Lundi: PEC BICEPS DELTOPOSTDC 2x12 1x10 1x8@60 | 2'00 | 10/10
Commentaires:décliné impossible en salle, j'ai essayé de mettre des disques sous le banc pour décliné mais sans boudin pour les pieds ca glisse,
pour le poids des barres je suis parti du principe que c'était du 20kg
c'était dur, je descends de 10kg pour reprendre de la marge
douleurs : 0/10 mais coude gauche qui claque (décidément)
DIH (10-15) 4x15@16
bonus:1x12@16 | 2'00 | 8/10
Commentaires:Incliné à 15 degré non plus, ça doit être 30 lÃ
je pard direct en 10-15
la 4e série etait pas bonne niveau exécution, j'en ai fais une 5e pour corriger ça
vous noterez le cadrage de qualité
PO (10-20) 4x20@20 | 1'30 | 9/10
Commentaires:+1kg semaine pro
Écarté Élastique Bas (20-100) pas fait
Commentaires:TS (6-10) 4x7 | 3'00 | 7/10
Commentaires:j'ai du tourner avec un gars sur la poulie haute ça m'a soulé
+1 reps semaine pro
y a une prise semi supination sur la chaise romaine, c'est appréciable pour moi et mon valgus !
CI 30° (10-15) 2x14 2x13@60| 3'00 | 9,5/10
Commentaires:cet exercice du demon.. +1rep/2 semaine pro
OIH 30° (15-50): 4x30@4 | 1'30 | 9/10
Commentaires:j'ai changé ma technique d'exécution, maintenant je resserre les omoplates durant le mouvement
je trouve qu'a mon niveau, ca ne sert a rien de focus l'arrière d'épaule, autant travailler les trapèze et romboide en même temps, et ça participera mieux au redressement de ma posture
et mine de rien je trouve l'exo plus dur comme ça!
+2 reps semaine pro
Vidéo :https://youtu.be/0b9Mlvrf8AY Commentaires:le réveil à 5h30 qui pique, j'ai même pas dormi 4h
aussi je vais devoir abandonner le rowing barre sur banc, jeudi j'essaierai la variante de @Hellraiser avec appui sur dossier, sinon je passe sur machine (je l'ai essayé en fin de séance, elle est divergente mais j'ai pas trop le choix..