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Diego21 : Musculation Training Log

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 10/07 19h41

Si tu ne les utilises que pour les séances, elles devraient durer un bout de temps. Aussi, cela vaut le coup d'investir et donc de mettre le prix dessus.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 11/07 09h49

Salut Diego et bienvenu un peu tardif :)

21 dans ton pseudo, tu es de Dijon?

D'accord avec les copains pour les chaussures de squat. Elles te tiendront à vie en les utilisant que pour la muscu donc autant investir dans une bonne paire dès le début. J'ai mes addidas (je ne sais plus le nom) depuis 5 ans, et elles n'ont pas bougé.
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Messagepar Diego21 le 11/07 14h32

Merci beaucoup ! Je jetterais un coup d'oeil aux paires en rentrant :)

Oui 21 parce que je viens de Dijon ^^
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Messagepar Vovo le 12/07 16h49

Décidément on est nombreux, la bourgogne en force :cool:

Sinon, je vois que tu es bien conseillé par Foreign, tu ne peux que progresser dans le bon sens. Le gaillard est bien calé :)
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Messagepar Diego21 le 12/07 16h56

Haha Bourgogne power :lol:

Ouais il est super je vais bien progresser c'est sûr ! Pour le moment c'est vacances avec une alimentation qui laisse à désirer mais je reprendrais les choses comme il faut en rentrant :D
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Messagepar Foreign le 12/07 19h02

Merci vovo ;)

Bas bravo Diego :idiot:

Si tu veux des chaussures "spécialisé" pour le squat
les nike Romaleos sont super (je crois que c'est celle de rudy si je ne dis pas de bêtise, qui compense pas mal un manque de mobilité de cheville)

Chez Adidas c'est les perfect power (c'est celle que tu as vovo ?)

(mais c'est un budget on ne va pas se mentir)

Celles que j'ai citées plus haut sont des chaussures plus "polyvalente". Après rien ne t’empêche d'utiliser des chaussures de squat pour les autres exercices (fentes, dc, etc)

Et je confirme, c'est des chaussures que tu vas utiliser des années et des années.
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Messagepar Vovo le 13/07 12h09

Foreign a écrit:Chez Adidas c'est les perfect power (c'est celle que tu as vovo ?)


J'ai retrouvé la référence : https://www.amazon.fr/adidas-Performanc ... B016ML2HI8

Je les ai avais acheté il y a 4 ans à 60-70€ en solde il me semble. Ils en sont à la version 4.

Je ne connaissais pas les perfect power, et elles sont vraiment cher.
Pour notre usage, je pense que les miennes sont bien suffisantes :)
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Messagepar Nicolas85 le 14/07 16h12

Si elles permettent de faire les mêmes séances jambes que toi Vovo, je les prends même sans solde!
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Messagepar Diego21 le 22/07 21h34

Développé décliné (8-12): 4x12@45 | 3'00 | 8/10

Ecarté couché (15-30): 4x15@4 | 1'30 | 4/10

Pull Over (10-20): 3x10@12 | 1'30 | 5/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 1x6 3x7 | 2'00 | 7/10

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x15@11 | 2'00 | 9/10

Magic Triceps (10-20): 4x16@12 | 2'00 | 8/10

Curl Incliné (10-20): 2x20@3 1x18@3 | 2'00 | 10/10

Elevation latérale incliné (15-50): 4x30@2 | 1'30 | 7/10

Vidéo:

https://youtu.be/n7RFNjEQSCM

J'avais du mal à tendre les bras au DD mais au fur et à mesure c'est revenu
Du mal à trouver la bonne position au PO, mais pareil une fois trouvé c'était bon
Je me suis rappeler qu'il fallait baisser la tête au rowing que à la 2e série :confused: et j'ai voulu + décrocher l'épaule mais l'haltère cognait le sol
Il manque les 3 dernières séries des élévations latérales


Commentaire:

Séance de reprise de 3 semaines de vacs, ça fais du bien! j'ai baissé les poids sur quasi tous les exos au cas où.
Il y a juste sur le curl ou j'ai beaucoup baissé pour essayer de taper les 20 reps et pouvoir descendre le temps de repos à 2min plutôt que 3, mais impossible, échec à la 3e série.
Je voulais faire 6 reps aux tractions, mais finalement je me suis dis go taper les 7 en cours de route et c'est passé :super_lol:
Les chaussures sont commandés, le collagène aussi, et je me suis recommander des élastiques ;)
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Messagepar Foreign le 23/07 17h59

Salut Diego ! Bon retour ;)

Cool pour les commandes !

Tu peux ne filmer que les dernières série ça sera bien ! Ne te sens pas obligé de tout filmer à chaque fois !

2 petits ajustements je pense, le PO je le voyais comme un exercice de transition entre les pecs et le dos, en léger sans trop forcer pour se "détendre" et "ouvrir" ta cage, mais à ta tête ça se voit que ce n'est pas si léger que ça ^^. Tu en fais à l'échauffement ?

Dans cette configuration, vu que tu fais du MT derrière j'ai peur que ça l'impact pas mal (les 2 mouvements sont assez proches) donc finalement je serais d'avis d'enlever le PO au profit du MT.

Aussi vu que la longue portion du triceps est sollicitée lors du dos, aussi bien aux tractions que au rowing, je serais d'avis de mettre tes EL entre le dos et les bras. Pour laisser "reposer" les triceps entre-temps.

C'est des détails mais je pense que ça serait mieux :)
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Messagepar Diego21 le 23/07 22h36

Tu peux ne filmer que les dernières série ça sera bien ! Ne te sens pas obligé de tout filmer à chaque fois !


Yes! Je vais pouvoir remettre de la musique haha

2 petits ajustements je pense, le PO je le voyais comme un exercice de transition entre les pecs et le dos, en léger sans trop forcer pour se "détendre" et "ouvrir" ta cage, mais à ta tête ça se voit que ce n'est pas si léger que ça ^^. Tu en fais à l'échauffement ?


Alors en vrai je galère plus à me concentrer pour garder une bonne position que de forcer avec mes muscles :confused: et non je ne le fais pas à l'échauffement, je ferais un poste qui résume mon échauffement juste après celui la :cool:

Dans cette configuration, vu que tu fais du MT derrière j'ai peur que ça l'impact pas mal (les 2 mouvements sont assez proches) donc finalement je serais d'avis d'enlever le PO au profit du MT.


Pourquoi pas, à toi de me dire ^^

Aussi vu que la longue portion du triceps est sollicitée lors du dos, aussi bien aux tractions que au rowing, je serais d'avis de mettre tes EL entre le dos et les bras. Pour laisser "reposer" les triceps entre-temps.


Je suis carrément pour, c'est ce que je faisais quand je faisais mon FB il y a quelques mois ^^
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Messagepar Diego21 le 23/07 22h44

Alors pour mon échauffement, je suis celui de Kilian :

https://www.youtube.com/watch?v=yaFt35X-o8c

Ensuite avant chaque exo polyarticulaire:

20 reps avec 20% de ma charge de travail
12 reps avec 40% de ma charge de travail
8 reps avec 60% de ma charge de travail
6 reps avec 80% de ma charge de travail

Pendant longtemps je ne faisais pas de montée progressive en charge, c'est ce qui m'a certainement coûté mes tendinites et mal d'épaules, mais ça va vite se remettre bien
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Messagepar Diego21 le 23/07 23h19

Fentes barres (8-15): 4x15@20 | 2'00 | 9/10

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x9@60 | 2'00 | 7/10

Gobelet Squat (10-20): 2x8 2x10@20 | 2'00 | 8/10

Mollets Debouts (15-30): 3x24 1x20@4 | 1'30 | 10/10

Reverse Crunch (10-20) 4x10 | 1'00 | 6/10

Gainage Planche 3x1'00 | 1'00 | 9/10

Commentaire:

Beaucoup de mal à tendre les jambes sur les fentes, parce que mes genoux claquent sinon, mais ça va venir avec le temps. Aussi sur la 1ere série je sentais super bien mes cuisses, mais sur les autres je sentais surtout les fessiers
Je suis content d'avoir garder mes perfs sur le SDT :super_lol:
Le gobelet squat m'a surpris, il m'a demandé beaucoup de gainage, et me faisais un peu mal en bas du dos lors des reps, mais ça va passer avec le temps je pense, je vais juste diminuer la charge à la prochaine séance

Vidéo:

https://youtu.be/OyBQ4v2AfB0

Il manque les 2 dernières séries de reverse crunch, les mollets et le gainage
Dernière édition par Diego21 le 24/07 12h36, édité 1 fois.
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Messagepar Vovo le 24/07 10h15

Salut Diego et bonne reprise :)

Tu as pris quoi comme chaussure du coup?
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Messagepar Foreign le 24/07 11h25

Fait comme ça pour la séance haut ;)

ah yes l'échauffement de killian il est bien :)

Tu le fais aussi bien pour le haut et le bas du corps ? (je le trouve un peu lég pour le bas du corps)

J'en fait un autre personnellement je te le détaillerai si ça t’intéresse.

Yes la monté en charge est importante sur le Poly. Même pour l'isolation tu peux faire 1 à 2 séries de transition.

Fentes barres (8-15): 4x15@20 | 2'00 | 9/10


C'est un nouveau mouvement mais ouai tu es gourmand pour un démarrage !

Tes quads interviennent forcément, mais quand on force, on recrute tout ce que l'on peut, et on sent plus trop rien.

Prend 1' entre chaque cuisse plus que 2' en enchainant les 2. Reste bien gainé, serre bien les abdos

Gobelet Squat (10-20): 2x8 2x10@20 | 2'00 | 8/10


Trop lourd pour un démarrage ! Séance prochaine prend un poids qui te permet de faire 3 à 4 séries avec 20 répétitions pour une difficulté de 7 et sans perdre de gainage :).

Tu as possibilité de mettre des disques de plus petit diamètre ? avec les poids plus "proche" de toi ça sera un peu plus simple.

Aussi bien sur les fentes que sur le gobelet, se donner de la marge pour progresser c'est important ! Mieux vaut partir de plus bas, et accélérer la progression si nécessaire, que partir de trop haut. Tu as des années de progression devant toi, ça ne sers à rien d'aller trop vite :)

Pour le reverse le bassin devrait toucher le sol à chaque rep :)
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Messagepar Diego21 le 24/07 12h44

Salut Diego et bonne reprise


Merci ! :D

Tu as pris quoi comme chaussure du coup?


Les Nike Metcon 7, je les reçois dans environ 1 semaine

Tu le fais aussi bien pour le haut et le bas du corps ?


Oui peu importe si je travaille le haut ou le bas, je fais l'échauffement dans son intégralité

J'en fait un autre personnellement je te le détaillerai si ça t’intéresse


Si celui de Kilian est suffisant je reste dessus, mais je ne dis pas non pour connaître le tiens ^^

Même pour l'isolation tu peux faire 1 à 2 séries de transition.


Quand les charges deviendront lourdes c'est ce que je ferais, mais vu ce que je soulève au CI et EL, pas besoin pour le moment :lol:

Prend 1' entre chaque cuisse plus que 2' en enchainant les 2


1 minute de repos d'une cuisse à l'autre, et ensuite 2 min avant de recommencer? C'est beaucoup non? Après si c'est ce qu'il y a de mieux je fais direct haha

Trop lourd pour un démarrage ! Séance prochaine prend un poids qui te permet de faire 3 à 4 séries avec 20 répétitions pour une difficulté de 7 et sans perdre de gainage


C'est ce que je comptais faire :cool:

Tu as possibilité de mettre des disques de plus petit diamètre ?


Bien sûr, je ne mettrais que 10kg la prochaine fois, avec 2 poids de 5 au lieu de 2 poids de 10

Pour le reverse le bassin devrait toucher le sol à chaque rep


C'est noté!
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Messagepar Foreign le 24/07 12h52

1 min entre chaque jambes, par exemple :

G > 1min > D > 1 min > G etc
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Messagepar Diego21 le 24/07 13h15

Dac! j'ai compris maintenant, merci :)
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Messagepar Diego21 le 26/07 22h57

Hey! Juste pour vous dire que je ne peux pas faire mon bilan de séance ce soir, je le ferais demain ^^
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Messagepar Diego21 le 27/07 23h21

Développé décliné (8-12): 4x8@47 | 2'00 | 7/10

Ecarté couché (15-30): 4x17@4 | 1'30 | 5/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 4x8 | 2'00

Rowing 1 bras haltère (8-15): 1x8 3x10@12 | 2'00 | 7/10

Elevation latérale incliné (15-50): 4x34@2 | 1'30 | 7/10

Magic Triceps (10-20): 4x18@12 | 2'00 | 8/10

Curl Incliné (10-20): 4x20@2 | 2'00 | 7/10

Vidéo:

Pas de vidéo à cause de mon tel qui ne veut plus se connecter à mon ordi, j'espère régler le problème bientôt

Commentaire:

Super bonne séance, pour le rowing normalement c'était 8 reps, mais je me sentais chaud bouillant pour 2 de +, et j'ai enfin trouver un poids pour le CI, je vais pouvoir partir sur 4x10@3 la prochaine fois

Je n'ai pas pu faire ma séance jambe aujourd'hui, j'étais cloué au lit avec la nausée j'ai dormi :lol: ducoup je rattrape ça demain
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Messagepar Foreign le 28/07 07h25

hello :)

Tu fais le montage sur ordi ? Si jamais, j'utilise inshot (app mobile version gratuite), ça me permet de cut la video en 1 min montre en main, je poste ça sur YT avec mon tel et je met le lien sur le fofo. C'est assez rapide !

Bonne séance sinon :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 29/07 08h13

Salut :) Je vais suivre ton carnet !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Diego21 le 29/07 14h05

Oui je faisais mon montage sur ordinateur, mais du coup je vais faire comme toi, merci!

Salut Nicolas! merci :super_lol:

Je vais poster mon bilan de séance d'hier dans l'aprem, et je ne pourrai pas faire ma séance haut du corps aujourd'hui décidément.. ducoup je la rattrape demain!
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Messagepar Cr91 le 29/07 14h36

Vovo a écrit:Ils en sont à la version 4


Yes je les ai, j'en suis pas déçu. Elle coûte pas trop cher en plus ;)
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Messagepar Diego21 le 29/07 14h45

Fentes barres (8-15): 4x8@22 | 1'00 | 8/10

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x10@60 | 2'00 | 8/10

Gobelet Squat (10-20): 4x20@10 | 2'00 | 6/10

Mollets Debouts (15-30): 4x22@4 | 1'30 | 9/10

Reverse Crunch (10-20) 4x10 | 1'00 | 7/10

Gainage planche 3x1'00 | 1'00 | 8/10

Vidéo:

https://youtu.be/XJOC2idk8dY

Alors désolé du cadrage des vidéos, sous cet angle elle ne servent à rien.. je les postent quand même pour la forme, je ferais + attention la prochaine fois

Il y a la dernière série des fentes, du SDT, et du squat

Bilan:

Séance assez éprouvante tard le soir après un déménagement (et je remets la sauce aujourd'hui, c'est pour ça que je ne pourrais pas m'entraîner) Mais objectif de séance remplie, je n'ai plus qu'à continuer comme ça et je prendrais de la masse
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Messagepar NicolasWrgt le 29/07 15h44

Ça va le cadrage, on a déja vu pire :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 29/07 17h14

Tu es pas à 8/10 aux fentes, tu es tranquille là :cool: (après vu que tu fais la séance 2 fois dans la semaine +1 ça va suffire je pense, mais si vraiment tu te sens bien tu peux monter de +2)

Au Gobelet, tu peux monter de 2k si tu le sens bien, en restant en 20 reps séance prochaine :)
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Messagepar Nicolas85 le 29/07 17h20

Effectivement, on (je :super_lol: ) a fait bien pire en terme de cadrage.

Pour le squat gobelet, il me semble que l'haltère doit être plus près du corps.

Si tu fais un entraînement fonctionnel de déménagement, tu as une excuse pour te dispenser de ta prochaine séance jambes :cool:
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Messagepar Diego21 le 29/07 19h34

Dac je vais faire ce que tu me dis foreign !

Ouais je vais coller l'haltères contre mon corps alors ^^
Et non pas d'excuse pour les séances haha :lol: je fais du Half body, il est facile pour moi de décaler une séance d'1 jour où 2 du moment que je fasse les 4 dans la semaine et dans le bonne ordre ;)
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Messagepar Diego21 le 30/07 23h07

Développé décliné (8-12): 4x9@47 | 2'00 | 8/10

Ecarté couché (15-30): 4x20@4 | 1'30 | 5/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 4x9 | 2'00 | 9/10

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x10@12 | 2'00 | 7/10

Elevation latérale incliné (15-50): 2x35 2x36@2 | 1'30 | 6/10

Magic Triceps (10-20): 4x20@12 | 2'00 | 9/10

Curl Incliné (10-20): 4x10@3 | 2'00 | 6/10

Vidéo

Toujours pas de vidéo malheureusement, pas pour le même problème que la dernière fois. Cette fois ci pour une raison quelconque, je ne peux plus du tout filmer avec mon téléphone (peut être à cause de ses dernières chutes.. :confused: ), je vais essayer de filmer avec le téléphone de quelqu'un de mon entourage, parce que je suis pas prêt de pouvoir en racheter un..

Commentaire:

J'ai recommandé des élastiques de la même marque (Christophe carrio), pour notamment remplacer celui qui me délestait sur les tractions. La compo de ceux-ci a un chouilla changé, mais ça me dérange, le nouveau est moins résistant (alors que ce sont censé être les même) je suis du coup - délesté, c'était + dur et mon mouvement était - propre, je vais redescendre à 8 reps le temps de m'y habituer. RAS pour les autres exo, sauf pour le MT où j'ai du faire du rest pause sur la dernière série, heureusement c'était une fin de cycle
Dernière édition par Diego21 le 01/08 12h20, édité 1 fois.
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Messagepar Diego21 le 31/07 19h26

Fentes barres (8-15): 4x10@20 | 2'00 | 6/10

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x12@60 | 2'00 | 7/10

Gobelet Squat (10-20): 4x20@12 | 2'00 | 5/10

Mollets Debouts (15-30): 4x23@4 | 1'30 | 9/10

Reverse Crunch (10-20): 4x12 | 1'00 | 6/10

Gainage Planche 3x1'00 | 1'00 | 7/10

Vidéo:

https://youtu.be/jkoeAgNFkEg

J'ai filmé avec un autre téléphone du coup, je ferais pareil pour les prochaines séances
contient : dernière série des fentes, SDT et GS

Commentaire:

Toujours l'arrière du genoux droit qui claque sur les fentes, petit mal tout en bas du dos à la fin de chaque série de SDT (osseux) qui passe avec le temps à condition de me tenir droit après l'exo (c'est peut être du au déménagement de ma soeur, en soulevant des meubles j'ai du me faire mal et ça ressort sur le SDT)
RAS sur le reste
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 02/08 09h47

Salut Diego :)

J'ai l'impression que le pied droit est plus en retrait que le gauche aux fentes. essaie de l'avancer un peu plus (comme le gauche) voir si c'est plus confortable pour le genou. (ça craque mais ça n'occasionne pas de douleurs si ?)

OK on va suivre ça sur le roumain à la barre. La prochaine fois, essai de le faire un peu moins rapidement, plus contrôler pour voir.

Si ça persiste, que tu as encore mal au dos avec l'exercice, tu pourras essayer des alternatives. Par exemple aux haltères en les tenants en semi pronation contre les cuisses. le centre de gravité est plus proche du corps et du coup c'est "moins" exigeant pour le bas du dos (aussi car on met moins lourd). SI ça ne va pas non plus on trouvera autre chose.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 02/08 13h24

J'ai l'impression que le pied droit est plus en retrait que le gauche aux fentes. essaie de l'avancer un peu plus (comme le gauche) voir si c'est plus confortable pour le genou. (ça craque mais ça n'occasionne pas de douleurs si ?)


Ah oui en effet je viens de remarquer, je ferais + attention la prochaine fois. Et non ça ne me fais pas mal mais ça gène pas mal parce que la sensation est assez désagréable

OK on va suivre ça sur le roumain à la barre. La prochaine fois, essai de le faire un peu moins rapidement, plus contrôler pour voir.


ça marche!
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 02/08 19h51

Développé décliné (8-12): 3x12 1x8@47 | 2'00 | 9/10

Ecarté couché (15-30): 4x24@4 | 1'30 | 6/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 4x8 | 2'00 | 9/10

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x12@12 | 2'00 | 8/10

Elévation latérale incliné (15-50): 4x37@2 | 1'30 | 8/10

Magic Triceps (10-20): 4x10@14 | 2'00 | 7/10

Curl Incliné (10-20): 4x11@3 | 2'00 | 6/10

vidéo:

https://youtu.be/VR6o1qrrG5Y

Contient toutes les séries de DD, la dernière des écartés, des tractions, du rowing et du MT

Commentaires

J'ai voulu faire +3 reps au DD, résultat j'en ai fais que 8 sur la dernière, tant pis la prochaine fois je ferais 4x11. Aussi sur la 1ere série, au moment de déraquer, j'ai eu un pincement ultra douloureux dans le poignet gauche, qui m'a forcé à reposer immédiatement la barre, après quelques minutes j'avais plus rien mais il restait quand même une petite gêne mine de rien
Pour les tractions j'ai vraiment du mal même avec -1 rep, j'ai l'impression de ne plus être lesté et flemme d'en prendre un + gros.. si vous jugez que l'exécution est bonne, je continue mon cycle, sinon je stagnerai jusqu'à ce que ce soit bon
Pour le MT, j'ai fais de la merde sur la technique, mais je vous rassure c'est que sur la dernière série :lol:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 04/08 00h35

Fentes barres (8-15): 4x12@20 | 1'00 | 8/10

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x14@60 | 8/10

Gobelet Squat (10-20): 4x20@14 | 2'00 | 8/10

Mollets Debouts (15-30): 4x24@4 | 1'30 | 10/10

Reverse Crunch (10-20): 4x13 | 1'00 | 8/10

Gainage Planche: 3x1'00 | 1'00 | 8/10

Vidéo:

https://youtu.be/Zkj5NWQWchY

Contient la dernière série des fentes, du SDT, et du GS

Commentaire:

J'ai mis des poids sur le sol pour savoir où mettre les pieds sur les fentes, comme ça j'aurais toujours le même écartement de jambes ;)
J'ai eu - mal au dos sur le SDT, voir pas du tout en ralentissant la descente
J'augmenterai de 2kg sur le GS, mais en redescendant les reps à 10
Je ferai +1 rep sur le MD, en espérant que ça passe

D'ailleurs j'ai une question, je fais toujours du L-fly et rotation cubaine à l'élastique (en unilatéral) avec 30 sec de repos avec mon élastique le + faible, est ce que je dois m'éloigner de plus en plus de ma porte au fur et à mesure de mes séances? Pour faire comme une surcharge progressive (à ce moment la, je mettrais des marqueurs au sol, comme des alignement de poids, pour toujours savoir où j'en étais)
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Messagepar Foreign le 04/08 09h25

Je te trouve toujours assez rapide au Roumain ! Mais tant mieux si tu n'as plus mal. Reste vigilent tout de même !

Yes tu peux faire ça au GS (et monter les reps 1 par 1 ou 2 par 2 selon ton ressenti), sans oublier que à terme tu pourras rest-pause en haut, ça te permettra de faire bien plus de reps. Ici par exemple je pense qu'il y a facilement moyen d'en avoir 10 de plus :p. (mais garde de la marge, toujours)

Pour les mollets, tu peux rest-pause en bas, ça va continuer de bruler mais normalement tu pourras tirer plus de reps :p

Tu montes déjà les répétitions ? Tu pourrais faire comme ça, mais sachant que les élastiques se détendent au fur et à mesure (au fil des mois), les repères ne seraient pas exact sur le long terme. Mais oui ça pourrait être une idée pour augmenter la difficulté. En soi c'est beaucoup moins important d'avoir des repères fiable ici que sur du DD par exemple !
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Messagepar Diego21 le 04/08 15h26

Je te trouve toujours assez rapide au Roumain !


Mince :confused: j'essaierai de + ralentir sur mon prochain cycle ;)

Yes tu peux faire ça au GS (et monter les reps 1 par 1 ou 2 par 2 selon ton ressenti), sans oublier que à terme tu pourras rest-pause en haut, ça te permettra de faire bien plus de reps. Ici par exemple je pense qu'il y a facilement moyen d'en avoir 10 de plus


ça marche!

Pour les mollets, tu peux rest-pause en bas, ça va continuer de bruler mais normalement tu pourras tirer plus de reps


Je le faisais déjà malheureusement :confused: je verrais bien comment ça se passe

u montes déjà les répétitions ? Tu pourrais faire comme ça, mais sachant que les élastiques se détendent au fur et à mesure (au fil des mois), les repères ne seraient pas exact sur le long terme. Mais oui ça pourrait être une idée pour augmenter la difficulté. En soi c'est beaucoup moins important d'avoir des repères fiable ici que sur du DD par exemple !


En fait je suis toujours à 30 reps, ducoup je m'éloignerais + et je redescendrais à 15 alors ;)
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Messagepar Diego21 le 05/08 16h55

Développé décliné (8-12): 4x11@47 | 2'00 | 10/10

Ecarté couché (15-30): 4x26@4 | 1'30 | 7/10

Tractions prise large avec élastique (6-15): 4x8 | 2'00 | 9/10

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x14@12 | 2'00 | 9/10

Elevation latérale incliné (15-50): 4x39@2 | 1'30 | 8/10

Magic Triceps (10-20): 4x12@14 | 2'00 | 7/10

Curl Incliné (10-20): 4x12@3 | 2'00 | 6/10

Vidéo:

https://youtu.be/LIfbRMBmUro

Contient les 2 dernières séries de DD, la dernière des EC, toutes les séries de tractions, la dernière de RH et la dernière de MT

Commentaire:

Séance le matin car je ne pouvais pas le faire l'aprem, j'étais complètement dégommé,
Toujours la même douleur au poignet gauche, que j'ai traîné hors séance également, elle était encore + intense lors du DD, je ne tenais du coup pas correctement la barre pour éviter la douleur = manque de stabilité, - de force, ma technique et ma position était + dégueulasse.. même chose lors des tractions. C'est pour ça que j'étais torse nu, pour mieux voir la position de mes épaules sur le DD notamment, car sur les dernière rep, j'avais l'impression de réavancer les épaules (même si je n'ai pas l'impression que ça se voit tant que ça, à vous de me dire). Le problème avec cette douleur c'est qu'elle est présente LORS de mes séries, alors que quand c'est un mal de dos lors de mes séances jambes, je n'ai mal qu'après, là la douleur au poignet vient totalement foutre en l'air mes séries de travail. :\
Aussi j'ai une question, avez vous des conseils pour mieux déraquer au DD? Parce que j'ai l'impression de clairement manquer de force, je n'arrive pas à déraquer, il me faut plusieurs essais et souvent je me retrouve à plat, et je suis obligé de rentrer les omoplates une fois la barre au dessus de moi, pas pratique donc :confused:
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Messagepar Foreign le 06/08 10h46

Hello,

Pour les poignets tu les gardes bien dans l'axe ils ne sont pas cassés ? Le poids repose de l'axe du pouce ?

Perso, je ne peux pas faire de dev sans bandes aux poignets. Même avec un alignement parfait, ça finit toujours avec des douleurs, j'ai un poignet droit assez fragile.

Pas de solution miracle à part acheter des bandes, et ne pas forcer sur une douleur.

Concernant le derack, pour moi, tu es trop loin de la barre, essai de rapprocher le banc.

Regarde exemple :

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Messagepar Diego21 le 07/08 11h08

Peut être que je cassais un peu mes poignets.. je vais acheter des bandes, et j'espère que ça va passer

Pour le derack, je vais essayer, mais j'ai l'impression que c'est + dur si je rapproche ma tête de la barre

Pour la séance jambes, je fais le bilan demain :)
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