 13h28

1m70 en ayant commencé à 16 ans, tu devrais bien parvenir à t'en rapprocher des 80 kg à l'avenir (relativement propre).

par **Diego21** le 03/08 13h58

ma taille a beau être un complexe, ça m'avantage en muscu à ce niveau là, le monde est pas si injuste au final

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/08 15h03

Diego21 a écrit:je pesais 60kg l'été dernier, et là je suis à 66 sans avoir pris trop de gras mais du coup la perf est moins ouf

PAPhilibot a écrit:Tu dis ça alors que c'est le niveau bronze d'un tableau de performance fait pour des gars de 80kg.

Oui, entre 80 et 85 je crois donc tu n'as pas à rougir de ta perf, au contraire !

Diego21 a écrit:ma taille a beau être un complexe, ça m'avantage en muscu à ce niveau là, le monde est pas si injuste au final

Exactement :cool:

par **NicolasWrgt** le 03/08 15h47

Oui belle perf au front squat

Et 8 reps au squat bulgare c’est pas de la branlette, je m’inscris en faux ! Moi je le cyclais en 6-12 à une époque :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/08 15h51

NicolasWrgt a écrit:Moi je le cyclais en 6-12 à une époque

Moi aussi

par **NicolasWrgt** le 03/08 15h59

On va dire qu’on faisait ça pour mettre plus lourd :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/08 16h01

Oui on va dire ça :lol:

par **Megalistar** le 03/08 16h10

6 kg sur l'année sans prendre de bouée c'est top, continue mec

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/08 16h34

Megalistar a écrit:6 kg sur l'année sans prendre de bouée c'est top, continue mec

Mine de rien, passer de 60 à 66kg c'est une augmentation de 10% donc oui sans prise de gras ou très peu c'est très bien :cool:

par **Diego21** le 03/08 18h40

road to 70kg pour janvier - février

par **Hellraiser** le 03/08 18h43

En revenant de vacances avec ses potes il a déjà pris 3 kg. :idiot:

par **NicolasWrgt** le 03/08 19h03

À coup de chocolat, au lieu de motiver les filles à faire des séances de sport ce sont les filles qui vont le motiver à manger :idiot:

par **Hellraiser** le 03/08 19h27

NicolasWrgt a écrit:À coup de chocolat, au lieu de motiver les filles à faire des séances de sport ce sont les filles qui vont le motiver à manger

A cet âge, ce qui va rentrer dans l'estomac sera sûrement plus liquide que solide. :idiot:

par **Foreign** le 03/08 19h35

Le Mari de l'amie chez qui on réside est docteur en physique :idiot:

Du coup je lui ai posé la question pour répondre au HT :idiot:

Du coup pour la faire courte, la réponse en prenant en compte la masse, l'énergie cinétique, la courbe de force des fessiers, la hauteur, le levier, la trajectoire, etc

En théorie le maximum de tension mécanique s'exerce entre le milieu et le haut du mouvement (la où ça bloque quand les gens mettent trop lourd et n'arrivent pas à finir le mouvement.)

Voilà, donc ni au milieu ni en haut. Entre les deux :idiot:

Le tableau pour m'expliquer :

PS : félicitations pour les progrès ! :cool:

par **NicolasWrgt** le 03/08 19h40

Ouais, c’est logique finalement haha. Au ressenti on le savait que c’était à ce moment là. Et après on paie des gens pour calculer ce genre de trucs :idiot:

par **Foreign** le 03/08 19h42

par **PAPhilibot** le 03/08 20h28

Hellraiser a écrit:En revenant de vacances avec ses potes il a déjà pris 3 kg.

NicolasWrgt a écrit:À coup de chocolat, au lieu de motiver les filles à faire des séances de sport ce sont les filles qui vont le motiver à manger

Hellraiser a écrit:A cet âge, ce qui va rentrer dans l'estomac sera sûrement plus liquide que solide.

Il va manger la tablette de chocolat et boire le 6 pack. :lol:

par **Diego21** le 03/08 20h57

A cet âge, ce qui va rentrer dans l'estomac sera sûrement plus liquide que solide

On reste français ! c'est la patrimoine culturel comme aurait dit mon jury de grand oral :idiot:

Vrai français a une case "boissons" dans son planning alimentaire :lol:

Le Mari de l'amie chez qui on réside est docteur en physique

Du coup je lui ai posé la question pour répondre au HT

Du coup pour la faire courte, la réponse en prenant en compte la masse, l'énergie cinétique, la courbe de force des fessiers, la hauteur, le levier, la trajectoire, etc

En théorie le maximum de tension mécanique s'exerce entre le milieu et le haut du mouvement (la où ça bloque quand les gens mettent trop lourd et n'arrivent pas à finir le mouvement.)

Voilà, donc ni au milieu ni en haut. Entre les deux

Le tableau pour m'expliquer :

Il est médecin en prime vu son écriture :lol:

plus sérieusement c'est super intéressant, merci beaucoup !
faudrais faire ça pour tous les mouvements de muscu

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/08 11h47

Foreign a écrit:Le Mari de l'amie chez qui on réside est docteur en physique

Du coup je lui ai posé la question pour répondre au HT

Du coup pour la faire courte, la réponse en prenant en compte la masse, l'énergie cinétique, la courbe de force des fessiers, la hauteur, le levier, la trajectoire, etc

En théorie le maximum de tension mécanique s'exerce entre le milieu et le haut du mouvement (la où ça bloque quand les gens mettent trop lourd et n'arrivent pas à finir le mouvement.)

Voilà, donc ni au milieu ni en haut. Entre les deux

Le tableau pour m'expliquer :

par **Foreign** le 04/08 12h20

Ça me tenais à coeur de répondre à la question de notre Poulin :idiot:

J'ai essayé de vulgariser mais ce n'est pas de la broscience le mec me l'a démontré par A+B :idiot:

Bref

par **Megalistar** le 04/08 14h14

Bien ça !

Mais a-t-il fait une démonstration pratique pour illustrer :idiot:

par **Diego21** le 04/08 16h11

bien sûr que non il reste prof , il ne fait que la théorie :idiot:

premier degré c'est vraiment le genre de choses qui m'intéresse énormément, je regrette de ne pas avoir pris physique au lycée :rolleyes:

il y a tellement de paramètres à prendre en compte !
perso je vais rester avec mes leviers + relation tension-longueur + trajectoires :lol:

le reste c'est du luxe :idiot:

par **Hellraiser** le 04/08 16h15

Diego21 a écrit:bien sûr que non il reste prof , il ne fait que la théorie

Eh p'tit con, je te vois hein. :super_lol:

par **Diego21** le 04/08 16h17

oups il y a une exception :rolleyes:

par **Hellraiser** le 04/08 16h19

Diego21 a écrit:oups il y a une exception

Et en plus c'est un fayot ! :idiot:

Va donc profiter de tes vacances, boire des whisky coca et trouver un amour de vacance comme le petit jeunot que tu es. :super_lol:

par **Foreign** le 04/08 16h29

Pas que de la théorie, samedi je l'amène en salle de sport lui faire un petit coaching :lol:

Le truc c'est qu'il fait déjà 1m85 85 kg avec 40 de tdb (à vu d'œil) sans musculation (mais il est sportif de base dont 10 ans de karaté) alors va falloir que j'assure pour pas me ridiculiser :idiot:

Lol Diego

Pas besoin de autant se prendre la tête tkt

par **Diego21** le 05/08 03h38

ah oui sacré gaillard donc! je retire tout ce que j'ai pu dire sur les profs :idiot:

et si il faut que je me prenne la tête ! si un jour je veux devenir coach je dois tout connaître :ill:

par **Diego21** le 05/08 03h53

Jeudi: DOS TRICEPS DELTOLAT

Traction Prona Large (8-12) 4x9@6 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
Les tractions ça dépend vraiment de la forme du jour, j'en ai chier et la forme est dégueulasse.
J'ai le tendon du long biceps qui se fait la malle pendant le mouvement, mais ça ne me gène pas et ce n'est pas douloureux donc ras.
J'ai oublié d'étirer le trapz supérieur gauche avant la séance comme a mon habitude, ça a pas louper on voit bien l'asymétrie quand je force

R1B (10-15) 4x12@33 | 1'30/côté | 7/10
Commentaires:
j'ai donc tester plein de nouveaux placements, le banc à plat c'est mort, pas assez d'amplitude basse et pas assez stable, les 2 pieds au sol avec une jambe devant l'autre c'est mieux. Mais j'étais quand même + stable avec la version de HellRaiser avec le dossier légèrement incliné...
bref je suis jamais content, pensez vous que je me prends la tête pour rien? ou je poursuis mes recherches du placement idéal pour pas que mon bassin bouge?
Toutes les séries sont filmées sauf la 2e mon téléphone a pas voulu :idiot:

RIB 30° (8-12) 4x12@50 | 2'30 | 9/10
Commentaires:
Ça se voit que j'aime pas le + de 10 reps :idiot:

Dips 4x20 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
4xbronze validé avant de partir ! sinon ça tire le sternum , je maintiens les étirements des pecs en dehors de la séance

MT (10-20) 4x18@25 | 2'00 | 8,5/10
Commentaires:
j'ai été gourmand avec le +4 reps, la congestion était tellement insane que l'exo s'est transformé en full body :idiot:

les pecs/dorsaux/triceps allaient explosés

ELH (15-50) 4x45@5 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
la technique s'est largement dégradée mais bon je suis en fin de cycle

R1B (SUPPLÉMENT)
test de placements de bras/jambes sur banc incliné avec 33kg (voir fin de la vidéo)

Vidéo :

https://youtu.be/9vRXUZZiRqQ

Commentaires:

j'ai refais du R1B sur ma version pref a la fin de la séance, je m'en foutais de me cramer puisque je pars la semaine pro.
la version accoudé est pas mal, je suis + droit ce qui est mieux en complément des tractions et rowing a 30degre mais je manque d'amplitude basse a cause de la hauteur du banc.
j'attends vos retours

conclusion : les versions ou mon dos est + parallèle au sol serait idéal en complément des autres exos dos, néanmoins la version sur banc incliné est celle où je suis le + a l'aise pour forcer (question d'habitude je suppose) et il faut avant tout trouver la position dans laquelle je suis le + fixe. Je m'en remets a vos jugements

par **Foreign** le 05/08 09h18

Diego21 a écrit:ah oui sacré gaillard donc! je retire tout ce que j'ai pu dire sur les profs

il n'est pas prof, il est directeur commercial dans une entreprise qui produit des phares pour automobiles.

et si il faut que je me prenne la tête ! si un jour je veux devenir coach je dois tout connaître

Ça s'est ta soif de tout connaître, c'est une bonne chose mais c'est totalement à dissocier des pré-requis de coach.

Pour être coach tu dois surtout être un bon commercial, avec une certaine intelligence relationnelle le tout avec de la visibilité.

Le reste c'est très secondaire dans la vrai vie.

Une bonne partie des coachs n'ont pas tes connaissances actuelles.

par **Hellraiser** le 05/08 09h40

En gros il te dit de faire la p*te sur les réseaux. :idiot:

Avec Vincent on t'aurai bien exposé notre projet de Onlyfan pour acquérir une maison en Bretagne ... mais t'es un peu mineur tu vois ... :idiot:

En plus des diplômes, il te faut un bon physique, c'est déjà pour ça que les gens auront envie de te regarder, une bonne communication sur les réseaux, et justement se créer des opportunités et un réseau IRL.

D'ailleurs, je me demande si un parcours universitaire ne serait pas plus profitable qu'un BPJEPS de ce côté là, pour faire des rencontres et tout.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08 09h46

Diego21 a écrit:Dips 4x20 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
4xbronze validé avant de partir ! sinon ça tire le sternum , je maintiens les étirements des pecs en dehors de la séance

Hmmm... Si tu as déjà mal au sternum sans charge additionnelle il va falloir surveiller ça...

En même temps tu bourrines pas mal sur tes dips, peut-être qu'en descendant un peu moins violemment ça ira mieux.

Sinon il faudra songer à les remplacer.

Diego21 a écrit:j'ai refais du R1B sur ma version pref a la fin de la séance, je m'en foutais de me cramer puisque je pars la semaine pro.
la version accoudé est pas mal, je suis + droit ce qui est mieux en complément des tractions et rowing a 30degre mais je manque d'amplitude basse a cause de la hauteur du banc.
j'attends vos retours

conclusion : les versions ou mon dos est + parallèle au sol serait idéal en complément des autres exos dos, néanmoins la version sur banc incliné est celle où je suis le + a l'aise pour forcer (question d'habitude je suppose) et il faut avant tout trouver la position dans laquelle je suis le + fixe. Je m'en remets a vos jugements

La version accoudée est bien oui. Par contre je préfère avec la main qui tient le haut du dossier du banc et l'avant bras avec le coude plus vers toi que complètement perpendiculaire au dossier.

En fait il faut vraiment chercher la meilleure stabilité possible sur tes 3 appuis.

par **PAPhilibot** le 05/08 10h43

Foreign a écrit:Pour être coach tu dois surtout être un bon commercial, avec une certaine intelligence relationnelle le tout avec de la visibilité.

Ah ça c'est bien vrai :lol:

Hellraiser a écrit:En plus des diplômes, il te faut un bon physique, c'est déjà pour ça que les gens auront envie de te regarder, une bonne communication sur les réseaux, et justement se créer des opportunités et un réseau IRL.

Oui et non, tout dépend ta cible. Un gars qui veut être bien musclé va être attiré par les gars qui sont vraiment balèses (les 3/4 du temps dopé), mais le pékin moyen en salle de sport qui veut juste un peu de muscle pour frimer sur la plage il va se diriger vers un coach moyen qui à juste un peu de muscle (par peur de devenir trop musclé). C'est ce que tu vois en salle de sport avec les "Personal Trainer".

Diego21 a écrit:Dips 4x20 | 3'00 | 9/10
Commentaires:
4xbronze validé avant de partir ! sinon ça tire le sternum , je maintiens les étirements des pecs en dehors de la séance

Déjà bravo pour cette performance ! Comment comptes-tu t'y prendre maintenant ? Rudy m'avait fait commencer par du 4x10 avec un lest de 1,25kg puis il ajoutait 1,25kg chaque semaine tant que j'étais à RPE 8 ou moins.

Après je me suis démerdé tout seul et j'ai continué ainsi jusqu'à RPE 9 qui était environs égal à la performance Silver et après j'ajoutais plus que 1kg chaque semaine tant que j'étais en RPE 9 et ensuite j'ajoutais plus que 0,5kg et pour finir 0,25kg mdr ce qui m'a permis de décrocher l'ancien Gold (10x35kg).

Suite à ça j'ai du baisser mon nombre de répétitions à 8 puis 6 qui m'a fait aller chercher les 4x6 @50kg de lest. Après normalement je devais descendre le poids et augmenter les répétitions, mais le rhume19 à tout fait foirer. Bref 3615 ma vie, mais si ça peut te donner des idées ! :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hmmm... Si tu as déjà mal au sternum sans charge additionnelle il va falloir surveiller ça...

Effectivement, si ça te fait ça les 2 solutions c'est de s'arrêter à la parallèle et d'avoir une prise serrée. Maintenant avec autant de répétition c'est aussi un peu normal.

par **NicolasWrgt** le 05/08 14h28

Pour le R1B trouves la version où tu es le plus stable, on ne peut pas vraiment le dire à ta place en regardant les vidéos. Et plus stable ne veut pas forcément dire avec les meilleures sensations, mais tu le sais bien ça je pense

Ça me fait d'ailleurs penser à l'une des dernières vidéos de Bazinga où il conseille de faire ses tirages horizontaux le dos le plus à plat possible pour mieux prendre des trapèzes moyens et inférieurs. Mais j'avais envie de lui dire, mieux vaut être stable sur un banc incliné et pouvoir bien forcer que se forcer à se mettre dos parallèle au sol et rester debout...

PAPhilibot a écrit:mais le rhume19 à tout fait foirer.

par **Diego21** le 05/08 15h04

il n'est pas prof, il est directeur commercial dans une entreprise qui produit des phares pour automobiles.

J'ai relu ton précédent message et en effet rien a voir avec prof, c'était docteur en physique, je sais pas pourquoi j'ai compris "prof" :idiot:

D'ailleurs, je me demande si un parcours universitaire ne serait pas plus profitable qu'un BPJEPS de ce côté là, pour faire des rencontres et tout.

Alors la aucune idée, après j'ai un ami qui est en STAPS et un autre en kiné, et disons qu'on a un petit projet d'ouvrir une salle à 3 puisqu'à termes on se "complètera", avec le STAPS qui sera + multi sports et préparateur physique, mon pote kiné bah voilà ce sera de la re éducation, et moi diététicien nutritionniste + coach en muscu (mais le coach c'est pas pour maintenant, je vais déjà faire mes études de diététique et acquérir un bon physique :idiot:

)

Hmmm... Si tu as déjà mal au sternum sans charge additionnelle il va falloir surveiller ça...

En même temps tu bourrines pas mal sur tes dips, peut-être qu'en descendant un peu moins violemment ça ira mieux.

Sinon il faudra songer à les remplacer.

ouais c'est vrai.... j'avais déjà vu que lorsque la croissance n'est pas terminé les dips s'était moyen :confused:

après oui la j'ai bourriner a cause du nombre de reps, je pense qu'avec de la charge je vais naturellement limiter mon amplitude et ralentir la négative (même phénomène qu'au front squat, plus je mets lourd - j'ai d'amplitude et + je ralentis)

Déjà bravo pour cette performance ! Comment comptes-tu t'y prendre maintenant ? Rudy m'avait fait commencer par du 4x10 avec un lest de 1,25kg puis il ajoutait 1,25kg chaque semaine tant que j'étais à RPE 8 ou moins.

merci

je comptais partir sur un cycle ondulatoire en commençant à 12 reps, en +2kg puis +1kg etc... et après j'aviserai si je fais de l'ondulatoire jusqu'à 6 reps ou si je passe en linéaire entre temps (si la montée en charges est + dure que prévue et les douleurs au sternum + forte)

Merci pour tous vos retours sur le R1B, je vais continuer à tester plein de choses, l'objectif principal c'est que mon bassin ne bouge pas dans tous les sens, après c'est sur que ce serait mieux avec le dos parallèle au sol

par **NicolasWrgt** le 05/08 15h15

Après, souvent les docteurs se tournent vers l'enseignement, mais pas toute leur carrière ou pas tout le temps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08 15h36

Diego21 a écrit:ouais c'est vrai.... j'avais déjà vu que lorsque la croissance n'est pas terminé les dips s'était moyen
après oui la j'ai bourriner a cause du nombre de reps, je pense qu'avec de la charge je vais naturellement limiter mon amplitude et ralentir la négative (même phénomène qu'au front squat, plus je mets lourd - j'ai d'amplitude et + je ralentis)

C'est moyen et pas seulement quand la croissance n'est pas terminée malheureusement.

On est plusieurs ici à s'être fait mal et on avait fini de grandir depuis quelques années (j'avais plus de 30 ans pour ma part donc tu vois :idiot:

).

Oui je me suis douté que tu faisais ça à cause du nombre de reps que tu avais à faire donc à voir par la suite ce que ça va donner en faisant plus attention

Diego21 a écrit:Merci pour tous vos retours sur le R1B, je vais continuer à tester plein de choses, l'objectif principal c'est que mon bassin ne bouge pas dans tous les sens, après c'est sur que ce serait mieux avec le dos parallèle au sol

Ben après c'est aussi à toi d'apprendre à bien gainer et contrôler ton corps

Pour le bassin, le principal c'est que ça ne vrille pas. Après avec le poids, il peut arriver qu'il bouge un peu d'avant en arrière.

Personnellement je préfère la version debout pieds parallèles pour la stabilité et surtout le placement du bassin, tout est bien aligné. Avec les versions un genou sur le banc ou debout mais un pied plus en avant que l'autre, le bassin peut-être plus haut d'un côté, ou un peu plus en avant, bref un peu décalé, du coup on a le bas du dos un peu "tordu" et ça ne me plaît pas trop.

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