Diego21 a écrit:DCH (10-15) 4x15@15 | 2'00 | 7/10
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remplacement par DCH.
sur une vidéo de Rudy, il fait du DCH pieds sur le banc, qu'en pensez vous? ça me permettrait de moins cambrer, et ainsi avoir une plus grande différence d'angle bras/buste par rapport au DD, tout en étant moins traumatisant pour mon coude que le DIH
douleurs : 1/10
+1kg la semaine pro
Diego21 a écrit:DD (10-6) 3x12 1x10@44 | 2'00 |
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je passe à 55% de ma charge de travail, en tempo contrôlé,
douleurs : 2/10
je sais plus compter j'ai fais 10 reps au lieu de 12 sur la dernière
+5% de ma charge (79) la semaine pro
Tu n'es pas obligé de trop cambrer même avec les pieds au sol, du coup je ne suis pas convaincu que ça change tant que ça cet angle bras/buste si tu fais ton couché sans abuser de ça. Et comme tu vas perdre en stabilité avec les pieds sur le banc, je ne suis pas sûr que ça en vaille la peine. Si tu n'as pas mal avec les pieds au sol, il est sans doute préférable de garder cette variante.
Rudy l'a certainement fait les pieds sur le banc pour mettre moins lourd et/ou "isoler" les pectoraux et/ou ajouter une composante gainage. Bref quelque chose qui n'est pas adapté à notre niveau de pratique
Tu suis les conseils de Nassim ? N’oublie pas la contraction volontaire !!
je dirais que c'est parce que ça augmente la flexion lors de la négative, et donc l'extension lors de la positive, mais que peut importe la position des coudes tant que la prise est serré ça fait intervenir d'avantage les triceps
juste la flexion extension qui est donc + importante selon moi
c'est pas pour étirer un peu + le pec et de laisser + d'espace sous acromiale?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Tu n'es pas obligé de trop cambrer même avec les pieds au sol, du coup je ne suis pas convaincu que ça change tant que ça cet angle bras/buste si tu fais ton couché sans abuser de ça. Et comme tu vas perdre en stabilité avec les pieds sur le banc, je ne suis pas sûr que ça en vaille la peine. Si tu n'as pas mal avec les pieds au sol, il est sans doute préférable de garder cette variante.
Rudy l'a certainement fait les pieds sur le banc pour mettre moins lourd et/ou "isoler" les pectoraux et/ou ajouter une composante gainage. Bref quelque chose qui n'est pas adapté à notre niveau de pratique
Ouai mais du coup, si tu augmentes la flexion, tu as plus d'amplitude et donc ça voudrait dire que ça devrait être plus dure, pourquoi il est plus fort ainsi ? Je pencherais sur les triceps qui serraient en position de force optimale
Un muscle relativement étiré va vouloir retrouver sa position de longueur "optimale" et sera donc plus enclin à être recruté mais pas à être plus fort ! L'énergie élastique ne compense pas la perte de force du muscle comparativement à la force qu'il produit lorsqu'il n'est ni trop étiré ni trop raccourci.
Okay et si on rajoute une difficulté à la question image un DCS en ampli partielle, avec une "amplitude" et une flexion de coude équivalente, pourquoi l'un ferai plus les pecs et l'autre les triceps ?
Tu as déja répondu partiellement, en prise sérré tu recrutes moins les pecs car ils sont moins pré-étirés et également on se retrouve à être moins dans l'axe des fibres, aussi tu es d'accord avec moi sur une prise sérré, en général les coudes sont plus proches du corps que la version "classique". Donc tu vois bien que la position des coudes dans l'espace à un impact sur le recrutement des triceps ?
Puis plus le coude est ouvert plus tu pré-étire la LP il devrait donc intervenir "plus" mais ce n'est pas le cas.
Aux ext triceps uni en travers à la corde alors que c'est du mono articulaire le vaste externe prend encore plus que la version bilatéral.
Bref juste pour te redire que selon la position dans l'espace on change le recrutement des triceps selon moi (comme d'habitude, ça va dépendre de la morphologie, typiquement Rudy quand il fait du DCS, il prend tout dans les pecs et rien ou presque dans les triceps)
Surtout tu gagnes en stabilité, tu protèges mieux tes épaules car la rotation externe "oblige" à avoir les coudes plus proches du corps et aussi tu fais intervenir un peu plus tes dorsaux. (faire les pecs travail énormément le dos). j'ai souvent des courbatures pas possible au dos après les pecs puis tu as un exemple vivant sur le forum, Yann S qui pendant très longtemps ne faisait que les pecs et les biceps et qui pourtant avait un super dos.
@Diego reste sur le classique pour le moment , tu serres bien les abdos et les fesses ? Pour le moment ton DCH est un peu bizarre mais la technique va s'améliorer !
Tu étires toujours tes fléchisseurs de hanches ? C'est important pour éviter de trop cambré le dos.
Diego21 a écrit:FS (12-6) 4x6@77 | 4'00 | 7,5/10
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ça me tire de ouf dans l'adducteur gauche, impossible de savoir si c'est nerveux ou musculaire
j'ai bien fait de passer en 6 reps, j'ai regagner un peu de marge
peut etre un 4x6@80 avant l'echec?
Diego21 a écrit:SS (8-12) 4x8@22 | 1'30/côté | 6/10
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j'aimerais bien faire l'exo en déficit, je verrais à la prochaine séance (je manque d'étirements)
Diego21 a écrit:j'ai étiré les adducteurs en début de séance
Peut-être un manque de souplesse pour l'adducteur ?
Tu te penches pas mal en avant. Peut-être qu'en te redressant, si c'est possible pour toi, ça t'étirerait un peu plus.
Tu n'aurais pas un peu trop tiré dessus du coup ?
Diego21 a écrit:R1B (10-15) 4x10@35 | 1'30/côté | 4/10
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je sentais que j'avais de la marge ducoup je voulais partir en +2kg, problème mon haltère n'est pas assez long pour empiler des petits disques, ducoup j'ai rajouté lest de poignet de 1kg (je les ai reçus) et ca passe crème !
j'en ai aussi profiter poue faire du stop n go : je n'aime pas, ça fait comme du rest pause sur chaque rep, même si l'amplitude basse est limitée je vais continuer la "tension continue" (je pourrais surelever le banc de quelques centimètres mais puisque je serais en salle d'ici 1 mois je perdrais mes repères dans tous les cas)
j'ai recompté 12 fois les poids, car j'étais étonné du RPE mais non tout était bon
32+2(haltère)+1(lest poignet)=35
Diego21 a écrit:RIB 30° (8-12) 4x12@54 | 2'30 | 8,5/10
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là c'est pas la même histoire
+1kg semaine pro
Diego21 a écrit:Dips 4x9@4 | 3'00
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précèdé de 6 reps en superlent extension nuque à 10kg (bilatérale) et de 15 reps extension poulie haute 10kg (bilatérale et de 30 reps à 2kg d'extension et flexion du poignet pour bien chauffer la zone
douleurs 0/10 par contre ca craque dans l'épaule, le coude... mais pas de douleurs !
Ah oui tu as les haltères merdiques de 35cm. Ils ne vendent plus que ça à décath et je ne comprends pas. En gros on ne peut s'en servir que sur l'isolation. Perso j'ai ceux d'avant qui font 38cm et c'est déjà bien mieux (même si ça a ses limites aussi, j'ai dû acheter des Mirafit de 42 ou 45cm je ne sais plus exactement). On trouve encore du 38cm chez Intersport si jamais, sinon sur internet pour plus long.
Tu as aussi la solution de mettre des poids de 10kg mais ça va réduire l'ampli en bas si tu touches déjà le sol avec les 5kg et en haut aussi.
Ou alors tu passes cet exo avant le rowing à un bras avec haltère, ça peut être pas mal aussi vu que tu galères plus sur celui à la barre et que tu es facile avec l'haltère.
Belle amplitude
Diego21 a écrit:je serais bientôt en salle et donc le soucis sera probablement réglé
Diego21 a écrit:ça me fais plaisir que tu me le dises, je me faisais la même remarque mais je n'osais pas modifier le plan
Diego21 a écrit:Merci mais je vais devoir la réduire un peu les prochaines fois, l'épaule n'apprécie pas beaucoup
Ou pas, selon le matos et l'incrémentation que tu y trouveras mais je te souhaite qu'elle soit bien équipée
Je visualise mieux ton point de vue maintenant, c'est plus clair. (je dévie du sujet initial) Perso j'ai pas le même avis sur l'étirement, bien que risqué on gagne beaucoup de force grâce aux composants élastiques du muscles, ainsi en étirant brusquement les triceps grâce à une amplitude plus forte grâce à la prise serré, on devrait pouvoir restituer énormément d'énergie qui s'ajouterai à la force du muscle (qui pour un individu ayant des triceps long, sera déjà énorme par rapport à ses pecs et delto si on les considère court). De plus si l'individu a les triceps long, il devrait perdre moins de force qu'un triceps court lorsqu'ils sont étirés(et devrait profiter de plus d'énergie élastiques des composantes parallèles comme la titine car ses muscles sont + long )
en soit si la prise est largeur d'épaule, il n'y aura presque aucune tension mécanique dans les pectoraux à cause du levier qui est nul, il pourra donc se contracter fort
aussi je pense qu'on a tendance a coller les coudes au corps parce que sinon la prise serré aura tendance à tordre les poignets non? c'est plus une histoire de confort
perso au vu du sens des fibres, sans prendre en compte la morpho-anatomie de la personne, plus la prise est serré avec coudes le long du corps plus elle recrutera delto ant/triceps et au contraire quand la prise est serré avec coudes ouverts, ce sera + les pecs/triceps
je pense que la différence de recrutement des triceps sur ces 2 variantes est négligeable
ça j'ai pas tout compris quand on est en haut du mouvement la LP est raccourcie au niveau au niveau du coude et étiré au niveau de l'omoplate (peu importe la position des coudes) ensuite en bas du mouvement, que les coudes soient ouvert ou fermés , la LP est étiré au niveau du coude (un peu plus lorsque les coudes sont ouvert, donc t'es + faible mais + de tension est appliqué) mais raccourcie au niveau de l'omoplate car sur le plan sagittal, que les bras soient le long du corps ou dans l'axe des épaules (parallèle au sol) , la LP est raccourcie de la même manière sur cet insertion
un individu ayant un point fort aux épaules aura tendance à faire du DCS en prise serré
ok je vois, mais les dorsaux sont pas rotateurs internes plutôt ? et du coup l'adduction compense l'étirement de la rotation externe ?
après perso le lendemain de ma séance cuisse j'ai souvent des courbatures aux trapèzes, pourtant c'est pas ça qui va les développer
oui j'etire toujours mes fléchisseurs de hanche en début de séances cuisses
Mais on est d'accord que, même si ce n'est pas précisé, les fessiers sont également+ sollicité car agoniste aux ischios?
fessiers longs / ischios court : les fessiers prendront toujours le dessus, travail annexe des ischios obligatoire
fessiers courts/ ischios longs : les ischios prendront toujours le dessus, travail annexe des fessiers obligatoire
L'omoplate sur laquelle la LP est attaché commence à bouger dès l'abduction du bras, et pas lorsque l'on "passe la parallèle" comme beaucoup pense, le mouvement de "sonnette" est du début à la fin.
Du coup lorsque tes coudes sont ouvert tu pré-étires légèrement la LP, moins en coudes fermé. (En image pas de pré-étirement bras contre le buste, léger bras à la //, et au dessus de la tête étirement "moyen".)
un individu ayant un point fort aux épaules aura tendance à faire du DCS en prise serré
D’ailleurs je vais peut être d'apprendre un truc, mais tu savais que chez beaucoup d'individus le triceps et le GD sont relié par une partie fibreuse
Mais c'est très vrai se qu'il dit par rapport au placement des pieds sur le plateau.
Diego21 a écrit:ça fais quelques temps que je sens un truc qui claque à droite au niveau des trapèzes, assez profond comme 2 muscles qui se "rentrent dedans". je le sens quand je retracte l'omoplate, quand je l'abaisse (donc au R1B par exemple) mais aussi sur le CI quand je garde les omoplates bien rétracté, c'est peut être lié a mon asymétrie quand je fais des tractions
Diego21 a écrit:SS (8-12) 4x9@22 (déficit 5cm) | 1'30/côté | 7,5/10
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perte d'équilibre sur la 2e série à gauche sur la dernière rep, je mets un joker
en tout cas le deficit (+5cm environ) j'aime bien
j'ai aussi essayé de me redresser du max que je pouvais
Diego21 a écrit:FS (12-6) 4x6@78 | 4'00 |
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vu le temps que je mets à monter la barre ça compense le faible tst des 6 reps
Diego21 a écrit:DD (10-6) 4x12@50 | 2'00 | 6/10
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j'ai arrondi à 50 plutôt que faire 48
douleurs : 2/10
je suis sur la bonne voix
Sans ceinture et à ton pdc c'est normal.
N'oublie pas, contraction volontaire et tempo ! Le mec qui radote ses blagues...
Diego21 a écrit:Traction Prona Large (8-12) 3x12 1x11@6 | 3'00 | 10/10
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échec sur la dernière, j'ai eu une perte d'équilibre quand le poids s'est barré d'entre mes jambes. Ma poigne m'a aussi handicapé mais mon égo m'empêche de mettre mes sangles pour le moment . Je mets un joker je continue le cycle mais en 6-10 cette fois
Diego21 a écrit:Dips 4x10@4 | 3'00 | 9/10
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le tempo contrôlé montre ses limites, je vais devoir recommencer l'explosif en espérant ne pas me reniquer le coude
douleurs 1/10
ceux qui ont eu mal au sternum lors de dips, c'était plus vers le haut ou le bas du sternum?
la je vous avoue que sur certaines reps c'était chaud, je vais essayer de réduire l'amplitude
Diego21 a écrit:le premier appart fitness était trop petit et trop fréquenté, clairement pas assez de banc, de barre et de rack (et aussi le peu de machines qu'il y avait était en piteux état et pas folle)
le 2e apart fitness est bien plus grand et spacieux, c'est aussi + propre et il y a beaucoup plus de machines, et de charges libres à disposition (et également moins fréquenté que l'autre)
Diego21 a écrit:il y avait 2 appart fitness
Diego21 a écrit: une des 2 salles de Nassim
Diego21 a écrit:je me suis inscris dans le 2e fitness Park,
Tu as bien fait de ne pas prendre la salle de Nassim. Si les horaires ne te conviennent pas, ça aurait été bien trop contraignant de trouver les bons créneaux pour t'entraîner. J'imagine qu'elle fermait trop tôt ou n'était pas ouvert le weekend ? On peut dire ce qu'on veut, l'un des gros avantages des salles commerciales c'est leurs horaires d'ouvertures très larges ...
Tu vas t'entraîner constamment dans ta nouvelle salle ? Ou bien il va t'arriver de retourner chez tes parents régulièrement et donc en home gym ?
J'ai côtoyé les mêmes salles dernièrement : un grand appart fitness, propre, avec beaucoup de charges libres ... et un petit appart fitness de merde, sale, avec les machines explosées ... mais le problème c'est que je suis actuellement bloqué dans la seconde !
Par contre mec, on a tous les deux un abonnement à l'appart' fitness, et je suis pas loin de Lyon (d'ailleurs je vais commencer à croire que tu me suis) ... Faudra se capter pour une séance là !
Il me semble qu'Appart'Fitness c'était anciennement GigaGym.
Salle autoproclamé de Nassim*
Sa véritable salle c'est le Gymnass où le prix de l'abonnement dépasser l'entendement.
Appart'Fitness ou FitnessPark ? Si c'est FitnessPark, c'est un bon choix sauf que c'est tout le temps blindé de monde.
Diego21 a écrit:je devais être trop jeune a cette époque
Diego21 a écrit:En effet ce n'est celle dans laquelle il travaille, d'ailleurs pas mal de machines pour le dos ne sont pas tops, et ils les avaient critiquées dans une de ses vidéos, preuve qu'il ne s'en occupe presque plus du tout
Diego21 a écrit:C'est combien l'abonnement la bas?
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