Quand ça ira mieux tu pourras reprendre la progression
Sur le HT tu fais même 16 reps sur la première série ! Par contre, je suis le seul à trouver que ton amplitude haute est limitée sur le HT
Diego21 a écrit:Commentaires:
si lundi j'arrive à faire 12 reps avec 55% de ma charge de travail au DD sans avoir + mal que la dernière fois, je continue sur ce rythme. Sinon je vais revoir l'intégralité de mon programme Pec/Triceps :
-suppression de tous les mouvements de développés (possibilité d'ajouter du DCH en léger séries longues si pas de douleurs)
-suppression des dips/MT au profit d'extension à la poulie haute séries longues
-rajout d'exercices des extenseurs et fléchisseurs de l'av bras + étirements fléchisseurs
sans diagnostic impossible d'adapter l'entraînement à ce que j'ai, je pars du principe que j'ai une atteinte aux tendons du triceps/fléchisseurs av bras
Diego21 a écrit:pendant ce temps Nicolas et Vincent parle de faire + de 100 reps avec le même poids
Tu as testé le kickback avec haltère : https://www.musculation-halteres.fr/kickback-haltere/
De souvenir dans les podcast, Fabrice l'utilisait car moins traumatisant pour le coude justement
Tu peux essayer le Power Triceps à la poulie aussi !
Malheureusement, les coudes sont une limite qu'on finit tous par avoir un jour ou l'autre ... En soit tu parles des exercices triceps et les développés, mais ce ne sont pas les seuls à mettre tes coudes en pls. Sur tes tirages tu devrais sentir que ça tire aussi, notamment les tractions prises larges.
Et pourquoi pas sur 4 series tu as peur que ça pique trop ?
Elle n'est pas bête l'idée du power triceps, à terme ça sera moins tromatisant que le MT (garde le tant que tu peux, sans pour autant s'acharner, faudrait pas que ça les abîmes dans le temps...)
Foreign a écrit:Tu abuses Louis
Tu sais c'est le point de blocage lors d'un mouvement. Soit lorsque un maximum de tension mécanique s'exerce ou encore lorsque qu'un muscle plus faible prend le relais et que ça bloque ou ralenti de manière importante.
Exemple au bench typiquement lorsque les triceps prennent le relais souvent vers la moitié du mouvement ça "bloque" quand on est dans le dure. Ça c'est un sticking point.
Diego21 a écrit:@Louis oui je compte bien m'étirer+ souvent ducoup !
+1 avec Foreign , en temps normal en muscu ça arrive très rarement , c'est plutôt en force que ça arrive (mais étant dans le dur au FS, ça peut s'expliquer)
Diego21 a écrit:https://www.rudycoia.com/developpe-couche-prise-serree-ne-serrez-pas-les-coudes/
d'après lui ça change entre les pecs et les épaules mais les triceps c'est pas censé changer , après comme tu dis ça dépend surtout de sa morpho-anatomie
Sinon explique moi comment un mec fort sur les triceps sera plus fort en prise relativement serré comparativement à une prise large au DC par exemple.
L'argument de la stabilité de la scapula pour moi est un peu bateau hein. Dans les 2 cas elles ne vont pas bouger pour ma part
Puis n’oublie pas quelques chose, Rudy théorise et explique certaines choses pour que la majorité comprenne, il bypass intentionnellement certains points.
Et puis si ça ne change rien, pourquoi faire du DCS pour les triceps et du couché pour les pec ? ^^
Et pourquoi il faudrait "penser" Ã faire une rotation externe de l'humerus au DC ?
Diego21 a écrit:DCH (10-15) 4x15@15 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
remplacement par DCH.
sur une vidéo de Rudy, il fait du DCH pieds sur le banc, qu'en pensez vous? ça me permettrait de moins cambrer, et ainsi avoir une plus grande différence d'angle bras/buste par rapport au DD, tout en étant moins traumatisant pour mon coude que le DIH
douleurs : 1/10
+1kg la semaine pro
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités